Болит спина? Сделай это от боли в спине! Здоровая гибкая спина | 11 упражнений для любого уровня

[@bodytalks]

Подписывайтесь на новый Telegram канал t.me/bodytalksru там будет информация по тренировкам онлайн, голосования за тему видео, и другие полезности для вас!

[@НикитаГрецкий-д1ж]

А снимите плиз видео, как в домашних условиях прокачать спину, а не растянуть. ПС: Ну и чтобы на Валере все показать.

[@vladimirwow6389]

Прокомментируй пожалуйста тренировки "Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание" , очень интересно ваше мнение как специалиста. у меня жена тренируется по ее книги. Интересно не опасны ли тренировки, и насколько эффективны. Спасибо за ваш труд!!!

[@bodytalks]

@@gorshochek_meda а сколько раз хочется? А когда удобно?)

[@ksenia_reach]

Спасибо за комплекс! Я уже взрослый человек (23 года), начала снова заниматься балетом (в детстве занималась) и чувствую, что при упражнениях на выворотность болит правое колено. Подскажите, пожалуйста, что можно сделать, чтобы убрать боль?

[@vanssuty2405]

А от сколиоза можно избавиться или это на всю жизнь?

[@АринаМазурик-г2е]

Это самый полезный канал про тренировки из всех, что я видела!

[@ПсихологСветлана-ю3о]

Профи🙂

[@АйзереАйтыбекова]

Ещё есть канал BIOMACHINE тоже хорош

[@user-marysiama]

Это точно! Самые эффективные упражнения и все понятно!!! Спасибо!

[@ЛенаСимченко-л9э]

надеюсь, Ваши видео скоро будут смотреть миллионы)

[@bodytalks]

Кому нужно тот точно посмотрит🙏🏼

[@andriyanova23]

@@bodytalks согласна. тот кому надо - найдёт и будет смотреть, питать информацию из разобов тренировок, буквально из каждого Вашего слова (по себе заметила)!! может будет приятно, я Ваши видео разборы/тренировки готова (и буду) пересматривать, чтобы не забывать и закреплять информацию. огромное спасибо 🤗

[@bodytalks]

@@andriyanova23 🙏🏼

[@НаталияМихайловна-р1ж]

Пётр, благодарю Вас за этот комплекс! Если будет возможность, хотелось бы увидеть комплекс упражнений при протрузиях и грыжах в пояснице

[@Violla-sv2lt]

Согласна!

[@galiyaizmailova9751]

я в восторге! как же не хватает таких грамотных тренеров. Процветания вашему каналу!

[@МаргаритаЖукова-б9п]

Просто великолепно! Чудо, что в моих реках вышел ваш канал))) моя спина кричит спасибо)))

[@galinavasyuta]

6 упражнение и бонус очень понравились. Здорово, что нашла ваш канал. Очень интересно узнать про тазобедренный сустав...А именно упражнения оздоравливающие. Полезные при арторозах, коксартрозах, бурсите мб.... и тд. У вас вроде нет ещё видео об этом...?

[@bodytalks]

Интересный запрос🤔

[@piepie5277]

согласна! тоже интересна эта тема

[@mariak3513]

И я поддерживаю такой запрос! Пожалуйста...

[@redQueen275]

Поддерживаю. Интересно узнать про упражнения при горнартрозе разной степени.

[@user-kypalnik]

Сегодня обнаружила этот канал и не могу оторваться.

[@user-th9do2qe7b]

Хорошие и эффективные упражнения. Благо дарю 🙏

[@zinina1241]

Тренировка шикарная,как раз то,что мне нужно! Благодарю!))

[@ЕленаСтепура-ь8ю]

Петр! Все комплексы потрясающие!

[@Alex-Sandra]

Большое спасибо! 😊 Это самый лучший формат записи и обьяснения упражнений на вашем канале. Эффективные упражнения. Желаю продвижения данному каналу.

[@irinamolodyh966]

Два дня делала, но только то, что просто и расслаблено получается. Перестала болеть поясница по утрам) Спасибо за полезности!

[@OlhaO.]

Спасибо большое за ваш труд! Мало того что упражнения прекрасные, так еще и подача удивительно приятная: мягкий голос, вежливая и грамотная речь, а главное без всяких матов) Сразу видно профессионала. А еще все очень позитивно, и у вас хорошее чувство юмора) Успехов вам в развитии канала, больше подписчиков и клиентов в реале!

[@egorchichkin984]

Спасибо, Пётр! Занимаюсь вместе с вами и не забываю улыбаться😊

[@unofox8593]

Спасибо большое за качественные видео и полезный контент! 3D анимации очень нравятся (я про все Ваши видео). Очень хочется видеть больше тренировок/упражнений лично от Вас, это очень интересно.

[@tashacat274]

Искала тренировки, что-то вроде зарядки, т.к работа сидячая. И Ваш канал приятно удивил! Слушая Вас, как Вы говорите что необходимо прислушиваться к телу- это что-то невероятное! И тренировки проходят намного приятнее и непонятного дискомфорта нет, т к последнему некоторых тренировок, постоянно ощущение что-то от меня, что-то отвалится)))) Благодарю Вас❤️

[@Мавродаки]

Прекрасная треня..Отличная подача материала..Даже однократно сделав ,почувствовал какое улучшение в гибкости спины произошло..А ведь только после душа и посадки 30кустов роз.Спина была колом(((Благодарю Петра!

[@СветланаБуглак-ж5п]

Удивительно! Эти упражнения помогают не только спине. Заметила ощутимое улучшение работы желудочно-кишечного тракта (жкт). Петр, благодарю, Вы очень внимательный тренер, доносите тонкие нюансы.

[@СофьяК-щ9п]

Петр, постоянно обращаюсь к этой тренировке! Одна из любимых! Замечательный канал, замечательный тренер! ❤

[@bodytalks]

Очень приятно, тренеруйтесь на здоровье 😉

[@Kulkersi]

Потрясающая тренировка 😍 Ещё-еще😍😍

[@lutfiyebariyeva8009]

Отличный канал Из рекомендации -просто лучшее Благодарю

[@liza_chak]

Очень круто, спасибо! Такой лёгкой спину давно не чувствовала. Делать было довольно сложно, и получалось коряво. Поэтому эффект стал особенно неожиданным.

[@bodytalks]

🙏🏼очень рад

[@МихаилПопков-ч3э]

Отличный комплекс!

[@jamaika3206]

Прямо мысли мои прочитали, хотела Вас попросить показать тренировку для спины, а она уже тут!!!! Завтра буду пробовать, потом отпишусь!

[@bodytalks]

Буду ждать 🙏🏼

[@TVBKHV]

Пётр, какая суперская тренировка! Спасибо Вам за разъяснения! И Ваш труд и знания!

[@elenakos.artist]

Большое спасибо! Удивительные ощущения. Возможно, я делала не все технически верно, ощущалось, что кое-где мне не хватает растяжки

[@alinahill2]

Спасибо огромное!!! С собакой не справилась и еще парочка оказались непростыми, но в целом всё прекрасно и выполнимо. Удивило, что поясница у меня растянута будь здоров. А боли все равно сильно беспокоят (( буду делать

[@ГалинаИбрагимова-в8и]

Спасибо вам за профессионализм, это большая редкость...!!!

[@kaliami6639]

Огромное спасибо за видео. Буду ждать ваших новых видео с комплектом упражнений!!

[@katyafey8965]

Спасибо! Мне супер понравилось! Большая часть упражнений мне встречается вообще впервые

[@ericponthieu4282]

Крайне здоровскіе упражненія, Петр) Занімаюсь уже второй третій месяц по вашім комплексам) Только вот хотелось бы увідеть эті упражнкнія с лругіх ракурсов, не толтко со стороны но і со спіны. Ечлі будет такая возможность - будет здорово)

[@leshakrupynadop579]

Спасибо. Мне 45 Столько лет болит поясница, год как начал делать упражнения разные теперь ваши, боль потихоньку меньше становится. Даже в кайф бороться с ней и с ленью)

[@СветаСвета-з4ш]

Очень классные упражнения! Просто супер! Спасибо!

[@ivannalebakina7210]

Тренировка понравилась! Буду развивать позвоночник! Благодарю🙌

[@larisafitnessmix8609]

Пётр..спасибо!!! Очень кстати...супер тренер..всё понятно и чётко объясняет....рада что нашла ваш канал... СПАСИБО!

[@St-oy8di]

Дякую!Буду робити! Сподіваюся колись з'явиться відео для постави (осанки) ☺

[@bodytalks]

Хорошо 👌🏼

[@vesselinalukanova8778]

ПОЗДРАВЛЕНИЯ!💥⚘

[@leshka06]

🙏 Автору здоровья и успехов ))

[@sashassyakovchenko3673]

Благодарю за тренировку. Это первая тренировка на спину после, который она не разболелась 😊

[@MlleUS]

Как здорово , что я на вас попала и подписалась! Благодарю вас за эти полезнейшие упражнения, у меня вся спина сейчас «кричит» от радости теплом в каждом отделе благодарю 🙏

[@Yasmeenalyssaorient]

Грамотная, профессиональная подача! Супер, я так рада что нашла этот канал!

[@АлинаНизамиева-ф4ф]

Лучше канала еще не видела) Спасибо Вам огромное. Хотелось бы еще видео для тех, кто проводит много времени за компьютером, от чего сводит шею и плечи)))))

[@ЕленаСтепура-ь8ю]

Потрясающие комплексы! Все какие представлены!

[@nehadaim8356]

Отличное начало дня для моей спины! Спасибо!

[@ЕкатеринаКролицкая-т1ъ]

Второе упражнение такое красивое 😆 я прям смотрю на всю эту плавность и балдею,Пётр вы очень красиво выполняете. Хочу так же, попробую добиться такой же плавности.

[@ТатьянаГордеева-ъ5щ]

Спасибо большое за прекрасную тренировку!!! Хорошего вам настроения!!!

[@ИринаБерезюк-е9и]

От души благодарю Вас!!!🤗 Комплекс ну очень полезный!!! Обязательно включу его в свои тренировки!

[@bodytalks]

🙏🏼 на здоровье

[@ОльгаШульга-к4щ]

Спасибо! Постараюсь делать с Вами зарядку каждый день.

[@ivanbru]

Супер, прям то ,что сейчас нужно. Спасибо!

[@bodytalks]

Пожалуйста 🙂

[@VovaAndrushko]

Спасибо большое вам за помощь!

[@rozafuksia]

Мне очень понравилась гимнастика и коментарии к ней и направляющие движения тексты❤

[@lapa0408]

Вы супер!Пожалуйста продолжайте свое дело.Хотелось бы от вас тренировочку на укрепление и тонус всего тела и организма в целом.Подписка и рекомендация всем знакомым!

[@bodytalks]

На все тело есть 😉

[@МарияПетрович-б1н]

Очень полезное видео, кладезь эффективных упражнений и советов🙌🏻

[@ХтосьЄ-д7ч]

👍👍👍 класно!

[@ИринаШипунова-х2о]

Спасибо. Очень крутой и полезный комплекс.

[@Венера-р7з]

Спасибо большое! Сделала комплекс на гибкость спины, поняла что у меня заблокирован таз и ягодицы. После комплекса чувство, как будто кровь омывает каждую мышцу и тело задышало! Спасибо вам, буду делать регулярно!

[@bodytalks]

🙏🏼

[@Ifilifionka]

Ну конкретный мужик!..я лежу на мате и в глубоком шоке!😂❤ Подписка🎉

[@ВикторияПолякова-ы8м]

Спасибо за мягкую, продуманную тренировку🙏 Тело пьёт и дышит)

[@Lisa-jk9re]

Спасибо большое! Прекрасные упражнения! Чувствую и спину и ягодицы)))

[@toncaya8858]

Спасибо большое тренеру! Попробую, попытаюсь сделать хоть примерно этот комплекс😊

[@helen_s4902]

Сделайте, пожалуйста, видео как избавиться от сутулости. Стараюсь сидеть прямо, но очень быстро устает спина и начинает ныть. Есть способ исправить осанку?

[@Малявка-ц4д]

Если спина быстро устает, нужно качать мышцы, отвечающие за осанку. На ютубе полно подобных видео

[@aleksa226]

Попробуйте гимнастику для исправления осанки доктор Евдокименко ,я занималась два месяца по этой лечебной гимнастике и спина действительно стала немного ровнее, ещё нужно качать мышцы спины, тогда держать осанку ровнее будет легче, здоровья вам!)

[@yunam777]

Да, и мне очень нужно исправить осанку, было бы здорово получить от вас полезное видео. 🙏🙏🙏Спасибо Вам за ваши тренировки 👍👍👍

[@Малявка-ц4д]

@@yunam777 Посмотри на ютубе "Осанка Джефф Кавальер". Все разжевывает и показывает

[@АннаАнна-й7и]

Здравствуйте, спасибо, благодаря вам стало понятно

[@Roksolanayoga]

Браво , Петр!

[@AlenaBorovikova-j1j]

Приветствую, Петр! Выполнила упражнения с протрузией грудного отдела, пока все хорошо! Упражнения 7, 8 ,9 - попотела, отдыхала часто, упражнения классные, чувствуешь, что работаешь! Спасибо за тренировки, попробую делать ежедневно.

[@zdorikmikola]

Спасибо большое вам за помощь и лучшие тренировки 😊😊😊😊😊

[@viktoriyaborisovna3505]

БлагоДарю

[@ВалерияЮшкевич-ь4ц]

Благодарность от инструктора по адаптивной физкультуре!

[@MissRegi]

Спасибо! Я вам доверяю)) вот бы побольше подобных видео вы снимали!

[@rumialieva3058]

Мне понравилось спасибо большое за занятие и советы я стараюсь сбросить вес и у меня получается все потихоньку

[@bodytalks]

🔥

[@evgeniazhu3464]

Тренировка супер! Особенно ваши комментарии про отдых 👌🏻

[@olgakharachura6027]

Петр,благодарю за прекрасную тренировку, классную подачу и подробное объяснение техники! Долго искала полезную информацию чтобы улучшить свои тренировки и вот, нашла! Надеюсь что здоровье моих занимающихся в безопасности! Ещё раз огромное спасибо за профессионализм и позитив!!!!! Доброго дня Вам и благополучия!

[@evamoon7513]

Какие классные упражнения, комментарии тоже. Спасибо! Было бы здорово если бы вы ещё сделали выпуск про расстяжку голени.

[@olgarapaeva1435]

Супер, спасибо, очень полезное видео 🙏

[@ЕленаСолнечная-ъ1т]

А можно какие то советы от сколиоза (плечи и ключицы не ровные)?

[@Ad0a0m]

Молодец, Пётр! Отличное видео!!! Спасибо большое за полезные упражнения!

[@ОленаЗайцева-и6т]

Ох, я -дерево( так гнутся только рельсы наверное( . Начиная с первого упражнения все дрожит, позвоночник издает странные звуки, я матерюсь и пугаю котов( Ногу не смогла даже рукой обхватить не то что подтянуть. Плохо заниматься одной, я себя не вижу со стороны, есть там прямая линия или синусоида какая то. Но буду пробовать, спина болит практически все время, а работа физически тяжелая, иначе когда нибудь просто не встану. Спасибо Вам за видео! Если выживу, через пару недель чего нибудь напишу😊 . Прошла неделя, делюсь впечатлениями😊 Я выжила(были сомнения), упражнения работают, это правда. Я старалась заниматься каждый день. Первые три упражнения точно, полный комплекс-через день. Спина болит меньше. По утрам мне не нужно "расхаживаться", с постели я встаю, а не сползаю как обычно. Физ. нагрузки на работе переношу легче, к концу смены спину не заклинивает в согнутом состоянии. Эта неделя -первая, когда я не мазалась перед сном всякими мазюками и не колола диклофенак ( бывало и такое). Спасибо Вам, огромное. Надеюсь моя лень меня не победит. Допишу, сильнее всего при тренировках болят запястья. Поэтому все упражнения с упором на руки даются тяжко.

[@bodytalks]

Буду ждать

[@Alrat115]

Респект, серьёзный уровень понимания👍🏻👍🏻

[@Lisa-jk9re]

Спасибо! Упражнения шикарные❤

[@bertaosen7738]

Супер пупер👍 спасибо

[@coraxxx1707]

Спасибо 🙏 супер! Жду новых упражнений!

[@ЛенаМ-н4р]

Какие шикарные упражнения! Спасибо! 👍👍👍

[@ОльгаГенриховна-я5и]

Чёрт, как же хорошо иметь не болящую спину 😻 в свои несовершеннолетние года уже болит поясница и между лопаток))0) Теперь буду делать эту тренировку каждое утро, очень приятные ощущения Спасибо)

[@jamaika3206]

Петр, я сделала эту тренировку, как и обещала, пишу о своих ощущениях-впечатлениях. Сложнее, чем я думала, оказалось следить за техникой, дыханием (улыбаться забыла, блин, пока за всем следила) и тп., поэтому буду каждое упражнение отдельно разучивать, но одназночно буду ее делать, так как легкость, которую я сейчас испытываю, того стоит. Спасибо Вам огромное от меня и моей спины!

[@bodytalks]

🔥🔥🙏🏼

[@liza_chak]

Аналогично, оказалось сложнее чем думала. Легкость в спине невероятная.

[@ВладимирОльховик-з7х]

@@bodytalks Во-первых, при вдохе мышцы всего тела расслабляются. В конечный момент вдоха и на выдохе мышцы «запоминают» свое положение и напрягаются. Это позволяет делать растяжки мышц, связок и сухожилий. Например, вы когда-нибудь пытались сесть на шпагат? В большинстве случаев на это уйдет много времени, а некоторым это не удастся вообще. А вот теперь попробуйте то же самое, но делать проседания на вдохе. Результата добьетесь в несколько раз быстрей...наткнулся на такую статью,что реально это так????

[@bodytalks]

С кем-то это точно сработает, а у других из-за компенсаций нет

[@silantiris]

Ох, это что-то нереальное, спасибо Вам огромное за этот комплекс! У меня всегда напряжена и зажата спина, но я и не замечала, насколько! Как только я начала делать упражнения, я стала испытывать нереальное облегчение, буквально охала и кряхтела от облегчения и удовольствия при каждом подходе😆 "Надеюсь, вы не забывайте улыбаться" - говорит Пётр, а я и так самого начала видео улыбаюсь во все 32 от такого неожиданного кайфа. В итоге настолько релаксанула, что даже не доделала комплекс до конца))) 10 из 10, рекомендую. Отличный вариант как можно провести вечер после работы👍

[@bodytalks]

🙏🏼

[@artsiommelnikau4561]

Офигенная нагрузка

[@ЕленаКосовская-б6ю]

Я очень рада, что нашла Вас. Очень полезное видео. Спасибо Вам огромное. Очень беспокоит спина. Надеюсь что будет результативно.

[@artsiommelnikau4561]

Жесткая тренировочка, круто!

[@evamoon7513]

Спасибо огромное, вы лучший 👍🏼

[@TheFareastred]

Спасибо за видео! Годы спортивной борьбы сказались на спине, где-то гипертонус, где-то зажатость и перекосы. Будем пробовать вернуть подвижность позвоночнику.

[@lyovikkatya]

сильные упражнения! благодарю!

[@annasmith4475]

Очень классный комплекс! Благодарю!

[@Eris._]

Всё супер!)главное жива и нет одышки)темп явно мой)Спасибо)

[@NewE-Ra]

Пётр, тренировка ооооочень понравилась!!! Спасибо!!!

[@bodytalks]

🙏🏼

[@ЛиляАхметшина-к3з]

Супер!Прочувствовала все мышцы спины,тренируюсь давно,но этот комплекс лучший для спины,спасибо огромное!

[@g.v.232]

Тренировка огнище, очень понравились повороты корпуса. Упражнения "собака" немного болезненны, пока не разобралась с ягодицами.

[@Милашка-е7р]

Пётр, я восхищаюсь вашей работой! Сразу говорю, я не осуждаю.Но! Вы не сказали про разминку, которой не было! Не подготовить лучезапястный сустав, ну как же так?! Суставная гимнастика ведь должна быть. И разве можно так разгибать спину в поясничном отделе, когда там практически у большего населения имеются протрузии и грыжи? Знаю о чем говорю, прочувствовала все "прелести" поясничного отдела. Очень жду обратной связи 💪

[@lm7592]

Спасибо большое Вам за Ваш труд 🙏🙏🙏 несколько недель жутко болела поясница, благодаря этому комплексу упражнений боль ушла после первого раза 🙏🙏🙏 пока не все получается, но буду продолжать 💪

[@oksanamarkevich5366]

Отличные упражнения. Спасибо 🙏

[@ДарьяЕфремова-е4у]

Чувствую, как заработала моя спина! Буду благодарна за комплекс при протрузиях и зажиме сидалищного нерва.

[@goodberry2903]

Я очень не спортивный человек, сделала аккуратно весь комплекс (кроме бонуса). 8 и 9 упражнения с упором ноги не на носок, а на колено. Никаких неприятных ощущений в пояснице, это самое важное. Спина сейчас кажется легкой. А вот мышцы бедер, ягодиц и пресса сказали "просто здравствуй, просто как дела!" 😬 Постараюсь победить лень и повторить завтра)

[@goodberry2903]

Ещё добавлю, что до этого комплекса я в наклоне не касалась даже пальцев ног. После комплекса дотронулась до пола! Не ожидала.