Treino para pernas e glúteos em casa

Com o programa de treinos certo, você pode ter o corpo que sempre quis sem sair de casa. Descubra como no link ao lado: fit28.site/treino48yt
Exercícios do treino para pernas e glúteos que preparei pra você:
Agachamento
Afundo com a perna direita
Afundo com a perna esquerda
Agachamento com salto
Agachamento abre e fecha
Agachamento sumô
Avanço alternado
Agachamento parado
Faça cada exercício por 20 segundos e, antes de seguir para o próximo, descanse por 20 segundos.
Descanse por dois minutos e repita a série duas vezes
Minhas redes sociais:
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/ personalmarciolui

[@euunick7388]

Gente façam,tenham paciência,e não desistam!!! Estou fazendo a Duas semanas,e estou vendo uma diferença absurda no meu corpo..

[@nandanascimento3931]

Gente! Façam esse treino pq realmente dá resultado. Depois de 5 anos sem malhar, decidi pesquisar treinos no KZbin, pq eu tava barriguda e com os braços gordinho, e comecei a fazer esse treino dia sim, dia não... Resultado, perdi barriga, afinou cintura e os braços e to com as pernas torneadas e bem divididas. É claro que você não fica igual a Graciane, mas estou muito satisfeita com meu corpo, como eu não ficava há anos. Comecei a pegar gosto por alimentar bem, melhorou meu sono e me sinto mais ativa no dia a dia. Realmente da resultados, não só físico, mas melhora e muito a auto estima e o psicológico.

[@dudalfts4374]

concordo, eu amo esse treino

[@cybelesampaio6731]

Quanto tempo??

[@maryellyalves7819]

Ameii, vejo resultados! É um dos meus treinos, ja que estou em casa nessa pandemia do corona vírus! Supeer indico 🤗

[@soraiamiguel9317]

Top né?

[@jorgeantunes4211]

é top

[@maryellyalves7819]

Eu faço 4 séries... e faço 1 vez ele na semana e nos demais dias, faço outros treinos para completar!!!

[@samantarosa186]

Eu tô fazendo e da dando a diferença

[@elianearaujo7304]

@@soraiamiguel9317 ,

[@maizadias999]

Esses exercícios dão resultados rápidos, eu faço em casa não vou a academia e minhas pernas estão torneadas até meu bumbum aumentou rsrsrs🙏👏👏😘

[@francielisoaressisterhen6838]

Faz quanto tempo você tá fazendo ?

[@karolinesantos7593]

Moça como é que se dá o descanso que ele fala de descansar?

[@sl-art1562]

Você faz todos os dias ?

[@rafaellysantos9557]

Pura verdade, academia e perda de dinheiro e tempo ... Eu me escrevi na academia fui só 4 dias .. voltei a fazer exercícios em casa ,estou sentindo um bom resultado.

[@claudiabalbino4855]

Adoro assistir seus vídeos... E a combinação de exercícios maravilhosa. Você é 💯

[@silvanomichelle]

Muiiiito bom. Vc é top dos top, n existe palavra, frase ou expressão para elogiar e agradecer o q vc faz por nós. Que Deus continue abençoando vc e sua família

[@Prisca07]

Maravilhoso, alguém vendo em 2019. Hahaha

[@adrianoBandeira83]

Eu 🙋

[@sandraferreira735]

Eu tbm hahahaha

[@jucimarasilva5277]

Eu

[@joycemara4918]

Eu

[@edenirgomesdesousa5241]

Eu

[@pamelaoliveira3526]

Estou amando o treino do Márcio. Comecei semana passada, e já estou vendo diferença. Super indico!! Obrigada Márcio Lui você está me ajudando muito nessa pandemia, estava muito sedentária, mas quando vi seu treino me animei! Abraço

[@saraabreu9027]

Está dando resultado?

[@nilzaoliveira7917]

Estou fazendo há uns 5 meses, e os resultados são visíveis. Muito bom! Sou magra e o meu bumbum já despontou! As coxas estão engrossando. Era o que eu queria! Recomendo! Obrigada, Márcio!

[@erykaoficial6755]

Sou bem magrinha só queria aumentar minhas coxas e meu bumbum que tão pequeno 😭

[@erykaoficial6755]

E verdade esse exercício ajuda

[@vitorialopes332]

Comecei a te seguir faz duas semana e tô levando serio meu treinamento. Obrigada. Tá me ajudando muito🙏🏼💪🏼

[@leticiamanuela.423]

Márcio estou fazendo a 2 semanas e já vejo um resultado absurdo Você virou meu instrutor de funcional

[@valkiriasilva2553]

Amo todos os exercícios que ele passa 👏🏻

[@roselainenunes7308]

Amooo esse canal !!!!faço todos os dias esses exercicios 😍😍

[@thaisvenancio1538]

Maravilhosoooo, amei esses exercícios

[@juniluni2541]

Muito bom esses exercícios. Estou amando..😍😍

[@daucileneandrade1892]

Professor @Márcio muito utilll as suas aulas😍😍😍😍😍👏

[@jeniffervitoriaaa6191]

Muito bom comecei a fazer tem poucos dias e já tô vendo o resultado amei 👏👏😍

[@anakaroline4753]

Amo demais esse treino! Estou com resultados de quem malha em academia. Mudou muito meu corpo! Obrigadaaaa Márcio Lui 👊🏼

[@marciapereiradasilva7917]

Vi e comecei , cara é bruto o sistema parabéns 💪

[@alisantts6088]

Amo malhar e essa série é massa! Obrigada!

[@deyplayvideos7874]

Massa demais.... Eu fiz e logo no primeiro dia já senti uma grande diferença, muito bom mesmo vou continuar fazendo todos os dias me ajuda muito no meu dia a dia

[@juniaoliveira9616]

Amei esses exercícios👏 alguem ai 2020🙋‍♀️posso fazer todos os dias ou tenho que descansar os músculos💪💪??

[@vanessasousa6410]

Irei começar amanhã 👍

[@ferloira2010]

Junia, eu descanso os músculos, pois é nesse tempo que a hipertrofia acontece, juntamente com uma boa alimentação e uma boa noite de sono (mínimo 7h). Faço dia sim dia não!

[@JoseCarlos-bo2wc]

Excelente!👏👏👏👏

[@natalifranciele77]

Nunca consegui ir até o final, pois canso muito e não consigo andar depois.😂

[@monicalopes5561]

@@natalifranciele77 o ideal é fazer um aquecimento antes do treino porque assim doe menos.

[@kellyboechat9150]

Adoro seus vídeos ❤️ Sempre muito bem explicado!😘

[@edvaniaclaudino6671]

Maravilhoso.adoro os exercícios seus 😘😘

[@thaylanasantos8290]

Exercício maravilhoso, amei 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@reginamariaaragao5903]

Show de exercícios!💪🏋

[@alexribeiro2840]

Legal os seus exercícios realmente dão pra fazer em casa! Tá salvo na minha playlist de treino

[@anaraquel8118]

Genteeee façam esses exercícios os resultados são maravilhososs 😱tava desacreditada que ia funcionar, e não é que funcionou? Assim né... N estou com uma bundona mas cresceu uns dois centímetros e minhas coxas n estão super grossas mas estão durinhas e tão criando um voluminho , parece pouco mas se isso acontecer com vocês vão ver a diferença que já dar 😁 olha que só estou fazendo a 2 semanas (mais ou menos, as vezes da preguiça) e sem seguir uma dieta certinha, mas estou tentando ao máximo n comer frituras e fazer uma dieta anabólica (sem frituras mais proteínas) as vezes como que só uma porca e mesmo assim deu resultado, façammm!!

[@mamaedaprincesasophia3988]

Me mostra? Meu whats 22999766419

[@tacianekaren1385]

Se parar de fazer você volta com o mesmo corpo de antes ?

[@anaraquel8118]

@@tacianekaren1385creio eu que não, mas tem que continuar com dieta, se você for comer frituras claro que vai dar errado, mas mesmo assim é bom você continuar se exercitado uma vez ou outra, espero ter ajudado.

[@tatianalemos5684]

Quantas vezes você faz por semana??

[@VitoriaSouza-pw3xc]

Qual e a dieta?

[@leandrocarlos9497]

Muito bom esses execicios faço todos os dias tenho 16 anos to satisfeito com os resultados é muito bom façam a mesma coisa vocês vão se surprende

[@thomascunha5450]

Márcio você é shou adorei seus treinos!

[@tatiane_silva]

Quando olhei esse exercicio nao dava nada por ele. Mas me enganei, to toda quebrada, nao consigo andar direito, pega muito perna, deixa tudo queimando, nem sei como consegui terminar. Amei MARCIO LUI. 😘😘😘😘

[@carlosjunior699]

Realmente tá kkkk é ótimo mais nos primeiros dias a gente fica quebrado kkkk

[@nildaoliveira9371]

'

[@clarinhaxx8736]

Entt é o resultado

[@elienerochafreitas7382]

Qual outro posso acrescentar? O de braço?

[@jeanneoliveira6916]

Muito bom parabéns 👏👏👏👏

[@biancaalmeida3368]

Eu adoro esse Canal estou Treinando em Casa ....e Minhas pernas estão definindo e estou bebendo mais água e me alimentando bem melhor agora !!

[@juditehenriques9178]

Estou adorando ,Eu parei mas vou ver se começo a fazer. Parabéns

[@raissabotelho8253]

em 2 semanas já vi resultado. Pernas definidas, amei!!!

[@fernandaribeiro5198]

Vale muito apena gente, estou fazendo a 4 meses, Já comecei ganhar massa, Então gente faça, é maravilhoso. Eu estou amando MARCIO LUI

[@lunamedeirosmedeiros264]

Amei os exercícios, comecei hoje!🥰

[@iraildessantos3883]

Q maravilha de treino, não conhecia o canal mas já me escrevir e já fiz o treino.

[@virginiaricassia2904]

Um dos melhores treino que já vi.

[@eryaneguedes9514]

Fiz exantamente esses exercicios e minhas pernas ficaram muito doloridas senti muito efeito. Vale a pena fazer esses exercicios.

[@rutesantana2066]

Muito bom. Amei o resultado

[@moniquesalles3288]

Que treino eh esseeeee!!!! Senti absurdamente!!!

[@taniabarbi9275]

Maravilhoso esse treino!!

[@elanebarbosa8671]

Muito top! Comecei hoje e me derreti em suor rsrs mas trabalha bem as pernas e glúteos. 👏👏👏👏

[@patriciadamasceno9189]

Cheguei n canal... Amanhã já começo os meus treinos.. Adorei o canal👏👊

[@elizangelaalvesmacielsilva3339]

Amei o treino parabéns vou fazer agora mesmo

[@izabellecristiane9117]

Vc é ótimo eu estou fazendo os exercícios em casa obrigado 😙

[@ildeniceserrao6593]

O melhor treino.....parabens

[@claudiaaraujo7477]

Vou começar hoje ! Já sigo a Low Carb a 1 ano e quero mais resultados !!

[@nandanascimento3931]

Mano do céu!!! Eu fiz ontem e não dava nada. Hoje to andando a pulso😂😂 Mas to amando os vídeos e vc já ver diferença nos primeiros dias. 👏🏻👏🏻

[@antoniacespedes2044]

Uauuuuu ! ! Conseguir fazer duas séries. ... puxado, mas sensacional! !! Animadissima!!

[@mariaxxxc6191]

Amei esse canal e muito maraaaaa😍😍😍😍😍

[@beneditasilva2598]

Amei esses exercícios muito bom

[@lucialima39]

Vc nota mil homem 🤗👏👏👏👏

[@EmersonDias-sh3jv]

Alguém vendo em 2020,curte!

[@albertpereira4558]

Comecei hoje, gostei muito, principalmente porque não perde muito tempo como na academia.

[@AdrianaAlves-eg2fk]

estou amando seus treinos

[@creusasantos4290]

Muito bom essa série,vou fazer hoje mesmo.

[@nathaliasantos7313]

Tô impressionada, que no primeiro dia já senti que fez efeito nos músculos!

[@jorgeantunes4211]

caramba esse foi rapido

[@nathaliasantos7313]

jorge antunes sim, pq ficou bem dolorido nas partes que os exercícios são específicos e 1 mês após, fez efeito!

[@anacarollynemuniz7143]

61981870998

[@marlenemartins3561]

Amei sua aula 🏃🏃🏃🏃

[@giseldavilar5717]

Quê ótimo estou amando

[@kaolakatharinanunessonoda2891]

Adorei. Salvei para começar a treinar

[@vivianemariaxavier1343]

Que treino toooop! 👏❤️ Começando agora e já tô vendo resultados, queria ter conhecido esse canal antes, Jesus! kkkkk Já ganhou uma inscrita 👏👏👏👏

[@juniorconceicao7936]

Eu descobrir esse canal por acaso amei já vou me escrever...rsrs

[@silvanapretabasica]

Rapaz que treino!! Que massa

[@rafaella2764]

Acabei de terminar esse exercício ... Caraaaaaaalho nao sinto as minhas pernas 😂😂😅

[@amandasoares416]

Eu estou amamentando e perdi peso, quero voltar com tudo com meus exercícios físicos definir meu corpo e ter mais disposição, saúde é claro. Está me ajudando muito Marcos queimando e pernas tremendo kkk.

[@joaomaxiamax6538]

Amo os teus treinos

[@aliceanjolim2743]

muito bom, estou fazendo na pandemia e estou gostando muito!

[@isabelnoronha7018]

Me inscrevi....gostei dos seus treinos

[@rosalinamoraes2837]

Amo seus treinos

[@sheilasantos4514]

Jesusss! Morri! Obrigada Márcio!

[@diogenesemanuelrocha138]

show de bola fiz hoje!

[@martaramosdasilva4267]

Amei fiz hoje 3 vezes 😅 fiquei morta kk maravilhoso Tô escrita 🤗👊 até no final do ano sarada

[@fatiamlisboatorquartolisbo5843]

gente ameii isso 😍vo fazer agora

[@keityfontenele533]

Top 10, vou voltar a fazer 😊

[@jucelysousa5319]

Top adorei 👏👏

[@consuelosilva7676]

Perfeito!!

[@andreialongo378]

Tô fazendo esses exercícios todos os dias gente é maravilhoso

[@josianepereira8588]

Vc ja viu diferença nas pernas

[@iluminadapordeus2014]

Andreia Longo já viu alguma diferença

[@andreialongo2075]

@@iluminadapordeus2014 Sim é claro definida e firme

[@deybemaria6610]

E pode praticar todos os dias exercicios pra pernas /bumbum?

[@laviniasilva9870]

Adoro faço sempre

[@samaramarinho6070]

Eu comecei a fazer me ajuda muito ❤

[@lizormello4279]

Quem tá treinando com esses exercícios em 2019? Acabada mas com aquela sensação de dever cumprido.

[@saraabreu9027]

Eai deu certo?

[@lizormello4279]

@@saraabreu9027 Sim os treinos dele são ótimos, mais agora estou de volta na academia, só quando não posso ir que faço esses do vídeo em casa.

[@heloisafernandes9550]

Adorei o treno 👏👏👏

[@emanuelledamiane8841]

Esse faz soar,assim que é maravilhoso🙆💞🍏

[@adrianoBandeira83]

VERY GOOD ! 👍👏 dilacerou as fibras aqui rs

[@cicerajesus2305]

Muito bom mesmo adorei

[@liliamendees5763]

Muito bom! Estou fazendo a um mês, minhas pernas eram fracas agora subo e desço escada brincando 😍

[@flaviacosta7898]

muito bom....resultado imediato👍

[@bruhbrito7622]

Nossa que Tudo!Eu qro vê não dá resultado! Parabéns 👏👏

[@ednalvacarvalho4069]

eita esse valeu mais foi ótimo esse treino amei

[@vanusadelima2476]

Falando sério, Não sei se olho o exercício ou essa casa linda ! Kkkk parabéns aula maravilhosa e casa impecável 😍❤👏👏👏

[@tvoieee5728]

Gratidão ❤❤❤❤

[@rhaynaseixas5424]

Muito bom, amei

[@georgiamannu9446]

Excelente! Obg

[@OnemilsonDourado]

Isso é muito bom eu faço sempre e convido a todos pra fazer

[@josymuniz5920]

Consegui fazer duas vezes. Foi o meu limite 💪😘

[@victoraraujo6762]

Muito muito muito muito bom viu

[@fabianahelena6145]

Maravilhoso

[@RaquelSouza-pr2zx]

Eu comecei ontem minhas coxas tá toda doendo muito bom esse exercício❤ Agora vou ver se saí resultado❤😆

[@morenacordopecado7522]

Amei esses exercícios, estou aqui com as pernas tremendo kkkkkk muuuito bom. Esse professor é muuito bomm👏👏👏

[@cynthia9679]

Quantos minutos vc fez

[@fabianahelena6145]

Caramba vou fazer muito bom