5 ขั้นตอนที่ผมใช้ในการลดน้ำหนักฟิตหุ่นตั้งแต่เริ่มต้น

[@notsurenotnow8634]

คลิปนี้ดีมากเลยจ้า ไม่มีกั๊ก บอกทุกอย่าง ได้ไอเดียดีๆเยอะเลย🎉 ไม่พูดอ้อมเลย ดีอะค่ะ

[@dreamife808]

ผมออกกำลังกายมาปีกว่า ๆ (นับการออกกำลังผิดในช่วงแรกด้วย) เริ่มจากเบนเพลส 4 กก. ตอนนี้ 70+ ได้ 8-10 ครั้ง ปัญหาคือกล้ามยังไม่ใหญ่มาก พยายามลีนก็ดูผอมเกิน พออยากใหญ่ ช่วงพยายามใหญ่ก็จะมีไขมันเพิ่มขึ้นมา สงสัยยังเล่นไม่นานพอ กล้ามเลยยังไม่ใหญ่

[@แต๊งกิ้ว-ภ4ง]

คุณสอนดีอะ บอกหมดเลย เข้าใจง่าย ฟังแล้วทำตามได้จริง ลดน้ำหนักแบบสบายใจ ขอบคุณนะคะ

[@Siri24565]

ผมเริ่มมาถูกทางเเล้ว พยายามเวทคาดิโอให้มากขึ้น กินให้ถึง❤️

[@warmcharoenchai3844]

อยากได้ข้อมูลในสไลด์มากๆ เลยครับ การเล่นแต่ละท่า

[@thvjkarmy6965]

ใช่ค่ะ ตอนนี้ควบคุมยากค่ะ

[@doo217]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆน๊ะครับ แนะนำไว้ดีมากเลย...จะเริ่มทำตามตั้งแต่วันนี้เลยครับ

[@NewNew-wz1hh]

ขอบคุณคะที่ให้ข้อมูลดีๆคะ

[@phonchaiktpd7272]

อธิบายเฃ้าใจง่าย.ดีมากครับ..👍👍👍👍👍👍

[@darunda]

ดีใจจังที่พี่อัพคลิป 😂❤

[@Basbarbershop2023]

จะบันทึกไว้เเละลองไปทำดูนะครับ เพื่อสุขภาพตัวเราเองครับ😊❤

[@iiammon2677]

คุณบอสอัพเดือนละครั้งได้ไหมครับ รอติดตามตลอด เนื้อหาดี อธิบายเข้าใจง่ายที่สุดแล้ว 🎉

[@tidawanglertsakulchai1024]

โค้ชบอสสอนดีจริง เข้าใจง่าย ไม่มีกั๊ก

[@interfeti]

คลิปนี้ดีมากครับ

[@จรินทร์พราหมนุช]

ขอบคุณนะครับที่ไห้ความรู้

[@piesupakit9639]

ถามหน่อยครับ ถ้าผมคุมอาหารและคาดิโออย่างเดียวไม่ได้เวทเทรนนิ่งไขมันจะลดไหมครับ ขอบคุณครับ

[@tony3287]

ขอบคุณครับที่ให้ความรู้

[@rosm3569]

ผมทำงานกลางคืน 7 วันไม่มีวันหยุด 6 โมงเย็นถึง 6 โมงเช้า คนเคยผอมตอนนี้น้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ เริ่มดูอ้วนชัดเจน อยากคุมอาหารลดน้ำหนัก แต่เวลาชีวิตไม่เหมือนคนทั่วไปจะมีผลต่อการลดน้ำหนักไหมครับ

[@OngChy]

ไม่มีครับ คุณก็คิดว่าตัวเองทำงาน 6 โมงเช้า เลิก 6 โมงเย็น หลังจากเลิกงานก็มาออกกำลังกาย กินแล้วก็พักผ่อน

[@PutthikornWongtongdee]

ถ้า มื้อเย็นก่อนออกกับหลังออก ก้เหมือนของตอนเช้าได้ใช่มั้ยครับ

[@อะไรนะไม่ได้ยิน-ฃ4ภ]

ชอบคลิปพี่มากๆนะคะ ติดตามนะคะ

[@poohwadonsuwan2210]

ผมกำลังจะเริ่ม แต่มีเวลาออกกำลังกายช่วง1ทุ่มเป้นต้นไป ควรกินตามคริปไหมคับ ที่ไห้กินก่อนออกและหลังออกด้วย

[@thanatp5498]

ปัญหาเครียดนี่จริงครับ บ้างทีเคร่งและใจร้อนเกินไป ออกกำลังและคุมอาหารได้แค่1-2เดือน พอส่องกระจกละมันแทบไม่ลดละเริ่มเครียดละ

[@ryualone]

หายไปนานเลย

[@A--ne3zk]

ถ้าเหมือนผมลีนแห้งมากๆ ถ้าเล่นเวทกับคาดิโอไปเรื่อยๆ จะซิกแพ็คขึ้นไหมครับ เเล้วเพิ่มกล้ามทีหลัง

[@BODYHERO]

ผมว่าลีนให้แบบไขมันสัก 10-12% แห้งๆเห็นกล้ามท้องขึ้นก่อนครับ เอาไขมันสะสมออกให้หมดแล้วค่อยเพิ่มกล้ามเนื้อดีกว่า เราจะรู้วิธีและเข้าใจร่างกาย ถ้าเพิ่มจนไขมันเริ่มเยอะก็กลับมาลดได้ครับ

[@somboon4889]

พี่ครับ ผมผอมหนัก51 สูง167 มีหนังหน้าท้องย้วย ควรออกกำลังกายวิธีใหนคับ

[@joyjoyyyyy]

ขอบคุณค่ะ 😊

[@ชัชวาลย์โพธิ์อบ]

ขอบคุณครับ

[@saharathonsanit7158]

ดีมาก

[@Bluehoney-h7h]

ทำไมผมเล่นเวทแล้ววน้ำหนักขึ้นอ่ะคับ ผมต้องการลดน้ำหนักคับ

[@BODYHERO]

พลังงานที่รับเข้ามาน่าจะมากเกินไปไม่สัมพันธ์กับพลังงานที่เผาผลาญได้ครับ

[@tinnyeiei8405]

เดินชัน ปรับความชันและความเร็วเท่าไหร่ดีที่สุดหรอครับ

[@sompongsongsopa8991]

อ่าว แล้วแบบนี้ จะไม่ต่ำกว่าค่า bmr และTEDD หรอครับ

[@นายศาศวัตศศิพิสุทธิ์]

จักรยานกับวิ่งอันไหนลดไขมันดีกว่ากันครับ

[@Myfitnesschannel09]

เวลาหาอาหารที่มีโปรตีนเยอะ (แบบไม่ได้ทำเอง) ส่วนใหญ่แคลจะเยอะ น่ะครับ พอกินให้โปรตีนถึงแคลจะเกินซะละ555555

[@nontawat47]

เมนูเด็กหอหน่อยครับ หากินยากมาก

[@jamekayai728]

ลดได้10โลเเล้วครับ ไม่เคยอดเเต่เลือกกิน

[@megotango5703]

ขำวีดีโอประกอบคลานขึ้นรถ😂

[@IntouchKansunthia]

😂😂จริงค่ะ เราชอบคลิปนั้นคลานขึ้นรถ

[@kumurikumuda6203]

มาจากหนังเรื่อง the wolf of wall Street ครับ

[@rattaphonchaiyakot4043]

👍👍

[@Hanzzzo222]

วิ่งทุกวันช่วยให้ลดพุงได้ไหมครับ สำหลับคนไม่มี อุปกรณ์

[@papaya6435]

😂 สักวันเราจะต้องลดได้ 5 โล

[@อนุชาแก้วแพงพันธ์]

ขอบคุณครับ

[@thvjkarmy6965]

อยากให้จัดตารางอาหารให้บ้างได้ไหมคะ