Подвижность голеностопа можно улучшить быстро и просто!

[@Haddek.]

Просто оставлю это здесь... Может кому-то пригодится... 🙄 Неделю назад снял гипс, после перелома латеральной лодыжки со смещением и разрыва связок. Сначала очень помогли упражнения Юрия Недашковского (у него была почти такая же травма как и у меня). Там несколько простых упражнений, которые можно делать прямо в кровати. Буквально через два дня стопа приобрела нормальную человеческую форму, и я смог встать и пойти (естественно, пока только с тростью). И это, учитывая, что гипс мне надо было снимать только сегодня, а я снял его на неделю раньше 🙃 Но, вот, спустя неделю, как я выхожу гулять с тростью, я столкнулся с этой трудностью - во все остальные стороны стопа гнётся нормально, но вперёд вообще не сгибается, что причиняет боль при ходьбе, и в целом не даёт прямо ставить ногу во время ходьбы. Приходится хромать, отставляя стопу немного в сторону. Два дня назад решил найти для себя какое-то упражнение, чтобы как-то исправить это. По сути, я делаю те же движения, что показывает человек в этом видео. Но, при этом, не сажусь на пол, мне не нужны какие-то коврики для йоги, стулья, и прочее. Я просто делаю небольшие приседания, сгибая колени, не отрывая пятки от пола, опираясь на трость или на стол, или на трубу - в общем, на всё, что есть под рукой (движения похожи на Джо Байдена в общественном месте, когда он ходит в памперс, но это помогает). Естественно, что пока нельзя давать полную нагрузку на ногу, и надо на что-то опираться рукой. Простота упражнения в том, что его можно делать в любой момент когда захотелось, и в любом месте. Спустя два дня таких приседаний моё колено почти может коснуться стены, при условии, если большой палец стоит впритык к стене. Хотя, до этого, от стены до колена было сантиметров 10. Думаю, что ещё через несколько дней, я смогу коснуться коленом стены, при условии, что большой палец будет на расстоянии 10 сантиметров от стены. Конечно, после любых упражнений, нога, в месте разрыва связок, начинает гореть. Для этого я постоянно охлаждаю её в тазу с холодной водой. Вообще, советую не убирать таз с холодной водой из ванны, пока разрабатываете ногу, чтобы не наливать его заново по 5-10 раз на дню. Полезно разогревать и резко охлаждать связки таким образом - это улучшает кровообращение в ноге и снимает боль. Также полезно делать ванночки из соды для ноги, постоянно делать массаж, разгонять лимфу, и всякое такое... Но это вы уже можете посмотреть у других... Тут я просто поделился простым и рабочим упражнением. Скорейшего выздоровления тебе, если ты дочитал это до конца 😉👌 И не принимай обезболивающие, пока разрабатываешь ногу - это поможет тебе чувствовать нагрузку, которая нужна ноге, и не нанести себе случайно новую травму.

[@ВячеславАвдюхин]

У меня 5 мес после остеосинтеза лодыжек, 2 месяца уже разрабатываю, прогресса нету почти (( так же 10 см до стены получилось только достичь

[@irinaanopa8560]

Здравствуйте!Сколько Вы были в гипсе? И упражнения надо начинать делать когда пройдет отёк и синяк? У меня неделя, как я порвала связки

[@ВячеславАвдюхин]

@irinaanopa8560 неделя, ногу вообще трогать нельзя, иммобилизация строго

[@irinaanopa8560]

@ВячеславАвдюхин Спасибо за ответ, а то варишься в собственном соку... А после недели покоя можно начинать упражнения или ещё рано? Ещё отёк и огпомный синяк на всю лодыжку и ступню

[@tamararedjko7520]

Доктор, Золотой наш! Поклон Вам до земли! Респект и Благодарность за возможность спасение голеностопа, хоть и с опозданием. Увидела Вас только 2 дня назад. После операции Ортодезе уже 6 месяцев прошло. 3 месяца был гипс, теперь с тростью, разминала стопу по другим каналам, прошла магнитотерапию. Теперь вот к счастью нашла Вас. Начала делать Ваши упражнения. Спасибо от каждой клеточки! Тамара из Риги 🎉🎉❤❤

[@KostBer-kw7yi]

Тамара а что в Риге нету реабилитологов ? Вроде как Европа . Или всё печально ?

[@СветланаЧерничкина-ъ8м]

Рада, что нашла ваш канал, искренне благодарна за информацию и готовность помочь. Как вовремя, поражена. И тейпы - это для меня привычно... А сколько открытий для себя сделала, нигде не находила подобной информации, а врачи молчали на мои вопросы. Огромное спасибо, восхищаюсь вашей полезной деятельностью!!!

[@arturhomie]

🙏🙏🙏🙏 Спасибо!)

[@ЛюдмилаБелова-щ2ъ]

@@arturhomie❤

[@ТатьянаХолодова-ь9р]

Как всегда, чётко, понятно, доступно! Огромная благодарность!

[@Ю8х]

Чудесный Доктор🧚‍♂️🧚🧚‍♀️благодарствуем🕊🕊🕊🌈

[@ОльгаКонарева-ч1я]

Спасибо за полезную информацию Здоровья Вам и Вашим близким

[@user999-a9]

Спасибо огромное. Очень актуально. Постоянно падаю из за растянутого травмированного голеностопа. Надеюсь поможет

[@ИльясБухарбаев]

Спасибо большое за информацию.. вы молодцы!! За все!!

[@MrNeptungo]

Единственное толковое упражнение со всего Ютюба. Спасибо.

[@Василий-ускорение]

Дай бог здоровья 👍. Спасибо!

[@brodigythe-x8992]

Очень действенное упражнение, благодарю вас за помощь 👍

[@НюшаВованкина]

Спасибо большое, после повреждения связок не могла ходить пока не начала разрабатывать голеностоп этими упражнениями

[@JuliaOsypa]

Владимир Сергеевич, огромное вам спасибо за поддержку, пока хожу в лангете, жду, когда сниму и наконец приступлю к тренировкам🙏 только сейчас осознаю, в какую непростую ситуацию я попала 😢

[@LarisaChepaikina]

В лангете ходите,а мне запретили ,наступать

[@JuliaOsypa]

@@LarisaChepaikina нет не наступаю конечно, ношу ее) некорректно выразилась

[@Vladan343]

Ой господи , у кого то хуже в разы .Все прошло и ладно , жизнь душная очень еще парится из за этого

[@ЗулетаАджиева-ц2ж]

Очень полезный ролик, спасибо 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@АлександрМинаев-г5л]

Мне лично помогает пробежка в горку. Для разминки расстояние длиной 100-150 метров в веох и обратно прохожу обычным шагом. Потом вверх бегом (сначала медленно, потом всё быстрее), а вниз отдыхая спокойным шагом. 3 или 4 пробежки я делаю. Ощущения после этого приятные. По лестнице в своём подъезде поднимаюсь и спускаюсь с большим желанием.

[@arturhomie]

По сути вы делаете интенсивную разминку и мобилизацию) если вам от неё не становится хуже, то хороший вариант!))

[@dmitriyivanov9259]

Спасибо Вам. То, что нужно!!!

[@uladzislaubratchykau2893]

Ждём ролик про О- образные ноги👍🏼

[@ИгорьИващенко-ц1х]

просто и эффективно!браво!!!

[@Freddy-ed8gi]

Сделайте пожалуйста ролик с упражнениями для укрепления стопы. Благодарю Вас за полезные упражнения...

[@ЛюдмилаХаламан]

Спасибо, очень понравилось упражнение.

[@татьяна-е6м7э]

Снимите, пожалуйста, "видео" для улучшения подвижности коленного сустава

[@иваниванов-р8д4ч]

Это стабильный сустав ему подвижность не нужна. Если нет полного сгибание, работайте, масаж, растяжка с квадрицебсом

[@diglyfixiky9372]

На канале уже есть видео, где показывают как улучшить сгибание разгибание колена

[@arturhomie]

Все так, как написали господа ниже Если есть проблема с амплитудой движения в колене, то советую обратиться к специалисту, чтобы понять причину

[@ТатьянаАнтонова-ч4п]

Чаще всего проблема колена появляется как восходящее следствие проблемы голеностопа.

[@pstltv]

То, что надо!!! Спасибо большое!! Неудачно "сойдя" с велосипеда несколько лет назад, повредил связки голеностопа. С того момента подвижность той ноги сильно ниже, чем другой, несмотря на регулярные беговые и вело тренировки. Очень ждал такого видео! Надеюсь, поможет!

[@an.2510]

Нет, связки лечат по другому! Их много в этом суставе. Надо провести диагностику и найти поврежденую и перенагруженую связки. У вас уже сформировалось глобальное нарушение связочный линии от ступни до головы. И возможно страдает связочная или мышечная цепь другой ноги! Обратитесь к кинезиологу или Остеопату. Это может поправить только грамотный специалист. Без ножа и уколов!

[@arturhomie]

Имеет место быть, что этот вариант подойдёт Так же обратите внимание на эластичность икроножной мышцы) Успехов!

[@arturhomie]

@@an.2510 искренне прошу не дезинформировать людей о процессах восстановления связок Так как «глобальные нарушения связочной линии» явно не относятся к современным представлениям о реабилитации.

[@pstltv]

@@arturhomie спасибо вам большое ещё раз!

[@ЛилияСтанков]

Если не поднимается стопа а у меня стеноз то такие упражнения можно делать?

[@АлексейЕрмачков-й8т]

Благодарю за видео упражнения супер

[@vladyslavgogunsky6585]

СПАСИБО ДОКТОР!

[@ЭдуардПетров-я8с]

Отличное занятие сильно очень помогает спасибо большое

[@Pusyashka]

Здравствуйте ☺️ большое спасибо за видео ☺️

[@KimFisherle]

Спасибо. Тест я не прошел - жесткий мотив точно выполнять ваши упражнения.

[@MALAIKA4550]

А когда вы делали операцию по удалению метала и арматуры из голеностопа?(если делали)заранее спасибо!

[@KimFisherle]

@@MALAIKA4550 нет, мне просто наложили гипс.

[@RedRumble14]

@@KimFisherle помогли упражнения разработать? И как скоро после начала из выполнения?

[@dedaperavoravnuchka]

Спасибо,коротко и грамотно,но чтобы комментарий защитил Ютуб пишу больше 7 слов.❤

[@СветланаК-о1у]

Здравствуйте. Присоединяюсь к коментариям. Очень долго искала причину неправильной своей ходьбы, нарушения осанки и ходьбы. Прошла кучу обследовпний, массажей, милфасциальных диагнозов, даже страшных диагнозов, упаковки препаратов и всякой херни, извините. Но сама пришла к выводу, что просто не сшибается голеностоп, поэтому плохо хожу, переципаюсь. Вот нашла Ваше видео, надеюсь что наконец нашла причину и правильное решение. Спасибо

[@Lilen-on7ec]

Спасибо большое, очень сильно помогли 🙂

[@ОльгаКрамаренко-ъ5у]

Благодарю Вас доктор.

[@Сергей-м3и4в]

Спасибо , всё доступно и понятно, а теперь покажите с пациентом у которого вообще не разработан голеностопный сустав, т.е не вперёд , не назад нет движения.

[@Штангист-10]

Для седа в тяжёлой атлетике помогло, спасибо

[@ИванИванов-у6н6п]

Спасибо большое!

[@MrLelik89]

Спасибо вам большое за такие видео! Можете рассказать от чего образуется уменьшение подвижности в голеностопе?

[@arturhomie]

Причин может быть несколько Механическая (неоптимальное движение в суставе) Тугая капсула сустава Укорочение мягких тканей С каждым из видов свои нюансы работы

[@Maksim087]

Со стулом мне понравилось упражнение. Благодарю

[@alihanalihan4295]

Спасибо Вам большое!

[@светланаволкова-ф5н]

Спасибо! Доступно и понятно!❤

[@TheNatali1716]

спасибл, оч полезно ❤

[@ТамараМазай-б7м]

Доброе утро Доктор! Благодарю замечательное упражение.У меня болит налево колено(в течение5 лет),Буду занимать ваше упражение в изучение месяц,поле этого в результате напишу.Хочу избавить костылку.Всего доброго.

[@da055]

и как помогло?

[@ЧольФатима]

Спасибо за полезную информацию!!

[@VanityFair-zs7uh]

Большое спасибо

[@svenmars106]

У меня был очень сильный полный разрыв голеностопа,прошло уже 15 лет и он до сих пор болит,эластичности ноль,колено на пару см вперёд выходит максимум,делаю данное упражнение и многие другие уже много лет,прогресса нет никакого,к сожалению

[@КулиеваТатьяна-н9д]

Спасибо ❤❤❤

[@Сонька-б9и]

СПАСИБО!!!!!!!

[@olgalutskaya9946]

Благодарю!🙏

[@ДанияЛитовченко]

Большое спасибо,Доктор!И огромное спасибо доктору Демченко!Вы помогли мне улучшить состояние коленного сустава с кистой Бейкера.Удивительно,помогло сразу!Вы,супер!Но одновременно у меня начался отек голеностопа на этой ноге.Не могли бы Вы ответить,в чем может быть причина и как с ней справиться? Большое спасибо за конкретную помощь!

[@ВладимирПлескачев-э1щ]

Как-то справились с отеком?А киста не вернулась ?Я убирал кисту упражнениями,но она опять вернулась, поэтому мне интересен Ваш опыт!

[@ВладимирПлескачев-э1щ]

Отек скорее всего возник потому,что упражнением на голеностопа Вы выжали жидкость из кисты и она ушла вниз,как ее оттуда убрать?скорее всего тоже упражнениями-приведение,отведение,на себя и от себя, с малой нагрузкой и большим количеством повторов

[@ВикторДяченко-с6ь]

Сняли гипс после перелома. Спасибо буду пробовать.

[@delamain_21]

Спасибо большое

[@anastasiamel5432]

Здравствуйте, какие упражнения делать при частичном разрыве передней таранно-малоберцовой связки. Прошло 2 месяца с момента травмы, ощущаю тугоподвижность при движении поднятия стопы на мысочки и при вытяжении стопы из положения лежа. Спасибо

[@НатальяКанаева-ж6ь]

Добрый вечер! Как жаль, что поздно увидела это упражнение 😩 после операции на голеностопе 3.5 месяца, поможет ли данное упражнение сейчас или время ушло?

[@ИринаПрудникова-ь5п]

Доктор подскажите пожалуйста какие согревающие мази лучше использовать для разработки голеностопа после перелома голени.

[@chuck25chudov23]

спасибо очень полезно

[@Марина-ю9ф9б]

А что делать при ограничении на разгибание голеностопа? разница между левой и правой ногой градусов 20...

[@Alekseevatatiana1973]

Я как раз нахожусь на стадии разработки голеностопа после перелома лодыжки. Скажите, сильная боль и отечность после выполнения таких упражнений является нормой? Или что-то не так?

[@АннаЗайцева-р8р]

Здравствуйте! Если уж врач ЛЕЧЕБНОЙ физкультуры, то стоило бы при показе данного способа говорить о показаниях и противопоказаниях его выполнения, кому можно, кому нельзя. Например, если артроз коленей, или артроз гленостопа, или артроз бедренных суставов.

[@СветланаК-о1у]

Здравствуйте. Очень долго искала упражнения для голеностопа. Может ли из- за проблем с голеностопом быть нарушено передвижение и мышечная слабость, мышцы стоп совсем не слушаются, на корточках присесть не могу, только на номочках, пятки не стоят, пытаюсь хоть что то изменить не один год, хождение это мука.

[@ВладимирИванов-л6н5э]

Искал то что мне поможет,это именно то упражнение спасибо.После ампутации всех пальцево стопы,изменилась биомеханика,и нога со стопой стала похожа на кочергу,то есть стопа со временем полностью перестала двигаться и стало как бы единым целым с голенью,как хоккейная клюшка.Появилась боль в районе связок сзади и по бокам в лодыжке под косточками.Понял что причина в том что пропала такая вот подвижность,не смог выполнить ваш тест,вторая нога в порядке.Буду делать это упражнение должно помочь

[@ИринаЕлхина-ь8г]

Доктор прошу вас, покажите как делать первые разминки на голеностоп после снятия гипса, спиц и удаления шурупа. У меня перелом голеностопа трёх костей сразу. Спасибо.

[@gorilla_wotb]

В позапрошлом году разорвал связки голеностопа, в приёмном покое сказали гипс не обязательно накладывать. Нога распухла сразу и появились красные точечки на порах. Мотал эластичным бинтом по принципу 8. Через две недели, как мне и говорили, я приехал на осмотр к травматологу, он ужаснулся, что я без гипса был. До сих пор полноценно не работает голеностоп и к концу дня отекает. Походу, я обречён теперь...

[@ТатьянаПопкова-м6щ]

Спасибо за упражнения, почему то не проходит опухоль вокруг голеностопа, и щиколки опухшие, спицы убраны пятого марта, был вывернут голеностопный сустав и перелом выше щиколок, аппарат стоял 3,5 месяца, мне 69 лет, чем убрать опухоль, какое физиолечение подойдёт?

[@иринаанглицкая-с6й]

Здравствуйте... Перелом голеностопа с разрывом связок и подвывертом в октябре. 1 ноября операция... Винт ещё не удалили... Можно ли делать упражнения до удаления винта?... Поднимаюсь по лестнице легко, а спускаюсь одной ногой, вторую подставляя... (

[@nasibanasirova1655]

Здравствуйте покажите пожалуста упражнения сидя ноги сзади а стопа не может рахогнуться назад.покажите пожалуста упражнения

[@СергейБрехов-ь3м]

Здравствуйте! При переломе плюсневой кости, какие упражнения для реабилитации посоветуете делать и как мне понять, в какой момент я могу увеличить нагрузку, перейти от простых упражнений к более сложным?

[@ВячеславА-п2у]

Классное упражение, без нагрузки на колено. Как следить за прогрессом, и почему лимит 3 раза в день, а не 10 например?

[@АнастасияШитькова]

Добрый день! Спасибо вам большое за ваши видео!! А можно разобрать такую проблему как выдвижение головы вперед и наклон ее назад.

[@muqaddasxonasqarova717]

Здраствуйте.Какие упражнения для размягчения связок голеностопной части

[@ВикторияДеменко-г3ч]

Доктор, спасибо большое за ценную информацию . Просьба такая : посоветуйте упражнения для укрепления голеностопа , чтобы избежать растяжений , не подворачивать ногу . Занимаюсь фехтованием, а для нас ноги ооочень важны .

[@vasiliy6596]

Купите балансировачную платформу в декатлоне.

[@ВикторияДеменко-г3ч]

@@vasiliy6596 Yes! Спасибо большое !

[@pstltv]

@@vasiliy6596 почему платформу, а не подушку?

[@РаисаКапитонова-й6з]

Ээ

[@gulmirashakirova4742]

У меня после инсульта левая нога парализована 8 лет ниже колен до стопы появилась боль все эти годы я волочила ноги чем только не лечилась врачи разные уколы назначают не помогло все витамины натуральными продуктами заменила нога была все время была холодной 5 лет ходила хиджами теперь болит что делать помогите отблагодарю

[@C2H5OH-2H2O]

Добрый день. Как долго может разрабатываться стопа после перелома голени? Прошло уже полгода, тест у стены показал, что повреждённая нога не дотягивается коленом до стенки даже в том положении, когда пальцы касаются стены. Хожу уже 3 месяца, делаю растяжку, но результат очень очень медленный.

[@the_332]

Сколько в гипсе был?

[@C2H5OH-2H2O]

@@the_332 Ни сколько. Поставили на кость титановые пластины и полгода ходил на костылях.

[@the_332]

@@C2H5OH-2H2O а я полгода ходил в гипсе(

[@имяфамилияя-н8о]

​@@C2H5OH-2H2O А сейчас как у Вас?

[@h.m.6487]

A можно эти упражнения делать при артрозе ,после 26 и летнего перелома лодыжки вследствие повреждении голеностопа начался артроз . Спасибо большое за ответ . Очень буду благодарна.

[@susanin_mx]

Вот из-за отсутствия там нормальной растяжки и длинного бедра я не могу нормально со штангой приседать😁 Надо попробовать, надеюсь поможет.

[@rageimpact9543]

салам научился приседать?)

[@Ирина-п5г3в]

Добрый день! Доктор, эти упражнения можно делать при наличии остеосинтеза? Перелом лодыжек со смещением. Живу в такой местности, где нет кабинета лфк

[@НадеждаКоткова-й7т]

А можно делать это упражнение при артрите

[@СтасКалимуллин-з3в]

Здравствуйте,после надрыва голеностопа прошло 15 дней,сгибать вниз и аперед годеностоп почти полносьтю иогк,и круговые движения тоже легко даются,но такое движение как в вашем видео когда делаю,осень сильно болит по краям костей голеностопа,что это может бытб,нужнл просто дождаться пока связки срасиутся или как?правая рога вообше без проблем это даиженте делаем,левая нога максимум 5 сп вперед ухожит

[@ljudmilaantonova2799]

Можно ли делать эти и другие упражнения, если опухоль в голеностопном суставе еще не прошла? Растяжение голеностопного сустава была месяц назад. Благодарю за ответ.

[@Елена-д4д-г1о]

Спасибо. После перелома внешней лодыжки, когда выполняю эти движения, болит не ахилл, а впереди на сгибе. При этом на внешней кости голеностопа отек, как шарик. Что делать?

[@Nikita88ns]

Чи допоможуть ці вправи щоб прибрати кивок тазу на присяді

[@irinarait8286]

Спасибо доктор за упражнения а, как вы полагает, если у меня артроз 2-3 ст и плоскостопие на этой же ноге, мне помогут - хуже не будет?

[@MaratZakiev]

Добрый день, очень полезное видео. У меня как раз сшивали 4 года назад ахилл, и есть ограничения подвижности именно в этом голеностопе, на тесте в пределе могу выйти на 6-7 см, на здоровой ноге легко 12 см. Как можно применять данное упражнение в этом случае, или просто начинать делать, но в более щадящем режиме?

[@arturhomie]

Добрый! Необходимо исключить контрактуру Если вы не проходили реабилитацию по срокам, то может быть такая ситуация, что мягкие ткани остались укорочены Я бы рекомендовал начать делать это упражнение, растягивать икроножную мышцу и записаться к специалисту, чтобы он дал свои прогнозы и доп действия Иногда бывают случаи когда надо делать повторную операцию, если сформировались значимые спайки

[@-nafa-3229]

У меня футболом убиты голеностопы. Я когда делаю этот тест на подвижность, я до стены достаю, но при этом испытываю дискомфорт и лёгкую остающуюся боль в суставе. Часто при беге в лесу я могу наступить передней части стопы на какую-нибудь толстую палку или корни и, если не успел напрячь мышцы, чтобы отпружинить, получается очень больно в суставе как раз вот спереди.

[@p3196]

Такая же проблема(

[@MaxPowerWolf]

Можно вопрос? А должен я чувствовать растяжение в икроножной мышце? А то я делаю - делаю, и чувство растяжения не появляется.

[@user-muzertru]

голос шикарный

[@Vladan343]

А какие усики😸

[@АЛЁНАШИРОКОВА-з9с]

А для короткого аххилового сухожилия подойдут эти упражнения, конрактура голено топа,плюс полая стопа?

[@sunshinesunrise123]

Спасибо. Эти упражнения не нанесут вреда колену?

[@ТатьянаПак-ю3в]

А если есть отек на ноге? Можно делать упражнения У меня нога стоя как у балерины не могу положить в разогнутом состоянии((

[@ВладиславБорисенко-б6с]

Здраствуйте, а если при этом упражнении есть хруст и боль в передней части голеностопа, что тогда делать?

[@ramazan02021982]

Нет

[@ramazan02021982]

Если увас артоз уже ничего не поможет только уколы и временно

[@АндрейДаржаев]

Здравствуйте, проблема такая, после чмт стопа отвисает при шаге при том что колено перегибается вместо поднятия стопы задержаться большой палец и накладывается на ближний палец и стопа продвигается вперёд в обуви

[@zhiralex]

Добрый день. Спасибо за видео, очень полезное! Помогут ли упражнения при старой травме? Был перелом малой берцовой и операция. Прошел 1год 10 месяцев. Все это время занимался. Тест колено к стене после хорошей растяжки 14-15см на травмированном суставе, на здоровом 19-см. Хочу восстановить подвижность на 100%[чтобы разница была не более одного см]? Это возможно? Слышал от доктора, что после года со дня травмы суставная сумка становится жёстче и подвижность улучшить невозможно. Правда ли это?

[@СветланаИваненко-и6к]

Добрый день, доктор. Подскажите пожалуйста, ребенку 11 лет, при ходьбе ставит стопы в стороны наружу, особенно одну ногу, в детстве всё было хорошо, массажи делали, врачи говорили, что всё отлично. И вот уже 2 года ходим к разным ортопедами к хирургам, говорим что болят ноги при ходьбе, и только один ортопед определил что не работает голеностоп на обоих ногах, поэтому ноги устают и болят. Теперь задача это исправить. Подскажите же мы можем эти управления делать для разработки голеностопа и может ещё что подскажите? Заранее спасибо.

[@ИвановАнатолий-ь5у]

Добрый ыечер!Спасибо ща видео,подскажите пожалуйста можно ли делать данные цпражнения стоя?

[@МаргаритаСавченко-е3я]

при выполнении боль под коленом, что делать?

[@GitarNew]

А есть упражнение для вытягивания стопы, т.е. от себя тянуть стопу?

[@rxRoma]

Скажите пожалуйста как разработать сустав голеностопа, что бы двигать его влево вправо ставя ногу на ребро

[@ЛидияСкрипникова-ш2и]

Добрый день. Можно ли эти упражнения использовать при болезни Мари Тута? Спасибо.

[@01_Ar_Er_90]

спасибо, у меня уже больше месяца болит колено после того как пришлось долго сидеть на корточках , и болит ниже колена и больше с внутренней стороны(левое) также при вставании с утра, слегка уходит боль после массажа и приседаний, но до конца не могу разогнуть ногу-- болит под чашечкой(низ и внутр. часть ) и она свободно ходит вовсе стороны при разогнутой ноге, точнее я могу рукой перемещать её, не так ,как правая. Что посоветуете?

[@karenkhachatryan7792]

Поможет ли эти упражнения скорректировать положение таранной кости стопы? Таранная кость правой ноги ушла вперёд. Спасибо.

[@arturhomie]

Поможет, но это необходимо подкрепить упражнениями для фиксации эффекта

[@karenkhachatryan7792]

@@arturhomie Спасибо. Могли бы вы показать какими именно упражнениями?

[@arturhomie]

@@karenkhachatryan7792 медленные подъёмы на носок одной ногой, например

[@AHTOH2010]

Хороший ремейк старого видео на эту тему. Только там ещё надо было давить на выступ кости, чтобы таранная мобилизовалась. Пробовал заниматься по нему где-то неделю, но почему-то результата не получил. У меня одна стопа значительно меньше гнётся, чем вторая. Даже не знаю, надо просто делать больше и дольше или там в чём-то другом может быть проблема? Когда растяжку на ногу вообще делаю, тогда бывает, что начинает гнуться лучше, как-бы переваливаясь через таранную.

[@ИванБатурин-ф7х]

Здравствуйте подскажите а такие упражнения после двух летнейтравмы помогут при разработке голеностопа ?

[@MrNeptungo]

Подскажите как стабилизировать пятку.