БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ: почему я НЕ РЕКОМЕНДУЮ это упражнение и какая более ЭФФЕКТИВНАЯ альтернатива?!

[@nastusianovikova]

✨ Услуги и обучающие программы от Анастасии Новиковой ✨ 🔗 мой сайт: novikovafitness.com/school 🔗 мой Instagram: instagram.com/nastusianovikova 🔗 мой телеграмм: t.me/nastusianovikova_womanfitness 📚 Обучение: 💪 Основы женского фитнеса novikovafitness.com/womanbasic 💪 Практический курс «Силовые упражнения для женщин» novikovafitness.com/practicecourse 🏋️‍♀️ Онлайн-тренировки: - Курс «Тренажерный зал с нуля» Старт в сентябре, совсем скоро‼️ 🤸‍♀️ Персональные тренировки и индивидуальные программы: ❤️‍🔥 novikovafitness.com/individual 🏠 Домашние тренировки: - Уровень: начинающий, средний kzbin.info/aero/PL0kmddAn1XfKX61Rr60uYMHW6W6ERwz9E&si=DKgp-x7k_QnrTjoY - Курс «Спортивная женственность» (продвинутый уровень) novikovafitness.com/sporty_femininity

[@ИринаАксёнова-в3н]

Эффективное упражнение 100%, особенно если проблема с коленом (нагрузки на него нет) вся нагрузка на заднюю часть переносится. На следующий день хорошо ощущается это упражнение👌

[@MilaMaxaon]

Читала книгу о строении позвоночника для людей с проблемами ( а они у большинства есть ), асимметричная нагрузка, а именно выпады дают неравномерную нагрузку на спину. Усиливается сколиоз и т.д. Прежде чем начинать тренинг о здоровье позвоночника лучше побольше узнать. Всем здоровья.

[@annasoboleva7577]

Спасибо Настюша, благодаря тебе я использую это упражнение уже несколько лет. Девочкам хотелось бы сказать:При правильном выполнении упражнения куб, крепатура такая,что мама не горюи!!!😅 и Там где надо🎉. Если хоть раз его 😊попробуешь, сомнения в эффективности данного упражнения для пятой точки, даже не возникнут😊😂🎉Все на кууууб!!!🎉🎉🎉🎉🎉

[@medisongood]

Круто😍 👍🏾 в домашних условиях как бы выполнить

[@AnaKutuz]

на пуф зашагивать@@medisongood

[@homeleipard]

​@@medisongoodтабурет обоприте и вперед!

[@ЛесяКостюкова-м4г]

А у меня при подъёме на куб работаю больше квадры..., потом просто отваливаются..., не могу понять, что я делаю неправильно...

[@tamila1097]

Абсолютно согласна насчет болгар.выпадов с гантелями: тяжело держать равновесие,наваливаешся на ногу и по любому включаются квадры.но в смите с грифом со скамьи- это супер!! Фиксируешься и работаешь , и ягодицы болят три четыре дня

[@nastusianovikova]

100%

[@НоннаШнайдер]

А я выбираю болгарские! 🎉

[@ЛенаМедведева-и2б]

Уже несколько лет наблюдаю за Вашей работой.Настя,у Вас изменилась фигура..Вы довели свое тело до совершенства

[@nastusianovikova]

благодарю ))

[@ЕвгенияА-т1ы]

Спасибо👌 а я думала, проблема во мне и только меня шатает привыполнении выпадов😅

[@НаталияАвдонченко]

Потому что Вы не работаете правильно. Пресс и спина должны быть сильные и тогда не будет шатать!

[@АринаСаблина-э8о]

Меня тоже шатает)🫣теперь поняла,что еще слаба для таких вариантов

[@Aurorawtf888]

Ну по сути так и есть. Проблема в самом человеке, если его шатает. И понимание того что это упражнение не удается сделать грамотно , ведет к выводу что нужно укрепить кор и спину. А не сдаваться и искать замену.

[@МаринаГилядова]

Супер классное упражнение! Стараюсь его использовать в своих тренировках. Спасибо,Анастасия,за такой подробный разбор .С вашими рекомендациями одно удовольствие заниматься в зале.

[@V.V.Pchela]

Блин, вот всегда ненавидела эти болгарские выпады, а ещё выпады в ходьбе кошмар😬 Я подвернула щиколотку лет 7 назад и с тех пор она меня периодически беспокоит, но самый нервный момент этот как раз момент выпада, каждый раз я боялась както не так поставить стопу и опять подвернуть ногу🫣. Как круто что я наконец узнала про куб!!😜 Буду пробовать со стремянкой😅

[@nastusianovikova]

😍👏🏻👏🏻👏🏻

[@elenasevsk4446]

Куб очень классное упражнение и в вашем исполнении оно доведено до идеала, смотрела как вы его начинали делать 6-7 лет назад и какие изменения вносились в технику! Сейчас многие тренера « распробовали» данный вид, но пока ещё не понимают и дают его с упором на квадрицепс.

[@nastusianovikova]

Спасибо ))) Я смотрю много и англоязычных делают, неплохо делают. К нюансам придут через пару лет )) Здорово, что это упражнение набирает популярности ✨😍

[@Lilichka-milichka]

С первых секунд видео, за такую красивую картинку, обстановку, сразу захотелось поставить лайк ❤ 😊

[@nastusianovikova]

Благодарю ☺️❤️

[@j2august]

Куб хорошее упражнение, но я болгарские выпады люблю больше. У меня колено не гуляет и растяжка позволяет просесть глубоко. А рабочую ногу отставлять подальше, чтобы сделать тупой угол и ок. И нагрузку я так чувствую лучше. А в кубе как не старайся, все равно руки часть берут на себя. Но суть одна и та же. Так что, это кому что больше нравится и для разнообразия. Спасибо за видео

[@Светик-семицветик-в1ь]

Анастасия, спасибо за полезное видео. Очень помогает пересмотреть перед занятием правильную технику какого-либо упражнения. ❤

[@Natali-y8z]

Мамма мія ,яка красуня😍Дякую за корисну інформацію,вже писала,але повторюся,дуже приємно за тобою спостерігати.Людина,яка завжди розвивається і рухається вперед,завдяки дисципліні,силі волі і бажанню завжди вчитися і розбирати все досконально,не копіюючи і не звертаючи уваги на шаблони!Наснаги і тільки вперед 💪❤️

[@nastusianovikova]

Дуже дякую 🥰🙏🏻 Надзвичайно приємно і додає велику порцію мотивації 🫂

[@woman-ic9cw5qb4x]

Настя, спасибо ❤ Как всегда-- всё чётко и грамотно

[@ДарьяШацкова-л1э]

Спасибо 🤗 очень давно хочу добавить это упражнение, нужно применить со следующей недели) тем более, после вашего очередного видео,с точной техникой выполнения 🔥

[@nb4257]

Видео прямо вовремя пришло.😀 только вчера думала, что же за упражнение мне нужно? Спасибо Настя.

[@spilkapolina938]

Интересно, попробую.. перепробовала много видов спорта для поддержания формы, тренажёрный зал - любовь на всю жизнь. Очаровательная тренер.. спасибо за подробное объяснение! Буду пробовать.. на куб зашагивала.. но воздушные выпады.. мне для начала нравится название))

[@Victory-i4h]

Попробовала ваши воздушные выпады - это бомба, так просто, почему раньше не догадывалась!! Они доступны даже в гостиничном номере в командировке, делаю, держась за ручку двери. Попа вопит от счастья:)) спасибо🌸

[@nastusianovikova]

☺️👌🏻

[@JuliaJulia-t8d]

Приветик! Включила наконец то упражнение "куб" в свою тренировку. Тааак трудно, но возможно. Главное периодически просматривать ролик с обьяснением от Анастасии, сжато, четко, понятно. Прежде чем начать с кубом , смотрела неоднократно видео от Press 227 и от Анастасии. И только вот учусь, как делать правильно. Благодаря, тому, что Анастасия это обновляет и обьясняет в новом формате. Спасибо!!!

[@Jana_jabloko]

У вас на канале действительно нужная и деловая информация, в отличие от многих. Благодарю вас.

[@nastusianovikova]

Большое спасибо ❤️

[@Jana_jabloko]

@@nastusianovikova ох, не ожидала совсем Ваш ответ. Это очень приятно - Ваша внимательность! Успехов Вам и Вашему каналу! ❤

[@marimari6841]

Настя, спасибо за ваш профессионализм и старания

[@nastusianovikova]

@@marimari6841 и Вам за обратную связь ❤️

[@КсенияМаксименко-г3й]

Настя спасибо большое, слава богу можно выпады не делать ненавижу их, колени угробила и тренер давала выпады в ходьбе, ужас, может кого то это спасет теперь

[@eurusholms]

Попробовала сегодня! Огонь🎉🎉🎉🎉😊благодарю! Балгарские выпады стали получаться спус тя много месяцев. Не считаю, что нужно их убирать. Простотподбирайте лёгкие веса и тренируйте мышцы стабилизатор, они ещё пригодятся и ладут хорошую базу и для увеличения весов и для новых упражнений, а следовательно для нового толчка и роста 😊😊😊😊

[@olgagomzyakova1952]

Я научилась делать болгарские выпады так, одну ногу ставлю на валик от тренажёра со сгибанием ног, вторую фиксирую, пробую сесть, если ок, то беру гантелю и начинаю приседать, затем гантелю ставлю на место, где стояла опорная нога и меняю ноги😁 очень хорошо чувствуется работа ягодицы, во время упражнения тело не шатается. Естественно нужно пробовать другие варианты, тем более что Анастасия разбирается в движении, полезно прислушаться. Куб пока в процессе освоения техники 🤗

[@ЮлияНагорных-й8ь]

Шикарное упражнение❤️ Спасибо Вас Настя! Как всегда очень полезно!

[@amirastaria2915]

Спасибо ❤ Куб-очень классное упражнение 🤩

[@amlaml3348]

Спасибо за ваш труд , про Куб это что то интересненькое ☺️🔥

[@nastusianovikova]

❤️❤️❤️

[@АлёнаЗ-к9ч]

Спасибо за новое полезное видео, Анастасия! ❤ Снимите ещё, пожалуйста, видео, как накачать верх ягодиц, не гипертрофируя среднюю ягодичную? Если сверху ягодицы плоские и нет красивого перехода от спины?

[@el_remeee]

Спасибо большое, как всегда полезная информация! Понятная подача, чтобы рассмотреть свои ошибки. Занимаюсь только по вашим видео❤

[@nastusianovikova]

Благодарю 🥰

[@Larahlorka]

Настя, сегодня ты выглядишь особенно потрясающе, волосы просто шикарные. Давно знаю ваш ещё совместный канал, пользуюсь всеми вашими советами. Услышав, что сейчас будут хаить выпады, первая реакция, ну вот опять что будут ругать из того, что лично я считаю очень эффективным, но дослушав до конца согласилась. Воздушные выпады использую ещё на разминке на шведской стенке. Девочки глядя на меня в зале думают, что это очень лёгкое упражнение, сами пробуют ого го не так то легко. Моя ошибка нужно усложнить это упражнение, т.е добавить вес и делать минимум три подхода. Я попробую, возможно и действительно в смите выпады сложно ловить угол, да и разучиваю я его уже месяц, а что то все не то. Спасибо. Вовремя. 😊

[@nastusianovikova]

Благодарю за обратную связь 🥰❤️

[@Марго-з8б]

Огромное спасибо за такие полезные видео, и именно за то, что все детально поясняете, это МЕГА ценно ❤🎉

[@nastusianovikova]

Благодарю!

[@ЕленаМикушева-щ1д]

Спасибо!!! Как всегда всё чётко и ясно ❤

[@White_Isida]

Бррр, смотрела выпады в шаге с утяжелителем и ..аж в коленочках стало неприятно. Опыт уже накладывает определенный "фильтр" на нездоровые и неоднозначные упражнения. Спасибо, Настя, за ваш толковый подход! P.S. фон у вас сегодня невероятно приятный, цветочный!

[@nastusianovikova]

Благодарю 🥰

[@Ольга-ж3у5ш]

Настя, вы умничка! Спасибо вам огромное за эти знания !

[@nastusianovikova]

❤️❤️❤️

[@Кутько]

я хорошо качнула ягодицы на гравитроне, гораздо эффективнее чем жим платформы (тк полная амплитуда движения и растяжение ягодичной), но при этом подходит для новичка, который не готов к зашагиванию на куб)

[@иринасел-к4у]

Давно не смотрела Вас, фигура изменилась в лучшую сторону ❤

[@nastusianovikova]

Благодарю )

[@ЕкатеринаГоршкова-о7о]

Настя, вы такая красивая🫶

[@nastusianovikova]

Спасибо Катюша 🥰 можно на ты 😃

[@ulyana.777-u]

Вы лучшая ❤спасибо за качественное объяснение

[@nastusianovikova]

@@ulyana.777-u благодарю за комментарий ❤️

[@elenabiozavivka4171]

Упражнения на кубе, очень эффективное упражнение. Спасибо.

[@nastusianovikova]

🙏🏻❤️

[@Наталья-л9е4й]

Красавица, как эти розочки на заднем фоне! Все видео Вами любовалась, какой там " куб".

[@nastusianovikova]

Благодарю 🥰

[@Bogatiyrsha___-----___-----___]

Ягодичный мостик советую поясницу укрепляет, если правильно делать, можно с маленького веса начать и дальше добавлять и так же ягодицы укрепляют.

[@ЛиндаЛинда-щ8й]

СПАСИБО ЗА ТО ,ЧТО ДЕЛИШЬСЯ! БУДЕМ ПРОБОВАТЬ🏵

[@Michelle-Jeanne17]

Большое спасибо за эту информацию! Как раз пару дней назад почувствовала, что такие выпады не безопасны и тут ваше видео😍🙏🙏🙏🤗❤

[@alysssss]

Сегодня попробовала в зале . Пока не понятно по ощущениям . Завтра буду смотреть на крепатуру 😅. Спасибо , нравиться ваш канал ❤

[@Kateri_na24]

Обязательно попробую, так как все остальные похожие очень тяжело для коленных суставов. А вот в воздухе нет такой нагрузки🎉

[@АйнурНуралинова-й9ю]

❤❤❤❤❤❤❤ спасибо, давно искала

[@ОксанаНиколаева-ч5е]

Отличные рекомендации и объяснение!!!

[@yuliyakazlova6263]

Очень давно пробовала болгарские выпады, чувствовалась боль в коленях. А благодаря Насте познакомилась с выпадами на кубе и в Смите, и теперь делаю только эти. Никакого дискомфорта и 💯% эффективности

[@nastusianovikova]

😍👏🏻❤️

[@tuta9436]

Про куб узнала ооочень давно и именно от Насти! Всегда включаю это упражнение в своих тренировках! Спасибо большое ❤️. Тут заметила, что штанга на уровне груди, а я всегда делала на уровне глаз примерно. На что влияет высота поручня?

[@nastusianovikova]

Спасибо ❤️ Когда хват высоко, Вы не можете глубже просесть

[@liliyabazhenova8581]

Настя, спасибо большое❤Ценю ваш профессиональный подход💪👍👍👍🔥

[@nastusianovikova]

Благодарю 💖

[@oxanaoxana1295]

Использую упражнение Куб уже 2 года, результат отличный👍, И заметный!!!

[@IndiraS.A]

Настя ты супер и все твои рекомендации супер при правильном выполнении

[@nastusianovikova]

Благодарю ☺️🫶🏻

[@ИринаЦарькова-ъ1ъ]

Упражнение огонь, мне легче сделать приседы с весом, чем куб без веса!! Главное техника!

[@Beeofbeuty08]

Очень круто! Попробовала присяд в упоре и наконец почувствовала ягодичные. С обычными приседаниями никогда так не получалось, хоть технику выполнения знаю

[@natalyadelengova5761]

Спасибо за очередное полезное видео!💟💟💟 Хотелось бы побольше домашних тренировок для среднего уровня,желательно на рельеф,нет возможности ходить в спортзал.

[@nastusianovikova]

Есть несколько курсов/плейлистов, занимайтесь 💖

[@natalyadelengova5761]

@@nastusianovikova Так я только по ним и занимаюсь уже довольно долгое время!! 😀 Ваши тренировки самые оптимальные и результативные за что вам отдельная благодарность! ❤️

[@Анна-э2щ9ы]

Спасибо за информацию😊❤

[@Любовь-ч9ц5ц]

Полностью согласна, сама повредила сустав в бедре и колене после этого упражнения

[@АйнурБодаухан]

Шикарная девушка, шикарное упражнение. Спасибо Настя!

[@ХарвиСпектр-с9ъ]

Делаю. Считаю эффективным упражнение. Даже повторяют за мной в спортзале)

[@allabelous8648]

Обязательно попробую ☺️ Спасибо!

[@evilnut6729]

Спасибо огромное, Анастасия!💜 Как всегда супер полезно🙌

[@VasytkiNatali]

От Насти узнала о кубе, постоянно применяю в своих тренировках и многое другое по её рекомендации!!!

[@evilnut6729]

Анастасия, спасибо огромное❤ Как узнала от вас об это чудесном упражнении так и люблю его всей душой🥰. Последний год нет возможности ходить в зал, а дома боюсь сломать двери😂 Я помню видео, как вы в пандемию показывали домашнее зашагивание. Вы бы его сейчас также делали или что-то изменили?

[@НатальяКрайнова-ч3п]

Настя, спасибо, куб, это класс

[@ЗлатинаТодорова-у7щ]

Впервые слышу о таком виде приседаний. Спасибо 💜

[@АлександраШирнина-х7в]

Спасибо! Все четко и аргументированно, без лишней воды.

[@redeye_9]

Я люблю делать выпады, с небольшим весом, всё получится хорошо, но стала замечать, сто потом болит ступня... Возраст.. Спасибо за интерсный вариант, обязательно включю в тренировки и понаблюдаю за результатами 😅. Желаю всем оставатся здпровыми😊

[@СергійРадченко-л7с]

Очень РАЗУМНО....логично и доходчиво....молодец....

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤️

[@лесокотлесокотович]

Спасибо Настя.Я все же выберу болгарские выпады,т.к., у меня сильно болят запястья (травма, увы, не помогают даже ортезы )Возможно ,если использовать вариант без использования рук, но нагрузка сильно снизится

[@nastusianovikova]

Используйте тогда выпады в Смите, как я показываю на канале. Все же менее травмоопасное )) Кстати, запястья не болят гантели держать в болгарских ? 🙂

[@МаринаКрасн]

Спасибо, я такое не пробовала, но обязательно попробую.

[@ЕленаЗалесская-б6ч]

Я достигла совершенства в болгарских выпадах , когда нога на скамье и в руках гантели минимум по 8 кг , теперь делаю в Смите со штангой , понравилось еще больше, т к не ведет !!! Упражнение для меня самое эффективное. Вот на кубе не пробовала , но оно меня пугает - какое-то замысловатое и отягощения в этом случае нет

[@ЛитератураЕгоровой]

Спасибо за видео!

[@ekaterinabazhanova]

Благодарю. Очень информативно. Есть ли альтеонатива данному "воздушному" выпаду в домашних условиях?

[@eleonorag1069]

Анастасия, большое спасибо

[@ОльгаЛеонова-т8н]

Хоть кто-то рассказал все как есть. ❤ я долго делала выпады с весом в шаге. И у меня как раз была такая проблема - я постоянно по разному ставила стопы как не старалась. Всегда думала, что все потому что я недостаточно тренируюсь и просто плохо стараюсь 😂. Ещё и набок слегка заваливало.

[@annaevtyshenko654]

Спасибо за видео ваше...👍👍 Подскажите, на видео не совсем понятно, под тренажёром скамья представлена (упораемся на неё..?) или это такой тренажёр..?

[@nastusianovikova]

@@annaevtyshenko654 да, обычная скамья. Лавку можно ставить или куб, любое возвышение

[@tatianasmirnova2858]

Только в "подъëме на куб" чувствуется крепатура потом, ни в одном другом упражнении больше. Делаю его на шведской стенке, но по правилам - упор на пятку.

[@Elena_N115]

5:05 техника выполнения Подъём на кубе

[@ГульнараАлматова-и1п]

спасибо огромное за видео❤❤❤

[@kris_423]

Спасибо за видео❤

[@ThePolrover]

В лёгкой атлетике, в спринте ,часто используют разножку с номинальным весом ,подскоки на стопе.

[@АленкаКарица]

Спасибо, Настя🙏 и да, подтверждаю, упражнение жесть даже для опытных и даже без доп веса. Люблю❤️ Не делаю его в зале, но регулярно делаю на дет площадках во время прогулки с ребёнком. Настя, прям интересно, знаю, что раньше вы без веса его делали. А сейчас как? На сколько повторений в скольки подходах это упражнение в ваших тренировках? Тоже без доп веса?

[@nastusianovikova]

Здравствуйте ) Спасибо ) Сейчас по разному, чтобы утяжелить вешаю блин )

[@kamillasalimova6804]

Анастасия, скажите пожалуйста, какие упражнения на ягодицы и заднюю поверхность бедра можно делать при плантарном фасциите? 😢

[@innainna8109]

Спасибо! Анастасия, а можно ли делать воздушные выпады на шведский стенке?

[@nastusianovikova]

Здравствуйте, конечно 🥳🫶🏻

[@ИлинаСчастливая]

Анастасия, благодарю за грамотную информацию) очень нужное упражнение. Какое количество раз и сколько повторений?

[@nastusianovikova]

3-5 подходов 6-12 повторений , зависит от уровня тренированности

[@ОльгаГурова-м8х]

Настя куб наверное эффективнее выпады в смите?вы чаще что используете в своём тренинге?

[@Юлия95-у5е]

Спасибо большое!

[@olyraspopova3580]

Как в куре растить объём нагркзки, если возможности прицепить блин нет?

[@Bogatiyrsha___-----___-----___]

Не знаю болгарские выпады, если ты более-менее имеешь отношение к спорту, то это отличное упражнение, и делает ноги сильные, а орех прорабатывается полностью я со своей спиной травмированной чувствую это упражнение очень хорошо и мне даёт результат даже с собственным весом гудмонинг, гиперэкстензия это то что работает с моей спиной, а другие слабее действуют и я плохо чувствую ягодицы после травмы, а раньше работали и кстати поясница меньше болит, а вот от приседов и от подъёмов и толчков ногами веса лёжа спина отваливалась, а попа наоборот исчезала и я в принципе не чувствовала её. Мне кажется к каждому нужно индивидуально подходить. Вообще попу можно укреплять различными аэробными упражнениями и укреплять спину, если есть с ней проблемы, ну и лечить, потому что когда здоровая спина и крепкие ноги любые упражнения эффективны. Новичкам да не советую нужны сильные ноги, нужно вообще спортом по жизни заниматься, а вот как для меня для бывшей спортсменки это отличное упражнение, потому что веса беру большие, так как мышцы привыкли, а толку нет, видимо ещё больше нужно брать, но моё здоровье не позволяет больше, так же подъем с ноги или зашагивание на высоту с наклоном вперёд тоже для меня эффективно, хотя глубокий присед тоже не плохо, но спина потом отваливается и я отхожу 2 недели после этого упражнения значит оно травмоопасно для спины, спина сейчас мой маяк😅

[@Svetlana26339]

Супер упражнение!

[@Kiriyeshka]

Так, повітряні випади 🔥 Якось їх побачила у Насті, почала робити і ніколи не буває легко. Завжди після них крепатура.

[@Идем_вперед]

Больше спасибо за информацию. Каждый раз слушаю с удовольствием

[@Rita-sk9tn]

Класс, спасибо, Настя! Как раз ломала голову как заменить болгарские выпады из-за нестабильного левого тазобедренного, а тут еще облегчается руками, а у меня и так выпуклое впереди вверху бедро, некрасиво прям как-то😢, нафиг его еще качать, Настя снимите пожалуйста видео как работать с передней частью бедра чтобы уменьшить объём бедра в передней вверхней точке (квадрицепс? Простите не знаю как оно там правильно называется) спасибо! ❤

[@nastusianovikova]

kzbin.info/www/bejne/i5irh2OqdraXndUsi=rrwBptOr2dLDA_2N ❤️

[@sollaronyx]

Я выпады не могу делать вообще. У меня забивается передняя поверхность бедра (я уже крутилась-вертелась по-всякому, всё равно так), и потом болят колени. Попробую ваше упражнение💕

[@LanaLana-ji5cq]

Если поменять угол и нагнуть корпус вперёд при болгарском выпаде нагрузка придётся как раз на заднюю поверхность

[@НатальяКушнарёва-д3ф]

Любое упражнение можно считать неэфыективным, если делать его с неправильноц техникой. Болгарские выпады для меня - самоы эффективные. Чтобы не шататься - беру стул или гриф от штанги. Нерабочую ногу люблю фиксировать в стропах, так не сводит стопу. Для аплитудности беру степ-платформу для стопы работающей ноги. Даже дома этим упражнением можно ушатать ягодичные до ацкой боли.

[@АнастасияУ-м4е]

Рада что вас нашла, видела ва на канале еще давно у такого большого тренера, вы еще там мне понравились, как даете технику, спасибо вам ) переезжацте в Краснодар, такие тренера тут востребованы

[@ALLALISHCHUK]

Настя из Украины

[@IrynaShmatok]

Добрый день, Анастасия, а можно куб и Смит заменить шведской стенкой?

[@nastusianovikova]

Конечно можно ❤

[@ОльгаКолюбаева-д6я]

Здравствуйте, Анастасия, спасибо за видео! Скажите, пожалуйста, напряжение в икроножной мышце при выполнении Куба говорит об ошибке в технике? Или как следствие фиксации голени?

[@nastusianovikova]

Ошибка в технике.