COMO CORRER 5KM ABAIXO DOS 25' MINUTOS | 5 DICAS

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[@CorridaSimples]

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[@TheMaxwellGM]

Essa semana consegui os 5k em 23:30... A felicidade não tem explicação.

[@satiro1832]

Finalmente consegui correr sub 25min pela primeira vez, valeu mesmo, dicas simples e objetiva. 24:56meu tempo, pra quem só tá correndo a um ano e saiu dos 112kg pra 89kg, até q não está ruim em... Abraços

[@mailsonbritodanobrega9002]

Meu amigo VC é um herói, pode acreditar

[@pedrogameplays9913]

Eu ainda estou no máximo 27:30! Mas chego lá. Vcs falam de pace abaixo de 5min com muita facilidade, Jesus amado! hehehe

[@omarlazo5191]

treina tiros de 1Km - 5min.... com intervalos de 2min a primeira semmana, depois vai descendo intervalos de 1'30".... terceira semana intervalos de 1min.... quarta semana intervalos de 30"..... e dai corre 5Km sem intervalo em 25min

[@ContosdoPai]

A minha média fica entre 6:30 à 7:00 por Km. Tô louco pra diminuir isso.

[@adrianosantana8418]

Começei a pouco tempo estou fazem os 5k em 29 minutos, tenho algumas limitações físicas, ainda sim breve vou distribuir os 5k em menos de 25 minutos.

[@diegodomiciano1786]

Hoje no meu treino fiz 21:24 num pace de 4:14 estou muito feliz com suas dicas abelardão :)

[@paulalima7395]

Parabéns pela dica 👏👏

[@pablowill4547]

Muito bom as sua dicas 👏👏👏

[@robervalferreira4087]

Simples e objetivo, valeu theacher

[@marcosromerapiano]

Parabéns!!!!a simplicidade e as dicas certas!!! desejo muito sucesso e vida longa ao canal!!!!

[@anelise6462]

Ótimas dicas eu comecei esse ano nas corridas primeiro 5 km 33 hoje estou com a marca de 19.17 tentando abaixar mais

[@angelitamenezes6847]

Obrigada mestre conquistei este ideal cheguei em primeiro 25min sua dicas são excelentes

[@severofilho9210]

Excelente canal !! curto vários canais de corrida, mas esse me identifico mais por ainda está no início dos treinos e o professor fala sempre o que eu quero ouvir ou saber ... parabéns pelo canal.

[@raisilva8781]

Que canal show mano. Comecei a correr tem um mês 😂 mais só consigo 3 km Acho que e pq eu não tô dedicando tempo suficiente.

[@anasantosdasilva1957]

To feliz pra caranba cara muito obrigado

[@ivonesousaoficial1839]

Quero chegar neste tempo agora em 2023

[@petallamaria5057]

Dario, faz um vídeo com técnicas para melhorar o tempo na corrida para iniciantes que estão se preparando para o taf da PM.

[@gugasilva6740]

Vamos lá treinador!!!

[@pobreflixfilmes7862]

Sou por aqui, mas boas dicas

[@nillsantos6368]

Aí galera blz... hoje consegui fazer 5km com 22:34 estou muito feliz,mas minha meta é chegar abaixo do 20 minutos, estou a 2 meses e meio , praticando caminhada e trotes,já perdi 4 kilos,mas ainda quero perder mas 2 kilos,aí acho que consigo fazer abaixo dos 20...aliás meu peso mínimo é 63 a 68 kg , pela minha altura que é baixo 1,67 altura,ainda estou com 65,70 kg então posso ficar tranquilo que não ficarei tão magro...mais o maior objetivo é chegar abaixo dos 20 minutos os 5km...

[@adrianosantana8418]

Eae conseguiu?

Falei do sol porque pra mim aqui no meu monitor vc apareceu vermelho d+++ !!!!! Parabéns DG. Deus abençõe, Saúde sempre!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@gilbertosauza345]

salve! Bigode ... obrigado pelas dicas do seu canal ... eu apliquei suas dicas em concurso publico de Jacarei/sp, final 2018... apesar do teste ser somente de 400m e ñ 5k ou 10k..... tive um otimo resultado no geral fiquei em 3º lugar, porem fui o melhor no TAF .... era para correr 400m em 68s para 10 pontos.... nos treinos de tiro 100m fazia em 14"850s - 15"200s .... entre outras adaptações.... no dia do TAF fiz os 400m em 72"357s tive 8,5 pontos ..... fico no minimo Grato pelo seu trabalho ..... e ja to treinando para correr 5km em SJC/SP dia 05/05/2019 .... pelos treino meu pace é modesto de 4'25 min/ km .... penso que o sub 25 vai pro bigode ..... rs! ... gratidão! Deus o abençoe !

[@professorjosecastilhojunio7226]

valeu a dica treinador show de bola

[@JefersonnaPista]

Sempre com dicas boas. Show de bola

[@hiltonramos6062]

Dica top Abelardo..

[@selminho6]

Top as dicas, estou estagnado entre 27 e 28 no 5k, bora colocar essas dicas em prática...

[@geesan6507]

Sem deslike. Esse é o cara

[@guilaaafern4774]

po minha estrategia n teve rodagem n foi só tiro basicamente e em 2 semanas sai de 7min/km pra 4:50min/km treinava seg ter quinta sext sabado seg - 1km ter - 1.3km quinta - 1.5km sext -1.7km sabado - 2km na outra semana eu comecei com 1.5km na segunda seg - 1.5km ter- 1.8km quint-2.1km sext -2.6km saba- 5km todos os treinos eu fazia sub 4:30 até o treino de sexta feira do2.6km ai montei uma estrategia de n puxar muito no começo ai passei os 3km por volta de 4:40 de pace senti um pouco de dor no ombro pq tinhaf eito academia , comecei a dosar o pace subindo pra 5:00 e fui equilibrando uma hora forçava mais outra dosava mais até que deu 24:10 foi o melhor formato de treino que ja fiz quando treinava tiro com longas distancias tb pesava demais minha perna era como se eu n tivesse condiconamento ainda pra fazer , agora treinando pouco por dia e fazendo os funcionais antes, melhoro absurdamente rápido e n sinto mais dor nenhuma nas pernas posso correr feliz, próxima semana eu recomeço tudo de novo que quero tentar baixar pra sub 20 ai vo começar puxando 1km no 3:50 de pace e ver como eu me sinto e cada dia tentando evoluir daqui 2 semanas eu volto e digo se eu conseguir vlw abraço.

[@davidfranca6679]

Dicas simples q ajuda muito, show

[@Bruno_MB8]

Fala Abelardo! Acompanhando aqui o canal a alguns dias. Curtindo todos os vídeos. Ontem fui correr para abrir meus treinos bases... depois de anos sem correr... então meus 5km ficaram nos 29min fiz mais 20min mais lento depois fechando 8km. Bora para os sub 25... depois sub 20... vamos para cima!!

[@benieoliveira7236]

Ótimas dicas!!! Direto, sem enrolação!!

[@yasmimmamede8911]

Você e ótimo cara parabéns

[@tvleandro]

Mano teu vídeo é muito bom parabéns.

[@clecioeduardo164]

Eu tô sempre ligado na suas dicas . consegui baixar bem meu tempo valeu Abelardo rsrs

[@zilmamedeiros7200]

Bgd pelas dicas valiosas. Tô chegando lá, tô fazendo em 26. 😉

[@claudiofonseca777]

Mto bacana, estou em busca de fazer sub 25 e tenho ctz que o farei. Vlw pelas dicas boas!

[@FabianaOliveira-nf1ms]

Melhor canal de corrida!! Esse vídeo tá muito top! 👍🏻... Parabéns desejo muito sucesso 💥👊🏻😘

[@renansilvabq]

Ótimas dicas professor. Abraços

[@ovlogadorsolitario8998]

Boa Dario vou treinar e testar as dicas. Abs

[@carlosbastos4539]

Aberlado e aberlada kkkkkk Cafezinho no final Hahahaha Top!

[@hudsona.539]

Meu problema e que eu faço 1 km em 4 minutos e um pouco Mas aí vai indo pro segundo km e vai pra 5 min O 3° em 6 e assim vai

[@mailsonbritodanobrega9002]

Cara tu tá apertando d+ no início aí falta fôlego do meio pra o fim . Faça o primeiro Km a 5min e vá mantendo o ritmo com o tempo VC vai melhorar

[@paulodosanjos8803]

Exatamente, está sem ritmo, a saída muito forte elava demais o VO2, o ideia é poupar energia, na medida em que seu corpo vai aquecendo, seu ritmo melhora. Boa sorte.

[@pedestrianismodepernambuco505]

Boa noite, Dario! Boa dica como sempre muito prático as suas informações, abraços. Jorge. Recife Pe

[@LlLink1421]

Kkkkkkkk eu estava bebendo café em uma chácara idêntica a essa enquanto assistia seu video. Quase demos um gole de café na mesma hora

[@lowcarbmenos65kg88]

Dario só em t olhar t acho engraçado... Kkkkkkkkkk... Gosto muito dos teus vídeos me ajudam mto.

[@reginaldomartins4390]

Valeu pela dica, irei treinar baseado nela

[@saletejavorski4874]

consegui fazer em 25 minutos.👏👏

[@larissamonteiro3503]

Perfeito, adorei as dicas👏👏👏

[@pobreflixfilmes7862]

Primeira corrida do ano deu 45 minutos em 5,6 km, a meta e corre 5km em 20 min...

[@carlosaraujo9066]

excelente vídeo, cheguei na casa dos sub-20 mês retrasado, é sempre inesquecível a primeira vez

[@edsonjosedasilva3368]

Abelardo, Obrigado pelas dicas, que tem determinação e objetivos, sempre tem bons resultados, agregado as suas orientações, tudo fica mais fácil, então foco sempre....

[@angelitamenezes6847]

Obrigada mestre cheguei fiz em 25min primeiro lugar Eco Rum mesmo areia e pista mais conquistei

[@ericmota1429]

ótimas dicas

[@serthanejo]

Figuraça KKKKK Excelente irmão!!!

[@vandogomes6088]

Boas dicas e com cafe mehor ainda, rsss

[@geovanascimento1787]

Você é bacana e competente...parabéns !!

[@joseluizbalan3411]

Bom dia Dario. Cara uma sugestão de vídeo sempre treinei no asfalto. Um amigo me chamou pra fazer 2 treino de 10km em estradas de terra. Pela questão do piso ser muito irregular e bastante sobe desce senti dores no tornozelo como nunca tinha sentido. E normal. Poderia fazer um vídeo dessa mescla entre asfalto e chão de terra . Valeu Dario seus vídeos são de grande valor.

[@lilianbarth1882]

Vc é demais!

[@eduardobraz4728]

De ontem pra hj pus na cabeça que vou fazer sub 30, já consigo fazer com 32 min e pensei "pq não cravo 30 ou abaixo? É barreira psicológica?", Hj pela manhã fui fazer meu treinamento em mente de fazer o sub 30, subi pra 168 ppm e Abelardo depois de 700 m o oxigênio sumiu reduzi pra 160 ppm e parecia que o mundo tava acabando, acabei caminhando pra começar a entender o que tem de estranho, há vou programar uns treinos usando essas dicas e daqui algumas semanas vou tentar novamente essa marca kkkk todo mundo consegue fácil essa marca e vi que nunca consegui, só chego perto

[@Faladiegao]

Teu canal é TOP!! Só não vi ainda se tem algum video explicando como fazer os tiros para iniciantes Sucesso!

[@mauronnysousa]

Mais um excelente vídeo seu camarada. Com certeza vai ajudar nos meus treinos. Gostaria que você falasse também sobre correr 3km sub 12'. Não se acha dicas para esse tipo de prova, que é o TAF. Fico grato se puder ajudar!

[@RenatoMacedoBezerraBarrionuevo]

Essas dicas são boas, segue elas

[@tiagoviriato7698]

Show!!! Curto muito seus treinos tb e as dicas são otimas

[@xfreestyle2]

Atė juntou baba de tanta vontade de dar essa dica....kkkk rachei

[@maizinhocolorado]

boa noite Dario sou seu fã me inscrevi no teu canal a tempos atras e tento seguir tuas dicas, comecei a correr a 3 anos agora estou levando mais a sério e já notei melhoras nos meus treinos gosto de correr 5km já fiz duas provas na primeira fiz 27.50 na segunda 27.19 agora já estou fazendo 26 minutos e quero chegar nos 25 minutos. será que consigo Dario? tenho 63 anos náo faço academia porque falta grana, mas graças as tuas dicas estou melhorando..parabéns pelo canal que é show de bola..

[@richardsonvarejaovarejao8155]

fiz o percurso do fogo de 6kms em 29:13min. quero melhorar mais o meu tempo outa bom ! tenho 47 anos e 75kgs,

[@vanimvani1238]

Eu to fazendo 5 km 19.80 to muito feliz

[@nmsr8703]

Hoje fiz 5 km em 28:30 minutos… estou feliz com o resultado! Estou com 100 kgm, muito acima do meu peso ideal mas mesmo assim tive um resultado relativamente bom!

[@Josemanel123]

Qual é a sua altura?

[@nmsr8703]

@@Josemanel123 eu tenho 1,86

Boa Dario! Continue firme parceiro!!! Mas te falar vc estava correndo no sol na praia ?

[@rosemarycaresia1897]

Não tenho essa pretensão de sub 25. Mas as dicas são ótimas. Kkkk a semana tem q ter 14dias.

[@matheusdesouzasantos8620]

#5km

[@marcelovitor302]

Conseguir fazer 5KM em 24,02 minutos. Quero chegar a meta de 20 minutos abaixo.

[@AdrianoLeszkowicz]

Obrigado Vc tem dicas para quem esta comecando agora ( ou um blog )? Na minha primeira e unica corrida fiz 5Km em 32m06 Tenho 47 anos , 1.71 e 86 Kg Obg

[@omarlazo5191]

igual idade e mesmo peso, con 178cm.... meus primeiros 5Km foram 37' 30".... agora depois de treinar 6 meses... consegui 24' 45" (o primeiro alvofoi correr abaixo dos 30').... dai fui descendo.... abaixo de 28', abaixo de 26'.... ate 24'45" tres vezes

[@omarlazo5191]

@Mozzer Mandrani que legal! muito encorajador! vc consegue, sim. parabens. Eu passei de 5Km para 10Km (consegui abaixo de 54min).... e no sabado passado fiz 15Km com pace 5.45' pela primeira vez. Estou treinando para participar de meia maratona a final de novembro, e poder fazer esses 21Km em 2h.... Ajudou muito passar de 86Kg to 77Kg, com jejum intermitente e corridas.

[@artepardal]

O Abelardo como sempre você é fera! Na questão do trabalho de força qual número de repetição posso fazer em relação ao peso, atualmente faço agachamento com 40kg 4x10 e outros todoas nessa casa de 40kg 4x10...

[@rafaelpalma]

Eu tenho dificuldade de correr na rua por falta de opções na minha região. Acabo treinando muito mais esteira do que rua. Alguma dica especial pra quem treina em esteira?

[@ovlogadorsolitario8998]

Hj corri depois do vídeo e corri num pqce de 5:06 Estava 6 meses sem correr, semana passada estava intercalando caminhada com trote

[@victormendes3496]

só consigo correr 15km por semana, tô fazendo os 5k em 22 minutos e meio

[@iransousa431]

Consegui diminuir o meu tempo, já consigo correr 5km em 24 e 25 minutos.

[@dalvisonlima7687]

Estou fazendo 5km entre 22:30 a 23:30.

[@marciojesus1482]

Boa noite.... gostaria de ver dicas p correr sub20.... tenho 39 anos e estou correndo a 9 meses, e comecei a treinar velocidade.... meu tempo nós 5k é 19 minutos... pode me dá algumas dicas p baixar esse tempo?...

[@CorridaSimples]

Tem vários vídeos no canal, sobre o sub 20' nos 5km, dá uma procurada ai...

[@lucaskurozawa9010]

Fala aí Abelardo!!! Vc fala no vídeo que é preciso fazer treino de força, ou seja, mais peso com menos repetições. Isso serve tbm para quem faz provas de longas distâncias? Ou teria que fazer treinos de resistências? Valeu , grande abraço

[@joaoadriano2511]

Minha última meia maratona q corri , meu tempo foi 24.48 💨

[@jeffguerreiro74]

Eu dei um estiramento na posterior da coxa , tenho 44 anos e estava parado com as corridas a mais de ano voltei a caminhar mesmo com essa leve dor muscular e fiz umas leves corridas de 2oo metros em meio a 10.500 km de caminhada . E sinto dor se eu alongo a passada se eu fico com a passada pequena não doi . Fazem 10 dias que deu a distensão muscular . Algumas dicas para me ajudar ?

[@viniciusalencar5467]

gostando muitíssimo desse canal, parabéns! e de quebra gostaria de saber se vc tem algum app bom e de confiança para monitoramento ..desde já valeu obrigado!

[@Carlos.cabral]

Com as suas dicas já consegui correr 24 baixo. 3 meses de treino, agora quero chegar no sub 20. Parabéns.

[@stephaniemesquitafelini3498]

25:20 eu fiz mas tá difícil ir pra 24:55 😂 Qual a velocidade que devo fazer no meu tiro de 500m e 1000m ? Estou correndo a 9 meses 3x na semana

[@adrianosantana8418]

Conseguiu guerreira?

[@stephaniemesquitafelini3498]

@@adrianosantana8418 3 meses depois fiz uma prova em 24:20 5km 😀

[@adrianosantana8418]

@@stephaniemesquitafelini3498 parabéns missão cumprida !

[@eduardoatletaamador504]

Corro em 23.8 mas estou correndo há uns 2meses gostaria de fazer menos chegar no tão sonhado sub 20

[@lefasilele]

Dário... E o protetor solar, não usa?

[@Cb300fdourada23]

Bomm diaa Dário pra mim rodar o 5km no Pace de 3.5 quantos tiros de mil devo fazer é qual Pace devo fazer cada tiro

[@emanueldantas3694]

Hj eu fiz 5km em 26 minutos

[@williancarter8544]

Tô correndo a 29:30 os 5kms kkkkk mais eu chego lá...

[@hiphop2010able]

A rodagem eu conto também com os tiros?

[@CorridaSimples]

Conta sim 🏃

[@guilhermetrader7899]

5km em 23:00 meta é chegar nos 20 ainda proxima semana partiu

[@yasmimmamede8911]

Eu estou querendo um relógio desse mais tá caro rsrs

[@adilsonchaves5717]

Fico sempre em 24' e 25', corri 21 km em 2:08 tá muito ruim pra amador?

[@vanessaanjos7196]

Como vou saber se estou correndo no pace certo em cada km?

[@wandermacena9008]

Tem um app chamado Strava, ele fala seu pace em cada km, tempo e distância, vale a pena conferir valeu!!!

[@marcosdasilvadasilva1756]

Meu recorde e 25 ,15 em 5 km