超キツいけど...前屈できるようになるストレッチ！【2週間で手のひらペタっとなる方法】

腰痛・梨状筋症候群の予防に効果的な「前屈」をしっかりできるようにストレッチを紹介。
ももうらの超硬いシリーズの最難関verです！
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◎内容
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自分を大切にするためにストレッチを学ぼう。
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0:00 トピック
0:04 硬さチェック
0:12 1.膝窩筋ほぐし
2:06 2.もも裏ストレッチ（内側+おしり側）
3:08 3.もも裏ストレッチ（内側+おひざ側）
4:00 4.もも裏ストレッチ（外側+おしり側）
4:43 5.もも裏ストレッチ（外側+おしり側）
5:30 2.もも裏ストレッチ（内側+おしり側）
6:11 3.もも裏ストレッチ（内側+おひざ側）
6:52 4.もも裏ストレッチ（外側+おしり側）
7:31 5.もも裏ストレッチ（外側+おしり側）
8:17 6.ふくらはぎストレッチ（外側）
9:11 7.ふくらはぎストレッチ（内側）
9:51 6.ふくらはぎストレッチ（外側）
10:31 7.ふくらはぎストレッチ（内側）
11:15 8.ジャックナイフストレッチ（お尻側）
12:03 9.ジャックナイフストレッチ（おひざ側）
12:53 10.もも裏トレーニング
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質問には毎朝6時更新のラジオで答えています。
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#オガトレ #ストレッチ #上級者むけ
楽曲提供：UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound

[@ogatore]

⬇️効果を高める解説🔍 今回紹介したのは、もも裏のハムストリングス このストレッチでは、もも裏の硬くなりやすい部位をしっかりと伸ばすことができます。結果、しぶとい腰痛改善するのに役立ったり、ぎっくり腰の予防に役立ったり、猫背などの不良姿勢を変えることができたりします⭕️ また、前屈で手のひらを床にペタッとするには、この「ハムストリングス」の柔軟性が高いことが大事だったりもします。 詳細な手順と注意点をご説明しますので、ポイント押えていきましょう。 👆国家資格：理学療法士を所持し国体やインターハイ帯同経験をもつ僕、オガトレが解説します！ しっかり読むと、ストレッチの効果を高めることができます。 ぜひ最後まで読むか、保存して読み直せるようにしておいてくださいね！ストレッチです！ 【ハムストリングスとは？】 ハムストリングスは太ももの裏にある長く大きい筋肉です。 お尻の骨である坐骨（ざこつ）から股関節と膝関節をまたぎ、ふくらはぎの骨である脛骨（けいこつ）までくっつく筋肉です。 運動不足な人、猫背や腰痛を抱えた人は硬くなっている傾向にあります。 現代人は硬い方が非常に多いですね…🥶 【ストレッチ方法の詳細】 このストレッチは、もも裏にあるハムストリングスをしっかりほぐしながら伸ばすストレッチです。 手順やフォームの理解が重要になります。しっかりと確認していきましょう👆 ⑴あおむけになり、両膝を90度に曲げる ⑵片足を浮かせ、もも裏で両手を組んで胸に寄せる ⑶手の位置は変えずそのままで膝をできるだけまっすぐに伸ばす ⑷もも裏が伸びたら30秒間キープ になります。反対も同じように行いましょう。 ポイントは、⑶です。 胸に寄せた足の位置を変えてしまうと伸び感がうまく得られません。 痛気持ちよさを感じる場所には個人差があります無理せず伸ばしましょう。 ポイントを押さえておこなってみましょうね。 -- 【ストレッチの注意点🙅】 一つあります。 「痛みを出さない」ということです。 ストレッチは痛みを出してはいけません。 逆効果になり、硬くなってしまいます。 ストレッチは、「いた気持ちいい」くらいでやるのが大事です。 いた気持ちいいで伸ばすと、最大の効果を得られます。 以上になります！ こんなストレッチやエクササイズ紹介して〜！というのがあればコメントくださいね！ -おまけ- 【ハムストリングスを柔らかくすると前屈ができる理由】 前屈する時に、ハムストリングスが硬いと体が前に倒れません。 その理由は、前屈の動きをするとハムストリングスが最大に伸びるからです。 ハムストリングスを伸ばす方法は２つあります。 ①体を前かがみにする（股関節屈曲） ②おひざをのばす（膝関節伸展） この①と②の動きが組み合わさったものが、前屈です。 ただでさえ硬くなっていることが多いハムストリングスが、マックスの伸びを要求されても難しいのです。 おまけでした！

[@user-eq2ve8hi2l]

いつも超硬い人向けをやっていて初めてこの動画したんですけどすごすぎる！一回でめちゃくちゃ柔らかくなりました。続けてみます。ありがとうございます！

[@ogatore]

#前屈2週間チャレンジ やってみよう！ コメント欄に毎日の記録を書いてね。 例: 2/23 〇 2/24

[@forget1368]

毎日続けています。夜寝る前に、オガトレ12動画でストレッチしています。寝付きが悪いのですが、オガトレをすると程よく疲れて、全身ほぐれて気持ち良くぐっすり眠れます。

[@user-en4gi9cg7u]

体硬いのですが、 最後の感動、 病みつきです 毎日感謝 ありがとうございます！

[@unn477]

超硬い人向けの動画で、前屈で指つかない→指掴めるようになった後、 この動画やったら足の裏半分まで掴めるようになってビックリ！！ 二十数年、前屈して足の裏なんてさわれた事ありませんでした。凄すぎます！！ 途中マジキツすぎて逃げ出したくなるけど、こんなに変われて本当感謝すぎます😢

[@mib6345]

すすすすすごい、ほんとうにいまだかつてないくらい柔らかくなりました。頑張って続けよう！

[@user-ii2ux9tw9w]

毎日やっております。ルーティンバージョンもあると、とても嬉しいです

[@sanisy3801]

なにこれ！すごーい！指先だったのが手のひらぺったりになりました！ 開脚とともに続けます✨

[@user-gp4uv8pu5i]

1年間やったらめちゃくちゃ柔らかくなった！！

[@lo-o772]

49歳になって人生で初めて手のひらがつきました！ありがとうございます。

[@KM-ij7vp]

前屈したときに手のひらは床にべったりとつくのですが、次はおでこと膝を近づけるのが目標でこの動画にたどり着きました。やり終えた後はさらに前屈が深まりました。毎日続け目標に近づきたいと思います。ありがとうございます。

[@namisjapaneselesson3072]

前屈ができたら良いなぁと思い、こちらを始めました（すごく硬くて）。前屈はもちろん、腰がかなり軽くなって、私には腰痛にも効いています！ありがとうございます。

[@user-dn1mr8wr3o]

普段は床から10㎝程離れてしまうくらいカチカチですが、これ1回しただけで指先がつきましたっ！！ 手の平がつけるようになりたいので頑張ります！！

[@yukinko.]

もも裏のストレッチはよくやってる方なので楽勝と思ったけど、内側＋おしり側とふくらはぎがキツかったです😥 思ってたよりもも裏が硬い… 前屈2週間チャレンジやってみます！ 2/23○ 2/24○ 2/25○ 2/26○ 2/27○ 2/28○ 3/1○ 3/2○ 3/3○ 3/4○ 3/5○ 3/6○ 3/7○ 3/8○ #前屈2週間チャレンジ やり遂げました✌️

[@user-en7gw5hb1v]

手も足もプルプル震えました😬😅足の先を、外側や内側に向きを変えると、効く場所が変わるなんて、初めて知りました！ 最初は、前屈をしても指先さえも床に付かなかったけど、やり終わったあとは、手の指の第3関節までは、付きました！ 上級者向けをトライしているというのが、出来ているかどうかは抜きにして、いい気分！？😆 腰も膝も痛いし、やってみます！

[@cumo_de]

これすごい ここまで丁寧にやると体がグニャグニャになる

[@momo3com.]

これ凄すぎます😲✨✨✨

[@user-qy4bz5lj8v]

普段全く指が床につかないのですが、これやった日はつきます。スゴイ😁

[@user-lm7mv1ui6f]

オガトレさんを信じて超硬いシリーズを続けたら、ストレッチやる前でも手の平が少しつくようになりました この動画のストレッチは私的にはふくらはぎのストレッチがかなりきついです！ しかし効果は抜群で終わったあとに手の平全体が床につきました ストレッチする前でも手の平が床につくように頑張ります！

[@maki2558]

“もっと柔らかくなるシリーズ”増加お願いします🌿

[@nicolas3jp]

こんなとこにこんな筋肉あったのか！と驚きながら試してみたら、前屈がすごくラクになりました。2週間続けてみます！

[@mintmint6704]

先月オガトレさんを知って、優しい話し方と丁寧な説明にハマリ、毎日いろいろストレッチしてます。アラフィフのオバチャンですが、もも裏超硬いを続けていて、今日初めてこれをやったら一回で手の平が全部床につきました。嬉しいです。オガトレさんのストレッチは本当に気持ちいいです。これからも続けます。いつもありがとうございます。

[@user-ub8ov8uj9o]

もも裏気持ちよくのびた～😆チャレンジやってみよう✨ #前屈２週間チャレンジ 2/23○2/24○2/25○2/26○2/27○ 2/28○3/1○3/2○3/3○3/4○3/5○ 3/6○3/7○3/8○ ２週間頑張れた😂

[@hirorons1671]

凄いです！ もも裏やふくらはぎ細かく伸ばせてとても気持ちよかったです。 股関節超硬い人向けも毎日やっていますが、この動画やったら一度でもう少しで手のひらべったりつきそうです！ これも毎日のルーティンに入れようと思います！ #前屈2週間チャレンジ 2/23○ 2/24○旦那も初オガトレ 2/25○ 2/26○あと1cmくらいで手のひらベター 2/27○、2/28○ 3/1○、3/2○、3/3○、3/4○ 3/5○、3/6○、3/7○、3/8✖️ 3/9○

[@kandaru7798]

まだ3日目ですが伸びを感じてます...！2週間経ったらどうなるかめちゃくちゃ楽しみです！！！！

[@user-lo3hh2kc4w]

わぁ～✨柔らかくなったの実感出来ました！まだ第二関節だけど、嬉しい✨ふにゃふにゃになれるように頑張ります❗️

[@user-kc1ob9rj4o]

変化を実感しました。このまま続けて手のひらペタってなるように頑張るぞ〜

[@tom9680]

かなり柔らかくなりました！ オガトレさんのはやり終わると柔軟性が上がったのがすぐにわかります☺️ 維持できるように続けていきます✨

[@user-kh7zl7dz2f]

一回で床に手のひらがついて、驚いた！ 続けます！

[@noko2bsj]

前のもも裏動画に余裕が出て、レベルアップ出来るのが嬉しくてルンルンで始めたら…めちゃきつかったです😂腕もしんどいぃ😂でも絶対続けます‼︎!

[@user-hu3ng8ci1y]

2週間チャレンジやってみます‼️ 7月4日(月)〇 7月5日(火)〇 7月6日(水)〇 7月7日(木)〇 7月8日(金)〇 7月9日（土）○ 7月10日(日)〇 7月11日(月)❌ 7月12日(火)〇 7月13日(水)〇 7月14日(木)〇 7月15日(金)❌ 7月16日(土)〇 7月18日(日)❌ 7月19日(月)❌✌️週間目 (サボりもあるので、➕2週間続けます🥲) 7月20日(水)〇 7月21日(木)❌ 7月22日(金)❌ 7月23日(土)❌ 7月24日(日)❌ 7月25日(月)❌ 7月26日(火)❌ 7月27日(水)〇 7月28日(木)❌ 7月29日(金)〇 7月30日（土）〇 7月31日（日）○ 8月1日（月）〇

[@user-cj2pp1tu4i]

すごすぎます。 おかげで柔らかくなりました。 ありがとうございます。

[@user-nx6iw8gj1l]

超硬い編を２ヶ月くらいやっていて２ヶ月前よりけっこう柔らかくなり、昨日から超きついシリーズを開始 3/19 ○ふくはらぎのストレッチはかかとが床につかない 3/20○ ストレッチ後は膝曲がらずに手の平全部ついた ふくはらぎのストレッチはかかとが床につく 3/21○ 3/22○お尻が筋肉痛

[@tsuyamo7972]

どんなストレッチをしても、前屈できなかったのに一回で指先つくようになりました！嬉しすぎる！

[@junjun8305]

1回で確実に曲がって手が床に着きました！　すごいです。

[@user-jf1ws5yb7i]

超超硬いので上級者向けにビビりながらやってみました😆ふくらはぎストレッチは手は床じゃできないからソファに手をついてズル😙最後のはもも裏トレーニングなんですね！全部終わったらつま先に指が届きました👏🏻 2/23○2/24○2/27○2/28○3/4○

[@toko06]

2日目で手のひらが床につきました！ お風呂上がりが一番いいですね！ 少し汗かくけど💦

[@tyankonabe2]

硬い人向けのやつからステップアップしてきました。 日々実感があって嬉しい…

[@user-nb3tw9sx4s]

#前屈2週間チャレンジ 2:46 オガ先生カメラ目線ニッコリ笑顔☺️ﾆｺ 2/23 ◯ 左脚もも裏　内側+おひざ側　がキツイ💦 2/24 ◯ ◯ トレーニング前後にしっかりと💪🏻 2/25 ◯ 反跳膝気味の左膝が楽に伸ばせた😳 2/26 △ 筋肉痛が酷すぎて難易度低めを短めに🥺 2/27 ○ 2/28 ○ 3/1 ○ 3/2 ○ 3/3 ○ 3/4 × 3/5 ○ 3/6 ○ 3/7 ○ 3/8 △ 3/9 ○ 3/10 ○ 3/11 ○ 3/12○

[@naca2804]

びっくりするくらい柔らかくなりました！今日から２週間やってみます。 2/23 ✔︎ 2/24✔︎ 2/25✔︎ 2/26× 2/27× 2/28✔︎

[@user-jz9vr4gx6p]

これを始めて2週間で人生初の足裏まで届きました！これからも頑張ります

[@McDONALD.0182]

オガトレ先生 こんばんは、 いつも有難う御座います。 汗だく💦です。 きつかったですが、柔らかくなりました。

[@my-sb1js]

おかげさまで、夜専用ともも裏ストレッチ1ヶ月続いています。今日初めて前屈指がつきました✨今までついたことなかったので嬉しいです😆手のひらがつくまで頑張ります！ もも裏が柔らかくなってきたことで、座る時姿勢を正しやすくなった気がします。 この調子で冷え症や坐骨神経痛も改善できればと思います✨

[@afaelia]

めっちゃキツイけど 1回やっただけでも前屈しやすくなりました！ 頑張って毎日やってみます！

[@user-vy7iz9xg5v]

膝が痛かったのに、痛くなくなりました。キョトンって感じです。 有難うございます。

[@user-hs9zm3gx4l]

たった1回でも床上15cmから指の先がつくくらいになりました！すごい！ 頑張って続けます！

[@makeupnzm]

ストレッチだと侮ってたらすごい汗が！しかもべったり床に手が！ 子供の頃の自分に教えたい😂

[@aiktnk115]

オガトレさんに出会うまでは手が届きませんでした… こんなに柔らかくなれて自分でもびっくりです！！✨

[@user-ff8nc8py8x]

えっっっっっ もも裏超かたい人用のストレッチ4ヶ月くらいやって、指先すら床につかないレベルから指の付け根までつくようになって、でもどんだけやってもこれ以上つかないから もう頭打ちかな~ とか思いつつこの動画やったら一発で手のひら全部ついてまじで驚いてる。 驚きのあまりこんな乱文を書くくらい。

[@tomomi1038]

#前屈2週間チャレンジ これが、あのときお話ししてたふにゃふにゃストレッチですね😊 終わった後のチェックで『ああーっ💦』と声がでるくらい柔らかくなりました。本当にびっくり😲‼️ 2/23○　2/24○　2/25○　2/26○　2/27○　2/28○　3/1 ○　3/2 ○　3/3 ○　3/4 ○　3/5 ○　3/6 ○　3/7 ○　3/8 ○

[@MIMI-rd5wh]

すごい！ほんとに手のひらぺたってなった！感動です

[@user-yd3lz5yy9o]

最近オガトレさんの配信を見ながら体動かしてますが…本当に体ほぐれます。体質改善したくてオガトレさんの配信見つけました。オガトレさんの配信楽しみに体動かせたらと思います。

[@mitsudoll]

1回やっただけで床にペタッとつきました！続けます〜！☺️✨

[@naotogreen]

座骨神経痛が治ったところなので、再発防止のためにもチャレンジします

[@user-wf6wb1so3s]

この動画のおかげでいつも柔らかい足裏を獲得できてます。筋トレとランニングでカチカチになった状態で指先しかつかない状況でもこの動画のストレッチが終われば手のひらベターです。座って踵までは触れないですが次はそこまで行けるように週に5回くらいはこの動画でやってます。本当に感謝です。足の怪我もだいぶマシになりました。今週フルマラソンなので頑張ります！この動画に出会えて良かったです！！

[@user-ym7mo1lo6n]

これめちゃくちゃ腰痛に効きそう 続けます！ 4/7○ 4/8○ 4/9✖ 4/10○ 4/11ねた 4/12○

[@SH-fj8dv]

立位前屈－１６ｃｍからのスタートで、5日目、プラス４ｃｍまで来ました！ 2週間続けてみます！！

[@nt1008]

ビフォーとアフターで別の身体かと思うくらい変わります！

[@meishi___4429]

やってみたよ。指半分くらいだったのがストレッチのあと 手のひらペッタン。びっくりしました！ 2/23 ○○ 3/10○ 3/12○ 3/13○ 3/14○ 2/24 ○ 2/25 ○ 2/26 ○

[@kappa.can388]

きつかった〜。 でも気持ちよかった♪ 毎日頑張って続けてみます👍

[@user-wf6wb1so3s]

めちゃくちゃ良いですわ！ ありがとうございます。 毎日やります！

[@user-bj2fr9po2h]

今日から頑張ります！ 2/27○前屈すると脛で指が止まる。 2/28○前屈したら足首を掴めるようになった！ 2/29○足首を掴んで頭が膝につきそう。 3/1○ 3/2○ 3/3✖︎ 3/4○ 3/5○停滞中 3/6△ 3/7✖︎ 3/8○

[@user-yl2eh5qe1z]

一回やっただけで前屈した時に足指に手が届いた！！めちゃくちゃ身体硬いから届いたことないのに！感動！

[@keiko2193]

濃密っ！ ホント、びっくりする位柔らかくなった😸

[@mayuneko2020]

#前屈2週間チャレンジ 早速試しました ちょうど伸ばしたかった箇所です 驚くほど、もも裏柔らかくなりました👍 2/23◯ 2/24◯ 2/25◯ 2/26◯ 2/27◯　2/28、3/1休、3/3◯ 3/4◯ 3/5○ 3/6○（片足で交互に伸ばす動き、壁の支えが要らなくてできるようになってきた。安定感アップ⤴️）3/7○ 3/8、9休　3/10○

[@user-ed8yv6ev3e]

結構柔らかい方で やる前から手の平全体つけたけど もっと余裕(？)になりたい…！ 毎日ではないと思うけど たまにはする 5.5(水)朝 〇 5.6(木)朝 〇 5.7(金)朝 〇 夜 〇 5.8(土)🙅🏻 5.9(日)🙅🏻 5.10(月)🙅🏻

[@guuguu2503]

気持ちよかったです💕 バランス取りにくくて難しい～😂😂

[@user-fk6mw4ww9r]

最初超硬い人向けの動画で終わった後しばらく呆然とするくらいキツかったのがいつしか余裕になったのでこちらの動画に挑戦しましたが、終わった後しばらく呆然とするくらいキツかったです。

[@mioris4669]

腰痛もちなので手のひらの半分はつきますがやってみました。腿裏がすごく伸びて気持ち良かったです。 #前屈2週間チャレンジ 2/23○ 2/26○ 2/27○ 2/28○

[@miwa83ra]

超硬い人向けからついにこちらへ移行することができました！始めは足の指先触るのがやっとでしたが、今はストレッチ前でも足首が掴めるまでに😭 さらにストレッチ後には手のひらがつくようになりました！腰痛も改善されてています！ 本当にありがとうございます😊

[@user-iy6vl7qo8v]

いつも丁寧で優しいけど、わりとドＳなオガトレさん🙊 頑張って続けます！😉💪 2/23　第一関節 2/24　第一関節 2/25　第一関節 2/26　第二関節 2/27　第二関節 2/28　第三関節 3/1　第三関節 3/2　第三関節 3/3　第三関節＋2cm 3/4　第三関節＋2cm 3/5　✕ 3/6　手の平 2/3 3/7　手の平 2/3 3/8　手の平 2/3 3/9　✕ 3/10　手の平3/2 3/11　手の平ベタ❗🙌🙌🙌

[@meguppe]

キツイ～😵 でも､床につかなかったのが一回しただけでベターではないけど手が床についてびっくり👀 頑張って毎日のストレッチに加えてみようと思います！

[@chihiro3915]

もも裏じゃなくてふくらはぎ裏が痛すぎてできないです､､､ ふくらはぎ裏が柔らかくなる方法お願いします！

[@user-gx9bx5ev3u]

これちょっとキツイけどガチでやばい。これはガチ。ふにゃふにゃなった

[@user-xx1hc9of3m]

アングルが違うときに映るお座り骸骨さんが可愛い☺️

[@SY-sy3vr]

趣味の空手とデスクワークで長い間ハムストリングスに違和感を感じていました。開脚180度できるし、体は柔らかい方なのになんでだろうと不思議だったのですが、ロックを外して前後左右に少しずつほぐしていくやり方でハムストリングスとても楽になりました。一人では続けにくいきついストレッチもこの動画と一緒になら続けられそうです。これからも参考にします！

[@BISMUTHist]

長座体前屈そもそも90度いかなかったのが、それなりに前にいくようになりました！

[@user-qy9fb8uf5q]

これいいですね！ これの股関節verもお願いします！

[@tomokoogawa1993]

ダウンドックのやつがきついーーー！！どこかの筋が切れるかと思いました(笑)

[@emichi2239]

すごい、本当にぐにゃんと前屈できました！ やる前はなんとか掌がつく状態→何の引っ掛かりもなくベターッ！感動しました✨ 足を内旋するときに股関節の外側の大きな筋？筋肉？がつってしまうのですが、改善策はありますか？？

[@love280re]

Y字バランス作る為に柔らかくする ストレッチとか教えてほしいですー！！

[@shanskep]

30秒の長さを体感できるストレッチです（汗）

[@mm-hz9it]

今日から始めてみます！ 2/24 ◯ 2/25 ◯ 2/26 ◯ 2/27 ◯ 2/28 ◯ 3/01 ◯ やっと30秒耐えられるように 　　　　なりました😂 3/02 ◯ 3/03 ◯ 3/04 ◯ 3/05 ◯ 3/06 ◯ 3/07 ◯

[@user-js7rk7lg6p]

後半戦キツかったです💦💦💦 ひざ立ちのストレッチ、プルプル😅 体幹弱すぎかも💦 腰痛にもなりたくないし、もも裏かたいから、やわらかくしたい‼️ 明日からも続けます✨

[@kiku666kiku666msn]

最大出力前用のストレッチを希望します。 瞬発系競技、ウェイト前など。

[@Allen4949]

体幹がしっかりしておらずフラフラでまた両腕の筋力が無さすぎて30秒×4でも自分の体重支えるのがギリギリです😂 改めて認識出来ました、、、

[@user-zw8xn3gi8m]

最後のバランス以外のストレッチ全てが痛い…笑 皆が記録してるから便乗して頑張ります！ 2/24 ○ 2/25 ○ 膝窩筋ほぐしは足を倒して両手でやると良き 2/26 ○ 2/27 ○ ふくらはぎストレッチは手のほうが辛い 2/28 ○ 3/1 ○ 3/2 ○ 3/3 ○ ひな祭り 3/4 ○ 3/5 ○ 3/6 ○ 3/7 ○ 3/8 ○ 3/9 ○ 2週間経ったけど、手をベターってつけるのは数秒しか出来なかった… 前屈で足を掴むのは余裕なのになぁ あと、膝窩筋はいつやっても痛い笑 3/18 ○ サボりからの再開 3/19 ○ 3/20 ○ 3/21 ○ 3/22 ○ 3/23 ○

[@neoancient27]

すごい！ぺたんと楽に床に手がついて感動しました😭 でも、あんまり動かさなかった筋肉ばっかりなのか至る所が軽い筋肉痛に💦 こう言うのって筋肉痛が治るまでやらない方がいいんでしょうか？

[@user-hj2co7cs7y]

馴染みの下腿三頭筋は、ホントに汗が吹き出て息が上がるケド、分けて伸ばすとより伸びやすく感じます♪ 両手のひらベッタリから、肘が曲がると嬉しいなぁ…ガンバります୧(･ᴗ･*)୨ #前屈2週間チャレンジ 2/23 ○ 2/24 ○　2/25 ○　2/26 ○　2/27 ○　2/28 ○　3/1 ○　3/2 ○　3/3 ○　3/4 ○　3/5 ○　3/6 ○　3/7 ○　3/8 ○　3/9 ○ 達成！ 肘が曲がるまでは行かなかったケド、伸ばしやすくなりました😄コレからも続けたいと思います！

[@user-bw3xx1gj5h]

結構キツイですね❗ いかに自分が硬いか、運動不足かがわかります😅 けど腰痛持ちなので頑張ります‼️

[@yu-os5lv]

簡単な方のストレッチを3週間くらい続けたあと、こっちを1週間くらいしました！ストレッチをする前なのに手が床につく！！衝撃😂😂 ようやく成果が出てきて嬉しすぎます！もっと続けます！

[@yu-os5lv]

一番最後の片足立ちストレッチで一気にぐにゃぐにゃになる感覚病みつきです！！まだ第一関節までしか床につかないので、手のひらつくことを目標に頑張ります！！

[@user-rn1qs2kr8w]

超超かたいレベルの私ですが、夜のストレッチで指先が床につくようになってきたし、合わせてやります。 やったら、効果すごい。 2/23○2/24○2/25○2/28○3/2○

[@user-uq8sl9zs1m]

「では　最後前屈してみましょう」 私「ほう」 私「えっ、なになに、指先ついたんだけど😳」

[@xericx9750]

床につかないほど硬いのですが、つくようになると信じて頑張ります✨

[@user-ui3ux6qu2z]

悲鳴上げちゃうけど 効果凄すぎ(°_°)

[@mami-bq9yy]

いつもありがとうございます♪すごく柔らかくなりました〜！ しかし膝立ちのところでグラグラ 最後の片足立ちもグラグラ。これは体幹が使えてないせいでしょうか？？

[@user-jz9vr4gx6p]

１ヶ月続けられました！ とても柔らかくなりました。 ありがとうございますm(_∞_)m

[@mirukum2937]

キツイですがもも裏、ふくらはぎが伸びて気持ち良かったです。 #前屈2週間チャレンジ 2/23 ○

[@user-ni7fu6dx5l]

4ヶ月の赤ちゃん👶を毎日抱えて腰痛に喘いでましたが、こちらに出会って改善しました🙌💕 もちろんやらなかった日は夜寝るのも次の日も辛い😭ので寝かしつけた後の日課です。 何処が伸びるのかきちんと説明してくれるので伸びてる伸びてる〜と確認しながらやるのがとにかく気持ちいいです😂