【血圧を下げる運動】ウォーキングと軽い筋肉運動で血圧を整えよう

血圧を下げる効果が期待できる11分間の体操です。まずはじめに、心拍数を上げる有酸素運動を行います。次に、筋力を高める軽いトレーニングを行います。血圧を下げるには、心拍数が通常より少し高くなる程度の運動がおすすめです。そのような運動を継続すると、高血圧のリスクが30%も低くなるという研究結果もあります。
そこで、有酸素運動の後半では、速歩きを取り入れてみました🚶🏻‍♀️自分の体調に合わせて無理のないペースで挑戦してくださいね✨
そして、血流を改善すると血管も軟らかく血圧も下がりやすくなります。ふくらはぎの筋肉を刺激して血流を良くする運動も後半に取り入れていますよ✨
また、肩周りを動かす動作を多く入れました。凝りやすい肩をほぐし、血行を整え、高血圧予防に繋げましょう。是非一緒にやってみてください♡
【動画の詳細】
　- ローインパクト（ジャンプなし)
　- 強度★☆☆
　- 難度★☆☆
　- Time : 11min
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⚠️注意事項
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　▸ 滑らない環境で行いましょう
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　▸ つらくなりそうな時はペースを徐々に落として休憩しましょう
　▸ こちらのエクササイズは万人に適しているとは限りません。当チャンネルは、動画視聴による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は実践する前に医療機関にご相談ください。
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#血圧を下げる運動 #血圧改善#有酸素運動#ダイエット#血圧を下げる

[@CardioWorkout]

こんにちは！今回は血圧を下げる効果が期待できる11分間の体操です。はじめに、心拍数を上げる有酸素運動を行い、次に筋力を高める軽いトレーニングを行います。血圧を下げるためには有酸素と筋力トレーニングの組み合わせが効果的✨少し心拍の上がる運動も血圧を整えるために役立つので、有酸素の後半には早歩きを取り入れています。 皆様の健康に是非お役立て下さい♡ 今年最後の動画になります。今年も多くの方に支えられて動画制作ができました。心より感謝申し上げます。来年も引き続き、皆様の健康に役立つコンテンツをお届けできるように頑張ります。どうぞよいお年をお迎えください🎍✨

[@mika.s5602]

よいお年をお迎え下さい‼️ 来年も宜しくお願いします。😊

[@user-rq2rb4ik9b]

あけましておめでとうございます。 実は血圧高めの私です。嬉しいです。 今年も宜しくお願いいたします。😊

[@user-kg6qz2nk4r]

最後に先生がめちゃめちゃ笑顔で振り返ってくれて思わず笑っちゃいました❤先生ありがとう！がんばるね！

[@user-qq8rx5lc2h]

私の朝の日課にしてまーす❤️これからも色々教えて下さいませ。

[@user-ck8yt4rf5p]

このカーディオと筋トレのルーティン凄く良いです❗またアニソンでのカーディオと筋トレvideo待ってます❗

[@user-yp4nj1mc4w]

あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。いい運動になりました。❤❤❤

[@et2022]

軽い息切れ、短時間でも運動になりました💪 こちらも今年は動く一年に出来て、感謝でいっぱいです！来年もよろしくお願いします☺️ 良い新年をお迎え下さい

[@CardioWorkout]

そうそう、短時間でもいい運動になりますよね！こちらこそ、ありがとうございました！来年もよろしくお願いします✨✨

[@piano2724]

kumi先生、今年もよろしくお願いします。 待ってました!血圧改善運動❤ 先日の健診、今までで最悪の結果だったので😣今年は先生の動画見て運動します💪

[@user-ub5qx6xs2m]

体に効くう！体がビックリしてる！いつもありがとうございます。

[@CardioWorkout]

効くでしょー🎶しっかり動いてくれたんですね！ありがとうございます♡

[@user-dg2mb9pc2w]

運転神経なし、64歳 初体験、楽しいです フリフリの髪、キュートな後ろ姿に、さぁ一緒にやりましょうと誘われた気がしました。ありがとうございます😊 手の動きが加わると足がアレレ😅 上手くなりたいですね 血圧も下げて一石二鳥、目指します！

[@user-ny8xw9hh9r]

こんにちは😃 このところ首こり肩こり血圧が高めなので久しぶりにやらせていただきました。 ところどころのコメントもとても参考になります。 じんわり汗💦が出て気持ちよかったです。 まだ少しずつ続けてやりたいです。

[@barbynanako4137]

明けましておめでとうございます。 今年も頑張ります😤 サンタさんの運動が大好きでつい最近まで続けていましたが、やっと今はこちらのエクササイズをマイリストに入れました✌️ またよろしくお願いします🙇‍♀️

[@miya9182]

寒いと　血圧が上がりますよね。実践してみます。ありがとうございます。😊

[@CardioWorkout]

はい✨✨是非ご活用下さいませ♡コメントありがとうございます！

[@mayumi00taji]

今年はこちらのチャンネルにとてもお世話になりました。 ステロイドの服用で血糖値の高止まりが続いたのですが、食後のラジオ体操とこちらのいろいろな体操を組み合わせて毎日20分ほど運動したらHbA1c6.7→5.7に落ちました。(もちろん食事なども治しました) 適度に息がはずみ、体に心地良い運動って無理なく続くんだなと発見でした。 動画によって様々な強度や時間があって、その日によって変えられるので飽きずに続けられています。

[@CardioWorkout]

自分に合った、継続できる運動が１番ですよね✨✨良い効果が表れたのはご自身の努力の賜物！ｽﾊﾞﾗｼｲ!!コメントありがとうございます♡

[@user-nj1qr6si9r]

今晩は，今年も，後わずかですねぇ〜 今年１年お世話になりました。 来年も，よろしくお願いします。 いつも楽しい運動ありがとございます。

[@chikayano1371]

検診の結果の数値も色々上り😢 運動に力を入れようと、朝の運動から毎食後の運動。その間にエアロやウォーキングを入れての、今年はこちらのチャンネル三昧でした。継続は大切ですね。来年もがんばります。今年はありがとうございました💖✨

[@CardioWorkout]

お役に立てて嬉しい限り！！来年も一緒に運動しましょう♡コメントありがとうございます！

[@sM-mr8ds]

肥満気味で高血圧なアラフォー主婦です😂 年も明けたし、痩せたタイミングで健康診断に行きたいので、とりあえず春までに２０キロ痩せるといいな‥ 無理なら１０キロで😂 １１月末から１２月末で５キロ痩せて病院でビックリざれました‥ いやいや今世紀最大の体重だから痩せないとおかしいでしょう😢

[@user-cl7lx6wt5f]

今年は沢山 こちらの体操を見て身体を動かしました おかげで お腹まわりが少しスッキリしました😊 来年も宜しくお願いします

[@CardioWorkout]

お役に立てて嬉しいです💖来年もよろしくお願いします！

[@user-yf4no4dz3v]

高血圧なので、雪の頃になると、早朝の徒歩出勤が辛くなるので、ラジオ体操と、クリスマスエアロをダラダラとやってました。 明日からは、これ！やります。

[@CardioWorkout]

是非お役立て下さいね～✨✨コメントありがとうございます♡

[@mika.s5602]

毎日様々なエクササイズを行わせていただいてます。 どれも楽しくできるので、おかげ様で継続することもでき、身体も今までにない程締まってきました👍 少しステップが難しいものに関しては頭の体操にもなりますね笑 血圧が高めで服薬しているので、こちらのワークアウトは明日からさっそく実行させていただきます‼️ いつも素晴らしい動画ありがとうございます😊これからも宜しくお願い致します♡

[@CardioWorkout]

いつもありがとうございます♡楽しく継続できる事って大事ですよね！こちらも是非ご活用下さい✨コメントありがとうございました🎶

[@user-ce5zj8xj7w]

食後にやってみました。 腰痛持ちなので激しい動きはむずかしいですが、これくらいなら頑張れそうです。 今年も宜しくお願いしますm(_ _)m

[@user-lv8lt9en9b]

血圧を下げるという言葉にも弱いです。(笑)

[@93kotosa82]

血圧高めなので早速やりました😂適度に心拍数も上がってあっという間に終わりました😊無理してやっても続かないのでこのくらいがちょうどいいです🎵頑張ってやってみます✨

[@CardioWorkout]

そうそう、無理なく続けられる運動が１番✨✨早速の実践とご感想をありがとうございました💖

[@jurikilpat]

こんにちは。このチャンネルのおかげで今年はHDLや中性脂肪が飛躍的に改善しました。おかげさまです！血圧はもうすでに降圧剤を飲んでるんですが、この体操やったら降圧剤いらなくなるかも。先生の体操はとっつきやすくて大好きです。ありがとうございます。来年もよろしくお願いします！

[@CardioWorkout]

嬉しいご報告をありがとうございます😊動画を作った甲斐があります✨コメントありがとうございましたー！良いお年を♥

[@user-xm6kb4pz2p]

こんにちは😊(ﾟ▽ﾟ)/😮😊