Come CORRERE in ZONA 2 (e rendere al MASSIMO)

Correre in ZONA 2 è fondamentale per migliorare come runner, per correre più veloce, per correre più veloce, più a lungo, diminuendo la fatica. Ma spesso non è facile, si sforza spesso in zona 3.
Quali sono i benefici della zona 2? Come non sforare in zona 3? Come allenarsi al meglio in zona 2 per la corsa.
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[@Runner451]

🔴 GUARDA IL VIDEO SULLA ZONA 3 dopo questo. Fondamentale per il RITMO GARA

[@andreaz.5313]

Ciao! Faccio endurance da circa 7 anni ma nell'ultimo anno mi sto concentrando solo sulla corsa causa gemelle nuove😂 la bici ormai fa la polvere! Devo ringraziarti per la cura e la passione che metti in questo canale lo trovo utilissimo e soprattutto tante volte riesci a farmi sembrare di essere ancora a correre tanto bene che spieghi le cose.. in merito a questo video mi sento di dire una cosa.. non hai parlato di quanto sia veramente difficile fare la corsa lenta.. oggi per la prima volta nella mia vita mi sono cimentato.. 8km 5'km 148bpm (197fcmax) e devo dire che è stato veramente difficile come allenamento siamo effettivamente più abituati a dei progressivi dei medi o dei ritmi gara che poi in fondo quando ci si chiede di correre a un ritmo lento per un tempo prolungato non ne siamo veramente abituati.. ancora un in bocca al lupo x il canale continua così presto sarai il mio coach promesso❤

[@giacomolupinacci1658]

Sempre esaustivo ed utile. Grande!

[@alessio_4657]

Ciao Simone, la zona 2 però come giustamente dici, deve essere una zona in cui non si percepisce molta fatica e che finito l’allenamento si potrebbe continuare, l’80% dell fcmax però è una range impegnativo.

[@roccotelesca6553]

Interessante.....ottimo x prendere spunti!

[@SpiroSanarica]

Ciao Simone, era il video che aspettavo. Dopo quasi due mesi di stop, alla ripresa degli allenamenti, mi ritrovo a avere una deriva cardiaca assurda, tale da non riuscire a stare in Z2 nemmeno andando 25-30" al km più lento rispetto al mio "vecchio" fondo lento. Quindi mi confermi che non devo preoccuparmi troppo se già dopo 8-10 min sono già in Z3? È incredibile quanto si possa perdere la base aerobica in così poco tempo! C'è da dire che tutti gli altri parametri forniti dallo smartwatch (VO2max, FCsoglia) mi confermano questo calo drastico di forma. Toccherà ricominciare da 3, come diceva Troisi. 😉

[@luyi3086]

Grande bel contenuto! Dopo qualche anno trovo veramente migliorata la prestazione complessiva avendo lavorato molto nella Z2. Per la definizione delle zone preferisco da molti anni, impostare le zone in automatico, sul Garmin, legate al Lactate Threshold, e variano in base ai miglioramenti.

[@fabioorsucci2108]

Ho 46 anni e causa operazione di ernia inguinale sono ripartito a correre da poco. Oggi mi ero prefissato di lavorare in z2... sicuramente ho sbagliato il riscaldamento e in poche parole ho avuto una progressiva inpennata di frequenza cardiaca. Devo sicuramente rivedere qualcosa 😅

[@laurabamonte5929]

Grazie mille Simone

[@gessicar-wj8ue]

Video sempre molto interessante... la frequenza cardiaca è un parametro che guardo sempre molto, anche quando ho allenamenti basati sul passo, proprio per capirmi meglio e vedere se la mia percezione di fatica trova riscontro con la zona cardio.... capita però a volte che la fascia cardio dia i numeri, della serie durante il riscaldamento mi è schizzata in Z4 oppure durante le variazioni, in fase di corsa spinta, segnava un bel 1.7 fisso 😅... e allora mi vengono a volte i dubbi se sia o meno corretto il dato che indica (fermo restando che ho fatto il test per le zone cardio e quindi quelle sono attendibili)

[@user-cb2gm5gd7j]

Grazie

[@angelodanilomaione5785]

Io mi alleno da 14 sia in 🚴 che a corsa senza cardio e ne Watt , praticamente a sensazione, la zona due è quando respiri solo con il naso 👃 con la bocca chiusa , faccio gare ed ogni anno faccio la visita medica sportiva in un minuto io ancora oggi a 48 anni recupero 80 battiti,👋🏼 a tutti

[@LucaPellacani]

Grazie @Runner451 perché con i tuoi video aiuti a spiegare a noi amatori la scienza che sta dietro all'allenamento, purtroppo (in senso davvero positivo) facendo giustamente emergere più dubbi che certezze, almeno nel mio caso..

[@alemeloni608]

Amen.

[@giovanbattistafichera8439]

io sto riprendendo adesso dopo un periodo di stop e trovo che l'alternanza corsa/camminata sia un ottimo sistema per macinare km (o minuti) sulle gambe senza appunto rischiare di andare subito in z3.

[@skipper6875]

...ovviamente mi è capitato nei primi metri del lento di ieri... Ho dato la colpa ai satelliti e infatti dopo qualche minuto, senza cambiare passo sono magicamente tornato nella zona corretta.

[@gianluca3993]

Chiedo scusa per l'ignoranza in materia ma questo è l'unico posto dove sento parlare di zona due al 80% tutti gli altri medici, sportivi, runner ecc. dicono che il limite della zona 2 è 70% però forse capisco male io. ciao

[@saveriocurcio1785]

Buona sera, le chiedo gentilmente un consiglio.

[@JJ85J]

Nel ciclismo consigliano almeno 120’ in z2 per stimolare la produzione di alcuni trasmettitori pgc1& (o qualcosa del genere..😅) nella corsa vale lo stesso tempo? Non sarebbe tanto 2 ore? Basta 1 ora? Come sempre grazie 🙏 😊

[@giovanniaugello5121]

Complimentissimi , potresti dirmi come faccio a calcolare ( o ad avvicinarmi al massimo ) la mia frequenza massima senza fare un test cardio vascolare , grazie mille