Creatina: Tot ce trebuie sa stii | Explicatia stiintifica a creatinei

►Aboneaza-te: bit.ly/2KEpfqJ
►Instagram: / andupreda
►Facebook: / andupreda
► Suplimente recomandate ►www.geniusnutrition.ro
► Cod de reducere 12%➝ ANDU12
✯ Adaugati codul la finalizarea comenzii ✔
✔Playlistul meu de sala:
open.spotify.com/user/1112302...
Referinte:
Siguranta creatinei:
Kreider, R., Kalman, D., Antonio, J., Ziegenfuss, T., Wildman, R., Collins, R., Candow, D., Kleiner, S., Almada, A. and Lopez, H. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1).
Riesberg, L., Weed, S., McDonald, T., Eckerson, J. and Drescher, K. (2016). Beyond muscles: The untapped potential of creatine. International Immunopharmacology, 37, pp.31-42.
Avgerinos, K., Spyrou, N., Bougioukas, K. and Kapogiannis, D. (2018). Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Experimental Gerontology, 108, pp.166-173.
Hall, M. and Trojian, T. (2013). Creatine Supplementation. Current Sports Medicine Reports, 12(4), pp.240-244.
Kim, H., Kim, C., Carpentier, A. and Poortmans, J. (2011). Studies on the safety of creatine supplementation. Amino Acids, 40(5), pp.1409-1418.
Bender, A., Samtleben, W., Elstner, M. and Klopstock, T. (2008). Long-term creatine supplementation is safe in aged patients with Parkinson disease. Nutrition Research, 28(3), pp.172-178.
Greenwood, M., Kreider, R., Greenwood, L., Earnest, C., Farris, J., Brown, L., Comeau, M. and Byars, A. (2002). EFFECTS OF CREATINE SUPPLEMENTATION ON THE INCIDENCE OF CRAMPING/INJURY DURING EIGHTEEN WEEKS OF COLLEGIATE BASEBALL TRAINING/COMPETITION. Medicine & Science in Sports & Exercise, 34(5), p.S146.
Groeneveld, G., Beijer, C., Veldink, J., Kalmijn, S., Wokke, J. and van den Berg, L. (2005). Few Adverse Effects of Long-Term Creatine Supplementation in a Placebo-Controlled Trial. International Journal of Sports Medicine, 26(4), pp.307-313.
Lopez, R., Casa, D., McDermott, B., Ganio, M., Armstrong, L. and Maresh, C. (2009). Does Creatine Supplementation Hinder Exercise Heat Tolerance or Hydration Status? A Systematic Review With Meta-Analyses. Journal of Athletic Training, 44(2), pp.215-223.
Shao, A. and Hathcock, J. (2006). Risk assessment for creatine monohydrate. Regulatory Toxicology and Pharmacology, 45(3), pp.242-251.
Creatina si dihydrotestosteronul (DHT):
van der Merwe, J., Brooks, N. and Myburgh, K. (2009). Three Weeks of Creatine Monohydrate Supplementation Affects Dihydrotestosterone to Testosterone Ratio in College-Aged Rugby Players. Clinical Journal of Sport Medicine, 19(5), pp.399-404.
Doresti mai multe videoclipuri informative? Aboneaza-te la canal si lasa-mi un like daca iti place continutul ✌.
Multumesc pentru vizionare. Aveti grija de voi!
Anduツ

[@AnduPreda]

Un lucru as mai adauga la video: creatina nu conteaza cand e luata sau cu ce cantitate de apa. Recomand totusi sa beti mai multa per total pe zi atunci cand suplimentati cu creatina (cu 0.5-1 litru mai multa apa decat in mod normal). Sa aveti un weekend grozav!

[@sergiuzyzz9691]

Auzisem că trebuie să bei cel puțin 2l de apa când iei creatina, sa nu apară probleme de sănătate după. Deci nu e adevărat ?

[@ufts9260]

Multumesc andu!! La fel si tie💪💪

[@AnduPreda]

Sergiu Zyzz Oricat bei in mod normal + 500-1000 ml de apa mai mult.

[@costingabriel3799]

Ai spus cam tot despre creatina, doar ca nu ai spus ce se intampla după ce nu mai iei...

[@hjhkhkljlj7813]

Salut Andu! Fa te rog video despre tribulus de la genius si suplimentele care maresc cantitatea de testosteron natural in general deoarece multi nu mai stiu ce sa creada, oameni in domeniu care arata bine ba zic ca functioneaza ba ca este o mare mizerie...

[@alexstoianlifestyle]

Ieftin si bun 💪🏽

[@AlexuAlexAlexutzu]

BICEPSSSS!!!💪💪💪💪

[@AnduPreda]

Daaa🤗❤️

[@ufts9260]

Alex Stoian 💪💪

[@thegodofmischief8141]

Bicepsss

[@malcos007]

exista ieftin si bun?!

[@marianc3612]

In opinia mea esti putin subapreciat avand in vedere pentru continutul bogat de informatii care, atentie! sunt reale, updatate si cel mai important ne sunt livrate gratis, toată stima si respectul meu!, chiar esti un patriot adevarat, chiar daca nu o recunosti.

[@AnduPreda]

Marian C Apreciez ❤️

[@musthavebeenfists]

Multumesc pentru prezentarea detaliata si obiectiva. Keep it up!

[@redbullstar2129]

Salut! felicitari pentru acest vlog, apreciez calitatea informatiei ;) tine-o tot asa!

[@PSlice]

Ești extraordinar de citit...bv!.

[@sorinnebunu7620]

Multumesc pentru informatii,azi mi.am comandat si eu,succes pe noul an!

[@danandrei2066]

Omul informatiei 🤗🤗 un inceput bun de zi sa vad o notificare de la tine 😊

[@marianroman3044]

super profesional Andu !!! iti multumesc pt tot ceea ce faci ...esti de mare ajutor ,,,

[@cezarverdes991]

Un baiat inteligent si informat. Bravo !!!

[@lucianmedwig]

Felicitări pentru munca depusã Andu! Practic,explici pe înțelesul tuturor și conținutul științific îți dă și mai multă credibilitate. Nu știu cum pot unii oameni să nu înțeleagă.. 😎😍

[@florinbarsony5489]

M-am abonat,mă bucur că la început de drum urmăresc pe cine trebuie :))))

[@romuluscristiancretu661]

Poti sa ne spui si despre citrulina (beneficii si efecte adverse) Multumim pentru tot ce faci!!!!

[@MariusLunganu]

Omule te urmaresc de 3 zile și mi se pare incredibil cat de multe informații deții și chiar sunt adevărate!Ms mult și nu voi inceta sa te urmăresc.Bafta

[@dariushaidiner3319]

🤙❤ bune informatii!

[@bogdancostache7344]

Documentat, scurt, patrunzator!!! BIG LIKE !

[@noname-pd5gz]

Mersi,arăți bine :)

[@denisthebest1475]

Va un video despre caietul cu numaratorilor si cum sa progresam:in greuate,in repetari etc

[@Albert-xl2zw]

Cel mai tare om

[@dumitrusupostat]

Albert și tu pe-aici

[@antonalex9845]

Fa un video despre ...cum sa cresti pieptu...nuj cum sa explic..cum sa ti -l faci mare,sa-l formezi...

[@deliatoma8111]

Am comandat recent creatina monohidrata!M-am gandit ca ma poate ajuta la antrenamentele pentru rezistenta!Chiar cautam niste informații!Multumesc!🤟🏻🙏🏼

[@mezoezo181]

Bro! 🔥🔥🙌🏼

[@AnduPreda]

Mezo Ezo 🤗

[@spectru9658]

Admirabil

[@thetreasureinsideyou]

multumim!

[@oops944]

Deci esti bomba, tot nu inteleg de ce nu se uita lumea la tine, de ce ai 22k abonați.... cand altii au 200k si nu fac nici pe jumate ce faci tu...

[@5buyro821]

Ma bucur ca ai adus in discutie creatina, am intrat pe un live al lui Muscle Kali si l-am intrebat despre creatina pentru ca luam in acea perioada, a inceput sa rada cand a auzit de creatina zicand ca este o porcarie creatina, si singurele suplimente ok sunt pre-workout si BCAA, si vreau sa zic ca este doar la nivel mental ca daca nu mai iei creatina scad muschii sau scazi in forta, forta ramane aceeasi muschii ramani aceeasi o spun din propie experienta pe propia piele nu sunt incepator.

[@AnduPreda]

5 Buy RO Muscle Kali trebuie sa fie cu adevarat educat atunci. Toti cercetatorii care au cariere pe studiul creatinei puteau sa il intrebe pe el mai bine lol. Creatina e unul dintre cele mai bune suplimente, numai cine nu intelege ce face spune ca nu merge. Asta e opinia mea🤗

[@chisdaniel8108]

Te rog mult cînd îți permite timpul explica nevoia corpului de uleiuri vegetale și animale din semințe și peste așa documentat cum ați tu!

[@alienescu]

Multumesc 🙏

[@persiezew]

Multumesc mult Andu pentru sfaturi. Chiar voi incerca sa folosesc aceasta creatina. Fac de o luna si ceva sala, iar instructorul mi-a spus sa raman inca la mancarea gatita, dar ii voi arata aceasta creatina si-mi va spune el ce sa fac.

[@PowerTechRomania]

In sala mea, fiecare clienti folosește creatina: 3g fetele 5g baietii a la long... Un ingredient care se gaseste atât in creme de frumusețe, șampon si asa mai departe. Excelent supliment... cumpărat mereu cel mai ieftin daca se poate materie prima creapure.

[@cezaremanuel6110]

Da, este adevărat, mie îmi cade părul oricum pt.ca am moștenit asta genetic, m-am apucat de sală și consum creatina am sesizat o accentuare a căderii părului. După am gasit si tratamentul minune sa tin în frâu căderea părului definitiv. Nu fac reclama decât la un produs natural și ieftin. ULEIUL DE RICIN. Aplic ulei de ricin în fiecare seară, îmi acopăr scalpul cu o pungă apoi trag o căciulă ca sa nu simt rece, îl las pana a doua zi dimineata și îl spăl cu orice fel de șampon. Folosesc de 4 luni noapte de noapte iar în prezent nu mai cade nici un fir. Încetarea caderii parului va începe să fie sesizabilă abia după prima luna iar pana în a 3-a luna va fii stopată definitiv, deci nu va așteptați la rezultate după câteva zile de folosință.

[@Dark.Shadow25]

Acum 3 ani!! Totuși am găsit acest video și ma voi abona sa vad și mai mult content de calitate și foarte informativ. Îți mulțumesc!! Edit; poți lua creatina și proteine, exista efecte adverse dacă sunt luate în aceiași zi sau luate împreună la o singura doza?

[@alexandruiftodi7550]

E foarte bun omul, m-am mai uitat la niste clipuri, e documentat, iti explica cum trebuie, e genial. De asta m-am si abonat dupa doar 2 clipuri vizualizate. Mi-a castigat toata increderea. E foarte bun! Bv Andu, imi pare rau ca am aflat tarziu de acest canal.

[@malcos007]

Salut Andu! Care este nivelul normal al creatininei in sange atunci cand luam creatina? De ce e bagata creatina in preworkout daca nu da energie instant (cum o face cofeina de ex)? Cat e prea mult si cat e prea putin?

[@lucian.stancu01]

am cateva curiozitati 1 este creatina considerata dopping? 2 trebuie facute analize inainte de a consuma? 3 daca am o proteina in alimentatia de zi cu zi cum se ia creatina in paralele cu aceasta? 4 care sunt consecintele daca nu mai continui cu creatina? MULTUMESC

[@vlad5154]

Salut Andu. Ce parere ai de un Reg Park 5x5 inspired workout program? Tnx :)

[@lucistefan1044]

Salut! Ma puteti ajuta si pe mine spunandu mi care este diferenta dintre creapure si monohydate?

[@Marian-qi8cz]

Faci un episod cu cate seri trebuie pentru o grupă musculara???????????

[@liviuro388]

Genial

[@liftingforfun2347]

Ce zici de creatina pentru cineva cu probleme de rinichi? Pkd mai exact

[@mirelgaidos111]

Medicul dermatolog imi spune ca o sa imi agraveaze problemă cu acneea stie cineva sau i s a intamplat cuiva?Va MULȚUMESC

[@wwayno5136]

Salut, am o creatina cu aroma, o pot lua in ovaz sa dau un gust mai bun ovazului?

[@tibic364]

video nou andu wooooooooooooooooooooooooooooooooooo

[@icemangamingandrap5899]

Daca avem o alimentatie buna si luam creatina crestem mai usor in masă musculară? Eu nu am luat decat doua portii de proteina, de la sala

[@andriancojocari6766]

Buna ! Stai cumva la moment în Beeston ? Întreb deoarece acum cîtva timp am zărit în depărtare o persoana care foarte mult semăna cu tine ! Mersi !

[@ardeleanioan3269]

Buna Andu asi avea o intrebare, ce parere ai de icarnitina le la genius?Nu sunt hotarat 100% daca este bun pentru definire?mersi

[@radugabriel3869]

Salut răspundem te rog Eu iau Creatina mono si nu inteleg cauza care ca am facut diaree

[@onorinanoroseanu191]

De 2 luni încoace ma dor mușchii încontinuu (frige), iau Mg, vitam, durerea persista, fac sport constant 1 an 3-4/sapt. Ai putea da vreun sfat sau e normal sa ma doară asa? Câteodată noaptea am senzatie de "tălpi fierbinți". Te asigur ca nu fac overtraining :) Mulțumesc mult, ești tare!

[@SS-vc5jr]

Salut! Eu am de mancat 2.300 kcal pe zi! Toate aceste calorii le ocup din alimente dar aș vrea sa i-au și proteine (Whey-y5). Trebuie să le i-au astfel încât să mă încadrez în aceste 2.300 de kcal sau pot sa lei i-au pe lângă aceste kcal? Are ceva dacă nu ma încadrez în kcal respective? Te rog din suflet sa imi răspunzi, m-ai ajuta foarte mult! Mult respect!!

[@denispomian9732]

Andu spune mi te rog dozajul, mercii ;)

[@andreimadroane9579]

Fa terog un video in care sa ii ajuti pe cei ectomorfi sa creasca in masa, ei sunt slabi si cresc greu in greutate dar mai in masa musculara.

[@AnduPreda]

Andrei Madroane O idee foarte buna!

[@Visan91]

Eu sunt ectomorf si am.avut 59 de kg si in prezent am.72 .

[@andreimadroane9579]

@@Visan91 Uite ca au trecut 2 ani de la comentariu, pe atunci aveam undeva la 55kg si acum am 77 de kg, am avut 81 cel mai mult in perioada de Bulk si acum incerc sa fac fasting cu putin deficit caloric de 250 calorii ca sa mai reduc din grasime.

[@sorincascaval8571]

Salut ma poți ajuta eu vreau sa iau un supliment Whei sau Creatina care îmi recomanzi tu după tine care crezi ca, ie mai buna

[@therealsparkfire7119]

Scuze ca întreb,dar voiam sa știu dacă creatina afectează cu ceva somnul?Scuze pt întrebare ,va urez o zi buna tuturor!

[@leonardfatu1976]

Cea efervescentă e bună?

[@andonisbertaru1066]

Ajuta daca iau creatina doar in zilele cand ma duc la sala(shaiqul postwork-out ) sau e degeaba?

[@tadrian4544]

Salut ,dacă am mici probleme cu rinichii ,pot lua creatina ?

[@rennis6019]

Faci si despre fury?

[@AnduPreda]

RENNIS Da, ii vine randul 😉

[@Andrevv]

❤️

[@ralphh9573]

Eu am in gena caderea parului, deci ce ar trebui sa fac? Sa suplimentez sau nu?

[@valentinyve2935]

este necesara faza de incarcare cu creatina >??pls raspundeeeee

[@sergiuluca865]

Salut Andu! Am o nelămurire: in perioada de deficit caloric e bine sa iei creatină după fiecare antrenament? Dacă întrebi pe unul-altul fiecare îți spune altceva, ba să iei, ba să nu iei că are o mică reținere de apă. Zicea un antrenor personal că nu e foarte indicat sa iei, mai ales în combinație cu un arzător de grăsimi. Mulțumesc mult!

[@cappuccino27]

Eu iau creatina și arzător de grăsimi în același timp. Și uite că în timp, urmărind evoluția pe un cântar inteligent, am pierdut din masa grasă a corpului dar nu și din cea musculara. Îmi fac exercițiile zilnic plus 30 de minute cardio la final.

[@excelent5758]

Salut daca sunt in curs de slabire pot sa iau creatina?

[@sorincascaval8571]

Sau ma poți ajuta eu vreau sa, cresc în masa musculara ca îmi recomanzi sa iau whey sau Creatina te rog sa îmi spui, mulțumesc

[@lacraoara5623]

De la efortul fizic lucrez la o bătrînă si e la pat forțez tare mușchi cind o pun in căruț si din căruț in pat am dureri mari la mușchiul antebrati am luat tot felul de calmate nici un rezultat imi puteti recomanda ceva pentru aceasta durere care nu mă lasă deloc Multumesc

[@miroslavlazar4442]

Ceau am 16 ani fac sport de performanță și vreu sa ma apuc si de sala de forta in tomna acesta ,din punctul tau de vedere cheratina nu ar fi bună pentru vărsata mea? Dacă consideri ca nu (dc?)

[@borismax8860]

Aveti grija, nu faceti exces, creatina nu se dizolva complet si in timp o sa aveti probleme cu rinichii pentru ca o parte din ea va ramane acolo.Beti multa apa!! Spor

[@madalinbulete6989]

Crezi ca ai putea sa ne arati cum ar trebuii sa fie un antrenament pe grupe de muschi😻💙

[@marianc3612]

Cel mai bun antrenament e cel care-ti face placere(spun asta deoarece am incercat N antrenamente care nu mi-au placut si am renuntat).

[@madalinbulete6989]

Deobicei fac cate 2 grupe pe zii ca sa nu fie pauza mare intre ele😉💙

[@marianc3612]

@@madalinbulete6989 e perfect, daca iti place si iti face placere tine-o tot asa.

[@6sick6rip]

poate nu ti-au placut si ai renuntat pentru ca rezultatele nu te multumeau / stimulau

[@praysxy]

Salut Andu! Îmi poți spune ce părere ai despre GAINERE? Afectează cumva sănătatea? Au rezultate bune? Nu pot pune deloc masa musculară si fac sala deja de 4 luni. Mulțumesc anticipat

[@ionutmirea3340]

Mananca mai mult si o sa ai rezultate, calculeaza ti macronutrientii dureaza 5 min

[@6sick6rip]

4 luni e destul de putin ca sa te impacientezi ca nu iei masa musculara. poate trebuie sa te apleci mai mult asupra alimentatiei si a antrenamentelor pe care le faci. 4 luni este foarte putin timp, o luna se duce pe adaptare anatomica...apoi depinde ce ai facut in celelalte 3. Ai facut faza de forta? sau volum?

[@marianc3612]

Ia-o treptat, pune MAXIM 1KG pe luna, asta insemnand masa musculara de calitate, rezultatele apar in timp. Cat despre gainere, asigura-te ca iti atingi necesarul caloric zilnic, daca la ora 22 sau 00 cand te culci nu l-ai atins, atunci da, un gainer isi merita banii

[@AnduPreda]

prays Daca nu te ingrasi foarte repede de la ele, atunci nu dauneaza. Nu stiu de la cine iei si ce folosesti. Depinde ce pun in ele, dar in general sunt doar mancare, fara ingrediente cu efecte adverse.

[@mihaibogescu8916]

Suplimentele de la decathlon sunt ok? Cam stupida intrebarea,dar...

[@manumanu3119]

Salut,deci creatina se ia inainte sau dupa antrenament?

[@Zoro-pg4rs]

Daca am 15 ani ,am voie sa consum creatina si daca nu ce efecte negative are asupra corpului ?

[@flaviuvlad6281]

un 0.3/zi merge ? nu ma intind la ma mult ca sunt si destul de slab..

[@iustinmazilu2906]

Cum se ia creatina se amesteca cu apa sau cum?

[@alexstefan895]

Salut , recent la analize mi au iesit proteinele in corp peste limita și colesterolul seric total mic , ai idee de ce ? Consum creatina , glutamina , arginina pentru sala atât

[@florinmeica141]

Pai dacă au ieșit nașpa întrebă pe cine ți lea făcut. însemnă că trebuie să consulți un medic... Zic și eu 🤔

[@gumaturbo41]

Dacă pun miere de albine în creatina când o beau, e bine? Și întreb fiindcă are gust de pastile pisate

[@ramonageorgiana2328]

Salut dacă poate cineva sa îmi explice sunt la început am 2 săptămâni de and fac sala am 60 de kg cum se ia creatina asta pun 5 grame în 200 ml apa îl beau înainte de antrenament și după mai iau a doua zi ca eu nam înțeles sau beau treptat toată ziua

[@flavyus.948]

O intrebare...daca icep sa iau creatina si dupa o perioda ma opresc, ce se intampla

[@alexdrr332]

Dacă iei creatina mai poți lua și proteine aștept un răspuns ....?

[@alexdumitruleahu3255]

Mi-am luat creatina,,, care conține,3g Malat de tri-creatina,3g creatina monohidrat -2g beta Alanina doza recomandata zice ca este de 8g pe zi,,ce doza ar trebui sa iau?

[@alexandraalexandra743]

As vrea sa vb și științific dacă produs este sanatos având în vedere ca este sintetic.

[@sergiusandru198]

Se dizolva in apa sau cum?

[@costiconstantin3494]

Preda....poti sa ma lămurești si pe mn.in ceea ce privește consumul lui ...cand e bine sa il ei

[@extrafun42069]

Îmi poate recomanda cineva o dieta de slăbit ? Va rog !

[@AnduPreda]

Hugo Vezi primul meu video.

[@cccccc1724]

daca nu merg la sala trebuie consumata creatina..sau doar cand fac efort..

[@khyooox527]

Reclama doar😂😂

[@redwynnn6767]

daca vreau sa slabesc si iau creatina ,o sa iau in greutate?

[@paulilie8986]

Ce i corect e corect

[@alexpascu5435]

Ceva sfaturi pt inceput de sala/sport 20 ani aproximativ Înălțime 1,88 aprox Kg 65 aprox

[@liviuton5891]

Salut mi-am luat creatina și eu și nu știu de cate ori sa iau pe zi?

[@sahaidaceduard1620]

De exemplu dacă mă opresc din a consuma creatina in cât timp analizele îmi vor ieși ca înainte de a consuma?

[@gabrielavitan849]

Va rog frumos sa-mi spuneti daca eu avand un singur rinichi si cel existand este bolnav prin faptul ca atunci cand imi fac analiza creatininei imi da valoareade 1,63 ,mai este indicat sa consum creatina?completez ca sufar de diabet 32 de ani.Ma numesc Gabriela Mitrica avand varsta de 78 ani.Va multumesc .

[@DolorMt2]

Deci nu cred ca te uiti la Naruto :O:O Cand mai ajungi prin Dragasani ???

[@yanisyp1734]

Bro eu am 15 ani si iau creatina si mai cam demoralizat asa fiindca ai spus ca sa nu iau pana la 18..... se intampla ceva daca iau inainte de 18?

[@victor_kng.274]

Salut am 14 ani ,1.77 și 86 kg , și ma duc de un an la sala și as vrea sa iau creatina este bine ? Am luat și proteina 2-3 luni

[@alinionut6115]

Am și eu o întrebare trebuie sa ai peste 18 ani casa iei creratin a?

[@Androne985]

Salut Andu, as vrea si eu sa stiu ce se intampla cand te opresti din luat creatina, dupa 3-4 luni de exemplu..., scazi in semnificativ in masa musculara?

[@vasilebogdanbujor8308]

Scaderea in masa musculara va fi datorata lipsei de energie data de creatina (n-o sa poti ridica fix fix ca inainte) Poate un 5% scadere in masa musculara, se reface in cateva saptamani de sala (in functie de cata sala ai facut inainte)

[@lungrobert3982]

Ce părere ai despre creatina HCL? Din ce am citit eu e la fel ca monohidrata doar că ar avea rata de absorbție mai rapidă, însă nu prea sunt studii cred să ateste asta, poți face un Short/vlog și despre asta?

[@AnduPreda]

O sa fac un short, dar pe scurt, cred ca e benefica numai celor care au discomfort gastric de la cea simpla monohidrata (vasta majoritate a oamenilor nu au), are exact acelasi efect, nimic in plus

[@tanasemihai7125]

Andu,e vreo problema daca pun creatina in shake ul de proteine?adica sa le iau pe ambele in acelasi timp

[@bobyZ8]

NU

[@AnduPreda]

Tanase Mihai Nu, nu conteaza cum e luata.🤗

[@ghostbiker5495]

Bună Bună numesc Adrian am 15 ani și vreau sa iti pun o întrebare: dacă iau de la vârsta asta creatina are ceva ma refer dacă trebuie sa fac o analiza sau ceva de genul și dacă o sa ma las de creatina ce sar putea întâmpla? Te rog din suflet sa răspunzi:)

[@Nimeni502]

Pot sa iau creatina daca am 17 ani 1,87 si 70kg