КАК КАЧАТЬ РУКИ И ГРУДЬ ДЕВУШКЕ? Лера Мясникова

Тренируйся онлайн c нами - переходи по ссылке: clck.ru/33Qzgr
и не забудь про скидку 70 % ПО ПРОМОКОДУ: superstar
Руки - самая отстающая часть тела у девушек, и их не надо бояться тренировать, считает Лера Мясникова! В нашем видео Лера расскажет, как качать руки, плечи и грудь девушкам, как добиться прогресса и не навредить себе.
Инстаграм Леры Махнюк: / lerinapiccolina
Фитнес зал Happy Fitenss Premium: happyfitness.ru/

[@annavoloshina5643]

1.Отжимания в тренажере Смита 3*15/20 0:30 Отжимания с резинкой 3*15/20 1:13 2.Жим гантелей на скамье 3-4*15 1:55 3.Двусет 3*15 -жим на скамье с наклоном 4:12 -разведение гантелей 5:35 4.Двусет 3*15 -отжимания от брусьев 6:13 -бабочка 7:19 5.Отведение гантелей 3*15 8:15 6. "Солнышко" с гантелями 3*15 9:30

[@user-hl9ly2rf9n]

крутая девушка, у меня новый идеал) грамотно ведет тренировку, без разговоров не по делу. И по результатам грамотно сложенного тела видно насколько эффективны тренировки! И у нее это отлично видно, что бы тут не писали :Р

[@53Artem]

я просто смотрю на Леру и все равно в чем суть

[@user-vs9le8qe3c]

Полностью согласна, кого только не смотрела, она мне прям в душу запала)))

[@user-oj4uh6nv1k]

И мне оч понравилась...актуально сейчас для меня))

[@marihar3357]

LvG Eve смотрела , не передумала

[@user-kc4yc9xd4e]

Лучшая из всех кого видела в ютубе. Не понтов, не красуется все по делу. Умничка!!!! Успехов и всех благ. Спасибо твоим родителям за такое воспитание

[@umakurbanmagomedova5870]

Спасибо всё ясно и чётко объяснили,😊😊

[@ladushkaoladushka1482]

Лера💚 Очень приятно смотреть. Естественная девушка, прекрасная фигура! А тех, кто пишут здесь и ещё где-либо негативные комментарии, просим: снимите своё видео, посмотрим, что вы умеете и в какой вы форме)))

[@laaurieeso]

Какая милая и красивая девочка. А заплывшие жиром мужики и их жёны лежат целый день на диване, и пишут, что она не очень. Не позорьтесь :)

[@user-pv4ln8qm3y]

laaurie eso она на них не обращает внимания

[@hakimhonhabibullaev7740]

А кто сказал что она не очень что вы тут ни с того ни с сего погнали

[@marieivanova1450]

Очень приятная девушка и отлично всё рассказывает, объясняет. Многое переношу в свою тренировку) Спасибо, Лера.

[@user-rf4ob7lv4i]

Очень понятно и без лишней болтовни, спасибо за тренировку

[@user-yt8dy2lt2x]

Умничка! Нет не нужной воды! Все четко и ясно!

[@Korra.7]

Спасибо за видео, очень понравилось. Хочется видеть Ваши занятия больше и чаще.

[@user-ry6ed6yr2f]

Лучшая!!!! Всё по делу!!! Никаких лишних разговоров!!

[@francoiselefebvre848]

Спасибо,Лера)отличное видео, не знаю что б я делала без этого канала, все понятно и доступно объясняете

[@Elena.117]

Спасибо,Лера,всё доходчиво,понятно. Сегодня опробую

[@user-iq7zu4vp2u]

Спасибо огромное! Вы очень вдохновляете🙂🔥

[@PussycatNice]

Видео на века! Спасибо, Лера!

[@ClubFitStars]

Наши подписчицы, вы качаете руки и плечи? Пишите в комментариях!

[@user-no2qh3xe4l]

Последнее "солнышко" на задний пучок?

[@user-sc5uf7kl7w]

Хотелось бы увидеть видео с упражнениями на бицепс и трицепс

[@juliadendruo6125]

а есть ее контакты в соц сети?

[@francoiselefebvre848]

да хочется подкачать руки)

[@user-bd2wf9xp9i]

Конечно делаю. Только у меня гантели 6.5

[@user-md4sc1ch6f]

Какая вы умница! Спасибо. А то я никак не могла научиться отжиматься, а теперь благодаря вам и вашим советам я поняла что все возможно. Здоровья вам, красотуля и успехов на данном поприще!

[@alinatregubova8019]

Вау! Все чётко, понятно и по делу! Как раз то что искала, буду пробовать 💪 Спасибо!❤

[@Handmadebijue]

Тренировка супер! Уже взяла на вооружение, пробовала , все супер! Спасибо 🌸

[@user-jt4hm7bm3v]

Обожаю Леру! Самая крутая!

[@olyao3671]

Самая классная! Рада, что нашла эти видео с Лерой!

[@user-oo3gb7ps7u]

Отличная тренировка. Спасибо.

[@user-cj9yg2lq1j]

Супер. Интересная речь, хочется слушать и не только слушать, но и делать)

[@LuciFer-wy1gb]

Супер мастер класс! Спасибо буду продолжать правильно ;)

[@user-st8zb6fv3b]

Как же Лера потрясающе объясняет и как же она потрясающе выглядит.💜 Спасибо большое за эту тренировку!

[@demidemi8885]

Классная тренировка💪 я только что затестила👏👏👏 Спасибо🙌

[@Oleska-zmeika666]

Спасибо тебе Лера. Я начала заниматься и стараюсь по твоей программе она мне подходит и всё нравится.

[@user-vm4qu2yk9i]

Отличная техника . Спасибо .

[@ritakoss7973]

Лера вы супер! Очень понятно объясняете и вообще смотреть на вас тоже приятно😊💪❤️

[@easyway333]

Круто.. очень полезно. люблю тебя. Спасибо 💖💪🙏

[@veronikaprada5158]

Очень понравилось я всегда смотрю Лерчика истествиная настоящая девочка.....!!!!!!

[@wiktoriia4544]

Очень классная тренировка, и объясняется все очень классно! Сейчас по ней тренируюсь :)

[@cicuta_verde]

Очень понравилась тренировка, опробую ее в ближайшее время!

[@aizhan_baigulova]

Лера,вы супер!!!💯💯💯Очень жду новых видео по тренировкам 🙏🙏🙏

[@user-gx7xs6pr8b]

Спасибо вам большое сегодня по вашей программе занималась утром и руки теперь поднять не могу 😂

[@tatyanatatyana1250]

Отлично! Взяла на заметку!

[@karamba2844]

Супер тренировка , можно альтернативные упражнения для прокачки рук дома🙏🙏🙏

[@olgashelyakina9512]

Благодарю за тренировку и очень хорошее пояснение:)). Оч полезно!

[@user-kc4yc9xd4e]

Очень приятная девочка, без понтов. Очень приятно смотреть

[@user-rh3kv1wr9o]

Лера, привет!! Реально редко пишу комментарии, но ты не дежурный случай! :) Умница! Светишься и светишь! Твое тело , лицо и ты сама- пылаете силой и здоровьем! Так держать! Не знаю как для всех-для меня позитивный пример! Буду рада узнать больше, например о недельной нагрузки (для похода в спорт зал 3 раза в неделю) - организация тренировок с проработкой верха и низа. И конечно получения результата. :)) Спасибо дорогая! Ирина!

[@fisafern9102]

Очень классная девушка, приятно слушать и смотреть, всё по делу👍👍👍 Спасибо!

[@user-lu8bs9jw4s]

Спасибо огромное!!

[@olegpavlunenko217]

Лера, тренировка очень классная, ты все объясняешь очень хорошо! У тебя красивая улыбка.

[@_n_a_s_t_y_e_s_]

Первый человек,который реально удивил!!!👌Все чётко,ясно,понятно! Приятно смотреть!!!👍 Дайте её инсту пжл!!!

[@user-gu8bd5fk2c]

Лера, спасибо большое ❤️ особенно за подробность чтобы не травмировать плечо,оно и так травмировано

[@user-ov3iw5nj2u]

Правильные упражнения- безопасные упражнения. Спасибо за труд.

[@user-zw4ix1qy8t]

Классная, я влюбилась 😌

[@user-wn7ub1lx3n]

Отлично! Спасибо!

[@user-wt5ny4jv8t]

Круто, занимаюсь пол года всего, нашёл для себя новые упражнения на те же группы)

[@user-tu4dp1lx8j]

Лерчик, очень клевая! Афигенно поясняешь и демонстрируешь👍🏻🤘🏻👌🏻

[@pokerface2848]

Лерочка, умница! Красивая, изящная, сильная!!! Спасибо, применяю на практике эту тренировку)

[@olgali2477]

Тренировка огонь🔥🔥🔥Вы умница,красавица,здоровья вам крепкого 🌸🌸🌸

[@user-pv4ln8qm3y]

Как я вас долго искала))то что нужно

[@user-du5od4pc4y]

Очень и очень ,большая молодец все очень доходчиво....тело наглядный пример ,не перекачанная ,спортивная

[@user-ct4bw5lp2w]

Супер,очень понравилось 👍

[@aii490]

Нашла реально профи тренера!Чётко,ясно,без воды.

[@vikakalinich_3354]

Очень хорошая и крутая тренировка, 🙏🏼

[@user-ur2rz8ty7k]

Спасибо!!!

[@user-um6vs3cf2d]

Хорошо объясняет

[@larissa_543]

Спасибо Лерочке! Особенно как правильно использовать резину на тренажёре! Очень красивая девушка и фигурка точёная! Респект! ПС поражают негативные отзывы... Ну не нравится вам - не смотрите и не Лейте потом яд ! Идите смотреть другие варианты... Злые люди такие стали ... Грустно

[@user-kc4yc9xd4e]

Это зависть и никчемность говорит в тех кто негативит. Это обычные родственники Шипокляк, без них никак. Это несчастные люди, не стоит на них обращать внимания

[@user-ho8ek8rl2u]

Красотка! Подача такая, что сразу ясно- как неправильно и сразу как нужно делать правильно.

[@user-gd1rv9hn6k]

Самая лучшая!!! Лера спасибо💋💋💋 обожаю тебя, красотка🤘

[@hannakan8837]

Браво! Девушка , и все ведущие

[@drop_messages6226]

I like the "fire explosions" used between cuts.

[@anabell_25]

Очень классная, единственная, кто реально понравился.

[@Will-lu2ve]

Классная! Грамотная!

[@user-lr4xp9nf9h]

Классная девченка, харизматичная, показал видео с ее участием жене, мотивация прошла на ура, до этого сложно было заставить ее отказаться от групповых занятий, теперь ходит в зал сама, иногда с тренером, прогресс пошел. Лера клевая!!!

[@user-kn5xl6wg5o]

А чем плохи групповые занятия? Там есть классы с большой нагрузкой

[@user-on6dt6nn7k]

Спасибо, милая!

[@user-ol3ge9hu7r]

Круть! Спасибо!

[@user-yr2yc3ph9y]

Класс. Я попробую.

[@user-jf7in3nd6h]

Шикарно!

[@vikishtorm-digitalartist3067]

Спасибо большое за тренировку, поняла что мой тренер в зале профан... и половины не обьяснил как че делать...

[@dariyashewchenko4491]

Хотела бы, чтоб она была моим тренером. Все чётко, по делу, без лишней болтовни. Умница

[@Esterzain]

супер! идем в зал вместе с тобой))

[@nataliestrelnikova6997]

Лера вдохновляет своим примером! Смотрю ее видео и беру в зал все упражнения. Посмотрим, к чему это приведет ;) Спасибо!

[@laurakultayeva7301]

Natalie Strelnikova ну и как?

[@irinaivanugina6141]

Лера, ты просто красотка ) хочу к тебе на МК 🌸❤️

[@user-uo7bt4dn7j]

Ну что тут писать?Ты крутая!!! А как придя в зал не забывать все твои советы? сними видео про это,пожалуйста.

[@paniterra4437]

Вы супер! И улыбка очаровательная;-)

[@vika78okeania]

Лерочка,ты шикарна! Подписалась на канал

[@user-sb5vr7ot9e]

по поводу бабочки есть замечание. Широким разведением рук, я выкрутила себе плечеовой сустав. Но еще до этого видео. Долго рука приходила в себя. Для этого упражнения я теперь двумя руками берусь за одну ручку, подвожу ее к центру, потом аккуратно подтягиваю другую и уже работаю не разводя руки дальше прямой линии между плечами.

[@user-kc4wj6ou3c]

Скорее всего нужно было делать разминку. Это я усвоила от своего парня. Только в его отсутствие делаю себе травмы, потому что хочу много и сразу, а так нельзя.

[@user-id9it8zh5c]

Такие все хорошенькие , глаз не отвести 👍👍👍

[@stamatidou6609]

Позитивная красавица! Вы меня стимулируете!

[@user-mt7zv8pg3o]

Какая прелесть. Самое приятное на ютубе

[@Eztel]

Какая милая девушка. Подписка. Всех благ вам.

[@MayaMaya-oo7sr]

Классный тренер!💪🏼👍

[@user-tn7hl8uz7m]

Лера восхищён и тренеровкой и вами. Возьму сам попробую и после ученикам дам.Всех благ вам.

[@controbanda7511]

Лерочка, такой момент насчет разводки на плечи. Заметил такую вещь, что если поднимать локти до уровня плеч, то уже в работу включается верхняя трапеция. Хотя да, как ты сказала в конце: руки у девочек - самая отстающая часть

[@eva_kors]

Оооочень понравилось!

[@son_o_vesne]

Лера, здравствуйте! Мне 38 лет. В зале занимаюсь полгода. За последние пару лет у меня сильно поменялся метаболизм и я очень быстро начала худеть. В общем-то, до 26 лет я была стройная и весила около 50-52кг, но потом декрет, малоподвижный образ жизни, любовь к сладкому довели вес до 60кг (рост 164см). И вот последние пару лет вес быстро, но незаметно снизился до 46-47кг. Питание стало более качественным и здоровыми и очень полюбила воду - пью много всегда. Я выгляжу лучше и стройнее чем в 25 лет. Но есть слабые места: слабые мышцы живота (стараюсь делать вакуум регулярно - это помогает), плоская попа (ягодичный мостик с утяжелением и жим ногами с весом 60кг - мои обязательные упражнения) и только руки до сих пор боюсь тренировать. Осталась лишняя кожа, а руки в области плеча от природы не были тоненькими и изящными: запястья тонкие, а вот выше локтя как желе(((. Теперь еще и возраст сказывается - дряблость кожи становится видна в этом месте. И вот при том, что в целом тело красивое, стройное, подтянутое, руки всё портят. И я боюсь их тренировать, чтобы не сделать визуально еще больше. Можете ли вы посоветовать какой комплекс выполнять именно для этой области: убрать дряблось, сделать тоньше и крепче, но не увеличить неправильными тонировками?

[@viktoriyamordvinova9108]

Обалденная форма😍

[@user-jg7zh3ts4b]

здравствуйте,подскажите пожалуйста,данные упражнения нужно делать все друг за другом во время тренировки или нужно после каждого упражнения переключать внимание на другие мышцы,например на мышцы спины,пресса,есть ли разница вообще?

[@user-hg3us3px6g]

Спасибо

[@user-zq6bf1yh4u]

Лера - студентка, комсомолка, спортсменка и просто красавица! 👍🤗❤

[@MrAlinkamalinka25]

Меня как тренера трудно удивить,но я вижу себя в ней,очень классно!Лера ты супер!Естественная ,не делаешь акцент на попу только:)))))как все блогеры

[@user-ey4zm7ph3k]

Очень круто

[@camilapsihopatka7624]

Вот чтобы все таки тренера доходчиво говорили как эта девушка. Спасибо

[@user-hm1qh9oo2k]

Лерочка умничка. Нравятся видео с вами👍👍👍👍👍

[@user-cj1rn9ep7k]

Мне давно за 30, но не хочу, чтобы тело было как кисель. Спасибо за упражнения и описание их правильное выполнение.

[@user-gm7rk9xr3g]

Лера , скачала ваше приложение , надо мне сфоткаться До и После

[@anjelicasprav.1119]

Кака красивая девушка! Умничка!

[@y21017]

Спасибо за видео! Всё чётко и по делу, без лишних разговоров! В дополнение хотел бы сказать, что при жиме гантелей лёжа, если руки полностью выпрямляются в локтях, то включаются трицепсы и нагрузка уходит с грудных. Поэтому, чтобы лучше загрузить и прочувствовать грудные рекомендуется не выпрямлять полностью руки в локтях!