Болят кисти? Делай это! Укрепляем запястья. Упражнения для правильной планки, стойки на руках

Вы видели 10001 видео о том, как стоять в планке, надеюсь, что это станет одним из самых полезных. Но если у вас болят кисти (запястья) в планке, это видео для вас.
От вас пришло очень много вопросов по этой теме: болят запястья в упоре, хотите попробовать стойки на руках, но запястья сдаются первыми.
Давайте учиться их укреплять и разберёмся, что же такое «выталкиваться».
На видео три варианта сложности, обращаю ваше внимание, что последний далеко не для всех, поэтому призываю вас работать в меру своих возможностей, а не моих и других блогеров на KZbin. Ваш уровень будет расти по мере того как вы будете заниматься, но главное - делать все упражнения, слушая своё тело.
Важно! Если у вас есть травмы лучезапястного сустава, не стоит бежать и делать эти упражнения, сначала попробуйте выполнить их от стены, меняя угол наклона!
Подписывайтесь на Мой Telegram канал:
t.me/bodytalksru
там будет вся информация по работе канала!
По вопросам персональных тренировок/консультаций онлайн и оффлайн, пишите в телегам t.me/petr_moroz
Друзья, если вы хотите поддержать канал, вы можете перейти на boosty.to/bodytalks
Подписка на обучающую платформу BodyTalks! 30+ часов полезного контента о теле и тренировках.
Для получения доступа, написать в телеграм t.me/petr_moroz
Стоимость 3,000 рублей в месяц.
Главная цель моих видео - образование и разбор всех моментов, которые могут причинить ущерб вашему здоровью. Помните - все мы разные, как и возможности наших организмов.
Футболки BodyTalks "НЕ ДАВИ НА МЕНЯ" - уже доступны! Пишите Наташе / caharxqmyuc или приезжайте знакомиться к нам в Open Space shorturl.at/fhlH1
Моя студия Open Space - приходите на занятия!
shorturl.at/fhlH1
Если еще не подписаны на мой канал, ссылка ниже
kzbin.info/door/sj5...
Нажимайте колокольчик, чтобы не пропустить новые видео!

[@bodytalks]

Подписывайтесь на новый Telegram канал t.me/bodytalksru там будет информация по тренировкам онлайн, голосования за тему видео, и другие полезности для вас!

[@alinaklevanova7894]

В сети столько воркаутов с планками, и ни одного совета, что делать, если запястья не вывозят нагрузку! Большое спасибо, это действительно важно!

[@skittles6747]

Блин на видео казалось все так легко, а когда сама попробовала чуть не грохнулась😂🖐️

[@user-cr6fr7sj4d]

Не для жэнщин,знаешъ.Мая твая понимайт.Твая мая-панимайтъ.

[@elenetsertsvadze58]

Не канал,а находка!!!

[@natalyrose2016]

Спасибо огромное!! Очень помогли!! Каждый раз мучаюсь, приходится прерываться из-за боли в кистях нежели из-за усталости от планки.

[@olgamimosa7373]

Как кстати! Болит только одно запястье. Пошла тренировать

[@user-vc7pb7io6g]

Спасибо,мне тоже в тему,я танцами на пилоне занимаюсь! Понравилось,поняла,что эту часть мы совсем не тренеруем,мы их только растягиваем вперед-назад и крутим,ещё эспандер.

[@user-qf1bc4eg3s]

Спасибо большое за это видео. Дело в том что борясь с болями в запястьях я самостоятельно пришёл к выводу, что мне их надо растянуть. Поэтому пару раз в неделю я в спортзале, в зале растяжки, встав на четвереньки, упираюсь ладонями в пол и стою как можно дольше испытывая сильнейшие боли. После 15-20 минут я струдом отрывпю ладони от пола и какое-то время даже не могу пошевелить пальцами не то что кистями. Когда я делаю это то испытываю что-то своего рода стыда когда рядом другие люди, ведь мне 46 лет а я стою как идиот на четвереньках. Однако, спустя 2 месяца таких стоек мои кисти стали меньше болеть когда я так делаю и быстрее востанавливаться после этого упражнения. Ваше видео заставит разнообразить мою стойку на ладонях и тем самым я перестану чувствовать себя так глупо. В повседневной жизни запястья почти перестали болеть и штагу от гружи стало проще жать. Но вот на брусьях пока больно стоять. Да и в самой планке на ладонях но без колен ,пока тоже. Я считаю что как только достаточно растяну запястья то и боль при разных упражнениях таких как подтягивание, отжимание, стойка впланке, работа на брусьях будет намного проще. Хочу добавить, что в 2019 году в возрасте 42 года я перенёс инфаркт, поставили стент, и открытую операцию на сердце, удалили 2,5 грамма сердечной мышцы. Я стал инвалидом 3-й групы , сильно растолстел и при росте 185см стал весить 115кг. Постоянная отдышка, боли между лопатками, в пояснице и больные запястья заставили меня задуматься и поменять образ жизни. Я стал после работы посещать спортзал. Несколько месяцев занимался только на беговой дорожке. Ходит по часу а затем по полтора часа и преодолевал по 10км. Как только скинул 6кг и стал легче дышать то занялся силовыми тренажёрами. Мне легко давался жим ногами и через пару месяцев от 40 кг я стал жать 400кг. А жим от груди от 20кг(гриф) до 70кг рабочий вес и 100кг на раз. Но вот подтягиваться, стоять в планке и работа на брусьях для меня остаётся пока не постижимой и причиной тому не только большой вес 112кг но и боли в запястьях. Надеюсь, что ваше видео сделает более разнообразней мою стойку и тем самым улучшит мои запястья.

[@Meaningfull700]

Нравится ваш канал, спасибо. И Валера красавчик))

[@nata1833]

Спасибо большое. У меня как-раз болят запястья из-за стойки на руках.

[@linasmiyan5807]

Отличное полезное видео. Хотела попробовать вашу круговую тренировку, но похоже стоит не спешить и начать с этого, т.к. запястья у меня вообще слабые, в планке и отжиманиях как-то неправильно опираюсь, очень запястье устает. И нигде ни разу раньше не видела упражнений на укрепление запастья.

[@user-lr8tz9ui5p]

Циньна посмотрите, там ещё больше

[@thecauseofureuphoria35]

Актуальная тема! Спасибо за видео)

[@unofox8593]

Спасибо большое, видео очень полезное и актуальное!)

[@user-jq4xb5bw8f]

Спасибо Пётр!

[@user-rv6dg5yy1g]

Так рада, что нашла ваш канал))) важная информация для размышления для всех инструкторов

[@user-re3fc9ll4f]

Пётр! Спасибо, всё чётко и понятно...будем укреплять свои немобильные запястья...

[@user-gi6zg6ju8x]

Обожаю ваши видео! Занимаюсь только по ним теперь. Только вот не вижу отдельных видео по рукам, кроме этого. Хотелось бы попросить вас сделать отдельное видео по проработке рук.

[@ognevzena]

Видео очень нежное большое спасибо 👍

[@YukikoHitsugaya]

Большое вам спасибо! Как раз беспокоит эта проблема с руками

[@user-sw3lf9vj3q]

Валера, спасибо!

[@gresia]

Как вы вовремя, спасибо! Сегодня снова не смогла из-за боли в правом запястье держать планку. Завтра же испытаю ваши советы.

[@youmaddymyday]

Благодарю вас за ваш труд!! Делаю растяжку на спину и ощущения шикарные. Особенно радует, что разъясняете такие важные мелочи как дышать и что это можно делать по разному :') Могу вас попросить снять видео про то, что случается с телом от долгого сидения и упражнения от боли в плечах и шее при сидячей работе? Было бы очень полезно)

[@user-uk6zk6cg2f]

У меня такая же проблема с запястьем.Теперь буду делать ваши упражнения и контролировать свои руки в планке.Спасибо

[@user-zy3cm5zk8i]

Последнее упражнение для меня оказалось жесть, будем дорабатывать :) благодарю, то что нужно)

[@lanasher2980]

аааа! Спасибо! Очень нужное видео! Обязательно буду практиковать, как только запястье перестанет болеть :D

[@user-ix4fj7hl1d]

Очень интересно!!!

[@user-nt5fw1pf6m]

Спасибо большое за это видео! Было бы круто увидеть еще про укрепление голеностопа

[@user-jl8lw4cg5z]

актуально спасибо вам!

[@rosierpotter7859]

Спасибо, очень нужно было

[@elenasmooth1590]

Информативно по максимуму)

[@Lisa_Lily97]

ваау, круто! спасибо

[@homevideofromourpets6555]

очень важное и нужное видео

[@user-yc2xy3qu8g]

Обожаю Валеру!!!))))

[@user-wu8iz3hg5o]

Я делаю много упражнений на запястье всяких разных и лопаточные анжумания. Видео привнесло в мою копилку ещё одно,благодарю,Пётр. Каждое утро рекомендую плюс анжумания на пальцах,только не на прямых,а на согнутых в фалангах типа лапа тигра. Очень сложно,но супер эффективно

[@RussianBoyish]

только сегодня во время утренней тренировки появилась боль, и тут ваше видео.... =) спасибо!

[@user-rz4rc4fs8k]

Как раз неделю уже болит запястье правое, спасибо за информацию🙏🙏🙏 не так то это просто.

[@elenagir8006]

Очень хороший и своевременній совет для меня! Благодаря Вас! Делаю йогу давно,оастяжка норм, гибкость, но руки просто катастрофа🥳! Благодаря Вам уделю внимание ти и разберусь со своим затыком в тренировках! Рада, что встретила Вас и Ваши советы!

[@user-ut7xb2pe5l]

Комент просто так для продвижения канала Как всегда интересно и доступно

[@ekaterinakolos610]

спасибо за видео)))

[@user-ce6lq1lx2o]

Спасибо 😊

[@nadya6158]

Спасибо!

[@user-yd1by6wm9f]

Спасибо, Петр, буду пробовать. Болит правая рука - на тренировках отжимался либо с кулаков, либо руки вперёд ставил от боли

[@user-hd7jx4gd6h]

Спасибо)🙏

[@user-uc6gd1jw8q]

Хотелось бы больше информации об упражнениях на запястья и пальцы.

[@user-pb8cp4sw2d]

Последние упражнения с побьемом на пальцы очень интересное. Обязательно попробую

[@bodytalks]

Лучше начать с первого и второго) А потом уже и третье

[@BepaXoLodHaya]

Спасибо большое! Я только начала тренировки по вашему видео, а тут невыносимо болят запястья! Никак не смогла устоять в планке.

[@natali9497]

О, отличные упражнения, очень к стати

[@pirat2556]

Как жаль, что раньше не находил это видео... уже давно болит запястье при отжиманиях/йоге/планке и это очень мешает. Как радостно на душе, что кто-то уделяет внимание этой теме и дает нам упражнения! Но Перт, мне не совсем понятно какие мышцы напрягать при этих упражнениях?

[@Prisrak_00]

Занимаюсь армрестлингом, и упражнения то что надо

[@ayazama6903]

Самое то, постоянно болит, особенно левое (зимой подвернула, упала неудачно)! Спасибо, Валера ;-)

[@viktoriyaborisovna3505]

Благодарю

[@user-it7he2qv4e]

Спасибо Вам, Петр. Но отдельное спасибо Валере, благодаря ему поняла почему в Tribal Fusion мне так тяжело разучить связки с кистями рук (там оказівается столько всего!)

[@Svet_Lana_cake]

Спасибо

[@kanistook]

захотелось заняться йогой, только разогрелась и началась тренировка и всё... стоять в планковых позициях невозможно, просто падаю. никто нигде не говорит про такие ощущения, думала, что я дохлячка совсем раз не могу постоять в планке 5 секунд, оказывается проблема в неукреплённых запястьях. спасибо за видео, попробую делать такие упражнения.

[@user-jj3dk1jt6u]

последнее упражнение жесть!!!! есть куда стремиться

[@ksenia..1]

Спасибо большое за полезную информацию! Не могли бы разобрать тренировки Roksa Sims, недавно на нее наткнулась и что то не чувствую ягодиц не в одном упражнении, хотя комментарии хорошие

[@victoriasanchez737]

Спасибо большое за такую важную и редкоосвещаемую тему ❤️❤️❤️ вопрос: в планке вы упираетесь в основном на большой палец, чуть скашивая пятки друг к другу. Это так надо? Почему?

[@vitavida1795]

Последнее не осилила, нужно больше поработать над запястьями. Спасибо❤

[@AnastasiiaN]

Петр, добрый день! Не мог бы ты снять видео-разбор на упр с валиком для спины? Это то упр, при которым валик (или скрученное полотенце) кладут под поясничный и грудной отделы. Было бы очень интересно твое мнение: польза и вред. А также как его выполнять без травм, если в этом упр есть смысл. Спасибо.

[@alexandrazakharova3669]

Здравствуйте, можно разбор с тренировками Chris Heria 🙏🏻 Madfit, очень интересно ваше мнение! Спасибо)

[@mischamayorow3692]

Про голеностоп так же расскажите, пожалуйста

[@margo777k]

Благодарю. Обязательно попробую. Всегда прерываюсь из-за боли в руках. Ещё вопрос : в планке на локтях болят локти и предплечья. Что можно сделать? Подскажите пожалуйста

[@user-wu2mr4jn3w]

👍

[@user-kx6lu9pg9m]

👍🙏

[@doradora7805]

Спасибо за видео, но у меня при выполнении почему-то болит не запястье, а ладонь внутри, изменение постановки рук не особо влияет

[@svetlanar2904]

Очень понравилась! Я отжимаюсь от стены, потому что испытываю дискомфорт в запястье. У вас так легко выходит! А оказалось тяжело приподнимать сразу обе ладони, смогла попеременно) А есть какие то упражнения для стоп или это только на массаж идти?

[@bodytalks]

От стены тоже отлично!👍🏼

[@lesya__fitness]

Это было очень сложно 😱

[@stansstans4602]

Очень интересно. Но как быть, если диагностирован туннельный синдром лучезапястного сустава? Можно ли выполнять данные упражнения и если да, то как правильно? просто стоять довольно не комфортно, но если взять только первое упражнение "с колен" и ладони ставить чуть вперед, то в принципе нормально... ?

[@b4me90]

Пётр, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, какие упражнения можно и нельзя делать при деформирующем остеоартрозе коленных сусставов 2 стадии?

[@bodytalks]

Сложно сказать пока не я вас не увижу. Но общая рекомендация, пойте больше воды чтобы синовиальная жидкость лучше вырабатывалась. И используйте упражнения без осевой нагрузки на колено

[@taichka]

Вопрос может глупый, но мне все-таки интересно, а не станут ли руки мощными, если тренировать стойку на руках?) Просто я хочу стойку, но не хочу, чтобы изящество рук уходило моих. Благодарю за ответ :)

[@user-we6uk9sr8w]

Петр, планируете ли вы записать видео с упражнениями против гиперлордоза, было бы неплохо))

[@bodytalks]

kzbin.info/www/bejne/i3rNpn2Gpaabeas Попробуйте

[@user-we6uk9sr8w]

@@bodytalks Спасибо!

[@user-nd2jp5ri6j]

Спасибо за Ваши видео. Скажите, пожалуйста, а если плечо болит в планке?

[@bodytalks]

Попробуйте эту тренировку

[@user-rb3qg6hx7o]

Здравствуйте! Спасибо за видео! А что если при начальной позиции, при опоре на ладони большие пальцы согнуты и не разгибаются? Что с этим делать?

[@bodytalks]

Поработайте над расслаблением предплечья

[@verasolodovnikova68]

😁👍

[@Mimo_krockodil]

Я поняла, что у меня болит запястье от постоянного держания телефона в левой руке, а не от планок)) ну или доп нагрузка имеет место быть. И наверное, не надо стоять в планке, если избыточный вес и слабые руки?

[@aliviyakiskorova2068]

Спасибо большое за ваши видео! А есть что-то подобное на счёт боли в пояснице, когда стоишь в планке? 😳🙈

[@bodytalks]

Подкрутите таз на себя и все будет нормально, в этом видео желал на это акцент

[@aliviyakiskorova2068]

@@bodytalks Знаю Пётр! Стараюсь подкрутить чтобы не было прогиба в пояснице. Но это не работает. Во время тренировки болит и после мучаюсь. Возможно это не для меня просто😅 Спасибо больше что ответили на прошлый комментарий 😊

[@darisebyamiru4220]

@@bodytalks здравствуйте, а, например, во время выполнения упражнений для пресса (лёжа на спине + поднятие ног), тоже поможет подкручивание таза? Замечала некоторую боль в пояснице при выполнении таких упражнений

[@user-zk8dk4tq7r]

Мне кажется у меня пальцы сломаются под моим весом😁 спасибо за информацию,буду пробовать

[@aluetta_sf]

Пётр, доброе утро! Скажите пожалуйста вы когда-нибудь сталкивались ли с людьми с сирингомиелией?

[@bodytalks]

Нет

[@LilaYogini]

То есть если уже есть боль от нагрузок, то их можно не уменьшать, а просто добавить упражнения? Кстати говоря все делала по сути всегда так же - распределяла нагрузку по всем пальцам, широко их расставляла и так далее. Какие еще могут быть причины болей?

[@marinabagrova8546]

Сделайте, пожалуйста, видос для шеи. Мне невролог прописал гимнастику Шишонина, я сделала 2 раза и теперь болит голова и шея уже неделю, стало еще хуже, чем было.

[@user-ll9kv7pv4o]

Подскажите, может ли боль в запястье быть связана с изменениями в позвоночнике, сколиозом? Можно ли в таком случае делать эти упражнения?

[@bodytalks]

Может, попробуйте сначала делать это у стены

[@user-kn5jh8rz2s]

А как же упор лежа на пальцах и отжимания на них? Или тоже самое только упор на тыльные стороны запястий.

[@olgakim5288]

Петр, пробовала делать жти упражнения, но вот ужасно болят суставы пальцев.

[@bodytalks]

Попробуйте от стены дня начала, или меньше число повторений в подходе

[@kotovayang]

Облегчённая поза для отжимания - это опущенные голени на пол? Или нужно с колен? (именно отжимания, например, если тяжёлой в полной планке) Спасибо большое за видео!!!

[@bodytalks]

Самое простое это будет от стены, дальше уже из 4х опорной позиции и дальше в видео по нарастающему)

[@kotovayang]

@@bodytalks спасибо! 😊

[@0101774]

Если уже есть гигрома н/3 запястья, что можно сделать? Операцию нельзя.

[@user-mz4sj4bn8y]

Здравствуйте! У вас есть упражнения для людей о-х-образными ногами (ротация колена) и на халюс-вальгус большого пальца ноги? Интересно ваше мнение, помогают ли упражнения вылечить эти заболевания?

[@user-mz4sj4bn8y]

@@user-cl9do2pu2d Я набрала 5килограмм за последние пол года, и начали болеть первые пальцы. Меня беспокоят ноги, дело в том, что я не могу долго идти - ноги становятся тяжёлые, иногда 'пахаю' землю, спотыкаюсь или подворачивается нога. С небольшим грузом дойти до дома уже пытка, ноги будто каток переехал - дикое напряжение, после 5минут быстрого шага.

[@user-lv9ur8ky4j]

Ой-ой, начнем с простых версий 😅

[@natalia_sokolovskaya]

У меня гигрома лучезапястного сустава, возникла при занятиях на пилоне. Увы, она не уменьшается, но с пилоном пришлось расстаться, т.к. без занятий не болит. Можно ли без операций укрепить сустав, чтобы он на занятиях не болел?

[@bodytalks]

В зависимости от размера

[@polinavanda5266]

А можно ли выполнять эти упражнения, если присутствует легкий дискомфорт в запястье еще до начала тренировки?

[@bodytalks]

Попробуйте для начала от стены это сделать, а потом как на видео

[@MisterF-ts4eo]

Постоянно тянет запястье на правой руке при жиме штанги от груди, на брусьях , в любом упоре лёжа. От этого качество и сила упражнения падают. Как будто у меня там что-то неправильно с суставами или костями или сухожилиями . Бесит..можно ли продолжать делать упражнения типа Дима и отжиманий и параллельно делать упражнения из видео? Это не повлияет на прогресс укрепления?

[@user-yg9pk8up1m]

У меня есть переразгибание в локтевом суставе. В планке локти стараюсь держать мягкими, но очень дрожат руки от запястья до локтя. Этим упражнением можно укрепить эту часть руки?

[@bodytalks]

Да

[@irinapoloz8587]

А как быть если была операция гигромы на запястии и тепер не могу стоять в планке?

[@bodytalks]

Нужно смотреть

[@mysli_vsluh]

Спасибо за видео! Из-за подростковой травмы во время игры в теннис периодически проблемы с правым запястьем, которые постепенное перешли и в правый локоть. Подскажите, есть не получается встать на пальцы обеих ладоней сразу, нужно делать вначале только одну, со второй все время на полу, или подняться на пальцы одной, потой второй, а потом также поочередно опустить? Поможет ли эспандер в укреплении запястья? Есть ли у вас подобное видео для укрепления локтя, или при улучшении состояния запястья локоть тоже поддянется?

[@u90lg36]

А эти упражнения подходят для тех, кто занимался полупрофессиональным теннисом, и собственно после правильного хвата ракетки, стали болеть запястья?

[@bodytalks]

Да

[@ManyaTauriel]

А ещё иногда надо просто похудеть, чтобы перестали болеть запястья во время планки! 😅(Про себя)

[@annaanna2752]

О, я неправильной техникой заработала маленькую гигрому (врач сказал). Посему больше никакой шагающей планки(

[@Irinarodolsse]

у меня был сломан локоть,уже три месяца прошло, но странно болит теперь плечо и запастье,попробовала ваши упражнения немного болит еще(

[@bodytalks]

Попробуйте от стены, для начала

[@Irinarodolsse]

@@bodytalks спасибо огромное !!!! 🙏🏻

[@bleet6490]

Если артрит лучезапястного сустава. И ладони не разгибаются

[@MisterF-ts4eo]

Что значит подкрутить таз? В куче видео вы это говорите, а конкретики как это сделать Я не видел.

[@darionchocopie4418]

В упражнениях Хлои тинг это было главной проблемой, а вот в планке не было странный организм