CO JEŚĆ PRZED BIEGANIEM I ZAWODAMI - dieta biegacza

Co jeść przed treningiem biegowym i przed zawodami? Dieta biegacza.
✉ PLANY TRENINGOWE: [e-mail]
********************************************************************
⭐Paweł Matner - magister fizjoterapii, trener biegania w MATNER RUNNING TEAM, trener przygotowania motorycznego, organizator obozów biegowych, medalista Mistrzostw Polski. Od 2019 roku członek ASICS FrontRunner Polska. Autor E-BOOKA BIEGACZA,, E-BOOKA - KONTUZJE BIEGACZA, Rekordy życiowe: 10km 31:22, Półmaraton 1:09:32.
✉ WSPÓŁPRACA: [e-mail]
********************************************************************
📲 INSTAGRAM: / matner_running_team
🔵 FB: / pawelmatner
⭐GRUPOWE TRENINGI BIEGOWE WROCŁAW:
www.matnerrunning.pl/treningig...
⭐BIEGOWY TRENER PERSONALNY i PLANY TRENINGOWE ONLINE:
www.matnerrunning.pl/technika-...
❤ BIEGAJCIE I BĄDŹCIE ZDROWI ❤
#Bieganie #Dieta #Trening

[@monikawojcik-wisniewska2142]

U mnie do pewnego czasu świetnie sprawdzał się wędzony łosoś z ryżem (przed maratonem), ale najczęściej wchodzi biała bułka (!) z dżemem lub miodem i sprawdza się jako jedzonko przed każdym startem, nawet na bardzo długim dystansie. No i JEDZONKO :D

[@dariuszdabrowski8421]

Dzięki za ten materiał, właśnie eksperymentuję w tym temacie, teraz 3,5h przed treningiem gotuję sobie paczkę ryżu (źle znoszę podczas biegania wcześniejsze odżywki węglowodanowe) , ale zaciekawiłeś mnie taką alternatywą w postaci białek i tłuszczu.

[@agnieszkahawron1840]

I tego się trzymam - "sprawdzone jedzonko"😉

[@jarekradwan5976]

No i ten "wpis" o biegowym jedzeniu wreszcie ma sens: jedz to co Ci pasi. Wreszcie gość z głową na karku :)

[@TrenerMatner]

Super. Jeśli uważasz że spoko było by fajnie jakbyś udostępnił u siebie na Facebook

[@benongwozdziak941]

TO ZALEŻY. Albo śniadanie, albo śniadanie a potem obiad, albo nawet jeszcze kolacje. Zależy o której się biega.

[@bartomiejmielcarek3009]

Ja preferuje najbardziej pusty żołądek albo jak najmniej załadowany jedzeniem. Przed zawodami banan ewentualnie bułka z miodem. To na zawody na 5-10 km i czas najpóźniej 2,5/2 h przed zawodami.

[@bartomiejmielcarek3009]

Ikigami stosuje to co piszesz jak biegnę na połówkę. Już kilka dni wcześniej zmieniam dietę pod wysiłek

[@NikodemJureczko-rg7cb]

No ja nic nie jadłem i zemdlałem

[@Xeksyd]

Nie rozumiem dlaczego tak dobry merytorycznie kanał ma tak mało wyświetleń... Udostępniam!!! Jedzonko!

[@TrenerMatner]

Ja też nie wiem. Łap jeden z najnowszych filmów *w nagrodę* : kzbin.info/www/bejne/oavQiohtjZ10iac

[@konksm5549]

Dlatego że ten koleś nie ma pojęcia w ogóle o bieganiu i trenowaniu. Poczytaj topowych polskich biegaczy jaką mają bekę z niego.

[@kuba4418]

Jedzonko...sporo tematów około biegowych czekam na coś typu Analiza biegu👍

[@mikoajryba3150]

Czy ja dobrze słyszałem „trening 35 km bez picia? 😱

[@Herman138]

Bardziej szedłem w stronę Węgli,ale wypróbuję Jajo sadzone też💪

[@anita.matner]

Jedzonko! U mnie na śniadanie przed treningiem sprawdza się lekka jaglanka na wodzie lub mleku owsianym z musem owocowym (najczęściej zblenderowane wiśnie z bananem lub truskawki) 👍

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz 🎯 jeśli jeszcze nie widziałeś, polecam Ci jeden z moich najnowszych filmów, w którym mówię m.in. *o kadencji, rozciąganiu czy o butach startowych:* kzbin.info/www/bejne/bJeUla2NjZupfas 😉

[@mikoajryba3150]

Myślałem że powiesz „na trasie to samo czyli jajko sadzone” 😂 jedzonko 🍉

[@pieniadzetoniewszystko9299]

#jedzonko# przed krótkim treningiem do 1 h to szklanka wody + 1 kajzerka z miodem . Przed treningiem dłuższym+ 0,5 l izotoniczny napój - 1 litr wody+2 łyżki miodu naturalnego+ 1łyżka soli+ sok z jednej cytryny wielkości piłki tenisowej . I na drogę 0,7 😉 czystej wody mineralnej. Przed zawodami na 5 km/10km - 6 godziny przed zawodami 5 garści suchego ryżu - ugotowanego + 1 banan + 1 łyżka miodu+ 1 łyżka nasion Chia. 3 godziny przed zawodami 5 km /10 km - 1 kajzerka z miodem. przed półmaratonem 2 kajzerki 1 z miodem+ 1 z dżemem wiśniowym. Tuż przed biegiem na rozgrzewce 50 minut 0,3 litra wody z 3 łyżkami miodu , ale ostatnie 100ml już na starcie i wyrzucam butelkę do kosza!!!! Nie śmiece!!! Przed Maratonem to samo żywienie tylko że 3 godziny przed biegiem 3 kajzerki : e godziny przed zawodami 1 kajzerka z miodem, 2 godziny przed zawodami 1 kajzerka z dżemem wiśniowym , 1 godzina przed zawodami 1 kajzerka z nutellą - tylko 1 mała łyżeczka na pół kajzerki czyli 2 łyżki miodu na 1 kajzerkę, 2 łyżki dżemu na 1 kajzerkę, 2 łyżki Nutelli na 1 kajzerkę , aby się nie przeszkodzić!!!! Bo na trasie i tak są 🍌 😊 . Na maraton 1 litr wody + 1 litr Izotonica i co 1 kilometr 1 łyk wody i 1 łyk izotonika. Idę przed zawodami na połówkę trasy i chowam w krzakach 2 butelki po 0,5 l woda + 0,5 Izo .Na start biorę 2 butelki 0,5 woda + 0,5 Izo i piję co 1 km 1 łyk wody+ 1 łyk izo. Na połówce wyrzucam puste butelki do kosza!!! I biorę z krzaków kolejne 2 butelki i lecę do mety😊 pozdrawiam Przed zaw

[@karla91288]

JEDZONKO :) W życiu przed bieganiem nie zjadłam jajka :D ale tak jak mówisz odżywianie jest bardzo indywidualne. Aż z ciekawości wciągnę jajo przez biegankiem zobaczymy czy mnie poniesienie :) Pozdro!

[@TrenerMatner]

Super! Oglądaj też inne filmy - Najnowsze to: Przetrenowanie, Strzelanie w stawach, Ćwiczenia na ból kolana, Motywacja itd. ;)

[@MrLeeloo12]

No i jakie efekty po zjedzeniu jajka przed bieganiem?

[@Herman138]

To teraz może kolej na buty typu Trial wyższe bieżniki oraz cała prawda o wkładkach żelowych itd,itp😀

[@TrenerMatner]

O składkach będzie. A o butach tiral nie, bo nie używam.

[@michagrzyb170]

JEDZONKO :-))

[@paolcia321]

Jesteś syty po jajku sadzonym i warzywach? Paweł Ty kosmito 😂

[@Erycc]

Jedzonko 👍

[@graceqq1975]

dzieki za 4 dni mam zawody

[@TrenerMatner]

Jakie zawody? Oglądaj równie moje ostatnie filmy: Jak Trenować Po Półmaratonie - Plan Treningowy: kzbin.info/www/bejne/mHvGfGeYgpx1eqM Szybka Regeneracja Nóg: kzbin.info/www/bejne/qGrFk4V-gN2lmaM * Test Sprawności Biegacza - sprawdź czy zdasz:* kzbin.info/www/bejne/d3rCfJp5p72Ghbc Jak Szybko Stracić na Wadze: kzbin.info/www/bejne/o2G1ZIxtrb6CrJY Ćwiczenia na Brzuch: kzbin.info/www/bejne/Z6Owm62jgsp2Zq8

[@Healthylifestyle_and_selfcare]

Banan z masłem orzechowym 💪

[@EwelinaMackiewicz]

Czyli tak jak myślałam, jemy co chcemy :D

[@TrenerMatner]

Nie zrozumiałaś. Jemy to co nam służy. Niekoniecznie to co chcemy= służy nam.

[@EwelinaMackiewicz]

​@@TrenerMatner Wiem, przecież nie jadłabym czegoś, po czym chce mi się do kibelka podczas biegania :D Dlatego wybieram jedzenie lekkostrawne dla mnie, jakieś delikatne kanapki, co by brzucha nie przeciążać, bo organizm nie na wszystko dobrze reaguje. Jakbym najadła się bigosu, to mogłabym nie dobiegnąć do domu :D Wiem, że jak zjem kanapkę z serem żółtym, serkiem topionym czy z pasztetem, to z moim brzuchem nic dziwnego nie będzie się działo i stosuję to jako pewniak przed wyjściem z domu :D

[@synek2011]

Jedzonko. Niestety problem od jakiegoś czasu dotyczy również mnie. Zbyt często ląduje na PIT STOPIE 😞. Na ostatnim maratonie również. Kompletnie nie wiem o co chodzi 🤨

[@TrenerMatner]

Zmień jedzonko. A jak nie to pomyśl nad diagnostyką w kierunku jelita drażliwego.

[@lucjanborkowski6328]

Jedzonko ;)

[@pieniadzetoniewszystko9299]

Siema 🖐️Masz rację najlepiej nie kombinować i jeść rzeczy sprawdzone . Moje błędy : przed maratonem najadłem się ciastek i w trakcie maratonu - ciastka sam robiłem tzw.Pinole z książki Urodzeni Biegacze. Bieg do 25 km super , biegło się lekko łatwo zakładanym tempem 5,40 km a potem mnie odcięło 25km . Drugi błąd to jajecznica😮 nie polecam ,bo u mnie spowodowała sensację żołądkowe... 3 błąd to zjadłem ryż na mleku i poszedłem biegać..😮 kolejny błąd😮 Generalnie najlepiej się sprawdza kajzerka z miodem , woda mineralna niegazowana , może być z miodem jak również z sokiem malinowym lub wiśniowym. ja przed treningiem jem kajzerkę/kromkę chleba z miodem naturalnym i pije 1 szklankę wody mineralnej. Raz mi to wystarczyło nawet na treningowy dystans półmaratonu 2:34 . Przede wszystkim jedzenie i picie sprawdzone bez kombinowania . Ja nie stosuje kostek cukru , żeli / batonów energetycznych czy energetyków - na mnie to nie działa , nie dodaje siły ani energii - najlepszy jest miód z kajzerką i z wodą mineralną niegazowaną. Pozdrawiam

[@Herman138]

Jedzonko😁

[@tomaszmarek607]

Jedzonko😊

[@Adam-zq9ov]

Jedzonko :D

[@katel8345]

Jedzonko😊😛ja jem omlet z warzywami przed bieganiem

[@lukasznadwisy6698]

Jeżeli rano to banan

[@Smokdeel]

Jedzonko 🖐🏻🤠

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz! 🎯Oglądaj również moje ostatnie filmy: ⭐ * Test Sprawności Biegacza - sprawdź czy zdasz: kzbin.info/www/bejne/d3rCfJp5p72Ghbc ⭐ * Rób Życiówkę na każdym treningu: kzbin.info/www/bejne/a6msqmR6fbSpg9E ⭐ Jak Szybko Stracić na Wadze: kzbin.info/www/bejne/o2G1ZIxtrb6CrJY ⭐ Ćwiczenia na Brzuch: kzbin.info/www/bejne/Z6Owm62jgsp2Zq8

[@maciejwitkowski7278]

Jedzonko 🏃‍♂️

[@tompawlicki8530]

Jedzonko 🏃‍♂️😁

[@rafafilipowski]

Tylko sprawdzone jedzonko, bez kombinowania :-)

[@Maniura2003]

Jedzonko 😉

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz! 😉👍 Polecam również mój film "Półmaraton w 2 godziny - Plan Treningowy": kzbin.info/www/bejne/q3K5pqZreLqChNk Pozdrawiam!🙂

[@krzysztofkurilec2463]

Jedzonko :-)

[@TrenerMatner]

Dobrzeeee

[@derhi408]

Subik jest A jutro zawody przełajowe

[@derhi408]

No i 1 miejsce na powiatowych jadę na wojewódzkie rocznik 2008 2007 1.7km ja jestem 2008

[@TrenerMatner]

Dzięki! Powodzenia!🔥 Daj znać jak poszło 🙂

[@tymoteuszgolc1577]

Jak biegam z rana to nic nie jem. Pije weglowodany z przedtreningowka.

[@anitahoubowicz3790]

JEDZONKO

[@Baje124]

Rozumiem, że nie jesteś dietetykiem więc wyszło trochę chaotycznie, ale zdaje się, że masz znajomą od diet. Może trzeba było ją zaprosić do tego vloga?

[@TrenerMatner]

Przecież już było z nią 😊

[@Baje124]

@@TrenerMatner może i tak. Nie widziałem. Jeśli było to po co powtarzać temat skoro nic się w tym zakresie nie zmieniło? I jeszcze jedno. Zauważyłem zmiany na dobre. Obraz w poziomie bez lustrzanego odbicia i dobre oświetlenie. Mam jednak małą uwagę. Żebranie o subskrybję i like przed filmem nie jest fajne. Może być na końcu lub wcale. Dobry kanał sam się broni i na wielu widzów. Czymsie.

[@TrenerMatner]

@@Baje124 po to, bo jak mówiłem w filmie- film to odpowiedź na komentarz. A lajki I suby zbieram nie po to by mieć dużo. Tylko po to by jak najwięcej biegaczy mogło skorzystać z moich darmowych porad.

[@Baje124]

@@TrenerMatner w takim celu robi się odcinki Q&A

[@TrenerMatner]

@@Baje124 A ja w takim celu robię nowy film

[@monikan9681]

Jedzonko 🥚🍳🥗

[@TheCzarnin]

To co zawsze- bardzo madre i przemyslane stwierdzenie

[@hubertbujno4704]

Jedzonko

[@monikakb]

Jedzonko i picie. Święte słowa "nie testujcie nowości na zawodach", możecie robić interwały do kibelka

[@simer1980]

Żarełko 🤣

[@krzysztofsacz2990]

Jedzonko kebab😂

[@IR3kS]

Dziwny chłopek z ciebie 🤦🏻‍♂️

[@karolmierzwa6721]

Jedzonko ;)

[@javal266]

Jedzonko :)

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz JavaL!🎯 A propos jedzonka łap 25% RABATU na suplementy i odżywki dla sportowców firmy NUTREND🎁 na nutrend.pl/ 👉Kod rabatowy: MATNER

[@javal266]

@@TrenerMatner :)

[@tomaszkabut8064]

Jedzonko 🏃‍♂️

[@TrenerMatner]

Oglądaj też inne filmy. Dziś będzie o STRZELANIU W STAWACH.

[@tomaszszewczyk339]

Jedzonko