【下坡跑法】长跑必备技术 | 全网最全下坡跑技术分析 | 避免受伤

三心二意可不是说下坡跑时可以三心二意，恰恰相反。
张牙舞爪虽然姿势不太好看，但是非常实用。
下坡跑是最容易受伤的时候，长跑后出现莫名其妙的伤痛往往是在下坡跑时产生的。
跑圈里的厨神，美食圈的快马
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疗伤必备：
筋膜枪（深层肌筋膜冲击仪）是一种软组织康复工具，通过高频率冲击放松身体的软组织。
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放松必备：
泡沫轴Foam Roller：amzn.to/2Sccmqb
瑜伽垫Yoga Mat：amzn.to/3igCsDi
居家力量训练必备：
弹力带Strength Training Resistance Band (40-Inch)： amzn.to/2R3fGnf
环形弹力带 Resistance Loop Bands： amzn.to/2Jslw0H
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#尚跑圈 #跑步 #跑姿 #下坡跑

[@ljo2565]

王教练是youtube上讲跑步讲得最好的👍

[@coachwang]

过奖了，希望多多交流

[@PengLuo3333]

非常感谢王教练！我入门跑步，感觉到最最实用实际的讲解就是你。谢谢！

[@jasongw_8683]

非常好的视频！教练讲解专业细、易于理解。明天就去试试😁

[@yolandaye492]

谢谢您的讲解，让我认识到自己跑步的很多错误，下坡我一直是后仰的姿势，马上开始改。

[@keanay.6242]

期待已久了！必须好好学习，感谢教练无私分享。

[@coachwang]

多谢支持

[@alienthrucosmos]

节目太棒了！

[@yinzhangfred]

干货满满👍👍👍

[@RXSunny]

非常有帮助！感谢！

[@user-pc5ob7sk7k]

感謝教練詳細、專業並搭配視頻的解説！👍

[@coachwang]

谢谢你的评价

[@ganglu5429]

王教练讲得好，很需要下坡跑的指导👍👍👍

[@coachwang]

客气，以后多交流

[@kehan011]

很好，专业，讲透原理了.，赞👍

[@coachwang]

谢谢

[@MrWuHailong]

受教了，把我以前下坡跑的错误全部纠正过来了，太感谢王教练了！

[@coachwang]

太好了

[@sam6006]

Thx for yr great video!

[@Cheminglin1]

很清楚 很好的教學

[@coachwang]

多谢

[@user-pg6ps9rp3s]

謝謝你的分享，很有幫助

[@coachwang]

谢谢你

[@user-ln3ev3gf8e]

看了教练的几期视频，感觉讲得都非常不错，是我目前见到过讲得可以算是最好的了。 因为我本身是扁平足，所以在脚掌落地这块和普通人感觉还是有点不太一样，教练讲跑姿、脚掌落地的那几期让我学到了非常多的东西。

[@coachwang]

全脚掌着地对你应该更好些

[@user-7781-v7b]

很好，专业，实用。订阅，点赞👍，转发

[@chunh5440]

谢谢王教练，我就是典型下坡跑没信心，总是后仰减速。今天学习了知道这样更容易受伤。期待下一期学习怎样练习跑坡👍

[@keanay.6242]

跑坡已经讲过了啊，你得往上翻翻往期

[@coachwang]

先试着身体直立跑下坡，步频快一些

[@poco4497]

您的身材好fit，又有肌肉又能跑，好渴望拥有同款身材！

[@nextspring9916]

谢谢王教练- 初跑的是不是尽量选平地跑呢？ 现在路跑都有点坡度

[@phsun3590]

分析的很透徹，但我要如何得知我在下坡時的前傾角度呢？

[@user-fq7oq5kb4z]

这腿上的肌肉👍

[@剎那Z]

我想知多點超級肌耐力的練習方法 可能這是跑手機密都沒多小人講解 很多時訓練時有做弓步分腿深蹲 結果到40km時即使心率夠呼吸順，腿就還是不夠力 那要如何加強？

[@coachwang]

很少有人讲是因为多数人用得都是简单粗暴而又有效的办法：大跑量，每周跑70公里以上，甚至超过150公里。也有少跑高强度的练习方式，加入间歇跑和节奏跑，这要根据你自身条件来制定计划。

[@lingxiaowang783]

条条到位！下坡后仰不敢放开步子的就是我，特别如果下坡是在10 mile 之后的长距离，腿已经 fatigue了就更放不开了，那时候就觉得下坡也累，腿累。Trail running 下坡就更不敢跑了，我特容易脚底打滑摔屁股蹲，不错的 trail running shoes 也一样打滑，是不是脚踝力量太弱的关系？

[@coachwang]

重心靠后，脚在前面，当然会容易摔屁股蹲。先试试身体直立

[@user-lm2jf9yx7p]

教練請教 您說鞋帶前緊後鬆，是靠近腳踝緊靠近腳尖鬆嗎? 上坡，下坡時前傾是 看腳踝到髖部的角度嗎 ? 謝謝很喜歡您的視頻

[@lipingsong2338]

我的理解是脚踝松脚尖紧，这样可以防止脚趾往前冲造成黑趾甲

[@runsam]

説得好全面，很多地方我要先按暫停看明白了才繼續往下看。但教練你說的下坡訓練指的是什麽呢

[@coachwang]

一般做速度训练或增加腿部力量才做，但要谨慎，年龄大身体重的人最好不要练

[@user-mk4ym3go8n]

請問教練 ~跑步時膝蓋不能超過前腳尖， 指的是腳掌著地的時候嗎 ？要如何才能做到這一點，謝謝您!

[@coachwang]

是落地时，小腿与前方地面的夹角小于或等于90最好。落地要点之一就是不要前踢伸直小腿，主动下压大腿，屈腿落地，

[@user-mk4ym3go8n]

@@coachwang 謝謝您

[@changtongyang1749]

可以知道王教练的微信号吗

[@coachwang]

anda8989