Cara Mengecilkan Paha Dengan 15 Menit Workout Sebelum Tidur

[@SKWADHowTos]

Bentuk Tubuh Ideal Hanya dengan Olahraga di Rumah! Yuk beli perlengkapan Fitnessmu di : Shopee : shopee.co.id/skwadmarket Tokopedia : www.tokopedia.com/skwadmarket

[@ipanjantuk1087]

❤❤b

[@nazacellular8414]

Boleh setiap hari ga kak nglakuin ini ....?

[@sefiamaharani1803]

Maaf ka ,mau bertanya olahraga yang di peragakan ini boleh ga sih buat penderita diastatis reksi, soalnya mau ngecilin paha takut ga bisa olahraga ini

[@onnine8200]

@@nazacellular8414 bbb.

[@gavkev9828]

Ini harus berapa set sehari ya kak biar hasilnya maksimal

[@bobbyhartanto6827]

Apreciate buat mbanya yang nafas aja udah susah masih ngomong dan tetep senyum mantap

[@revjs1652]

Mba nya keren masih tetep senyum padahal aku senam aja udh kek mau pingsan

[@bilqishanifahrisya5296]

Yang kesini karena pengen glow up setelah pandemi mana suaranya? Semangat ya, kamu pasti bisa!🙆💖

[@afifahaini9102]

Akuuu wkwkwk.. hari ini pertama nyoba gilakk lutut w kek dipaksa menopang beban mau patah wkwk

[@maeyetriani8395]

akuuuuuu.

[@muhamadsudjana8837]

Aku

[@idanuraida5702]

Aku memang pengen kurus aku mau lakukan gerakan yang bikin kurus itu rutin biar aku kurus dan gk di kata katain dan temen2 ku pada gendut dirumah aja dan aku malahan pengen kurus

[@sahwaazharasalsabila4238]

Hadirrr.. Semangat yo semangatt 💪

[@Svira-qm1en]

kak uli : "ayo sebentar lagi" aku : "oke perkiraan 3-5 lagi" 5menit kemudian kak uli : "ayo separuh jalan" aku : "perasaan tadi katanya tinggal sedikit lagi" 1jam kemudian kak uli : "oke relax" aku : (udah kejang-kejang) :'))))

[@valentineplay95]

Kaki gemetar macam hilang semua tenaga

[@nurulkh6636]

Wkekwkkw kok sama Ya

[@lestarysr_4503]

Bisa aja kau ini buat cerpen

[@susinisawati1692]

Huhhhhh mantappp

[@widyaa613]

Ngakak

[@noorraudah7427]

Baru mencoba 2021 mana jempolnya wkwk.. Dia bilang msh separuh jalah demi alexx disini sdh bengek haha..

[@mutiaratiara846]

Dua paha ku sampai gemetar anjir dah

[@lilissuryani9036]

Gue baru hari ini 😭

[@itsmee.amell_]

gw

[@vivitgustina6753]

Gemetaran. Cuma kuat 5 menit untuk hari pertama. Semoga hari berikutnya bisa tuntas.

[@hariiskhabibillah1771]

@@vivitgustina6753 sama😅

[@lilislaurafitri3353]

Aku dari pinggang ke atas kecil, tapi paha sm betis gede 😭. Suka iri kalo liat cewe pake jeans paha nya kecil

[@putriaries0882]

Samaaa 😭😭😭😭

[@adakarnatiada5932]

Dirikuu jugaaaa:"(

[@rismanvt]

Aku juga:((

[@maharaniz.m1234]

*_Sama padahal aku masih Smp :'(_*

[@anandakarina6988]

Senasib:')

[@SKWADHowTos]

Yuk ikuti online workout festival terbesar dengan instruktur olahraga favoritemu! Terdapat KELAS GRATIS Yoga, Pound Fit, Strong Nation, HIIT, hingga Zumba. Mulai dari tanggal 14-27 Februari 2021, UNIQLO bekerjasama dengan SKWAD Fitness mengadakan UNIQLO Fit Festival! Daftar sekarang di: bit.ly/daftarfitfestsfyt​ 🤩🤩

[@winduferdarani5550]

Saya daftar ga bisa

[@leedya7508]

Maret ada ga min?

[@aisyiamv]

Makasih ,btw 10 menit sehari wajib pacu jantung kalo saya naik turun tangga tapi jujur ni lebih cape ketimbang naik turun tangga = =

[@namafarahaprilliyati5897]

Pekelatkan Nama Farah

[@namafarahaprilliyati5897]

👍👍

[@zaraasmr88]

gua yg ngelakuin ini sampai selesai, bangga nya minta ampun ya allah 😭 geter geter ni kaki :(

[@mariatiati822]

samaa ih,geter"😭

[@ivana3799]

Kayak nenek nenek😭

[@adell5348]

Sama geter2 sampe 2 hari😂

[@anonimxxx334]

Samaaa.. Tpi lama2 ikut ini udh g berasa gemetar lgi dan udh turun brt badan

[@anisaherviana0261]

kaki gue serasa mo copot😭

[@regitanglc]

Ini ngaruh banget gais!! Aku yang awal bb 70 sekarang udah 63 huhu, aku lakuin tiap hari sebelum mandi sore but kalau aku pribadi sih diimbangin sama defisit kalori juga karena niat aku emang mau nurunin berat badan. Sekarang udah sekitar 2 bulanan olahraga iniii. Semangat buat kalian yang sedang berjuang mendapatkan badan ideal kalian!! Kuncinya konsisten dan usaha!! p.s: kalau misal berat badan kalian gak turun padahal udah rutin wo, coba deh dicek lingkar badannya dibagian manapun soalnya biasanya kalau wo itu berat badan gak gampang turun tuh wajar karena masa ototnya naik, jadi bisa aja berat badan gak turun tapi tubuh mengecil karena lemaknya keganti sama otot. Tapi dari pengalamanku sih, baru keliatan berat badannya turun tuh setelah 3 mingguan lebih wo dan defisit kalori.

[@shabrinaseptiani7896]

pantesan dibilang kurusan tapi berat badan masih sama

[@dellaariyanti7419]

Kaa makan²nan yg defisit kalori apa aja ka trs waktu makannya kapan aja

[@sekargambuh2737]

Bb ku 42 😂😂😂 tp asli paha melar stlh anak umur 2tahunan.. jd pgn ngecilin paha.. semoga berhasil dan semoga bb ku gak turun😂

[@sityeet.a6566]

Aku mencoba dlm satu bulan seminggu 4x pahaku ukuran 48 sekarang menjadi 45, beratku 62 kini menjadi 60,penuh perjuangan demi paha kencang

[@azzamchannel2939]

Seminggu 4x 1 sesi apa berulang2 kk ??

[@sitimauidhoh3759]

Dilakukan pagi bs? Apa harus sblm tdr?

[@jessicayuniar2903]

Gk naik betis itu kak?

[@nenkalfia6125]

aku lakukan tiap hri ... bru satu minggu ... bb 56 jd 53 ..pha kencang body langsing ...

[@niaavicennia2672]

Pemanasan dulu gak kak?

[@rezitaworld5196]

Aku baru coba nih. Belum nyampe 10 menit udah ngos-ngosan duhh efek jarang olahraga😂 semoga paha gajah ku bisa selangsing paha lisa blackpink😄 Aamiin

[@yuyunjuhaeniamkeb657]

Semangat..saya juga coba ngos2 an keringat ngucur

[@rezitaworld5196]

Kamu udah turun brp kg?

[@yuyunjuhaeniamkeb657]

@@rezitaworld5196 aku masih gendut

[@shaffinamaulida3917]

Fighthing kawand... Aku juga nyiba ini, 1 minggu cuma 4x doang (senin, selasa, rabu, kamis) udh 1 bulan nyoba berat badan dari 49kg sekarang udh 44kg... Paha mengecil sedikit,mengecilnya kurang 3 cm doang, soalnya kan emang bagian paha ama betis yg paling susah dikecilin, kalo perut mah gampang :)

[@misYu0]

Aq malah pingin gedein paha sm bokong.

[@novitakhusnul7138]

Udah 2021 dan gue belum glow up😭 setelah saya menonton video ini saya memutuskan untuk lanjut rebahan😌

[@bimazuljian3110]

bgi yang pengen ngelakuin ini buat glowup fisik, semangat gais !! aku juga soalnya. jangan ragu juga sama gerakan ini akan berhasil atau enggak, aku baru coba 5 hari sih, tapi udah kurang 2cm pahaku. pokoknya konsisten aja, pasti bisa

[@bungakuinmalika6561]

Lu olahraganya nya sebelum tdr pa bangun tdr

[@emaliaemalia7118]

Kak ngelakuin nya siang atau pagi gtu boleh kan

[@primadwi7853]

Saya baru mau mulai hari ini karena hampir masuk sekolah😭pagi lari siang ikut senam ini sore main badminton di halaman puasa daud gk makan gorengan awal yg susah tp mudah2an tetap konsisten target 2 minggu🔥🔥

[@kdekarikkz]

Gw baru pertama kali nyoba busett udah kayak mau mati cok

[@Fadilah-cb8xc]

@@kdekarikkz ajirr masa boyy

[@liliyzarduwuuwu9423]

Lagi capek-capeknya disuruh tahan eh ada iklan jadi terpaksa harus istirahat 😅😅😅

[@simaah.hassan22]

waduuh iyyaa kesel sndiri deh😭😭✊🏻🤣

[@lmbdh4801]

Pake yt premium gratis 1bulan kan bisa

[@isnakhoiriyah3152]

Sini kak beli yt premium 10k/bulan. Biar ga ada iklannya

[@ivana3799]

Kita samaan hyung😭👍

[@novadian4119]

😂😂 sama

[@Jan3fdrca]

Sy skrg umur 16 Thn sy ngeliat tmn" Sy paha nya pd kecil dn sy lumayan besar dikit dn akhirnya sy cari" dn nemu ini dn akhirnya sy mengikuti nya Trmksh video ini membuat sy semangat walau sy masih remaja

[@nurjannah7466]

Sama bangett😭

[@desymawar1323]

sama dong

[@siskatriyanikadira8799]

Sama😭

[@rnyanti_923]

@@siskatriyanikadira8799 sama,baru nyoba ini

[@siskatriyanikadira8799]

@@rnyanti_923 sama hehe

[@roewikaramadhani4506]

Sebelum pencet videonya : asik nih bisa sambil rebahan Setelah liat videonya : yah ga rebahan,skip

[@yamavieraallyasumaandriani6167]

lol same😂😂

[@NyKim-ei7cv]

Kaum rebahan: "ooh gitu, okok besok gw coba." Pas mau coba ternyata kasur lebih menarik untuk dikunjungi 😂

[@NyKim-ei7cv]

@Raelynn Floreneva Kezia Luwis iyaa dan hanya sekedar wacana saja 😂

[@elsyavanes6978]

😂😭

[@thathithutya631]

😂😂 yuk bisa yuk 😂😂

[@mrs.fafero3958]

Can related 😭😭😭😂😂

[@azkahaura4118]

aku melakukan ini , serasa mau bertemu tuhan :')

[@dewiragil4335]

Hhhhhhhhhhhhhhh Klo mau ketemu TUHAN jangan lupa MANDI dulu yaaaa brow

[@widya_idrus8521]

😂

[@suzihakim1143]

duh sampai segitunya hhhjj,semangat ya

[@titimarliyani8270]

Yaahh jgn dulu donk..😂😂😂

[@junaqiara2656]

hahaaaa

[@cutiepie-dt9gg]

Dia bilang 'separuh jalan' smntara disini udah separuh nafas 😭😂

[@SKWADHowTos]

Huehue.. Semangat kak Cutie! Tetap #OlahragaDiRumah selama bulan puasa dengan SKWAD Fitness ya kak!

[@zahiragraph]

ngakak dong bAca ini😂😂

[@elvinaputri5200]

Monmaap gue ngakak 🤣

[@aditayuandak2656]

Karena separuhhh akuuuuu wkwkwk

[@windasari4228]

Hooohhhh😂

[@mimilarasati9230]

Apa cuma aku dsni yg ikutin gerakan ini ketika aba2 bilang "tahan dikit lagi,5,4 dst" itu lega banget mw udahan 😅

[@resepkamae5359]

iy akooooooh :D

[@safiradilah5431]

Aku jugaaa🤥

[@yanijeni5697]

Aku bngt

[@seungminiibang]

hadiiirrr:(

[@fahirakanaya7731]

Aku juga

[@marthasikumbang7775]

Udh kehabisan nafas tp saat dibilang "Demi paha yg kencang" jd semangaat

[@anaasokhifaa6645]

Sama kak, habis latihan pertama langsung jarem semua kakiku...tapi tidur malah jadi puless

[@mochsyarifainurroziqin3609]

Mandi keringett bgt lakuin olahraga iniiii jos+Work bgt deh ✊💪 semangat untuk kalian yg ngecilin paha dan betis!

[@thaniaeddiepambrispakpahan4443]

Ikutin cara video orang lain.. 20 menit keringatnya biasa aja.. Tapi pas ikut video ini, 5 menit keringat ku udah basah semua.. Timbangan badan aku 80, udah seminggu, jadi 70,4 kg.. Semoga terus turun dan gak naik lagi..

[@zyatintan8002]

Diet juga nggak mbaknya?

[@thaniaeddiepambrispakpahan4443]

@@zyatintan8002 yupz.. Kalau siang makan bebas tapi, porsinya dikurangi Kalo malam sama pagi makan ringan kalo pagi misalnya makan ubi kalau malam makan oat atau sayur

[@sindiardelia1717]

Kalian abis olahraga ini mandi apa gak? Kan dilakuin sebelum tidur

[@nofiofi2634]

@@sindiardelia1717 sebaik ya jangan mandi mba soal ya ntr bisa kena rematik

[@nitataliya3101]

ada wa mba bisa buat searing searing?

[@tentangdia8298]

Bismillahh semoga berkurang,iri sama temen² yang pake jeans 😩

[@cilla7288]

Sama aku juga

[@chindyfauliaharifin967]

Samaaaa😭

[@NurulHusna-hv9il]

berkurang ga??

[@amelianiamanda1335]

Samaa

[@halizaazzahra2133]

sama bangett :(

[@SKWADHowTos]

Hai FitSKWAD! Buat kalian yang mau workout dan langsung dibimbing sama Experienced Personal Trainer, bisa langsung ikut SKWAD FitLive dengan cara klik link di bawah ini ya! - Introduction class (free): bit.ly/SKWADFitLiveFree - 5 Days class: bit.ly/SKWADFitLive See you soon FitSKWAD! 💪🏻🔥

[@devieraas]

Kalau pagi pagi boleh gak? Kalo sebelum tidur takut lupa wkwkw

[@Faisal-xg8xq]

apakah gerakan video di atas bisa mengecilkan b*kong juga? mhon di jawab

[@yusnalefendidaulay2250]

Wah parah sih ini ampuhh bgt asliii😭 awal awal nyoba berasa mau mati wkwkw tapi lama lama kaya udah biasa gitu :)) aku rutin melakukan gerakan ini tiap hari, kadang pagi hari kadang malam sebelum tidur. Pokoknya tiap hari. Aku udah ngelakuin gerakan ini selama 3 mingguan gitu, yg awalnya BB aku 70 sekarang udah 62 dong:')) dan yang terasa itu bagian paha sama bokong aku. Paha aku awalnya ukuran 50, sekarang udah 45 dong😭 sumpah speechless!!! Terimakasih sudah memberikan tutorial gerakan ini🖤🖤🖤

[@dityaanggraenia2020]

Haloo kak boleh share dietnya bagaimana kak? Pola makannya? Terus melakukan olahraga apa saja selain ini?

[@putrinabilah2933]

Ngelakuin nya berapa kali sehari kak?

[@adindaivanaa]

seriusan ini?

[@maeyetriani8395]

ini sambil diet ga? kalo boleh tau, dietnya gimana?

[@sahwaazharasalsabila4238]

Ikut seneng juga😢 semoga usahaku berhasilll💪

[@mandiri6267]

Bersyukurlah kalian yg punya paha kecil dan betis yg ramping.... Saya sebagai wanita betis super gede, berharap banget suatu saat bisa punya paha yg kecil dan badan selalu sehat

[@AhmadFauzan-qr9qp]

Ya makanya olah raga

[@tiaraindriani8720]

Berasa di hukum. Mangattttt body goals 😢

[@yuyunjuhaeniamkeb657]

Semangat

[@gilangramadhan8715]

makin semangat kalo coba pake aplikasi onfitness

[@tsabitakireyna147]

Guys c'mon we can do this!! I know banyak dari kalian bilang "paha aku geter geter 😭" YES!! Thats what we're searching for! Tinggal dibiasain aja, mau glow up kan?! Yu bareng bareng sama aku we can do this!!

[@chel105]

glow up bareng ya

[@tsabitakireyna147]

@@chel105 kuyy

[@afifahkhoiriah4290]

Pengen peluk, hiks seneng ada yg support

[@adamfaiz1618]

sakit pahaku ih

[@yogipurwaningsih964]

Gimana udah ada perubahan kah sekarang?

[@sasacho89]

Makasih ka video nya❣️ Ini ampuh bgt video nya buat kalian yang rutin. Aku ngikutin ini udah dua minggu sesuai dengan itungan tutor nya, walaupun berat banget banget tapi aku paksa nyelesain kalo mau hasil yang sesuai. Bener! Bulan lalu nyoba pakai celana jeans pas SMA gak muat, Eh tadi pagi baru banget, muat dong celana nyaaaa, shock banget! Buat kalian yang lagi berusaha, kalian harus disiplin ikutin video ini dengan benar. Semoga berhasil 😊

[@ratnanaf9545]

Harus tiap hari ya kak?? Baru 2hari rasanya kaki mau copot..m😭

[@qurrotuluyun2716]

Kakak lakuin tiap hari apa seminggu 2 kali?

[@divy7562]

Kak kalo waktu nya ngelakuinnya pagi atau malem kak?? Atau sesuai mood aja?

[@aisyifameizaekapertiwi6282]

Kak ngerasa sakit gk dibagian paha setelah 2 hari? Ko aku sakit ya? Apa emng gini?

[@andidyah5372]

Mba lakuin tiap hari kah?

[@lisaexo_l1031]

Mantep banger tapi kalo banjir keringet jangan senang dulu karna lemak nggak keluar dari keringat tapi pastika berapa detak jantung kalian permenin karna semakin kencang detak jantung kalian semakin cepat lemak kalian terbakar 🤗🤗 info ya Kalo bisa siang aja makan nasinya pagi Kalian ganti sama susu atau roti and malam kalian ganti dengan buat oke

[@gloriawiryajaya8652]

Buat?

[@janishatw]

@@gloriawiryajaya8652 mungkinn yg dimaksud itu buah...

[@lisaexo_l1031]

GloID DC sorry maksutmya buah

[@lusydora858]

Buat ap tuh😃😃😃

[@nurumay8677]

owh baru tau ...kira dari degup laju jantung ......

[@kuncismuncis9111]

TIPS : biar lebih semangat bisa nyalain lagu favorite kalian !! Jadi lebih seru juga 💪💪😂

[@asiensupriyatin2798]

Kuncis Muncis ky sy setel lgu india wkwkwkw

[@divikaalfiatna1808]

Betullll

[@nengsricahyati8875]

Malah joged nanti aku apa lagi lagu Boys with love sama DJ emm parah nanti 😂

[@ay3742]

Biasanya si aku dengerin lagu tentang love yourself dan alhasil aku olahraga sambil nangis dung🙄

[@ridhokharisma6076]

Aku mah gk bisa malah nanti jadinya joget🤣🤣

[@irantubechannel1071]

Thank u ka uli & ka ajeng.. aku udh lakuin 3 minggu BB turun 4,5 kg.. Targetku bs turun 20 kg, semoga tetep konsisten dng workout 45mnt/hari..semangatttt 😁😁👍

[@arumkhairiah]

Maa sya Alloh,kerennn😢🤗

[@Faisal-xg8xq]

apakah gerakan video di atas bisa mengecilkan b*kong juga? mhon di jawab

[@syahkirakira5015]

Sehari bisa brp kali ka

[@aw5577]

Gimana updatenya kak?

[@syarifatullaili2940]

@@Faisal-xg8xq setauku klo mengecilkan paha kan otomatis nanti bb menurun, itu bisa buat mengecilkan/mengencangkan bokong

[@sholehatunnisa1008]

Banjir keringat.. Paha ampe sakit, mungkin karena gak pernah olahraga. Semangat demi bisa mengecilkan paha dan hidup sehat.. 💪💪💪

[@nadirahpgy8241]

It’s really working! Trying for less than one week, I can already feel my thigh. I have been searching a cardio to slim my thigh. I have a pear shaped body and have been doing various exercises to get it slim but they only gave minimal impact. This definitely works! Really recommended!

[@thien8939]

Ya Allah barusan ngikutin gaya mbak Uly ga kuat 😭😂 baru 5 menit udah ngos2n kaya mau pingsan di tempat tapi keringat ya ampun baju sampe basah kuyup 👍 semangat buat kalian semua yg mau ngecilin paha 😬

[@indanamukhbitah4371]

pas sholat behh rasanya seperti ingin pingsan😭❤️

[@RA-nv5et]

Hooh 🤣🤣🤣

[@midahsan]

Day 1- completed! Demi peha yang kencang menjelang lebaran 2019

[@miloexogiantrabbit365]

Ehh samaan

[@ulfasarah5996]

Wahhh samaan

[@nadiaimueet9816]

aq gk kuat capek nya minta ampun

[@nurulazizah1245]

*ya Allah Q mlkukn olhrga ini kyk m d copot jantung ku +nyawaku.bner" menguras tenaga n keringat. Br mulai main udah ngos"an tp cepet da perubahan kl rutin, paha ku kyk paha ayam potong .lama" jg mulai da prubhnn tdk trllu besar n mbntuk paha ayam potong. semangat rek Ayuk demi paha kecil ...Q rela ngos"an...😂😂*

[@bibliophileisme]

Alhamdulillah mantap, jadi seneng olahraga lagi. Yuk bisa konsisten yukk

[@aileennadinelazuardi8196]

Perjalanan untuk menuju paha kencang dan kecil, prosesnya bukan hanya sabar dan kosnsisten untuk mendapatkan bentuk paha yg diinginkan, tetapi juga perjalanan hingga sampai saya bisa melakukan semua gerakannya dengan baik dan benar juga dari awal hingga akhir tanpa jeda. Dulu waktu mulai ikutin workout ini, banyak gerakan yg belum bisa, akhir2 ini Alhamdulillah sudah bisa dan lancar! Nafas mulai teratur, dulunya yg belum bisa squat sekarang udah bisa, dan makin semangat untuk ngelakuin ini tiap hari 😄😊

[@riskacahyasyafitri3089]

Mantaaaappp. Serasa mau copot kaki, keringet banjir, butuh perjuangan banget yhaa

[@herisetiawan5452]

Masih nnton sambil rebahan ama ngumpulin niat semoga besok bisa nnton sambil praktekin😁

[@nabilatosi6877]

Okee tahan tahannn "Rejoice" Whattt kok rejoice, ealahh ada iklannn, rapi makasi iklan membantuku untuk istirahat sejenak😂

[@nurkholismajid0128]

Ngakak 😌

[@Hehe-cy6db]

Salut sm org2 yg bs ikut sampe akhir krn di menit ke 6 gue lgsg tereliminasi dan kunang2 hahaha but it worth it!!! 🔥🤩

[@wahyuseptiyani1368]

Sama

[@yulinjar3509]

Ini yang kutunggu tunggu,, Mksh,, workout bareng,, semoga bisa rutin,, dari SMP BB 42 kg paha yg gede, skrg BB 52 paha nambah lebarrr dgn tinggi badan 150 cm😊😊😊

[@amidabanjar5727]

Sm dong kita hehehe aq beratt 51

[@Afidzclegug]

Aq 57 pha gede bgt

[@aquarius_87]

Alhamdulillah,aq jdi ada temen nya,wkwkwk

[@aayinez9459]

Aku jg SMA ka lemak nya ke paha semua😂 semangat

[@yulinjar3509]

Tengah mlm gak bs tidur, Work out yg ini barusan, Keringetan buanyaaaakkk,, 😍😍

[@cindiyuliasari3586]

Yang liat sambil baca komen mana likenya:v

[@aulia1050]

Aku wkwk

[@DewiLestari-dm4oe]

Aku wkwkww

[@erikaputri7665]

wkakakakakkak

[@afifanahda833]

Wkwkwk

[@Noorkamal-py7sp]

Hahaha Sama cuyy

[@albiyah1335]

alhamdulillah baru nyobain selama 2 minggu celana ku yang dulunya sesak dan sempit sekarang dah muat lagi dipakai, pinggang dan perut juga mengecil😂 terimakasih skwad fitnes💕

[@devitaaa3077]

Albiyah 1 selama 2 minggu itu setiap hari atau seminggu 2x kak?

[@davianoaditya9429]

Bneneran nih... Aq cba 2 hari tpi sekujur tbuh sakit... 😭😭😭

[@shevalusy6488]

Udh lama ga olhrga ,barusan ngikutin vidio ini langsung donk keluar keringat,, tapi baru awal jdi ga berani memaksa ,tapi enak bngt olahraga nya langsung agak enteng otot" 😊

[@nikomangayusanis3714]

Siapa sampe desember 2020 masih ngikutin

[@khairilmustafa9229]

Gue dong

[@ayundarochjayanto8996]

Baru nemu sekarang 10 desember 2020

[@046_muhammadalifrianadani7]

@@ayundarochjayanto8996 anjit gua 11 desember 😭

[@05.ditasuryawardani89]

Gua baru nemu 13 desember😭

[@marsiahmaher2224]

Lu udah dapet manfaatnya belum kalo udah bilang ya gue mau ikutan juga soalnya

[@lovenawawi6665]

Seneng banget... Semenjak ikut diet di barengi senam ini... Selain BB turun paha jd mengecil 😍😍😍.. dan tutorial nya langsung g pake banyak omong...capek tp enak banget KL d biasakan tinggal paha bagian dlm yg masih jd PR tp mendingan juga😘😘😘.lope lope dehh❤️❤️

[@nahdahz7450]

Parah sih ini dalam waktu 2 hari turun 2 kg, gak boong dah. Cuma jujur gak tau deh ukuran paha nya mengecil atau nggak soalnya gk nyangka bakal seprogres itu, jadi gak perhatiin deh:)

[@meidwikurniasari3494]

Semua gerakan ato pilih salah satu terus rutin kak?

[@nahdahz7450]

@@meidwikurniasari3494 semua gerakan, dilakuin nya bener" sebelum tidur terus setelah olahraga usahain minum air putih satu gelas penuh:)

[@safiramahira2345]

Tiap hari sebelum tidur? Atau seminggu 2 kali?

[@nahdahz7450]

@@safiramahira2345 waktu itu lagi rajin jadinya 2 hari sekali:v

[@shaumiramadhani135]

Diy NZ klo dilakuinnya sore” boleh gak kira”?

[@virandaaaaa]

Bismillah paha bisa kecil aamiin. Makasih banyak kak videonyaa, tiap kek mau nyerah kakaknya bilang “ayo semangat demi paha” langsung auto semangat lagi huhu ❤️😭

[@shushnty1547]

Saya rutin ikuti gerakan Ini selama 2 minggu . Alhamdulilah berat bedan turun 3 kg. Jeans lama saya ukuran L size sudah bisa di pakai kembali Dn smpai detik ini pun masi aktif Ikuti senam ini. Mw mkn seberapa byk apa pun ttp berat bdn ga akn naik lagi. Ternyta 15 mnt tu wktu yg sgt berharga Untuk tubuh yg sehat

[@renikurniati3627]

Sambil diet ga ka ?

[@shushnty1547]

@@renikurniati3627 engga ka.

[@idamaedah8291]

Alhamdulillah berkat olahrga ini paha saya sudah mengecil 😋terima kasih banya kak semoga saya kedepan nya mengecil lagi paha Nya.jangan ragu ragu gaess saya sudah olahraga rutin ini Dan berhasil juga alhamdulillah.terus ditambah olahrga laen. Ahh mantap bangat ❤😍🤗

[@abyyohame5625]

maff kak blh tnya ini olraga nya pagi,siang,Atau malam kak?

[@catlover2301]

Skwad memang terbaik. Selama sebulan lebih konsisten ikut senam kecilkan lengan perut paha dan bokong berat aku turun 6kg dan sekarang 49kg dan kena turunkan lagi 3kg utk dapatkan bera ideal aku.walau berat slow turun tapi inchloss aku banyak.aku cuma senam cardio low impact dan yg xda lompat2 sebab kalau lompat2 jd sesak nafas.walau bodyfat masih ada lg tp x sangka aku seluar joging yg sebelum ni boleh tarik sampai betis saja dah boleh pakai siap ada seluar leging di dalam lg. Aku kena konsisten rutin utk dptkan bentuk badan asal.dan diet IF16:8 dan jaga portion makanan suku2 separuh.

[@vivifiqriaulfah8061]

Olahraganya kelihatan simpel, buat orang mager kae sy.. setelah di coba keluar keringet ngucur, perdana olahraga perut, paha dan betis, luar biasa ngos2an, semangat yuk💪

[@nabillahmitraaulia3138]

Makasih gerakan simpel tapi menguras keringat terutama untuk otot2 paha berasa banget🙏😊

[@nadiaanggitapratiwi5035]

Subhanalloh..mbk ..mksh bgt y..bekat tutorial dr mbk..aq rutin tiap mlm lakuin gerakan ini ama mengecilkan lengan..alhamdulillah..baru seminggu udah berhasil..😢

[@moonshinevoltaire6989]

Pahanya bener benerr mengecil nggak kak?

[@kyse7097]

selesai workout, pas jalan langsung kayak mau jatuh, kaki getar dua2nya 😂

[@riscaeraardiana4622]

Klo baru prtama emng gtu kak, dulu aku smpe gabisa jalan kek nenek" malah😂 semangat yaa😍

[@afifaxalsabila]

Sama😅

[@lisayunia1541]

iya pertamanya aja kok gt setelah itu biasa lg. smngttt👌👌💪

[@mayfong6643]

Benar

[@divikaalfiatna1808]

Sama

[@dikasyarif5195]

Kereen baru separuh jalan aja udah mandi kringat kak. Terasa sekali di paha makasih kakak ilmunya.. semangat demi tubuh ideal 💪💪

[@llsyrfh]

Thank u udh share cara mengecilkan paha kak💖 Gila sih, pertama ngelakuin berat bgt rasanya dan bakal mikir beribu ribu kali lagi kalo mau makan makanan yg gak sehat, mulai hari ini mau diet dan coba nerapin pola hidup sehat🤗💞

[@rizkiwulan3305]

Semangaaaaattt demi paha kecil, walaupun setengah nangis 😢 😢 berjuang demi muat celana 👖

[@deniadame4171]

astaga kita sama😂😂😂 gw beli ukuran 30 cuma sampe tengah pantat😂😂😂😂😂

[@12.luhdenovi40]

@@deniadame4171 sama banget jadi susah nyari ukuran celana yang cocok😭

[@deniadame4171]

@@12.luhdenovi40 iyaaa ukuran 30 ternyata ga muaat juga😭

[@suhetizaenalzaenal6367]

Sama🤭🤭🤭

[@sweetypuput8013]

iya woy celana gw gaada yang muattt pdhl bagus bagus

[@hanimahnoor9211]

saat gw udah ga kuat selalu mbaknya bilang "tenang baru setengah jalan" dlm ati gw "anjir seberat ini ataukah gw yg terlalu lemah"

[@rizkiamalia1277]

Ngakak😭

[@ivana3799]

Apa kita yang terlalu lemah?😭

[@mansyaamway9000]

🤣🤣🤣

[@linazulistia2445]

Berasa kek mau pingsan ngikutin geraknya haha

[@aisyiamv]

Lemahhh

[@yupita2621]

Thank you SKWAD fitnes en Uli.🙏 Sangat bermanfaat. Jangan berhenti memotivasi kita untuk hidup sehat. Good job👍

[@selsaevani7191]

Terima kasih kak gerakannya sangat membantu👍 Oh iya saran aja utk yg mau coba, jangan langsung 15 menit semuanya dilakukan saat percobaan pertama. Setengah gerakan dulu dicoba setelah terasa ototnya mulai panas disudahi. Setelah beberapa dua kali coba, baru diselesaikan semua gerakan. Ini yang saya lakukan. Alhamdulillah badan tidak sakit, dan terasa lebih fit karena sering berolahraga.

[@choiriyah_choi]

Aku 2 gerakan dah berhenti, lanjut besok lagi😅

[@marisakarsen]

Pertama kali coba n langsung keringetan luar biasa...efek lama ga olahraga ..semoga cepat terlihat efeknya 😁

[@ernasuliadi9166]

*Aq coba 5 min dah mau pingsan kyak d kejar banteng* *Ku coba lahan perlahan lha pahaku besar bnget* *Moga sukses paha bengkakku nanti*

[@sribudiatiputriarifin3246]

Ibue Layli semangat mba, jangan di paksa yg penting rutin😉

[@ninaika8143]

Sma mbk...ngos2 an😀😀

[@fitrieyani9297]

betulll wkwkwk

[@rumyrumy7667]

Jantungku nafasku megap2 mbk...

[@nenkalfia6125]

banjir keringat pokoknya🤣🤣🤣🤣

[@hildayati1980]

Terimakasih kk uli ... bismillah BB sekarang 50 kg tanggal-16-04-2021.. target 40/45 kg ... semoga bisa turun🤗🤗

[@rindalorensakombong5316]

Gimana setelah 6 bulan mbak?

[@yuliaalicepramashinta6582]

udh 2 malam, ngelakuin ini rutin, & emang rencananya dilakukan setiap mau tidur. semoga ada perubahannua🤲🏻🤲🏼🤲🏼 . Yang penting sehat🤭

[@meangel3796]

Gimana ka udh ada perubahannya blm?

[@azzahramaulinda5849]

Gimana kak ada perubahan?

[@farhiana509]

Udh 1 tahun, gimana..? Ada perubahann...???

[@mifthahuljannah2299]

CAPE BAT yalordd ini paha kaya mao patah😭.butuh perjuangan bgt buat bisa kaki kaya rose’ blackpink😭 semangatt arghhhh

[@alyacrispy.9891]

Iy🥺

[@fithrotunnamuqowwamatulmil6356]

Anjay sama w kesini jg gegara liat kaki blackpink yg uk nya se tangan

[@fistafalensi4556]

Itu bisa ngecilin betis sekalian ngga y?

[@reihhaalfatih6219]

😂😂😂Kayak lucinta luna

[@soviaangel2562]

Alhamdulillah paha udah berasa banget mengecil dan kencang .. Padahal baru 2 minggu Tapi saya lakuin ini tiap hari .. Makasih banyak coach 😘

[@revinekhumairaa8746]

Setiap hri yg ngelakuinnya?

[@majidahdwirahmah6467]

Pake diet g mbk?

[@adekcitra7011]

Harus sblm TDR y

[@indahafifah6875]

kalau aku cmn 1 minggu dah keliatan kuncinya konsisten sm kurangi porsi makan sm minum air pth yg banya

[@isfahanisafril232]

Suka deh liat penjelasannya detail dan jelas bgt, nanti malam coba ah.. malming diatas matras yoga whehehe

[@elvaaziza9185]

15 menit kalo rebahan ga berasa :( Tapi kalo sambil senam ini macam 10 jam 😭

[@methaagustin874]

Mandi keringet ini mah ttep smngtt demi body goals♡

[@setyaniwidiawati2874]

channel youtube SKWAD fitness ini sangat membantu aku bangett dlam proses diet ku.. pola makan diatur dan di imbangi dengan olahraga 😍😍 btw bb ku 96kg mau turun 20-30kg smoga berhasil 🙏🙏

[@lisnald7795]

aku jga udh 3 bln lebih turun 17 kg .. diet debm sama obic , plank dll..

[@fangirl_std]

Semangattt ❤❤❤

[@gloriawiryajaya8652]

Amin

[@fatrianmaulyafebriansyah1885]

Kamu bisa jadi 50kg an aku yakin kalo kamu serius aku aja 4 bulanan turun 20kg

[@lusydora858]

96busettttt gendutt bgtt donkkk K yg 65aj pgn lurusss susahh bgtttt

[@syazlinsuhaimi7247]

I’m proud with myself, I just follow this step from Oct 20 till now🥰

[@4_22_niwayanirawati3]

Gorgeous😍

[@aisyahidm1523]

Alhamdulillah tadinya 95 kg sekarang 60 kg semangat ke 50 kg udah ikutin 3bln 1 minggu 3/4 kali awal awal ada gerakan yg setengah di ikuti setengah g di ikuti alhamdulillah sekarang selesai sampai akhir gerakannya udah lumayan hafal 😊

[@12Raisa09]

Maa syaa Allah keren bgt kak, cuma olahraga ini apa ada yg lain kak

[@arnisanjani7073]

keren bgtt kak, ada olahraga lain / diet ga kak? 😢😢aku 64 mau ke 55 aja susah 😭😭

[@elisyanazwa6850]

16/2/2021. Saya Sudah cuba buat senaman ni, memang sangat menjadi, THANK YOU!!

[@cochobye7859]

16:57 menit terpanjang selama hidup gue

[@dinarin9791]

Gerakannya mudah banget and manjur banget di aku satu kali latihan udah kerasa perubahan di paha untuk yg lain. Semangatt

[@afifaxalsabila]

Semangat sebelum tidur.. Gerakan favorite bikin lemes semua kaki, tp kenapa jd ketagihan yah😄 dapet langsing mah bonus💪

[@karimmayesa7193]

aku baru nyoba 4 hri mbak..alkhamdulilkah bdan terasa lbh enteng dan nafas gak gampang ngos2an..😊

[@mirahgustiayu5633]

@@karimmayesa7193 mbak numpang nanya, ini dilakukan setiap hari sblm tidur kan?

[@karimmayesa7193]

@@mirahgustiayu5633 klo aku iya mbk..krna sempatku sblm tdr..😊

[@mirahgustiayu5633]

@@karimmayesa7193 ok makasi, ini berguna bgtt keringat keluar terus

[@karimmayesa7193]

@@mirahgustiayu5633 sama2..😊

[@fitrieselian6150]

Pertama ngelakuin ini serasa berhenti detak jantung....tapi Alhamdulillah dengan barengi defisit kalori dan rajin olahraga ini 2-3 x smnggu 1 bulan ini BB 4 kg lost

[@rahmayunita7950]

lo tau yang bikin gemes apa? disaat kita lagi pelajarin nih gerakan udah nyampe itungan coach nya ehh, IKLAN anjix

[@ernirahmawati4385]

Nyari konten olahraga kecilin paha. Eh ketemu ini. Gila sih ini durasinya tiap gerakan cucur keringet.. Separuh jalan aja dah ngos ngos hahah semangat 0aha kecil

[@rasyahanugrah]

Apa cuma aku yang nontonnya di 2020 dan bulan november???

[@isnaarustanti]

wkwkwkwk

[@dxzeroxy6618]

Sama bro

[@_divalfias]

Tanggal 15 November 2020 cus kt sama😂

[@Tiara-gz7zx]

2019 kta teman gw: lu gendut turunin dikit la.. :( 50 2020: reunian wow body lu bagus banget 43(3 bln)1 hari 2 kali Makasih kak gak nyesel Gra gara nonton ini maksih

[@chelsirahmania9027]

Haii sama juga kok aku nonton bulam november

[@agentbond1980]

she is the best trainer here !!! thanks for uploading her

[@Salsabila-pw8hk]

Sebelum ada corona berat badanku 57. sekarang dirumah aja jadi 65 dan mamah aku pun terkejut 😆 katanya aku banyak makan. karena aku juga gamau gemuk banget setelah 2 hari aku diet olahraga dan sekarang jadi 60. Banyak juga temen temenku yang mau glow up buat nurunin bb biar kalo masuk sekolah temen2nya jadi kaget ☺️ Sekarang aku kelas 11 SMA. Bismillah targetku 50🤲🏻Aku mau kecilkan paha dan betis soalnya lemaknya paling banyak ya disitu 😢 aku pengen jeans yang banyak ga kepake biar bisa aku pake lagi 😊 Aku yakin kalo ada niat kemauan dan ga mudah nyerah pasti kalian bisa sehat dan dapatkan bb yang kalian mau. Semangat ya teman teman 💪🏻

[@putrizia6144]

Kita satu server🙃

[@yunitaanggraini265]

Beberapa apa mbk 2 hri turun 5kg

[@yunitaanggraini265]

Beneran apa mbk 2 hri turun 5 kg dri ny 65 jd 60

[@nuriaastrihutajulu7598]

Ngikutin video ini udah dari bulan Desember 2020 sampe sekarang dan paha aku dari yg gede dan gelambir jadi kencengg dan kecill :))) reccomended buat yg paha nya gede,video ini bener2 ngefek kok kalo kita rutin lakuin nyaa..Semangattt buat kalian2 disanaa 🥰❤❤

[@husnaanita4976]

Ngelakuinnya pagi atau malam ka

[@huwaidaalmanisa7317]

Salut sma mbak nya dah... Gw bru coba 2 hari, tpi blom bisa sekuat ini mbak...

[@hannanarhabu8570]

Aku olahraga ini sehari 2x (pagi dan sore). Pertama olahraga mengecilkan perut dan langsung dilanjut mengecilkan paha yg ini. 2 hari sudah ada perubahan, perut dan paha mulai kenceng dan mengecil.

[@ivana3799]

Guwa yang kgk tiap hari olahraga apa kabar?:'^

[@marlinaoktaviona7361]

beneran nih

[@17_firmanardiansyah34]

@@ivana3799 kita sama

[@vita8570]

Nonton ini sambil Makan indomie sambil ngomong "oh gituuuu iya iya besok dah"

[@sonyatobing2117]

Pas dicoba 3 mnt udh ngos ngosan:)

[@oktawidiarti3357]

wkwk

[@umisetyorini1070]

Gw juga gitu besok ah gitu besok besok lagi besok akhirny g jadi jadi 😭

[@sateaathepooh4214]

NakaL Hahahaha

[@ajiyono5021]

😅

[@joeryaja562]

Aku baru mau mulai baru tau ada gerakn ini d youtube🤭 demi suami tercinta akan kulakukan biar gk pindah k lain hati🤣 biar Semakin syg bila ketemu nanti ,,,,😍😍 semangaaaaatttt,,,,,

[@sitinurlaelah8708]

Sebelum tidur ngos ngosan dulu yaa pejuang langsing😂

[@jihannatasya2622]

Yg nonton ini bulan desember, Bengek baca coment2 nya😂 tapi ada juga yG bikin tambah semangat yess 💪 baru ada niat mau coba tpi masih bingung mulainya kapan ya😁 bismillah lah semangat💪😍

[@neng8051]

wkwkwk sama aku juga baru mulai ini bru ,2 hari ampun pegel smua paha

[@iissitinuraini2797]

Selesai semua gerakan kaki gemeteran serasa mau jatuh dong,keringat banjir bgt🔥🔥🔥

[@pingpong2115]

Aku baru nerapin olah raga ini, semoga aja paha aku mengecil, wahh rasanya nyelesain 15 menit itu bangganya pakek banget2, aku bakalan komen lagi, kalo sudah ada progreess. Figthing pejuang kurus😚

[@clarisacantika5217]

Gimana kecilan ga ?

[@kimhuwai970]

Kecilan gak?

[@dirgadirga313]

Gmn?

[@pingpong2115]

Aku udah gak nerapin olga ini lagi, Dikarenakan sibuk kerja, aku cuman kurang lebih 1 bulan setengah, aku gak ngerasa lebih kecil sih, aku cuman ngerasa badan aku lebih enteng dan lebih seger, jadi gak sakit2, biasanya capek dikit badan langsung pegel2 sakit semua, tapi pas olga ini enggak, badan aku lebih lemes. Mungkin kalau buat ngecilin paha Butuh waktu yang lama, karna ketidak konsistennya aku jadi ya gitu deh😂. Karna susah bangedd kan yg mau olga tiap hari meskipun itu cuman 15 menit, malessnyaa ya alloh😓.

[@cipaa2888]

Bismillah semoga bisa turun 10 kg semoga paha sama pinggul bisa kecil aamiin ya rabbal alamiin 🤲😭❤️❤️

[@lulusilvia3682]

Apa cuma aku yg nontonnya 2020 dan bulan agustus??

[@trimuningsih8771]

saya mba

[@veronicanurhayati9079]

Kutemani dirimu say...wkwkekk

[@zaskiasalsabilajauzaatmaja7652]

satu server kok, efek rebahan mulu takut tar tmbah ++ :))

[@huangscult_]

Me too :")

[@nies_diary]

mee too 😂

[@lutfinnurfadilah7984]

sejak mengikuti yoga dr sini, dan gerakan mengencangkan perut, eh....hasilnya malah dada ikut2tan kenceng, aq sudah punya anak 3, dadaku kendor bgt, tp alhamdulillah skrg kencang kembali, trimakasih.......😘😘😘, padahal aq melakukannya cm dlm 10 hr berturut turut, 1 hr 2x

[@afifahaini9102]

Pagi dan sore kak?

[@lutfinnurfadilah7984]

@@afifahaini9102 iya.

[@widyaroza6800]

Video yang mana kak yg buat ngecelin perut? Soalnya dada aku juga kendor

[@lutfinnurfadilah7984]

@@widyaroza6800 yoga ngecilin perut selama 15 mnt. Oleh kak yuli