Come creare una scheda di allenamento Full Body equilibrata

[@giovannimiani3609]

amara verità, bisogna allenare anche distretti muscolari che non ci piace allenare, non solo quelli che piace.

[@alessandrobrunetti3282]

Un video su come adattarla per chi ha poco tempo sarebbe fantastico

[@gianlucam.5992]

Ciao Ale. Non c'entra nulla col video,ma ti volevo ringraziare per i video,gli articoli e gli spunti che ci regali. Grazie a te ho scoperto bei programmi,bei modi per allenarsi,anche con poca attrezzatura o spazio. Sto provando il Faleev da qualche settimana,e mi sta regalando belle sensazioni e bei carichi. Non sono un powerlifter,non sono un bb. Solo un'amatore. Però,visto che faccio un lavoro fisico pesante,riuscire ad aumentare la forza per movimentare carichi sopra la testa,o sollevarli da terra,quando le mani sono l'unico mezzo,è molto di aiuto. Ciao!

[@D.D.B.]

Mi viene in mente uno degli allenamenti di Colbert a vedere lo schema. Stasera comunque me lo guardo meglio il video. Grazie Alessio.

[@davidesalvini2876]

Ciao Alessio. Secondo te in una 4 split è possibile utilizzare una full abbinata a 3 allenamenti (A-B-C-full-body) magari con focus forza oppure una Full-body con focus ipertrofia (8/12 reps)?

[@raffaelenunzia3503]

Io mi alleno in Emom, faccio 20 minuti di Trazioni e Panca più altri 20 di Stacco e Military press. Nella giornata B faccio 20' di Panca inclinata e rematore e poi 20' di squat e bicipiti

[@micheletennis87]

Ciao Ale, vorrei chiederti se tu fai schede? Grazie Michele

[@AlessioFerlito]

sì certo! www.alessioferlito.it/coaching/online

[@giampy4893]

Posso darla su due giorni? Quanto volume ?

[@Dino-91]

A grandi linee una seduta di questo genere quanto dura? 1ora 2? Sembra molto bello come approccio, mi hanno sempre affascinato le total body. Anche se mi sembra poco fattibile per i tempi. Grazie per i contenuti gratuiti che ci offri.

[@AlessioFerlito]

Un'oretta e mezza direi. Molti esercizi sono piuttosto veloci da fare

[@gaetanonapolitano8251]

Si puo fare 3 volte a settimana con due schede A-B.Cioe una settimana faccio A-B-A e l'altra B-A-B e cosi via?

[@AlessioFerlito]

Sì ✌️

[@gaetanonapolitano8251]

@@AlessioFerlito grazie mille👍

[@salvatorenolfo657]

Io faccio una total body: Panca piana Squat Goodmorning Military Trazioni zavorrate Rematore manubri Addominali Polpacci 1.5 di allenamento ma in home gym senza distrazioni 😁

[@donatelladepatre5695]

Io mi alleno in spinta /trazione multifrequenza

[@GiuseppeBalsamo1743]

Però mi sembra semplicistico illudersi di ottenere una simmetria perfetta suddividendo l'allenamento in tutti questi comparti muscolari (multiarticolari/mono) e movimenti (verticali/orizzontali) se poi le serie sono uguali per ognuno... dato che le necessità di determinati muscoli sono diverse da quelle di altri (per grandezza, percentuale di fibre bianche/rosse, presenza o meno di sinergici). E poi determinati muscoli come l'avambraccio sono trascurati, forse giustamente, essendo coinvolti ogni volta che si stringe un manubrio o un bilanciere, così come gli addominali in tantissimi esercizi dove conta la stabilizzazione del busto. Dare a tutti lo stesso numero di serie, magari sbaglio, ma non mi convince proprio.

[@AlessioFerlito]

Gli avambracci, come in scheda, sono anche estensori e flessori, funzione tendenzialmente mai allenata. Sulla questione delle "particolarità" dei muscoli in lettura c'è poco e niente. Anzi, facciamo pure niente. Che un quadricipite vada allenata diversamente da un pettorale non c'è scritto da nessuna parte. Varia solo da persona a persona in base al livello.

[@GiuseppeBalsamo1743]

@@AlessioFerlito però un pettorale o un quadricipite rispetto ad un avambraccio... cmq grazie sia per il video che per la risposta!

[@AlessioFerlito]

Ma infatti le gambe hanno 3 esercizi dedicati, la spinta 2, la tirata 2, l'avambraccio 1. Poi nessuno ha vietato di fare più serie, è la struttura di partenza che conta