Dieta z Biedronki - jadłospis i zdrowe fit zakupy w Biedronce na redukcję | Trener Mariusz Mróz

[@trenermariuszmroz]

CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl 😎

[@kasiakluge4036]

To teraz wyzwanie jak to wszystko zmieścić w kalorycznośćì 1590 ;-)) niekiedy jest trudno;-(. Ps : naleśniki z biedry ale z serem i rodzynkami to chyba nigdy mi się nie znudzą poprostu je uwielbiam.

[@trenermariuszmroz]

Są pyszne! :) A co do zmieszczenia przepisów w kaloryczność diety należy odpowiednio pozmniejszać ilość poszczególnych składników :)

[@realmarius6984]

To chyba najfajniejszy film ever! Szybko, łatwo i przyjemnie! Lece do biedry!

[@trenermariuszmroz]

Bardzo dziękuje! Cieszę się, że Ci się podoba. 😉

[@6ongbak]

Najlepszy trener 🤩🤩 więcej takich filmow 🙏🙏🙏

[@tkarol1139]

Bardzo fajny odcinek, fajnie było by zobaczyć podobny na 1800-2000 kcal :)

[@trenermariuszmroz]

Ciesze się, że Ci się podobał! Jasne, pomyślę nad tym :)

[@MarcinNowak16]

1800-2000 byłby sztosik 💪

[@lolekbolek829]

Przydałoby się odświeżenie takich jadłospisów :) bardzo prosta fajna dieta zaczynam korzystac

[@michal.smirski1981]

Dziękuję za kolejne bardzo cenne informacje. Świetny filmy, prosty i konkretny przekaz 👍💪

[@trenermariuszmroz]

Dzięki za miłe słowa! :) Ciesze się, że odcinek Ci się podobał.💪 Kiedy testujesz przepisy?

[@michal.smirski1981]

@@trenermariuszmroz Często stosuję się do Twoich wskazówek, jak wcześniej wspomniałem jestem po ciężkim zawale serca. Jeszcze w czerwcu ważyłem 123kg a wczoraj waga pokazała 97.9kg. Nie jest łatwo ale jest dla kogo żyć. Żona, dzieci, wnuki...

[@trenermariuszmroz]

Brawo za dotychczasowe efekty i walkę!! 💪💪

[@SpArtacus-s]

Świetny film, kurde pierwszy jadłospis to wypisz wymaluj mój :D tylko że ja na śniadanie jem owsiankę lub jajecznicę z bułką razową natką pietruszki i piję skyr+zielona herbata, potem dwie godziny później w pracy jem banana i jabłko, potem w przerwie bułkę razową z białym serkiem papryka/seler naciowy+szynka z kurczaka i skyr pitny, obiad to różnie raz ryba mintaj w piekarniku+ryż brązowy i mix sałat ew sałatka z buraczków, na kolację jem rybę wędzoną albo właśnie tortille. Mam dwa pytania, czy rybę mogę jeść dwa razy dziennie? czasem jem mintaja z piekarnika a 3 godziny później jakieś śledzie na kolację lub rybę wędzoną, i drugie pytanie nie przepadam za serkiem wiejskim, wolę takie do smarowania jak np z piątnicy o nazwie Twój Smak lub łaciaty naturalny, czy one są równie dobre? Pozdrawiam serdecznie. :)

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! :) Warto urozmaicać swoją dietę i o ile ryby jak najbardziej są wartościowym źródłem białka, to dorzuć też np. strączki, chudy nabiał, jajka, chude mięso. Co do serków, o które pytasz, one mają zdecydowanie więcej tłuszczu, fajnie sprawdzą się np. zamiast masła na kanapki, ale jako zamiennik serka wiejskiego już niekonicznie. ;)

[@katarzyna32809]

Super P. Mariuszu teraz proszę podobny ale 1500 kcal Pozdrawiam 😊

[@trenermariuszmroz]

Pewnie, wezmę to pod uwagę! Natomiast jeśli korzystasz z aplikacji Fitatu, możesz wykorzystać te przepisy, a ilości składników dopasować do swojej kaloryczności i rozkładu makroskładników w diecie. :)

[@micha6512]

Dzięki Mariusz, film konkretny

[@adrianadi8080]

Proponuje podobny filmik z jadłospisem na masę z Lidla czy biedry

[@trenermariuszmroz]

Pewnie, dzięki za sugestię! :) A Ty obecnie jesteś na masie, czy na redukcji? 💪

[@adrianadi8080]

@@trenermariuszmroz staram się właśnie przybrać na masie, idzie w dobra stronę, ale każda dodatkowa sugestia się przyda 🙂

[@trenermariuszmroz]

Super, w takim razie trzymam kciuki za dalsze efekty! Widziałeś moje nagranie o budowaniu masy mięśniowej?kzbin.info/www/bejne/bZTCfnuih6iKb8U

[@panpolityczny7446]

Wyświetlił mi się twój film z przed 8 lat o testosteronie i tam polecasz witaminy które dziś są modne ale wtedy jeszcze ich nie używałem . Ta głowa mi lata choć lata już są takie ze chyba mnie ktoś okłamuje . Byłem teraz po 6 tygodniowej diecie dr Dąbrowskiej i efekt minus 18 kg i lepsze samopoczucie choć zauważyłem widoczny zanik mięśni . Może i ich nie było bo był tłuszcz ale kończyny chude ,a z tułowia i brzucha jeszcze coś bym zrzucił . Wiek powoduje że mi się nie chce ćwiczyć bo tej energii jest coraz mniej a w domu coś do zrobienia a i kobiety się chce więc siły trzeba zachować na wiele czynności . Poobserwuje twój kanał .

[@trenermariuszmroz]

Nie polecam diet głodówkowych, ale trzymam kciuki za Twoje efekty! :)

[@anio7363]

oby więcej takich filmów super robota moze teraz Lidl ?? :D

[@trenermariuszmroz]

Pewnie, będzie więcej! :)

[@positiveferret]

Biedronka ma też najprawdopodobniej najtańsze mleko sojowe / owsiane / migdałowe własnej marki, także jeśli lubicie takie smaki do owsianki, kawy albo shake, warto z tego skorzystać. Masło orzechowe 500 ml GoVege bez dodatku cukru stamtąd, również wystarcza na długo.

[@trenermariuszmroz]

Jasne, zgadza się! :)

[@wujekkacpra2538]

Z odchudzaniem najtrudniej jest zacząć jak ma się dobrą dietę to to jest bardzo łatwe. Ja od grudnia ze 111 do 85 😃

[@trenermariuszmroz]

Zgadza się, przy dobrze dopasowanej dicie efekty szybko się pojawiają i nie odczuwasz, że jesteś na diecie! Brawo, świetne efekty! 💪💪

[@wiktor5508]

Kurde użyłem tego kalkulatora i wyszło mi 2100 kcal przy wadze 80kg wzroście 175 cm przy 3 treningach w tygodniu a do tej pory obliczyłem to z Fitatu i wyszło mi 2700 ale odjąłem od tego 300kcal i teraz jestem na pozycji 2400 Kcal i zastanawiam się czy te 2100 to nie za mało ;c

[@trenermariuszmroz]

Musisz przede wszystkim obserwować swój organizm jak sie zachowuje przy danej kaloryczności. Jesli masa ciała/obwody będą spadać to nie musisz zmniejszać kalorii.

[@Luftjunkie]

5:18, zamiast z jabłkami można z serem i rodzynkami, jeden taki zawodnik ma 10g białka na 100 około, a ten z jabłkami ma tylko 3g na 100.

[@trenermariuszmroz]

Pewnie, super sugestia! 💪

[@Luftjunkie]

@@trenermariuszmroz dziękuję, swoją drogą cieszę się, że Pan mi się pojawił na głównej, leci subskrypcja i będę śledzić.

[@trenermariuszmroz]

Super, dzięki za miłe słowa! 💪

[@Adrianmike20]

Super film 👍👍

[@dorotakaczynska6660]

Witaj. Proszę Mariusz podaj mi propozycje dla Mnie pracuję tyło system nocnym nie mam możliwości zmiany nie mogę pozbyć się wstrętnego brzucha. Dziekuje bardzo pozdrawiam serdecznie z Wali

[@trenermariuszmroz]

Propozycja z nagrania będzie dla Ciebie jak najbardziej okej, natomiast w Twoim przypadku najważniejsza będzie kwestia odpowiedniego rozplanowanie posiłków ;)

[@dorotakaczynska6660]

@@trenermariuszmroz Dziekuje.

[@kondzix1310]

Tak sobie wrzuciłem to do aplikacij i wychodzi ze jest bardziej dużo cukrów.Ale większość z owocow jak do tego podchodzić?

[@trenermariuszmroz]

Nie ma co się bać cukrów w owocach, oprócz tego zawierają one również błonnik, witaminy i składniki mineralne ;)

[@charonunderground8596]

Podobno liczy się wzrost x 12 i wychodzi ile potrzeba kalorii dziennie :)

[@trenermariuszmroz]

To dość uproszczony wzór, polecam wypróbować wzór Mifflina lub Harrisa Benedicta ;)

[@simonireland174]

Wszystko super pieknie,na wyspach niema biedronki 😁😁😁😁

[@trenermariuszmroz]

A gdzie mieszkasz? :)

[@simonireland174]

W Irlandi północnej,jest Lidl,tesco sainsbury.

[@trenermariuszmroz]

W takim razie sprawdź moje odcinki z Lidlem kzbin.info/www/bejne/hnu2k5Jsq9mipbM, kzbin.info/www/bejne/j5uUqXl9ls6Wabs

[@brakdanych7892]

3:50 100g makaronu 56 wegli? praktycznie kazdy ma kolo 75-79

[@trenermariuszmroz]

To zależy od rodzaju makaronu :)

[@adrianadi8080]

Fajny pomysłem na odcinek są też szejki domowej roboty na masę /redukcję albo po prostu dla smaku 🙂

[@trenermariuszmroz]

Pewnie, szejki raczej lepiej sprawdzą się na masie niż na redukcji, ze względu na szybsze trawienie posiłków płynnych, ale jak najbardziej dzięki za sugestie. :)

[@artursobczyk5356]

Jak czasem zrobię szejka w domu to wychodzi 600-700kcal więc na masę extra.

[@trenermariuszmroz]

Na masę idealne!

[@pendrakam1]

Ja zawsze byłem niejadkiem warzyw ale znalazłem sposób jak to przełamać, jem je w tortilli lub formie płynnej z wyciskarki :D

[@trenermariuszmroz]

Super, cieszę się, że tak fajnie Ci z tym poszło ;)

[@Stoner1226]

Słaby ten kalkulator, wynika z niego, że powinienem jeść 1800kcal, przy czym mam rozpiske od dietetyczki na 2800kcal i waga leci w dół :|

[@trenermariuszmroz]

Jaki cel wybrałeś? :)

[@lewar1891]

Super ale nie dla mnie na węglach tyje jedyna dieta która jest dla mnie dobra to keto czyli tłusto bez cukru bez glutenu. Efekty są bardzo szybko widoczne do tego siła większa i wytrzymałość mega .

[@trenermariuszmroz]

Tyjemy jedynie od nadmiaru kalorii nie od danych makroskładników/produktów. :) Jeśli tyjesz to dlatego, że jesteś w nadwyżce kalorycznej, a gdy chudniesz jesteś w deficycie, czyli spożywasz mniej kalorii niż Twój organizm potrzebuje i tak zapewne jest, gdy jesteś na diecie keto :) Po prostu dostarczasz mniej kalorii i chudniesz.

[@kumi9000]

185cm 90kg to 2400 kcal za dużo 🙃

[@trenermariuszmroz]

To zależy, jaki ktoś ma poziom aktywności w ciągu dnia, dla osoby trenującej siłowo, będącej umiarkowanie aktywną w ciągu dnia i chcącej schudnąć to zdecydowanie odpowiednia ilość.

[@Kriss19906]

Szkoda ze ja będąc na diecie nie mam takich szybkich dan i smacznych dan. Gosc u ktorego mam diete nie rozumie ze sa rzeczy ktorych ja nie jem

[@kasiakluge4036]

To zmień gościa;-)) jak jest odporny na twoje sugestie to znaczy że czas zmienić gostka.

[@trenermariuszmroz]

Dieta nie powinna tak wyglądać, powinna być dopasowana do Ciebie, nie Ty do niej!

[@kamilkamil444]

Redukcję można na pizzy zrobić o ile będziesz trzymaj kcal

[@trenermariuszmroz]

Jasne, jednak warto też zwrócić uwagę na odpowiednią podaż makroskładników, witamin i składników mineralnych w diecie ;)

[@kamilkamil444]

@@trenermariuszmroz dokładnie dlatego ja dziś 300g wołowinki 200g warzyw i 125g ryżu na obiad 🙂😋

[@trenermariuszmroz]

Brzmi pysznie! 💪

[@artursobczyk5356]

Robiłem i robię czasem pizze na redukcję sam i świetnie wychodzi. Duża okrągła pizza na kwadratowej blasze rozciągnięta po brzegi ma okolo 1000 kcal ponad 80g białka 20g tłuszczu i 100 węgli. Idzie się najeść i logicznie planując dzień można się zmieścić z kaloriami. P.s. dodam tylko że stosuje ser piórko stąd tak mała ilość tłuszczu. Może smakowo trochę traci ale przynajmniej można jeść bez wyrzutów sumienia.

[@kamilkamil444]

@@artursobczyk5356 ja zjadłem miskę rosołu właśnie i nwm ile ona ma kcal xd

[@Adrianmike20]

👍👍👍😋😋💪💪

[@marcinaraszewski3807]

💪👍

[@trenermariuszmroz]

💪💪

[@Katjinx823]

Kto moze tyle zjesc na redukcji?! 😂 ja to mam na dwa dni 😅

[@trenermariuszmroz]

To oczywiście zależy od tego, jakie masz zapotrzebowanie :)

[@Katjinx823]

@@trenermariuszmroz wg kalulatora z linku jakies 1345 😬

[@grzegorzyyy8813]

A co zamiast tuńczyk mam po nim odruchy wimiotne . Dzięki za material btw

[@trenermariuszmroz]

Może być np. zwykła pierś z kurczaka/indyka lub inna chuda ryba np. dorsz ;)

[@StefanPL]

Ten Batonik Vitanella jest nie zdrowy, zawiera Cukry..

[@trenermariuszmroz]

Jest lepszym rozwiązaniem niż inne standardowe batony :)

[@StefanPL]

Ta dietę można stosować mniej więcej podobnie jak w Filmie podczas biegania i grania w piłkę, ćwiczenia ogólnorozwojowe?

[@trenermariuszmroz]

Tak :) Jednak kaloryczność dopasuj do swojego trybu życia ;)

[@przemysawkarpinski8805]

Za drogo się cenisz a wcale nie jesteś jakimś dobrym dietetykiem

[@trenermariuszmroz]

Już odpowiadam :) Po pierwsze nie tylko siebie cenię ale mój team dietetyków klinicznych, trenerów personalnych i różnych specjalistów Po o drugie ja z zawodu nie jestem dietetykiem :) Po trzecie moje usługi jak na super efekty i metamorfozy są tanie. Ale rozumiem ,że możesz mieć swoją opinię, pozdrawiam :)

[@dominikawojcik2584]

No mnie by ta dieta zabiła 😁

[@trenermariuszmroz]

Dlaczego? :)

[@dominikawojcik2584]

@@trenermariuszmroz Proste, ze względu na 2400, w moim przypadku w celu redukcji najlepiej ok. 1800 😁 163 cm i 64 kg

[@kanarek6003]

po tym jedzeniu z Biedronki wyglądacie jakbyście chorowali na raka

[@trenermariuszmroz]

A Ty w jakich sklepach robisz zakupy? :)

[@kanarek6003]

@@trenermariuszmroz polecam znaleźć dobre źródło i zamawiać sobie mięso. takie sklepowe śmierdzi mi nie tylko psem🐶.. ale onkologią😵

[@nicknolte765]

Nie za dużo tych węgli ? Bracia Rodzeń mieli by tu chyba trochę zastrzeżeń

[@trenermariuszmroz]

Dlaczego za dużo? 💪 Nie jestem zwolennikiem diety keto i eliminowanie któregokolwiek makroskładnika z diety.

[@mateoo5544]

mi sie za to zdaje ze to by bardziej zalało niż by było fit

[@trenermariuszmroz]

Dlaczego tak uważasz? :) To ilość kalorii warunkuje, jak zmienia się masa ciała ;)

[@ernesto1321]

Moze teraz cos na mase z biedronki👍kto jest za?Super matetial pozdrawiam😉

[@trenermariuszmroz]

Dzięki za sugestię, wezmę to pod uwagę! 😉

[@ernesto1321]

@@trenermariuszmroz 👍Bardzo bym prosil..dziekuje😉

[@artursobczyk5356]

Za