Comment combiner la musculation et la course à pied - ATHLÈTE HYBRIDE

Je te partage ma planification entre la musculation et les sports d'endurance.
Comment je fais pour combiner la musculation et la course à pied sans sacrifier ma force dans ma première partie de reprise.
Je te donne mes meilleurs conseils.
Bon visionnage !
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#musculation #courseapied #sport #alimentation #coachsportif #pertedegras

[@frv8272]

Très intéressants 👌 moi aussi je fais muscu, course à pied et vélo..et je fais ça depuis 25ans..et je prends beaucoup de plaisir pour chaque pratique.. merci chef

[@maelladan9167]

Je suis d'accord avec toi, ça nous permet de on choisir en fonction de notre envie, du temps et de la saison. Avec grand plaisir, à bientôt sur une prochaine vidéo.

[@antoinebarbrel6059]

Salut ! Merci pour la vidéo c'est sympa. Ça fait un certain nombre d'années que je fais des entraînements hybrides. Pendant un moment j'ai fait que de la musculation et maintenant je fais toujours une routine hybride pour du maintien côté musculation (2-3 séances par semaine) et tous les autres jours crossfit running escalade et natation. Je dois dire que je me sens beaucoup mieux. Je fais autour des 186cm et 82-83kg sec. Avant non hybride je faisais plutôt 89-90kg et sur tous les points c'est beaucoup mieux. Mes séances musculation maintenant c'est plutôt uniquement du poly articulaire avec enchaînement d'exercices antagonistes. Max 1h de training et étonnamment ça conserve la masse musculaire que j'ai. Ça ne m'empêche pas de faire souvent entre 70 et 100km semaine de running. J'ai incorporé les séances au fur et à mesure et pas plus de fatigue que d'habitude. Merci pour la vidéo en tout cas. Antoine

[@maelladan9167]

Avec plaisir! Merci pour ton retour, ça montre quand on fait les choses au fur et à mesure, il est possible d’allier les deux quand l’objectif est d’améliorer notre santé, les qualités physiques et d’accomplir nos objectifs personnels. Bonne continuation 🔥👊🏼

[@Arthur-rh3th]

Très intéressant, on voit qu’il y a des connaissances.

[@maelladan9167]

Merci pour ton retour ! 🙂

[@fabienpiron2027]

Ça fait un moment que je recherche des athlètes hybride 🤩 je m'abonne

[@maelladan9167]

C’est chose faites 😜 avec plaisir de pouvoir t’accueillir ici !

[@alinabet5978]

Au top

[@ingridcf6359]

Super vidéo ! Je partage à 100% votre point de vue par rapport à la gestion volume/intensité en course à pied 💪🏼

[@maelladan9167]

Merci pour votre retour ! :)

[@MorrisonTony]

Merci pour cette vidéo 👌 Le bonjour de Brest ✌️🙏

[@maelladan9167]

Avec plaisir 😃😃

[@xgtc-marqui_6x645]

Bonjour, intéressant tes explications. Je me lance aussi dans ce défi. J'ai vue Nasim Sahili faire Marathon cela m'a donné envie de tester. Je viens de m'y mettre au running il y a 2 mois 1er compet 10k adidas (Chrono 1h05mn pourri mais je suis en vie). Je tente de mélanger 2 séance running (1 long distance 1 plutôt hit). 3 musculation (Dos+Triceps)(Pec+Biceps) (Epaule+jambes souplesse et les petite retard). J'espère tenir on verra. Si t'as des conseils stp 😅

[@soaupaysdeslivres7087]

Très instructif ! 😃Les vidéos qui parlent à la fois de la muscu et la course à pied sont très rares. Il serait intéressant de voir aussi plus spécifiquement comment tu t'alimentes pour bien récupérer de tes entraînements et maintenir ta masse musculaire (besoin en protéines...) Petite question : On lit souvent que la course à pied ferait synthétiser une protéine qui bloque le développement de la masse musculaire; selon toi est ce qu'il y a une proportion course à pied/muscu à ne pas dépasser pour éviter que les séances muscu soient contre productives ?

[@maelladan9167]

Super question ! Une surdose de course à pied peut t'empêcher de prendre de la masse musculaire bien évidemment SI tes entraînements de musculation sont inférieurs. Si je te prends mon exemple, je suis très fin et un profil de coureur (de base), un métabolisme qui brûle énormément, et pourtant j'arrive à prendre ou conserver ma masse musculaire. Mais, après plusieurs analyses des études, ils ne parle jamais des types de morphologies et l'adaptation à prendre sur chaque dans le thème échangé dans la vidéo. Pour répondre à ta question, cumuler les deux demande de le faire progressivement pour ne pas cumuler de la fatigue. Car la fatigue t'empêchera directement la construction musculaire et peu de résultats en course à pied... Ensuite, une adaptation sur tes macronutriments en fonction de ta morphologie type. Par expérience, > 40% course à pied, 60% muscu > Augmentation force+muscle. > 30% muscu / 70% course à pied, je conserve légèrement ma masse musculaire mais pas ma force, progression VO2max bien évidemment.

[@hervefoata3919]

@@maelladan9167 50 /50 bonjour muscu /footing .. par contre endomorphe ... ma masse part pas comme ca .... je peus encaisser des 10 / 12 km

[@Adrien-fi8zc]

Intéressant ! Merci pour ce partage ! J'ai beaucoup perdu (gras surtout mais aussi masse musculaire..) grâce à me prépa marathon. J'aimerais garder mes 6 run / semaine tout en développant me haut du corps. Je m'aperçois que cet objectif est peut être trop ambitieux meme en prenant 1,5g de protéines/kg poids de corps...

[@maelladan9167]

Avec plaisir 🔥 ! Je ne te connais pas, difficile de te donner des informations exactes, mais y’a de grande chance que 6 run par semaine ça va te demander de compenser sur la musculation pour augmenter ta masse musculaire. Tu peux encore augmenter en protéine. A toi de mettre des priorités sur des périodes pour réaliser ton objectif principal

[@Adrien-fi8zc]

@@maelladan9167 top merci d'avoir pris le temps ! Je pense que periodiser mes entraînements avec plus ou moins de volume CAP / muscu est adapté pour moi.

[@maelladan9167]

@@Adrien-fi8zc exactement ! Il est difficile de progresser rapidement dans les deux domaines en même temps. On doit prioriser sur une periode donnée 🙂

[@Adrien-fi8zc]

@@maelladan9167 🙏

[@teva8710]

Super niveau en course à pied ! Et pourtant tu es très musclé ! Bravo. As-tu des problèmes d'articulation aux genoux ou ailleurs ?

[@maelladan9167]

Merci ! Non du tout. Je n’ai aucune douleur. Depuis cette vidéo, j’ai continué de travailler sur ma technique de course pour optimiser mes performances. Peu importe le poids qu’on fait si ta technique est bonne tu préserves tes articulations.

[@teva8710]

@@maelladan9167 Tant mieux pour toi ! Continue comme ça. Moi, je suis coureur à pied et j'aimerais bien en même temps prendre du muscle sans pour autant ressembler à un body builder. Quel est le nombre maximum de séances de course à pied que je peux faire pour ne pas annihiler mes efforts en musculation ?

[@maelladan9167]

@@teva8710 Ça va dépendre de plusieurs facteurs, mais ne dépasse pas 50km/semaine

[@HuguesB.]

Perso je suis à: 1 séance muscu full body (1h) 1 séance running 10k (environ à 5min/km) + j’essaye de caler 1h de paddle surf dans la semaine (a la place du running) pour être plus Chill Repos le dimanche Mon objectif principal est d’être dessiné et pas forcément massif -> est c’est que tu penses que c’est bien équilibré ?

[@maelladan9167]

Hello ! Équilibré oui, mais est-ce que c’est suffisant pour atteindre ton objectif de te dessiner? 🤔 Non. Essaye d’ajouter une séance de muscu en plus ou d’être irréprochable sur l’alimentation 😜

[@HuguesB.]

@@maelladan9167 Merci pour ta réponse ! Désolé j’ai oublié de préciser que je faisais ça du lundi au samedi ! Ça en fait donc 3 de chaque par semaine :)

[@zaccauditore3775]

Perso, j'essaye de performer sur le semi tout en sachant que j'ai des bonnes bases en sprint car je fais aussi du futsal... Au niveau de la salle, je prenais lourd mais comme je veux performer en semi. J ai diminue les poids et je suis passer à 20 repetition x3 par exo... Je travail en fu body généralement. J essaye de travailler explosif dans les exercises...

[@maelladan9167]

Oui c’est très bien, comme je l’explique, faire uniquement de l’hypertrophie, aura un impact négatif si ta priorité est d’améliorer ton chrono sur un semi par exemple. Reste sur des charges légères, entraînement avec explosivite, et de la pliometrie. La force peut être intégrer mais un faible dose dans ton cas. Bonne continuation 👊🏼🔥

[@zaccauditore3775]

@@maelladan9167 oui voila. J'ai juste un problème avec la combinaison du futsal et du running. C'est pas tres compatible musculairement parlant. Je me demande le chrono d'une personne comme cr7 sur 21km. Afin de voite la compatabilité des deux sports. Meme si le futsal, c'est encore different car tu es quasi en sprint et explosivité constant.

[@mttonie1004]

continue à avoir l'envie c'est le plus important, le cardio et possible avec la muscu mais de manière très partielle maximum 3 fois par semaine je dirais au dessus ça empiete obligatoirement sur la progression côté musculation, on est dans un monde ou on fait croire un peu n'importe quoi je trouve c'est pas contre toi mais non on ne peut pas être massif et sec et faire du cardio tout les jours, ceux que vous voyer sont dopés vous faites pas d'illusion

[@maelladan9167]

Merci pour ton retour, mais est-ce que je parle d’être massif ou d’être complet ? Si tu as regardé la vidéo jusqu’au bout, je précise bien qu’on ne peut pas performer dans les deux domaines en même temps, oui. En fonction de notre priorité à nous de jauger le curseur. Donc il est possible d’améliorer son endurance, sa force et son hypertrophie en fonction de ses points forts personnels de manière cohérente (volume/intensité & l’alimentation)

[@davidheinrich5025]

Hello ca va ? C’est ton métier ? Comment tu arrives à caler autant de séance par semaine ?? Tu fais du fractionné et le soir une séance jambe mais t’es un fou malade mdr. Perso j’irais plus cassé le haut du corp si tu fractionnes nan ? Félicitations en tout cas pour la vidéo.👍

[@maelladan9167]

Hello :) très bien et toi? oui c’est mon métier. Aujourd’hui c’est ma priorité, je souhaite évoluer et accomplir plusieurs objectifs sportifs. Ça dépend, parfois ça peut arriver quand je n’ai pas le choix😅 mais dans la journée, je vais bien m’hydrater et récupérer. Quand on est débutant, travailler le haut est conseillé. Merci pour ton retour 🔥

[@Jordan-bt5kz]

Attention la montre est faussée sur piste, et indique environ 50 à 100m de moin que les 400m de la piste surtout à partir de 1000m

[@patrickrenaux8775]

La masse acquise en musculation est handicapante pour la course à pied,il faut faire des choix

[@maelladan9167]

Bien sûr, mais la question est quel est notre objectif personnel? Être complet, être bon uniquement dans un domaine ? Se sentir bien? Devenir le meilleur dans UN domaine ? Libre à chacun 🙂 je l’explique plus en détail dans la vidéo qu’il faut faire des choix.

[@Bateman7631]

+1 hors prépa marathon, je suis a 70kgs pour 1m73 avec la muscu avec séances force/ intensité et réduction du volume de cap (30 kms). Ef a 5min35 au km pour etre a 144 bpm. Prepa marathon, 80-100 kms par semaine. 66kgs. Perte de force conséquente. 140 bpm a 4 min 55-5 min au km. Mais bizarrement + flotteux avec la perte musculaire Faut etre honnête :1 kg de perdu graisse ou muscle=5 seconde gagnés par km. Je parle meme pas des séances 10*400 ou 5*1000😥 c'est le jour et la nuit

[@maelladan9167]

@@Bateman7631 bien évidemment. Au dessus de 30km/s, il est difficile de garder/augmenter sa masse musculaire si c’est l’objectif d’allier les deux. Dans le cas de ta prépa marathon, et si l’objectif premier est de faire un chrono, il est évident de diminuer les séances en salle de sport, d’être uniquement sur des séances spécifiques (plio, iso, geste spécifique, charge faible), pour diminuer sur la balance et performer sur son marathon.

[@jeanlouis731]

@@Bateman7631 Quels sont tes RP en course à pied par curiosité ?

[@jeanlouis731]

​@@maelladan9167 Hello, je fais 1m80 pour 53kgs, RP à 2h55 sur marathon, 36mn sur 10k... J'ai toujours essayé de faire du gainage et du renfo en // de la CAP. J'adore manger, je fais attention à la qualité des aliments que je consomme. Mais je me sens faible, je suis frileux, j'ai peu d'entrain. En gros la CAP me bouffe toute mon énergie. Je suis constamment balloné avec un estomac sensible, ce qui m'empeche je pense de manger suffisament de glucides/prot/lipides et me pousse trop vers les légumes/fruits qui ne m'apportent pas assez de cal Je viens tout juste de faire un break avec l'objectif de prendre au moins 10kgs. Je souhaite ensuite poursuivre la CAP tout en maintenant une masse musculaire de sorte à ne pas être squelettique et à me sentir un minimum puissant.

[@j.roiatti1645]

Rien ne veut la marche.. pas de système nerveux engagé et ça brûle pas mal de kcal. Perso moi c’est 4 séance muscu avec mes 10.000 pas/j 👌🏼👌🏼🔥

[@maelladan9167]

Si tu as trouvé ton équilibre, c’est parfait 💪🏼 mais la marche n’aidera pas à améliorer ta VO2max (qui est un indicateur santé et de performance) puis si tu ne veux pas engagé ton système nerveux, les footing en zone 1/2 seront bien plus efficace 🙂

[@j.roiatti1645]

@@maelladan9167 Équilibré mais pas assez performant 😅 C’est quoi le footing en zone 1/2 ?? J’hésite à faire un peu de hit en 20min deux fois par semaine pour commencé je doit m’y pencher un peu lol Merci à toi

[@maelladan9167]

@@j.roiatti1645 des footing en aisance respiratoire, ou tu peux discuter (surtout pour la Z1). Les hiit c’est top, mais toi qui me parlait de ne pas fatiguer son système nerveux … 😅 mais c’est top 💪🏼

[@j.roiatti1645]

@@maelladan9167 Lool oui mais je vais tester quand même 😋 Genre 20min en mode 2min tkl et 30seconde accélérer et rebelotte, ça sera un bon début 😋