【上坡跑法】长跑必备技术 | 全网最全上坡跑技术分析

长跑中上坡跑和下坡跑技术往往决定比赛的成败，上坡跑往往是超人的时候，跑不好则是让你失去大量体力的时候，掌握了上坡跑技术能起到事半功倍的效果。
平时多练上坡跑，对心肺功能和腿部专项力量的发展比平跑要更加有效，对于跑步爱好者来说，做十组杠铃深蹲不如做十次上坡跑，而且专门练几次上坡跑以后，会发现自信心和腿部力量都有增强。不过由于上坡跑强度很大，建议一周安排一次就可以了。
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#尚跑圈 #跑步 #跑姿 #上坡跑 #马拉松
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[@yuxian9490]

很好的教程，今天我按教练的方法跑坡，效果很好，第一次没有停下来跑完全程。谢谢，期待更多的跑步教程

[@user-ty7og2qq8c]

這是我看過最專業的練跑視頻~也是最專業的教練~受益良多

[@coachwang]

谢谢你的评价

[@antonyc6086]

感謝王教練這麼詳細的教導，收益良多！

[@steveyoung2740]

学习了~！

[@zaopzaop]

以前應該有看過，不過那時候還不懂，可以值得一看^^

[@ChinYingLai]

專業，受益良多，謝謝

[@mattchen730]

用心的視頻，感謝教練分享

[@pohhianchan5558]

谢谢您。

[@myussr]

十分清楚易明白的講解，謝謝

[@coachwang]

多谢支持

[@user-ds2ry3en3n]

喜歡跑步的知識.真是太專業了

[@coachwang]

谢谢你的支持

[@sclee7492]

说得好

[@user-gg7oy3ip7k]

分析細膩👏感謝您

[@coachwang]

也谢谢您的支持

[@hrxyz]

讚~很棒~謝謝~

[@coachwang]

谢谢

[@zhongguojiayou0214]

谢谢您此次视频的讲解！ 认真聆听了每点讲解，讲的非常详尽。 重要的是在自己的训练中认真实践您讲的要点，争取早日攻克难关（我的第一次半马 1.47，教练说就是在坡上消耗的时间太多）！期待更多王教练的黄金宝典！

[@coachwang]

每周做一次专门跑上坡的训练，坚持两个月你会看到效果

[@zhongguojiayou0214]

@@coachwang ， 跑后还要再看一遍您的视频，看看还有什么做的不够对，不够好！加油

[@yishi5766]

@@coachwang 王老师，请教下。我经常跑10公里，每月跑量在150公里左右。最近发现左脚脚跟上2㎝处按压疼痛，现在养了半个多月，还没有好请问这是跟腱炎么？如何解决？

[@user-mn1xc2on3s]

尚老师，讲得真好，果断订阅！一定多微笑！

[@coachwang]

哈哈哈哈，我姓王

[@user-mn1xc2on3s]

@@coachwang 哈，好的，王老师！

[@hongyuhuang9260]

相見恨晚啊！王教練感謝你

[@coachwang]

哈哈，期待以后多多交流

[@user-js8jt7yl5g]

全网跑步最好的视频,每期必看

[@coachwang]

谢谢你的超过评价，我更要努力了

[@aiwin6698]

真的是全网跑步最好的视频！没有之一，超赞！

[@nkandph]

期待下坡跑的知識

[@coachwang]

努力中

[@shangshikitchen]

终于完成啦：kzbin.info/www/bejne/pWbVhaOKr9F5kKc

[@e45pogjko]

請問越野跑要怎麼跑

[@linnc2006]

太有含金量了

[@coachwang]

最好表扬，这些天金价飞涨。

[@ljo2565]

是的，最有含金量的讲解，让人明白了好多道理。

[@shangshikitchen]

@@ljo2565 谢谢

[@zhongzhongclock]

没有老师那两腿的键子肉，一切跑步的技术应用都是幻想或者妄想。

[@coachwang]

有力量动作幅度大，没力量就幅度小一些，步频增加不需要很大的肌肉力量，步幅增加是需要的，所以没有力量就可以小步快频。

[@zhongzhongclock]

​@@coachwang 步频的增加也需要肌肉力量，尤其是腿部肌肉的耐力，本来一分钟腿部肌肉要承受150~160次的承压，现在需要增加到185次以上了，这不是对腿部肌肉力量大小的需求增加，而是对肌肉耐力的需求增加，因为每次承压的力量都不是太大。我长期在黑暗中自我摸索着练习长跑，对于这点差别感受很深，因为当我把十公里的跑速从7分速提高到6分50秒都会很困难，都要花十几次二十几次的反复训练才能稳定住，不然就会受伤，或者非常累。最后终于找到了所有的关键：自己的腿部肌肉耐力和力量不够，仅仅靠长跑练习来增强腿部肌肉力量和耐力，要么会有受伤的风险，要么就是像我这样提高成绩非常慢，甚至干脆一个长期的平台期。最近两年自己做了些腿部肌肉的专项增强训练，才把跑速提高到了6分速，十公里才能在一个小时以内拿下了。