DORSIFLEXIÓN PARA MEJORAR LA SENTADILLA

[@carlosgonzalez1808]

Tengo falta de dorsiflexion tras sufrir un esguince de tobillo por eversión, gracias a Dios ya vamos mejorando y los dolores son menos intensos y mi marcha está cada día mejor.

[@normatarkan_fans8521]

ya di me gusta hasta q encontre porque no podia hacer mis sentadillas profundas, gracias, saludos a Chile..

[@saraleechavez]

Pensé que mi limitación era por falta de flexibilidad en la cadera al fin he descubierto mi problema gracias un besote

[@joseleonel3920]

Desde pequeño tube una costumbre de caminar en puntas de manera inconsciente, lo que produjo que mi tendón este muy recogido, y las sentadillas pues me matan, apenas hace 2 años fui descubriendo el problema que tengo y gracias a tu video podré tratarlo, muchas gracias

[@ivettevalenzuela4427]

Buenísimo, es mi debilidad 😅, mis tobillos. Muchas gracias!

[@thefrjocujose6400]

me gusta bastante el contenido en tu canal. porque no subes un ejemplo de rutina de ejercicios para mejorar la dorsiflexion y la flexibilidad de cadera para la sentadilla. En plan el día de sentadilla antes realizar esto, para después de entrenar hacer esto otro y para los días que no la hagamos se podrían hacer estos otros. Muchas gracias.

[@eduybarra]

Excelente! Muchas gracias! Nuevo suscriptor.

[@ery.andreafdz5923]

Gracias por todos los ejemplos para mejorarlo.

[@gladisorellana7977]

Gracias por esa información tan importante. En este momento sufro de nervio ciatico tal vez hice un mal movimiento.

[@borisaguileraalarcon7001]

realizar hoy estos ejercicios y realmente funcionan muchísimas gracias amigo

[@vivabhangra3225]

Pensé que era normal que no podia realizar ese movimiento, muchas gracias por tu vídeo.

[@z.v2412]

Mil gracias

[@XsNADIEMEMATAsX]

Cuantas veces a la semana debemls hacer esta rutina para poder ver cambios?

[@trecsoc8350]

Que buen video he aprendido mucho!👌

[@Discipleofs]

tantas variantes para mejorar la dorsiflexión, excelente video!

[@Yunasuna107]

Hola, buen video solo me gustaría daber cuanto tiempo hacer cada ejercicio? O si lo dijo y no puse atención? 😅 acabo de descubrir el canal, se ve muy bien, a mi algo que me pasa es al hacer abdominales muevo el cuello, me gustaría saber si hay alguna forma de corregir esto, lo que hago es pegar la barbilla al pecho para no mover el cuello, pero aun asi siento que hago no es del todo correcto, no sé como eliminar esto al hacer abdominales 😅😖

[@karendayannasandovalabril95]

cuanto tiempo se demora en bajar la sentadilla

[@luisrojas3177]

Hola estimado me fascina todos tus videos eres un ejemplo para mi en particular me inspiras para seguir retroalimentandome día a día tendras mas bibliografía que me puedas compartir

[@BodyTrainingHealth]

Luis Rojas hola, sobre que necesitas?, siempre buscamos en pubmed

[@luisrojas3177]

@@BodyTrainingHealth muchas gracias por el dato 👍

[@miguelinzunza]

tio me ayudaste un montón con tu contenido chaval¡¡¡

[@juanpabloss4706]

Lo que estaba buscando GRACIAS

[@armibn6244]

Es correcto que la rodilla quede enfrente del pie..? Pense que eso lastimaba las rodillas..

[@gladisorellana7977]

He estado haciendo ejercicios y nunca nafie en el gym me habia explicado eso y he estado cometiendo ese error en la sentadilla. Y solo pensaba , por que bajo mi espalda , hiy comprendo ese pir que.

[@natalyospina7814]

Estos ejercicios se deben realizar en qué momento. Antes de entrenar la sentadilla , después o en un día que no se entrene la sentadilla ? Gracias 💪

[@BodyTrainingHealth]

antes

[@Luiferhoyos]

Gran canal, muy ilustrativo.

[@sime7757]

muchas gracias amigo

[@morenoarena4973]

Hola, te felicito por el video y la explicación. ¿cuántas repeticiones y series recomiendas realizar? Yo suelo trabajar 3 series de 30 seg en cada uno de los ejercicios, tres veces por semana. ¿los realizas sin calentamiento previo? ¿En un mes puedes empezar a ver las mejorías?

[@BodyTrainingHealth]

Moreno Arena hola, si, la dosis que usas esta perfecta. Nosotros aplicamos los ejercicios en el calentamiento despues del foamroller y los cambios observados son después de 3 meses en adelante

[@evacarolinagarciamarroquin8345]

Excelente enseñanza. Gracias.

[@yolu9645]

en el empuje de rodilla estatico con talon fijo en el suelo es normal que duela parte anterior del muslo? está muy bueno el video felicitaciones

[@BodyTrainingHealth]

yo Lu en principio molesta, pero si hay dolor, mejor cambia a otro ejercicio

[@JotaMR20]

gracia profe por la explicación

[@waldorivero6971]

Que magistral explicacion

[@Papadelospollitos27]

Gracias por compartir el conocimiento!!!

[@badbot568]

Excelente contenido del canal, felicitaciones!!!

[@rafaelvolquez3488]

Intentare estos ejercicios a ver si mejoro porque yo no puedo hacer una sentadilla y que la espalda baje alineada, de las pierna tengo mucha fuerza, salto muchísimo pero creo que hay mas potencial…

[@betovallejos1265]

excelente video

[@yeisonrodriguez6236]

En qué tiempo crees que sería suficiente

[@BodyTrainingHealth]

Yeison Rodríguez en el calentamiento

[@marianavillacis7478]

Hola profe una pregunta Ojalá me conteste, tengo fascitis plantar puedo hacer estos ejercicios ya que mis gemelos sufren de calambres por la noche ayudeme por favor.

[@BodyTrainingHealth]

Mariana Villacis podrías realizar liberación miofascial con una pelota en los pies, además de la dorsiflexion, flexibilidad de isquios e incluso sumar a esto flexibilidad de pectorales.

[@marianavillacis7478]

@@BodyTrainingHealth muchas gracias por responder , saludos .

[@guillermorevuelta8396]

si te sirven bastante estos y mas estiramientos. lo malo es que me dijeron varias fisioterapeutas que no es recomendable hacer sentadillas porque cae todo el peso en el talón y lo agrava más, es triste eso, yo suelo hacer pocas y aun asi duele. es una pesadilla tener fascitis plantar.

[@alancosio8385]

Hola, esos ejercicios para dorsiflexion se hacen durante el calentamiento o aparte de todo?

[@BodyTrainingHealth]

duerante el calentamiento

[@carolinamiranda8770]

Geniooooo

[@pablogonzalezalastuey3917]

BUENÍSIMA INFORMACIÓN, DIRECTAMENTE ME SUSCRIBÍ AL CANAL Pregunta: Si trabajo esto en mis días de descanso, con series largas de 3 o 5 minutos, las mejoras llegarán a ser crónicas o solo agudas? GRACIAS

[@alexrodriguez8549]

en que dosis se recomienda trabajar los ejercicios..?

[@BodyTrainingHealth]

los agregas en el calentamiento, y pueden ser entre 20 segundos

[@marcomartin6394]

fantastico video

[@ReyPeon]

super excelente las imagenes en el 8:40!

[@claredrhime75]

estimado, qué piensas sobre estirar, de manera unilateral, los sóleos y gemelos en máquina, con cargas supramáximas para "forzar" dorsiflexión?

[@BodyTrainingHealth]

Hola, debes tener precaución con la carga puesto que estas sobreexponiendo la articulación y puede generarte una lesión en caso de no resistir la carga.

[@claredrhime75]

BTH​ gracias!

[@AnibalMuneraLopez]

Hola Arturo, que me sugieres si tengo acortamiento de izquiosurales en un sola pierna, como puedo compensarlos?

[@BodyTrainingHealth]

Aníbal Múnera López hola, como evaluaste el acortamiento?

[@AnibalMuneraLopez]

BTH hola Arturo, estando de pie, elevando la pierna recta , con la izquierda llegó solo al nivel del pecho o menos y con la derecha al nivel de la cara

[@BodyTrainingHealth]

Aníbal Múnera López debes mejorar la flexibilidad, pero evalúa el largo de tus tibias y de fémur, tal vez ahí puedes encontrar respuestas

[@XaraSaraMedina]

Hola Tengo tornillos por fractura de tibia y peroné puedo hacer todo esto?

[@BodyTrainingHealth]

Sara Medina si.

[@XaraSaraMedina]

Gracias

[@elverfryn4118]

@@XaraSaraMedina si tuvo resultados señora? Yo estoy en la misma situación, me pusieron placa y por el tiempo inmóvil perdi dorsiflexion

[@XaraSaraMedina]

@@elverfryn4118 si mejora pero después de mucha constancia ,poco a poco

[@elverfryn4118]

@@XaraSaraMedina muchas gracias , yo le echó todas las ganas para volver a tener la movilidad de antes , y lo tengo que lograr, con constancia y la ayuda de Dios todo saldrá bien

[@alexmadafaka7319]

Una duda, cuando se baja en la sentadilla el peso debe reacaer totalmente en los talones? Es que logro una buena profundidad y verticalidad de espalda pero a pesar de que no levanto las puntas de los pies en ningun momento (no separo el talon del suelo) siento como la mayor parte del peso recae sobre la parte frontal del pie y no se si esto pueda ser lesivo a mediano o largo plazo para mis rodillas. Si hago que la carga sobrecaega totalmente sobre los talones pierdo dorsiflexion o cm que sobrepasen la punta del pie y me veo obligado a compensar con la espalda hacia al frente o comienzo a tener Butt Wink. Saludos

[@BodyTrainingHealth]

alex Madafaka si pudiera colocar en % sería 80 talón y 20 punta

[@alexmadafaka7319]

Estupendo, muchas gracias por responder. Estoy viendo tus videos sobre sentadilla y pondre en práctica algunos de los tips que das. Por favor sigue difundiendo este tipo de información canales como el tuyo se que evitaran bastantes lesiones en el futuro y re-educaran a mucha gente rompiendo paradigmas y mitos sobre la salud. Saludos.

[@m.inh.f.7370]

Te voy a seguir. Me gustó un montonazo tu video. Ya tienes conmigo 20.001

[@abellopez9057]

cada cuanto tiempo se debe hacer para lograr ver resultados ? y cuantas veces por semana?

[@BodyTrainingHealth]

hola, lo hacemos en el calentamiento dos por semana, los resultados son muy variables, pero sobre 2 o 3 meses empiezas hemos empezado a ver cambios muy favorables.

[@abellopez9057]

muchas gracias los llevare a cabo saludos :D

[@alicialopez5068]

Excelente!

[@basketobol1224]

Buenisimo video Me suscribo

[@giovannyec]

Otra alternativa, hasta que mejore la flexibilidad, es poner unos discos pequeños gruesos en el piso y pisarlos con los talones mientras hacemos sentadilla

[@arrm1132]

Gracias por el video solo que creo tardas mucho en explicar cosas como las limitaciones y eso creo que es obvio para los que tenemos ese problema, creo se esperaría ir al punto del ejercicio para mejorar el problema, bueno eso opino gracias y saludos

[@mariaimeldaalvachavez3693]

Muy bueno para solucionar mi problema, gracias. Podrías escribir la duración de cada ejercicio o número de repeticiones? Con qué frecuencia en días? Me dijeron que 5ambien es bueno un previo masaje para calentamiento? Gracias anticipadas por la respuestas.

[@CarlosGomez-if4xo]

Amigo es interesante tu instrucción, de hecho son muy buenos. Pero siento que debes ser más explícito.

[@vientohh]

Pero al adelantar tanto las rodillas no se sobrecargara el tendon patelar?

[@BodyTrainingHealth]

kzbin.info/www/bejne/fHStqmeYlM6MntU

[@Dreamings_]

La dorsiflexion disminuida tiene algo que ver con el sobrepeso?

[@BodyTrainingHealth]

Dreamings si, mucho, debido a que normalmente en la evaluación estetica las personas con sobrepeso están inclinadas hacia adelante por ende uno de los que debe resistir es el tríceps sural.

[@danrip385]

hola primero que nada excelente contenido te felicito y segundo cada qué hago sentadillas me truenan las rodillas y ya revise todos tus vídeos sobre sentadillas sería mejor que ya no las realicé? o qué hago mal, por cierto me he dado cuenta que tengo amnesia glútea

[@BodyTrainingHealth]

Lipi Mosttupa hola, a mucha gente le truenan las rodillas, el tema es que no te molesten y si estás con amnesia glúteos, ve el vídeo de activación y realízalo antes de entrar. Saludos

[@darioiriarte4378]

Lipi Mosttupa Hola podrías por favor decirme cómo saber si tengo amnesia glútea ? Gracias de antemano

[@c.veronica2847]

Excelente

[@sandralacorti4042]

Se parece a mí de olvidadizo jaja es mi gemelo. Buena explicación

[@Anabell6000]

Muy bueno.

[@elgatoconlentes4751]

Hola yo tengo fascitis plantar y tornillos en el tobillo derecho...y eso también me dificulta hacer sentadilla profunda

[@BodyTrainingHealth]

Brenda Ruvalcaba si. Te será difícil, prueba con sentadilla copa

[@carmencm7874]

en el final, la primera imagen, con más bisagra de cadera, menos dorsiflexión, y menos bajada no está mal, sólo es predominante de glúteo

[@lucianocruz9139]

como que no esta mal? la espalda en menos de 45 grados hacer la sentadilla asi con peso podria ser lecivo

[@carmencm7874]

@@lucianocruz9139 No. Lesiva, desde el punto de vista traumatológico lo son las dos. Simplemente es una sentadilla predominante de glúteos, y la que más peso consigue cargar.

[@matias04894]

@@carmencm7874 bueno, hacela así entonces y dejá de joder

[@cvvmarquez7172]

en cuanto tiempo se logra Correguir? solo tuve 6cm en la prueba. con razon mi sentadilla es tan mala:`(

[@elverfryn4118]

@@serpico3310 tu sí mejóraste? Yo estoy en esa situación

[@luismendoza8784]

saludos profe,para aumentar la dorsiflexion, simplemente hay que hacer estiramiento a lso gemeos y soleo verdad?, bien puedo hacerlo dandome antes un masaje en gemelo y lueho un estiramiento dedicado a esos musculos y listo seria la otra forma vedad?. gracias por su respuesta.

[@BodyTrainingHealth]

si... es ideal, y para ello aplicamos foam rollers . saludos

[@luismendoza8784]

bien profe por eso lo kiero tanto ;) ;) ;)

[@rucardoQuezadaVkliy]

Como se podrá trabajar con el??

[@BodyTrainingHealth]

rucardo Quezada. Vkliy solo en stgo chile

[@miguelinzunza]

MAQUINA PERRO¡¡¡¡

[@catalinacorrea2519]

Qué hago si no tengo esa madera ?

[@BodyTrainingHealth]

Catalina Correa no haces ese ejercicio o coloca un disco de 10 kilos en la punta del pie.

[@catalinacorrea2519]

Gracias!

[@downhillerjoseluis]

vaya sentadilla en la presentación del video... el ejemplo de como no se de hacer

[@rucardoQuezadaVkliy]

Hola Tengo un amigo que creo tiene dorsi flexión Debido a que tiene una placa en su tobillo

[@richardantoniogonzalez5628]

Yah tengo 4 meses haciendo lo mismo y no tengo mucha dosif

[@BodyTrainingHealth]

si, se demora bastante, pero se mejora

[@jesusarleyzambranocamayo8642]

La cinta esta mal puesta es por debajo del maleolo.

[@giohannigonzalez3905]

Hola, quiero felicitarte por todo ese compendio de información, por tu tiempo invertido y sobre todo por lo claro q es la idea q quieres compartir! 👍 @giogonzalez64

[@danielkulisz73]

No funcionan esos ejercicios en alguien que tuvo rotura de calcaneos

[@xoemily9167]

6:00

[@CristianRamonPoh]

Deci gemelos salame!

[@manfredopablolopezmolina1619]

Dorsiflexion es tibial anterior, Gastrocnemios y soleos nada que ver.

[@paolotoledo6614]

??

[@shadowghost397]

Co tenrollas

[@carlosvaldez5991]

Y por que muchos Entrenadores dicen que se deben rebasar las puntas de los pies chale pinche coaches chafas

[@italoamericano5613]

No sabes nada solo quieres ganar dinero sin trabajar !!!

[@matias84172]

italo americano jajajajaj pobre gil

[@marloonyestarrod5403]

me gusta tu estilo pero mejora tu acento, uno más neutro porfavor

[@0rtaz]

¿Neutro?

[@DiegoAzofeifaOG]

buen vídeo ...