ความจริงของการลดไขมันที่พุง (ใช้ได้กับทุกส่วนของร่างกาย)

Рет қаралды 760,690

Күн бұрын

Пікірлер: 420

@chipv7152 2 жыл бұрын

สรุป 1.ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ในการเผาผลาญพลังงาน ยิ่งพัฒนากล้ามเนื้อให้ใหญ่ก็จะยิ่งเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญมากขึ้น 2.ใช้พลังงานให้มากกว่าการรับพลังงาน ไม่ต้องชั่งน้ำหนัก แต่ให้ดูสัดส่วนของร่างกายจากการส่องกระจก

@koji4419 Жыл бұрын

ใช่ครับ ข้อ2 ผมไม่สนเลย อย่าไปชั่ง ผมสูง 182 น้ำหนัก70กว่า บวกกับเล่นบอดีเวทไปอีก เพิ่มน้ำหนักมาอีก พอไปส่องกระจก อ้าวกูรูปร่างดีนี่หว่า ไม่อ้วนด้วย แต่น้ำหนักเยอะตามสัดส่วนบอดี้เราเฉยๆครับ

@imkwan9351 Жыл бұрын

กล้ามเนื้อที่ขาใช่ไหมค่ะมัดใหญ่

@Devid1999s Жыл бұрын

@@imkwan9351ใช่ครับขาใหญ่สุด ท่าสควอชคุ้มเลย

@phoenix-ev5ip Жыл бұрын

@@imkwan9351 ใช่ครับขาและหลังเป็นกล้ามเนื้อมัดใหม่อยากผอมก็อย่าลืมเล่นขา นอกขากขาจัสวยละยังใบ้พลังงานเยอะ

@สมคิดโอเคโมบาย Жыл бұрын

สรุป 1.ลดแป้ง 2.ลดนำ้ตาล 3.ลดของมัน 4.ออกกำลังกาย จบ เปลี่ยนพฤติกรรม การกิน

@user-sarawoot 2 ай бұрын

ขอบคุณครับ ที่สรุปให้

@Chawalit-ew7bu 2 жыл бұрын

ส่วนตัวที่ทำประจำน่ะครับ เน้นคือเรื่องกินแต่ไม่เลิกน่ะครับผมคนปกติคงจะเลิกไม่ได้หมด แต่ของทอด, มัน, หวาน, แปรรูป, แคลสูงๆทุกอย่าง จะกินอยู่ไม่เกิน20% ของพวกนี้มีส่วนเพิ่มพุงได้มากๆ กินกาแฟดำ, น้ำเปล่า แอลกอฮอลไม่กิน / เล่นบอดี้เวท 30-1ชม. ถ้าจะเน้นลดไขมันก็วิ่งโซน2 1ชม. เน้นแข็งๆก็โซน3_4 อาทิตย์ล่ะ5วัน นน.ผมทรงๆที่ 59_60 กม.(สูง174)

@Adtk2535 2 жыл бұрын

สมัยก่อนผมหนัก 113 กก. ใช้เวลา 6 เดือนเหลือ 82 พี่ที่เป็นนักวิ่งมาราธอนเทรนด์ให้ เช้าไข่ขาวต้ม 2 นมจืด fat0% 1 ขวด ทำงาน จนเที่ยง ทานข้าวกล้อง 2 ทัพพี อาหารต้ม หรือผัดไร้น้ำมัน ลดน้ำตาล ทำงานจนตกเย็น เดินเร็ว 1 ชม. และงดเย็น ถ้าไม่ไหวก็ แก้วมังกรหรือแตงโมบ้าง จนเข้าเดือนที่ 2 นน.ต่ำ 100 เปลี่ยนจากเดินเร็วเป็นวิ่ง 7 กม. ทุกเย็น และเพิ่มเป็น 14 กม. จบที่ 20 กม. ในเดือนสุดท้าย ครึ่งปี ลดมา 31 กก. ปล. 7 กม. คือเวลาวิ่ง 1 ชม. ที่ผมทำได้ในช่วงนั้น แต่ตอนนี่ ผมหันมา workout เป็น set ที่บ้านแทน สดวกกว่าและอายุเยอะแล้ว

@suwi.channel Жыл бұрын

🎉🎉🎉

@Jerngserk 4 ай бұрын

สุดยอดครับ

@MoMayFreeZe 2 жыл бұрын

ผมดูคลิปนี้ตั้งแต่ มีนา 65 จากนั้นเพิ่มเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและไขมัน ตอนนั้นน้ำหนักผม 65 ตอนนี้ลงมา 55 ขอบคุณสำหรับ mind set ดีๆนะครับ 🙏

@ณัฐวุฒิบุญเกิดถิ่นไทย 2 жыл бұрын

อยากให้มองไขมันเหมือนสระน้ำ สระมันจะมีที่ตื้นที่ลึก เวลาน้ำลดมันจะลดที่ตื้นก่อน ความหมายคือ พุงเป็นที่สะสมไขมันมากที่สุด มันก็จะลดช้าที่สุด

@CBj-mt2gj 7 ай бұрын

😮😮😢😢😢😢😮😢😢

@CBj-mt2gj 7 ай бұрын

😮😮😮😢😢😢😮😢😢😢😢😮😢😮😮😢😮😢😢😮😢😮😢😢😢😮😢

@yasikachasichat1805 3 ай бұрын

ทำไมเห็นบางคลิปบอกว่าพุงจะลดก่อนเป็นอันดับแรกเลยค่ะ

@ณัฐวุฒิบุญเกิดถิ่นไทย 3 ай бұрын

@@yasikachasichat1805 ต้องเข้าใจก่อนว่าไขมันเวลาลดมันจะลดทั้งตัวพร้อมกัน ร่างกายแต่ละคนที่เก็บไขมันมากน้อยไม่เท่ากัน แต่ส่วนมากที่พุงจะมีไขมันเยอะ นั่นหมายความว่าพุงเป็นที่สุดท้ายที่ไขมันลงยากมาก

@พลเอกประหยัดจันทร์อังคารพุธ 2 жыл бұрын

ลดจาก 92 ลงมา 84 ใน 1 เดือน ลดไป 8 กิโล คุม อาหาร ตัดน้ำตาล ลดแป้ง ไม่กินจุกจิก ออกกำลังกาย ท่า แพลงค์ วันละ 15 นาที แค่นั้น ครับ กำลังทำต่อ เดือนที่ 2 เป้าหมาย 65-68

@น้อนเเบงค์-ฉ8ฃ 2 жыл бұрын

แพลงค์อย่างเดี๋ยวเลยหรอครับ

@ten-wg4948 2 ай бұрын

@@น้อนเเบงค์-ฉ8ฃไม่ใช่หรอก ออกกำลังกายมันทำมากกว่านั้น

@rainyday2507 2 жыл бұрын

โห สุดยอดมากค่ะ คลิปตอบทุกอย่างที่มือใหม่ควรรู้เลย ข้อมูลแน่นๆ แถมอธิบายให้เข้าใจง่ายมากกกก ดีใจมากที่มาเห็นคลิปนี้ก่อนจะเริ่มลดน้ำหนัก ไม่งั้นคงลดแบบผิดๆ แน่เลย ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ

@TheKantawich Жыл бұрын

ตอนเเรกผมวิ่งเร็วสปีด5.0-7.0ความชันไม่มี30นาทีได้ลดเเค่300กว่า ตอนหลังปรับมาความเร็วเเค่4.0ความชัน20 1ชม.ได้ลดเเคลเท่าตัวเลย ซึ่งสอดคล้องกับคำเเนะนำของยูทูปเบอร์ท่านนี้มากครับ ถ้าเรากังวลว่าเราจะลดเเคลได้น้อยมากเเค่ไหน ลู่วิ่งมีปริมาณเเคลบอกอยู่ครับ ถ้าอยากลดไวก็ทำให้ได้จำนวนการลดเเคลเยอะๆ ถามว่าความชันกับความเร็วอันไหนเหนื่อยกว่ากัน ความเร็วอยู่เเล้วครับ เเต่ความชันมีความเหนื่อยล้าเเละฝึกความอดทนสูงด้วยครับ สำหรับผมมันไม่มีอะไรง่ายหรือยากกว่ากัน เเต่การลดเเคลได้เยอะกว่ายิ่งส่งผลได้ดีกว่าสำหรับคนลดน้ำหนัก

@GAZX2D 2 жыл бұрын

ขอบคุณหลายๆครับอ้ายยย ตั่งใจดูดูหลายรอบมาก ตาสว่างเลยค๊าปปพี่ ♡

@gowentgone118 2 жыл бұрын

FC ครับ

@wiyaneemahdan9406 2 жыл бұрын

อ่าวพี่ลดด้วยหรอ😅 KFC ครับ👁️

@MrHades.999 Жыл бұрын

ตอนนี้ก็ยังป่องเหมือนเดิน🥱

@Lillyyyyy24 10 ай бұрын

อธิบายเข้าใจง่าย กำลังคิดจะลดน้ำหนักแต่ไม่รู้วิธีที่ถูกต้อง จะนำไปปรับใช้กับตัวเองนะคะ ขอบคุณมากค่า🙏🏻

@tripolosgitripolosgi6265 21 күн бұрын

วิ่งจ๊อกวันละ5กิโล เพซเท่าที่ตัวเองไหว ทำควบคู่ไปกับเวทเทรนนิ่ง 2สัปดาห์ผมลดได้ 69.4 จาก 73.7 แต่ก็ต้องคุมอาหารด้วยครับ อย่าลืมวอร์มอัพก่อนวิ่งและยืดเหยียดนะครับ ผมไม่มีโค้ชเลยได้แค่นี้ครับส่วนเล่นเวทผมก็ดูตามยูทูปและหาตารางในยูทูปเอาครับ

@อานอส-บ4ฆ Жыл бұрын

พี่พูดแล้วก็ถูกครับตอนเรากินเข้าไปกว่าจะอ้วนเท่านี้4-5ปี แต่พอจะลดอยากใช้เวลาแค่1-2เดือน เพื่อนผมตัดทุกอย่างออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง ข้าวก็ไม่กินเน้นกินแต่สลัด ลดจริงนะ 2เดือนกว่าๆมันลดไป15กิโล ส่วนผมลงมา5กิโลนิดๆ ความแต่ต่างคือกล้ามเนื้อผมไม่ดูลีบฝ่อแล้วพุงก็ดูย้วยๆแบบเพื่อน กลับกันผมรู้สึกหุ่นผมกระชับขึ้นถึงจะดูอ้วนอยู่แต่ก็ไม่ใช่แขนขาลีบเล็กแต่พุงยังพลุ้ยอยู่เรียกว่าลงทุกส่วนอย่างเห็นได้ชัด

@Alexander67966 Жыл бұрын

คุณออกกำลังกายแบบไหนบ้างคะ

@goythuengsaeng9403 2 жыл бұрын

เรา เน้น วิ่ง 30นาที กระโดดเชือก30นาที เดิน 30นาที และ ฝึกกระบวนท่าแพลงค์ทุกวัน ไม่คุมอาหาร กินเท่าที่จำเป็นพอ ก็ลดได้นะคะ สัดส่วนกระชับขึ้น น้ำหนักเท่าเดิมค่ะ

@channrongmink8616 2 жыл бұрын

เก่งมากครับผมโดดเชือก3นาทีแล้วหน้าทิ่มเลยไม่ไหวจริง

@goythuengsaeng9403 2 жыл бұрын

@@channrongmink8616 แบ่งเป็นเซ็ตค่ะ เซ็ตละ3นาทีค่ะ พัก20วิ แล้วโดดต่อค่ะ เคยโดดสูงสุด ได้ 3000+ค่ะ

@ourway8063 2 жыл бұрын

@@goythuengsaeng9403 โดดนับครั้งเอาจะเป็นอะไรมั้ยครับ แบบ200ครั้งพัก แบบนี้อะครับ

@goythuengsaeng9403 2 жыл бұрын

@@ourway8063 ได้ค่ะ เราก็แบ่งเป็นเซ็ทๆละ1นาที พัก10วินาที ทำไปเรื่อยๆเลยค่ะ บางทีถ้าโดดเก่งแล้วโดดต่อเนื่องเลยก็ได้ค่ะ

@ยูนัยดีย์สาแม็งกือเตะ 2 жыл бұрын

@@goythuengsaeng9403 ผมโดด9นาทีคับและลดอาหาร นํ้าหนักลดลง 12 วันลง9 กีโล

@10kcalmuscle 2 жыл бұрын

ไม่ได้ดูพี่ตั้งนาน อ่อ…. พี่ไม่ค่อยอัพคลิป55555555

@BODYHERO 2 жыл бұрын

มาแซวเดี๋ยวก็โดนงัดหรอกครับ หิวอะไรที่ไม่ใช่ข้าวอะ 😎

@NN_HANGMAN 2 жыл бұрын

@วรชบบ 2 жыл бұрын

55555555

@domexd393gamer5 2 жыл бұрын

FCทั้ง2ช่องเลยครับ

@tehattachai4233 2 жыл бұрын

อยากให้ ชกมวย กันแล้ว...

@saharatsaengyuan8429 2 жыл бұрын

ขอบคุณครับพี่ ติดตามพี่มาตลอด อธิบายง่าย ฟังรอบเดียวแล้วเข้าใจได้เลย แต่ก่อนหนัก 73 กก เดี๋ยวนี้ 95 กก แล้วครับ เพราะฟังเสร็จแลัวก็นอน 😅

@พรทิพย์พรมสุวรรณ์-ต6ฏ 2 жыл бұрын

จริงปุนะ

@natthapoljunub1212 2 жыл бұрын

ว๊าวว

@pnkxpinks3322 2 жыл бұрын

555555

@วารีนานี-ฏ1ล Жыл бұрын

เคยถูกบังคับลดน้ำตาลตอนเป็นทหาร บอกเลยว่าพุงหายเร็วมากภายใน 1 เดือน ออกกำลังกายทั้งวัน 55 แนะนำลดน้ำตาลก่อนเลยครับ แล้วค่อยๆ ออกกำลังกาย ช่วงแรกๆ อาจเกิดความเครียดเล็กน้อยจากการลดน้ำตาล ผมแนะนำ อาจกินนมกล่องเล็กๆ น้ำตาลที่เด็กเขากินอะจะสามารถแก้ขัดคนอยากกินน้ำตาลได้

@kawin9 Жыл бұрын

เป็นทหาร ผมไม่เห็นคนมีพุงเลยนะครับ แสดงว่าฝึกหนัก ใช้ทุกส่วนในร่างกายเลยคับ

@นายวิษณุพลับพลาทอง 2 жыл бұрын

แต่ก่อนผมเคยหนัก 83.7 ใช้เวลาลดน้ำหนัก 3 เดือน เหลือ 61.3 กิโลครับ ออกกำลังกายวิ่งทุกเย็น วันละ 5 กิโลครับ กินช่วงเช้า เที่ยงกินตามปกติ ของผมช่วงเช้า เที่ยง กินข้าวมันไก่ต้มครับ งดของหวาน ส่วนตอนเย็นผม กินน้ำแตงโมปั่นครับ บวกกับออกกำลังกายวิ่งครับ ทำแบบนี้วนไปครับ 3 เดือนครับ ตอนนี้น้ำหนักผมขึ้นมา 68.7 ครับ กำลังจะกลับมาลดน้ำหนักอีกครับ ตั้งเป้าหมาย ลดให้เหลือ น้ำหนักอยู่ที่ 57 กิโลครับ ✌️

@ohm9073 2 жыл бұрын

วิ่งอย่างเดียวหรอครับตอนนี้ผมก็83 อยากลดมากแนะนำหน่อยครับ

@นายวิษณุพลับพลาทอง 2 жыл бұрын

@@ohm9073 1.ช่วงเช้า กินโจ๊กหมู หรือ ข้าวต้ม กินอาหารจำพวกเบาๆ ครับ หรือซุปผักครับ 2. ช่วงบ่าย ผมกินแกงส้มผักรวมครับหรือบางวันก็ซุปผัก ข้าวมันไก่ต้ม แบบลอกหนังออกครับ หรือบางวันก็อาจจะกินแต่พวกสลัดผักครับ งดแป้ง งดน้ำอัดลม งดของหวานครับ 3. ช่วงเย็นออกกำลังกายวิ่ง ตอนเย็น เริ่มจากวิ่งวันละ 2 กิโล ครับ ค่อยๆ หลังจากนั้น เป็น 3 กิโล 4 กิโล 5 กิโล ครับ วิ่งจนร่างกายเคยชินครับ เสร็จแล้วตกเย็น หาอะไรกินเย็นๆ เป็นจำพวกน้ำผลไม้ปั่นครับ ของผมกินน้ำแตงโมปั่น หรือ น้ำมะพร้าวปั่น มะนาวปั่นครับ ผมทำแบบนี้อย่างสม่ำเสมอครับ ช่วงกลางคืนผมกินแต่น้ำเปล่าครับ จนทำให้น้ำหนักลงได้ครับ จาก 83.7 กิโล ใช้เวลา 3 เดือน ลดเหลือ 61.3 ครับ และที่สำคัญพยายามดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ ครับ ผมเริ่ม ตั้งแต่เมื่อเดือนตุลาคม 2564 ถึง มกราคม 2565 ครับ ลดได้จริงครับ ไม่ต้องใช้ยาลดความอ้วนครับ จากประสบการณ์ตัวเองที่ทำมาแล้วครับ ปล. ตอนนี้ผมกลับมาน้ำหนัก 69 กิโลครับ กำลังจะกลับมาฟิตหุ่นให้เหลือน้ำหนัก 61.3 แบบเดิมครับ ผมตั้งเป้าหมายน้ำหนัก 57 กิโลครับ สู้ๆ ไปด้วยกันนะครับ ✌️

@ohm9073 2 жыл бұрын

@@นายวิษณุพลับพลาทอง ขอบคุณมากครับ🙏🙏✌️✌️

@tanawittauekkuntee634 Жыл бұрын

ตัดแคลเยอะเกิน คงโยโย่ใช่ไหมครับที่น้ำหนักกลับมาเพิ่ม

@ศิริวัฒน์ขาวขํา Жыл бұрын

พรุ่งนี้ผมจะเริ่มเป็นวันแรกผมน้ำหนัก84kgพี่ๆพอจะแนะนำได้ไหมควรเริ่มจากอะไรก่อน พุ่งผมก็มีอยู่อวบๆอยากให้กล้ามหน้าท้องชัด(ไม่ต้องมากก็ได้)ขาก็ใหญ่มาก ผมไม่รู้จะเริ่มยังไงช่วยแนะนำผมทีคับ ขอบคุณล่วงหน้าครับผม🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@champpmchamppp970 Жыл бұрын

ผมไม่เคยเครียดร่างกายส่วนอื่นเลยผมเครียดตรงพุงอย่างอย่างเดียวครับหน้าอกแขนขาผมไม่ชีเลยครับ เเต่ผอมรับผมอ้วนมาตลอดช่วงหลังผมออกกำลังกายทุกวัน คงต้องใช้ความอดทนครับ

@Nuttoz Жыл бұрын

ใช้หน่วยให้ถูกต้องด้วยคร๊าบบบบ หน่วยกิโลแคลอรี่ ก็ต้องระบุเป็นกิโลแคลอรี่ ด้วยครับ จะเรียก แคลเฉยๆ มันจะเข้าใจผิดไป

@nk_studio29 Жыл бұрын

ผมฟังจนจบเลยครับ เพราะ มันตรงกับสิ่งที่ผมเข้าใจเลยครับ พูดและสรุปได้ดีและเข้าใจง่าย เลยครับ ฟังแล้วรู้สึกไม่เครียดในการที่จะออกกำลังกายลดไขมัน มีอธิบายเป็นส่วนๆที่มาที่ไป ของพลังงานของไขมัน ซึ่งหลายๆอย่างผมพิสูจน์มาแล้วจริงเลยครับ ขอบคุณสาระดีๆอย่างนี้มากครับ จะแชร์เก็บไว้

@K-Legend9535 2 жыл бұрын

ช่องนี้เป็นอาจารย์บอดี้เวท คนแรกของผมเลยครับ เป็นแรงบันดาลใจของผมในการหันมาออกกำลังกายและควบคุมอาหาร ขอบคุณมากๆครับที่แบ่งปันความรู้

@พิชญาสู่ทรัพย์-ภ2อ 2 жыл бұрын

เข้าใจเลยค่ะ หลังจากไม่รู้วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องมานานแล้ว เหลือพุงเนี่ยแหล่ะลดยากมาก

@Basbarbershop2023 2 жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับแนวทางการลดครับพี่ ผมกำลังลดไขมันพอดีตอนนี้หนัก80Kg จะเอาเหลือสัก70Kgครับ

@พัฒน์บุญอยู่ 2 жыл бұрын

Coach อธิบาย ได้ง่าย เข้าใจว่ายดีมากครับ สามารถนำไปปฎิบัติได้จริง ครับ ( ขอเป็นกำลังใจให้ Coach ทำคลิปดีๆ ให้พวกเรา ครับ (ขอบพระคุณมากครับ)

@ployyderr3818 2 жыл бұрын

จริงค่ะ ของหนูแต่ก่อนติดชานมกับขนมเครป ชอบกินวันละ2แก้ว ขนมเครปแทนข้าวเที่ยง น้ำหนักขึ้นเยอะมากค่ะ พอปิดเทอมหนูงดพวกนี้เลยเพราะอยู่แต่บ้าน และทำIFด้วย จริงๆก็ตื่นสายค่ะกินข้าวเช้าไม่ทันเลยได้กิน2มื้อ และออกกำลังกายตามเบเบ้ น้ำหนักลดหลายโลเลยค่ะ จาก 54 เหลือ 47

@ชีวิตลูกจ้างคนขับรถขุด Жыл бұрын

ใช้ระยะ นานมั้ยหนู

@sbanyawat 2 жыл бұрын

หมูสามชั้นสไลด์ต้มสไตล์ชาบู กับหมูทอดอันไหนควรงดกว่ากัน ถ้าเลือกได้แค่ 1

@warakornsomsuwan8019 2 жыл бұрын

คนประเภท-หนครับที่จะทานอาหารแบบที่ลดไขมัน มันเปนคนอีกประเภทหนึ่งที่ใช้ชีวิตที่มีระบบจัดการกับชีวิตแล้ว ถ้าคนที่หาเช้ากินคำแรงงานที่คุณภาพชีวิตเขาไม่มีเวลาทำแบบที่คุณพูด

@kasetparuay 2 ай бұрын

ถ้าหาเช้ากินค่ำไม่ต้องลดก็ได้ครับ

@sk_healthy Жыл бұрын

เพิ่งมาเจอคลิปพี่ท่านได้ช่วง 1เดือนที่ผ่านมา ก็เลยตามดูเกือบทุกคลิป..ดีๆๆๆ

@gattobirichino7076 2 жыл бұрын

พี่ละโคตรชอบช่องนี้เลย..สาระความรู้ล้วน..ฟังแล้วไม่เครียด..

@Oatnamjim99 Жыл бұрын

ผมออกกำลังกายอยู่ น้ำหนักลดนิดนึง แต่น้ำตาลไม่ได้ตัด หรือ ลดลง เดี๋ยวลองเอาวิธีตัดน้ำตาล ของหวาน ของพี่ไปใช้ดู ขอบคุณครับ

@mywinsplanet7348 2 жыл бұрын

อธิบายได้เข้าใจง่ายมากๆเลย รอติดตามคลิปต่อไปนะครับ

@จารย์หนุ่ย 2 жыл бұрын

เข้าใจง่าย...สื่อสารดี...ชัดเจน...ร่างกายไม่มีกบโกง555 ขอบคุณคับ

@โฮมจําปาแก้ว 2 жыл бұрын

ฟังมาหลายช่อง.. ช่องนี้พูดถูกใจค้าบ

@kimber086 Жыл бұрын

ลดไขมัน ควรให้ความสำคัญที่การกินอาหาร งดหรือลดคาร์โบไฮเดรต เน้นกินไขมันดีและโปรตีน ออกกำลังกายเราทำเพื่อหวังผลในด้านการรักษาสุขภาพมากกว่าที่จะมุ่งหวังในเรื่องการลดน้ำหนักหรือลดไขมัน หัวใจสำคัญของการลดไขมันในร่างกายคือการงดหรือลดการกินคาร์โบไฮเดรต

@สหายสิงห์-ฮ6ฟ Жыл бұрын

ผมลดแป้งกับน้ำตาล 2เดือนลดไป8โลครับ กินทุกมื้อปกติครับไม่ได้ออกกำลังกายเลยนอกจากเดินเบาๆครับ

@por-peezaa6770 2 жыл бұрын

วิ่งดีที่สุดที่สุด ผมสูง181หนัก85..ผมวิ่งเเค่1เดือนตอนนี้77กิโล

@LittlePomelo1A 7 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ เป็นประโยชน์มาก อธิบายจนเห็นภาพเลย

@pptae4498 2 ай бұрын

ออกกำลังกายวิ่ง เดิน ดีไหมครับ

@BODYHERO 2 ай бұрын

ดีครับอะไรที่เป็นกิจกรรมเคลื่อนไหว ขยับตัวให้มี active เยอะขึ้นดีหมดเลยครับ

@003aooo9 2 жыл бұрын

ผมสะสมไขมันเพราะแป้ง+ของหวานครับ..กินไม่รู้อื่ม กินจุกจิกครับ ตอนนี้เลี่มผ่อนแล้ว จะฝืกคุมอาหานก่อน ผ่านมากีนเยีะ กินม่วมากครับ สู้...ไม่ยอม ตั้งเป้า6-8เดือนจาก83.2จะเอาเหลือ70กิโล ผมจะสู้เรี่ม 4-5วันต่อสับดาครับ กำลังเรียนรู้แต่ละท่าอยู่ ขอบคุนครับจาร

@jnzcannabis9191 2 жыл бұрын

ช่องนี้อธิบายเข้าใจสุดละ อยากออกกำลังกายเลย

@danutplaysrie8991 Ай бұрын

🎉สุดยอดเลย คับ

@ntzxohmz3757 2 жыл бұрын

เป็นคลิปที่อธิบายได้ตรงจุด เเละละเอียดเห็นภาพที่สุดละ ขอบคุณครัชชช

@motoseatddk1621 2 жыл бұрын

ทั้งๆที ข้อมูลหาได้ ทั่วไปในสมัยนี้ แต่คนส่วนมาก เลือกที่ไม่เชื่อ และเล่นกล้ามท้องอย่างเดียว หลอกตัวเอง ว่าซิทอัพ แล้วกล้ามขึ้น ทำให้ตายก็ไม่ขึ้น

@SMART-se7sl 2 жыл бұрын

ความรู้ใหม่จริงๆเกิดมา42ปี ตาสว่างก็วันนี่จริงๆขอบคุญจริงๆครับ

@So-ck3ib 2 жыл бұрын

เข้าใจง่ายมากครับ ขอบคุณความรู้ดีๆครับ

@คชินทร์จําริห์ 2 жыл бұрын

ผมลดน้ำหนักได้ถึง40กิโล(ตอนคุมอาหารหนักมากและออกกำลังกาย)พักหลังพอไม่ได้คุมอาหารกับออกกำลังกายน้อยลงนำหนักขึ้นเร็วมากจนท้อแล้วคับไม่อยากทำแล้วขอคำแนะน้ำหน่อยได้ไม่คับ🙏🏼🙏🏼🙏🏼

@maskerwho836 2 жыл бұрын

อธิบายดีมากครับ เข้าใจขึ้นมากกว่าเดิมอีก ผมว่ามือใหม่ดูคลิปพี่ก็เข้าใจได้เลยครับ การใช้ศัพท์ดีมาก

@NortonCnx 3 ай бұрын

คลิปดีมากครับ จะลองไปทำตามครับ 😊

@pinkbongkhotchanok5147 2 жыл бұрын

เป็นคลิปที่ดี ปรับทัศนคติได้ ขอบคุณมากนะคะ

@mr.buraphachannel6467 2 жыл бұрын

เยี่ยมมากเลยครับเข้าใจผิดมาตลอด

@thanon.n 2 жыл бұрын

ได้ความรู้ไหม่ๆเยอะเลยครับ ขอบคุณครับ

@preeawwa5202 Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะ เปิดโลกการลดน้ำหนักที่เข้าใจผิดมาตลอดเลย😂

@mikemike1063 Жыл бұрын

ถ้าเข้าใจอะไรก็ง่าย ขอบคุณครับ

@ทนงศักดิ์อิศรี Жыл бұрын

ขอบคุณมากคับพี่เข้าใจเยอะเลยคับ

@yutobaka1347 2 жыл бұрын

อธิบายได้เข้าใจง่ายมากครับ

@katai_suthanforblythe5445 Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ คลิปนี้มีประโยชน์มาก

@วชิระนัยน์ 2 жыл бұрын

ช่วยได้จริงครับ พี่เค้าอธิบายฟังเข้าใจง่ายแต่ถ้าอยากให้เกิดผลจริงๆ ต้องพยายาม ครับ

@nook-anuwat7650 Жыл бұрын

ผมลดอาหารได้ด้วยการนอนครับจากหนึ่งวันกินข้าว2มื้เป็นมื้อเดียวแต่มาหนักกับขนมเบเกอร์รี่ครับตอนนี้ผมมีพุ่งเป็นห่วงยางออกข้างแล้วผมยากลดครับอาหารเป็นเภทไหนบ้างครับที่กินแล้วไม่ทำไห้รุ้สึกหิวและท้องดัง ผมจะมีเสียงท้องดังทุกครั้งเวลาหิวและจะมีเสียงแปลกดัง ผมยากลดพุ่งมากครับ

@NewNew-wz1hh 9 ай бұрын

อธิบายชัดเจนดีคะ

@IBSNanta 2 жыл бұрын

แนะนำดีมาก ให้รายละเอียดเชิงปฎิบัติ ตรงจุดเลยครับ

@airry159 Жыл бұрын

เข้าใจดีมากเลยค่ะ❤❤

@tunevajropala4516 2 жыл бұрын

ผมเหมารวมเป็นcarbหมดเลยที่ลด ผลไม้รสหวานก็แถบจะไม่ต่อยแตะ5555 ส่วนของทอดผมกินปกติเลย แต่ไม่ใช้ว่ากิน2-3มื้อไม่ยั้งนะ มื้อก็แล้วแต่วันขึ้นอยู่กับการใช้งาน ถ้าวันนั้นไม่ทำอะไร ก็เหลือวันละ2มื้อ ละก็วิ่ง+ฟิสเนตครับ 2-3วันต่ออาทิตย์ ใช้เวลา6-7เดือนลงไป20โลครับ ค่อยๆทำ แล้วคุมปากให้ดี5555

@eve110533 2 жыл бұрын

ชอบคลิปมากเลยค่ะ เข้าใจง่ายค่า

@catc2263 2 жыл бұрын

ขอบคุณครับพี่ ผมจะจำและลองเอาไปทำตามครับ ได้ความรู้มากๆครับ ถูกอย่างที่พี่แนะนำ เพราะผมเริ่มต้นแบบผิดๆ ออกกำลังกายฟิตมากแต่ยังอ้วนไม่ลด

@TOONLFCCLUB 2 жыл бұрын

ชอบที่อธิบายง่ายๆดีครับ ศัพท์ไม่ต้องเยอะ

@รวยรวย-ฃ8ธ 5 ай бұрын

สอนดีมากครับFCเลย

@PingJiratchaya_Korat 2 жыл бұрын

สวัสดีค่ะพี่ ไม่ได้เข้ามาดูนานเลย จะกลับมาไล่ดูทุกๆคลิปนะคะ 😊😊

@panortanasuk3373 2 жыл бұрын

ขอบคุณครับผม สำหรับผมพุง นี้ ออกหลังสุดเลย

@birdjk2683 2 жыл бұрын

BMR 2000 ทำ IF และ ออกกำลังกาย ต้องทานให้พลังงานเท่า BMR ใช่ไหมครับ และสามารถทานน้อยกว่า BMR บ้างวันได้ไหมครับ ระบบเผาพลาญจะพังไหมครับ

@แปลมังงะมาอ่าน 2 жыл бұрын

แนะนำให้ทานเท่าค่า tdee ครับถ้าอยากลดไขมันก็ทานน้อยกว่า tdee ครับ ทานเท่าค่า Bmr หรือน้อยกว่า ไม่แนะนำครับ

@แมวบินได้-ข8ฑ 2 жыл бұрын

BMR คือจำนวนแคลขั้นต่ำที่ต้องใชเในชีวิตประจำวันไม่ใช่หรอครับ

@シンゴジラ-y2e Жыл бұрын

ออกกำลังเเค่ตอนเย็นได้ไหมครับ มีเวลาแค่ตอนเย็น กำลังคิดจะเพิ่มเช้าแต่ตารางเวลาไม่มี

@ฉัตรคลาสสิคคาร์ 2 жыл бұрын

โค้ชพูดได้เข้าใจง่าย และนำไปปรับใช้งานได้ดีมากครับ ขอบคุณครับ

@padaa3230 2 жыл бұрын

หนูไม่ได้คลิปพี่นานมากกกกกกก ขอบคุณนะคะ 🥰

@Shadow_Man171 2 жыл бұрын

ขอบคุณครับ เข้าใจเยอะเลย

@profile.phpidmibextidZbWKwL 2 жыл бұрын

ฟังเข้าใจง่าย ขอบคุณสำหรับข้อมูล ครับ

@veerachaipetcharat4584 2 жыл бұрын

ยิ่งหัวใจเต้นเร็ว ร่างกายยิ่งใช้พลังงานมากขึ้น ยิ่งใช้พลังงานมากขึ้น ไขมันก็ยิ่งลดลง ผมเข้าใจแบบนี้ถูกไหมครับ

@thanakornl7728 2 жыл бұрын

แน่นอนครับ

@Ooydo 2 жыл бұрын

ข้อมูลดีมากกกกก👍🏻👍🏻👍🏻♥️♥️👍🏻👍🏻

@Darkknightza 2 жыл бұрын

เข้าใจง่ายครับ

@ข้าวปั้น-ห8ฝ 2 жыл бұрын

ลดไขมัน ทุกวันดีมั้ยครับ ผมมีปัญญาไขมันสะสมท้องล่าง เยอะครับ

@sawasdeemymusice 2 жыл бұрын

ขอบคุณคร้าาาาาาา คลิปนี้เข้าใจมากๆเลยคะ

@sorrakaiboontem9126 2 жыл бұрын

ประโยชน์สุดๆครับ

@นิพนธ์ขันทาระศรี 2 жыл бұрын

สอบถามครับ ผมมีจักรยานกับที่ แล้วก็เหวด ช่วยวางแผนให้ทีครับผมอยากเล่น5วัน/สัปดาห์ ครับ ขอบคุณครับ^^

@อินทุอรรุ่งโรจน์-ม3ฏ 2 жыл бұрын

ดูมาก็เยอะ คลิปนี้ความรู้เน้นๆ👍

@pusak1 2 жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะครับผม

@jdijedgdkkr416 2 жыл бұрын

กดติมตามแล้วค่ะ.ช่วงนื้ไม่ค่อยเห็นในช่องสักเท่าไหร่.พูดเข้าใจง่ายดืค่ะ👍😊

@ปรกรณ์ดอนเหลือน 2 жыл бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับคำแนะนำ แนวทางครับผมจะนำไปใช้ครับผม

@aomsinx5214 2 жыл бұрын

ขอบคุณแนวทางของพี่มากๆครับ

@wnydr 2 жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ

@anag8091 2 жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ กำลังท้อเลย

@bigger29 Жыл бұрын

สมมุตินะครับ กินวันนึง 1,000 แคล แล้วออกกำลังกาย ปานกลาง-หนัก ร่างกายจะเอาไขมันมาเป็นพลังงาน เยอะกว่า การกินแบบคุมอาหารมั้ยครับ

@HomTee-l1t Жыл бұрын

ฟังแล้วตาสว่างเลย❤

@pimwimolthatsanasron8663 2 жыл бұрын

ลูกชาย10ขวบน้องอ้วนแบบยุ้ยยุ้ย...ตอนนี้เพื่งเริ่มกระโดดแทรมโพลีน .ไม่รุ้ผลจะเป็นงัยแต่ตั้งใจมาก

@TaTumnEiEi 2 жыл бұрын

ผมออกกำลังกายทุกวัน อาดิโอสลับเวทเทรนนิ่งวันละ30-40นามี ควบคู่กับทำIF 16/8 งด น้ำตาล กินแป้งนิดหน่อยเน้นโปรตีน ทำมา30วัน จาก นน.102 ตอนนี้96 ถือว่าปกติไหมครับ

@Phakhawat22 2 жыл бұрын

ผมจาก85 ตอนนี้65 กำลังพอดี แค่20โล ภายใน1ปี

@ballza167 2 жыл бұрын

ตอนนี้เป็นไงบ้างครับหุ่น เจ้าของ channel ผมเห็นทำหลาย EP. แล้วครับ ขออัพเดทหน่อยครับ

@biggerJaruwat 2 жыл бұрын

ชอบคนนี้พูดที่สุดละ ตรงสุดละ

@error4298 2 жыл бұрын

ขอบคุณมากครับ คลิปนี้ผมนำไปปรับใช้ได้ 3 อาทิตย์ นน ลงมา 7 กิโล แถมแข็งแรงมากครับ ตอนนี้ได้เล่นเวทบ้างแล้วครับ การกินเริ่มเป็นนิสัยมากขึ้นครับ 3 มื้อกินอิ่มมีความสุขครับ + 16 / 8

@waranyakardashianjenner9247 Жыл бұрын

กินอะไรบ้างคะแนะนำหน่อยค่ะ

@error4298 Жыл бұрын

@@waranyakardashianjenner9247 ตอนนี้จาก88 เหลือลงมา 63 แล้วครับ ต้องคำนวณพลังงานค่า tdee แล้วกินให้เท่าหรือน้อยกว่า หรือใช้ให้มากกว่าครับ ตอนนี้ก็กินโกโก้ร้อนเปล่าๆไม่ใส่น้ำตาลตอนเช้า กินข้าวที่ไม่ใช้น้ำมันในการทำ กินไข่ต้มวันละสาม กินแลคตาซอบกล่องขาวที่มันน้ำตาล2กรัมวันละกล่อง แอปเปิ้ลไซเดอร์ด้วย กินโปรตีน1กรัมเท่าน้ำหนักตัว กินข้าว1.5กรัมน้ำหนักตัว ไขมัน1กรัมต่อน้ำหนัก ก็ไม่ออกกำลังกายเท่าไหร่ครับทำงานเป็นกะด้วย

@waranyakardashianjenner9247 Жыл бұрын

@@error4298 ขอบคุณมากค่ะ💗