COMMENT J'AI RATTRAPÉ MON RETARD ÉPAULES | ENTRAÎNEMENT DÉTAILLÉ

Dans cette vidéo, je vous montre ma séance d'entraînement d'épaules, il s'agit d'une séance adaptée à mon profil, mais vous pouvez en reprendre la logique pour vos entrainements.
Voici l'entrainement :
- Exo 1 : oiseau sur banc incliné
4 x 10 répétitions ; tempo de travail 0-0-3
Exo 2 : oiseau à la poulie avec un banc
drop set : 4 séries, 10 répétitions ; tempo de travail 0-2-3 + 15 réceptions dynamiques
Exo 3 : Élévation latérale
4 x 8 - ici, on prend une charge lourde (charge que vous allez pouvoir contrôler bien-entendu)
Ensuite, on poursuit sur les élévations latérales : 15 x 3 ; tempo de travail 2-2-2
Exo 4 : Élévation unilatérale à la poulie
3 x 12 pour chaque bras ; tempo de travail 0-1-3
Comme je l'ai dit dans la vidéo, vous pouvez ajouter un mouvement poly articulaire et un exercice pour le deltoïde antérieur. Enfin, gardez à l'esprit que vous devez vous rapprocher plus possible de l'échec sur chaque série de travail.
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[@thomasp3428]

j'aurais jamais pensé supporter un compétiteur pour un concours de body building mais je suis a fond derriere toi pour Olympia.

[@1gars52cartes]

Same 📈

[@lepereneuro]

Pareil ahah

[@gabrielbuffet3782]

Et la malheureusement il ne peut pas faire la compet...😢on respecte j'aurais fait la même chose a sa place (problème de santé de sa mère)

[@theplongeurr789]

Pour le faisceau latéral des épaules, il y a une phrase très importante que j’ai retenu d’Essan c’est « pensé à jeter tes haltères sur le côté, ne pense pas à les lever » et ça a tout changer pour ma part, je sent beaucoup plus le faisceau latéral et ça m’a aider à désengager les trapèzes

[@starflyyt1040]

Sinon fais à la poulie en unilatéral, je trouve que c'est beaucoup plus facile à ressentir à la poulie qu'aux haltères , pour moi en tout cas.

[@theplongeurr789]

@@starflyyt1040 au contraire lorsque je fait, je sent plus le deltoide anterieur travailler mais je pense que ça dépend de l'anatomie de chacuns

[@anthonylionmona5483]

@@theplongeurr789repost 😢 , moi perso la poulie me fait congestionner à bloque les trapèzes j’en peux plus de ces trapèzes p😢

[@maanacuvillier8467]

« Des épaules ridicules » Ptdrrr, tu as refais ma soirée ! Je donnerais n’importe quoi pour avoir des épaules ridules comme toi ahah

[@blackcat7827]

L’arrière d’épaule que « tu n’arrives pas à toucher » MDR tellement énorme ! 🔥😂 super vidéo

[@quentinmerchadier3812]

Je trouve génial le fait qu'un futur compétiteur à Olympia donne son savoir gratuitement et en fasse ainsi profiter tous le monde

[@jonooww1681]

Quelle élocution incroyable, C’est un plaisir d’entendre une maîtrise aussi importante de la langue Française cela rends la vidéo encore plus agréable Merci pour ton expertise et bravo pour ce physique, ce mental et cette persévérance à laquelle tu fais preuve Merci de réaliser tes rêves car ça inspire beaucoup de gens 🧠🔥🍗📕

[@doc_swab6790]

Incroyable ton physique est beaucoup plus harmonieux maintenant tu n’as pas les épaules de Marcus rhuls mais ton de même en comparaison avec avant c’est vraiment génial

[@naxyr9212]

T'es le boss ça fait plaisir de te voir gagner en visibilité

[@benbeckman7379]

​@@mastertopo4436 c'est débile ce que tu dis Son objectif c'est olympia tu crois qu'on peut rester naturel a olympia ? Et il avait d'ailleurs un meilleur physique que 99% des gens quand il était encore natty

[@benbeckman7379]

@@mastertopo4436 ???wtf ton comm n'a aucun sens

[@benbeckman7379]

@@mastertopo4436 mais c'est pas du tout mon objectif et je te dis que même naturel il etait très bon

[@iskiiwizz536]

il avait dit quoi@@benbeckman7379

[@christophemormile1609]

Un grand merci pour tes contenus, toujours un plaisir de te suivre.

[@dustabeatbox571]

Une bonne séance parfaitement adaptée à toi !

[@IgorAndCrowie]

Merci chef , clair et précis tout ce qu'on veut !

[@pabloelkonar5666]

Tu gagnes vachement en visibilité Stéphane et franchement c’est mérité 🙏🏻

[@seiifbu]

Ton physique a encore évolué vraiment tes sur la bonne voie

[@xpertys1241]

Comme dirait Essan … Bravo Champion 💪 ! Top séance, top explication, je vais essayer car j’ai le même pb que toi … Triceps fort et très développer par rapport à l’épaule.

[@raffi23000]

J'adore comme d'habitude

[@mr_choxstar3257]

Clair, concis +séance en description. Tout simplement, bravo stéphane

[@raphael8579]

Bon travail Stéphane merci pour tes conseils 👍

[@menininha92]

Merci beaucoup à toi pour le temps passé à nous expliquer tout ça 🙏👍👍👍👍👍

[@zouhirblm5775]

Merci pour ton travail !

[@davidm1855]

Le meilleur, continue comme ça et soutiens à fond pour Olympia 💪🏽!!!

[@bikeal1]

Explication claire et éfficace, pour résumé c'est le top,merci et bravo

[@theopierrard9163]

Merci pour cette belle vidéo très bien réalisée. Les conseils sont clairs et précis.

[@Charly_EVT]

T’es un exemple frérot. Défonce tout, on suit de près 👌

[@ouelide]

Merci Mr Matala pour cet entraînement détaillé et de nous partager ton savoir. Je salut l’effort de la description de la vidéo !

[@yacinegiannone875]

Bravo à toi, super épaules, 💪🏻

[@mat13113]

Excellent travail, bravo.

[@NOZA-kc8tw]

T'es super bien proportionnée, un physique très beau 👌🏽

[@Darthsiddiousful]

Superbe vidéo et excellente pédagogie quant à l'exécution des mouvements et de leur intérêt sur les muscles ciblés ! Beau travail, Stéphane à toi et ton équipe 👍🏾🙂

[@ronaldodc4080]

Tu es au top continue chopions on es là pour te soutenir bro 💪🏻💪🏻💪🏻

[@Ismael-pw6rt]

Alors honnêtement je commente très rarement les vidéos , mais j'ai trouvé celle ci vraiment bien, une très bonne diction , des explications précises , des exercices bien expliqués , le debrief de ta séance dans le descriptif de la vidéo, bravo

[@christianforgetta4344]

Superbe vidéo 👌👌👌💪😎

[@ilianabbou8625]

On va s'inspirer, merci pour le partage ! 😁

[@fabricesangwa6353]

Je t'encourage mon cher Stéphane Tu es un vrai garçon, comme le dit Essan. Bravo

[@aurelienmatignon-artsonore9922]

Je viens du Muay thaï donc je n'ai pas d'atrait particulier pour le body-building mais je trouve tes vidéos très intéressantes et ton élocution agréable :) Bravo pour ton travail !

[@classroygaming3710]

J'adore tes vidéos bravo 👏 très bonne personnalité, très pédagogue et une qualitée de vidéo nikel 👌 Tu as un physique incroyable, continue comme ça 💪

[@srt-all]

très bon boulot super vidéo!

[@kahamin2040]

que du bon ! 100 % utile !

[@noelsimons9150]

Tu es très pédagogue :-) Merci pour toutes tes explications 🙂

[@yanlem1352]

Bravo Stephane !

[@samuelgerville3428]

Travail parfait Merci

[@darkbanatr0x153]

Grave il a raison il faut que tu gagne l'Olympia tu as le potentiel en toi force et honneur

[@calviprod7565]

Good job Gros, keep going 💪

[@sergedurandi1425]

Superbe vidéo, je m'abonne

[@selyan2651]

J'ai passé la vidéo à regarder ses bras tellement ils sont impressionnants.

[@ScientifiqueDuFit]

Sympa, la vidéo ! 💪

[@Sartorial-Sam]

Hello Stephane Merci pour cette vidéo très intéressante D’autant plus que j’ai le même problème concernant le triceps, il prend vite le dessus dans les exos Donc t’es conseils valent de l’or Et merci également pour avoir pris la peine de tout noter dans la description ! A très vite pour la prochaine vidéo Samir

[@maximilientolon8225]

J espaire tellement te voir à Olympia grosse force continue

[@amirouchelouaidi3250]

Merci pour les explications Stéphane

[@StephaneMatala]

Avec grand plaisir

[@christophepeix6262]

Massif !!

[@kevinlaurence7381]

Merci je vais m'y atteler ❤

[@TheYann91111]

Contenu de très haute qualité

[@camcambru1187]

T'es une machine! Cbum attention à toi

[@nicolasbiette5573]

Merci pour le partage 👍💪

[@Yansolo-uz6ye]

le physique est vraiment phénoménal 🤯🤯

[@Emilelemuscle]

Monsieur Matala vous êtes le boss

[@ibrahimagningue5994]

Je te suis depuis le Sénégal respect à toi

[@mamadoutraore4106]

j'ai aussi baucoup le problème des trapèzes sur développé par rapport aux épaules et j'avais aussi tendance à limiter mouvement d'élévation latérale je vais tester ça tranquillement à la salle merci beaucoup et courage pour la sèche lâche rienCameroonian mentality🇨🇲💪🏾

[@FredM-yi1mf]

Meci Stephane! J ai ce.pb de triceps plus volumineux que les épaules, je ressemble à une arche. J ai donc teste cette seance et elle est top ! Les sensations le lendemain sont tres significatives. Merci encore

[@jpzguitars4294]

Trop bien! avec des explications claires et nettes. Tes exercices sont adaptables à tous les profils (très vieux, 25% de bodyfatt, je pense pas être retenue pour Olympia...) mais je comprend et j'adapte à mon profil, un vrai coach en fait.

[@raidenride5368]

25.% t'es obèse quoi ?

[@tomtom4950]

Ca fait 20 ans que je pratique et je vois qu'on cible les mêmes exercices ça me rassure de voir que je ne fais pas n'importe quoi depuis toutes ces années 😄

[@seth_me3290]

Go Olympia, super physique 👌

[@HotBullet01]

merci stephane

[@iron-pat4990]

merci pour ta video, superbes epaules, pour moi tu as toutes tes chances a Olympia, je contim=nu de te suivre sur ta chaine tu donne de tres bons conseils, merci a toi

[@Yeitsme93]

Mec t'es tellement pur dans ton logos, ta mentalité, ton physique. A fond pour olympia mec ca va tomber un jour j'en suis sur, t'as une genetique de BZ (tu as l'air d'avoir aussi une ethique de travail herculéenne)

[@doriamerabti5107]

Top 👍 😊

[@Nashv1d]

Tres bonne video, orateur agreable et présentation soignée des exercices. Contenu de haute qualité pour les amateurs de muscu. Bravo !

[@nakomennen1er154]

BRAVOOOOO CHAMP

[@psl_agent1331]

LETS GOOO ON A PLEIN DE VIDEOS EN CE MOMENT C COOL

[@footballfifa557]

Frérot ta séance elle est aberrante ( je pèse mes mots ) , grosse force à toi on est ensemble gars ! ( j'aimerais bien que tu me coach sur paris si c'est possible)

[@TitoBeatsProd]

je viens de tester la séance, le ressenti est exceptionnel

[@StephaneMatala]

Magnifique ça !

[@joyboy7179]

Super vidéo

[@StephaneMatala]

La réf de génie dans ton nom 👌🏾

[@mouk4211]

Tjs de bon conseil merci 💪🏾☑️

[@StephaneMatala]

Merci l’ami 🙏🏽

[@darclake4167]

🔥🔥🔥

[@evanoliva8905]

Menteur, pharisien, t'as pas pris des épaules t'as juste perdu des bras ! Nan sérieux, t'es le meilleur va gagner l'Olympia 💪🏼✊🏼

[@EricklarsonThibaud-si5iq]

Good my brother

[@bracos1508]

Si on le fait Stéphane, intéressante la description !

[@crmzeh9226]

go les 100k steph possible de faire une video sur t complement partenaire ou lintroduire en intro 💙💙 bravo bg

[@ibraki191]

🔥🔥🔥🔥

[@cocainecowboy30]

Top

[@altitude-shootproduction1452]

Merci ;)

[@user-zi4lx7bx5g]

incrrrr

[@user-zi4lx7bx5g]

oue

[@Baptiste470]

Excellente video je te suis depuis plus d un ans et ca me fait plaisir de te voir actif sur KZbin, toute tes vidéos sont agreable à regarder du a ton élocution admirable. On est tous derrière toi pour Olympia 💪🫡

[@samuelostf]

Force

[@crevettecrevette943]

Je là trouve légère cette séance Épaules pour un BodyBulder

[@matthc9652]

Je fais à peu de chose prés la même séance épaule en commençant également par le faiseau postérieur 👍

[@funk80funk70]

Magnifique frero

[@allioss8196]

merci.

[@jovecurryalize]

👏🔥

[@StephaneMatala]

🙏🏽

[@nicolasb.2706]

Pouce bleu et référencement 💪👍💪

[@jamesjacquemoud]

Quel physique incroyable Stephane, merci pour l’a vidéos et Bravo pour ton travail ! Shape Athlétique 💪⚡️ Quant penses tu des séries encore plus longues pour des isolations de petits muscle tels que les épaules latérales ? Je bosse en 4x20-30 rps en début de cycle sur des charges « légères » et descends à 10-20 rps en fin de cycle avec des charges plus lourdes ? Merci beaucoup 🫡

[@louis9939]

C'est pour ça que l'oiseau sur banc incliné est mieux à la poulie puisque du coup on a une tension continue !!!

[@marucat2797]

Great content! Shucks I wish there was a translator to English. He’s giving some good tips!!!

[@miko-vi1iv]

Hello top vidéo, pourrais-tu nous montrer ton entraînement triceps ?

[@banlieufunk]

Avais pas vu la fin de la vidéo quand j'ai mis mon commentaire juste avant désolé...donc j'ai compris pourquoi... sportivement 💪💪💪

[@jeremymariano4706]

🎯🎯🎯

[@nicolasmichel7414]

👍

[@thisma-ji9yf]

La congestion doit être incroyable

[@seiifbu]

Essaie les élévations latérales en prise supination aux haltères

[@blackhawk82000]

Salut !! J'adore tes vidéos ! Ta whey isodelice tu la commande ou ? Sur teamfit elle n'y est pas Merci !

[@locifkessai8082]

salut guerrier 👋🏻 que pensez vous de nous faire une vidéo comment tu entraîne tes bras Avec une explication de tes conflits anatomique parport a toi !