10 นาที ออกกำลังกายลดหน้าท้อง : Abs Workout

10 นาที ออกกำลังกายลดหน้าท้อง : Abs Workout | Booky HealthyWorld

Рет қаралды 24,286,058

Күн бұрын

พุงย้อย ท้องย้วย ไม่เฟิร์มกระชับลองทำตามคลิปนี้เลย มีพียง 10 ท่า ใช้เวลาแค่10 นาที ก็มีหน้าท้องสวยๆ เป๊ะปังได้นะจ๊ะ ตื่นมาทำตอนเช้าไปพร้อมๆกันเลย ^^
#ออกกำลังกายหน้าท้อง #ABS #ABSWorkout
ช่องทางการติดตาม
Facebook : / bookyhealthyworld
IG : / bookyhealthyworld
WWW : www.bookyhealt...

Пікірлер: 6 400

@BookyHealthyWorld 8 ай бұрын

ปี 2024 แล้ว ยังมีใครออกตามคลิปนี้อยู่บ้างค่ะ

@pattarawadeechaiyakun152 8 ай бұрын

ยังออกค่ะ แต่ออกแค่บางวัน🥰

@kobayashitiw 8 ай бұрын

ยังออกตามเกือบทุกวันถ้ามีเวลาค่ะ

@ksu7876 8 ай бұрын

...~-😂 3:15 😅

@zodamolly7904 8 ай бұрын

ยังมีออกบางวันค่ะ

@รวมมิตร-ฦ9ษ 8 ай бұрын

ดูทุกวันค่า

@jpimamporn 4 жыл бұрын

เราทำมาประมาณ3-4 เดือน น้ำหนักลดลงมา 4กิโล รอบเอวจาก31 ลดลงมาเหลือ 27 แรกๆทีทำน้ำหนักไม่ลดนะ แต่สัดส่วนลดและเริ่มกระชับ เราดีใจมาก เราเลยอยากให้กำลังใจกับทุกๆคนที่เพิ่งเริ่มต้น แรกๆก่อนที่เราจะเริ่ม เราก็มาอ่านคอมเมนท์ก่อนเราถึงได้ฮึบสู้ และตอนนี้เราก็ทำได้ และเราหวังว่าคนที่เข้ามาอ่านคอมเมนท์ของเราก็คงต้องมีกำลังใจแน่นอน ปลเราเป็นคุณแม่หลังคลอดนะ เคยกินยาลดความอ้วนแล้วมันโยโย่ เลยหันมาออกกำลังกายดีกว่า แรกๆก็ท้อนะ เพราะมันเห็นผลช้า แต่ถ้าเรามีระเบียบ ออกกำลังกายเรื่อยๆเราว่ามันเห็นผลถาวร

@myimim381 4 жыл бұрын

สุดยอดเลยค่ะ ทำอาทิตย์ละกี่ครั้งค่ะ

@jpimamporn 4 жыл бұрын

MyIMIM แรกๆก็เกือบทุกวันคะ พอหุ่นเริ่มเข้าที่ ก็ประมาณอาทิตย์ละ 4 ครั้งคะ

@sunantrasaleengam258 4 жыл бұрын

หน้าท้องหนาทำนานไหมค่ะจะเห็นผล😂ตอนนี้กำลังเริ่มทำค่ะ💪💪💪😍

@bubblet4423 4 жыл бұрын

พิมพ์อัมพร มีแก้ว ทำวันละกี่รอบคะ

@rodjanasuktawee8718 4 жыл бұрын

เห็นผลช้าจริง แต่พอลดและกระชับ มันรู้สึกดีมาก ตอนนี้เข้าเดือนที่ 3 แล้ว ก้นเด้งมาก

@20.songkran94 4 жыл бұрын

ไม่เหนื่อยเลยค่ะ เพราะไม่ได้ทำ นอนดู

@aommy.2001 3 жыл бұрын

55555555

@weraphonchaisuk7374 3 жыл бұрын

5555555555

@violetv.7297 3 жыл бұрын

5555555555555

@mookies_ps 3 жыл бұрын

55555

@Ryuchige 3 жыл бұрын

เหมือนกันค่ะ555

@sutheerasaengchan4042 3 жыл бұрын

ทำมานานมากน่าจะ4ปีเต็มจากไซด์Lตอนนี้เป็นสาวไซด์S เอวเหลือ23นิ้ว ชอบมาก ทำตามคลิปนี้ทุกเช้า หุ่นดีมากๆ เอวเล็กใส่เสื้อผ้าอะไรก็สวย ไม่เกี่ยงเรื่องอายุ สูงอายุจะหลัก4 แค่มีวินัย หุ่นดีๆไม่หนีไปไหน

@คริปออกกําลังกาย 3 жыл бұрын

มีร่อง11ไหมคะถ่าทำตามคริปนี้

@paricjustkidding2674 3 жыл бұрын

คลิปนี้แค่3ปีเองนะคะ😂

@คริปออกกําลังกาย 3 жыл бұрын

@@paricjustkidding2674 บอกเผื่อเข้า4ปีเเล้ว55555

@fangfangchannel1311 3 жыл бұрын

@@คริปออกกําลังกาย เค้าอาจจะทำท่านี้ก่อนที่คลิปนี้จะออกแล้วก็ได้นะคะ ในกูเกิ้ลก็มีท่าพวกนี้ค่ะ

@ภคมนหนองพุดซา-ศ1ล 4 жыл бұрын

ใครที่พึ่งเริ่มหัดทำเราขอแนะนำให้ทำตามคลิปในคลิปจะทำท่าล่ะ50วิ ถ้าคนที่เริ่มทำเราะแนะนำให้เป็นท่าล่ะ15-20ครั่งทำทุกวันย่ำว่าทำทุกวันพอทำไปร่างกายเริ่มปรับตัวได้ค่อยเริ่มทำแบบท่าล่ะ50วินาที ถ้าเราไปหักโหมร่างกายต้องเป๊ะตามคลิป เราจะรู้สึกว่าเหนื่อย ทำไม่ได้ ทำไม่ไหว ไม่เอาแล้ว ไม่สู้แล้ว ไม่ทำตามคลิปแล้ว แต่ถ้าทำตามที่เราบอกยังไงก็ลดได้ค่ะเราอ้วนเป็นหมูทำตามคลิปนี้ยังดูเฟิร์มเอวลด น้ำหนักลงเลย สู้ๆค่ะ

@user-kb1ef4qn4n 6 жыл бұрын

ตอนแรกน้ำหนัก54 ทำตามคลิปนี้ตามพี่ประมาณ 1 เดือนกว่าๆ ไม่ได้ควบคุมอาหารกินปกติ จาก54 เหลือ 48ค่ะ แล้วหน้าท้องก็มีรอยซิคแพ็คด้วยค่ะ

@waranook8406 6 жыл бұрын

👏👏👏

@fueangfaluangplot8435 6 жыл бұрын

ไม่ทราบว่าทำตอนกี่โมงค่ะ

@tooruhadechu 6 жыл бұрын

รอเราด้วยนะคะ

@kannsutyudee2538 5 жыл бұрын

ลดทุกส่วนเลยไหมครับ

@1412fang 5 жыл бұрын

ทำไงบ้างคะเราควบคุมเหมือนกันหวานมันทอดไม่แตะ จาก59เหลือ54 ตอนนี้ไม่ลงสักทีอยากหนัก50มาก>

@thinanrthaakarawipopthakun9762 6 жыл бұрын

ออกมาได้สักพัก ส่วนเว้ามาค่ะ หน้าท้อง เริ่มกระชับ จากมีไขมันหน้าท้อง ก็ดูเฟิร์มขึ้น น้ำหนักลดลง ร่างกายจากเพลียเหนื่อยๆ รู้สึกตื่นตัว กระฉับกระเฉง ทำทุกวันเลยค่ะ สลับคลิปนั่นคลิปนี้ ของพี่บุ๊ค ได้เหงื่อเยอะมากๆ เริ่มเข้าที่ไม่เหนื่อยมากเเล้ว ถ้าวันไหนไม่ทำ รู้สึกขาด 10นาที ทุกเช้าก็ยังดี ขอบคุณคลิปออกกำลังกายดีๆด้วยนะค่ะ สู้ๆ

@varinyaporn3118 6 жыл бұрын

ทำนานเท่าไหร่ค่ะ ที่รู้สึกว่าเริ่มมีเอว ตอนนี้ท้อมาก

@NatchNatchSSS 6 жыл бұрын

ทำไมหนูทำตามคลิปนี้แล้วปวดหลัง ขนาดพยายามโฟกัสหน้าท้องนะคะ

@thinanrthaakarawipopthakun9762 6 жыл бұрын

ทำ2-3อาทิตย์แล้วคะ ทำมาเรื่อยๆแรกๆจะเหนื่อยมากคะ หลังๆชิวๆมากคะ ต้องอดทนนะคะ เพราะเราลดแบบออกกำลัง จะช้าแต่ชัวร์คะ

@ingvarissara3460 6 жыл бұрын

K. Mild Sudsawat ทำทุกวันไหมคะ

@auiauyaui4852 6 жыл бұрын

เราหนัก 77 อายุ37 ทำตามคลิปน้องบุ๊ควนไป ประมาณ2อาทิตย์ ตอนนี้เริ่มมีเอว แต่หน้าท้องที่เกิดจารการตั้งครรภ์มันยังย้อยอยู่ นน.เหลือ 75.2 ละคะ คุมอาหารแต่ไม่งดนะคะ เราชอบตื่นมาออกกำลังกายตอนตี5 ลูกไม่กวน5555

@sawitreechannarong6985 Жыл бұрын

เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังตั้งใจนะคะ เราออกก่อนนอนตามคลิปทุกวัน ทานอาหารก่อน6โมงเย็น หน้าท้องลดลงจริงๆค่ะ กล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น เราออกได้ประมาณ19วันแล้ว วันนี้ลองหยิบกางเกงที่คับแล้วมาลองดู สรุปคือหลวมเลยค่ะ ดีใจมาก มีกำลังใจออกต่ออีกเยอะเลย ใครที่พึ่งเริ่มสู้ๆนะคะ ❤🎉

@pathittabooddawong4478 4 жыл бұрын

ตอนเริ่มทำเเรกๆ ทำได้เเค่ท่าละ 30 วิค่ะ บางท่าไม่ถึงด้วยซ้ำ เหนื่อยมาก เหงื่อออกเยอะมาก หลังๆมาเริ่มทำได้ดีขึ้นค่ะ อัพเดทนะคะ 5 ตุลาคม 2563 ผ่านมา 3 เดือน จากน้ำหนัก 65 ตอนนี้ เหลือ 56 ค่ะ ออกกำลังกายตามคลิปนี้เลยเราทำท่าละ2 เท่า2 เซต เเล้วพัก ควบคุมอาหารตอนเช้าเรากินปกติ ตอนเที่ยงกินอาหารจานเดียว ตอนเย็นกินข้าวเหมือนเดิมค่ะ เเต่ลดปริมาณลงครึ่งหนึ่ง เราออกกำลังกายตอน 19.00น. กินข้าวเย็นตอน 17.30น. หลังจากนั้นเดินย่อยค่ะ ถึง 18.00น. ไม่เกินนี้ค่ะ สู้ๆนะคะ

@Yahoo_xi 4 жыл бұрын

เหมือนเราเลยย สู้ไปพร้อมกันนะค่ะเพื่อหุ่น! ☺️🤟

@pathittabooddawong4478 4 жыл бұрын

@@Yahoo_xi สู้ฮะ♥️

@เบญจมาศนวลตา 4 жыл бұрын

นว

@thanaphonirin7593 4 жыл бұрын

ลองทำครั้งแรกมะกี้ เหงือออกไม่หยุดเลยค่ะ

@เต้ปู้นๆ 4 жыл бұрын

2เท่า คือ 50วิ+50วิ ทำรวม20นาที เซตที่1 แล้วก็ ทำอีกเซต 50วิ+50วิ ทำรวม20นาที เซตที่2 หรือ 50วิ ทำรวม 10 นาที เซตที่1 50วิ ทำรวม 10นาที เซตที่2 แบบไหนครับ ขอก็อปปี้แนวทาง

@sirilucksiangjong8576 4 жыл бұрын

มาแชร์ประสบการณ์นะคะ เผื่อจะได้เป็นกำลังใจให้คนที่อยากจะลดน้ำหนักด้วยค่ะ. คือเราเริ่มออกกำลังกาย31/05/63วันนั้นชั่งน้ำหนักยุที่60จนวันนี้มาชั่งอิกทีนะคะ17/06/63น้ำหนัก55ค่ะ. ไม่อดอาหารแค่งดของทอด ของหวาน ดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆค่ะ ออกกำลังตามคลิปแค่ช่วงเย็น แค่18วันลด5โลอ่ะทุกคน ขอเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดยุด้วยนะคะ😊

@วอลเลย์บอล-ษ9ญ 4 жыл бұрын

ออกกี่รอบคะ

@user-kd7cp1dq4d 4 жыл бұрын

เธอคะ เราทำท่า side plankไม่ได้อ่ะค่ะ แนะนำหน่อยได้มั้ยคะ

@sirilucksiangjong8576 4 жыл бұрын

@@user-kd7cp1dq4d ลองใช้ขาอีกข้างช่วยพยุงดันขึ้นลงดูนะเตง คล้ายๆกับวิดพื้นอ้ะเเต่เเค่เราหันข้าง. ได้เหงื่อเหมือนกันจ้า.สู้ๆน้าา😊

@สุพรรณีฤทธิ์มหา 4 жыл бұрын

ถามหน่อยน่าาาาา น้ำหนัก60นี่สูงเท่าไรคะ

@วอลเลย์บอล-ษ9ญ 4 жыл бұрын

@@sirilucksiangjong8576 ขอบคุณนะคะ

@sunflower8461 5 жыл бұрын

เราทำมาประมาณ1เดือนแล้ว มีรอยซิบแพ็คนิดนึงไม่เยอะมากแต่หน้าท้องคือราบไปเลย เราทำแบบนี้ตอนเช้าทุกวันค่ะ อันดับแรกคือไม่แตะ ขนมเลยตั้งแต่ลดมาก คือมันลดแบบพรวดๆมาก ส่วนทุกวันอาทิตย์เราจะวิ่งแทนค่ะ แต่จันทร์ถึงเสาร์เราออกกำลังกายตอนเช้า (วันอาทิตย์เราก็ออกเช้านะคะส่วนตอนเย็นคือไปวิ่ง) ดีมากค่ะ💓

@donut6875 5 жыл бұрын

คุมอาหารมั้ยคะ

@cumtoast4348 4 жыл бұрын

พรุ่งนี้วันจันทร์ ฉันจะไม่พกตังไปซื้อขนม

@BTSPJR 3 жыл бұрын

อธิบายดีมากเลยค่ะ ท่า leg raise ปกติเราทำแล้วหลังยกตลอดเพราะพยายามกดขาให้ลงใกล้พื้น ไม่เคยมีใครเตือน แต่พอคุณบอกก็รู้เลยว่าไม่ควรให้หลังยกเพราะตอนหลังยกทำเสร็จแล้วปวดหลังจริงๆ ก็เลยเอาลงนิดเดียวแต่แค่นิดเดียวก็โดนหน้าท้องแล้ว รู้สีกว้าวเหมือนโดนเปลี่ยนความเชื่อผิดๆ ที่ทำมานาน55555 คลิปอื่นๆ ก็ดีมากเลยค่ะ ทำตามง่าย ทำแล้วรู้สึกอยากสู้มากกว่าคลิปของฝรั่งอีกไม่รู้ทำไม จะพยายามเข้ามาทำให้ได้บ่อยๆเลยค่าา ขอบคุณคุณบุ๊คจริงๆ ค่ะ ^^

@jrt-machine4476 3 жыл бұрын

ตอนแรกหนัก51สูง158 5555 พอทำไปได้5วันลดเหลือ48.4เลยค่ะ คุมอาหาร+ออกกำลังกายแล้วลดเร็วจริงๆค่ะ^-^ เป็นกำลังใจให้คนที่ลดน้ำหนักด้วยนะค้าบบบบบบ สู้ๆเอวsอยู่ไม่ไกลจากเราแล้วว

@imaimmy6466 4 жыл бұрын

ทำตอนเย็นทุกวันค่ะประมาณเดือนกว่าๆ จาก55ตอนนี้50แล้ว คิดแค่ว่า 10นาทีแปปเดียวเองเล่น ทรศ.เป็น ชม.ยังทำได้ การกินก็ปกติค่ะแต่ไม่มากเกินไป ออกกำลังกาย30% กิน70% ออกกำลังกายหนักก็ไม่เห็นผลเท่าออกอย่างสม่ำเสมอนะคะ สู้ๆค่า💕

@imaimmy6466 4 жыл бұрын

@tols stupid ตอนเย็นอย่างเดียวเลยค่า แต่ว่าการกินก็จะตั้งกฎไว้ว่า เน้นผัก ของหวานแค่วันละอย่าง

@paritchaya9060 4 жыл бұрын

ยอมรับอีกเสียงว่าเห็นผล หนูทำไปได้ประมาณ1เดือน ทำตอนเย็นค่ะ จะหมุนฮูลาฮูปก่อนประมาณ 15-30 นาที แล้วก็ออกตามคลิปนี้ คือมีแต่คนทักว่าผอมลง แต่น้ำหนักไม่ได้ลดหรอกค่ะแต่มันกระชับ (สูง154 หนัก 56) เนื้อปริ้นมีน้อยลงมากค่ะ แต่ไม่ได้ทำครบทุกท่านะ เพราะบางท่ามันรับน้ำหนักตัวเองไม่ไหวกลัวบาดเจ็บเน้นทำท่าที่เราถนัดนานๆ คือเรารู้สึกได้เลยว่ามันกระชับขึ้นเอวเล็กลง แต่ละท่านี่เรียกเหงื่อดีมากๆ ขอบคุณพี่บุ๊คมากๆเลยค่ะะ❤️

@lalitaaaa_18 2 ай бұрын

มาแล้วว มาดูผลลับออกกำลังกายช่องนี้กัน ช่วงแรกน้ำหนัก63ออกกำลังกายมา 8 เดือน ตอนนี้เหลือ 53 แล้วค่ะ ออกกำลังกาย อย่าลืมเรื่องการกินด้วยนะคะ แนะนำให้กินแต่ของที่มีประโยชน์น๊าาา ขยันทำค่ะได้ผลดีแหน่นอน

@BookyHealthyWorld Ай бұрын

ว้าววว สุดยอดเลยค่ะ! 🎉 ลดไปได้ถึง 10 กิโลกรัมใน 8 เดือน เก่งมากๆ เลยค่ะ! การออกกำลังกายควบคู่กับการกินอาหารที่มีประโยชน์แบบนี้คือเคล็ดลับสำคัญจริงๆ ขยันและมีวินัยแบบนี้ รับรองว่าผลลัพธ์ดีต่อเนื่องแน่นอนค่ะ สู้ต่อไปนะคะ 💪😊❤

@idsarapornfangdanklang4084 5 жыл бұрын

ทำมาครบ2เดือนพอดีเลยค่ะเลยมาแวะรีวิวจากน้ำหนัก47เหลือ43.85 จากเอว27"ลดเหลือ24"ค่ะ😘

@PP-kt6yn 5 жыл бұрын

ทำคลิปนี้อันเดียวเลยไหมคะ

@idsarapornfangdanklang4084 5 жыл бұрын

@@PP-kt6yn ใช่ค่ะเราเป็นคนมีเวลาน้อยในการออกกำลังกายทำคลิปนี้ใช่เวลาทำทุกวันวันล่ะ20นาทีค่ะทำแบบตามคลิป2จบ

@carrotto7886 5 жыл бұрын

ทำทุกวันมั้ยคะ

@idsarapornfangdanklang4084 5 жыл бұрын

@@carrotto7886 ทำทุกวันค่ะการกินก็กินปกติไม่ได้ลดในการกิน

@idsarapornfangdanklang4084 5 жыл бұрын

@@Ben-sp4zb 2เดือนกะ10วันล่ะจร้า

@Lolipopzify 5 жыл бұрын

ผมเริ่มทำตามคลิปนี้เป็นเวลา 2เดือน 9 วัน ตอนนี้น้ำหนักจาก90+ ลงมาเหลือ87แล้วครับ กินอาหารให้ครบหมู่ ถ้ากินไม่ครบทุกวันผมเน้นผักและเนื้อสัตว์ครับ (ตั้งใจจะเล่นให้มีกล้ามแบบพอดูดีครับ) ใครที่กำลังลดอยู่สู้ๆครับ มีผลดีกับตัวเองแน่นอนครับ

@tid-dinstyle9302 5 жыл бұрын

Wannabe ทำก่อนกินข้าวเย็นประมาณ20นาทีได้ไหมค่ะ

@Lolipopzify 4 жыл бұрын

@@tid-dinstyle9302 ทำได้ครับ ผมทำทุกวันครับ

@bior8498 4 жыл бұрын

แนะนำทำIFไปด้วยค่ะลดเยอะแน่นอน

@มาร์ชพลแมน 4 жыл бұрын

😆😆

@g-grape 3 жыл бұрын

เราทำตามคลิปนี้ 1 เดือน จากเอว 28 เหลือ 26 ค่ะ ดีจริงๆค่ะ เราไม่ค่อยซีเรียสกับน้ำหนักเลยไม่ได้ชั่งน้ำหนักก่อนลดเลย แหะๆ แต่สัดส่วนลดลงเห็นได้ชัดจริงๆค่าา แต่ออกทุกวันเลยค่ะ เว้นช่วง ปจด.มา4-5 วัน/เดือนค่า (เราทำควบคู่กับคลิปออกกำลังกายขาของพี่บุ๊คด้วยนะคะ) เราทานอาหารตามที่อยากทานเหมือนปกติเลย แค่ทานน้อยลงค่ะ เช่น ขนมเค้ก 1 ชิ้น 3เหลี่ยมใน 7-11 ปกติกินหมดทั้งชิ้น😂 แต่ช่วงเริ่มออกกำลังกาย ก็เปลี่ยนเป็นกินสัก 4-5 คำให้พอหายอยากค่ะ เราแฮปปี้กับวิธีนี้มากๆ ไม่ฝืนตัวเองเลย

@ชไมพรชาวงษ์ 3 жыл бұрын

เราก็ทำตามคลิปพี่บุ๊คเสร็จ ต่อด้วยอันนี้

@kanitthathongpen8135 3 жыл бұрын

เราทำติดกันประมาณ1อาทิตย์กว่าๆ จากเอว29ลดเหลือ25 แต่น้ำหนักไม่ลดค่ะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ

@tuntuntun_ 3 жыл бұрын

เราขอถามค่ะ ทำวันละกี่เซตหรอคะ

@คริปออกกําลังกาย 3 жыл бұрын

มีร่อง11ไหมคะ

@บักดื้อ-ป4ม 3 жыл бұрын

คือดี

@นันท์นภัสคบกลาง-ย9ฃ 3 жыл бұрын

ทำกี่รอบ/คริปคะ

@คริปออกกําลังกาย 3 жыл бұрын

@@นันท์นภัสคบกลาง-ย9ฃ ถ่าเตงไหวก็เอาให้สุดเลยจ้าาเเต่ท่สอีกวันปวดตัวก็หยุดน้าเดี๋ยวนี้ะเป็นการทรมาณกล้ามเนื้อจะทำให้ผอมช้าไปกว่าเดิมสู้ๆงับ

@smilephat5796 2 жыл бұрын

ทำตามมาตลอด 7เดือน ทำทุกวัน จากน้ำหนัก 73 ตอนนี้เหลืออยู่62 แล้วค่ะ ได้สุขภาพด้วย หุ่นที่ดีด้วย ปลื้มมากเลยค่ะ😍😍

@whoisgaw 5 жыл бұрын

ทำตามคลิปนี้มา 1 เดือน + ทำคาดิโอ้ + คุมอาหารนิดหน่อย น้ำหนักลงมา7กิโลค่ะ แล้วหน้าท้องหายไปเลย ปกติเป็นคนพุงใหญ่มากเพราะชอบทานของหวาน ตอนนี่หน้าท้องหายไปแล้วอะ ขอบคุณคลิปนี้มากๆเลย

@งงปาร์มาคิริฏตะ 3 жыл бұрын

ทำคริปไหนบ้างครับแปะลิ้งหน่อย

@SadananBoonkong 5 жыл бұрын

เห็นหลายเม้นต์ที่ทำแล้วประสบค.สำเร็จ เราก็มีกำลังใจในการทำต่อเลยค่ะ 😆

@PipatScc 3 жыл бұрын

0:53 ท่าที่ 1 Half Sit-up 1:52 ท่าที่ 2 Russian Twist 2:48 ท่าที่ 3 Leg Raise 3:51 ท่าที่ 4 Heel Touches 4:49 ท่าที่ 5 Side Plank Hip Drop Right 5:51 ท่าที่ 6 Side Plank Hip Drop Left 6:48 ท่าที่ 7 Twisted Mountain Climber 7:51 ท่าที่ 8 Single Leg Drop 8:48 ท่าที่ 9 Plank 9:47 ท่าที่ 10 Bikecycele 10:50 ยืดกล้ามเนื้อ

@PipatScc 3 жыл бұрын

แค่ท่าแรก ผมก็ปวดหลังแล้วครับ 🥴😵

@PipatScc 3 жыл бұрын

ทำตอนคัดจมูก ทำแล้วจมูกโล่งเลยครับ

@pawinat7276 2 жыл бұрын

สนใจจากจยชยช

@ไทเกอร์บ้านช้าง 2 жыл бұрын

ทำไมออกกำลังกายไม่ใช้หรอทำไม่มีท่าอื่นได้ล่ะ🙄

@อมรรัตน์เพ็ญศรีชล 2 жыл бұрын

ท่าที่ 5 และ 6 ทำไม่ได้เลยค่ะ 😢

@niifaaniif5790 4 жыл бұрын

ดูเหมือนง่าย พอทำจริง กว่าจะผ่านแต่ละท่าไปได้ คือ สั่นแหง้กๆ 🤦‍♀️🤦‍♀️

@user-zs6li3wk4n 4 жыл бұрын

เหมือนกันครับ555

@น้องมาช้าไป 4 жыл бұрын

เหมือนกันค่ะ555

@lovetreasure518 4 жыл бұрын

เหมือนกัน กว่าจะทำได้เเต่ละท่าเเต่อดทนเพื่อสุขภาพเเละหุ่นที่ดี😅😊😊

@soo_yaaaaa3739 4 жыл бұрын

ใช่ค่ะ

@รอปีอะหมะอุเส็ง 4 жыл бұрын

เหมือนกันค่ะ

@jaokhaandthegangchannel2075 7 жыл бұрын

หาคลิปที่เหมาะกับตัวเองมาหลายคลิป สรุปทำตามคลิปน้องมุกมา 3 วันละค่ะ ดีมากกกก รู้สึกตัวเองเริ่มเปลี่ยน ทำพร้อมคลิปลดหน้าท้องค่ะ 10 นาที รวมเป็น 30 กว่านาที

@ningning3166 7 жыл бұрын

ตอนแรกคิดว่า50วิแปปเดียว สบาย พอลองทำตามจริงๆ ละรู้สึกว่าทำไม50วิมันนานอะไรเบอร์นี้ รู้สึกเกร็งหน้าท้องมาเลยค่ะ555555 แต่เราอยากได้หน้าท้องแบบนี้ เราจะสู้วววว

@ไม่รู้คับไม่รับรู้-พ6ง 7 жыл бұрын

ningning

@BookyHealthyWorld 7 жыл бұрын

สู้น้าาา ^^

@puttinuninna2376 7 жыл бұрын

5 วิ สำหรับเรายังนานเลย 5555

@ประยงค์สนองบุญ 6 жыл бұрын

Booky HealthyWorld เวลาทำต้องเกร็งหน้าท้องไว้ด้วยใช่ไหมคะ

@supssorn169 6 жыл бұрын

+ประยงค์ สนองบุญ ค่ะ ตอบแทน

@Jwxnxi.b 4 жыл бұрын

ขอยืนยันอีกหนึ่งนะคะว่าได้ผลจริงเห็นผลเร็วมากๆค่ะแค่3วันก็เริ่มเห็นผลแล้วเอวจาก34ตอนนี้ลดเหลือแค่26ดีใจมากๆๆๆค่ะสำหลับคนที่เพิ่งเริ่มอย่าเพิ่งท้อนะคะ สู้ๆค่ะ

@Jwxnxi.b 4 жыл бұрын

@BANG TAN. เราทานปกติเลยไม่ได้อดสักมื้อแต่เลือกกินเอา เริ่มจากการงดของหวานของทอด ดื่มน้ำเยอะๆ พักผ่อนให้เพียงพอ

@Salee1893 6 ай бұрын

ทำกี่เดือนคะ

@MarieYTTT 6 ай бұрын

@@Salee1893 i think 1 month or 2. Because mine is 1month only

@pantitaampairat5009 6 ай бұрын

3วันเอวลด8นิัวเลยหรอคะ

@bee.honeybee 5 ай бұрын

ถามจริง 😮

@Chubbycat09 5 жыл бұрын

เราเป็นคนตัวเล็ก แต่มีพุง อยากมีกล้ามหน้าท้องที่แบนราบ เลยมาดูคลิปนี้ เริ่มทำวันนี้เป็นวันแรกค่ะ และรู้สึกว่ามันยาก แต่มันดีมากๆเลยค่ะ รู้สึกว่าพอทำไปสักพักมันเหงื่อออกดีมากๆ อยากหุ่นสวยเหมือนเจ้าของคลิปจัง จะพยายามต่อไปนะคะ 💕

@NonprataiFutsalClub 7 жыл бұрын

ผมติดตามคลิปและทำตามมาตลอดในบางท่า แต่ส่วนมากจะทำทุกท่า แต่ก่อนน้ำหนัก 90.7 กิโลกรัม ตอนนี้เหลือ 84.6 กิโลกรัม ตั้งใจว่าจะให้ลดถึง 75 กิโลกรัม ให้ได้ภายใน 4 -5 เดือนครับ

@BookyHealthyWorld 7 жыл бұрын

Surapol Kohnamsai ว้าวว สุดยอดเลย สู้ต่อไปนะคะ 😘

@สิริโชคภูมิดรขัน-ฟ7ถ 7 жыл бұрын

Surapol Kohnamsai

@สิริโชคภูมิดรขัน-ฟ7ถ 7 жыл бұрын

Booky HealthyWorl

@สิริโชคภูมิดรขัน-ฟ7ถ 7 жыл бұрын

Booky HealthyWorld

@ubonwonsatnakho3664 7 жыл бұрын

Surapol Kohnamsai จิงเหรอคะจะพยายามทำนะคะ

@panuchairoengsukpipattana7403 2 жыл бұрын

มาเขียนทิ้งไว้ให้เป็นกำลังใจนะครับ ผมทำแค่วันเว้นวันตอนเช้า (บางวันรีบมากก็ไม่ได้ทำ) จากเดิมพุงยื่นล้ำหน้าอกไปมาก ตอนนี้หดมาไม่เกินหน้าอกแล้วครับ ประมาณไม่เกินสองเดือนก็เห็นผลแล้วครับ(ไม่ได้เน้นดูที่น้ำหนักเพราะอะไรเดี๋ยวพิมพ์ไว้ตอนท้ายครับ) ทั้งที่ก่อนหน้านั้นผมทั้งปั่นจักรยานวันละ 1 ชั่วโมง และซิทอัพวันเว้นวัน(ได้ยินว่าการเล่นกล้ามต้องให้มันพักหนึ่งวัน) บางครั้งก็ซิทอัพโดยใช้เครื่อง แต่ทั้งหมดนั้นก็ยังไม่ได้ผล พุงที่ยื่นเกินหน้าอกแทบไม่ยุบเลย ทั้งหมดนั้นผมทำพร้อมกับพยายามเลี่ยงอาหารหนักในมื้อเย็นด้วยครับ และพยายามกินในช่วง 8 ชั่วโมงในวัน นอกเวลานั้นจะพยายามเลี่ยงอาหารครับ สาเหตุที่ไม่ดูน้ำหนักเพราะเคยไปฟังคลิปของหมอแอม(หมอชะลอวัย)บอกว่า บางคนลดน้ำหนักเร็วมากสองสัปดาห์หายไปเกือบ 10 โล แต่ 10 โลที่หายไปนั้นเป็นของที่มีประโยชน์มากต่อร่างกายประมาณเก้ากิโลไขมันหายไปแค่หนึ่งโล ลดไป 10 โลแทนที่จะดูแข็งแรงกลับดูผิวเหี่ยว หน้าตอบ ดูแก่ลง ดูไม่แข็งแรง คุณหมอแนะให้ดูรูปร่างที่เปลี่ยนไป เช่น ดูรอบเอวที่ลดลง ดูพุงที่ยุบลง เน้นคำว่าลดความอ้วน ไม่ใช่ลดน้ำหนัก เคยมีช่วงหนึ่งที่น้ำหนักผมลงเยอะมาก ตอนนั้นผมดีใจมาก แต่ดีใจแค่แป๊บเดียว ก็มันมีคนพูดให้คิดว่า น่าลองไปตรวจมะเร็งนะ เพราะคนเป็นมะเร็งน้ำหนักจะลงเร็วเช่นกัน ตอนนั้นใจหายเลยครับ^^’ ก็วุ่นวายกับการไปตรวจอยู่ระยะหนึ่ง เสียเวลามาก แต่สุดท้ายก็ไม่ได้เป็นอะไรมาก พบว่าไทรอยด์อักเสบครับ ซึ่งตอนนี้ก็หายแล้วครับ

@หนึ่งฤดีหาสุข-ห1พ 8 ай бұрын

ทำตามคลิปนี้มา 1 ปีกว่าแล้ว พร้อมคุมอาหาร ทานโปรตีนให้ถึง จากเอว27 ตอนนี้เหลือเอว 24 เปลี่ยนจากไซส์ M เป็นไซส์ s ขอบคุณคลิปนี้มากๆเลยค่ะ❤❤

@シバイヌSHIBAINU 3 жыл бұрын

🍔มาคอนเฟิร์มค่ะ ทำตามคลิปนี้มาเรื่อยๆประมาณเกือบสองเดือน น้ำหนักลดลง5กิโลแล้วค่ะ ตอนแรกๆทำแค่รอบเดียวคู่กับคลิปบริหารต้นขา หลังๆทำคลิปนี้สองรอบเพราะปวดเข่า ;w; เลยทำคลิปบริหารขายังไม่ค่อยได้(พักไปก่อน) ควบคุมอาหาร ไม่กินของหวาน ของทอด ไม่กินของจุกจิก เห็นผลจริงๆค่ะ ☺️ คนในครอบครัวบอกพุงยุบเลย ผอมลง อยากเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆนะคะ วันแรกๆที่ทำจะปวดมาก ปวดจนร้องโอยตลอด แต่ผ่านไปอาทิตย์นึงร่างกายก็จะชินแล้วค่ะ สู้ๆ!

@คุกกี้ข้าวโอ๊ด 2 жыл бұрын

อย่าปล่อยให้ Booky สนุกคนเดียวนะคะ 🥹🫰🏻❤️ ช่วงนี้ทำตามทุกวันเลยค่ะ จากที่รู้สึกท้องอืดๆเพราะกินแล้วก็นั้งๆนอนๆ ตอนนี้มันดีขึ้นมากๆค่ะ ไม่รู้อึดอัดแบบเมื่อก่อนแล้วค่ะ ❤️

@privatestory7617 5 жыл бұрын

ทำเสร็จเกือบตายเลยค่ะ😭 ปวดท้องมาก บางท่าก็ทำไม่เต็มที่ ไม่ไหวจริงๆ แต่จะพยายามทำทุกวันให้ได้ สู้ฮะ!!💪🏻✌🏻

@mooktreeyaporn9087 Жыл бұрын

คลิปนี้ดีมากเลยค่ะ เราทำมา1เดือนแล้วค่ะ ทำสัปดาห์ละ 3-4 วัน เห็นผลค่ะ รู้สึกได้ว่าหน้าท้องกระชับขึ้นจริงค่ะ เอวมีส่วนเว้าเพิ่มขึ้น ดีมากๆค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆแบบนี้ค่ะ❤

@spritediary7024 6 жыл бұрын

ชอบมากค่ะ ทำทุกวัน เช้าเย็น เห็นผลดีจิงค่ะ เพิ่งเริ่มทำได้ประมานอาทิตนึงละ รุสึกหน้าท้องส่วนบนลดนิดนึงแล้วค่ะ

@montriaudomjit6108 3 жыл бұрын

วันนี้เป็นครั้งเเรกผมลองทำตาม โครตเหนื่อยมากครับ แต่เพื่อสุขภาพผมก็จะสู้ และจะดูคลิบนี้ทุกๆวันแล้วทำตามพร้อมๆกับคุณครับ ขอบคุณที่สอนสิ่งดีๆให้ครับ🤗

@MiKiKolnw 4 жыл бұрын

มาให้กำลังใจคนที่เพิ่งเริ่มทำตามคลิปค่ะ เราเริ่มทำมาได้1อาทิตย์ นน.ลดไป1กิโล หน้าท้องเริ่มแข็งขึ้น วันแรกทำไม่ได้เลยสั่นแงกๆ พอวันที่4-5เริ่มทำได้ทุกท่าค่ะ เราควบคุมอาหารค่ะ ทานแต่ของที่แคลน้อย ไม่กินจุกจิกและวิ่ง2ครั้ง40นาทีค่ะ สู้ๆนะคะ ถ้าท้อก็เข้ามาอ่านคอมเม้นช่วยได้เยอะเลยค่ะ

@ลูกพีช-ฒ3ล Жыл бұрын

ออกกำลังกายเซทนี้ได้ผลจริงค่ะ เคยทำแค่ 2 อาทิตย์ ร่อง 11 มาจริง ตอนนี้มีน้อง จะกลับมาออกใหม่นะคะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆนะคะ

@BookyHealthyWorld 8 ай бұрын

ว้าวว ดีใจที่ชอบค่า

@Namwan2nana 6 жыл бұрын

ท่าออกกำลังกายคลิปนี้ ค่อนข้างเกรงหน้าท้องหนักกว่าคลิปอื่นๆ แต่ชอบค่ะ จะพยายามทำให้เหมือนครูฝึกสอนนะคะ😊

@อยากทําไรทํา-บ4ท 4 жыл бұрын

ตอนแรกหนัก63ตอนนี้เหลือ56 ทำบ้างไม่ทำบ้าง😁 ต้องขอบคุณคลิปนี้จริงจริง

@kanthicha1352 Жыл бұрын

ทำติดต่อกัน2อาทิตย์ นน.จาก49เหลือ45ค่ะ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการกินของเราด้วย แต่เอวกระชับขึ้นจริงๆ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ

@bunnybunnyjun Жыл бұрын

ควบคุมการกินยังไงบ้างหรอคะ พอจะบอกได้ไหมคะ🙏

@97WJK 2 жыл бұрын

คลิปนี้จำได้ตั้งแต่4ปีก่อนเราน้ำหนัก64สส155ทำตามคลิปทุกวันและควบคุมอาหารไปด้วย2เดือนลดเหลือ55กก.คือดีใจมาก..แต่ตอนนี้มีลูกและไม่ได้ออกกำลังกายไม่มีวินัยเหมือนแต่ก่อนและมีโรคประจำตัวทำให้น้ำหนักพุ่งสูงและมีลูกคนที่สองอีกตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่72กก.ตั้งใจตั้งเป้าหมายอีกรอบเพื่อสุขภาพของเรา....ก็เลยจะมาเป็นกำลังใจให้ทำคลิปดีๆแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆนะคะติดตามๆๆๆจร้า...รักช่องนี้ไปแล้วจร้า

@nana.4041 4 жыл бұрын

เพิ่งทำครั้งแรก ยากมากค่ะ 50 วิ เหมือนหนึ่งชม เสียงกระดิ่งในคลิป เหมือนเสียงสวรรค์ เราจะลองทำให้ครบหนึ่งเดือน แล้วจะมารีวิวนะคะ🥰

@Nabee-f1i 3 жыл бұрын

เสียงสวรรค์ที่แท้ทรูเลยค่าาาา

@cherryj.7556 3 жыл бұрын

รู้สึกดีทุกครั้งที่ได้ยินเสียงกระดิ่งจริงๆ

@charliechanel6574 3 жыл бұрын

4เดือนแล้วค่ะ รีวิวหน่อยค่ะ

@nana.4041 3 жыл бұрын

@@charliechanel6574 ตัวเองตอนนี้เค้า 48-49 แล้วจ้า จาก 58 🥰🥰🥰

@nana.4041 3 жыл бұрын

ช่วงแรกจะเหนื่อยหน่อยนะ แต่พอทำไปเรื่อยๆ ร่างกายจะชิน อยากดูการเปลี่ยนแปลง แอดเฟสเค้าได้เลยจ้า

@papanhon 7 жыл бұрын

มันดีมากเลยค่ะ 50 วินาที มันขาดไป 6 วินาทีตลอดเลย ทนไม่ไหว แต่ใจยังสู้ค่ะ ขอบคุณนะคะ ไม่กี่นาทีทำให้เหงื่อออกได้ รู้สึกเกร็งๆที่หน้าท้องตั้งแต่ครั้งแรกจริงๆสุดยอดไปเลยค่ะ

@thanwa6571 5 жыл бұрын

ชอบที่สอนไปพูดให้กำลังใจไปด้วย ยิ่งตอน 5 4 3 2 1 นี่โคตรดีใจ😂

@biwbeeau5783 5 жыл бұрын

Ford 5555

@จารุภาแก้วลอย 2 жыл бұрын

ออกได้3อาทิตย์แล้วค่ะ น้ำหนักลด 2กก. เอวลด1นิ้ว ขอบคุณคลิปออกกำลังกายดีๆนะคะ

@sis.2675 2 жыл бұрын

ดูมาหลายคลิป อันนี้ดีมาก และเหมาะกับเราที่สุดแล้ว เพราะเป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท จะออกกำลังกายท่าที่มีการงอหลังมากไม่ได้ ลองทำแล้วทุกท่าไม่ปวดหลังเลยค่ะ 👍

@aigtong3769 3 жыл бұрын

ผมมารายงานผลครับ ก่อนอื่นต้องขอขอบคุณน้องบุ้คกี้ครับสำหรับวิธีการออกกำลัง ผมขอเล่าแบบนี้นะ ทำ 1 เดือน ลง เกือบ 4 โล เช้า 1 รอบ เย็น 1 รอบ ว่างๆก็แพลงค์เล่น 2 นาทีด้วย และคุมอาหาร เลี่ยง หวาน มัน เค็มด้วยนะ พยามลดๆ และวิ่งเท่าที่ไหว ดูกำลัง ดูร่างกาย ไม่อดอาหารนะ ลงแน่ ทีแรกผมยังมีข้อขัดแย้งในใจท่าง่อยๆแบบนี้มันจะลดยังไง พอทำวันแรกผมง่อยเลย 555+ ทำให้ปวดไปทั้งตัว อาทิตย์แรกทรมาน ห้ามหยุดนะ ห้ามพัก อาทิตย์สองก็ยังเจ็บแต่พอไหว อาทิตย์สามเริ่มจะสบาย อาทิตย์สี่ ชิว ทำได้แบบสบายเพราะร่างกายชิน ลองดูนะครับ จาก 71 ผมเหลือ 65 อ้อ ลืมบอก ผมทำอีกคลิป abs โคลิ้ ถิงด้วย ในสองโลหลัง พุงจากใหญ่ๆ มันลงจนคนทัก สู้ทุกคน เพื่อสุขภาพที่ดีจะได้อยู่กับครอบครัวไปนานๆ ผมทำได้คุณก็ทำได้

@BookyHealthyWorld 8 ай бұрын

ตอนนี้เป็นอย่างไรบ้างค้า Update หน่อยยย

@ณิชพรนิตยลาภสกุล 4 жыл бұрын

ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆให้นะคะ ทำตามอาทิตย์ละ5วัน เริ่มจากวันที่1/4/2020 +ควบคุมอาหาร (ไม่อด) จาก57 เหลือ 52 แล้วค่ะ🙏🎉 เอว 29 ก็เหลือ แค่ 26 👍💕

@sutheerasaengchan6172 3 жыл бұрын

จาก54เหลือ47กก.จากเอว29เหลือ23นิ้ว ใช้เวลาเกือบปี ตอนนี้ทำมาต่อเนื่องเข้าปีที่4 สัดส่วนคงที่ น้ำหนักบวกลบนิดหน่อย แต่ภูมิใจมาก ทำตามคลิปนี้ทุกเช้าเป็นประจำ ขอบคุณที่แนะนำคลิปดีๆให้นะค่ะ

@mintchutikarn6449 3 жыл бұрын

เราออกกำลังกายเพราะว่าเรามีพุงนิดนึง ไม่ได้กะจะลดน้ำหนักแต่อย่างใด พอเราทำไปประมาณ 7 วัน คือเห็นเลยว่าพุงยุบลงไปพอสมควร แล้วก็มีร่องท้องนิดๆด้วย ก็ทำต่อไปเรื่อยๆจบครบ 1 เดือน คือหุ่นเปลี่ยนไปแบบไม่น่าเชื่อ ร่องท้องแบบชัด เอวก็ดูคอดด้วย แล้วหุ่นดูสวยไปเลย รู้สึกแบบในที่สุดหุ่นที่เราใฝ่ฝันอยากมีมานานก็เป็นจริง 555555

@jiratchayasuwaungkaew9852 2 жыл бұрын

อยากถามว่า ได้ออกกำลังกายวิธีอื่นด้วยไหมคะ หรือว่าคลิปนี้คลิปเดียวคะ

@mintchutikarn6449 23 күн бұрын

@@jiratchayasuwaungkaew9852 คลิปเดียวเลยค่ะ แต่ว่าอย่าลืมยืดร่างกายเพื่อวอร์มอัพก่อนนะคะ

@sutheerasaengchan4042 5 жыл бұрын

ทำติดต่อกันมา2ปีเต็มจากเอว30นิ้วตอนนี้เหลือเอว23นิ้ว ชอบคลิปนี้มากค่ะเปิดทำทุกเช้า คือดีมากอะ

@tax.too. 6 жыл бұрын

สุดยอดมากค่ะ ทำตามทุกคลิปออกมาประมาณ 6 เดือน ออกตอนเย็น ทำบ้างไม่ทำบ้างจากน้ำหนัก67 ลดมาเหลือ 53แล้วค่ะ พอเหงื่ออกแล้วรู้สึกดีมากๆ 💕☺️

@วริญญาสําราญบุญ 6 жыл бұрын

เห็นเม้นนี้แล้วค่อยมีกำลังใจขึ้นมาบ้าง✌

@ployenglishsmile 5 жыл бұрын

มาออกตามทุกวันเลยค่ะ 2 เดือนผ่านไป กล้ามท้องเริ่มมา ขอบคุณนะคะ ❤️

@โตเกียวน.น้ําชาแนล 4 жыл бұрын

ออกมาได้1อาทิตย์จากนน.61เหลือ59จนมาถึงเดือนนึงแต่จะขอบอกว่าออกมั้งไม่ออกมั้งจากนน.59ลงมาที่57 รู้สึกโอเคมากเลยค่ะ ออกทีไรได้เหงื่อทุกทีเวลาทำงานก็รู้สึกว่ากระชุ่มกระชวยมากขึ้นร่างกายไม่ค่อยเหนื่อยล้าเหมือนตอนที่ยังไม่ได้ออกกำลังกายที(อีกข้อนึงคือการกิน งดน้ำอัดลม,ลดของหวาน,ของทอดของมัน)ไม่กินจุกจิกเหมือนแต่ก่อนอันนี้ช่วยได้เยอะค่ะ

@PonyTaylor 3 жыл бұрын

เป็น10นาทีที่สุดยอดไปเลยค่า ร้วมากมายค่ะ ทำ2วันละค่ะ👍👍👍

@ninglv2012 3 жыл бұрын

ลองทำตาม 1เดือน จากเอว28ตอนนี้เหลือ25.5แล้วค่ะ ทำควบคู่กับการคุมอาหาร งดแป้ง งดของทอด งดน้ำอัดลม งดของหวานต่างๆ ดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ

@busakornkamlangma3607 6 жыл бұрын

จะพยายามทำตามทุกวัน นะคะคุณบุ๊ค อธิบายง่าย ทำตามได้ง่าย ไม่ยุ่งยาก ตอนนี้ น้ำหนัก 49 อยากลดลงอีก ประมาณ 43 โลค่ะ พอดีเป็นคนตัวเตี้ย ปล่อยน้ำหนักตัวขนาดนี้ ทำให้ดูตันแน่ๆ ขอบคุณมากนะคะ ❤

@icychotirat4171 4 жыл бұрын

ต้องขอบคุณคลิปนี้ค่ะ จากหุ่นพังเป็นหุ่นปังมาก หนูทำตามพี่ทุกเช้าที่ตื่นตลอดเลยค่ะ 😳❤️❤️

@exoistheuniverse9470 5 жыл бұрын

4:55 ช่วง3-4วันเเรกนี่ยกตัวไม่ค่อยขึ้นเท่าไหร่ พอยกได้ก็เเทบหอบ ทำท่านี้ไม่ถึง10วิ อ่ะ หลังจากนั้น พยายาทำทุกวัน ก็เริ่มทำท่านี้ได้ละ เริ่มยกตัวขึ้นได้สบายๆ เหมือนกล้ามเนื้อเราเเข็งเเรงขึ้น มีเเรงยกตัวเองขึ้นได้ >

@prangwineepothibut4240 4 жыл бұрын

ทำเวลาไหนบ้างคะ

@จันทมณีจัตุกูล-ฌ6ฒ 3 ай бұрын

เพิ่งมาเจอคลิปนี้ค่ะ กำลังเริ่มลดพุงหน้าท้องค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆมีประโยชน์มากค่ะ😊

@ningnuntawan6256 5 жыл бұрын

ขอบคุณนะคะ. ได้ออกกำลังกาย ดีมาก. ไม่ค่อย มีเวลาออกกำลัง. พอดูแล้ว คุ้มๆๆๆจ้า

@เฟียเฟีย-ถ5ภ 7 жыл бұрын

หนูทำตามคลิปนี้ ลดไป3 กิโลแล้วค่า จากเมื่อก่อนหนัก58.6 ตอนนี้ 55.3 แล้ว ดีต่อใจคะ😍😍😍

@งงงง-ษ7ฌ 7 жыл бұрын

Sufiya Chesenee ทำนานเท่าไหร่ค่ะ

@เฟียเฟีย-ถ5ภ 7 жыл бұрын

+งง งง ประมาณ2สัปดาห์คะ พร้อมกับการควบคุมอาหารไปพร้อมกันคะ 😊😊

@waranyawannun8953 6 жыл бұрын

เฟีย เฟีย ทานอาหารยังไงคะ?

@anchaj1169 6 жыл бұрын

เฟีย เฟีย ทำอาทิตย์ละกี่วันคะ

@กานติมาา-ญ8ฃ 6 жыл бұрын

@@waranyawannun8953 ก็ทานอาหารที่มีประโยชน์ใงจ๊าาาาางดทอดงดมันงดหวานงดเค็ม(เพราะมันจะทำให้ร่างกายบวมน้ำ)งดขนมค่ะลองศึกญาในเน็ตดูค่ะ

@anchaleesaiduang7603 3 жыл бұрын

คุณบุ๊คกี้คะ คลิปนี้แนะนำดีมากค่า ทำๆเล่นๆ บางทีก็เว้นไป ผ่านมา ปีกว่า มีร่อง11 กับเเพคเฉยค่า ขนาดยังไม่ลีนยังเห็นร่องเลย คลิปนี้ดีจริงได้เล่นท้องหลายส่วนดี ขอบคุณนะคะ 🥰💕👏🏻

@จิราวรรณวรรณโคตร-ล1ฆ 5 жыл бұрын

2019แล้วยังดูยุ่555 พึ่งจะมาจริงจังเริ่มวันนี้ ขอให้คริปพี่เป็นกำลังใจให้น้องนะค่ะ💓

@BookyHealthyWorld 5 жыл бұрын

สู้ๆนะคะ เอาใจช่วยอยู่ค่า ^^

@เฉลิมศรีก้ามกระโทก-ป3จ 5 жыл бұрын

ทำตามมาสามเดือนตอนนี้น้ำหนักลดไป6. กิโลแล้วค่ะ

@GG-ie7sq 5 жыл бұрын

นะค่ะ=ประหาร😊

@babypeachz8361 5 жыл бұрын

ออกตามมา 2เดือนกว่าๆค่ะ จากเอวหนา 28-29 ตอนนี้เหลือเอว 24.5 +กับเราควบคุมอาหารไปด้วย ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ

@isabelleamariefinesilver9981 5 жыл бұрын

ท่ายกขาทำจนตดเเตกเลยค่ะ

@ปลาวาฬหาสาหร่ายอยู่ใต้ทะล 5 жыл бұрын

555 🤣 ฮาเลย

@isabelleamariefinesilver9981 5 жыл бұрын

@@ปลาวาฬหาสาหร่ายอยู่ใต้ทะล 555ไม่ไหวเลยทำไม่กี่ท่าตายๆ555

@ลูกเป็ดขี้เหร่-อ1ม 5 жыл бұрын

ลั่นเลยคะ555จิงเป้นเหมือนกันเลยคะไม่ใหวจิง

@isabelleamariefinesilver9981 5 жыл бұрын

@@ลูกเป็ดขี้เหร่-อ1ม 555

@chompoo8187 5 жыл бұрын

55+

@suwinaithailawan8112 2 жыл бұрын

ออกกำลังกายหนักมานาน พึ่งจะรู้ว่าถ้่าออกด้วยวิธีการที่ถูกต้อง จะช่วยได้เยอะ ครับ ขอบคุณมาก ๆๆๆๆ ที่แบ่งปันคลิปดี ๆๆ

@maerisacumsopa6710 5 жыл бұрын

😯โห 1เดือน ทำแล้วมีร่องซิกแพค ต้องขอบคุณมากจริงๆค่ะ จาก50 เหลือ46😘

@chiraphornboonthosang2464 5 жыл бұрын

ได้ควบคุมอาหารไหมคะ

@maerisacumsopa6710 5 жыл бұрын

@@chiraphornboonthosang2464 ไม่ได้คุมจ้า😊

@oranutlarpsan351 5 жыл бұрын

ทำวันละกี่ครั้งคะ😍

@maerisacumsopa6710 5 жыл бұрын

@@oranutlarpsan351 วันละ 1 ครั้งจ้า

@t.5594 4 жыл бұрын

ทำแค่คลิปนี้คลิปเดียวเหรอค่ะ

@markza104 7 жыл бұрын

ทำตามทุกเย็นเลยคับ ใกล้ถึงเดือนละ ตอนนี้กล้ามท้องมีละคับ ขอบคุณครับ

@fongbeer9425 5 жыл бұрын

กุทำแล้วเหมือนหมูดิ้นน้ำมันเลย

@tuktatukta6494 5 жыл бұрын

🤣🤣🤣

@HARD-m5y 5 жыл бұрын

ผมเกือบตายโครตเกร็งหน้าท้อง

@fongbeer9425 5 жыл бұрын

555

@สุดารัตน์กานนตระกูล-ธ6ด 5 жыл бұрын

กูขำเม้นนี้55555555

@thinnaphatwanoiu6747 5 жыл бұрын

ทำก่อนนอนได้มั้ยคับ

@Ny5299ss Жыл бұрын

คลิปดีมากค่ะ เราลองทำตาม +กินคลีน และงดข้าวเย็นทุกวัน บางวันตะบะเเตกก้กินข้าวเย้นบ้างเเต่ไม่เยอะ ปกติเปนคนลดยากมากๆ ลองทำตาม จาก 64 เหลือ 59 ใช้เวลาเดือนกว่าๆ +ออกกำลังกายท่าลดต้นขาเพิ่ม คือสัดส่วนหน้าท้องลดลงเยอะมาก จนเกือบเป็นร่อง 11 ขอบคุณคุณบุคมากๆที่ทำคลิปนี้ออกมาค่ะ ❤

@ppink97 4 жыл бұрын

คิดซะจองกุกพูดว่า "สู้ๆครับ ผมรู้ว่าคุณทำได้" มันก็แว๊บเข้ามาในหัว แต่พอทำเท่านั้นแหละมึงเอ้ย🤦‍♂️

@pzpak5695 4 жыл бұрын

555 ให้คิดถึงหน้า jk เข้าไว้ๆ

@ppink97 4 жыл бұрын

@@pzpak5695 ฉันพยายามแล้ว~555

@pzpak5695 4 жыл бұрын

@@ppink97 หึ้ย เเกสู้ๆ555

@arisap9847 4 жыл бұрын

เพื่อบังทันมี่คนนี้จะทำค่ะ!(๑و•̀ω•́)و

@winorsumnow 4 жыл бұрын

สู้ๆ เราพวกเดียวกันเลย555

@Niraaaaa17 5 жыл бұрын

มายืนยันว่าได้ผลจิงค่ะ ออกมา1เดือนกว่าจะ2เดือนแล้ว ทำเช้าเย้น ตอนนี้มีเลข11แล้วชัดมากกก โครตดีใจไม่เคยลดได้สักที🙏😚

@Niraaaaa17 5 жыл бұрын

น้ำหนักเฟิร์นอยู่ที่58แต่พุงเยอะมากกเป็นห่วงยางเรยเวลานั่งอ่ะน่าเกลียดมาก55และตัวเราก้เป้นคนผิวดำด้วยนิ่งน่าเกลียด55 แต่ตอนนี้น้ำหนักยุที่49เเร้ววดีจายยย❤ลดไป9โลแหนะ แต่!เฟิร์นควบคุมอาหารแบบเคร่งคัดมากก

@pimparuedachumdok275 5 жыл бұрын

@@Niraaaaa17 หน้าท้องลดไหมค่ะ

@Niraaaaa17 5 жыл бұрын

@@pimparuedachumdok275 ลดจ้าา

@kettyked4289 5 жыл бұрын

เฟิร์น นน. ทำทุกวันมั้ยคะ

@Niraaaaa17 5 жыл бұрын

@@kettyked4289 ไม่ทุกวันจ้าพัก2วัน เสาร์อาทิตย์ แต่เฟิร์นทำเช้า-เย็น ครั้งละ1เซ็ต

@veenachullabussapa5035 2 жыл бұрын

เพิ่งเริ่มทำ โดนทุกท่าเลยค่ะ เหงื่อนี้มาเต็ม ชอบค่ะ ขอบคุณนะคะ👍👍👍

@nasnassi1960 4 жыл бұрын

เริ่มทำตามมาสักระยะแล้วค่ะ จะพยายามต่อไป รู้สึกว่าเป็น10นาที ที่เหนือยกว่า เต้นอาราบิค 30นาที ตอนนี้เลิกเต้นอาราบิคแล้วค่ะ ดูหุ่นคุณแล้วเป็นกำลังใจมากเลยค่ะ

@teensara3893 3 жыл бұрын

เสียงกระดิ่งเหมือนเสียงสวรรค์5555

@jureepornjainoi6616 3 жыл бұрын

555555

@risamiles6124 3 жыл бұрын

🤣

@seowonni 3 жыл бұрын

รู้สึกอย่างงั้นจิงค่ะ เสดเเล้วหรอ เห้อออสวรรค์5555

@pan5911 3 жыл бұрын

จริงค่ะ

@natnicha8317 3 жыл бұрын

ตอนแรกรู้สึกเวอร์แต่พอลองปึ่บอือหื้อมันคือความจริงอะแก

@jirapornduangjinda6447 7 жыл бұрын

วันนี้เริ่มทำวันแรกค่ะ ทำไม่ได้เต็ม50นาที แต่จะพยายามให้ได้ค่ะ ตอนนี้หนัก52 สูง156 จะเข้ามารายงานผลทุกวันค่ะ เป็นกำลังใจให้เค้าด้วยนะ

@tathutathu7815 7 жыл бұрын

Jiraporn duangjinda เท่ากันเลยค่ะ ทั้ง น.น. /ส.ส. เราขาช่วงล่าง แขนช่วงล่าง เล็ก ส่วนอื่นใหญ่หมด ดีที่หน้าไม่บาน ทำให้ดูไม่อ้วนเท่าไหร่

@appza6994 7 жыл бұрын

สูงเท่ากันเลย แต่เรา น.น 65 โล ตูดสะโพกเราใย่มากๆๆๆ ตอนนี้อยากให้ละเหลือ47

@asdfgasdfg2136 7 жыл бұрын

50วิ

@BookyHealthyWorld 7 жыл бұрын

ใช้กำลังใจอยู่นะคะ ^^

@autmophuttha4417 6 жыл бұрын

Jiraporn duangjinda ชอบมากค่ะ

@brokenheartgirlsrhotasf1970 4 жыл бұрын

ตั้งใจจะลดน้ำหนักอย่างจริงจังแล้วว! พึ่งทำวันแรกก็เหนื่อย. เกร็งไปหมด สู้ๆนะตัวกู!!!!

@newsellaar 2 жыл бұрын

ทำตามลดจริงค่ะ 5วันอาจจะเจ็บกล้ามเนื้อหน่อย แต่ถ้าผ่านไป 7วันผ่านไปก็คือไม่เจ็บ ต้องใช้ความอดทนจริงๆ+ ใจรัก

@showkychannel8854 6 жыл бұрын

แรกๆปวดหน้าท้องมากค่ะ ทำเรื่อยๆเห็นผลเลย 😍😍😍

@pt_-hz1yd 5 жыл бұрын

เริ่มทำมา2วันแย้วว มันโอเคมากเลยค่ะ ตั้งใจจะทำไปเรื่อยๆ🤗🤗🤗

@fangariya6913 5 жыл бұрын

pt _ 26327 เราต้องวอมร่างกายก่อนใช่มั้ยคะ ตัวเองปวดตัวอะไรเปล่า เราปวดมาก

@pt_-hz1yd 5 жыл бұрын

ต้องวอมร่างกายก่อนค่ะ พอออกกำลังกายเสร็จ ให้ยืดเส้นด้วยน้าจะได้ไม่ปวดเมื่อยค่ะ ลองแล้วได้ผลดีมาก

@KanhaHumkhunthod-c3m 4 ай бұрын

รักคลิปนี้มากค่ะ ออกตามได้ทุกวันชอบไม่ปวดคอด้วยค่ะ❤

@supapronbucha2841 6 жыл бұрын

คิดว่า50วิ แปบเดียว ทำได้แน่ๆ พอทำเข้าจิงๆ ทำไมมันนานแท้ สุดยอด เหนื่อยสุดๆ แต่ต้องทำให้ได้ สู้ๆๆบอกตัวเอง เช้าเยน ขอบคุนนะคาะ

@ง้องแง้งเงอะงะ-ษ2ด 5 жыл бұрын

วันที่5 เหนื่อยทรมานน้อยลงท่าที่ทำไม่ใด้เริ่มทำได้นานขึ้นแล้วค่ะ ท่องเอาไว้ทำเพื่อพี่(แอบชอบรุ่นพี่)

@theestarinlovethekiss1448 4 жыл бұрын

สู้ๆคะ ลดน้ำหนักมันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ทำเพื่อผู้ชายมันก็ไม่ใช่เรื่องยาก✌️😊 มาลดไปด้วยกัน

@ง้องแง้งเงอะงะ-ษ2ด 4 жыл бұрын

@@theestarinlovethekiss1448 ตอนนี้เค้าเลิกออกกำลังกายแล้วหันมาเล่นกีฬาแทน เสก็ตบอร์ดอ่ะค่ะ555 เหนื่อยพอๆกันกับออกกำลังกายเลย แต่ยังไงก็สู้ๆนะคะลดหุ่นพิชิตใจคนที่แอบชอบ

@theestarinlovethekiss1448 4 жыл бұрын

@@ง้องแง้งเงอะงะ-ษ2ด เขาคงไม่มาชอบเค้าหรอกคะ เพราะว่าไอ้คำว่า'เพื่อน'มันค้ำคออยู่ คิดเกินกว่านี้ไม่ได้😓😅

@ง้องแง้งเงอะงะ-ษ2ด 4 жыл бұрын

@@theestarinlovethekiss1448 เข้าใจเลยค่ะ สู้ๆนะคะ แต่ลดไปเถอะเพื่อผู้ชายคนอื่น555555 เราสวยเริ่ดหุ่นเช้ง บางทีเขาอาจจะมาบอกชอบเองก็ได้ อะไรมันไม่แน่นอนน

@theestarinlovethekiss1448 4 жыл бұрын

@@ง้องแง้งเงอะงะ-ษ2ด คะ สู้ๆคะ

@saraliftchannel 5 жыл бұрын

วันนี้4Feb2019เริ่มวันเเรกตายตั้งแต่ท่าที่4 😂อีก1เดือน 3 Mar 2019 จะมาupdate นะคะ เป็นกำลังใจให้ด้วยน๊าาาา

@fasirawaemah949 5 жыл бұрын

สู้ๆ

@bitoeynarumol6461 5 жыл бұрын

สู้ๆน้ะคะเพิ่งเริ่มทำเหมือนกันวันนี้วันแรก555เหมือนจะช้าไปรึป่าว?แต่ไม่เป้นไรเราจะสุ้555

@icesybaby 5 жыл бұрын

สู้ๆ

@ณิชาพรเครือบุตร 5 жыл бұрын

เหมือนกันค่ะ สู้ๆนะคะ✌️✌️

@ระเริงฤทธิเดช-ท4ฌ 2 жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ดีมากค่ะ เห็นผลชัดเจน เลยค่ะ ก็เลยตื่นมาทำทุกวัน

@sosopida3639 4 жыл бұрын

6/3/63 เริ่มออกกำลัง คลิปคุณบุ๊คทำตามมาเรื่อยย แต่ก็ห่างๆหายๆ ทำบาง ไม่ทำบาง แต่ก็มองเห็นสันส่วนแล้วจ๊ะ เพื่อนที่กำลังจะเริ่ม สู้ๆไปด้วยกันค่ะ

@phatsorn_43 4 жыл бұрын

ด้วยค่ะ

@tnpn5388 2 жыл бұрын

แวะมาให้กำลังใจใครที่เพิ่งเริ่ม เราใช้เวลาเกือบเดือน จากเอว 29 นิ้ว ตอนนี้ เหลือ 26 นิ้ว อันนี้คือไม่คุมอาหารใด ๆ เลย แค่ออกกำลังกายตามนี้เฉย ๆ ออกดึกมากด้วย บางวันหิวรอบดึกก็คือกินสุด มีหยุดไป 2 ช่วง ช่วงล่ะ 2-3 วัน เริ่มมีร่องตั้งแต่เกือบสองอาทิตย์แรก เป็นกำลังใจทุกคนน๊า ทำต่อไป ทำได้ๆ

@kamqxzzz4718 2 жыл бұрын

ทำวันละกี่ครั้งคะ

@tnpn5388 2 жыл бұрын

@@kamqxzzz4718 วันละ 1 เซตค่ะ อยากเพิ่มสัก 2 เซตแต่ไม่ไหว 5555

@tnpn5388 Жыл бұрын

แวะมานิดนึง รู้ตัวอีกที 1 ปีผ่านไปแล้ว 5555 จะบอกว่า เราทำติดต่อกันเกือบ 6 เดือน เอวเหลือ 23.5 แต่!! ชิลล์ไปหน่อยค่ะ55555 ปล่อยตัว 1 เดือน จบเลย ปัจจุบันกลับมา 26 แล้วเอวลงยากมาก ยากจนท้อ จากเมื่อก่อนออกแค่ไม่ถึงเดือนก็เห็นผลแล้ว แต่ตอนนี้ออกเท่าไหร่ก็ยังนิ่ง คงเพราะไม่จริงจังการการกินด้วย ทั้งที่มันสำคัญมาก แต่ก็ยังทำตามคลิปเรื่อยๆ ค่ะ ทุกคนต้องให้ความสำคัญกับความมีวินัยและความสม่ำเสมอให้มาก ๆนะคะ

@puiyupadee8592 5 жыл бұрын

เริ่มวันแรก เหงื่อเยอะมาก ตอนนี้หนัก70.4 อยากเหลือ55 จะพยายาม เราเริ่มลดจาก80.1 ลงมาถึง70 มันนิ่งมานาน รองทำตามคลิปนี้ละกันเผื่อความหวังจะใกล้55เข้าไป 💕บันทึกไว่2/4/62

@MASTERMATIGA 2 жыл бұрын

เป็นการเริ่มต้นการลดพุงที่ดีมาก ขอบคุณที่ทำคลิปออกมา

@panaddaruangsuksud2275 4 жыл бұрын

เริ่มทำ 27/1/63 น้ำหนัก 58 เอว 29 อีก 1 เดือนต่อไปนี้ ต้องดีกว่าเดิม ✌27/2/63 มาดูผล #ให้กำลังใจตัวเอง ✌✌

@favjuly21 4 жыл бұрын

สู้ๆค่าาา

@kanindychannel1502 4 жыл бұрын

คุมอาหารด้วยมั้ยคะ

@ทะมีนะมะโนมัย 4 жыл бұрын

ครบแล้วค่ะ

@ทะมีนะมะโนมัย 4 жыл бұрын

ขอทราบผลได้มั้ยคะ

@panaddaruangsuksud2275 4 жыл бұрын

ทำตามคลิป อาทิตย์แรก เอวลดลง มีส่วนเว้า จากที่ตันๆ 😆😆 ทำตามคลิปบ้าง วิ่งที่สนามบ้าง ไม่ได้ออกกำลังจริงจัง แต่ผลที่ตามมาโอเค น้ำหนักลด ทันออกงานพอดี 😄😄✌✌

@ง้องแง้งเงอะงะ-ษ2ด 5 жыл бұрын

วันที่7 ค้าา เหนื่อยสุดๆหลังจากที่พักไปสามวันรู้สึกพุงยุบนิดๆ แต่ท่องไว้ทำเพื่อพี่(แอบชอบรุ่นพี่)