Cómo Empezar a Lastrar en Calistenia | No Importa tu NIVEL | Streetlifting

¡Hola chicas y chicos!
Muchas personas me escriben perdidas sobre cómo empezar a lastrar, ¿Cuándo es el momento perfecto? ¿Cuántas repeticiones me tengo que hacer sin peso? ¿Por cuantos kg empiezo?
Este vídeo es una introducción a este mundo del lastre ¡Espero que os ayude y os motive a empezar a lastrar!
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[@joseherera115]

Siempre sin muy útiles tus enseñanzas más para los que empezamos en este ámbito muchas gracias y Dios te bendiga grandemente

[@dariogonzalez7256]

Esa me gusto este video. Instruyendo a mejorar sin lesion. Exitos niña!!🌹🌹

[@jesusrizocarmona8440]

Genial!! Muchísimas gracias Jess por todo el contenido y compartir tu experiencia, vamos a reventarlo😂, un abrazo

[@B.Inem_]

WoW,este video esta genial para empezar, a guardar👍

[@asuma922]

me encanta jessica tiene fuerza animo y belleza

[@WisnaiterYT]

joder Jéssica tu contenido es brutal!

[@Empo20]

Que bien me habria ido este video hace un año 😓pero mejor tarde que nunca 💪muy buen contenido como siempre, gracias!

[@aruca_1586]

Gracias un día más por toda la información que compartes❤😊

[@andreakatzenauge1529]

Hola! Me encanta tu motivación y tus videos! Podeias subir alguno sobre la postura corporal? Hay wue mantener contraida la faja abdominal en el dia a dia, incluso cuando NO estás haciendo ejercicio?

[@pablolamana1972]

gracias, muy buen vídeo 💪🏻💪🏻👍🏻

[@leodiaz2866]

Saludos hermosa con tigo si se aprende

[@aus919]

Gracias mi niña mañana mismo empiezo

[@laurabravo8509]

Jess, ¿cómo planificamos las progresiones?

[@lazaroexposito696]

Hola te hago una pregunta antiguamente yo hacía dominadas y hacia unas 10 o 12 , pero ahora no paso de 5 , pero estoy pensando 90kg ,mi peso influye.

[@germansm9339]

Excelente vídeo! Jessica, estaría muy bueno que nos des ejemplos de ejercicios para que los hombros no se vayan para adelante (como hablas en la última parte del vídeo). Unos ejercicios para rotación externa...algo así dijiste, gracias

[@jessmartinm]

Hola, Tienes por ejemplo el de rotador externo y el de face pull, ese último me ayudó mucho, además de hacer todos los ejercicios de tirón (remo, jalón, etc) centrándote mucho en la retracción escapular o incluso aguantando un par de segundos en retracción.

[@germansm9339]

@@jessmartinm Hola Jessica, te agradezco y valoro mucho, te hayas tomado el tiempo de contestarme. Voy a tener en cuenta tus consejos. Súper agradecido, saludos ❤️

[@manuelsosa5388]

Saltar cuerda,costal de box,sentadilla,dominada y fondos al final abdominales ese circuito esta Super.lo entreno los días nones y los pares descanso y así me llevo el año.los resultados son de 10.se los recomiendo.con lastre y sin lastre.

[@Polowsky2424]

Y después del entreno lastrado puedo hacer dominadas sin lastre?

[@brisa_ble7792]

💪🏼💪🏼💪🏼

[@nancypenaloza974]

Primera 👍✨

[@wilarz89]

Recordemos que esto no es crossfit, entonces movimientos explosivos pueden ser lesivos y mas con el peso agregado. La repetición siempre se tiene que hacer bajo control, así se genera mayor adaptación y fuerza.

[@yoonky_fit]

Dile que los movimientos explosivos no generan adaptaciones a fuerza al metodo Bilbo

[@wilarz89]

@@yoonky_fit no entendi mucho su comentario, pero el metodo bilbo es especifico para powerlifting y lo que logra es generar una mejora de destreza usando el mismo movimiento pero con pesos mas bajos. La adaptacion es muy especifica.

[@josedejesussanchezcastillo6565]

​@@wilarz89😅😅 o l llamo😅 y l lo lalili ni 😮no amo ooom😮 Jjaja

[@pablovargas253]

El cuerpo no entiende de diferencias entre deportes sino de patrones de movimiento. Naturalmente habrá ejercicios que se adapten más al metodo bilbo que otros, por ejemplo un muscle up es imposible adaptarlo a altas repeticiones utilizando lastre, pero ejercicios como los fondos se pueden adaptar perfectamente. Ahora respecto a tu comentario principal, teniendo en cuenta que las fibras rapidas son las de mayor capacidad de fuerza e hipertrofia, realizar un ejercicio con la mayor explosividad es la forma más eficiente, por mucho, de ganar fuerza, siempre, claro, sin sacrificar la técnica. Las lesiones vienen por una mala tecnica o malas adaptaciones a nivel de articulaciones, por ejemplo. Así que si la carga se eleva progresivamente, sin saltos bruscos, no habría por qué lesionarse haciendo un movimiento explosivo.

[@wilarz89]

@@pablovargas253 la fisica dice todo lo contrario. para aumentar fuerza se debe aumentar la tension mecanica. En este caso eso solo se puede lograr haciendo entrenamiento bajo control o incluso isometrico. El musculo debe entrenar a activarse al maximo. Cuando se hacen movimientos explosivos el musculo esta moviendose bajo impulso y su tension mecanica tiende a cero. Entonces movimientos explosivos son para powerlifting en el cual el movimiento explosivo y tecnico es parte del deporte. Pero el riesgo de lesion es alto y la transferencia a otros deportes es casi nula.

[@juanalbertodextrerequena5917]

Pero que muchacha tan guapa me gusta mucho

[@Robin0405]

Hola guapa. No me ha quedado claro con el vídeo exactamente qué método seguir para empezar a lastrar... La información es demasiado genérica y amplia. ¿Podrías concretar algo más? En cuanto a número de series y cómo distribuirlas a lo largo del entreno. Yo por ejemplo sólo hago series de 6 repeticiones con mi propio peso... Empecé a entrenar con un método tuyo que propusiste en otro vídeo para aumentar en número de repeticiones, pero no lo consigo... Sigo estancada después de 3 meses. Pensé que empezar a lastrar a lo mejor me ayuda a mejorar esa marca. ¿Qué opinas?

[@bayerischemotorenwerke8657]

Das risa adilapram aciram

[@pedrojuan7407]

Pero que bonita eres leche!