5 กล้ามเนื้อที่ดีที่สุด สำหรับ"การเดินและการออกกำลังกาย" ทำได้ง่ายๆที่บ้าน

Рет қаралды 168,199

Күн бұрын

Пікірлер: 506

@duangtaworawanich 4 ай бұрын

อายุ 71 ปี แล้วค่ะ กำลังมีปัญหาเริ่ม เจ็บเข่าเวลาเดิน โชคดีมาเจอคลิปของคุณหมอเมื่อวานนี้ รีบทำตามเลยค่ะ คุณหมอน่ารักมากค่ะ อธิบายได้เข้าใจง่าย ค่ะขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ ดีใจที่เจอกันเช่นกันนะครับ หวังว่าเราจะแข็งแรงและมีความสุขไปด้วยกันครับ❤️❤️❤️

@witittramod4182 3 ай бұрын

ลุงอายุ 64 หมอนรองกระดูกเคลื่อนเล็กน้อย : เริ่มเดินออกกำลังทั้งทางราบและบนลู่ \ ขอทราบการวอร์มอัพ ~ดาวน์ ,ข้อควรระวัง • จากคุณหมอด้วยนะครับ• ขอให้หมอมีสุขภาพและครอบครัวมีสุขภาพดี เจริญในหน้าที่การงานครับ

@saingamwaurakool2267 3 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากค่พ

@ShortLifeMinimal Ай бұрын

เราเข่าเสื่อมตอน 35😭

@star_piyanooshk1233 21 күн бұрын

ขอบคุณ คุณหมอเฟมมากค่ะ คุณหมอทั้งหน้าตาดี ทั้งมีจิตที่เป็นกุศล เวลาถ่ายทอดความรู้ชัดเจนและทำตามง่าย ดิฉันอายุ 72 มีอาการเมื่อยคอและท้ายทอย หลังตึงมากเลยค่ะ และมีอาการ ชาเท้าซ้ายมาก บางเวลามีปวดบ้าง และรูสึกว่าเท้าเหทือนชื้น เคยพบหมอ ออโธร์ ส่งตรวจ MRI ผล กระดูกคอเสื่อม หมอนรองตรงสะโพกข้อสุดท้ายปลิ้น ช่างหลังนิ้วมือ นิ้วเท้าเจ็บๆ มือซ้ายหยิบจับของไม่กระชับ ร่วงหล่นง่ายค่ะ ขอขอบคุณหมออีครั้งนะคะ ยอให้ความดีที่คุณหมอช่วยสังคมจงส่งผลให้หมอและครอบครัวมีความสุขความเจริญ คิดหวังสิ่งใด ขอให้สมปราถนานะคะ

@DeDocCommunity 20 күн бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ขอให้ได้ผล แข็งแรงด้วบกันนะครับ 😊😊😊

@PaichitBurassakarn 3 ай бұрын

คุณหมอเฟม ช่วยให้คนดูผ่อนคลายไม่เหมือนอยู่กับหมอเลย ใช้ถาษาสุภาพแต่น่ารัก ดูเหมือนลูกหลานดูแลผู้ใหญ่ในบ้านเลย นอกจากหน้าตางดงามน่ารักแล้ว ยังดูใจดีมากและแน่นอน คือเก่งมากก ด้วย

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

โอ้ ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากๆที่เจอกัน หวังว่าจะเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้แข็งแรงมากขึ้นนะครับ 😀😀

@unchalee1260 13 сағат бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ นำสิ่งดีๆมาเผยแพร่ ขอให้คุณหมอแข็งแรง มีความสุขค่ะ

@DeDocCommunity 11 сағат бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ 🙂

@phamornmaskanjanasatianpho3150 5 ай бұрын

เห็นเหมือนท่าจะดูง่ายๆ แต่ลองทำดูแล้ว ดีจังค่ะหมอเฟม กล้ามเนื้อ ทุกส่วนทำงานได้เต็มที่ถึงแม้จะใช้เวลาไม่กี่นาที หัวใจ และสมองก็ทำงานดีไปด้วยเพราะเหนื่อยแค่นิดเดียว แถมได้อมยิ้มเวลาหมอเฟมหลุด ดูตลกและน่าฮักขนาด เยี่ยมไปเลยละอ่อนน้อยของแม่

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ ไม่ง่ายจริงๆครับเหนื่อยเหมือนกันนะครับ แต่หวังว่าเราจะแข็งแรงไปด้วยกันนะครับ❤️❤️❤️❤️

@prarinyalim4375 4 ай бұрын

ขอบพระคุณคุณหมอมากเลยครับ อาการปวดคอ บ่า ไหล่ ของผมดีขึ้นมากเลย ของฟรีและดีมีในโลกจริงๆครับ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่เจอกันนะครับ 😄😄❤️❤️

@warathipchayarat2774 23 күн бұрын

สุดยอดค่ะ ป้า 71แล้วยังทำได้ ขอบคุณคุณหมอที่ทำให้สนุกกับการออกกำลังกายค่ะ❤❤😊😊

@DeDocCommunity 22 күн бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้เสมอครับ 😀😀

@thanaphornthuemoun2892 5 ай бұрын

นับวันหมอชวนฟิต จะทำให้สุขภาพร่างกายของพ่อกับแม่ ของน้า ที่อายุ 82 กับ 73 แข็งแรงขึ้นยิ่งขึ้น เพราะคลิปดีมากๆ ค่ะ และพ่อกะแม่ จะทำตามเกือบทุกวันเลย ขอบคุณมากๆๆ ค่ะ คุณหมอ และทีมหมอชวนฟิตค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆขอบคุณน้า ได้ยินแล้วดีใจมากๆมีความสุขมากๆนะครับ ขอให้คุณพ่อกับคุณแม่แข็งแรงแล้วก็มีความสุขไปนานนานนะครับ😊😊

@pensrilaptaweejakobsen6218 5 ай бұрын

เห็นด้วยค่ะ เพราะทำแล้วรู้สึกร่างกายกระฉับกระเฉงทั้งวันค่ะ 😍🥰😊

@มุกดาภมรภัก 4 ай бұрын

ช่วงผ่าตัดจอประสาทตา หลังผ่าคุณหมอไม่ให้ออกกำลังกายแบบหนักและเร็วๆคลิปของหมอชวนฟิตช่วยได้เยอะเลยค่ะ แต่ละคลิปทำเบาๆช้าๆ ช่วยได้เยอะเลย หลังผ่าตามาหนึ่งเดือน

@SNGRANDPA Ай бұрын

ผมอายุ 73 ปี ผมทำตามคุณหมอแล้วรู้สึกดีครับ ขอบคุณมากครับ

@DeDocCommunity Ай бұрын

สุดยอดเลยครับผม ดีใจมากๆเลยครับผม ❤️❤️

@prapasrisuksathan8778 4 ай бұрын

คุณประภาศรี สุขสถาน ขอขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ทำตามทุกวันเลยค่ะ เจ็ดคลิปแล้วค่ะ แข็งแรงดี รูปร่างดีด้วย เข่าไม่เจ็บ ลดน๋้าหนักได้ด้วยค่ะ ขอพระอวยพรคุณค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

สุดยอดที่สุดเลยครับ เก่งมากๆเลยครับ คุณประภาศรี สุขสถาน เป็นกำลังใจให้ไปต่อ ฟิตต่อด้วยกันนะครับ 😀

@พี่น้อยประไพพรรณอ่อนสมา Ай бұрын

เจอคลิปที่ชอบอีกแล้ว....ฝึกตอนบ่ายแบบมีความสุข เพราะมีเสียงนับ เสียงอธิบายประโยชน์ จะฝึกท่าสุดท้ายให้เก่งขึ้น ขอบคุณสำหรับบ่ายนี้นะคะ หวังว่าอาการปวดหลังจะดีวันดีคืนไปด้วยเช่นกันค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับป้าน้อยเก่งที่สุดครับ 😀❤️

@นํ้าฝนสุขจิต 2 ай бұрын

คุณหมอเก่งมากคะ แม่มีลูกชายดีมากๆเลยคะ คุณหมออธิบายละเอียดมากคะ❤❤❤

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆครับผม😊😊❤️❤️

@ระยับเครือโสม 3 ай бұрын

อายุ78ปีขาไม่มีแรงยายได้ดูแล้วทำตามทุกวันดีขึ้นคอบคุณมากๆเลยลูก หน้ารักจังเลย❤❤❤

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ดีใจด้วยมากๆเลยครับคุณยาย เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับผม ❤❤

@soumalymong Ай бұрын

การออกกำลังท่านี้ช่วยคลายกล้ามเนื้อได้ตามที่คุณหมออธิบาย ท่าที่ยืดแขนออกไปข้างหน้าก็ช่วยลดความหยอนยานของต้นแขนและทำให้กล้ามเนื้ตรงนี้ firm ขึ้นค่ะ แต่ท่ายืนตรงแล้วเหยียดขาออกไปด้านหน้าไม่มีอาการแทรกซ้อน แต่พอเปลี่ยนเหยียดออกทางด้านข้างรู้สึกปวดกล้ามเนื้อที่ตะโพกบวกกับมีอาการชาเกิดขึ้นด้วยค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

❤❤❤❤ เป็นกำลังใจให้มากๆครับ

@ชนิดาภาเพ็ชรรักษ์-อ1ฃ 3 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอมากๆ ที่ทำคลิปดีๆให้คนไทยแข็งแรง

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ดีใจมากๆเลยครับ ถ้าสามารถเข้าถึง เข้าใจ เชื่อว่าผลลัพธ์ที่ดีตามมาแน่นอนครับ 😊😊

@SsSs-df7mz 5 күн бұрын

มีประโยขน์สำหรับป้ามากค่ะ ขอบคุณนะคะ

@DeDocCommunity 5 күн бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้การเดินดีไม่มีปัญหานะครับ❤️😊

@อวรรณเกียรติประดังกุล 5 ай бұрын

แข็งแรง มีความสุข ไปกับ คุณหมอเฟมชวนฟิต น่ารักที่สุด ได้รับพลังดีๆทุกครั้ง ขอบคุณอย่างยิ่งค่ะ❤❤❤

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆ ครับ เป็นกำลังใจให้เสมอนะครับ 🥰🥰🥰

@ศิริพรสืบเพ็ง-จ1ฑ 3 ай бұрын

ขอบพระคุณคุณหมอมากเลยคะ อายุ58 ปี เดินออกกำลังกาย15นาทีช่วงบ่ายสามวันเว้นวัน แต่ช่วงหลังมาเดินแล้วเข่าข้างซ้ายลั่นและเจ็บบ้างบางครั้ง โชคดีเจอคลิปคำแนะนำการบริหารกล้ามเนื้อจากคุณหมอ ขอบพระคุณอีกครั้งคะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ดีใจที่เจอกันนะครับผม เป็นกำลังใจให้มากครับผม 😀😀😀

@WanpenSwedenVlP 3 ай бұрын

เดินออกกำลังก่ยวันละ 5,000 ก้าวอย่างน้อย มีนาฬิกาช่วยนับก้าว

@จันทนาเกิดเที่ยง-ง1ป 5 ай бұрын

ทำตามมา2เดีอน.ดีมากเลยจ้ะขอบคุณคุณหมอมากเลยจ้า

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ว้าวสุดยอดมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยนะครับ เราจะอยู่ด้วยกันไป ตลอดเลยนะครับ อยากให้แข็งแรงตลอดไปเลยครับ😄😄😄

@nongnuanchaipanich1254 3 ай бұрын

อายุย่าง73ปี เดินออกกำลังกายเย็นไปทุกวันแต่ไม่เคยบริหารกล้ามเนื้อก่อนเดินเลย ระยะหลังเริ่มมีการเดินเซ โชคดีมากมาเจอคลิปวีดีโอของคุณหมอจะนำไปปฏิบัติค่ะดีใจมากๆค่ะขอขอบพระคุณคุณหมอมากๆนะคะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ดีใจมากๆที่เจอกันครับ เดินตลอดเยี่ยมมากๆเลยครับ แต่เรามาสร้างกล้ามเนื้อด้วยกันด้วยนะครับ แข็งแรงสุดๆไปด้วยกันครับ ❤️

@loangie1131 Ай бұрын

Thanks for your sharing ❤🎉 Wish you good health 🎉🎉

@DeDocCommunity Ай бұрын

😀❤️😀❤️ Thank you too

@somnaree7857 5 ай бұрын

ขอบคุณหมอเฟมและทีมงานค่ะ ขอสนับสนุนการทำคลิปดีดีโดยการไม่ข้ามโฆษณา กดไลค์ แชร์ไปเฟซฯส่วนตัว

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ ซาบซึ้งมากๆเลย เป็นกำลังใจที่ดีมากๆ ผมก็ขอเป็นกำลังใจให้แล้วก็แข็งแรงไป ด้วยกันนะครับ❤️❤️❤️

@ประไพพรรณอ่อนสมา 2 ай бұрын

เช้านี้ เราจะฟิตไปด้วยกันตลอดไปค่ะ.....ชอบประโยคนี้เช่นกันค่ะ.......ขอบคุณทีมคุณหมอที่สร้างคลิปนีhมาให้ พวกเรานะคะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ขอบคุณมากครับป้าน้อย ป้าน้อยแข็งแรงมากๆเลยนะครับ😊❤️

@pamalimali2805 2 ай бұрын

สวัสดีคะ คุณหมอ คนที่นานๆเจอกันทีเค้าบอกว่าเดี๋ยวนี้ดูดีมากเลยดีกว่าเก่าอี แต่คนที่เจอกันทุกวันไม่เห็นทักเลย555 แสดงว่าท่าบริหารได้ผลมากเลย ดีใจจัง❤❤❤❤

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ว้าว เยี่ยมมากๆเลยครับผม ดีใจจริงๆครับ ❤️❤️❤️

@พี่น้อยประไพพรรณอ่อนสมา 5 ай бұрын

ชอบคลิปนี้มาก วันนี้สนุกกับหมอเฟม ......หมอเฟมนับดีแล้วค่ะ หากนับเร็วกว่านี้ ผู้สูงวัย ทำไม่ทันค่ะ ......ชอบฟังเสียงหมอ ปลอบใจเช่น เมื่อยไปด้วยกัน .....ท่าสุดท้าย ตัวเซ ค่ะ ขอบคุณสำหรับวันนี้นะคะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ไม่เป็นไรเลยนะครับค่อยค่อยฝึก แล้วเรามาดูกันครับ เชื่อว่าอาการเซจะหายไปแน่นอนครับ😊😊😊

@momsumaleeNaka 5 ай бұрын

วันนี้ลองออกคลิปนี้ดีมากๆค่ะยิ่งท่าเอาขาไขว้แล้วยกขึ้น รู้สึกสบายได้เหยียดขา ตรึงดี แล้วต่อด้วยฟิต2😊ขอบคุณนะค่ะ ที่ทำคลิปที่ใช้ในชีวิตประจำวัน พี่ออกกำลังกายกับหมอชวนฟิตประมาณครึ่งปีกว่า แล้ว จากปวดหลัง ตรึงแขน ขา ตอนนี้ดีขึ้นมากๆ นอนไม่ปวดหลังหรือตรึงขา-แขนเหมือนแต่ก่อน 😊 ❤❤❤❤

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ได้ยินแล้วก็ดีใจด้วยมากๆครับ คิดว่าน่าจะแข็งแรงขึ้นมากมากๆแล้วตลอดหกเดือน ขอเป็นกำลังใจให้เราไปต่อด้วยกันนะครับ🥰🥰🥰

@momsumaleeNaka 5 ай бұрын

@@DeDocCommunity พี่จะอยู่กับหมอชวนฟิตตลอดไปค่ะ ไม่ได้ออกกับช่องไหน เด่วไม่ต่อเนื่อง

@Pat_Nu 2 ай бұрын

❤❤❤👍👍👍🙏🙏🙏🍀🍀🍀 ชุดท่าอันนี้มีประโยชน์มากเลย น้ำหนักเกิน นั่งทำลดแรงกระแทกหลัง เอว ข้อสะโพก เลยทำเสริมความแข็งแรงส่วนกลางลำตัวลดพุงเพิ่มแรงขา ได้จำนวนเวลานานขึ้น 🙏🙏🙏

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

สู้ๆนะครับ ขอให้ได้ผลมากๆครับผม ❤️

@MKTCC 5 ай бұрын

ดูคลิปนี้ได้ทั้งกำลังกาย และกำลังใจ(ท้ายคลิป) เลยค่ะ ☺

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

อุ๊ย ท้ายคลิปเขินมากๆครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้เสมอนะครับ❤️❤️❤️❤️

@Rmn3088 5 ай бұрын

คุณหมอพูดให้กำลังใจตลอด พวกเราจะพยายามฝึกทำตามเพื่อให้ฟิตไปด้วยกันนะคะ ขอบคุณมากค่ะ🙏🩵

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ ดีใจมากๆ และอยากให้ฟิตด้วยกันไปนานนานนะครับ เข้าใจและเป็นกำลังใจให้ครับ😁😁😁

@pinpinweha8276 5 ай бұрын

ใช่ค่ะกล้ามเนื้อน่องสำคัญ วันนี้เมื่อยเลยค่า แต่มีประโยชน์มาก✌️

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สุดยอดเลยครับ ความเมื่อยคือจุดเริ่มต้นของความแข็งแรงนะครับ คุณแม่เก่งมากๆเป็นกำลังใจให้เสมอครับ😀😀

@วราภรณ์เจียรสถาวงศ์ 5 ай бұрын

คลิปนี้ดีจริงๆค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ ตั้งใจทำตามคุณหมอวันละ3 คลิปตอนเย็นๆ กลางวันก็ไปออกกำลังที่ฟิตเนส สว.ต้องขยันนะคะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สุดยอดมากๆเลยครับ ได้ยินแล้วดีใจมากๆเลย แข็งแรงมากๆที่สุดเลยนะครับ 😊😊😊

@atcharasuyaphan117 4 ай бұрын

ทำจนครบค่ะ..เหนื่อยมาก(หายไข้เลยค่ะ)ขอบคุณนะคะคุณหมอ.สว.71 ค่ะ.

@soumalymong 3 ай бұрын

การออกกำลังกายชุดนี้ดีมากค่ะ ได้เหงื่อและช่วยยืดกล้ามเนื้อได้ดีมากค่ ท่ายกขาไปด้านข้างเพื่อช่วยกล้ามเนื้อด้านข้างกลับช่วยให้ขาซ้ายที่ชามีอาการดีขึ้นด้วยค่ะ สิ่งที่ดีที่สุดคือ ออกกำลังทุกวัน ยาช่วยรักษาปลายประสาท ไม่จำเป็นต้องทานเลยค่ะ ขอบคุณหมอมากๆ ที่ช่วยให้เรียนรู้จักการช่วยเหลือตัวเองไม่เสียเวลาไปหาหมอและไม่ต้องให้คนอื่นมาช่วยเหลือตัวเราด้วยค่ะ ขอพระเจ้าอวยพรคุณหมอในทุกกรณีย์ค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ได้ยินแล้วดีใจมากๆเลย เป็นกำลังใจให้แข็งแรงต่อไปนะครับ สุดยอดมากๆเลยครับ❤️❤️

@ถิราเนตรมาศฐิติทัต 5 ай бұрын

เราจะฟิตไปด้วยกันนะคะคุณหมอ…ขอบคุณสำหรับท่าต่างๆที่เสริมสร้างความ แข็งแรงค่ะ …ออกกำลังกายคลิปคุณหมอตลอดเลยค่ะ :) ❤❤

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับคุณปุ๋ม รู้สึกดีใจมากๆที่มาทุกคลิปเลย แข็งแรงไปด้วยกันแน่นอนครับ😄😄😄

@สมปองนิลใส 5 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ

@ratchadawanyothakittiwat9879 5 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ ทำตามหลายๆคลิปเลยค่ะ ได้ผลดีค่ะ

@kiengkhoytong8989 5 ай бұрын

ท่าออกกัาลังกาย ตามคุณหมอหลายท่า ทุกเช้า สว 80กว่าแล้ว เช้า ออก ;1 ช ม ได้

@direkkamkanok 4 ай бұрын

@@DeDocCommunityบ.

@สุทธินันท์ปิ่นนาค-ฟ1ฎ 28 күн бұрын

ชอบๆค่ะ ดีมากค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ

@DeDocCommunity 28 күн бұрын

เป็นกำลังใจให้มากๆ แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ ❤️❤️

@pooyinseesangwon1112 4 ай бұрын

ดีงามค่ะ ทำตามอีกคลิป เพื่อความแข็งแรงของสว.หกสิบอัพ555 ออกกำลังกายกับหมอ❤❤

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ วัยนี้กำลังฟิตได้เลยครับ เป็นกำลังใจให้มากๆนะครับ❤️❤️❤️

@ศิริพันธ์จันทร์เล็กเย็น 4 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอเฟรม ขอบพระคุณมากนะคะ ได้เหงื่อและสยายตัวขึ้นมากๆเลยค่ะ ขอให้คุณหมอเจริญรุ่งเรือง และแข็งแรงๆทุกวันค่าาาาา

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆนะครับ❤️❤️❤️

@นิรชากองทอง-ฤ2ฑ 4 ай бұрын

คุณหมอน่ารักมากช่วยให้ สว ไม่เจ็ยไม่ปวดทำอยู่กับบ้านไม่ต้องออกไปนอกบ้านยามฝนตก ทำแล้วหายปวดเมื่อย ขอบคุณมากค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ว้าวดีใจมากๆเลยครับคุณยาย ได้ยินแล้วมีความสุขมากๆครับ เป็นกำลังใจให้เราแข็งแรงไปด้วยกันนะครับ❤️❤️

@fsn3235 2 ай бұрын

กำลังใจจากการได้ออกกำลังตามคุณหมอทุกวันขอขอบคุณ คุณหมอและทีมงานค่ะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

❤️ ❤️ ❤️ ❤️ เป็นกำลังใจให้เสมอๆเลยครับ

@badbaddy 4 ай бұрын

อายุ63แล้วกำลังเริ่มปวดเข่าครับ โชคดีมาเจอ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ดีใจที่เจอกันนะครับ ขอให้ดีขึ้นมากๆครับ❤️❤️

@อภิรัตน์เดชชํานาญ Ай бұрын

ยอดเยี่ยมค่ะคุณหมอ

@DeDocCommunity Ай бұрын

แข็งแรงด้วยกันนะครับ ❤️

@samruailakhamsorn1650 3 ай бұрын

อนุโมทนาสาธุเพื่อสุขภาพที่ดีเยี่ยมขอบคุณค่ะคุณหมอ😊

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

สาธุๆ ครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับ ❤️

@npk6186 4 ай бұрын

คุณหมอนับเลขช้าดีเพื่อผู้อายุค่ะ ขอบคุณคุณมากค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

😊😊😊😊😊 แกล้งนับช้าเพื่อความแข็งแรงเลยครับ

@ThamukaChiangmai 5 ай бұрын

สวัสดีครับ หมอเฟม ชื่นชมและติดตามหมอทุกคลิปครับ ผลงานของหมอมีประโยชน์มากสำหรับผู้สูงวัยและผู้รักสุขภาพ จริงๆครับโดยเฉพาะท่าที่4 ช่วยให้อาการปวดร้าวลึกๆบริเวณต้นขาขวาทุเลาขึ้นมากจริงๆครับอยากเรียนถามคุณหมอว่า ยาคลายกล้ามเนื้อกับยารักษาเส้นเอ็นอักเสบ คือยาตัวเดียวกันไหมครับ ที่คลินิกคุณหมอมียารักษาเส้นเอ็นอักเสบจำหน่ายไหมครับ เพราะศรัทธาและมั่นใจในความรู้ของหมอมาก หรือจะกรุณาแนะนำตัวยาให้ก็จะเป็นพระคุณมากเลยครับ ขอบคุณมา ณ โอกาสนี้ด้วยครับ จะติดตามเป็นFC ตลอดๆไปครับ❤❤❤❤❤

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นคอมเม้นต์ที่ได้กำลังใจมากๆ ขอให้สุขภาพดีขึ้นมากๆนะครับ แวะมาบอกผลกันด้วยนะครับ❤️❤️❤️

@ประไพพรรณอ่อนสมา 4 ай бұрын

วันนี้ ตั้งใจนั่งฟังอยา่งเดียว เก็บทุกประโชน์ที่หมอเฟมอธิบาย ได้เนื้อหาลึกซึ้ง ครั้งต่อไปเวลาฝึก จะเห็นท่าที่ถูกตองมากขึ้น ขอบคุณหมอสุดหล่อของผู้สูงวัย และผู้ดุแลผู้สูงวับด้วยค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลย หายเหนื่อยเลยครับได้ยินแบบนี้ เป็นกำลังใจให้นะครับ แข็งแรงมีความสุขมีความรู้ไปด้วยกันนะครับ❤️❤️❤️

@วรณันปานอุดม 5 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอ มากค่ะ คลิปนี้ดีมากค่ะ ได้นำ 5 ท่าที่ดีและสำคัญ ตามที่คุณหมอแนะนำ มาสร้างความมั่นใจในการเดิน เพื่อให้ได้ประโยชน์และมีสุขภาพที่ดีขึ้น เหมือนเป็นการสร้างภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงให้กับตัวเอง การออกกำลังกายอยู่ในใจของเราทุกคน เพราะเราหันมารักตัวเองมากขึ้นค่ะ ขอให้บุญรักษา คุณพระคุ้มครองคุณหมอชวนฟิตทุกท่าน นะค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ เหมือนที่คุณแม่บอกเลยครับสร้างความแข็งแรงและสร้างภูมิคุ้มกันไปด้วยนะครับ ขอบคุณสำหรับคำอวยพรด้วยครับ🥰🙏🏻🙏🏻

@วรณันปานอุดม 5 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอเช่นกันค่ะ ใกล้ไกล อยู่แห่งหนใด ขอให้มีความสุขมาก ๆ นะค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

@@วรณันปานอุดม ❤️❤️❤️

@ladaratpartanen7229 4 ай бұрын

ขอบคุณมากนะคะ ลองทำตามรู้สึกดีมากค่ะ เป็นคนกล้ามเนื้อขาตึงมากๆๆค่ะ ❤🙏

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

สู้ๆนะครับ ขอให้ดีขึ้นมากๆเร็วๆนะครับ ❤️

@Nantana-q4g 4 ай бұрын

ดีมากเลยค่ะ ทำทุกวัน ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีความก้าวหน้านะคะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม สาธุๆๆ ครับ ขอให้แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ ❤️

@thatphichap517 2 ай бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอ เดินเกือบทุกเช้าค่ะ แต่ไม่เคยวอมเลยค่ะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ทองวอร์มให้เพียง และสร้างกล้ามเนื้อไปด้วยนะครับ ดีขึ้นแน่นอนครับ❤️😊

@vimolbutrsingkorn4933 4 ай бұрын

กำลังมีปัญหาเรื่องเดินจะเดินไม่ได้นานมีอาการเจ็บหลังตรงเหนือเอวด้านขวาค่ะ มาเจอคลิปของคุณหมอจะทำตามหวังว่าอาการจะดีขึ้น ขอบคุณคุณหมอมากๆๆค่ะ🙏

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

สู้ไปด้วยกันครับ หวังว่าจะดีขึ้นมากๆครับ❤️❤️❤️

@vimolbutrsingkorn4933 4 ай бұрын

@@DeDocCommunity❤❤❤

@อัจฉราอัจฉริยะภากร-ศ6ธ 4 ай бұрын

คุณหมอหล่อจัง...เก่งด้วยค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ❤️❤️

@สาธินีมลิลา 5 ай бұрын

สวัสดีค่ะวันนี้มาดึกนิดนึง ใว้ทำพรุ่งนี้ละกัน นะคะทำได้ทุกเวลาอยู่แล้วค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ได้เลยครับ พรุ่งนี้เจอกันนะ พรุ่งนี้จะฟิตแน่นอนครับ😄😄😄

@pinpinweha8276 5 ай бұрын

ฟิตๆๆ ค่าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อต้นขาพอดี🤟🤟👍ขอบคุณค่า วันนี้หมอแอบมีเสียงสั่นๆ แซวๆ😅

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

เหนื่อยเหมือนกันนะครับ เข้าใจทุกท่านเลยครับ แต่หวังว่า ความเหนื่อยจะเปลี่ยนเป็นความแข็งแรงนะครับ😄😄😄😄

@virayadidi5163 5 ай бұрын

ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอเฟมที่ตั้งใจทำคลิปบริหารกล้ามเนื้อช่วยสว.แข็งแรงเดินดีขึ้นค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้ อย่าท้อแท้นะครับ❤️❤️❤️

@พรพิมลวิสุทธิอารีย์รักษ์ 5 ай бұрын

ขอบคุณค่ะเจอกันทุกวันศุกร์ ทุกท่าทำแล้วจะได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรง

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สุดยอดเลยครับ ดีใจมากๆที่มาวันนี้นะครับ ขอบคุณสำหรับการสนับสนุน และขอให้มีความฟิตและแข็งแรงมากๆครับ😀😀😀

@กมลาประกายบุญทวี 3 ай бұрын

คุณหมอนับเลข ช้าๆสิดี ช่วยได้มาก รักหมอมาก มีเมตตา ขอบพระคุณค่ะ ❤❤❤❤❤❤❤😅😅😅😅😅😊😊😊😊😊

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ นับช้า ให้แข็งแรงนะคับ ❤️

@จงใจอภิชัยปกรณ์ 3 ай бұрын

ยังไหวค่ะ.. สนุกมาก🌅 ทำแล้วมีความสุขค่ะ.จะฟิตไปด้วยกันค่าาาา❤

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

สุดยอดเลยครับผม สู้ๆนะครับ เจอกันบ่อยๆเลยครับผม อย่าพึ่งเบื่อกันนะครับ ❤❤

@wilailukkhum4149 5 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ทำตามแล้วได้เหงื่อเลยรู้สึกว่ากล้ามเนื้อได้รับการกระตุ้น ทำทุกวันต้องเป็นสวที่แข็งแรงแน่นอนค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

แข็งแรงแน่นอนครับ ขอเป็นกำลังใจให้เราไปถึงจุดนั้นร่วมกันและมีความสุขมากๆนะครับ😍😍😍

@ยิ่งศิกานต์บุญสวัสดิ์ภักดิ์ 5 ай бұрын

ท่าลุกนั่งนี่ เล่นเอาเจ็บเข่าเลย ไม่ยากพอไหวค่ะ 👍

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ค่อยค่อยฝึกนะครับ เป็นห่วงมากๆครับ ค่อยค่อยทำหวังว่าจะดีขึ้นมากๆและแข็งแรงมากๆนะครับ ❤️❤️❤️

@pooh_jaa 5 ай бұрын

วันนี้ลองทำไปพร้อมๆกับคุณหมอเลย ดีมากๆเลยค่ะ 😊✌🏻

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆเลยนะครับ😍😍😍

@ศิริวรรณรองสวัสดิ์ 5 ай бұрын

วันนี้ วันที่ 29/6/67 มาทำตามคุณหมอFameแล้วค่ะ❤❤❤❤❤❤

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ เป็นวันที่ดีเริ่มฟิตไปด้วยกันนะครับ😀😀😀

@นงค์รักอลิสานันท์ 5 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอนะคะ แนะนำท่าบริหาร ให้ร่างกายแข็งแรง ออกกำลังกายที่คุณหมอแนะนำทุกวันค่ะ😊😊😊

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ดีใจที่สุดเลยครับ เจอกันทุกวัน ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆเลยนะครับคุณแม่ และที่สำคัญขอให้มีความสุขมากๆครับ❤️❤️❤️

@จงใจอภิชัยปกรณ์ 3 ай бұрын

ขอบคุณหมอเฟมค่ะ.. ท่าง่าย มีประโยชน์มากๆ 🎶😘🎵💐📣

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ ขอให้ได้ประโยชน์ไปมากๆครับผม ❤❤

@พัทธวรรณมีเดช 5 ай бұрын

ทำตามคุณหมอได่ผลค่ะ และอีกอย่างหนึ่งที่ได้คือตะคริวที่เป๋นตอนกลางคืนหายไปนานแล้วค่ะ ขอบคุณ คุณหมอที่ทำคลิปดีๆมาให้พวกเราด้วยนะคะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สุดยอดเลยครับ ดีใจด้วยมากๆเลยครับ ขอให้สุขภาพแข็งแรงมากๆเลยนะครับ ❤️❤️❤️

@KaiKai-tb6ww 4 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ..บางท่าก็ทำอยู่แล้ว..บางท่าต้องทำเพิ่มค่ะ..อายุ 50 แล้ว ค่ะคุณหมอ..ส่วนตัวออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งสลับกับคาร์ดิโอ..เด่วจะเพิ่มท่าของคุณหมอเข้าไปในการออกกำลังกายค่ะ.ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ❤

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ว้าว เยี่ยมมากๆเลยครับ สู้ๆต่อนะครับ ❤️❤️❤️

@duangpornnupong2476 3 ай бұрын

ดีมากค่ะ ทำตามได้ค่ะ แต่ไม่ครบจำนวนครั้งของแต่ละท่า 75ปีแล้วค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆครับ ค่อยๆ เริ่มไปด้วยกันนะครับ ❤️

@PhoneFO 4 ай бұрын

พี่หมอทำไมน่ารักขนาดนี้ลูก❤ ป้าฝึกตามเกือบทุกคลิปเลยค่ะ ดีมากๆเลยค่ะ ป้าแข็งแรงขึ้นทุกวันค่ะ ขอบคุณมากค่ะลูก😊

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

สุดยอดมากๆเลยครับคุณป้า ขอบคุณมากๆนะครับ คุณป้าเก่งมากๆ เป็นกำลังใจให้ต่อนะครับ❤️❤️❤️

@SNGRANDPA 2 ай бұрын

สุดยอดครับ ร่างกายดีขึ้นครับ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ยินดีด้วยมากๆเลยครับผม ❤️

@suntur.P.Choomc4255 5 ай бұрын

❤ ขอบคุณมากครับ คุณหมอ ยอดเยี่ยม เหมือนเดิม ขา แขน สำคัญ มาก ๆครับ ขอให้ ครอบครัวคุณหมอ แข็งแรง มั่นคง นะครับ❤❤❤❤❤❤❤❤

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับสำหรับคำอวยพร และขอเป็นกำลังใจให้เราแข็งแรงไปด้วยกันตลอดนะครับ😊😊😊😊

@pianawarat2427 17 күн бұрын

รบกวนเรียนถามค่ะ ตอนนี้เริ่มฝึกเดินถอยหลังเพื่อเพิ่มการทรงตัวและฝึกกล้ามเนื้อ อยากทราบว่าควรลงซ้นเท้าหรือหน้าเท้าก่อนคะ ขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity 17 күн бұрын

หน้าเท้าก่อนครับผม 😀

@somphons6793 4 ай бұрын

สุดยอด👍🏻👍🏻ชอบออกกำลังกายค่ะคุณหมอ💞🌹

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ดีใจมากๆเลยครับ แวะมาเจอกันบ่อยบ่อยเลยนะครับ😊😊

@pamalimali2805 2 ай бұрын

สนุกไปกับคุณหมอคะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ ขอให้สนุกและได้กล้ามเนื้อมากๆเลยนะครับ😊❤️

@PimpanYoungsuwan 3 ай бұрын

ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ 21:03 ❤

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

สู้ๆนะครับ ขอให้แข็งแรงมากๆครับ 😀

@มาลีวัลย์ศรีทานันท์ 3 ай бұрын

เดินออกกำลังกายแล้วเจ็บเท้าค่ะ เลยงง

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

สู้ๆนะครับ

@dolemonnobita5459 4 ай бұрын

ขอบคุณครับ คุณหมอ 50+ ครับ เดิน ไม่ค่อยใช้บริการมอไซค์ ครับ ช่วงหลังคล้ายปวดเอว อาจจะเดินมาก ด้วยครับ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ลองสร้างกล้ามเนื้อด้วยกันนะครับ เชื่อว่าถ้ามีกล้ามเนื้อ อาการต่างๆน่าจะดีมากๆครับ 😄😄

@imageofhand 5 ай бұрын

ท่าสุดท้ายชักจะเจ็บเข่าขวาค่ะ แต่จะขยันทำตามนะคะ ขอบคุณคุณหมอค่ะ แข็งแรงมีความสุข😊

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

คุณแม่สุดยอดมากๆครับ ถ้าเจ็บก็เบาเบาก่อนก็ได้นะครับ แต่เชื่อว่าคุณแม่จะแข็งแรงมากๆแน่นอน❤️❤️

@imageofhand 5 ай бұрын

@@DeDocCommunity ขาแข็งแรงขึ้นค่ะ จับดูตามน่อง กับหน้าแข้งมีกล้ามเนื้อขึ้นมาเป็นริ้วๆแน่นๆเวลายืดขาแล้วกระดกเท้าเข้าหาตัวค่ะ เมื่อก่อนเป็นกระดูกๆ คิดว่ามาถูกทางแล้วใช่มั้ยคะ ขอบคุณคุณหมอนะคะ ยังเด็กอยู่แต่เก่งมากๆแก้ไขอาการเจ็บป่วยได้ผ่านยูทูป สื่อสารดีเลยค่ะ 🙏😊💪

@kandakoeipudsa5014 5 ай бұрын

ต้องการเดินออกกำลังกายอยู่พอดี ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

เยี่ยมมากๆเลยครับ การเดินดีมากๆ แต่การมีกล้ามเนื้อยิ่งดีกว่านะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ😊😊😊😊😊

@patcharaporngreenhalgh816 5 ай бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอ 🙏 เป็นท่าออกกำลังกายที่ดีมากๆ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้มีความสุขและแข็งแรงมากๆด้วยนะครับ😀😀😀

@Peerach_k 5 ай бұрын

แข็งแรง มีความสุขไปด้วยกัน ขอบคุณค่ะหมอ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

เย้เย้ แข็งแรงมีความสุขไปด้วยกันแน่นอนครับ😀😀😀😀😀

@สาธินีมลิลา 5 ай бұрын

คลิบนี้ทำเอาสาวเหลือน้อย(แก่มาก)หอบเลยจัา❤❤❤❤❤

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

โอ้โห ค่อยค่อยฝึกนะครับ เป็นกำลังใจให้ ขอให้แข็งแรงมากๆครับ🥰🥰🥰

@รินนาบุญหนู 2 ай бұрын

ชอบค่ะ ดีมากๆ ทำให้มีกำลังใจ ว่าเข่าดสิ่อมหายปวดได้ค่ะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ขอให้มีกล้ามเนื้อ ที่แข็งแรง อาการปวดก็จะไม่ใกล้กับเรานะครับ😊😊

@ศิริวรรณรองสวัสดิ์ 5 ай бұрын

แชร์แล้วค่ะ แล้วค่อยทำตามคุณหมอพรุ่งนี้ค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ได้เลยครับ พรุ่งนี้เรามาฟิตด้วยกันนะครับ😀😀😀😀

@มณีวรรณมิสมันน์ 4 ай бұрын

ช่วยกล้ามเนื้อสะโพกดีมากๆเลยค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ว้าว ดีใจมากๆเลยครับ แข็งแรงแน่นอนครับ ❤️

@บังอรแผนเจริญ-น8ล 5 ай бұрын

ขอบคุณจ่ะคุณหมอ เหมือนง่ายๆแต่เมื่อยนะจ่ะคุณหมอ❤😊

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ ความเมื่อยเป็นจุดเริ่มต้นของความแข็งแรงนะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ❤️❤️❤️

@บังอรแผนเจริญ-น8ล 5 ай бұрын

ขอบคุณๆๆจ่ะ❤😊

@suwannatabs2896 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะ ได้รับความรู้ดีดี เยี่ยมมากๆค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ รู้สึกดีใจและอยากให้กำลังใจกลับไปมากๆครับ😍😍😍😍

@srisudaramkaew4713 3 ай бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอ❤(แข็งแรง)😊

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

😀😀😀 สู้ๆครับ แข็งแรงแน่นอนครับ

@aurawanaurawan6402 4 ай бұрын

แนะนำด้วยค่ะ

@อมราลักษณ์พูนประพันธ์ 4 ай бұрын

ต้องลองทำแล้วค่ะ เรื่องเดินเรื่องใหญและสำตัญของสวเป็นอย่างยิ่ง🤣🤣

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ใช่เลยครับ ลองดูบ่อยบ่อยนะครับ หวังว่าจะเดินดีขึ้นมากๆแข็งแรงมากๆครับ❤️❤️

@Cindy...ann333 5 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ...มาตามสัญญา...🥰...ขอบคุณมากๆค่ะ...ขอตัวไปทำกายบริหารตามคลิปและแชร์ต่อก่อนนะคะ...เทคแคร์ค่ะ...💪💪💙...💗💖💝

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับพี่แอนน เยี่ยมแชะน่ารักที่สุดเลยครับ 😀😀😀

@Cindy...ann333 5 ай бұрын

@@DeDocCommunity 💞🤟💞...🤩

@hongdahong6879 3 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ คุณหมอ ขออนุญาต แชร์ ให้เพื่อน สอวอ ค่ะ ขอบคุณค่ะ🙂

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเป็นแก๊งค์ชวนชิตด้วยกันนะครับ ❤️❤️❤️

@noivee3732 5 ай бұрын

สวัสดีวันสุข 😇🙏❤️

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ว้าวดีใจมากเลยครับ วันศุกร์มีแต่ความสุขนะครับ❤️❤️❤️

@augustchairatsameekul4558 5 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ จะรบกวนขอท่าออกกำกายสำหรับคนที่เป็นสโตคมา4ปีแล้วเขาเดินและช่วยตัวเองได้แต่ซีกซ้ายไม่ปกติคืออาการขาและมือใช้ไม่ค่อยได้ค่ะขอขอบคุณนะคะ❤❤❤

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ช่วงแรกๆลอง ออกกำลังกายเบาๆ กระตุ้นการไหลเวียนให้ดีก่อนนะครับ อาจจะเริ่มที่คลิปเหล่านี้ kzbin.info/www/bejne/aKnLfZepoq6hZtUsi=YRwaY97msR2Ad4gJ kzbin.info/www/bejne/i2qYoYWodrh5gLcsi=TfrT5HIrwtQKLUxS แต่ที่สำคัญต้องมีคนดูแลตลอดก่อนนะครับผม 😊😊😊😊