Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?

[@Buzunov]

➡Хотите получить пошаговые рекомендации по достижению спокойствия, хорошего настроения и качественного сна? Оформите предзаказ на 📚книгу Романа Бузунова и Софии Черкасовой: «ПРЕДНАМЕРЕННОЕ СПОКОЙСТВИЕ. Программа борьбы со стрессом и тревогой» в магазине "Лабиринт": www.labirint.ru/books/998463/. У Вас будет возможность заказать книгу со скидкой 45% и стать ее самым первым читателем. В основе программы лежат новейшие мировые достижения в области когнитивно-поведенческой терапии стресса и тревоги последних трех лет.

[@Таисия-э4т]

Ложусь спать в 9 часов, встаю в 3-4 часа утра. Это 6-7 часов полноценного сна. Это нормально. Потом могу днем поспать часок и так постоянно. Утро у меня самое плодотворное время, а к вечеру уже устаешь. И возраст 66 лет.

[@ЮРИЙУхов-й6ф]

А где ответ на главный вопрос: так что же делать?

[@АнфисаЧурсина]

Я одна что ли такая,ну ничего у доктора не поняла,как же спать,когда бессонница всю ночь,доктор ну вы ничего конкретного не сказали!

[@oxanatrifonova4263]

Нет у меня ненависти к моей пастели и к матрасу, а все равно просыпаюсь в 3 или в 4 и потом часа 2 не сплю , потом с 6 до 7 еще сплю.но это не нормально, потому что всего за ночь если 5 часов получается, то это хорошо, но сил нет хронически весь день, себя заставляю все делать...😨

[@ГалинаФедосенко-у1в]

Оксана, а я себе установила такой режим, 5-30 подъём, а ложусь до 23, и стала столько успевать до обеда, а днём могу полежать, но не сплю, не хочется. Первую неделю тяжело было потом появился стимул - утром все делается быстрее и лучше. Теперь сплю нормально, не просыпаюсь, а если и проснусь, то повернусь и опять засыпаю. Попробуйте, может и у Вас получится. Хорошего сна Вам.

[@Buzunov]

Ненависти может и нет, а вот отрицательные условные рефлексы есть. Посмотрите видео о 7 этапах развития условно-рефлекторной бессонницы: kzbin.info/www/bejne/oajNmXadqcyVgNk Основной методом терапии в таких случаях является когнитивно - поведенческая терапия. Об этом тоже есть видео: kzbin.info/www/bejne/hpDOlYyvotBma68

[@svet21950]

@@Buzunovдоктор, вы - « на своей волне» . Проявите гибкость и углубитесь в проблему , о которой так часто рассуждаете, а произносите «штампы»..

[@АнатолийЕрофеевский-п9х]

Ночью просыпаюсь, иду в туалет, на кухне читаю книгу с пол часа или больше, пью водичку с медом и ложусь. Незаметно засыпаю. Самое главное не нервничать, не переживать о сне, отвлечься от дум всяких.

[@Greezlybear1]

Можно и в туалете почитать 🤭 Главное, там не уснуть! А то соседи утром разбудят, когда их утренние какахи полетят со свистом по канализационной трубе 🤭💩💨😆😸

[@рвс1310]

Оказывается, у нас не бессонница, а это просто мы так думаем. А если ты три раза за ночь просыпаешься, а потом , если и засыпаешь, то через час или более, то это ты неправильно думаешь. А то что с утра на работу, а ты вялый и спать хочешь, то это твои проблемы.

[@Buzunov]

Самое интересное, что если человек спит, а ему кажется, что он не спит, то это тоже бессонница. А от "неправильных" мыслей бессонница развивается очень часто. Потому и когнитивно-поведенческая терапия во всем мире является первой линией лечения. 8. О программе когнитивно-поведенческой терапии бессонницы можно посмотреть здесь: kzbin.info/www/bejne/hpDOlYyvotBma68

[@ТатьянаНез-ь7ш]

Ццыф Ф Ф

[@ДиегоСеврюков]

Офигеть объяснение😂 Ты спал ясно. Так же ты сыт , счастлив, богат и тд Просто ты этого не понимаешь😂

[@ИванПетров-п9е7х]

Люди вам всем ХАНА, вы психбольные, и сами в этом виноваты, потому что безбожники, следовать заповедям Божиим надо было, а не гнаться за этим мимолётным материальным миром !!!

[@АллаПескишева]

Сама долго мучалась бессоницей,, но нашла выход...могу посоветовать , но правда это для тех , кто не боится прохладного воздуха в комнате...На ночь окно ставлю на микропроветривание , одеваю шерстяные носки и сплю до утра, даже сама себе теперь удивляюсь...Даже если просыпаюсь по зову , ложусь и снова быстро засыпаю...Попробуйте , может кому то и поможет как и мне...

[@Buzunov]

Рад, что Вы нашли столь простой и действенный способ улучшить сон. Спасибо, что поделились опытом

[@ТатьянаПопова-и5р6к]

Даже в очень холодную зиму,сплю с открытым окном. (Зверушку птичку убираю в тёплое место)...

[@nadiastarovoytova3290]

Ерунда полная!! Какой то детский лепет а не объяснение !

[@АллаПескишева]

@@nadiastarovoytova3290 попробуйте сами, кому как ведь, у кого какой организм...А вообще как и перед сном рекомендуют проваливаться на свеж воздухе, так аналогично и спать...

[@Ellena-n8n]

Без одеяла спите?

[@damricosha]

Работаю с 7.30 утра, поэтому встаю в 5 утра, а ночью в 3 просыпаюсь и это просто мучение.

[@Buzunov]

Ранние пробуждения с невозможностью повторного засыпания - это один из частых симптомов тянущеся хронической стрессовой ситуации и реактивной депрессии на эту ситуацию.

[@МихаилС-ш6д]

Я иду в Ботанический сад и прохожу там 6 км,после этого сплю как убитый

[@ТатьянаПопова-и5р6к]

На данный момент к 8ч. на работу.(до ЭТОГО с 7-19-работа ежедневно в стрессовых ситуациях 3г с половинкой ...+работа в выходные...- НЕРВНАЯ СИСТЕМА... ДАЁТ СБОЙ...т.к. практически 20ч.мозг находится в РАБОТЕ!(заботах,проблемах- рабочих моментов!)...Привычка просыпаться конкретно в 5утра!(Нууу,в 3ч.-этооо само- собой пробуждение! ВСЕГДА!))) ..ДАЮ СЕБЕ ПИНКА- СПААААТЬ!!!(до звона будильника!...Умоляю себя уснуть,хоть на 15,20минут -до будильника!...Работает схема!)... Получается,что спать приходится 5-6-(7максимум!)..,но,но говорят,что надо спать 9ч.!...

[@ruser-gs3dw6wh2s]

время печени по циклу

[@alexpavlov7451]

Разуйся что просыпаешься, а не умер

[@Buzunov]

📚Новая книга Романа Бузунова и Софии Черкасовой: «ПРЕДНАМЕРЕННОЕ СПОКОЙСТВИЕ. Программа борьбы со стрессом и тревогой». Пошаговые рекомендации по достижению спокойствия, хорошего настроения и качественного сна. В основе программы лежат новейшие мировые достижения в области когнитивно-поведенческой терапии стресса и тревоги последних трех лет. В магазине «Лабиринт» уже открыт предзаказ. Это возможность заказать книгу заранее со скидкой 45% и стать ее самым первым читателем: www.labirint.ru/books/998463/.

[@Buzunov]

➡Пройдите онлайн-курс «Победа над бессонницей». 6 недель, ежедневные видеоуроки, электронный дневник сна, возможность рассрочки. Не имеет аналогов в России! Первая неделя бесплатно cherkasova.online/cbt

[@АлександрОксенюк-х2з]

Спасибо большое за вашу книгу! Меня мучали ранние пробуждения с 2-5 часов утра. Пошла вторая неделя ограничения сна, и уже сплю по 6 часов без пробуждения. Буду продолжать. Благодарю 🙏

[@ЛюдмилаБрайон-р1к]

Вот только что поспала с 10 до 12 ночи и уже два часа пялюсь в ютуб.😢

[@ЗинаидаМакарова-ф5с]

Надо не смотреть, а слушать книгу.

[@KatyFalieva]

Именно поэтому не стала использовать снотворное, взяла недорогой эваларовский триптофан. С ним стало меньше дурных мыслей, хорошее настроение, легче засыпала и нормально спала. Привыкания не вызывает, хороший вариант.

[@Buzunov]

Рад, что Вы нашли "свой" вариант

[@СтарейшинаДревний]

Здравствуйте, а как долго вы им пользовались?

[@amphibianaudio]

Поговорили про рефлексы, а что делать - не ответили. Всю жизнь ложился около 1-2 ночи, отрубался до утра. Неделю назад решил попробовать ложиться в 10, каждый день просыпаюсь в 2. Ни ненависти, ни рефлексов. Как-то не сходится с вашей трактовкой

[@Buzunov]

Ваша бессонница еще не сформировалась в обособленное хроническое заболевание, основа которого - патологические рефлексы. Это произойдет только через 1-3 месяцев. А пока у Вас, вероятно, десинхроноз из-за резкого изменения режима сна и бодрствования

[@ТатКа-м5м]

Вас обрадовали

[@DmytroMurach]

Спасибо за видео! У меня вопрос: что если просыпаешься в 3-4 ночи и появляется из ниоткуда тревога? Будто испугался чему-то. Плюс чувствую себя бодрым даже после 4 часов сна. Хотя эта бодрость через час проходит сама

[@Buzunov]

Судя по симптомам, имеет место повышенный уровень тревожности, может быть тревожное или тревожно-депрессивное расстройство. Для более точной оценки ситуации рекомендую обратиться на консультацию. Тел. [phone]

[@СергейСамарский-ь4щ]

@@Buzunov Здравствуйте !!! Работаю по графику сутки через двое...на работе получается поспать примерно 4-5 часов. Но половину ночи не сплю. Снимите пожалуйста видео как в таком графике правильно соблюдать режим сна. Думаю многим будет полезна такая информация. Спасибо !

[@tatianarazumenko7878]

Проверьте сердце

[@ИгорьПортнов-з5х]

Глаза закрыл в 22.30. , и до 6 утра . Пока был моложе лет на 20-ть так и было, а как за 55 перевалило , и началось . И такая проблема у многих моих одногодков рождённых в 60-70 годы . А если ещё имеются какие либо хронические заболевания , а у кого их нет в этом возрасте , то ничего удивительного, а потому не стоит беспокоиться . Наушники мп-3 , и аудиокнигу слушаешь до утра,. Думаю, ночью происходит внутренний ремонт - чистка организма от той грязи , ну и сказывается износ внутренних органов , как у автомобиля моторесурс на пределе , и гнать себя , а тем более нервничать по этому не имеет смысла, и унывать не стоит , это естественный процесс старения

[@ЗояБогачёнок]

Спасибо,вы меня успокоили.На пенсии уже 25 лет,а все беспокойство какое то...

[@ТатьянаКасатка]

Видимо вы доктор с БЕССОННИЦЕЙ даже не знакомы. Попробуйте не спать месяцами, годами... По другому запоете.

[@Buzunov]

Что лучше - доктор с бессонницей или доктор, который лечит бессонницу?

[@irinazagmut7141]

Доктор с бессоницей, который лечит бессоницу

[@Сергей3537]

Один дедушка по жизни много работал физически и мало спал, врач ему сказал, что если это происходит продолжительное время и у тебя нет проблем, значит это твоя норма сна.

[@viktoriya288]

Встаю рано, работаю весь день и к 20:00 просто валюсь с ног. Засыпаю буквально на 15 минут и просыпаюсь. Сна ни в одном глазу до утра. Такое происходит очень часто. Боюсь засыпать рано, иначе всё повторится. Такое чувство, что этих 15 минут хватает организму. Но это же не нормально, так не должно быть 😭

[@Buzunov]

Засыпаете, видимо, не от истинной сонливости, а от усталости, переутомления. Тем самым препятствуете полноценному ночному сну. Старайтесь это время проводить на свежем воздухе, в общении.., чтобы избежать засыпания

[@galinashirai9695]

У меня та же картина, но измотало меня это очень

[@ЛюдмилаШишкевич-о6я]

Извините, но смотрю не первое видио. Доктор много говорит, постоянно рекламирует свои книги, а совета действенного ни одного, от слова совсем. Потеря нашего времени. Ну это, конечно, моё мнение. 🙃

[@Татьяна-р5т4ж]

Полностью согласна... Этот ролик посмотрела только из за того, что короткий он.. Ничего хорошего не увидела.. Опять болтовня😮

[@ЮлияСпиридонова-к4х]

У меня какими то циклами, то месяц в 2 просыпаюсь, то месяц в 3, то в 4.., а бывает и в час.., и самое страшное, что больше не засыпаю..

[@Buzunov]

Нужно выяснить причину, пройти обследование. Заочно предположить их никак нельзя, надо изучать! Иначе лечение может быть "из пушки по воробьям"

[@SIM-nk2xg]

Доброе утро всем, кто как и я, проснулся в 3 😅

[@ИринаПогорецкая-щ8л]

Я просыпаюсь ночью или в пять. Иду на кухню и наливаю молоко,грею и плюс мёд. Выпиваю и как правило,засыпаю.

[@Buzunov]

Если это Вас особо не беспокоит, то и ладно🙂

[@ТатьянаЛангнер]

А я по совету батюшки, когда просыпаюсь, то включаю либо псалмы(90-й) или песнопения и слушаю до засыпания. Мне , конечно, легче-я верующая. 75лет.

[@GruniaAI]

Ерунда. Тоже постоянно просыпаюсь и ОЧЕНЬ ХОЧУ УСНУТЬ.НО НЕ МОГУ, хотя очень хочу и все устраивает в постели и тепло и хорошо, но не могу.

[@Buzunov]

А почему же ерунда?

[@GruniaAI]

@@Buzunov потому что пишите что что то не устраивает в постели.

[@АллаРизаева-е5б]

Простите, а здоровые есть граждане? У каждого что-то есть, мешает заснуть? Все ни так просто как говорят наши уважаемые специалисты. Всем устойчивой нервной системы, крепкого сна и что самое важное, без сновидений. Будьте здоровы и всех с Наступающим Новым 2024 годом! Мирного неба и чтобы мужская часть планеты всегда с нами была рядом, а не СВО. Никаких войн......

[@ОльгаШампорова]

нет практических вразумительно ответов и советов, многие люди говорят, что просыпаются именно вз ночи, почему?

[@ренреныч-к4н]

Абсолютно Прав Врач👍 , рефлекс пробуждения , можно ещё сказать паническая атака перед сном

[@Buzunov]

До панической атаки мало у кого доходит! У нее есть четкие критерии

[@НадеждаДовжук]

Что за глупость??? Ненавидеть свою постель...???

[@НинаКрылова-х8и]

Заметила, просыпаюсь от низкого давления. Засыпаю с 150/90.Мерею ночью, может быть 100/70.Пью кофе, становится легче, через час другой засыпаю.

[@hfphfphfp]

Скажите пожалуйста, а просыпаться 1 раз за ночь в туалет это нормально? Засыпаю потом в течение неск секунд

[@Buzunov]

Да, это совершенно нормально!

[@Валерий-ф2м2з]

Счастливчик!

[@Сергей3537]

На Вашем месте должен быть я.

[@Greezlybear1]

И чего это вас тянет покакать в 3 часа ночи...😆💩💨

[@Сергей3537]

@@Greezlybear1 А Вы ночью только какаете?

[@irka4298]

Здравствуйте, Роман! Подскажите пожалуйста какую из ваших книг посоветуете для лечения хронический бессонницы. Мучаюсь 8 лет. И еще вопрос помогает ли аппарат соня?

[@Buzunov]

Здравствуйте. Книга "Как победить бессонницу" может быть полезна, если у вас неорганическая бессонница. Аппарат Соня - ну, скажем мягко, не панацея...

[@ГалинаКуприянова-б7ъ]

Спасибо, но совет-то какой? Если выработался такой ненужный рефлекс, то в очередной раз предлагаю встать и сходить на кухню водички попить, в туалет, другое. Ещё я практикую (тоже где-то вычитала) так. Открываю форточку/окно (чтобы не заболеть!), убираю одеяло в сторону и немного подзамёрзну. Потом окно закрываю, накрываюсь и сон приходит.

[@Buzunov]

Совет - не спать, когда не спится. См. видео

[@vladimirgorlovetsky4150]

Все правда,все логически объяснил но как с этим бороться

[@Buzunov]

Владимир, выяснить причину, как и говорилось! Именно с этого начинается лечение любого заболевания - с диагноза. Можем помочь вам в Центре медицины сна: www.sonzdrav.ru

[@michaelglazman3280]

А на вопрос Что делать? ответ так и не прозвучал…

[@Buzunov]

Не спать, если не спится

[@РоманБенза-д7с]

Здравствуйте. Можно ли начать заниматься КПТ, если есть предрасположенность к тревожным и паническим растройствам? Хотя может они и есть следствие бессоницы.

[@Buzunov]

Здравствуйте. В таком случае важно проходить КПТ под руководством специалиста, который знает, что делать с этой самой тревогой. Можете обратиться к наш центр, мы поможем: www.sonzdrav.ru

[@СветланаКолоскова-й9е]

Я не получила ответ на свой вопрос, что делать, вы говорили все то , что происходит со мной, но не ответили, как можно избавиться от Этого!

[@Buzunov]

Наиболее эффективна при условно-рефлекторной бессоннице когнитивно-поведенческая терапия (техники ограничения сна и контроля раздражителя)

[@luna_tu]

Как же не ответили, если в видео всё рассказали

[@ИнгаМозер]

Важно работать днем с тревожными мыслями. Гулять заниматься физкультурой и хобби. 6 часов неприрывного сна. Есть такая программа фаз глубокого и поверхностного сна. Вот у невротиков больше фаз поверхностного. Можно отследить количество фаз глубокого сна. Меняйте привычки

[@Buzunov]

Вы правы, здоровый образ жизни - это крайне важно!

[@VVV_-186-]

Начал просыпаться в 3 ночи, раньше никогда такого не было и все заснуть не могу. Засыпаю вечером быстро, бессоницей не мучался. Втыкаю в телефон, по ощущениям около часа, потом бац, смртрю на часы, а время уже к 7ми подходит, ощущение времени нереальное какое то.

[@Buzunov]

Рекомендую пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt

[@ladymosaic9632]

После ковида такая фигня, но здесь конечно не психологическая причина как говорят сомнологи, никаких нервов и переживаний я не испытывала по поводу болезни,здесь идет какое то прямое взаимодействие вируса на нервную систему, а какое почему то еще не определили , но врачи уперто это отрицают уповая на стресс и т д . Кого то отпускает через 3-6 месяцев, но выходит же что это хроническая бессонница , которая по идее не должна пройти сама

[@Buzunov]

Спасибо, что поделились. А какие врачи на этом настаивают? У скольких вы были? Это были сомнологи, специализирующиеся на бессоннице?

[@ТатьянаПопова-и5р6к]

Ох уж этот ковидиуссс... .Сотрудница лишилась обоняния после ЭТОГО забол. . Только Через несколько месяцев восстановилась...

[@СергейШестель-г3х]

Спасибо за видео и пояснение возможных причин раннего пробуждения. Просыпаюсь в 2 часа ночи и для того чтобы заснуть в течении ближайшего часа принимаю Новопассит.Правильно ли делаю. Может этим я организм готовлю к пробуждению.Спасибо

[@Buzunov]

Если помогает, то можете принимать, не навредит, если не превышать дозировки. Но тем самым Вы закрепляете рефлекс, что для засыпания Вам необходимо принять какой-то препарат (психологическая зависимость)

[@ТатьянаПопова-и5р6к]

Извините,но Вам этот препарат помогает?! Замечательно,если ДА! Проще,принимать постоянно валериану,пустырник... Мелисса чай!...

[@irenitaka5766]

Это все понятно. А где ответ, что делать? Нет ответа.

[@Buzunov]

Посмотрите еще раз внимательнее...

[@tulen530]

Каждый день просыпаюсь в 03:05 ч , засыпаю 22-23 ч , уже как неделю это продолжается, что делать? Меняла белье, положение, но ничего не помогает

[@Buzunov]

Надо понять причину возникших пробуждений. Не было ли стресса, серьезного нарушения режима. Если повторно заснуть за 15-20 минут не удается, нужно вставать и заниматься повседневными делами, чтобы не закрепился рефлекс бессонницы. Почитайте книгу "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать по ссылке: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf Если данные рекомендации не помогут, обращайтесь на консультацию

[@tatiana12300]

Натыкалась на один ролик , где сказали что если ночью плохой сон , то нужно проверить кишечник , возможно так имеются проблемы .

[@valentinakatina1290]

Так где ответ: что делать?

[@Buzunov]

Посмотрите это видео, может станет понятнее: "Техника ограничения сна и контроля стимула" kzbin.info/www/bejne/m6nSi4SFdqiChpI

[@criticalthinking8319]

что делать с ранним пробуждением? Принимаю мелатонин каждый день в 5 утра, чтоб быстрее уснуть. Вставать в 5 не имеет смысла, нечего делать.

[@Buzunov]

Если у вас значительные сложности со сном, необходимо сначала выяснить причины бессонницы (их более 100), обратиться к сомнологу, пройти обследование и поставить диагноз. Лечение возможно только тогда, когда мы знаем, что именно лечим. Можете обратиться ко мне, я практикую в медицине сна почти 30 лет. Подробности по записи на прием: pravila-zapisi-na-konsultacii.sonzdrav.ru/

[@criticalthinking8319]

@@Buzunov спасибо.

[@КотОбормот-ф4б]

Встаю в 3 часа в туалет, по курить, потом в 5-6 так же, но днём сплю с 12 до 13 стабильно. Жене завидую, ляжет в 22 встает в 7.

[@user-bo1yj3th6r]

Если это реефлекс , почему он покидает меня во время отпуска? Первые 2 недели отпуска я сплю и день и ночь. А потом о чудо, бодрость днём и сон всю ночь. Может я тупо устаю, вставать в 5, и ложиться в 24! Какого хрена мы столько работаем?

[@Greezlybear1]

Яяяхта, пааарус, в этом мире только мы одни. Яяялта, ааавгуст и мы с тобою влюблены. 😆 Море, хорошая экология, хороший климат, хороший сон. Хороший "кекс" перед сном ещё помогает хорошо спать 🤭

[@jeon9465]

И вывод ? Ложиться поздно и вставать как проснёшься ? Не пытаться достать ? Внушить, что то что ты не спишь это иллюзия ?

[@Buzunov]

Еще раз вежливо, пожалуйста

[@fastday9620]

Цены конечно у вас кусачие, одна только консультация 22т)

[@Buzunov]

Вы можете выбрать совершенно любого специалиста, которому доверяете. Не обязательно ходить к нам!

[@ВладимирБиржевой-у4х]

С такими ценами лучше спать вечным сном

[@ЛюбовьЕремеева-ж1о]

Вы меня рассмешили ценами. Мне 2 месяца голодом сидеть надо. Я уж как - нибудь сама справлятся с бессоницей буду

[@ВероникаСмирнова-ч1ч]

​@@ВладимирБиржевой-у4х😂😂😂

[@olab531]

В 2020г переболела кавидом, подействовало как то на психику, после этого было 3 панические атаки, из оптимиста я стала пессимистом, стала каждый час просыпаться ночью, ходить в туалет, до болезни таких проблем не было, никогда не вставала ночью, с нервами всегда было нормально . Что делать? Меня это сильно мучает

[@Buzunov]

Можете посмотреть записи двух прямых эфиров по этой теме: kzbin.info/www/bejne/hHjbZ4eEiNCnmsk kzbin.info/www/bejne/i3KloYCOmc-sm8U

[@ГеннадийБелонович]

Сплю хорошо всю ночь,если утром не надо на работу.обожаю ночь с пятницы на субботу.а все ночи накануне рабочего дня всегда просыпаюсь ночью,имею прерывистый сон. И Да.работа нелюбимая.

[@Buzunov]

Надеюсь, вы ее смените рано или поздно

[@Dimon-208]

У меня такая же ситуация...

[@МАФИЯ-ф7ф]

Согласен Доктор,но я думаю что ещё может быть бессонницей это питание вовремя если я переедаю и жирное поем то мне тяжело становится плохо сплю наверно страдают 90% у всех какие то проблемы есть хочешь забыть а не получается вот и спишь плохо

[@Buzunov]

И это тоже

[@victoriai1006]

То есть вся проблема в голове,а каким образом это проходит тогда? Идти к мозгоправу?

[@Buzunov]

К сомнологу🙂

[@halinamartova3742]

🤣

[@ЛюбовьЕремеева-ж1о]

Никто мозги не вправит, если сам не постараешься

[@ГуляРомановна-ч3ф]

Просыпаюсь два раза ночью. И это ненормально, я считаю!! Стала пить глицин. Может поможет.

[@hfphfphfp]

Здравствуйте доктор. Как вы относитесь к глицину?

[@Buzunov]

Здравствуйте. С позиций официальной медицины его прием не имеет большого смысла.

[@hfphfphfp]

Спасибо большое за ответ. Всего вам самого лучшего, доктор)

[@irinaspl7515]

@@hfphfphfp Есть смысл. Только в большей дозе перед сном. Можно и днём добавить. Я принимала 3 раза в день. Меня угнетало, слишком уж успокаивало. На ночь 3-4 таблетки под язык нормально будет. Это не я придумала. Слушала лекцию доктора Берга о бессоннице.

[@ЕленаЗинкевич-ж7л]

Если просыпаетесь в три часа, нужно считать до четырех. Можно до пол пятого.

[@Buzunov]

Счет активизирует мозг, так что лучше выполнить техники релаксации против бессонницы и тревоги kzbin.info/www/bejne/sGaWZZWLZ6t5eqM

[@pavelkovalchuk7774]

Только обострение жкт так сразу просыпаюсь ровно в 03.00 регулярно. Любые снотворное пробовал, вырубает хорошо но только стукнет 3.00 так сразу глаза в потолок и не могу уснуть. Или кишечник или печень, незнаю даже…

[@Buzunov]

Есть теории, что патология печени и желчевыводящих путей проявляется подобными пробуждениями

[@pavelkovalchuk7774]

@@Buzunov делали узи печени и желчного, говорят что всё хорошо.

[@БорисБартенев-и5ь]

Посмотреть на часи, а спать еще 4 часа. Ето кайф.

[@valentinaabroskina4022]

Это кайф. Но когда осталось 15 минут... Поэтому даже не хочется вставать ночью и смотреть на будильник 😂

[@juliiamiu7734]

Ага и уснуть не можешь еще 3 часа 🥲

[@aidaosipova-zz9cy]

@@juliiamiu7734😢😢😢😢😢

[@АлексейМарков-х3ф]

Своими мыслями дошел до этих понятий о чем Вы говорите , а вот как это все упорядочить ?

[@Buzunov]

Вы узнаете себя в этом портрете бессонницы? kzbin.info/www/bejne/oajNmXadqcyVgNk

[@DimaDmitryD]

Так что делать-то в итоге???

[@Buzunov]

Техника ограничения сна и контроля стимула kzbin.info/www/bejne/m6nSi4SFdqiChpI

[@ТатьянаГоловина-н5х]

Так что же делать в 3 часа ночи

[@ЕленаБакланова-ы9ш]

Для меня уже как подъём встаю пью кофе,делаю зарядку 50 минут,потом лежу читаю и встаю в 7утра завтракаю уже привыкла ,но ложусь в 7 вечера сильно хочу спать и незнаю нормально или нет,но уже привыкла

[@Buzunov]

Не пытаться уснуть ,как было сказано в видео

[@ЕленаБакланова-ы9ш]

@@Buzunov Спасибо Вам

[@Ромашка-е2ъ]

@@Buzunov не пытаться уснуть? А что тогда делать дальше? Ворон считать?

[@Ромашка-е2ъ]

Считаю до 110,а потом в обратном иногда дохожу до~30 и усынаю, в основном получается и всякие мысли не так лезут в голову, иногда сбивают счёт, но я стараюсь дальше считать

[@РитаОокини]

Человек ночью просыпается и не спит час не из за боязни не уснуть, из за боязни человек с вечера уснуть не может. А ночью такие интервалы от того что днем переживания и стресс, тут надо в первую очередь проработать что беспокоит, потом не будет ночных пробуждений, основано на личном опыте. В этом видео пользы не нашла

[@ТатьянаРодина-ъ1б]

Точно как у меня ❤

[@Buzunov]

И что вы с этим делаете?)

[@d1ce938]

Как вы сейчас..у меня тоже также

[@marinad6619]

Очень часто , просыпаются в 3 часа ночи, у кого проблемы с желчным и печенью.

[@Buzunov]

Подскажите, пожалуйста, какой механизм данного пробуждения с вашей точки зрения?

[@ИРИНАБазылева-п8й]

У меня никаких плохих мыслей и тревоги нет. Бодра, весела. Но если встану в 3 и начну активную жизнь, то к 7 как раз захочу спать. А пора вставать

[@Buzunov]

А часто случаются пробуждения в 3 часа?

[@ИРИНАБазылева-п8й]

@@Buzunov практически каждую ночь

[@Buzunov]

Нужно найти причину, провести адекватное обследование! Вам это делали?

[@ГалинаСвітящук-с8ь]

Під матрас положіть ножниці хрестом і спокійноі тихоі ночі Попробуйте помагає

[@АнисаХазиева]

Кофе очень помогает, зразу бодрячком и на работу, мало сплю

[@ТамараМоисеева-з3к]

Спасибо!!!!

[@vickv1424]

Если просыпаюсь до 6 утра, то без душевных терзаний сразу наливаю в нагретый фужер 50г коньяка 5 летней выдержки, еще 20г кипятка и медленно, с удовольствием выпиваю. Ложку цветочного мёда вдогонку и в любимую постель. Без коньяка лежу час, другой, понимаю, что разрушаю день. И сколько не убеждал себя, что лучше заснуть естественно, разум говорит - не заснёшь, поскольку уже почти выспался. Делаю, как рассказал, ложусь, на губах вкус мёда, на лице улыбка, отрубаюсь, как младенец. Мне за 70, утром, в 11, как огурчик 😅 Днём не пью.

[@GustavTrienis11135]

Значит так надо.

[@СветланаПолторацкая-л6л]

А если мне ничего не снится никогда.я не знаю что такое сон.не понимаю как можно спать и что-то видеть.уснул как сдох.это норм?

[@Buzunov]

Некоторые люди не видят снов

[@ЛюбовьЕремеева-ж1о]

Норм... норм... радуйтесь

[@Panteranera326]

Ой сколько людей просыпаются именно в 3 . Как по звоночку и я в том числе. Необъяснимо!

[@SV-13]

Это генетическая память предков - проснуться, подбросить дров в костёр в пещере или в печь в избе, попутно поработать над демографическим вопросом, и снова заснуть. Так жили люди многие тысячи лет, вошло в привычку...

[@dibush2256]

Мне бы вот научиться начать засыпать хотя бы в 3! Это уже был бы большой прогресс, т.к. многие годы засыпаю не раньше 4-х, а чаще 6-7-8 утра, а иногда даже и в 10-11 утра… Бедная моя семья, как все намучались со мной и я сама с собою😢

[@SV-13]

@@dibush2256Заведите корову!

[@ЛюбовьРодина-я3н]

​@@SV-13Ага

[@СоловьевАртем-п9о]

Почему во время недостатка сна, может быть шум в ушах, при этом неврологическое обследование и обследование у лора -- норм?

[@Buzunov]

Психосоматические жалобы могут быть. Это когда страдает психика, а жалобы соматические...

[@СоловьевАртем-п9о]

@@Buzunov, меня немного напугал ваш ответ по поводу спорадической тотальной бессоницы, я то её у себя исключил, потому что сходил на полисомнографию, ПЭТ я не делал. Но и потом были дни когда я довольно хорошо начинал спать, причём по несколько дней подряд, я так понимаю при тотальных бессоницах обратного регрессу сна процесса не бывает. Сейчас вот я не сплю с 2-х часов. Чувствую тревогу. На полисомнографии написали что хроническая инсомния на фоне тревожного расстройства.

[@СоловьевАртем-п9о]

@@Buzunov, как я могу её у себя подозревать, я же не доктор, а пациент

[@Pavel_Didenko_1987]

Давление повышенное скорее всего у вас из-за недостатка сна

[@Дмитрий-л2з3к]

Все тоже самое только с сопровождением шума каторый появляется ночью в затылочной области головы,каторый мешает заснуть в эти 3 или 5 часов когда просыпаюсь слышу его.

[@Buzunov]

Скорее шум и когда вы спите есть, но вы его не чувствуете. А когда просыпаетесь, начинаете его ощущать

[@ВладимирК-щ3щ]

Так это вы по всей стране народ мучаете? Автору вопроса,вы случаем про путина и его политику не пишите в соц.сетях ?

[@ТатьянаКузьмина-г1у]

Тело спит а мозг работает( казала, мазала) и так до утра Что делать

[@Buzunov]

Попробуйте упражнение от мыслей. Многим очень здорово помогает, когда натренируют его хорошо kzbin.info/www/bejne/rKWcc6ObrL2ke8k

[@ДжонДжонс-я9ц]

Подскажите пожалуйста милый доктор , мне что бы уснуть нужно 15-20 мин , но бывает что и дольше особенно если днём поспал , за ночь могу проснутся 2 раза , в туалет , или воды попить , но сразу засыпаю в течении нескольких минут , но не смотря во сколько бы я ни лёг в 7,9,10 вечера но стабильно открываю глаза в 5 утра и все спать не хочу . Чуть побаливает голова , но весь день бодрый . Это вообще нормально ? Очень надеюсь на ваш ответ

[@Buzunov]

Очень даже нормально. Я бы с вами поменялся!)

[@ИРИНАБазылева-п8й]

Это не просто нормально! Это счастье

[@stalkermetrovich9203]

капец, а что делать так и не сказано

[@Buzunov]

Слушайте внимательно!

[@ГалинаЗайцева-е8р]

Я с вами не согласна... Есть бессонница.. Обусловленная заболеванием, допустим с нарушением кровоснабжения , кислородным голоданием... И я так же, даже если не спала всю ночь и при этом я не нахожусь в постеле,когда не могу заснуть, и тем не менее ,пытаясь уснуть днем, я все равно не могу заснуть... В лучшем случае... Закрываю глаза, что бы отдохнули...отдохнуло тело... Но все рано не могу заснуть... Все совгу и могу повторить... То есть я все равно не могу заснуть, даже если не спала вообще всю ночь... Такое состояние выматывает психику, поднимается давление... И так бывает по несколько дней...подряд. Затем организм вырубается... И затем снова... И выспаться можно только раз в неделю в выходной день... Заснуть в три- четыре часа ночи и поспать в лучшем случае до девяти утра и не более.... То есть пик сна приходится на шесть- семь часов утра... И ничего с этим не могу сделать уже тридцать лет.. А все началось в 28 лет от стресса... Пропал сон на трое суток подряд... Сбоили все системы... Куда только не обращалась... Несколько лет была на Родидорме... Снотворном... Потом сама отказалась пить снотворные... Это ужас, когда наступает синдром отмены... Вот сейчас я на пенсии и сплю в том же режиме... От трех- четырёх часов ночи до семи - девяти утра наилучшем случае и уверена от тяжелой бессонницы я приобрела ряд аутоиммунных заболеваний...врачи ничем кроме снотворного мне помочь не могут...

[@ТатьянаПопова-и5р6к]

Пришлось общаться с человеком,который...вообще перестал СПАТЬ!...Консилиумы врачей разбирали эту проблему!!!!...

[@Buzunov]

А в чем ваше несогласие?

[@Buzunov]

Такого не бывает, чтобы перестал спать. Там обычно вот такой момент kzbin.info/www/bejne/qWTLkH-dqJ2Zhas

[@ГалинаЗайцева-е8р]

@@Buzunov я объяснила, что сплю исключительно с трех- четырех часов ночи до семи- девяти утра, до трех часов я вообще не ложусь спать, что бы себя не мучить... Заставляя уснуть, тогда я вообще не смогу уснуть...сейчас я вышла на пенсию... Есть возможность спать , а когда работала, то было тяжело... На работу вставать нужно было в семь утра..., поэтому возможности спать не было... Мучительные тяжелое состояние днем, иногда принимала снотворное, что бы дать организму отдохнуть, дотягивала до выходных и была возможность восстановить силы, так как можно было в шесть- семь утра спать... Сейчас я на пенсии... И в таком режиме сплю... Сейчас у нас два часа ночи... Я не нахожусь в постели...я к тому, что мне не может казаться, что я не сплю... Потому как я не нахожусь в постеле...я выполняю нетрудную работу по дому... Потому как чувствуется сильная усталость... В таком режиме я живу тридцать лет... Это наиболее оптимальный... Пробовала сместить фазу сна... Результата нет... Это хуже... Когда насильно заставляю себя уснуть.. Ни счет до ста не помогает, ни открытое окно, ни книга... То есть мне нельзя заставлять себя за засыпать... Возможно у меня неправильно вырабатывается гормон кортизол...то есть я к тому, что мне не может казаться , что я не сплю...я к тому, что доктор неверно пытается сказать, что причина только в психосоматике... Это не во всех случаях, так же на фоне бессонницы тяжелой формы... Развились аутоиммунные заболевания, есть недостаточное кровоснабжение, атрофия позвоночной артерии... Недостаток кислородного обмена... Все это может вести к бессоннице, мне ничего не кажется, если я рано утром в пять - семь утра куда- то еду, или мне нужно сдавать анализы, я вообще не ложусь спать, это тяжело мучительно, земля из- под ног уходит, так как знаю, организм вырубиться к этому времени и я не смогу просто проснуться.... Кто это не испытал, тот конечно будет думать, что такого не может быть... То есть у меня фаза сна только в определенном промежутке с 3-4 часов ночи до 7-9 утра.. И все.. Днем спать не могу... Как бы тяжело не было... По этой причине я с мужем даже в молодые годы спали исключительно в разных комнатах... Поэтому мне точно не кажется... 🤣

[@ИннаЛатова-ц2у]

​@@ГалинаЗайцева-е8рЕсли Вы хоть немного воцерковлены попробуйте включать и слушать Псалтырь

[@ТатьянаБелая-ь7х]

Но что же делать, я так и не поняла. Значит, как просыпалась через 2 часа, так и продолжай.

[@Buzunov]

Если у вас значительные сложности со сном, необходимо сначала выяснить причины бессонницы (их более 100), обратиться к сомнологу, пройти обследование и поставить диагноз. Лечение возможно только тогда, когда мы знаем, что именно лечим. Можете обратиться ко мне, я практикую в медицине сна почти 30 лет. Подробности по записи на прием: pravila-zapisi-na-konsultacii.sonzdrav.ru/

[@alexamigo4684]

Добрый день хотелось бы узнать насколько затяжная должна быть бессонница чтоб обращаться к врачу и насколько она вредна. Либо при болезни вирусом орви-ринит.Толи изза противовирусных таблеток пытался смешать 2 типа (амизон и Гропринозин) не знаю дали ли они эффект либо болезнь. Изначально вроде проблема с глоткой когда лежал засыпая и хотелось вскочить прочистить горло. Теперь же когда начитался о том что нельзя долго лежать в ожидании сна а лучше походить встать, возможно началась проблема в том что я осознаю что долго лежу ворочаюсь в ожидании сна и он не приходит. В общем главное можно ли решать такую проблемы донормилом (вроде 1 раз попробовал и через 3 часа таки удалось заснуть. На 2ые сутки где была дрёма если не просто ворочанье в ожидании сна. Но вот проблема повторилась после того сна . И уже начались 3ии сутки бессонницы. Разве износ организма без сна не должен в итоге сработать на засыпание ? Можно ли решить проблему смесью таблеток из седативных + донормила ? Есть ли некий предел бессонных суток когда заснуть будет чем дальше тем сложнее или можно наедятся на хороший исход ? Может почаще и подольше все же лежать в попытках заснуть ? Правда ли что спать полулежа-полусидя нельзя ? Пока болею толи грипом толи ковидом поход к сонмологу не реален , разве вызов обычного врача. Что посоветуете ?

[@Buzunov]

Слишком много персональных вопросов, для ответа на которые нужно знание ситуации. Пожалуйста, обратитесь к сомнологу. Многие специалисты принимают онлайн

[@alexamigo4684]

@@Buzunov Понятно, спасибо. Не помогли даже 2 таблетки донормлиа. Это чтото психосоматическое ?

[@ЮлияБразевич]

Всё понятно, но что делать?

[@Buzunov]

Лучший метод лечения - когнитивно-поведенческая терапия. Об этом можно посмотреть здесь kzbin.info/www/bejne/hpDOlYyvotBma68

[@москваБайрактар]

До опупения ищешь ,что конкретно делать,а тебе предлагают бесконечно " сидеть" в телефоне и искать,искать, искать.

[@Xenona289]

Ой, здравствуйте, Роман Вячеславович! 🤗💖

[@Buzunov]

Здравствуйте! А мы знакомы? :)

[@Xenona289]

@@Buzunov ну я с вами знакома по видеороликам, а вы со мной - нет))

[@Buzunov]

понял)

[@eugeniasprotte7448]

Единственное что помогает, ещё пол таблетки снотворного с тёплым молоком и печенькой. Счастье, если утром не очень рано на работу.

[@Evelina777-p8m]

Доктор прав, спасибо!

[@Buzunov]

Спасибо за интерес!

[@polinak.7071]

Доктор, я избавилась от бессонницы благодаря вашей книге и вашим видео. Спасибо вам огромное

[@valeriaromanenko9680]

Vi tak i ne otvetili na vopros ?!

[@Buzunov]

Вероятно я его пропустил, напишите еще раз.

[@ЛюбовьРодина-я3н]

​@@BuzunovВопрос в теме ролика. Вы так и не ответили, что делать.

[@Xiaomi12-bn8lk]

Так ведь начинается жрачка, поэтому я боюсь такой бессоницы,

[@Наверное-щ5р]

Уменя глаз закрыто но у мозга разные мысли, как будто не досыпаюс , что может быт

[@Гуля-ч4р]

Есть другая проблема- Невозможность, заснуть, до 2-4 ночи

[@Buzunov]

Рекомендую пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt

[@Anna-tx4qy]

Вот я встаю в 5.56 но ночью миня начило мучать ета бессонится изи страшного сна ето все началось скажите что делать прошу ответьте ето уже длица 3 день но я очень бистро засипаю и не понемаю в чом пречина прошу ответьте что мне делать ?

[@Buzunov]

Обратиться к сомнологу для выяснения причин возникновения нарушений сна и назначения лечения. Также рекомендую прочитать книгу "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать по ссылке: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf

[@Anna-tx4qy]

О точно уминя болит зуб не ужеле ето както связоно между соном? Но когда он уминя раньше он болел то не било таких проблем но я уже била у стомотолога и он мне говорил что я должна прийти 24 мая

[@ЮраФедоров-н1ю]

Проснулась покушал,и снова спать.

[@ЛанаМирошкина]

Что делать то?

[@Buzunov]

Для начала прочесть книгу: Р.В. Бузунов "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать по ссылке: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf Если рекомендаций из книги будет недостаточно, то обращайтесь на консультацию. Подробности на сайте www.sonzdrav.ru, и по телефону 84957733195

[@SV-13]

Ну так и как же спать до утра??

[@Buzunov]

Слушайте внимательно)

[@ЕвгенияНаркулова-й6т]

Ложусь рано и еще просыпаюсь рано

[@ЕвгенияНаркулова-й6т]

Просыпаюсь раз 5 за ночь..Устала уже, засыпаю быстро.😢

[@Buzunov]

Рекомендую пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt

[@ВадимСтепанов-у4в]

Просыпаешься в 3 часа буди соседа и найдете чем заняться.

[@Buzunov]

Например?

[@ЛюбовьЕремеева-ж1о]

Найти друга по бессонице

[@levlevin9285]

Лучше соседку!

[@Sonya_06]

АААААААА!!! КАК ЖЕ Я ЗАКОЛЕБАЛАСЬ ИЗ-ЗА ПРОБЛЕМ СО СНОМ, БОЖЕ МОЙ. Я ЗАКОЛЕБАЛАСЬ просыпаться каждую неделю в 3 часа ночи в поту и не спать до 5-7 утра, а то и весь день после этого. Я НАЧИНАЮ СХОДИТЬ С УМА ПОТИХОНЬКУ, когда я в очередной раз просыпаюсь, я гуглю свои симптомы и мне вылезают всякие психические болезни🥰😍, если честно, от этого только хуже, я начинаю каждое сверять с собой. ДНЁМ У МЕНЯ ЧАЩЕ ВСЕГО РАЗДРАЖЁННОЕ НАСТРОЕНИЕ В ИТОГЕ, в мыслях мысли о см€рти и так далее. Как часто мне приходит мысль УБNТЬСЯ ОБ СТЕНУ? Да очень часто. И удаётся её избежать, только если я ухожу в мир социальных сетей, где общаюсь с другими людьми и то не всегда. Иногда общаешься с собеседником о погоде или еще о чём (условно), а в мысли всякая херня лезет. И О БОЖЕ КАК Я УСТАЛА , Я ХОЧУ ЗНАТЬ ЧТО У МЕНЯ, НО У МЕНЯ НЕТ ВОЗМОЖНОСТИ СХОДИТЬ НИ К ОДНОМУ ВРАЧУ, но господи, я так заколебалась. Сейчас я кстати это пишу в 3 часа ночи, поэтому вы можете узреть наверное моё не очень стабильное состояние (извиняюсь за него🥲). Спасибо, что прочли, бессоница в целом у меня началась с декабря месяца прошлого года...

[@Buzunov]

может, все же найти возможность сходить к врачу? вы же не крепостная, можете сама для себя решать, что делать

[@Sonya_06]

@@Buzunov , мне нет 18 в данный момент и денег на врача толком тоже нет, осталось только высказываться о своём состоянии в интернете, может дождусь 18, заработаю и схожу, а пока в ближайшее время не выйдет

[@Buzunov]

Так есть родители, которые поддержат, верно? И морально в первую очередь!

[@shain7853]

Классный врач спасибо большое

[@ОляЧеклецова]

да нет. просто когда лег с вечера и проспал до утра не вставая , это класс. Но когда организм истощен физически и эмоционально , вот такие проблемы и начинаются . Это сбой в организме . Почему же дети спят крепко ?

[@СветаЧескидова]

Я к вам присоединяюсь.

[@Greezlybear1]

А к вам можно приконнектиться? 🤭