Comment rattraper un retard sur les épaules ? | ENTRAÎNEMENT COMPLET

Comment rattraper un retard sur les épaules ?
Dans cette vidéo, je vous livre une approche solide pour répondre à cette problématique.
Comment vous le savez, les épaules sont un point faible important chez moi.
Les épaules sont très fragiles donc pensez à bien vous échauffer avant le début de l'entraînement. Dans cette vidéo, vous avez un aperçu rapide d'un échauffement spécifique aux épaules. C'est une étape très importante : je ne le dirai jamais assez !
La première chose à faire pour épaules vos épaules, c'est revoir la qualité d'exécution de vos mouvements. En effet, dans certains cas (voire dans la plupart), la mauvaise exécution des mouvement est à l'origine de la stagnation. Cela ralentit fortement votre progression, et plus grave, cela peut entraîner des blessures graves !
Après l'échauffement, entre dans le cœur de l'entraînement. Je vous livre des astuces pour organiser votre entraînement de manière cohérente, en apportant des précisons sur la qualité de l'exécution de certains mouvements : élévation latérale aux haltères, élévation frontale à la barre, tirage à la double poulie basse, etc.
Cet entraînement en salle a été conçu pour cibler les 3 faisceaux de l'épaule, et ainsi massacrer vos deltoïdes.
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[@Migouman31]

On aimerait tous avoir un « retard d’épaules » comme le tien haha !! Super vidéo, toujours très agréable, continue 👍

[@noromc]

Je confirme j'aimerais avoir ton retard

[@NasteeJo]

@@noromc aa

[@yezibalem9607]

Très bon pédagogue, ça serait incroyable que tu fasses une série pour l’ensemble des muscles 💪

[@StephaneMatala]

Bien reçu mon capitaine !

[@lb9475]

Je vote pour ! 😅

[@kiseijuu7420]

Ya pas si longtemps je te connaissais que de twitter, un peu plus taquin dessus, mais maintenant que je te connais de youtube je vois a quel point t'es rigoureux et expert dans ce domaine, c'est très intéressant, et un physique franchement incroyable

[@bernarddumetz5369]

Merci à toi Stéphane, très bien expliqué.

[@gwenjumeaux8952]

Salut stephane, merci pour cette vidéo très explicatives! c'est du super travail

[@thomasweber6302]

Bonjour Stéphane. Je tiens à te féliciter pour la qualité de ta vidéo👌🏻 Cela fait du bien de voir quelqu'un qui parle calmement et s'exprime très bien dans la langue de Moliere et n'est pas la en train de faire l'idiot devant la caméra rien que pour ça et bien moi je m'abonne ☺️ Bonne continuation à toi 💪🏻

[@erwanleguilloux8018]

C’est vraiment excellent ! Merci !!

[@louison2826]

Alors là c’est vraiment ce dont j’avais besoin

[@peacelove4245]

Merci pour tes conseils Stephane !

[@ovszk9579]

j'adore ta façon d'explique merci encore!

[@johnshayk3723]

Comme d’habitude super explications de ta part pour ceux ou celles qui veulent approfondir ou découvrir de nouveaux exercices pour les épaules 😊✌️

[@StephaneMatala]

Merci John 🙏🏽

[@picka1967]

T’es le meilleur ! Et en plus avec un super physique d’IFBB

[@vicentematta7961]

Bonjour très bonne vidéo très propre bien expliqué les mouvements nickels et pas de blablas superflus vraiment très bien bravo👏🏽👏🏽👍👊

[@shabeengwada971]

Merci pour cette vidéo. Pas uniquement pour le training mais aussi pour tous les tips à appliquer à nos propres entrainements. J'ai le même problème que toi dans l'engagement des trapèzes lorsque je travaille le muscle latéral de l'épaule. Comme tu le dit, à force concentration, on parvient à les désengager sur la plupart des répétitions.

[@karimbaaziz4099]

Magnifique merci beaucoup !

[@AGS-jf2zh]

Trés bonne video ! Merci Steph !

[@StephaneMatala]

Avec grand plaisir !

[@anthonymakele3764]

Du bon contenu en plus j’allais faire une séance épaule ! Continue

[@kilianbertin7100]

Très belle vidéo et de bon conseil super

[@ptichapotee1952]

BRAVO TRES PEDAGOGUE TOP VRAIMENT BIEN EXPLIQUE

[@sebastienganzer532]

Il est là Papa ! Merci bcp pour la qualité

[@StephaneMatala]

🙏🏽

[@l33004]

Top comme concept d'émission

[@Nicolas-wu7gi]

Très bonne vidéo avec de très bons conseils. Les épaules sont le groupe musculaire que je préfère travailler et bien je te remercie pour tous tes conseils et astuces. Force a toi pour la suite.💪💪💪💪

[@egyptien6181]

Je vais les mettre en pratique

[@erwanleguilloux8018]

La qualité de la vidéo est dingue !

[@lolalex3518]

Très instructif comme d'habitude. J'ai l'impression que t'as pas mal progressé mine de rien au niveau des épaules, le physique s'améliore de vidéos en vidéos je trouve donc chapeau pour le beau travail

[@StephaneMatala]

Merci beaucoup, il y a du boulot mais on avance progressivement

[@Rektinho]

Merci pour cette video!

[@StephaneMatala]

Avec plaisir 🙏🏽

[@limparable3318]

magnifique video

[@soufilahoussine4947]

Merci de la formation 🏋‍♂️ 🎖

[@mat.l9396]

Merci beaucoup

[@blluhcoaching4905]

Très instructif merci ! Bon courage pour la reprise de la prépa

[@StephaneMatala]

Merci 🙏🏽

[@Antraxx997]

4:22 mes hommages au vertèbres du mec en arrière plan, super vidéo merci

[@StephaneMatala]

🤣

[@stephm4047]

Nickel 👌🏻 Justement, à mon niveau, j’ai aussi le problème de trop prendre dans les trapèzes. Je vais appliquer la priorité sur l’arrière aussi, bon conseil de finir par l’avant.

[@revan.9247]

Sacrées épaules tout de même 👏 Merci pour la vidéo !

[@StephaneMatala]

Avec grand plaisir !

[@egyptien6181]

Que deux super exo je te remercie bc

[@jaesouljae5449]

Thanks bro

[@stephane.7]

Je viens tout juste de me mettre au sport j'espère atteindre ton niveau un jour merci pour tes conseils Steph...💪🏾

[@miketyson3105]

Si un jour tu te dope oui

[@anthonyb4966]

Les exercices sont bien expliqués c’est très concret et explicite merci. Quel est ton programme d’entraînement sur la semaine ?

[@Topgun-tf5xc]

Super vidéo Stéphane, merci beaucoup ! :) une question, pour le deuxième exercice de la vidéo, on voit que que le buste penche un peu, il n y a pas de risque pour les lombaires ?

[@podorore1529]

Super vidéo Stéphane! Merci de prendre le temps de te filmer et de nous partager tes connaissances. J'ai les faisceaux antérieurs et latérales du déltoide qui sont super long et ils sont donc en avance sur mon déltoide postérieur bien que ce dernier ne soit pas ridicule. Après 2 ans et demi de pratique en format PPL je m'essaie depuis 3 semaines à un format split sur 6 jours. Je construis mon programme moi même et je prends le temps qu'il faut pour l'optimiser mais j'ai une question qui me tarraude: Avec une seul séance dédiée à mes épaules dans la semaine quel est la fourchette de série que je devrais viser pour le faisceaux latérales et le faisceaux antérieurs? J'aurai ma réponse en expérimentant mais j'aimerai avoir ton avis ou celui d'un autre pratiquant expérimenté qui lira mon commentaire. Ma séance épaule actuellement : 4*15-20 Arrière D'épaule à la poulis vis à vis 4* 15-20 Face Pull 4*15-20 Oiseau Aux Haltère 8*12-15 Elevations latérales 4*12-15 Développé Militaire Haltères

[@TheDrakGP]

Cte rondeur d’épaule 👌🏼 magnifique

[@edwinschiavone9368]

Terrible merci 🦍💜

[@StephaneMatala]

Merci pour le soutien 🙏🏽

[@edwinschiavone9368]

@@StephaneMatala merci pour tes précieux conseils 💪

[@malikov9639]

Beau boulot Stephane, la seule chose que je pourrais te reprocher c'est l'amplitude de tes élévations latérales, forcément qui dit surcharge importante dit amplitude du mouvement limitée, mais dans ton cas tes répétitions sont bridées à 1/3 du mouvement et pour ma part je te préconise plutôt une amplitude à au moins 2/3 du mouvement quitte à baisser la charge pour un travail optimal. Cependant si cette amplitude (1/3) te permet de mieux désengager les trapèzes afin de mieux isoler et recruter la portion centrale de ton deltoïde alors qu'il en soit ainsi.

[@dirtyharrygibbs3982]

Merci c est un point faible chez moi je vais essayer tes techniques surtout ton positionnement sur les élévations latérales j ai tendance à lever mes bras beaucoup plus haut 💪👌

[@nicotwix51]

@Le Chinois là n’est pas la question

[@samydjouahir5460]

Salut, Merci pour la vidéo tu pourrais mettre un résumé de la séance dans la description stp.

[@Big-Boss1978]

Merci pour ta motivation champion …. Question : par manque de temps , j’intègre mon training épaules juste après ma séance jambes au moins une fois par semaine … est- ce suffisent pour progresser ? Et également 20 mn en faisant un triset ? Developper militaire + élévation latérale + oiseau à la poulie pour l’arrière ? Force à toi et à essan vous assurez 👍

[@mirobolo2190]

Super vidéo de très bonne qualité!!! Par contre ne reproduisaient pas le tirage vertical du mec vers 1 mn 33 svp

[@alukard4656]

J'avoue lol... ( mais c'est une femme je pense :p )

[@rtoto8448]

Putain j'allais mettre un commentaire pour que quelqu'un aille lui corriger son mouvement. Jen ai eu mal au dos... Mais on est tous passé par là 🙂

[@WassimBa]

ptdrrrrrr j'allais le dire, je cherchais un commentaire qui le disait xD t'es un bon

[@1111italia1111]

excellent clair net et précis! il y a tout ! merci de nous montrer l'alternative DB pour ceux en homegym c'est super! l'intro est incroyable ! ps : les épaules je fais 2 seances avec les biceps puis (pec dos), Pour les laterals une debout et la seconde incliné unilateral, tu préconises plutot de la faire dans la meme séance en guise de finisher du coup? par contre je vais changer l'ordre l'exo que tu mets en premier je faisais en dernier et tenter le dégressif ! ! lets gooo merci pour tout j'ai appris beaucoup

[@anbu85]

T'as vraiment raison d'insister sur l'échauffement de l'épaule. Je me suis blessé au niveau de l'arrière d'épaule car mal échauffé, et 1 an après j'ai encore des petites douleurs.

[@hakimito3084]

Bon courage hakim de algerie

[@StephaneMatala]

Merci pour le soutien 🙏🏽

[@wakeup4908]

merci pour la vidéo , svp j'ai une question : jpeux entrainer mes épaules 2 fois par semaine ou c dangereux ? bonne continuation

[@vulviin6997]

💪🏾💪🏾

[@StephaneMatala]

🙏🏽

[@lafittepierre3452]

Bonjour Stéphane je vois que tu ne lève pas beaucoup tes bras pour les élévations latérales. Les travailles tu autant que si tu les lever plus haut ? Merci

[@noahdufay1281]

en prochaine séance ça serait cool une séance bras

[@rabiakocabas8117]

Bouille de bébé corp corp de monstre 😍😍

[@SalterSquat90]

Peut être grâce à l'efficacité de la diète Deca Susta ??

[@StephaneMatala]

Oui, charge toi et fais nous un avant / après ;)

[@Benjamin-ns4wb]

@@StephaneMatala Ah ça fait pas tout le boulot c'est certain mon cher stephane mais cela y contribue pas mal sinon quel intérêt de se "charger" 😉

[@crotale77]

merci Stéphane une tendinite à l épaule. c est guerissable? tu dis une blessure à l épaule c est fini que veux tu dire stp tu me fais peur merci pour ta réponse stp

[@titi64230]

Salut et merci , sur les mouvements de rowing pour les deltoides post, c est pas trop dur de limiter le travail des biceps ?

[@StephaneMatala]

Sur ce mouvement les biceps sont peu sollicités

[@titi64230]

@@StephaneMatala merci stephane ! Le deltoïde moyen est le seul muscle que je ne sens pas après des années d exercice . Je n ai aucun progrès dessus malgré toutes les tentatives de variation de position, de poulies , de poids ... Je vais tenter ta technique de dégressif en élévation latérale avec plus de poids, et surtout ton amplitude qui m intrigue .

[@kingofdjembe]

@titi64230 T'as réussi à les développer depuis ? Je suis dans le même cas

[@titi64230]

@@kingofdjembe non , toujours pas ...

[@djeylanysy4376]

je m’abonne sans hésiter quelle pédagogie mais qu’est-ce qu’il est professionnel.. aide nous Monsieur sur la façon de s’entraîner sur l’ensemble des muscles

[@anthonylionmona5483]

Stéphane j’ai un énorme point fort trapèze depuis ma tétine 😂 j’ai trop de mal à les desang , je sais pas quoi faire

[@Alex-wi8lu]

J'ai une question quand on a une douleur aux épaules mais pas a chaque séance sur principalement le développer couché y'a t'il quelque chose a préconiser en priorité ?

[@quentini5477]

... l'échauffement et un bon positionnement

[@imadrahal732]

Bonjour la vidéo est top mais tu ne parles pas du nombre de répèt. Ou est-ce que tu te limites à celle montrer dans la vidéo ? Merci

[@reysg0d345]

Échauffement, à part le rameur tu conseillerais quoi..?

[@StephaneMatala]

Du vélo (classique ou elliptique), tapis, etc. Le but c’est de faire un échauffement global avant de passer à l’échauffement spécifique des épaules.

[@reysg0d345]

merci pour la réponse boss !

[@MCEly9375]

Super vidéo mais de la à dire carrière fini si on a une blessure à l’épaule heureusement que non

[@agapecyprien]

Je me pose vraiment la question, ne vaut-il pas mieux monter plus haut sur les élévations latérales (que ce soit aux haltères ou à la poulie) quitte à baisser un peu sa charge? Je préfère ne rien affirmer car je suis novice mais l'amplitude de la vidéo me parait vraiment faible

[@StephaneMatala]

Effectivement l’amplitude de mon exécution est faible dans cette vidéo. Vous avez entièrement raison.

[@lemorello6179]

Il faut prendre un micro de meilleure qualité qui filtre mieux le son lors des exercices comme chez baba

[@DaFake47]

Combien de séries par exercice?

[@nathanjavegny1601]

Et si on fais sa alors qu’on a pas de point faible epaules ?

[@StephaneMatala]

Tu n'en seras que meilleur ;)

[@jaxteller5974]

C'est quoi cette amplitude ? Tu es blessé ?

[@nidonnidon7723]

Point faible epaule Stéphane de voit pas ou

[@goddanklou3483]

Ft le sur pour les bras stp

[@hassanpaga5959]

A quand une épisode sur les stéroides ?

[@U-GoBoss]

1/2 amplitude,

[@douzedix]

Mais tu passes combien de temps en salle ?

[@StephaneMatala]

4h30 par semaine.

[@douzedix]

@@StephaneMatala et t'arrive à travailler tout le corps ? Des fois j'ai l'impression tu passes 3h /j en salle

[@jackensonjoseph8219]

Toi Qui Lis Ce Commentaire LONGUE VIE À TOI🤴🤗

[@guts6157]

je commente en suivant ta video ....je ne suis pas sur que réduire amplitude soit bénéfique même si tu peux en faire plus . au pire 10 min de repos et tu refais tte tes series depuis le début ça double ton nombre de reps

[@lesyoungboys3575]

C’est très beau mais le premier mouvement tu engages les triceps tu devrais verrouillé les coudre pour mieux sentir les deltoïde merci 🙏

[@StephaneMatala]

Je pense que tu es victime d’une illusion d’optique 😁: je n’engage pas les triceps, ce qui n’est pas possible sur ce mouvement de tirage. Sur la face excentrique on a l’impression qu’il se contracte : c’est simplement parce qu’ils sont imposants. Merci pour le soutien 💪🏾

[@prezi004]

lol un point faible? dans la planete vegeta oui

[@virgilegauffeny2780]

C très loin d’être un point faible la définition de l’arrière épaule incroyable

[@StephaneMatala]

Merci beaucoup

[@guts6157]

tu fais deux séances par semaine qu épaule developper militaire lourd et léger élévation latérale, élévation frontale developper assis..... et tu arrêtes les bras

[@Slayerf]

Très bonne vidéo, cependant je ne peux pas m'empêcher de regarder le mec derrière qui fait son dos, son mouvement est juste dégueulasse et il met beaucoup trop lourd ça se voit 1:22

[@elio7168]

a 1:23 le tipeu qui fait son tirage poitrine au fond..... j'ai mal au cœur pour lui, qu'on lui vienne en aide

[@Michael-Myers.]

J ai jamais compris comment quelqu'un qui aime les fruits peut avoir un avis objectif sur comment faire pour augmenter tels ou tels muscles vu que son évolution est totalement différente et impossible à atteindre. D aurant plus les épaules qui progressent peu pour les nattys. C est sympa les conseils mais ça sert peu. Bonne continuation

[@karim8951]

Son "point faible arrière épaule " est plus gros que mon épaule

[@thomashidalgo8205]

J’arrive pas à voir son retard épaule 😂

[@vanhohenheim9978]

Super vidéo par contre le " Retard épaule " il est inexistant pour ma part. Peut être que pour l'Olympia c'est considéré comme un retard mais pas pour un pratiquant lambda

[@StephaneMatala]

Effectivement, mes épaules ne sont pas à la hauteur de ce qui est attendu sur scène.

[@banlieufunk]

Aucun développer pour l'entraînement 🤦🤦🤦...meme léger ?!?!?!?....

[@jaxteller5974]

sert à rien

[@Fleyck]

La gueule du "point faible" 😅

[@hassanpaga5959]

Ya un prblm , ta plus de biceps que d'epaule est esthutitquement c pas logique et pas beau , des fois la.muscu ou les steroides , mnt on sais plus mdrr

[@U-GoBoss]

Ta pas de retard big donc ton retard oublie ca, cest facile de faire un video la dessus quand tu a des epaules develloper o max.

[@quarantesept8856]

Vous nous prenez pour des bananes 🍌 La VÉRITÉ , IL FAUT JUSTE SE PIQUER Après tu as un corps super musclé 💪 Il faut pas tourner en rond

[@StephaneMatala]

Même un abruti au QI négatif est capable de comprendre qu’il est nécessaire de savoir exécuter un mouvement proprement. Ne serait reste que pour sa propre sécurité..

[@stumboanthony4175]

Arrête la drogue