CO JEM W CIĄGU DNIA? 2100 KCAL | Codziennie Fit

Hej! Dzisiaj chciałam Wam pokazać vlog z dnia i to, co jem w ciągu dnia w wersji BEZ MIĘSA. Mój jadłospis z tego filmu ma około 2100 kalorii. Moja kaloryczność w ciągu tygodnia znacznie się zmienia i zależy od danego dnia i treningu :) Poniżej znajdziecie też przepisy i kaloryczność każdego z dań.
Materiał powstał w ramach programu edukacyjnego „5 porcji warzyw, owoców lub soku” - apetytnapolskie.com/
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Grupa na FB: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit
PRZEPISY:
1. Szakszuka ze szpinakiem
1 łyżeczka masła klarowanego
1 mała cebuli
2-3 ząbki czosnku
pół kartonika krojonych pomidorów (ok. 200 g)
1 średni pomidor
3 małe jajka lub 2 średnie
garść szpinaku
2 kromki chleba żytniego
Na rozgrzanej patelni wrzucamy masło klarowane, dodajemy pokrojoną w kosteczkę cebulę i czosnek. Podsmażamy chwilę i dodajemy pomidory z kartonika i pokrojonego w kosteczce pomidora. Dodać sól, pieprz, i ulubione przypraw (u mnie papryka chilli, czosnek, włoskie). Podsmażamy 2-3 minuty, robimy łyżeczką miejsce i wbijamy jajka. Smażymy/dusimy pod przykryciem do ścięcia jajek. Dekorujemy listkami bazylii, jemy z chlebkiem.
Kcal: 506 kcal, W: 54,7 g B: 21,9 g T: 19,3 g
2. Kanapki z pastą warzywną i sok marchwiowy
2 kromki chleba żytniego
pasta z pieczonego bakłażana - 3 łyżeczki
0,5 żółtej papryki
szczypiorek
sok marchwiowy - 250 ml
Kcal: 328 kcal, W: 52,6 g B: 6,3 g T: 8,8 g
3. Warzywne tacos z czarną fasolą
(2 porcje) - 1 porcja to 4 tacos
8 tacos kukurydzianych
1 puszka czarnej fasoli - 400 g
1 średnie awokado
1 łyżka oleju rzepakowego
1 czerwona cebula
2 -3 ząbki czosnku
1 duży pomidor
garść świeżej kolendry
3 łyżki startego sera mozarella
przyprawa do taco, lub: ostra papryka, słodka papryka, sól, pieprz, kolendra, papryka chilli
Na patelni rozgrzewamy olej. Podsmażamy pokrojoną w kosteczkę cebulę, przeciśnięty przez praskę czosnek i dodajemy fasolę razem z zalewą. Mieszamy i smażymy przez kilka minut. Dodajemy przyprawy, dokładnie mieszamy i dalej smażymy. W międzyczasie kroimy pomidora, awokado, kolendrę.
Gotowy farsz fasolowy nakładamy muszelek razem z warzywami. Posypujemy serem mozarella i świeżą kolendrą.
1 porcja (4 tacos)
Kcal: 602,5 kcal, W: 25,2 g B: 6,8 g T: 7,7 g
4. Jogurt skyr z borówkami
1 skyr
borówki 100 g
Kcal: 153 g W: 20,2 g B: 19 g T:0
5. Faszerowana cukinia
2 porcje
2 duże cukinie
1 czerwona cebula
0,5 żółtej papryki
Pół kartonika pomidorów (200 g)
garść szpinaku
ciecierzyca z puszki (250 g)
3 łyżki startej mozarelli
1 łyżeczka masła klarowanego
Wydrążamy cukinie. Na patelni podsmażamy czerwoną cebulę, pokrojony w kosteczce miąższ z cukinii, pomidory w sosie, paprykę, szpinak. Dodajemy paprykę chilii, sól, pieprz. Dodajemy szpinak. Mieszamy dokładnie i dalej smażymy. Piekarnik ustawiamy na 180 stopni. Faszerujemy cukinie, posypujemy mozarellą, pieczemy około 30 minut.
1 porcja:
Kcal: 457 g W: 52 g B: 26,1g T: 14,2 g

[@alicjazboina1641]

Super, uwielbiam tę prostotę 🥰

[@dorotkaem8090]

Martuś! Może nagrałabyś "trening" rozciągająco-rollujacy? Rozciąganie i rollowanie jest takie żmudne, a przy Twoich filmikach z rozciąganiem tak szybko mija czas 💖

[@_rm_7183]

Jestem za👌

[@anna-mariamaik3629]

Marteczko :) uwielbiam Cię! Świetny film i wspaniałe wege przepisy! Trzymam kciuki za zawody, wiem, jak łatwo się stresujesz, ale będzie dobrze!

[@oliwias.1249]

Te Twoje koty są super 😍

[@patrycjaszymanska2898]

Świetne pomysły! 😉😉 Bardzo fajnie inspirujesz 😉☺️

[@ab10507]

Super przepisy. Ja tez lubię prostotę 😘

[@patzkropka]

Szakszuka to nasze ulubione leniwe niedzielne śniadanie, ale muszę koniecznie wypróbować podsmażanie fasolki do taco. Super, że pojawił się dzień bezmięsny i mam nadzieję, że będzie więcej, bo chętnie podpatrzę jakieś ciekawe dania z innym źródłem białka niż tofu. 😅 Poza tym to bardzo szanuję, że robicie wesele po swojemu. W końcu to dzień pary młodej i nie tylko goście mają być zadowoleni z imprezy.

[@Zjawiskowaaa]

Zainspirowałaś mnie do jedzenia jeszcze większej ilości warzyw i owoców ❤

[@patrycjaszczurek8148]

Super filmik 😍, też ciągle chce mniej jeść mięsa, ale brakuje mi pomysłów i chęci do zmiany. Ale czuję się teraz zmotywowana i zainspiruje się twoimi daniami 🤗. Coraz więcej biegam, a jednak dania warzywne są dużo lżejsze i lepsze dla organizmu, niż te z mięsem. 💪

[@ewapula3907]

Witam serdecznie ,bardzo zainteresował mnie Twój fimik i napewno będę Cię oglądać. Pozdrawiam i życzę wszystkiego dobrego.

[@korneliarojek3656]

Super Marta że wróciłaś już się nie mogłam doczekać kolejnego filmu 😘 ja od jakieś czasu też zaczęłam ograniczać mięso i jem je tylko 2 razy w tygodniu a tak to dużo warzyw i ryby 😘

[@codziennie_fit]

Bardzo mi miło, że nie mogłaś się doczekać :) Od września wracam całkiem, jeszcze ten weekend i tydzień mam zajęty :)

[@korneliarojek3656]

@@codziennie_fit powodzenia 😘

[@MarzeSobieee]

Powodzenia w ogarnianiu czasu 😉 miło popatrzeć na kociaki 🐈🐱

[@renatabachmura2353]

Z przepisów na pewno skorzystam, dzięki 🌮

[@magdalena8550]

Wow, z jaką łatwością wymyslasz wartościowe posiłki😍 też do tego dążę!😘

[@lillakucyk8539]

rewelacyjnej przepisy wegetariańskie!

[@Phoenixa86]

Dzień bez mięsny super sprawa, u mnie również często są takie dni nawet rodzice się przekonali, że nie trzeba w dzień w dzień jest obiadów z mięsem oraz wędliny :)

[@beatatrzpil-jurgielewicz1395]

Ale ładny film. Te przebitki na Nitkę - te słodka oczka. Fajny odcinek. Ja równie zawsze jak mam więcej obiadu to wolę na kolejny dzień zostawić niż na kolację. Zainspirowały mnie te przepisy - szakszuka, taco i cukinia (nigdy nie robiłam bez mięsa - zawsze z indykiem lub kurczakiem). U nas to ja zawsze staram się wprowadzać więcej warzyw - te 400 grm raczejj bez problemu, ale żeby było ich tyle co u Ciebie dziś to ciężej, czasem mąż nie chce bezmięsnych posiłków, więc kombinuje (daję jak to mówię rozcieńczone mięso - do takich taco dam minimalną ilść mięsa i mnóstwo fasoli).

[@codziennie_fit]

Rozcienczone mięso - super zwrot :D wszystkie przepisy z dzisiejszego filmu bardzo polecam, ale najbardziej taco - to nasz faworyt

[@ola_w_krainie_ksiazek]

Jejku, Nitka i Sznurek to takie słodziaki!!😍🐱

[@codziennie_fit]

:) to prawda, ja to już naprawdę świata poza tymi kotami nie widzę :D

[@dorotap1991]

Fajne przepisy - proste i smaczne. Na pewno wykorzystam :)

[@krzysztofmariusz5823]

7:23 Marta "sadzi" trawę 🤔 Pozdrawiam Ciebie i przyszłego męża 😀 Życzę Wam fajnego życia 👌

[@p.amdzia]

Fajnie, że pokazujesz też, że bez mięsa da się przeżyć dzień. Ja ponad 6 lat temu przestałam jeść całkowicie mięso, od paru miesięcy do niego wracam, ale małymi kroczkami i fajnie widzieć jak taka motywująca osoba jak Ty potrafi przeżyć dzień bez mięsa. Mocno mnie motywujesz, Marta, dzięki Tobie zaczęłam korzystać z aplikacji Fitatu i liczenie kalorii jest dużo wygodniejsze :) Dziękuję!

[@codziennie_fit]

Dziękuję :)

[@basia_dcf7398]

Ale super. Ja mam zawsze problem z wdrożeniem tych warzyw i owoców. Wiem, że jej za mało, ale się staram. Dodatkowe pomysły i motywacja zawsze się przydadzą. Dzięki Marta. Świetny film❤❤

[@codziennie_fit]

Bardzo dziękuję!

[@katedfg]

9:40 też marzę małym przyjęciu weselnym zamiast dużej imprezy.

[@alicjakrawczyk3842]

Tacosy super jedzenie. Też staram sobie robić dni bez mięsa i wtedy na obiad mieszkanka siedem ziaren rice and more i mnóstwo warzyw, to dla mnie najlepsze jedzenie.

[@magdalenapapiernik7129]

Szurek jest super ❤️❤️❤️

[@joanna2588]

ale misiowy kotek

[@kulinarnyfreestyle]

smacznie :D pozdrawiam

[@magdalenawu6207]

Łapię szakszukę i faszerowaną cukinię - będę testować. Ciągle szukam inspiracji do bezmięsnych potraw, bo póki co na stałe zagościło tylko curry z ciecierzycą: tylko 20-30 minut roboty, i niemąż polubił, co nie było takie oczywiste.

[@marialegien8943]

Jak szukasz przepisów bezmięsnych, to polecam kanał "Healthy Omnomnom"- można tam znaleźć sporo inspiracji z prostych, ogólnodostępnych składników :D

[@renatabachmura2353]

Marta mój cztero letni synek zakochany w kotach szczególnie w sznurku 😍Codziennie ćwiczę z Tobą na YT, synek prosi mnie żeby włączyć trening gdzie są koty🐈🐱Pozdrawiam serdecznie.

[@elakor6831]

Witaj, jakie posiadasz buty do biegania? Twój post na blogu na temat butów, był juz kilka dobrych lat temu, a na rynku na pewno pojawiło sie mnóstwo nowości :) jestem ciekawa w czym Ty trenujesz :) Będę wdzięczna za informację :)

[@agaw7965]

Co za kobieta-petarda, Twój dzień ma chyba ze 40 godzin, tyle robisz 😮 koty cudowne, u mnie też kot zawsze przy człowieku a kotka ma swoje sprawy, może to wina płci 😂 mam jeszcze pytanie: gdzie można znaleźć takie muszelki do taco?

[@codziennie_fit]

w Auchan, czasami w Biedronce i Lidlu na jakimś meksykanskim tygodniu, u mnie jest też w osiedlowych delikatesach

[@darikap7886]

Ja to chciałabym taką Marte kuchareczkę w domu😉 Zainspirowałaś mnie tym jedzeniem😁 Ja dzis tez mialam dzien bez mięsa. Na obiad byl bulgur z warzywami (gorszek cukrowy, żółta papryka, cukinia, ziemniaki) pychotka 😍 Już dawno nie jadłam tacos😍 ja zawsze te tacos podgrzewam w mikrofali, są ciepłe i bardziej chrupiące 😃 ale u mnie tacos przeważnie z miesiem mielonym, kukurydzą i fasolą czerwoną, czyli standard 😉 Buziaki😘

[@izabelabirnbach8210]

Spróbuj tacos z wegetariańskim chili. Pycha :)

[@darikap7886]

@@izabelabirnbach8210 nie znam, jak szybki przepis to możesz podać 😉

[@izabelabirnbach8210]

Darika P czerwona soczewica, pomidory w puszce, cebula, czosnek, może być cukinia i inne warzywa, ale nie musi, do tego czerwona fasola, kmin rzymski, papryka ostra, słodka, kurkuma, sól i dusić to wszystko w jednym garnku aż będzie miękkie :) wg mnie lepsze niż z miesem

[@darikap7886]

@@izabelabirnbach8210 spróbuję 👌 dzięki

[@magorzatapacewicz5314]

Kocham soki warzywne!!!

[@receptionhotelcalypsogozo632]

Piekne te koty!

[@gawritto]

My od roku nie robimy mięsa w domu w ogóle, ale gdy idziemy do knajpki to sobie zamawiamy :D gdzieś słyszałam takie określenie jak flexiwegetarianizm i to chyba dobrze to obrazuje!

[@SAHARAona]

Hej Martuśka, tak się zastanawiam, bo wszędzie tylko słyszę jedz więcej białka itp, dlatego pytam, czy w Twojej diecie jako sportowca nie jest go za mało?

[@ciezkiewelina]

Ja z innej beczki. Skąd bluzeczka? Jest świetna

[@szkrabol95]

Hej! Czy warzywa strączkowe typu soczewica, groch itp tez wliczają się w porcje warzyw ? I co z warzywami w puszkach, konserwach (kukurydza w puszce, fasolka, groszek itp) ? Jak to wyglada ?:)

[@adolescencja333]

A dlaczego miałyby nie?

[@edytamadej1309]

Powiedz mi Marta jak to jest z owocami z zagranicy, kocham borówki ale ciężko dostać po za sezonem te z Polski. Czy warto jeść owoce z dalekich krajów? Żeby dotarły do nas całe, są promieniowanie nie fajnymi rzeczami.

[@aleksandratomaszewska3768]

czarną fasolę da się dostać w puszce, czy trzeba gotowac suchą?

[@olaniedzwiadek]

Tez mam dwa koty :D Pusia i Zosia

[@fit_owsianka]

Ja dzisiaj cały dzień oprócz śniadania jadłam zupę krem z dyni i soczewicy 😀

[@katarzynakonopka7455]

Koty są wszystkim 🐈😻

[@joannajot9239]

Jak chudłam na keto to potrafilam zjesc ok 1 kg warzyw dziennie, bo wegli nie jadłam. Teraz jestem ka low carb I nadal jem dużo warzyw...oczywiście z miesem😂

[@joannawalter9576]

Jaką farbą masz tu pofarbowane włosy? Śliczny kolorek...

[@joej3532]

Mam pytanko, kiedy beda nowe treningi lub wyzwania?

[@codziennie_fit]

Nowe treningi od września w poniedziałki Wyzwanie - na jesień teraz będzie bardzo duze wyzwanie :D A na razie do tego momentu - tutaj znajdziesz inne plany treningowe: www.codzienniefit.pl/category/plany-treningowe wyzwania: www.codzienniefit.pl/category/fit-wyzwania Treningów na kanale jest prawie już sto, więc też jakby co to zapraszam przetestować starsze: kzbin.info/aero/PLm8BxQaq-cuYOF1pLRhtCasQIw7N1OYAK

[@paulinapaulina5396]

Co mam robić jak nie chce mi się zjeść 1000 kalorii? Szczerze wcale nie chce mi się jeść Pomożesz?? Mam zapotrzebowanie na płyny (suszy ciagle) aż wymiotuje woda ale mnie ciśnie *pić pić pić) -więc pije wodę nie trenuje jestem nadwagowcem jak to ogarnąć bez kasy wykończeńcze się jem 1 raz przysięgam to są kanapki często zwracam !!! Tylko ziola,soki świeżo wyciskanie i woda rodzica mnie od jedzenia (zupa,knajpki czy co kolejek tylko płyny lekarz zakada ręce- badania w porządku wszystko ok a ja z wagi i spadam w 4 dni 2 kg -nie odchudzanie się pije tylko płyny i raz dziennie czyli śniadanie kefir,2 śniadanie sok obiad 50g maks 70 g zupa jarzynowa bez dodatków czyli 200g warzyw Plus 150 g bulionu potem inka na mleku i 2 kanapki z masłem sałatą rzodkiewka szynka drobiowa domowa co robię źle??

[@sylwuniap4951]

Koty 😊💓

[@edytaedyta6740]

Co to za rasa kotelka?

[@asiak3179]

Nie jestem co prawda ekspertem, ale z tego co wiem to z owocami trzeba uważać. Zwłaszcza tych w postaci soków. Raczej nikt nie je 5 jabłek naraz, a wypicie takowych to żaden problem. Bardzo dużo dawka cukru Nie mówię ze są złe, bo nie ma złego jedzenia, ale jak z wszystkim trzeba jeść z umiarem Rozumiem reklama reklama ale no......

[@frygia]

Kolendra chyba każdemu więdnie. Nie ten klimat czy coś, nie wiem, kiepska jestem w roślinach. Ale mięta, bazylia, pietruszka, rozmaryn, to wszystko hula, a kolendra nie. Więc najczęściej mrożę posiekaną. Nie jest aż tak aromatyczna jak świeża, ale daje radę.

[@milencik]

Super film! Dzięki! Ale idź się w końcu chajtnij, bo non stop nam coś szykujesz zamiast się trochę sobą zająć 😜😉

[@codziennie_fit]

hahahaha :D

[@magdalenathiede7902]

Czy te tacosy są gotowe czy sama robiłaś?

[@codziennie_fit]

tacosy kupuję gotowe, nie opłaca się (stosunek czasu i zaangażowania), w dużych marketach są do dostania z dobrym składem

[@magdalenathiede7902]

@@codziennie_fit tacosy kupione w Auchan :)

[@nadiiatelychko7338]

Hmm druga Anna Karcz?:) Bardzo styl filmiku przypomina Annę Karcz 😁

[@codziennie_fit]

Nadia, prowadzę kanał od wielu lat i już miałam takie filmy na kanal :) Znajdziesz je wszystkie na stronie głównej kanału :) Jedyne na prośbę z komentarzy w tym filmie policzyłam kaloryczność. Twórczości Ani kojarzę, głównie na IG, uważam że to super dziewczyna. Uważam też, że obie jesteśmy odrębnymi jednostkami i nie ma ani "pierwszej" ani "drugiej" ani "piątej" bo każda z nas jest po prostu sobą. Pozdrowienia :)

[@nadiiatelychko7338]

@@codziennie_fit Wczoraj natknęłam się na Twój filmik :) Nie wiedziałam kim jesteś i dopiero wczoraj Cię poznałam. I wydajesz się interesującą osobą. :) Dzięki, będę oglądać Twoje filmiki. :)