DİZ AĞRINIZ VARSA 30 SANİYENİZİ AYIRIN!

Kanalıma ücretsiz bir şekilde abone olup, gelecek videolardan haberdar olabilmek için tıklayın;
bit.ly/2VxuRLi
Ayrıcalıklardan yararlanmak için bu kanala katılın:
/ @aktifizyo
BOYUN AĞRISI ÇİN EGZERSİZLER; bit.ly/3l5gyq1
DİZ AĞRISI İÇİN EGZERSİZLER; bit.ly/3lb8VOC
DURUŞ BOZUKLUĞU İÇİN EGZERSİZLER; bit.ly/3ng2oVC
BEL AĞRISI İÇİN EGZERSİZLER; bit.ly/2VqpAF4
CANLI YAYINDA 30 GÜN BOYUNCA BENİMLE EGZERSİZ YAPIN; bit.ly/3lp5zIf
instagram: / aktifizyo_
Selam arkadaşlar ben Uzman Fizyoterapist Seher Ay.
Kanalımda bilimsel, profesyonel ve etkili fizyoterapi videoları hazırlayarak, sizleri yaşadığınız problemler hakkında bilinçlendirmek istiyorum. Kanalımda hastalıklar hakkında detaylı bilgiler, örnek egzersiz programları ve günlük sağlıklı yaşam fikirleri ile ilgili videolar paylaşıyorum.
Siz de bu konular hakkında bilgi almak ve bana destek olmak isterseniz kanalıma abone olmayı unutmayın.
#aktifizyo
#boyunağrısı
#belağrısı
#fıtıktedavisi
#kulunçkırma
#kulunçağrısı
#seheray
#fiziktedavi
#fizyoterapist
#rehab

[@sedatumitfaydali4029]

Teşekkürler. Gerçekten ağrı azalması oldu. 👍

[@muzafferbuyukbayrak6637]

Çok teşeküler

[@bgforeman4474]

Arkadaşlar eski bir müsabık sporcu olarak şunu söyleyebilirim ki, zamanında çok derin ağır squatlar yaparak kum torbasına çok sert Diz vuruşları ve tekmeler vurarak diz eklemlerimi zedelemisim, ama sigara ve asitli içeceklerden uzak durarak ve diz eklemine güçlendirici egzersizler yaparak doktoruma danışarak yeniden diz ve bacak kaslarını güçlendire bildim özellikle bant ve diz altına rulo konularak yapılan hareketler çok etkili, dizlerinizi çok zorlayacak hareketlerden kaçının ( 40 tan sonra) ve kalsiyum ağırlıklı beslenin faydasını göreceksiniz, Bu arada Seher hocanın verdiği tavsiyeler de çok önemli 💙👊

[@sezginoysu9715]

😊

[@ramazanakova-vw3ry]

Sağlıkta insanları kültür bilincine ulaştırmayı ilke edinmiş fedakar insan teşekkürler.

[@sunduzkaraca4380]

Allah razı olsun hocam 2 gündür bu egzersizi yapıyorum çok rahatladım bende kireçlenme ve yirtikdan dolayı ağrı vardı biraz yürüyünce ağriyan ayağımı sürükleyerek yürümeye çalişiyordum dizim boşda gibi hissediyordum. Şu an bunlar azaldı inşallah

[@Yunuserat]

Hocam annemin dizinin yanında boşluk var ve doğru düzgün yürüyemiyor şismiş biraz da, Daha evvel de vardı birkaç ay önce sargı bezi sardı masaj falan geçti. Şimdi yine başladı. Yardım edin lütfen bir çözüm yolu

[@zarifekoca9546]

Hocam dizlerim de kıreçlenme ve aşınma var ben düz yolda ne kadar yürüyebilirim aydınlatırsanız sevinirim tşkler

[@Yunuserat]

@@zarifekoca9546 Hocaya yaz bana değil

[@dilekince6975]

Çok teşekkür ederim 🙏 çok basit bir egzersiz, dizim de ağrı başlamıştı hemen uygulacagim , sevgiler🫶💜🍀🥰

[@nehir1053]

Benim de diz bölgemde ağrı var ara sıra geçiyor ara sıra tekrar giriyo ve huzursuz ediyor.Fizik tedavi uygulamamı önerdi doktor.Bu hareketi yaptım gerçekten bir hafifleme geldi çok rahatladım teşekkür ederimm.(Dizime yazın çok yüklenmiştim spora gitmeden önce lütfen ısının)

[@kafiyeozer5065]

Pandömi döneminde dizimde zorlanmadan dolayı kanama oldu sizin gösterdiğiniz egzersizleri yaptım ve şu anda yürüyüşlerimi ve sporumu yapabiliyorum sizin sayenizde normal hayatıma döndüm çok teşekkür ederim ve sizi gerçekten çok ama çokkk seviyorum iyiki varsınız. 👏👏👏👏👏👏👏👏

[@makbuleerguzel5990]

Sana teşekur ederim gerçekte çok faydalı oldu benim icin❤

[@ecemvanl6135]

Heleki birde bıkmadan usanmadan işi tekniğinden tutta mantığına sebebine kadar bir bir anlatarak görsellemek ? Seher hocam her 2 cihandada aydınlık olun 🙏🙏🙏🙏Dert başa gelmeyince anlaşılmaz denirdi.. o bölgede ağrım olmasa dahi her bilgiyi her videoyu kaydediyorum,

[@kamileolcar7450]

Benim özelikle adet sancısı girince dizimdede oluyor buna ne yapmalıyım

[@cemilusluyusluy4855]

3 seans 30 ar saniye yaptım. Adeta bir elektrik akımı oldu, sonsuz teşekkürler. Milli maça 10 dk. kaldı

[@songlkoc8835]

Allah razı olsun hocam şu an o kadar ihtiyacım var ki tam zamanı 💐🌹

[@kediarthur]

Hocam teşekkür ediyorum bende sanki huzursuz diz sendromu gibi bir şey var öyle bir şey var olmasa bile yerinde duramıyor hatta nefesim kesiliyor o derece rahatsız ediyor umarım iyi olurum

[@esmirasxliyeva576]

Allah raxı olsun senden gözel kızım çox etkisi oldu ağrılarım nisbeten azaldı sağ ol var ol😊😊😊

[@zekikurt5148]

Hocam merhabalar ben Zeki kurt size bir sorum var benim bacaklarım 2 kat merdiven bile çıksam veya 100 metre yavaş bir şekilde bile koşsam bacaklarım çok ağrıyor bacaklarımda akşamları kasılma oluyor uyuyamıyorum doktora gittim ilac veriyor o biraz rahatlatıyor. Ne yapmalıyım teşekkür ediyorum.

[@tevfikkursun9087]

55 yaşındayım inşaat işçisiyim eşşek gibi çalışan biriyim dizleimin ağrısından 6 aydır merdiven bile çıkamıyorum iki dizmde çok ağrıyor artık

[@ekremurgun6138]

Çok faydalı bir egzersiz oldu rabbim yar ve yardımcınız olsun inşallah kardeşim benim

[@belinayackgoz2069]

Allah razi olsun sol diz im cok ağrıyor du dediginiz gibi ysptim gercekten cok etkili teşekkür ederim 🤲

[@SabanAltinhan-zo7ng]

Gucsuz ve agriyorsa senin diz Bu egzersizleri yap kalmaz bir İZ

[@serifeavsar8117]

Allah razı olsun hocam🙏🙏 Adana'dan İyi Akşamlar💗💞💗💞💞😘

[@SaitSulayici]

Verdiğiniz hareketler gerçekten çok güzel. İnşallah ağrım geçincede yazacağım.

[@nesrinayvazoglu6401]

Hocam iki bacağımızımı yoksa teker tekermi uyguluucaz ben ikisini birden yaptım yanlış oldu😔

[@aktiFizyo]

nesi yanlış oldu

[@gulsenhatipoglu4661]

Teşekkürler yüreğine sağlık deneyecem çok ağrılarım oluyor ❤

[@nergiznuriyeva423]

🌺🌹🌸❤️🌸💞♥️🌹

[@huseyinyuksekdag4891]

Böyle güzel sağlıklı bilgiler için çok teşekkür ediyorum.

[@guleripekli1719]

Benim kuluncum var nasıl kurtulabilirim 🙂

[@aylaunsal7370]

Çok teşekkür ederim gerçekten harika etkisi oluyor 🙏🏻💝💐

[@ruhcakc3416]

Merhabalar 1.5 aydır sağ diz kapağım içten ara ara ağrı geliyor. Bu bahsettiğiniz yeterli gelir mi ? Diz kapağı içten ağrı olursa ne yapmalı ? Tavsiyeniz nedir ?

[@songunhanoglu5450]

Hocam ben kendimi çok yordum ogün bacaklarımda seyirme ve vücutta kütleme yaşıyorum dizin ön kısmında ağrı oluyor sizce sorun nerde yardimci olabilir misiniz lütfen

[@aktiFizyo]

görmeden yorumlamak çok zor maalesef

[@songunhanoglu5450]

@@aktiFizyo teşekkürler

[@HHHAYAT]

3.KEZ ASAGIDAKI YORUMUMU GOZDEN KACMIS OLABILIR DIYE TEKRAR DUZEENLEYIP YAZDIM: Hocam bende yillar once plika sendromu teshisi konuldu. Doktorum ameliyatlik degil, egzersizlerle ust bacak kaslarinizi kuvvetlendirmeye calisin dedi. Yuruyuslere devam edebilirsiniz dedi. Ben yürümeye cok onem veriyorum . Ilk teshis konuldugu donem gibi sürekli agrim olmuyor, fakat normalde 2 saat yurusem sıkıntı yokken, 1 saat olmadan kitlenme oluyor. Yolun ortasindayken de haliyle egzersizleri tam uygulayamiyorum , o an aralarda esnetip yuruneye devam etsem birsey olur mu, lif kopacakmis gibi his oluyor. Evdeyken de buz uyguluyorum. Tesekkurler

[@ruhiaydemir4028]

❤🖐️

[@kemaldogan9473]

Seher hanım merhaba video muhteşemdi. Benim problemim yürürken sol diz kıkırdağından ses geliyor. Bu egzersizler iyi gelir mi?🌺

[@aktiFizyo]

fayda sağlayabilir ama kuvvet egzersizlerine göz atıp uygulamanızı öneririm

[@kemaldogan9473]

@@aktiFizyo Çok teşekkürler 🌺🌺

[@nilgundavul4257]

👏👏👏👏

[@HHHAYAT]

ASAGIDAKI YORUMUMU GOZDEN KACMIS OLABILIR DIYE TEKRAR DUZEENLEYIP YAZDIM: Hocam bende yillar once plika sendromu teshisi konuldu. Doktorum ameliyatlik degil, egzersizlerle ust bacak kaslarinizi kuvvetlendirmeye calisin dedi. Yuruyuslere devam edebilirsiniz dedi. Ben yürümeye cok onem veriyorum . Ilk teshis konuldugu donem gibi sürekli agrim olmuyor, fakat normalde 2 saat yurusem sıkıntı yokken, 1 saat olmadan kitlenme oluyor. Yolun ortasindayken de haliyle egzersizleri tam uygulayamiyorum , o an aralarda esnetip yuruneye devam etsem birsey olur mu, lif kopacakmis gibi his oluyor. Evdeyken de buz uyguluyorum. Tesekkurler

[@iskendersahin9540]

Söylediklerinizi aynen uyguladım bir şey olmadı..dersinizi biraz daha çalışın...

[@nuriyegokdemir7551]

Hocam benim dizlerimde menüsküs var sürekli hareket yapmiyorum sürekli ağıriyor

[@Scnivery]

Hocam eğilip bükülürken ağrı varsa sorun nedir?

[@aktiFizyo]

5 ten fazla neden olabilir

[@uzakyolbasmakinist9441]

Emar çektirdim menüsküs var dediler yırtık var diyorlar raporda sizin diz hareketimizin faydası olurmu

[@hamiyegursoy9945]

Dizkapağım da ağrı ve ara ara eşlik eden bir sancıyla başlayan devamında diz kapağımın çevresinde şişlik oluşan bir rahatsızlığı iki aydır bir türlü iyleştiremiyorum, ilaç kullanmama rağmen. Acayip sesler geliyor dizkapağımdan. Ağrı değişken; ilk zamanlar alt ve üst bacağıma vuruyordu. Şimdi dizkapağımın etrafında oluşan ağrılar oluyor ayağımı yere bastığımda ve adım atarken. Neden oluşur bu ağrı beni aydınlatırsanız sevinirim 🌸

[@yasemingul9290]

Çok teşekkürler,, bu gece başladım iki dizimdedir sıvı kaybı ve kireçlenme var 3 defa yaptım 30ar saniyeden inşallah gün icindede bikac defa uyguliycam,,iyi gelir inşallah,,sağ olun var olun 🙏

[@aynurrrrr.]

Dizim ağrıyordu bu videoyu yaptım ve çok faydasını gördüm Çok teşekkür.

[@guleripekli1719]

Benimde sol dizimde qgri var

[@SibelBuke-fz7ux]

78 doğumluyum diz de sivi bitmiş...tam da bu na ihtiyacım var di hocam..Hocam diz kapaklarım,baldirlarim diz kapağının aşağısı, ayaklarımın altı, ayakbileklwrim çok ağrıyor....ellerim,el bileklerim,el eklemlerin,kollarım.kol dirseklerim,ve omuz kaslarım çok Ağrılı sizili sancılı bir ağrı var ve ayak,ellerimde şişme var .birde damarlarım belirgin oluyor şişiyor.hocam.beyin ve sinir cerrahisi emar istedi bu pazartesi emar sonucuna bakılacak ama.butun eklemlerin bel fıtığı dan ağrımı.daha 2020 emarina baktı sol belde fıtık var dedi dr.sma fizikten bütün vücut eklemleri ağrır mı hocam yardımcı olur musunuz lütfen.vebenim bu sorunum romatizma mi.yoksa ortopedi uzmanına mi yada fizyoterapi uzmanına mi gitmeliyim. Saglik sorunumu çözemedim uzun süre.tesekkurle.cevap verirseniz sevinirim hocam

[@nurcan1508]

Sag dizimde ağrı oluyordu bu hareketi yapalı ağrıdan kurtuldum emekleriniz için çok teşekkürler ❤

[@FATMA_1974]

Hocam geldim😊❤

[@fatmakoc1701]

İyi akşmlar güzel hocam benim dizim arka çapraz bağlari gevşek devmali içe doğru bukuluyor ve çok kötü ağrıyor bunu için bir egzesiziniz varmı teşekkürlar ❤

[@serdaroskan6680]

Hocam merhaba gerçekten ALLAH razı olsun bir çok eklem ağrılarm geçti yalnız diz için hücre kök yapmak iimidr

[@gulsumayaz7563]

Teşekkür ediyorum denicem şimdi çok güzel bir video anltımınız güzel olmuş

[@ZehraBeldek-n6h]

Ağrıma çok iyi geldi iyiki varsınız çok tşkler takipteyim ve hep yapıcam

[@yaseminsaryldz9697]

Merhaba hocam ben SLE hastasıyım ve kortizon ağırlıkli tedavi görüyorum ve dizlerde kist oluştu bazen çok zorluyor beni bunun için ne yapabilirim?

[@HHHAYAT]

Normalde 1.5 saat rahat yururdum . Simdi ozellikle yururken 1 saat olmadan yurume esnasinda dizin ust kismi agirlikli olmak uzere agri oluyor. Yani yururken yolda olunca ne onerirsiniz? ( bu arada plika sendromu teshisi konulmustu yillar önce, yuruyup ust bacak kaslarinizi kuvvetlendirin dedi) Tesekkurler

[@zehraavci4958]

Çok teşekkür ederim. Hergün kaç kez yapmalıyız. Dizimin birisi menüsküs ameliyatlı digeride pek iyi degil Antalya'dan sevgilerimle ❤️❤️❤️

[@alikaya147]

Teşekür ederim uygulamayı yaptım diz ağrım gitti başarılarınız daim olsun sağolun varolun hocam kalın sağlikla sağlikla selam lar.

[@fazime3008]

Benim dizimin altında kist yirtılmış nasılsın bir şey yapmalıyım teşekkür ederim

[@ferhatgunbatan5834]

Merhaba hocam bizi aydınlattığın için teşekkür ederim. Benim problemim sag dizimin diz kapağı ve altında ağrım var. Dk. Gittiğimde polis mörpati olduğunu söyledi. Diz agrısı için yaptığınız hareket dizime iyi gelirmiş. Saygı ve selamlarımla

[@dimitrow24]

Merhaba hocam uzun yillardir sag dizimde agri var ve egilip kalkinca ses geliyor sanirim sivi kaybida var bu egzersiz benim için uygunmudur simdiden çok tesekkurler.

[@NecmeYldrm]

Her ağrıdığında yapıyorum ve çok iyi geliyor teşekkür ederim ❤

[@muraterkoc6389]

Diz arkası iç kısımda son zamanlarda kas ağrıları gibi ağrı oluşuyor kramp ağrısı ile aynı yürürken baldira doğru artıyor kabaya ulaşmıyor neden olabilir

[@rubabehatamova5999]

Siz ne gözel insansınız hocam faydalı tavsiyelerinizle bel fitından kurtuldum. Bunu da mutlaka deneyecem. Çox sade basit ekzersizlerle butun agrılardan kurtulmagı öyredirsiz. Çox teşekkür edirem

[@ibrahimferituslu9393]

Allah razı olsun hocam, 23 yaşında yigenim bir insan bu kadar mi benzer birbirine, keşke denk gelseydiniz dışarda tesadüfen :))

[@mehmetyamanbirsevdayaihtiy46]

Çok teşekkür ederim ama benim diz kapagagim ağrıyor okAdar ortepediye gittim fayda yok

[@galaksisimsii766]

Herşey için Dr olarak bilgilerinizi bize ücretsiz olarak aktarımlarınız için minnettarım saygı sevgi ile Allahıma emanet olun ❤️🧿🤲👍🏻🇹🇷🌹🇹🇷😘

[@cahideakalan5559]

Çok teşekkürler merdiven inip çıkmakta diz ağrısı yaptı.

[@sultansengul6666]

Ben denedim şimdilik günde 3 sefer yapacam beim dizim porteze var öbür dizimde amilat olmam lazım bir sene amilatli dizim iyileşen Kadar beklemem lazim bende artoze ver eklem romatizma var çok aşıyor kemiklerim tabiki ilaç anliyom ❤

[@serifepamukcu3037]

Teşekkür ederim biraz Ağrı hafifledi devamını bekliyorum

[@timurbey17]

selam seher hanım gece uykuudan yataktan kramp giriyor. ayaklarım yan basıyorum. 15 saniye üzerine basarak düz haline geliyor..... ne yapmam lazım teşekkür ederim.....

[@aktiFizyo]

kramp videoma göz atın lütfen

[@sultansengul6666]

Ama ben dizimi düzeltmem zor dizim porteze var özelikle yatmadan önce uyuluyom teşekkür ederim hocam❤

[@mustafaaslan7470]

Hocam bir sorum olacak , ibni sinanın kuyruk yağıyla alakalı bir önerisi var ; eritilip dize sürüldüğünde ağrısını keser diye. Böyle birşey varmıdır doğruluk payı nedir

[@aktiFizyo]

hiçbir fikrim yok

[@ozanbarsduman9821]

Benim sol quadrasteps tendomum gaiba hassas dun yarim metre yerden atladığım halde ağrıyor şiddetli bi seklide düzenli bisiklet sürüyorum fitness bacakda çalışıyorum yani güçlü bacaklarım ama yinede agri neden olabilir sol dizim hassas galiba onceli agrimda mr da bisey çıkmamıştı.

[@aktiFizyo]

tendonda hasar olabilir - bu durumda tedavi olmadan izole kuvvet yüklemek yetersiz kalacaktır

[@ilknur7009]

Çok teşekkürler 🌹💕

[@nurselkarabiber4679]

Dizime sıvı koyuldu hala ağrıyo napmam lazım

[@EmineYıldız-v9p]

İyi günler bendizim için hareketleri yaparım nasıl kilo verebilirim 90 kiloyum yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler ederim

[@aktiFizyo]

kanalımda yeni video var göz atın lütfen

[@nurhayatfesel4019]

Çekme işlemini bant ile yaosak nasıl olur bandın rengi ne olmalıdır

[@huzurotomatv9180]

Çok teşekkür ediyorum hocam anlaşılır şekilde anlatıyorsunuz

[@lts-e4r]

Menüsküs ve çapraz bağ gerilmesi varsa yapabilir miyiz acaba?

[@cengizozmen1870]

Kolumun dirsegini cok agirttim iki kezustune dustum bir yildir eski gucune donmuyor

[@remzibayraktar4144]

çok güzel bir video olmuş.elinize sağlık

[@pistof61]

Selamünaleyküm hocam hayırlı günler, iki hafta önce spordan sonra dizlerimin hemen alt iç tarafınfa şişlik ve ağrı oluştu. Sizin egzersizleri izi uyguladım ama bende bir etki oluşturmada, doktora gittim verdiği ilaçları kullanırken ağrı geçiyor ama etkisi geçtikten sonra ağrı devam ediyor. Şişlik inmedi. Dışarıya bile çıkamıyorum artık ağrıdan bir çözüm söylerseniz sevinirim

[@aktiFizyo]

sorunun kaynağı ne ise tedavi olunmasında fayda var. Bir fizyoterapiste bizzat danışmanızda fayda var

[@bahadirman]

Bu faydalı oldu , teşekkür ediyorum ☺️🙏🏻

[@nurayyilmaz5130]

Tsk ederim. Cok etkisini oluyor.Allaha emanet olun.

[@saylanseker5962]

Merhaba hocam dizlerimin arka darafı sanki damarlar taş gibi yürüyüş yapmama rağmen kaslarım yumuşamıyor ve oturup kalkınca çok ağrı ve zorluk çekiyorum yırtılacak gibi ne yapabilirim

[@aktiFizyo]

kanalımda videosu mevcut

[@NazireÖzandaç]

Īše yararsa hergūn uygularım teşekkūrler

[@hilalkasal5287]

Harika bir hareket

[@birgaripyolcu1707]

Allah razı olsun kardeşim gerçekten çok iyi geldi

[@fatmauslu7700]

Denedim ilk defa

[@nigaroguz8616]

Şimdi deniyorum

[@zarifekoca9546]

Hocam dizl gıkırdaklarımda oşınmave kireçlenme var bacaklarımdada varis var yürümem gerekiyor günde ne kadar yürümeliyim düz yolda ne kadar yüriyebilirim şimdiden tşkler

[@aktiFizyo]

durumunuzu değerlendirmeden net yorum yapamam maalesef

[@sultansengul6666]

Bem almaniyede yasiyom cok cektim arilarda teşekkür ederim

[@FATMA_1974]

Yapiyorum

[@serafettinkayar1127]

Slm hocam diz kapaklarında sıvı olan napacak tşkkr

[@BirselKaya-ep8sr]

Çok teşekkür ederim Allah razı olsun

[@vasilisasibi5711]

Harikasınız hocamhemen yaptim cok iyi

[@zukunftzknft4707]

hocam dizdeki menuskus yirtigindan dolayi orda enflamasyon olusmus. bu sisligin inmesi icin ne yapabilirim.yaklasik 3 aydir bu sekilde. ameliyat olmak istemiyorum

[@aktiFizyo]

böyle uzun süredir sıkıntı varsa mutlaka tedavi almalısınız

[@habibeyuce9729]

dizlerimde gücsuzluk basladi neden acaba

[@sinantekten1461]

dr hanım siz çok güvenilir birisiniz çok teşekkürler size

[@zelihaneseyelden829]

Seni cok seviyorum ıyıkı varsınız❤kızım

[@gfbbgchnvy2288]

Denedim ani dizim iyileşti agrı bir saniyede geçti

[@Muvahhid-wu5fg]

Hocam annemin dizinin yanında boşluk var ve doğru düzgün yürüyemiyor şismiş biraz da, Daha evvel de vardı birkaç ay önce sargı bezi sardı masaj falan geçti. Şimdi yine başladı. Yardım edin lütfen bir çözüm yolu

[@aktiFizyo]

tanısı nedir

[@Muvahhid-wu5fg]

@@aktiFizyo hocam henüz doktora fırsat bulamadı. misafirleri gelecek diye birkaç gündür biraz çalıştı temizlik falan. kasmış olabilir. birkaç ay önce de aynısı olmuştu 10 gün falan kas gevşetici ağrı kesici aldı ben bengay ile masaj yaptım vs geçti. doktoru sevmiyor pek. ağrı bir bacagının altına bir üstüne bir başka yere gidiyor dolaşıyor. siyatik gibi geldi bana. bir diğer hocam daha var o da önce uzman sorunu tetik etsin ondan sonra ben yardımcı olurum dedi. ama her halükarda pratik uygulama vs varsa bana yazarsan kendisine uygulatacağım. daha evvel de senin videon ile bacakları iyi olmuştu. ben de omuz ağrımdan senin eğzersizin sayesinde kurtulmuştum.

[@hasanbayboga7481]

Süpersiniz.sağolun.👍♥️🥀