Cuál debe ser el ritmo del entrenamiento extensivo para Maratón

Nuevo episodio de Entrena con Serrano donde de la mano de José Garay repasamos la importancia de los entrenamientos extensivos en la preparación del Maratón. Cada atleta debe saber dónde tiene su umbral de trabajo aeróbico y cual debe ser su ritmo para que el entrenamiento sea efectivo

[@disallo]

Muchas gracias por el aporte realmente ayuda a comprender Cuál es el proceso de adaptación que hay que ir haciendo físicamente para mejorar los tiempos sin sobreexigir el físico.

[@josepaulinogarciaperez7955]

👍👍👏👏👏 TENGO. 65.AÑO CORRO. SEMANA. 80.A.100.KM.CAMPEON..DE.ESPAÑA..2005.M.50.AÑOS.CUDAD.REAL

[@juanvenancio100]

Excelentes consejos, acabo de hacer el Maratón de Los Angeles si es cierto lo que dicen.

[@diegolucero4187]

Excelentísimo aporte, muchísimas gracias. Sigan con videos así por favor.

[@jordiflo8312]

Muy interesante. Gracias

[@willmerrestrepolondono444]

Hola amigo. Muchas gracias por compartir tus conocimientos. Felicitaciones. En ciclismo como mejoró la resistencia en la llegada. Como mejoró esa explosión en el último kimometro

[@RobertoMedina-ek3jc]

Hola! Primero de todo, gracias por el video explicativo! Quería preguntar lo que quizá muchos han preguntado ya... ¿y si correr a ritmos tan extensivos nos resulta altamente incómodo? En mi caso, mi mejor maratón es 3h43 (5'17"/km), y nunca me he planteado rodar a 5'50", me resulta incluso dañino. Mis entrenamientos largos han sido a +/- 5'25"/km. Mi teoría es que me convienen esos entrenamientos largos a ritmo próximo a mi objetivo en maratón. ¿ Por qué? Porque no entreno 5 días a la semana, sino 3 reales. Me gustaría saber tu opinión! Gracias

[@willmerrestrepolondono444]

Como se harían series en rodillo para mejorar la resistencia y ser más explosivo. Muchas gracias... Felicitaciones Entreno hora y media diaria en rodillo y tengo buena base. Mi basal es 48 y mi máxima 178. Tengo 55 años y soy competitivo. Mido 178 y peso 78. Muy amable mi amigo.

[@danizadetomaso4109]

👏

[@emanuelmoreno7932]

hola amigo com o donde esta el like para descargar la tabla de ritmos,saludos

[@anthonyeliam2722]

Por favor necesito que me ayuden a aclarar esto del ritmo extensivo , necesito mejorar mi velocidad pero no se cual es mi ritmo extensivo soy nuevo en running , participe en un 10 k y mi tiempo fue de 53 min .( termine agotado ) como mejoro y determino mi ritmo extensivo ? Tengo un pulsómetro también , tengo 40 años y voy al gym todo los dias , mi peso es de 95 kg con 1,92mt de altura. Aconséjenme por favor . Quiero mejorar mis tiempos . Gracias .

[@peibolz5530]

Haz series.... Pero tómatelas con calma. Si se hacen correctamente se ven resultados muy rápido.

[@Brodie22]

Muy buen video. Le hago una consulta. Si quiero correr un maraton en 4 hs y mi extensivo segun la tabla deberia ser de 6.15 pero no logro mantener las pulsaciones estables al final de una tirada de 1 hora, por cual ritmo extensivo deberia estar entrenando para poder lograr tener el ritmo extensivo en 6.15. Espero q se haya entendido la consulta. Muchas gracias

[@disallo]

Pablo Florin justamente esta tabla de ritmos te permite mejorar esos umbrales, vos tenés que encontrar un ritmo extensivo que sea acomodó de sostener a lo largo del tiempo, una vez encontrado este tendrás que aplicar sesiones de entrenamiento que te permitan saltar en esta tabla, está escala al próximo ritmo extensivo. Espero que mi humilde apreciación pueda dar el inicio de respuesta a tu consulta!

[@Brodie22]

Martín Fernandez Di Sallo muchas gracias por su respuesta. Y le consulto otra cuestion relacionada. Ese ritmo extensivo en el que estoy comodo, cuales serian los entrenamientos para mejorarlo paulatimamente. Con los entrenamientos extensivos unicamente lo mejoro o tendre que hacer un mix de otros entrenos, como serian las series etc

[@disallo]

Por favor toma mis respuestas teniendo en cuenta que no soy un profesional, solo un amateur muy interesado en aprender. Respecto a como mejorar el abanico es muy amplio, no solo existen las series, en mi caso me prefiero las tiradas largas y agregar Fartlek, que son cambios de retmo en movimiento, para entrenar hoy hay muchas formas de hacerlo y siempre es bueno tener un plan de entrenamiento como lo dice José Garay en este video el cual te recomiendo: kzbin.info/www/bejne/kJXJZ3yJj9Z0icU kzbin.info/www/bejne/fJOsYa2Ah86Xlbs Ademas te recomiendo veas en su página ya que lo tienen muy bien explicado en www.serranoatletismo.com/chatbot/chatbot_serrano.html.

[@josepaulinogarciaperez7955]

Marathon

[@albertoalonsoloma6026]

Si tenemos en cuenta el fenómeno de la "deriva cardiaca", entiendo que el ritmo del rodaje extensivo debería ir a menos. Personalmente no lo veo.

[@carlosjosereyes653]

👁👁

[@joseramonblancogrande3235]

donde descargo la tabla de tiempos

[@marciococ3186]

ya intente todo y tampoco puedo...

[@v3rtigho]

José Garay la tiene publicada en su cuenta de twitter: twitter.com/josegaray71/status/916611078225846272

[@joseramonblancogrande3235]

muchas gracias

[@jovigo1000]

Profe muchas gracias por reforzar mi teoría y el comentar por que en Colombia hay dos marcas en maratón y todo por que no sabemos programar las cargas aeróbicos uno o mejor los rodajes Marcas 2 horas 11 minutos 17 segundos lleva más de 20 años y la segunda 2 horas 11 min 21 segundos casi 40 años Hay un estancamiento brutal y todo por aquí los atletas ruedan 30-40 kilómetros a ritmos infernales salen 3'-45" aveces todo o terminando 3'-10" Aquí entrenar los rodajes largos a 4' a 5' eso dicen los entrenadores que no sirve para nada Ahí les comento la realidad de mi país y colegas que no siquiera asisten a los seminarios internacionales que se programan Cordial saludo y gracias

[@jorgecaballero4999]

En tiradas largas el cuerpo primero consume la grasa y despues el glocogeno??? Esto es al reves por Dios ¡¡¡¡

[@carlosascaniov]

No se trata de tiradas largas o cortas, se trata de frecuencia cardiaca. En zonas bajas de FC (sin entrar en detalles) el aporte es sólo de las grasas, a partir de ahí el cuerpo empieza a quemar menos grasas para utilizar el glucógeno, hasta que en zonas más altas SOLO tira de glucógeno.

[@RobertoMedina-ek3jc]

El ciclo de krebs no es inmediato, estudien

[@juanbarahona1327]

​@@carlosascaniov Según la fisiología médica primero se consume los hidratos de carbono así camine lento o haga un sprint, cuando se van agotando los hidratos de carbono el organismo va tomando las grasas. Este proceso es simultáneo y no tan simple como hemos venido analizando siempre inclusive como yo lo hago. Desde el comienzo las señales químicas del organismo de que va agotando sus hidratos de carbono ya pone en marcha el proceso de degradar las grasas. Como dice Roberto Medina estudiemos el ciclo de Krebs. Porque no es posible que teniendo a mano el glucógeno y solo por ir a una frecuencia cardíaca baja se salte el proceso fisiológico y busque las grasas, las cuales obligadamente tienen que convertirse en glucógeno para ser utilizadas.

[@carlosascaniov]

@@juanbarahona1327 Gracias por las aclaraciones. Es cierto que no podemos fiarnos de toda la información que se publica y que debemos ir a las fuentes fiables. Empezaré por el cicle de Krebs