Come Correre 5 km più veloce

Come Correre 5 km più veloce è una delle domande che riceviamo più spesso. I 5km dovrebbero essere una distanza di riferimento per qualsiasi podista sia per chi corre il mezzo fondo che per chi corre gare più lunghe.
I 5000 metri sono una distanza presente in diversi concorsi militari oltre ad essere un benchmark che attraverso il test dei 5km di Schwartz permette di stimare la soglia anaerobica .
In questo video condividerò con te gli allenamenti più efficaci che ti permetteranno di migliorare il tuo tempo sui 5 km. Nello specifico vedremo:
- il rapporto tra allenamento aerobico e anaerobico
- come allenare la soglia anaerobica
- allenamento per migliorare capacità aerobica
- Come gestire il ritmo gara nei 5 km
00:00 Correre 5 km veloce
00:26 Allenamento 5 km
04:50 Tecnica di corsa
05:40 Gestione ritmo gara 5 km
#running #corsa #correre
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Come correre più veloce i 5 km

[@YourPersonalBest]

Ovviamente nell'esempio il totale dei 5km è di 20 minuti e non 40 😅 Se vuoi ricevere un'analisi personalizzata della tua tecnica di corsa 👇bit.ly/RunScreen

[@angelouberti6674]

Come sempre ottimo video, grazie ai tuoi video ho trovato la voglia e la forza di ritornare a correre, ti auguro il meglio nella vita.

[@YourPersonalBest]

Grazie Angelo, che bello siamo davvero felici di sentire che ti abbiamo aiutato a riprendere a correre 🙌

[@ritazanda3394]

Grazie

[@YourPersonalBest]

👍

[@plebaultrarunner]

L'hiit lo sto facendo da un po e mi piace, xó facevo 30sec forte e 1min di recupero, adesso provo il tuo 1 forte e 1 di recupero!

[@YourPersonalBest]

Esistono molte varianti, dipende sempre dallo scopo dell'allenamento ;)

[@cristiancherubini5494]

Ne approfitto per ringraziarti per l’impegno e la cura che metti nel creare i video e contenuti!! Detto ciò mi chiedevo : nell’esempio fatto se io invece partissi a 4’ al km mantenendo costante dal primo all’ultimo km cosa cambieremmo a livello fisiologico E della gestione della fatica?Grazie ancora

[@YourPersonalBest]

Grazie Cristian bella domanda. Se parti a 4' per chiudere i 5km in 20' perdi il vantaggio dei primi minuti dove parti da una situazione e puoi sfruttare il sistema anaerobico alattacido e aerobico fino a quando non arrivi in soglia per guadagnare qualche secondo sul crono. A livello di fatica se parti al ritmo "obiettivo" avrai meno margine per rallentare la parte centrale e sarà più difficile sostenere lo sforzo.

[@xagremnightyndale673]

Ciao, ti ho scoperto oggi e trovo che i tuoi contenuti siano tra i più pratici tra quelli che si possano trovare. Grazie. Una domanda: essendo l'allenamento intenso uno a settimana, come si gestisce il quando fare quello in soglia e quello per il vo2max?

[@YourPersonalBest]

Grazie! Dipende dal periodo, lavori in soglia vicino alle gare, lavori VO2max lontano dalle gare.

[@xagremnightyndale673]

@@YourPersonalBest grazie mille

[@claudiovassallo2910]

Paolo avrei una domanda: il cosiddetto "medio", che considero tra l'80 e max 86% del fc max, sarebbe da considerare parte del 20% del volume settimanale ad alta intensità?

[@YourPersonalBest]

Ciao Claudio bella domanda, dipende da quanto alta hai la soglia aerobica, se hai un eccellente base potresti ancora considerarlo nell'80%. Ti consiglio questo video: kzbin.info/www/bejne/gWPFXp58graaa8U

[@tognini_luca]

Ma il tempo di recupero nei lavori ad alta intensità si include lo stesso nel 20/25% del volume settimanale fatto forte, giusto?

[@YourPersonalBest]

Si esatto anche il recupero tra i set va conteggiato, resta invece fuori riscaldamento e defaticamento che rientrano nell'attività aerobica ;)

[@ritazanda3394]

Grazie, sei super seguirò i tuoi consigli, prima chiudevo i 5000 in 21' in questi anni non riesco a scendere dai 22' gli allenamenti mi vengono bene poi il giorno della gara non rendo , ancora grazie

[@YourPersonalBest]

Forza Rita! Vedrai che con L esperienza imparerai a gestire anche le gare

[@ritazanda3394]

@@YourPersonalBest grazie per il tuo incoraggiamento

[@xoxScorpionxox]

Ma dalla tua esperienza anche come allenatore, che idea ti sei fatto del perchè la maggior parte dei corridori amatoriali improntano le proprie uscite alla ricerca spasmodica della prestazione massima? Per ingrossare il proprio ego? Perchè non sopportano vedersi sfilare da altri runner o semplicemente perchè ignorano che così facendo si procurano solo problemi, mentre loro credono di incrementare le proprie prestazioni? Sarei curioso di leggere la tua opinione su questo argomento 😄.

[@YourPersonalBest]

Onestamente penso che non si sappiano allenare e credono che più corrono forte in allenamento, maggiori saranno i risultati. Non credo sia una questione di ego anche perché spesso c'è gente che esagera pure se corre da sola in posti sperduti 😂

[@00glioso]

Io non riesco a scendere sotto i 4:30 al km. Ho il problema della Fc tendenzialmente alta. Se mi alleno a 6 min al km su10 km sono con una Fc a 150 e mi sembra di non essere per nulla stanco, quasi cammino. Se la faccio a 4:45 corro senza fiato e eccessivo e sto sui 175 fc. Quando corro in gara a 430 sto coi battiti a cavallo di 190 già dopo 2 km e non riuscirei a parlare a quella frequenza.

[@OisselA_9991]

Ciao, tra 2 mesi ho una maratona di 5 km. Mi allena da una settimana a passo lento, ieri 7 km in 40 minuti. Come mi consigli di prepararmi al meglio? Non mi allenavo da tanto, e mi sto riappassionando alla corsa e spero di migliorare nelle prossime settimane..

[@YourPersonalBest]

ciao, la Maratona sono 42km, una 5km è una gara. Ti consiglio di seguire le indicazioni del video, vedrai che arriverai preparato ;)

[@OisselA_9991]

@@YourPersonalBest ok grazie. Mi consigli perfavore come fare stretching, perché dopo la corsa anche se faccio stretching, poi mi resta dolore ai polpacci e alla schiena. Sono sui 95kg per 1.90 , e corro 10 - 15 km

[@dubeffe1989]

Per un atleta amatoriale che si allena 3 volte a settimana che vuole affrontare i 5 km quindi, da quanti km deve essere composto orientativamente un fondo lento ?

[@YourPersonalBest]

Ciao, fondo lento dai 40' in su diventa allenante, i km dipende dal tuo grado di allenamento. Qui sul canale trovi molti video a riguardo ;)

[@dubeffe1989]

@@YourPersonalBest ciao Paolo grazie mille per la risposta. Si infatti mi stavo vedendo tutti i video del canale al riguardo e ho appunto capito che l mia tipologia di allenamento era sbagliata. Un altro dubbio che mi è venuto e che ti volevo chiedere è che se la regola dell' 80 per cento lento e venti per cento lavoro specifico valesse anche per quelli che come me si stanno approcciando alla corsa con distanze corte ( per capirci sui 5 km). Grazie ancora Paolo e complimenti per il canale

[@YourPersonalBest]

@@dubeffe1989 Assolutamente SI!

[@dubeffe1989]

@@YourPersonalBest grazie ancora Paolo

[@lucamatta3893]

Puoi fare un video sui 3 km?

[@YourPersonalBest]

Ciao Luca la preparazione di un 3 km è una 5km è molto simile, comunque magari in futuro ne parleremo

[@andreatodisco6630]

io ho provato qualche tempo fa in gara e ho fatto 15'56'', buono?

[@YourPersonalBest]

Ottimo risultato, bravo Andrea 💪

[@lucacattaneo7995]

Sei andato in motorino? Tempone bravo

[@giaime1982]

A 3'10" circa minzega

[@lucacattaneo7995]

Ottimo video, ma che viaggio a 6:00 6:30 al km e ho 50 anni che faccio mi sparo? Ah ah complimenti grazie Luca

[@YourPersonalBest]

Grazie Luca, ognuno deve misurarsi con le sue possibilità, se ti alleni bene vedrai che puoi migliorare molto ;)

[@gioix77]

Luca segui i consigli di Paolo e migliori!!! Parola di 46enne

[@flavio3952]

Io li ho corsi i 5km in 21 minuti e 20

[@YourPersonalBest]

👍

[@CarloSesenna]

Beh... Il mio target è 5min/km, che per te è un ritmo mooolto blando...

[@YourPersonalBest]

Ciao Carlo ognuno ha i suoi ritmi, la cosa importante è godersi la corsa e star bene 😉

[@massimilianobucchi95]

@@YourPersonalBest bravissimo! Onesto ed incoraggiante😉

[@francescocapellini8912]

dunque visto che io con fatica riesco fare i 7,5 mi devo dare all'ippica

[@YourPersonalBest]

ma va, con costanza e allenamento vedrai ti sorprenderai dei miglioramenti che potrai ottenere ;)

[@taniapalozzi]

Fai schede personalizzate

[@YourPersonalBest]

Ciao Tania, si, trovi tutte le info qui: www.yourpersonalbest.it/coaching-personalizzato/

[@sargischilingaryan9992]

io oggi ho fatto 5km 22:45

[@YourPersonalBest]

Bravo!