CO JEM W CIĄGU DNIA? 2000 KCAL ZDROWO & PROSTO | Codziennie Fit

Zdrowy jadłospis na średnio aktywny dzień - dzisiaj chcę Wam pokazać co jem w ciągu średnio aktywnego dnia 😊 Przepisy znajdziecie niżej ⬇️
Link do wyzwania #FITJESIEN codzienniefit.pl/fitjesien
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Grupa na FB: / codzi. .
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit
PRZEPISY:
Naleśniki - jedna porcja
50 g mąki pełnoziarnistej lub owsianej
100 ml mleka roślinnego
1 jajko
0,5 łyżeczki mleka klarowanego
pół opakowania (150 g) skyru
kilka kropel aromatu herbatnikowego Women’s Best (tu: womens.best/martahennig ) - lub zamiast zwykłego jogurtu, skyr waniliowy
ulubiony dżem (3 łyżeczki)
KCAL: 527, W 73,7 g, B 35, 8 g T 13,2 g
Mąkę, mleko i jajko dokladnie mieszamy. Na patelni naleśnikowej roztapiamy masło klarowane i smażymy naleśniki. Skyr mieszam z aromatem. Naleśniki smarujemy jogurtem i/lub dżemem. Dekorujemy świeżymi owocami.
DESER Z NASION CHIA (2 lub 4 porcje)
3 łyżki nasion chia
400 ml mleka roślinnego
1-2 łyżeczki syropu klonowego lub syropu maple Women’s Best
1 mango
1 porcja (z dwóch): KCAL 190 W 21,2 g B 10 g T 6,5 g
Nasiona mieszamy z mlekiem i syropem. Odstawiamy do lodówki na noc. Na drugi dzień znów dokładnie mieszamy. Mango blendujemy na gładką masę. Układamy deser chia w słoikach, dodajemy mus z mango.
OBIAD - kupny obiad wege burgery Eat Me - ok. 450 kcal
Lody - czekoladowe, śmietankowe, krówka - Willisch - ok. 300 kcal
TACOSY Z BATATAMI - 3 porcje 1 porcja: 3 tacos
2 średnie bataty
3 ząbki czosnku
przyprawa do tacos lub: świeża kolendra, papryka ostra, papryka słodka, kmin
pół puszki kukurydzy
pół puszki fasoli
tacosy kukurydziane
tarta mozarella
pomidorki koktajlowe
1 czerwona cebula
1 awokado
Bataty kroimy w kosteczkę i gotujemy do miękkości. Ugniatamy na puree, dodajemy przyprawy, pokrojoną w kosteczkę cebulę, kukurydzę, fasolę. Dokładnie mieszamy. Faszerujemy tacosy, dodajemy pokrojone w plasterki pomidorki, awokado i posypujemy mozarellą.
1 porcja (3 tacos) :
farsz: 337 kcal, W 48,3 g B 11,5 g T 10,3 g
razem z tacos: 503 kcal, W 70,3 g B 13,7 g T 17,5 g
CAŁOŚĆ: ok. 2000 kcal (1970 kcal)

[@barbararodzen7458]

Super filmik dziekuje i zycze milego dnia

[@martynakowal6424]

Ale super takie vlogi z codzienności! Te 20 min zleciało tak szybko! ☺️ Mi najbardziej przypadły do gustu naleśniki i tacosy! ☺️💪🏼

[@wiktorialewandowska4307]

Super vlog, fajnie się oglądało. Mi się podobają naleśniki 😁

[@barbasia_a]

Świetny filmik, lubię te luźne vlogi z Twoją osobą 😊

[@patiko1101]

Jak zwykle obejrzałam. Jest Pani mega pozytywną sympatyczną osobą.Pozdrawiam

[@wiolaba8292]

Tacosy 🤩 muszę wypróbować ten przepis ;))

[@gawritto]

Często super dekoracje na jesień są w home&you 😊 Te tacosy muszę wypróbować, bo wyglądały ekstra 😍

[@abentkowska]

Super film! Jesteś taka naturalna. Moje sposoby na jesienne dekoracje - jesienne poszewki na poduszki dekoracyjne w kolorach butelkowa zieleń, bordo, pomarańcz itd, jakiś koc w duza kratę, kule świetlne i świece, dynie już masz :D i nazbieraj kasztany, szyszki i żołędzie, jarzębina. Trzeba to dobrze wysuszyć i np powkładać w jakieś koszyczki albo cos w tym stylu. Liście długo nie wytrzymują. Miłego dekorowania :D

[@justyna9772]

Uwielbiam te twoje vlogi

[@jakubsniegowski-modzidemok1317]

Super 👍🏻

[@Zjawiskowaaa]

Tacos z batatami chętnie bym zjadła

[@tialiaine]

Zainstalowałam Just dance. Genialne to. Przepadłam:D

[@zycrockiem]

Marteczka - niezawodne pepco, kik, action, tedy (pokochałam ostatnio ❤️) i polecam wszystkie hipermarkety - kupiłam piękne rzeczy w carrefour, w auchanie. Bardziej fancy i droższe znajdziesz w homli, home&you, wszystkich zara-home i inne. Ale powiedz czego szukasz konkretnie :) bo piekbie wyglądają dynie z orzechami i żołędziami, wrzosy w koszykach, nawet chryzantemy. Do tego żółto-miodowo-musztardiwe tekstylia typu koc, poszewki na poduszki, moze swieczki. Halloween idzie, bedzie troche pierdołek z tej okazji 🎃 ja nie przepadam za jesienią, ale kocham urzadzanie wiec u mnie tez jesiennie. Ale ja bardziej ide teraz w styl 'cozy' żeby jakoś przeczo) gać sie do christmas time 😃

[@mariolabrzana883]

Jesienne dodatki często widziałam w sklepie Nanu-Nana w Galerii Dominikańskiej we Wrocławiu 😉 Polecam zajrzeć ☺️

[@aleksandraplucinska1977]

Ja nazbierałam kasztanów i liści jak byłam na spacerze 😊 Kasztany wyglądają super na tacce ze świeczkami, tak samo w szklanym wazonie 💛 Zmienilam też poszewki na poduszki i podkładki na stole na żółte. I jest jesień w domu 😃

[@kasiazmudzinska6305]

Ale świetny vlog Marta! Bardzo lubię je oglądać i tym samym dowiedzieć się co tam u ciebie ciekawego😊. Te tacosy wyglądają przepysznie, muszę wypróbować twój przepis przy najbliższej okazji❤

[@codziennie_fit]

Bardzo mi miło :) Ja lubię do Was gadać w takiej formie :)

[@wiolahajlasz]

Uwielbiam Twoje vlogi 😊

[@codziennie_fit]

Dziękuję!

[@nitesianka]

No to Ci Marto muszę przyznać, zaraziłaś mnie miłością do Just Dance, za co Ci dziękuję, bo zabawa jest przednia, czas zasuwa podczas takiego tańcowania przestraszebnie, więc to moja ulubiona aktywność poza treningowa

[@Tyaena]

Myślę, że w Nanunana będą ozdoby jesienne - sklep jest na dole w Galerii Dominikańskiej :)

[@luizaberenika7407]

W Home&You zawsze mają fajne dekoracje sezonowe, a także poszewki na podusie w jesienne liście i w Kiku widziałam, przynajmniej u nas świeczniki i inne bibeloty w kolorach jesieni :) Co do moli to polecam spray Vigonez, jest bezzapachowy i bardzo skuteczny.

[@inka1780]

Marto, bardzo chętnie zobaczyłabym filmik, na którym pokazujesz swoje książki. Wiem, że to zupełnie nie związane z tematyką kanału ale mogłoby być ciekawe. Wiem, że lubisz romanse. Chętnie dowiedziałabym się jakie są Twoje ulubione aktorki i motywy w romansach.

[@lacrymoJB]

Jako totalna jesienniara polecam zdecydowanie Nanu Nana, jakościowo mają chyba najlepsze ozdoby (dużo lampek w kształcie miechunek, listków itd, dynie ceramiczne, kominki, lampiony i masę innych) zaraz po Home & You (ale tu jest drożej), chociaż w tym roku w obu widzę zdecydowanie mniejszy wybór. Z kolei na aliexpress jest pierdyliard jesiennych wzorów poszewek na poduszki i zwykle idą dość szybko ;)

[@OnlyBlackCat]

MArtusia! Po pierwsze błagam napisz co to za piosenki 1 gdy smażysz naleśniki potem nastepna po smażeniu i kolejna jak mieszasz bataty z fasolą... no aż idealne na jesień. Też widziałam w KIKu ozdóbki jesienne. :) Szczęśliwa żona nasza kochana! Buziaki dla Was! Anka z Anki Team ;)

[@iwonata5205]

Też miałam problem z tymi dziadami na poprzednim mieszkaniu 😂🙈 i też trzymam wszystko w słoikach 🖐❤pozdrawiam !

[@eeees2009]

Szklane słoiki są super w walce z molami,świetnie wyglądaja i organizują przestrzeń w kuchni.

[@skibidiwojtekgola]

Dajesz mi tyle poslów ! Dzienki ☺☺☺

[@tuptajezyk3048]

*pomysłów i *dzięki Mnie też autokorekta uwielbia poprawiać, zawsze wie najlepiej 😂

[@Fitbich08]

Marto, na pewno Pepco Cię mile zaskoczy. Proponuję również się przejść do homla i home&you.

[@kalin1312]

Ja polecam jesienne dekoracje w action 🙂 Ja niestety nie mam miejsca w mieszkaniu ☹️

[@oliwias.1249]

Jejku, też miałam przygody z molami i do dziś wspominam te nierówne walki...

[@vvariacje]

Super vlog, mega duża dawka pozytywnej energii, takiej "czystej Marteczki" XDD

[@sienkiewiczo]

Marta zrób dla nas fit pizzę (tylko nie z kalafiora, twarogu ) ,ale taka al'a nie fit hehe wiesz o co chodzi 😍 pozdrawiam

[@jedzenie]

Co do ozdób to kilka kasztanów i żołędzi w miseczce też dodaje klimatu jesiennego, szczególnie gdy uda się zlaleźć żołędzie z czapeczkami i na gałązce (tak, czasami się zdarzają). Zamiast miseczki suszone liście jako kolorowa "serwetka" też się fajnie prezentuje. W ogóle suszone, kolorowe liście w formie podkładek czy bukietu to fajny jesienny pomysł. A jak dołożysz gałązkę jarzębiny to już w ogóle jesień na maxa. Z tym że kolorowe liście zaczynają się teraz dopiero. Ale masz sporo książek, możesz jedną wybrać i ususzyć kilka na przyszły rok, różne kształty, kolory... BTW... też mam wszystkie sypkie rzeczy w słoikach....

[@jadwigaplewinska8425]

Ooo już dawno nie bylo filmiku. Miał być o Twoim biegu, ale chyba przeoczylam🤔🤔🤔 muszę spojrzeć. Przepisy super, wszystkie zamierzam przetestowac. A jeszcze gdybyś wrzuciła playlistę z filmiku byłoby super😊😊🥰

[@codziennie_fit]

O biegu jest tutaj: kzbin.info/www/bejne/hKGsmGOhjsh5nrM Co do playlisty, zapytam o tytuły męza, bo to kupiona przez nas muzyka do filmów :)

[@jadwigaplewinska8425]

@@codziennie_fit Super. Dzięki. Dziś poogladam😊😊

[@j04514]

Fajny odcinek ❤️ Tez najbardziej lubie śniadania na słodko, ale niestety przez zle wyniki glukozy muszę się odzwyczajać :( Ps. Wkradł się mały błąd w opisie w przepisie: powinno być „0,5 łyżeczki masla klarowanego” a nie „mleka” :* PPS. Tez miałam mole na stancji kiedyś i to była kilkumiesięczna batalia... w końcu się wyprowadziłam wiec nie wiem czy je wybiłam ostatecznie. Ale teraz trzymam wszystko w grubych plastikowych pojemnikach albo sloikach właśnie. Pozdrawiam!

[@justynapaa2756]

Może sprawdź sklep Tedi. Tam jest dużo różnych fajnych ozdób do dekoracji.

[@martak7400]

Fajne jesienne ozdoby znajdziesz w KIK. Super vlog :)

[@candle5676]

@@Ann-zp6ys no to się pospieszyli :D

[@thebrightyoungthing768]

@@Ann-zp6ys U mnie też, ale jakiś czas wcześniej były jesienne

[@Karolina-pl3vu]

Hej Marta :) Takie zwykłe proste dni , jedzeniowe lubię oglądać najbardziej 😊Daj jeszcze znać gdzie kupujesz takie słoiki też się właśnie borykam z tymi małymi szkodnikami 😤 Pozdrawiam cieplutko 🥰

[@codziennie_fit]

przez internet :) kiedyś kupowałam na garneczki.pl :D teraz nie ma tego samego modelu, ale też szklane kupiłam tam

[@nataliamikolaszek7216]

Co do ozdób- Action, dealz, Tedi, kik, pepco :D wszystkie sklepy są w Marino we Wrocławiu :D

[@katarzynachmielniak6234]

Już kiedyś miałam zapytać, co to za blender? :)

[@nataliaz.8176]

Patrzac po niektórych sklepach to już ozdoby swiąteczne powinno sie kupować. :D

[@anelimka3886]

Czy przy tak dużej codziennej aktywności Twoje zapotrzebowanie wynosi tylko 2000kcal? Fajny vlog, lubię Twoje podejście takie na luzie i z energią. Szkoda, że nie nagrałaś just dance :* Pozdrawiam

[@renatawas4348]

Tacoski :D Jestem mega ciekawa jak smakują :) za niedługo przetestuje u siebie w kuchni. Dzięki za inspiracje

[@j04514]

A co do ozdób może sprawdź Tedi, Pepco, Ikeę?

[@madelinea.5532]

Cześć Marta, ja ozdobiłam mieszkanie rzeczami, które pozbierałam po prostu na dworze :D Liście, szyszki, kasztany, żołędzie, jarzębina... Na pintereście też jest dużo pomysłów, co można z tym zrobić :)

[@codziennie_fit]

wiem, widziałam, tylko ja mam dwie lewe ręce :( jak coś robię takiego to wygląda jakby to zrobił 3-latek na zajęciach w przedszkolu

[@paulinaj3058]

Martusia, w Pepco i kiku widziałam ozdoby jesienne. Super vlog. Rzadko komentuje ale jestem, oglądam i uwielbiam ♥️😍😘🤗

[@mikam3154]

Popieram w kik jest zawsze duuuzo takich ozdrob, na dodatek ładnych. W Pepco też coś się zawsze znajdzie :)

[@codziennie_fit]

Dziekuję, zajrzę!

[@justynaorlowski582]

Jak jestes zainteresowana moge ci zrobic jesiennych ozdob z Pfennigpfeiffer dresden skad mieszkam :) Na razie w czasie w Pandemi wszystko jest zamkniete. Ale zawsze widze jakies rzeczy i jest tego pelno. :) Znajdz mnie na FB.

[@Natalia_Jarosz]

Czym można zastąpić syrop klonowy? Miód będzie ok?

[@martynagiszczak8378]

We Frisco są te kotleciki :D i w ogóle produkty tej marki.

[@annabaczewska4371]

To kaloryczność masy/utrzymania ?

[@patrycjarabik611]

Hej 😊 widziałam Cię w tk Maxx jak pędziłaś z koszykiem do przymierzalni 😊 a co do ozdób to spróbuj Pepco, może Action? 😊 Bardzo fajny filmik! 😊

[@patrycjarabik611]

A co do posiłków to tacosy wygrały, chociaż deser chia chyba bardziej przypadłby mojemu mężowi 😊

[@codziennie_fit]

Pepco zawsze mnie zniechęca kolejkami, we Wrocku są masakryczne :( Ale zobaczę!

[@patrycjarabik611]

Może spróbuj Pepco w takich mniej uczęszczanych miejscach? Na ul. Kiełczowskiej jest Pepco i nie ma aż takich dużych kolejek 😊

[@ewelinaaaaa9243]

Action, Kik, pepco, choć nie wiem czy teraz już nie wjechało boże narodzenie 🙈

[@elebrzos7306]

Czy mąkę pełnoziarnistą mogę dać obojętnie jaką?

[@fiolet94]

fajnie by bylo gdybys do opisu pod filmikiem z przepisami dodala kalorycznosc i makro posilkow :)

[@codziennie_fit]

już dodałam, przy wstawianiu filmu zabrakło mi czasu :)

[@fiolet94]

@@codziennie_fit super :) dzieki. doceniam to. profesjonalizm. dobry filmik. przyjemnie sie oglada :)

[@sagitta6780]

W pepco są słoiki z metalową nakrętką, jak dobrze kojarzę to koło 15 zł. Może też będą mieli ozdoby?

[@codziennie_fit]

muszę właśnie zajrzeć :)

[@magorzata8711]

Wrzosy pięknie przyozdobią dom i dynie ozdobne.

[@codziennie_fit]

myślałam właśnei o wrzosach :) Dziękuję za przypomnienie, kupię!

[@AksonometriA]

Martuś jakie słuchawki masz na tym filmie do biegania? Nie zsuwaja się podczas biegu?

[@codziennie_fit]

mam Sony, niestety nie wiem jaki to model, kupiłam kilka lat temu. Nie zsuwają się, mają regulację i bardzo je lubię. Biegam w nich już z 4 lata

[@Scorpions9]

Cześć. Gdzie znajdę przepis na tacosy? :)

[@codziennie_fit]

W opisie filmu :)

[@hannahaneczka8057]

mole nie lubia gozdzikow wystarczy wysypac po kilka sztuk w szafkach i szufladach ;))))mol nie siada

[@codziennie_fit]

oj, w poprzednim mieszkaniu próbowałam wszystkiego przez długi czas i nic nie pomagało niestety :) W tym już dwa lata mieszkamy i na razie nie było żadnego "incydentu", będę teraz obserwować, czy to cholerstwo było jednorazowe, czy też nie :D

[@sylwiamix9355]

Takosy

[@selendia12345]

Jak pokazywałaś swój plan treningowy to praktycznie codziennie coś miałaś. Tylko 2000kcal ci wystarcza? Ja np muszę zjeść ok 2600

[@codziennie_fit]

Nie jem codziennie tyle samo :) Jem 1900-2100 w dni beztreningowe takie jak ten, gdzie ewentualnie aktywność to bieg do 40 minut czy just dance :) Mam 162 cm wzrostu.

[@selendia12345]

@@codziennie_fit aha rozumiem 🙉 ja też mam ok 162 i w dni beztreningowe jem tyle co w treningowe i nie wiem, czy to źle? Od razu mówię że muszę przytyć

[@annaaa513]

Marta litości naleśniki :-) Ślinka cieknie na sam widok, a tu redukcja zabrania 😛🤣

[@codziennie_fit]

oj tam, nie rób drugiego śniadania i zmieścisz :D dodałam kaloryczności w opisie

[@edyta_8673]

Dlaczego redukcja zabrania? Też jestem na redukcji i jem zgodnie z zapotrzebowaniem kcal i miakro🤔 Schudłam już 8kg.

[@annaaa513]

Ja w ciągu roku zrzuciłam ponad 30. Utrzymuję ok -25kg. Z naleśnikami mam ten problem ze są kaloryczne i w moim przypadku szybko sycą, ale jeszcze szybciej jestem znowu głodna. Kończy się to zazwyczaj podjadaniem między posiłkami :-)

[@edyta_8673]

@@annaaa513 ja zamieniam mąki na zdrowsze wersje, robię na mleku 0,5%, tłuszcz na patelni rozcieram tak, że prawie go nie ma. Mi wychodzą 2szt ze skyrem+ erytrol + ekstrakt waniliowy ok 400kcal. Kiedyś też mnie na krótko sycily, ale daje do nich całego skyra. To piękny wynik 30kg 😍 Też np nie jem 5 posiłków a góra 3. Teraz mi np stoi waga co zniechęca a ciężko mi ruszyt przysłowiowe 4 litery 🙄

[@tomaszsawicki5258]

Jak Ty niby liczysz kalorie, skoro wszystko dajesz na oko, zamiast ważyć każdy jeden składnik?

[@katakimizuka18021996]

Sprawdź home&you i homle 😊😊

[@nataliafrejek1695]

Hej. Jaki masz zegarek na sobie?

[@codziennie_fit]

Polar ignite. Na stronie polara jest zniżka z kodem CODZIENNIEFIT15 lub CODZIENNIEFIT10 (zależy od modelu)

[@nataliafrejek1695]

@@codziennie_fit dziękuję 😊

[@eisha3879]

Marta, zmartwię Cię, ale ja miałam mole nawet w szklanych słoikach z metalową pokrywką (takie jak na ogórki). Nie wiem, może to, co kupiłam, już miało mole czy co, ale normalnie na wieczkach były takie nitki, nawet nie wiem jak to nazwać. Lepiej zawsze wszystko sprawdzać i tak jak mówisz, obserwować.

[@ninagore13]

po prostu mole miałaś już w środku w torebce/opakowaniu... mogły złożyć jaja które były niewidoczne gdy przesypywalas do szklanego pojemnika jedzenie ja miałam tak z płatkami owsianymi- te "nitki" i wylinki moli były w opakowaniu płatków ze sklepu :

[@eisha3879]

@@ninagore13 Bardzo możliwe, ale u nas najpierw pojawiły się mole latające, współlokatorka przejrzała swoje szafki i miała je w jedzeniu, potem ja przejrzałam swoje półki i też były właśnie na pokrywkach te nitki. Nigdy przedtem i później (odpukać) nie miałam problemów z molami. Zawsze też wszystkie słoiki szczelnie zamykam po każdym użyciu.

[@codziennie_fit]

Właśnie wiem, będę kontrolować sytuację :D Mam nadzieję, że ich nie będzie. Nienawidzę!!!!!!!!!

[@olivkowygaj]

W obronie spontanicznej aktywnosci kontra samochod: jak sie jest pipa i nie umie sie parkowac rownolegle (patrz ja), to trzeba szukac miejsc do parkowania prostopadlego, a to zazwyczaj wiaze sie ze spacerem :D Czasem bycie pierdola wychodzi na zdrowie :D

[@tyagaraja]

najlepsze zabawki dla kotów to śmieci :D

[@katarzynasocha6535]

Uwielbiam Twoje vlogi 😊

[@codziennie_fit]