DIASTÁZA | Nejlepší cviky na diastázu. Jak vypadá a co to je? Jak udělat Vakuum. Cvičení po porodu.

Diastáza není jen estetický problém a pokud nebudeme pracovat na jejím zmenšení a odstranění, zakládáme si na hromadu problémů s ní spojených. V tomto videu najdete několik cviků a tipů ROZKLIKNI:
Článek ➡️ bit.ly/DIASTÁZA
Stahovací pás diastáza ➡️ bit.ly/Bederní_pásy
Jeho hlavním úkolem je zafixovat střed těla, břišní a bederní část, právě kvůli tomu, aby nedošlo u zvedání vah tlakem k povolení břišních svalů a snížení rizika diastázy a břišní kýly.
✅ Tereza: / tere.fu
🙋🏽‍♀️ Tereza KZbin: / @terefu4289
✅ Fitko: fitinn.cz/nase-studia/praha-d...
🎥 Video, střih: Kryštof Pršala
0:00 Co je to diastáza?
0:50 Jak vzniká diastáza?
2:00 Jak zjistit, jestli mám diastázu?
2:50 Jak často posilovat?
3:10 Cviky na diastázu.
17:40 Brániční dech
18:40 Bederní pásy (opora středu těla)

[@pavelkolba4210]

Dobrý den, jste moc dobrá Terko, děkuju, hezky vysvětleno, jednoduše.

[@fitness0079]

Moc děkuji! :)

[@klaudie111]

Přesně tohle video sem potřebovala, děkuju 🙏💞

[@fitness0079]

Jsme moc rádi, že je přínosem. Určitě přibudou i další.

[@katerinacipinova230]

Zdravím, je super,že se edukuje o tom,ze by se s diastázou mělo pracovat :) diastáza ale nikdy není pouze problém břicha,ale spíše postury jako celku,takže bez diagnostiky celé postury a individuální terapie obvykle ke zlepšení nedochází. Při diastáze je přetížený přímý břišní sval. Je nedostatečný nitrobřiští tlak ( zapojení transverzálního břiš.svalstva) atd...takže vtahování "pupíku dovnitř" tímhle způsobem nijak diastázu nezlepším. Naopak. Je potřeba přímý bříšní sval relaxovat. Prostě celkově je to složitější problematika a hlavně INDIVIDUÁLNÍ. Ženy,které s tím máte problém,navštivte prosím fyzioterapeuta,který má odborné znalosti a nebudete to pak zbytečná snaha.

[@blankarehakova6698]

Jste perfektní, každé cvičení ve všech Vašich videích je super vymyšlené, předvedené, MOC DĚKUJI🤣

[@fitness0079]

To mě opravdu moc těší, děkuju. Tereza

[@marketafulop6617]

Děláte to skvěle, jen ta dál!

[@marieal7698]

Moje nejoblíbenější sestava, moc pomáhá. Myslím, že by s tímhle měl začít každý před zatížením přímého břišního, hlavně holky. I třeba po břišní operaci, nejen po porodu :) doporučím kámoškám :) A1 díky ;)

[@provokater1982]

Taky s diastázou bojuju a cvičím pod dohledem fyzioterapeuta. Každopádně je fajn, že ve videu zaznělo pár důležitých věcí (zdržení se sklapovaček, vstávání přes bok). Super 👍🏻

[@monbramonbra7947]

Krásně vysvětleno i odcvičeno 👌👍 👏 😁 díky !!

[@terefu4289]

No, nejsem s tím videem 100% spokojená 😅 Ale byla jsem nervózní, abych všechno řekla a dobře a je to tam trochu znát. Ale moc děkuji 😊

[@janawaisova1818]

@@terefu4289 je to autentický, zrovna tak, jak se to líbí mě. Ciaoooo

[@luciestepanovska6760]

Ahojky 😊🌺 dekuju za tohle video, jsem teď těhotná ale chtela bych po porodu cvicit kvůli diastáze a tohle video je nejlepší🍀

[@fitness0079]

Tak to mě opravdu těší. 😊🤩 Terez

[@kvetusesafrova7392]

Je to video pěkné

[@adelalekesova7095]

Super cvičení. Díky. Diastaza dorazila i ke mě. Fyzioterapeut mě sice učil vakuum, ale došlo k velkému přetížení svalů panevniho dna. Tedy cvičím jen občas a jsem ráda za jiné možnosti 👍.

[@fitness0079]

Nic se nemá přéhánět. 😊 Jsem moc ráda, že cviky vyhovují. (Tereza)

[@janvotava182]

Jak se to stane, jak pozná, jak se projeví a jaké problémy a proč přináší přetížení svalů pánevního dna?

[@vladimirsenekl7439]

Cvičim a cítím ze se můj stav zlepšuje. Díky za video

[@fitness0079]

To mě opravdu těší! :)

[@NikolaParik]

Po jaké době jste začala pozorovat změny?

[@kvetusesafrova7392]

Miluji tohle videa na hubnutí

[@fitness0079]

To jsme moc rádi. :)

[@janamaresova6870]

Já bych se ještě chtěla zeptat, kdy po porodu císařem můžu s cvičením začít? Mám 4. týden po porodu a už mám cukání, nejraději bych už začala, ale vím, že bych asi měla počkat alespoň do konce 6-tinedělí... Video je jinak super.

[@terefu4289]

Ahoj Jani, určitě bys měla počkat minimálně do šesti nedělí. Uvědom si, co tvé tělo tělo za 9 měsíců dokázalo, jak se změnilo a to nejmenší, co mu můžeš teď dát je odpočinek. Všechny struktury se vrací na své původní místo, stahuje se děloha, orgány se vrací tam, kde byly... Můžeš pak pomalu začít s bráničním dechem a postupně zařazovat od nejjednodušších cviků pro aktivaci břišní stěny a po chvilkách. Za 2-3 měsíce můžeš pomalu začít dělat vakuum, zatím bez zbytečně dlouhých zádrží. 😊 Diastáza narušuje i fci hlubokého stabiličního systému páteře a to pak netrpí pak jen záda a bolesti s tím spojené, ale má to vliv na celé tělo, jeho držení, klouby atd atd. A než pak litovat toho, že si něco uspěchala. Za to to určitě nestojí.

[@AZALKA99]

Mám dotaz mohla bych to cvičit i s břišní kylou .Nikdo mně zatím neporadím co všechno můžu cvičit .Začala jsem cvičit před rokem spodní část těla ale bohužel teď řeším že jsem tu kylu nějak namohla. Nemáte pro mne nějakou radu nechci s cvičením přestat 😢. Teď mám klidový režim na zklidnění. Děkuji za odpověď Markéta

[@petraholinkova2573]

Dobrý den, mohu cvičit tuto sestavu i pokud mám pupeční kýlu? Děkuji.

[@petrapospisilovo290]

Prosím není Vám možné napsat meil měla bych zájem o Vaše řady už to vstávání je super to mě vůbec nenapadlo že můžu to bříško trpet

[@lilieneal64]

Dobrý den,chtěla bych se zeptat na to vakuum,kdyz se ho snažím provést po vydechnutí,tak mám tendenci zatínat břišní svaly,nedokážu mít takové prázdné břicho jako máte vy 😁 Abych to lépe popsala,nevím jak na to vcucnutí břicha 😊

[@terefu4289]

Ahoj Lillie, břicho nesmí být tvrdé, ta práce břicha nevychází ze zatnutí, ale z přitažení pupíku k páteři. Ještě mě napadá jak na to, jak dělám ten cvik v 5:00. Vedu s nádechem ruce za hlavu a zvedám pánev, při výdechu jdu dolů a pak vracím zpět ruce. Je tam vidět u toho cviku, že se břicho taky "propadá". Takže můžeš zkusit -> S nádechem ruce za hlavu, pánev nahoru. Pomalu vydechnout, nechat ruce za hlavou a položit pánev, břicho se ti přirozeně "vcůcne", hlavně mysli na to, že musí být volné. Žádný z těchto cviků nesmí být na sílu, je to smíš hra s dechem a mírným tlakem.

[@petrapospisilovo290]

Prosím kde najdu další cvičení začínám.

[@petrapospisilovo290]

Je těžké pochopit to dýchání.

[@terefu4289]

Ač by dýchání mělo být něco automatického, většina lidí dýchat neumí.

[@element4821]

Dobrý den, chcela by som sa spýtať či je možné pri rozostupu brušných svalov cvičiť cvik, keď ležím na chrbte a cvičím cvik, kde mám ruky za hlavou a spájam šikmo lakte ku kolenu. Ľavé koleno k pravému lakti a naopak. Ďakujem :)

[@terefu4289]

Ahoj tento cvik funguje na principu zkracovapček, kde se dost přetěžuje břišní stěna, takže záleží na rozestupu, každopádně bych zkracovačky a její verze všeobecně nedoporučila.

[@kristynamullerova3508]

Ahojky ...je normální, že se mi u cviků motá hlava, když se to teprve učím? 😊

[@terefu4289]

Ahojky, jep to se může stát (točení hlavy nebo brnění prstů) pokud se na dech opravdu hodně soustředíš, děláš hluboké nádechy a výdechy a tělo zkrátka přesytíš kyslíkem. Děláš něco nového, na co tělo dosud nebylo zvyklém, takže prostě chvilinku počkej a zpomal. 🙏🏼😊

[@eliskabucmaniukova4383]

Dobrý večer,prosím Vás,jen se chci zeptat.Co dělám špatně když mě třeba u bicycle crunch nebo i jiných cviků kde nemám nohy dole bolí dole záda?Břicho mám co nejvíc zpevněné a na podložce,snažím se pravidelně dýchat,ale záda bolí a proto taky cviky nikdy nedocvičím.Nikdy se mi to nestalo

[@luciatrstanova8911]

Zla technika, krize bolia pokial clovek ze drzi telo a zle prevadza cvik aˇ

[@nicolseidl5146]

Dobrý den, lze toto cvicit i v prvních týdnech těhotenství? Dekuji

[@fitness0079]

Dobrý den, Nicol, posilovat břicho a pracovat na stahování diastázy v těhotenství je kontraproduktivní. Bříško roste, břišní stěna se roztahuje, aby plod mohl růst. :) Takže ne, posilování břicha nedoporučujeme.

[@stepanvojacek2374]

Jak dlouho bych mela cvicit tyto cviky proti diastaze a kdy popripade muhu zacit cvicit klasicke cviky.

[@terefu4289]

Záleží samozřejmě na rozestupu břišní stěny. Já osobně tyto cviky zařazuji do svých tréninků pravidelně a to mě diastáza netrápí. Už jen z toho důvodu, že si u nich uvědomuji dech, působí na mě relaxačně a pracuji při nich s bránicí a břišní stěnou. Možná to nejsou cviky, díky kterým vysekáte břišáky, ale za mě jsou nepostradatelné. :)

[@adelapospisilova6294]

Chci se zeptat mam kýlu a diastázu v jednom😅 a doktoři řekli že mam nosit kýlní pás a cvičit kvuli tomu rozestupu, pri cvičení ho mám nosit nebo sundavat ? Nebo sehnat něco na tu oporu bricha ?

[@fitness0079]

Tak kýla jako taková by se samozřejmě měla řešit. V tomto případě bych si týlní pás ponechala, protože vám nebude bránit provádět cviky správně. :)

[@marketasvancarova2863]

Chci se zeptat kolikrát týdně mám takto cvičit? jsem rok a půl po porodu

[@fitness0079]

Dobrý den, tyto cviky můžete zařazovat klidně ke každému cvičení. :) Nejsou nijak náročné. :)

[@verca1986]

Zdravím vás. Mohu s diastázou běhat? Děkuji

[@fitness0079]

Dobrý den, záleží na rozsahu a taky jak umíte běhat, abyste měla stále aktivní břicho. Možná bych na ten běh ze začátku zvolila i stahující pás.

[@monhut6124]

Ja mam po detech hodne vyklenute bricho, prestoze podle lekare i fyzioterapeuta diastazu nemam. Cvicim 30 let, jsem jinak hodne stihla. Vubec nevim co s tim. 🤷🏻‍♀️😉

[@mamaaneta3305]

Mám to úplně stejné.. jednu stranu úplně jakoby nafouklou..

[@vikiii16]

cvičení super, jen mi hrozně vadí ta hlasita hudba v podkresu :D

[@milusepecekova3108]

Hudba je nevhodná až šílená... Na cvičení by měla být hudba beze zpěvu, protože to rozptyluje...

[@petrapospisilovo290]

Cvičení je super ale když je vypoukle špatně se splostuje bolí to a člověk neví zda se splostuje nebo to škodí.

[@janawaisova1818]

Vůbec to nebylo špatné...

[@terefu4289]

Děkuju :)

[@petrapospisilovo290]

Mě ho pan doktor zakázal není vhodný ten pas

[@terefu4289]

Není vhodný pro každého, obzvlášť pro ty, co mají hodně slabý střed těla.