КАК КАЧАТЬ РУКИ И ГРУДЬ ДЕВУШКЕ? Лера Мясникова

[@annavoloshina5643]

1.Отжимания в тренажере Смита 3*15/20 0:30 Отжимания с резинкой 3*15/20 1:13 2.Жим гантелей на скамье 3-4*15 1:55 3.Двусет 3*15 -жим на скамье с наклоном 4:12 -разведение гантелей 5:35 4.Двусет 3*15 -отжимания от брусьев 6:13 -бабочка 7:19 5.Отведение гантелей 3*15 8:15 6. "Солнышко" с гантелями 3*15 9:30

[@МиленаЛенина-д4я]

Лучшая из всех кого видела в ютубе. Не понтов, не красуется все по делу. Умничка!!!! Успехов и всех благ. Спасибо твоим родителям за такое воспитание

[@umakurbanmagomedova5870]

Спасибо всё ясно и чётко объяснили,😊😊

[@НатальяХарченко-г8с]

крутая девушка, у меня новый идеал) грамотно ведет тренировку, без разговоров не по делу. И по результатам грамотно сложенного тела видно насколько эффективны тренировки! И у нее это отлично видно, что бы тут не писали :Р

[@53Artem]

я просто смотрю на Леру и все равно в чем суть

[@СветланаКарташова-щ5ъ]

Полностью согласна, кого только не смотрела, она мне прям в душу запала)))

[@ИринаВеликая-ц7й]

И мне оч понравилась...актуально сейчас для меня))

[@marihar3357]

LvG Eve смотрела , не передумала

[@ladushkaoladushka1482]

Лера💚 Очень приятно смотреть. Естественная девушка, прекрасная фигура! А тех, кто пишут здесь и ещё где-либо негативные комментарии, просим: снимите своё видео, посмотрим, что вы умеете и в какой вы форме)))

[@marieivanova1450]

Очень приятная девушка и отлично всё рассказывает, объясняет. Многое переношу в свою тренировку) Спасибо, Лера.

[@AlenaNechepurenko]

Как мне нравится эта девушка! Очень приятная! Спасибо за классную тренировку!

[@ИринаО-к8р]

по поводу бабочки есть замечание. Широким разведением рук, я выкрутила себе плечеовой сустав. Но еще до этого видео. Долго рука приходила в себя. Для этого упражнения я теперь двумя руками берусь за одну ручку, подвожу ее к центру, потом аккуратно подтягиваю другую и уже работаю не разводя руки дальше прямой линии между плечами.

[@ЛиляПантюхова]

Скорее всего нужно было делать разминку. Это я усвоила от своего парня. Только в его отсутствие делаю себе травмы, потому что хочу много и сразу, а так нельзя.

[@НатальяПирогова-ц8т]

Лучшая!!!! Всё по делу!!! Никаких лишних разговоров!!

[@Иринамихайленко-к8в]

Очень понятно и без лишней болтовни, спасибо за тренировку

[@РоманЕфимов-ъ4й]

Классная девченка, харизматичная, показал видео с ее участием жене, мотивация прошла на ура, до этого сложно было заставить ее отказаться от групповых занятий, теперь ходит в зал сама, иногда с тренером, прогресс пошел. Лера клевая!!!

[@ОксанаЗарипова-ц5э]

А чем плохи групповые занятия? Там есть классы с большой нагрузкой

[@aii490]

Нашла реально профи тренера!Чётко,ясно,без воды.

[@olgali2477]

Тренировка огонь🔥🔥🔥Вы умница,красавица,здоровья вам крепкого 🌸🌸🌸

[@НаргизНур-к4я]

Какая вы умница! Спасибо. А то я никак не могла научиться отжиматься, а теперь благодаря вам и вашим советам я поняла что все возможно. Здоровья вам, красотуля и успехов на данном поприще!

[@ВарвараЛеонтьева-в5л]

Лера, спасибо огромное за тренировку! Чувствую себя машиной после мощных упражнений)

[@larissa_543]

Спасибо Лерочке! Особенно как правильно использовать резину на тренажёре! Очень красивая девушка и фигурка точёная! Респект! ПС поражают негативные отзывы... Ну не нравится вам - не смотрите и не Лейте потом яд ! Идите смотреть другие варианты... Злые люди такие стали ... Грустно

[@МиленаЛенина-д4я]

Это зависть и никчемность говорит в тех кто негативит. Это обычные родственники Шипокляк, без них никак. Это несчастные люди, не стоит на них обращать внимания

[@СветланаКоваленко-д5я]

Умничка! Нет не нужной воды! Все четко и ясно!

[@МиленаЛенина-д4я]

Очень приятная девочка, без понтов. Очень приятно смотреть

[@ИринаПутилина-в3я]

Лера, привет!! Реально редко пишу комментарии, но ты не дежурный случай! :) Умница! Светишься и светишь! Твое тело , лицо и ты сама- пылаете силой и здоровьем! Так держать! Не знаю как для всех-для меня позитивный пример! Буду рада узнать больше, например о недельной нагрузки (для похода в спорт зал 3 раза в неделю) - организация тренировок с проработкой верха и низа. И конечно получения результата. :)) Спасибо дорогая! Ирина!

[@litiy2024]

У Вас красивое тело, и не раскачанная жопа, не знаю, почему это считается красивым сегодня..мне нравится Ваша "поджарая" фигурка. Супер.

[@АнастасияГолубева-н4у]

Как же Лера потрясающе объясняет и как же она потрясающе выглядит.💜 Спасибо большое за эту тренировку!

[@Раушан-й9ы]

Спасибо вам большое сегодня по вашей программе занималась утром и руки теперь поднять не могу 😂

[@karamba2844]

Супер тренировка , можно альтернативные упражнения для прокачки рук дома🙏🙏🙏

[@son_o_vesne]

Лера, здравствуйте! Мне 38 лет. В зале занимаюсь полгода. За последние пару лет у меня сильно поменялся метаболизм и я очень быстро начала худеть. В общем-то, до 26 лет я была стройная и весила около 50-52кг, но потом декрет, малоподвижный образ жизни, любовь к сладкому довели вес до 60кг (рост 164см). И вот последние пару лет вес быстро, но незаметно снизился до 46-47кг. Питание стало более качественным и здоровыми и очень полюбила воду - пью много всегда. Я выгляжу лучше и стройнее чем в 25 лет. Но есть слабые места: слабые мышцы живота (стараюсь делать вакуум регулярно - это помогает), плоская попа (ягодичный мостик с утяжелением и жим ногами с весом 60кг - мои обязательные упражнения) и только руки до сих пор боюсь тренировать. Осталась лишняя кожа, а руки в области плеча от природы не были тоненькими и изящными: запястья тонкие, а вот выше локтя как желе(((. Теперь еще и возраст сказывается - дряблость кожи становится видна в этом месте. И вот при том, что в целом тело красивое, стройное, подтянутое, руки всё портят. И я боюсь их тренировать, чтобы не сделать визуально еще больше. Можете ли вы посоветовать какой комплекс выполнять именно для этой области: убрать дряблось, сделать тоньше и крепче, но не увеличить неправильными тонировками?

[@МаринаСеменюк-к8ы]

С интересом посмотрела ролик. Люблю прорабатывать верх）на грудь делаю те же упражнения. Также не использую жим штанги- только гантели и только на наклонной скамье - для девушек важен лишь верх груди, усиление нижнего отдела негативно сказывается на эстетике . По этой же причине отжимания делаю с касанием грудью грифа над железами,а не под. Не вижу необходимости так низко опускать локти в жиме и опускаться ниже прямого угла в локтях на брусьях, а потом полностью распрямлять локти, переводя нагрузку в трицепс. Плечи прорабатываю несколько бОльшим количеством упражнений в отдельной тренировке - каждый пучок отдельно, начиная с заднего, так как он, как правило, отстающий. Кстати, в махах гантелей встороны, если кисть поднимается выше плеча, нагрузка переходит в верх трапеции, что для девушек нежелательно.

[@Тех_Сервис]

те кто отжимаются от пола и делают упражнения на брусьях , так же развивают эффект четыре груди.

[@IrenCh-mw4xe]

Тренировка - огонь 💥💥💥💣 только что сделала - руки еле поднимаю 😂👍💪 мне тоже нравится как Лера объясняет физиологию тела, мышц. Очень доступно и понятно, даже будет понятно новичку в тренажерном зале.

[@МаксимТрохименко-к8м]

Это называется крепатура ,и это не показатель эффективности тренировки или упражнения,это говорит о том ,что вы не давали достачно нагрузки до этого

[@ДишкаиФанатоскара]

А я вот собираюсь в зал , делать эту тренировку)))

[@nataliestrelnikova6997]

Лера вдохновляет своим примером! Смотрю ее видео и беру в зал все упражнения. Посмотрим, к чему это приведет ;) Спасибо!

[@laurakultayeva7301]

Natalie Strelnikova ну и как?

[@АсемАскар-ю6в]

Лера - студентка, комсомолка, спортсменка и просто красавица! 👍🤗❤

[@ТатьянаТимошенко-я8в]

Супер. Интересная речь, хочется слушать и не только слушать, но и делать)

[@MrAlinkamalinka25]

Меня как тренера трудно удивить,но я вижу себя в ней,очень классно!Лера ты супер!Естественная ,не делаешь акцент на попу только:)))))как все блогеры

[@ДенисКарлов-ш3х]

Лера восхищён и тренеровкой и вами. Возьму сам попробую и после ученикам дам.Всех благ вам.

[@ИвановаКатя-л6ь]

Ну что тут писать?Ты крутая!!! А как придя в зал не забывать все твои советы? сними видео про это,пожалуйста.

[@Korra.7]

Спасибо за видео, очень понравилось. Хочется видеть Ваши занятия больше и чаще.

[@Aspirin77]

Девочка-викинг 😍 Супер!!!

[@laaurieeso]

Какая милая и красивая девочка. А заплывшие жиром мужики и их жёны лежат целый день на диване, и пишут, что она не очень. Не позорьтесь :)

[@Позитивчик-г8л]

laaurie eso она на них не обращает внимания

[@hakimhonhabibullaev7740]

А кто сказал что она не очень что вы тут ни с того ни с сего погнали

[@ClubFitStars]

Наши подписчицы, вы качаете руки и плечи? Пишите в комментариях!

[@ДианаМустафина-э7с]

Последнее "солнышко" на задний пучок?

[@АлинаКоляда-р6ф]

Хотелось бы увидеть видео с упражнениями на бицепс и трицепс

[@juliadendruo6125]

а есть ее контакты в соц сети?

[@francoiselefebvre848]

да хочется подкачать руки)

[@ПолинаПолина-с7ъ]

Конечно делаю. Только у меня гантели 6.5

[@_n_a_s_t_y_e_s_]

Первый человек,который реально удивил!!!👌Все чётко,ясно,понятно! Приятно смотреть!!!👍 Дайте её инсту пжл!!!

[@КатяОнур-х4ф]

Лера, спасибо большое ❤️ особенно за подробность чтобы не травмировать плечо,оно и так травмировано

[@valeriapetuhova9944]

Лера, снимите, пожалуйста, видео про то, как накачать руки, но не уходить при этом в объем. Хотела избавиться от обвисших рук, а в итоге у меня теперь становятся руки-базуки, а хочется как у вас) Не понимаю, что делаю неправильно

[@veronikaprada5158]

Очень понравилось я всегда смотрю Лерчика истествиная настоящая девочка.....!!!!!!

[@ЯнаРоманова-ц8и]

Благодарю. Дайте пожалуйста, упражнения чтоб жир со спины убрать

[@luxurygames8663]

Открываю секрет, жир можно убрать только со всего организма , а не с конкретного места, просто уменьшайте процент жира в организме, для этого уменьшайте дневное потребление углеводов, жир будет гореть, а белки восстанавливать мышцы, и все

[@Андрей-ы3ш9ы]

Круто, занимаюсь пол года всего, нашёл для себя новые упражнения на те же группы)

[@alinatregubova8019]

Вау! Все чётко, понятно и по делу! Как раз то что искала, буду пробовать 💪 Спасибо!❤

[@olgashelyakina9512]

Благодарю за тренировку и очень хорошее пояснение:)). Оч полезно!

[@букетморковкиморковкибукет]

Обожаю Леру! Самая крутая!

[@francoiselefebvre848]

Спасибо,Лера)отличное видео, не знаю что б я делала без этого канала, все понятно и доступно объясняете

[@НатальяХагиги-у1п]

Красотка! Подача такая, что сразу ясно- как неправильно и сразу как нужно делать правильно.

[@ritakoss7973]

Лера вы супер! Очень понятно объясняете и вообще смотреть на вас тоже приятно😊💪❤️

[@fisafern9102]

Очень классная девушка, приятно слушать и смотреть, всё по делу👍👍👍 Спасибо!

[@ОльгаПомазан-ч7з]

Мне давно за 30, но не хочу, чтобы тело было как кисель. Спасибо за упражнения и описание их правильное выполнение.

[@СэяТод]

Спасибо огромное! Вы очень вдохновляете🙂🔥

[@ЮлияМайер-о7н]

Самая лучшая!!! Лера спасибо💋💋💋 обожаю тебя, красотка🤘

[@LuciFer-wy1gb]

Супер мастер класс! Спасибо буду продолжать правильно ;)

[@elena3705]

Шикарные руки!!❤

[@controbanda7511]

Лерочка, такой момент насчет разводки на плечи. Заметил такую вещь, что если поднимать локти до уровня плеч, то уже в работу включается верхняя трапеция. Хотя да, как ты сказала в конце: руки у девочек - самая отстающая часть

[@dariyashewchenko4491]

Хотела бы, чтоб она была моим тренером. Все чётко, по делу, без лишней болтовни. Умница

[@vikishtorm-digitalartist3067]

Спасибо большое за тренировку, поняла что мой тренер в зале профан... и половины не обьяснил как че делать...

[@olyao3671]

Самая классная! Рада, что нашла эти видео с Лерой!

[@wiktoriia4544]

Очень классная тренировка, и объясняется все очень классно! Сейчас по ней тренируюсь :)

[@МарияОсадчая-я3х]

Лерчик, очень клевая! Афигенно поясняешь и демонстрируешь👍🏻🤘🏻👌🏻

[@ИванИванов-ш9н6ь]

Правильные упражнения- безопасные упражнения. Спасибо за труд.

[@olegpavlunenko217]

Лера, тренировка очень классная, ты все объясняешь очень хорошо! У тебя красивая улыбка.

[@aizhan_baigulova]

Лера,вы супер!!!💯💯💯Очень жду новых видео по тренировкам 🙏🙏🙏

[@ОксанаИвашкина-ю1ж]

Есть ограничения для верха при ламиноэктомии шейного отдела? Какие упражнения категорически нельзя?

[@ЛарисаСухорукова-ъ8л]

Такие все хорошенькие , глаз не отвести 👍👍👍

[@ЭнжиДетка-л3н]

Очень и очень ,большая молодец все очень доходчиво....тело наглядный пример ,не перекачанная ,спортивная

[@Марина-Малия]

А есть видео где Лера рассказывает как накачать руки в домашних условиях?

[@Handmadebijue]

Тренировка супер! Уже взяла на вооружение, пробовала , все супер! Спасибо 🌸

[@Евгений-о5е9к]

здравствуйте,подскажите пожалуйста,данные упражнения нужно делать все друг за другом во время тренировки или нужно после каждого упражнения переключать внимание на другие мышцы,например на мышцы спины,пресса,есть ли разница вообще?

[@ЕленаЛи-с9и]

Как найти Леру в инстаграме, потеряла её или на ютубе? Помогите кто знает 🙏

[@АнастасияТихонова-с6ш]

Ваша фигура - мой идеал, я обязательно его добьюсь благодаря вам 😍

[@inbluegirl]

Как успехи?

[@demidemi8885]

Классная тренировка💪 я только что затестила👏👏👏 Спасибо🙌

[@ОльгаШутова-р2ч]

Очень поиятно смотреть и легко, воду не льёте! Я обычно и до середины не могу досмотреть. Бла бла бла! Молодец, прям пять по всем пунктам!

[@cicuta_verde]

Очень понравилась тренировка, опробую ее в ближайшее время!

[@camilapsihopatka7624]

Вот чтобы все таки тренера доходчиво говорили как эта девушка. Спасибо

[@Elena.117]

Спасибо,Лера,всё доходчиво,понятно. Сегодня опробую

[@ЕкатеринаКузьмина-ф9т]

Очень понравилась! Спасибо! Со свободным весом и поставленной техникой спокойно можно занииаться и вне зала^_^ подскажите только, чем можно "бабочку" заменить?

[@bodysculpt-3693]

Бабочка - те же разведения гантелями на ровной скамье. Разница состоит только в том, что тренажер жестко контролирует положение тела тем самым не дает делать не правильно.

[@bodysculpt-3693]

Можно резину использовать для нагрузки выполняя аналогичные движения как на бабочке

[@Oleska-zmeika666]

Спасибо тебе Лера. Я начала заниматься и стараюсь по твоей программе она мне подходит и всё нравится.

[@alexandrahappy8034]

Лера просто огонь!))) Спасибо за ценные советы по прокачке рук)) Почаще показывайте выпуски с Лерой, она профи)

[@Go_Go_Gomel]

Alexandra Happy если бы вы не были фейком и смотрели бы видео, то поняли бы что это тренировка груди и средних пучков плеч.

[@alexandrahappy8034]

@@Go_Go_Gomel если бы вы были бы умнее, то не стали бы писать эту ересь

[@Go_Go_Gomel]

Извините не разглядел сразу вашего сарказма)))

[@pokerface2848]

Лерочка, умница! Красивая, изящная, сильная!!! Спасибо, применяю на практике эту тренировку)

[@y21017]

Спасибо за видео! Всё чётко и по делу, без лишних разговоров! В дополнение хотел бы сказать, что при жиме гантелей лёжа, если руки полностью выпрямляются в локтях, то включаются трицепсы и нагрузка уходит с грудных. Поэтому, чтобы лучше загрузить и прочувствовать грудные рекомендуется не выпрямлять полностью руки в локтях!

[@beckylucky9680]

Лера, здравствуйте. Можете снять видео для типа фигуры перевёрнутый треугольник? У меня крепкие и широкие плечи, попа маленькая и плоская, когда набираю вес, то и живот больше жирнеет 🤦‍♂️😁 я боюсь что накачаю плечи как у мужчин. Как накачать пропорциональные верх и низ. Спасибо ☺️

[@akinarimorimoto2405]

Скажите, пожалуйста, а как часто можно делать этот комплекс упражнений? Сколько раз в неделю?

[@anabell_25]

Очень классная, единственная, кто реально понравился.

[@Eztel]

Какая милая девушка. Подписка. Всех благ вам.

[@hannakan8837]

Браво! Девушка , и все ведущие

[@thomasf.580]

Отличная тренировка, не согласен только с отжиманиями на брусьях, угол в локтях не должен быть меньше 90 градусов :)

[@mariyabezdushnaya4306]

Красотка)🤘👍.)Грамотно, доступно, показательно. Хоть и имеется значительный опыт работы в зале и с персональным тренером и без для себя подчерпнула полезные подсказки.) А по поводу внешности Леры - критиковать лёжа на диване мастеров хоть отбавляй, жиробассссики😜..., завистники😜

[@stamatidou6609]

Позитивная красавица! Вы меня стимулируете!

[@kita4871]

Можно включать тренировку на трицепс к этим упражнениям?

[@ЛиляПантюхова]

Лера, а я хочу узнать, почему у меня при отжиманиях получаются сильно массивные руки, так же и как при приседаниях сильно массивные бёдра? Хотелось бы такие как у вас, жилистые и спортивные. Спасибо вам за ответ заранее.

[@Julia-nc8so]

Спасибо! Всё по делу, без воды))

[@phantomas7769]

как разделить упражнение когда тренируешьса в неделю? ия в 3 раз как лучше , например ноги и руки в один день сделать лучше или спину и руки? и какие упражнения делают во время тренировок например рук и ног в один день)))

[@djmarkapola]

А почему нету новых видео с Лерой?

[@ШариповаЛилия-х6й]

Лера , скачала ваше приложение , надо мне сфоткаться До и После

[@МаринаВасина-ц6ж]

Отличная тренировка. Спасибо.

[@ИраФилатова-и8э]

Лера вы супер,вы мой тренер,делаю ваши тренировки,результ супер всё работает, спасибо, спасибо!!!! Если я буду делать эту тренировку у меня грудь не увеличится, у меня 4 й размер 😊

[@РозаГандарова]

Какая прелесть. Самое приятное на ютубе

[@kataleyasultanova4965]

Ее можно слушать слушать и слушать....)

[@paniterra4437]

Вы супер! И улыбка очаровательная;-)

[@irinaivanugina6141]

Лера, ты просто красотка ) хочу к тебе на МК 🌸❤️