[20 minutes] Relaxing yoga before bed to heal the fatigue of mind and body

[@bflowyoga]

心身の疲労回復、消化機能を高めデトックスしたい方、自律神経のバランスを整えたい方にとてもおすすめです👌 寝支度を済ませてから、是非寝る前に一緒に行なってみてくださいね⭐️ 　今日も一日お疲れ様でした❤️☺️

[@JunJunerJunest]

６年近く前、豪雨災害に見舞われました。 批難はしなくてすみましたが、断水が数週間続き、食事もままならない不自由な生活にストレスで眠れなくなりました。 藁にもすがる思いで、動画検索して出てきたのが、マリコさんのヨガでした。 おかげで、その日からぐっすり眠れるようになり、つらい日々を乗り越えることができました。 本当に助かりました。感謝しています。 ずっと感謝の気持ちを伝えたいと思っていました。 本当にありがとうございました！ ちなみに、今も動画を観ながらヨガを続けています😊

[@Love-fx1qw]

身体かたくてもヨガやってるひとー！

[@kaykey3050]

🙋‍♀️ ガチガチです！

[@Love-fx1qw]

@@kaykey3050 面白い（笑）（笑）

[@maplepine3492]

🙋

[@佐々木泉-l9l]

はーい！

[@べナ-c2d]

15:34のところ自分曲がらな過ぎて直角でフリーズしてて笑える。

[@鬼まんじゅう-s1v]

ありがとうございます！

[@こん-z5g]

貯金は全くないけれど、この時間を過ごせたことが、実は豊かなのだと感じました😊

[@まにまに-y3l]

寝る前20分くらいのって探そうとしたらドンピシャ（笑） いつもありがとうございます

[@ゆうゆう8787]

寝てしまいました。マリコさんの寝る前ヨガはそのまま寝てしまうくらい体が癒され解れ気持ちいいです。💗🙆‍♀️

[@pikokt3959]

色々心配事で頭がぐるぐるしてたのですが、無になれて良いですね。 とても助けられています。いつもありがとうございます。

[@tomokoishii8687]

まりこ先生の最後の言葉、今日一日の最後に自分を労る時間を取れたことを褒めてあげましょう、に涙を流した私、疲れてますよね😂自分を大切にしたいです。

[@ゆゆ-b7e7l]

ここ最近ずーって仕事が忙しくて お風呂に浸かっても体の強張りや疲れがとれずでした🥲 今日は少し心の余裕もあり先生のヨガを久しぶりにしましたが、やはり、効果が素晴らしい😭✨ 丁寧に一つ一つアプローチしていくことで体も心もリラックスできました！ 先生本当にすごいです☺️💞！今日もありがとうございました！ みなさまも毎日お疲れ様でした😌✨ おやすみなさい🌙

[@なおこ-y2q]

まりこ先生こんにちは！今日も寝る前に心地よいひと時ありがとうございました♪

[@はまのこ-n9n]

今日1日、雪道を歩いたり、仕事ではパソコンをしたり…1日の疲れがとてもほぐれ、マリコ先生の「今日も1日お疲れ様でした」って言うお言葉で、「私今日1日頑張ってたんだ〜。私お疲れ様でした〜。」って思うことができ質の良い睡眠が取れそうです😊

[@hirokoyoshida-y1y]

寒暖差が大きく体調が今ひとつな感じです。今夜はこのヨガのおかげですごく眠くなりました。 先生の動きやポーズの一つ一つが美しくてとても惹き込まれます。いつもありがとうございます。

[@kabokabo-w7q]

最後の仰向けのポーズで体の力がフワァっと抜けて心地いい眠気が一気に襲ってきました。毎日寝る前にやってみます。

[@イェリ-x2p]

寝る前ヨガが一番好きー　ありがとうございます

[@ぱんだこぱんだ-w2g]

5分くらいでできる寝る前のベッドヨガ動画ほしいです！

[@yukikonoda3743]

とても気持ち良かったです。 いつもありがとうございます✨ 途中で寝落ちしそうでした😊

[@りなよっぴ]

寝る前じゃなくて食事前だけど😂 今日は疲れてるからこれをやって自律神経を整えてからゆっくり食事して寝ようと思います。

[@akaneyano5528]

ねじりのポーズイイですね👍身体柔らか〜くなりました😊

[@kuro-y8j]

体ポカポカしてきました♡体固くてきついんですけど自分のできる範囲で頑張って続けてます

[@nf-hm1ci]

体が楽になりました。ありがとうございました🥰

[@user-ev8cv1eu6x]

BEST Fit5日目。 夏休み中継続して行きたいと思います😃

[@syammy01]

マリコさんのヨガ最高です🎉しっかり身体も心もほぐれます。ヨガスタジオや他の有料オンラインレッスンでも今いち効果を感じられなかったので、ありがたいです。

[@小川江利子]

夜寝る前にやりました。 久しぶりに長めのヨガ、夜もよく眠れました。

[@levinski917]

BGMが凄く心地良かったです❤シャバーサナで寝落ちしそうになりました😴

[@akakage-kun]

毎日寝る前にやるようになってから調子が良いです！ありがとうございます✨

[@Way_Of_The_Light]

Thank you 🙏

[@rei-kw8sd]

一日の終わりに 先生の優しいお声かけにじ〜んと心にしみいりました。 毎日 見習いながらヨガできる喜びをありがとうございます🙏

[@bananaseijin8629]

いつもは寝転がっても腰に手が入るくらい反っているのに、終わった後は全身が脱力でき、腰の隙間がなくなります。やっていく内に、少しずつ少しずつ身体の緊張の抜き方が分かるようになっていく感じがします。もうこれをやらずには寝られません。 まりこ先生ありがとうございます❤

[@青トキメキ]

マリコさんの寝る前ヨガ大好きです！ BGM と呼吸をリードしてくれるところがほんと好きです🎵

[@mnino4172]

とても気持ちよかったです！またやりにきます。。おやすみなさい😴⭐

[@藍くん-q2h]

日中に急に具合が悪くなってしまって、仕事中だからヨガはできなかったのですが、いつもストレッチやヨガをすると回復するんです。夜の習慣になっていましたが、具合が悪くなったことで、朝もストレッチやヨガをしたら、日中はまったく疲れなく過ごせました。シャバアーサナがある動画を見つけたのは、これで3個目です😊朝も習慣にしてみます。

[@halT-x3x]

この没入感。最高です❤最後は無心になってどこかに行ってました😅ありがとうございました😊

[@メルメルメ-e2c]

前屈をする時、片足ずつを手で包み込み、ありがとうと伝えました。そうすると、足が、深い森の奥で横たわる木のように感じました。とても幸せな時間でした。

[@akiko2079]

あまりの心地よさに寝落ちしてました。ちょっとした動きでお腹が鳴るのも、身体が気持ちよいからだと思います。

[@hiroyukifunada8713]

ジムに行き始めて半年近く。少しずつ理想の体に近づいてきたけど、寝る時に身体がガチガチに。この動画と出会って試してみたら、秒で落ちました！朝までぐっすり眠ることができました。ありがとうございます😊

[@saoleochampy]

身体が硬いのでぎこちないポーズのところもありましたが、毎日少しずつ身体のケアの時間をとっていきたいと思います！最後のシャバアーサナがとても心地良かったです😌

[@いと-i7t]

ギックリ腰してから、久しぶりに朝にしました😊 気持ちよくできました。腰が痛いとき腰痛改善は、 こういうリラックスヨガ🧘がいいんですかね？

[@toobuchi]

寝落ちしそうですがいまからやりまーす

[@まゆんげ-d7e]

産後、久しぶりの夜ヨガ、気持ち良すぎて危うくリビングで寝落ちするところでした(^^;; やっぱりマリコさんのヨガ最高です！

[@棚谷篤史-z1y]

春先の新作！とても良い❗体全体が伸びてスッキリしました。感謝

[@OzoMerci37]

ずっと病気で寝たきりになりマリコさんのYOGAが出来ず寂しかったです😢 でも少しの時間起き上がることができるようになり、今日マリコさんYOGAをしました❤ 嬉しくて嬉しくて泣きながらやっていました❤ これから毎日またやってゆきますので、よろしくお願いいたします❤

[@masae5902]

お疲れ様でした❤おやすみなさい❤

[@mariipykriipy3145]

まりこ先生の「ダイエット」「脂肪燃焼」のプログラムは、本当に字の如く、滝のように汗が出てきます😆 今日も、燃焼しました🤩

[@pua0204]

今日頑張った自分へのご褒美💖️最高です😊あとは寝るだけ🌙*ﾟ明日もお仕事頑張るぞー೭😄౨

[@本田輝美-p7g]

今日も呼吸と身体の感覚を感じながらヨガ出来ました🧘‍♀️最近どんどんヨガの時間自分の内に入っていけるようになったように感じます💕今日もありがとうございました🙏❤️

[@sipiyonortosutosu9913]

こちら、今やってみて凄くリラックス出来ました、、！寝そうになり、流石に床ではアカンと起きましたが、マリコ先生の優しく穏やかボイスにも癒され、体もほぐれ、自分がいかに毎日、体を労ってないか、忙しくしてるか分かりました。他のメニューしながら、一日の終わりにこのストレッチが出来るようにしていきます！

[@うま-l8p]

だるくて疲れていたのが、溶けるように楽になりました。股関節が硬いのでちょっときついポーズもありますが、終わったあとのほぐれがすごくいいです☺

[@mio.chanel]

今ヨガしました！いつもありがとう🐒

[@pencil9297]

まりこ先生の「つかなくても『大丈夫』です」の言葉にとても安心感😊 一緒にヨガしてる感が最高です❤ いつも癒しのひと時をありがとうございます♪

[@himiyama]

ありがとうございます😊よく眠れます❤

[@yukonoboru2774]

骨盤周り、お尻がとーっても気持ち良く伸びました❣️ MARIKO先生の声は、やっぱり心地良いです💚 有難うございました🙏

[@角間英子-w9u]

全身が、とてもゆるみ、リラックスできました。 ありがとうございます！！😊💕

[@本田輝美-p7g]

今日も気持ち良くヨガ出来ました❤ありがとうございました🙏💕

[@はしもと-m5r]

20分の動画はやった後の気持ちよさがとても良いです。毎日は難しいですが、またやりたいです。ありがとうございます❤

[@__chocolate__]

癒されました。今日も寝る前にヨガできて幸せ❤ありがとうございます✨

[@篠原ひかり-u7f]

同感です😊

[@カーペット1022]

まりこ先生の優しいお声がけのおかげでどこの筋肉を緩める意識を持つのか、深呼吸の意識が凄くやりやすくて助かってます😊

[@user-vd1on8rn3c]

これは過去一です！！

[@カノープス]

やっぱり、マリコ先生のテンポ、丁寧な進行が一番いいです✨ ここ５日ほど、一人の時間がないと諦めていましたが、自分が生活のリズムを変え、寝る前にマリコ先生の動画を実践するようになって、 ものすごく長年の首こり肩こり、腰、右脚の痛さが、少し軽くなってきました 本当にありがとうございます😊

[@akaneyano5528]

今朝はやれなかったので、寝る前のヨガ2パターンやりました❤良かった！

[@本田輝美-p7g]

身体から疲れが流れるような感覚で凄く気持ち良くてぐっすり寝れそうです😌💓ありがとうございました🙏💕

[@brain-medi7720]

Relaxができました、ありがとうございます😊

[@mananan]

ありがとうございました😌

[@masakoegbert9222]

まりこ先生、トモヤさん、こんにちは❤。先日長男が手術したりで、大変な週でしたが、このヨガと、まりこ先生の優しいお声で、とてもいやされました。ありがとうございました🥰。次回も楽しみにしています。

[@村上正代-z3e]

今日は体調が悪くなって早退してしまいました。頭痛とムカムカでした。寝る前しばらくしていなかったマリ子先生のヨガでリラックス出来ました。感謝です。また続けていきたいと思います。ありがとうございます。

[@村上正代-z3e]

ありがとうございます。今朝は朝ヨガして出かけました❗頑張れそうです❗

[@cafe.439]

まりこ先生のヨガ、寝る前に7歳の息子も「僕カラダ硬いからやりたい」と言って一緒にやっています😊 いつもは、読み聞かせしないと寝ない子が、最後は必ず寝落ちしています✨まさか、親子で出来るなんて本当に感謝しています❤

[@ichgotomaru]

わき腹がすごく伸びたと思います。ありがとうございます。(*^^*)

[@rosmarin24n]

事務仕事でガチガチの全身に癒やしが施されました❤ 最後のシャバーサナで眠りそうに。 とても気持ちいいです。 寝る前にやります😊

[@yaenFAN]

はー、すっきりしました。いつも10分のをしていましたがこれはいい。カチカチの背中がほどよくほぐされました。おやすみなさい。

[@saksho-as]

はー…気持ちよかったです。体の調子がイマイチだったのですが余計な力が抜けてリラックスできました。マリコ先生ありがとうございます😊

[@tomoko6672]

１日の終わりに…すっごくリラックスして凝り固まった体を伸ばせました💖お尻まで凝ってて痛かったけれど…伸ばしたらいつの間にか心地よくなっていました❤☺💕ありがとうございました✨

[@なおこ-y2q]

まりこ先生こんにちは。お尻から脇まで伸ばして、身体が縮んでいたのがよく分かりいらない物が出ていく感じがして、ヨガしながら、ふ〜気持ちいいなって声に出してしまいました。今日もありがとうございます😊

[@けい-j3v]

マリコさん、 ありがとうございます✨️😊

[@juanmarquez1679]

Nice❤

[@ぴこぱ-l3h]

20分は長いかな？と思ったらあっという間でした

[@MatheusRibeiro05]

Agora eu estou leve como uma nuvem ☁ . Vou cuidar mais do meu corpo ❤

[@itigo32]

生理中です😊 毎日してます‼️まり子先生忙しい中感謝してます‼️とてもリラックスして出来ました❤

[@まろん-p8u]

疲れとれました。 お休みなさい。

[@まなまなまなまな-g3y]

最後の呼吸でもう寝てしまいそうでしたー😊 自分の呼吸が子守唄みたいに気持ちいいのを初めて感じました😮 ありがとうございます♪

[@Umeboshi_onigiri]

背中や体側がかたくなりがちなので、ほぐれるポーズと動きがたくさんあってすごい癒やされました☺️🔅🤍ありがとうございます✨

[@pua0204]

良質な睡眠大切ですよね✨入浴後に行いました❣️あとは寝るだけおやすみなさい😴

[@myaponmaei5772]

ゆっくり眠れそうです (✿◡‿◡ฺ)zzz.

[@湯たんぽほっこり]

自分用 心身の疲れを癒やし、自律神経のバランスを整える。 眠りの質を高める。 すべて座位 0:37①カメのポーズ 2:52②斜め前にお辞儀、反対も 4:44③横向き体側伸ばし 6:24④上腕三頭筋伸ばし 7:58⑤体側伸ばし 8:33⑥斜め前にお辞儀 反対も 15:06⑦足を軽く開いた前屈

[@juanmarquez1679]

❤❤❤

[@АннаВласова-я7к]

😊 Великолепно!!!

[@111-pi5rw]

جميل جدا شعرت براحه واسترخاء لا مثيل له

[@user-do8we1no7v]

もう何年もまりこ先生のヨガにお世話になっていてこれからもずっと続けたいけど、BGMがどうも苦手なことが多くて辛い😢 お腹がゾワゾワするような迫り来る強弱の音とかが私には合わなくて苦手なのが困る…好みのヒーリング音楽みたいなので癒されたら最高なのに😭

[@ЕкатеринаАкимова-ш8ж]

Благодарю 🙏

[@konstantin3736]

Благодарю, супер!❤

[@fossy-dayo]

生き返った

[@clelmatiagotiago5466]

Obrigada❤

[@ゴールデンライオンたまりん]

上級者編ですね……全体的に辛かった……😂

[@karina943]

🧘

[@ketivenchislavova6247]

❤

[@elainehui0105]

❤❤❤❤❤❤

[@GeovannaDark66]

Caramba, terminei bocejando❤ que relaxante ❤❤❤

[@MatheusRibeiro05]

Uma brasileira por aqui? É muito raro.

[@GeovannaDark66]

@@MatheusRibeiro05 percebi pelos comentários kkkk 🤭🤭 Achei interessante os conteúdos dela

[@itafumi]

リラックスできました＼(^o^)／ありがとうございます。動きが綺麗です

[@さちめりー]

ポーズに長く留まると手足がしびれてきてしまうのが悩みです

[@ちあ-r8j]

最後のシャバーサナの時に毎回腰がすごく痛くなってしまいます、何かやり方が間違っているのでしょうか…

[@bflowyoga]

膝を立てながらでも大丈夫です👌☺️

[@yingxiuyang5901]

ありがとうございました。 24-05-06