Produkty na schudnięcie czyli co jeść aby mieć płaski brzuch? TOP 19 produkty na dietę! Mariusz Mróz

W dzisiejszym odcinku produkty na schudnięcie czyli co jeść aby mieć płaski brzuch? Pokażę Ci produkty na dietę, które pomogą Ci na redukcję tkanki tłuszczowej, a tym samym pozwolą szybko schudnąć z brzucha, boczków i to bez ćwiczeń! Na redukcji często nie wiemy jakie produkty jeść, na śniadanie lub na kolację żeby spalić tłuszcz. Często wybieramy mało kaloryczne a sycące produkty typu jajka, ryż, warzywa i zastanawiamy się "czy jedząc to naprawdę schludne?". Dzisiaj zobaczysz, które produkty faktycznie pomagają na odchudzanie i od których naprawdę się chudnie! Trener Mariusz Mróz
CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl
Subskrybuj kanał Trener Mariusz Mróz: / trenermariuszmroz
ROZDZIAŁY:
0:00 Produkty na schudnięcie czyli co jeść aby mieć płaski brzuch. TOP 19 produkty na dietę
0:37 Przyczyny niepowodzeń w odchudzaniu
2:04 Pierwszy produkt na schudnięcie
2:25 Drugi produkt na redukcję
2:46 Trzeci produkt na diecie
3:11 Kolejny produkt od którego się chudnie
3:36 Produkt mało kaloryczny a sycący
3:58 Szósty produkt aby spalić tłuszcz z brzucha
4:20 Siódmy produkt aby mieć płaski brzuch
4:45 Ósmy produkt na diecie żeby schudnąć
5:09 Najlepszy produkt na redukcję
5:40 Dziesiąty produkt na schudnięcie
6:08 Jedenasty produkt odchudzający brzuch
6:26 Dwunasty produkt od którego się chudnie
6:58 Trzynasty produkt aby spalić tłuszcz
7:17 Kolejny produkt na redukcję
7:42 Piętnasty produkt na odchudzanie
8:00 Idealny produkt aby schudnąć z brzucha i boczków
8:18 Siedemnasty produkt żeby szybko schudnąć
9:03 Następny produkt na diecie
9:23 Ostatni produkt od którego się chudnie
BĄDŹ NA BIEŻĄCO
Instagram - / trenermariuszmroz
Facebook - / trenermariuszmroz
TikTok - / trenermariuszmroz
Subskrybuj mój kanał - / trenermariuszmroz
Indywidualna współpraca - sklep.mariuszmroz.pl/konsulta...
Metamorfozy moich podopiecznych - www.mariuszmroz.pl/metamorfozy/

[@trenermariuszmroz]

🔥Dieta i trening online- przejdź tutaj : sklep.mariuszmroz.pl

[@kacperlubinski7818]

Polecam jeść wszystko aczkolwiek liczyć skrupulatnie kalorie 😊

[@ewajarosinska4584]

Super rady😊

[@mareknowak6933]

Ogladam Ciebie od dawna i zawsze jest profesjonalne i ciekawie. Zawsze łapka w górę no i subskrypcja.

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! Jakie inne filmy chciałabyś zobaczyć na moim kanale? :)

[@jaceknaglo6268]

Jak zwykle pierwsza klasa 👍

[@trenermariuszmroz]

dzięki! :)

[@romansredzinski2119]

Mariusz super rady. Brawo

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! 🙂💪

[@PrzemoBarok]

Super 💪👊

[@trenermariuszmroz]

Dzięki 💪

[@Ms29Agusia]

Bardzo lubię cię oglądać, dzięki Tobie jestem bardziej świadoma zasad i redukcja idzie łatwiej. Do tego pozytywnie motywujesz👍👍👍

[@trenermariuszmroz]

Dziękuje! :) Jakie jeszcze nagrania chciałabyś zobaczyć na moim kanale? :)

[@Ms29Agusia]

@@trenermariuszmroz chyba głównie motywacyjne. Lubię Ciebie oglądać właśnie w tym celu, czasem zdarzy się gorszy dzień i potrzebne doładowanie motywacyjne. Redukcja już 2 miesiące a przede mną jeszcze min.kilka miesięcy do celu. Tym razem chce ,aby to była zmiana na stałe. 💪💪

[@dampawlik]

Lubie wszystko i jestem na diećie i fajnie sie to ogląda pozdro

[@renatadanowska6432]

Dopiero uczę się odżywiać a nie jeść :-) z insulinoopornoscia schudłam ok.14 kg beż lekow przez około roku z pewnymi potyczkami. Dzieki Tobie będę wiedzieć co dogryźć żeby nie zniszczyć efektów które mam. Start z wagi 106kg po 2 cukrzycowych ciążach i jeszcze dużo roboty przede mną ale... nikt nie goni, cieszę się że nie wracają zgubione kilogramy i centymetry. Uczę się na nowo żyć:-) Twoje filmiki motywują. Dziękuję

[@mariuszdzwonek9204]

Cześć. Używam ale nie wszystkie i nie systematycznie. Zbyt często wjeżdżają inne rzeczy typu bułki, parówki. Coś w biegu często. No i słodkie 😕 Czas się trochę przestawić. Świetny film. Jak zwykle krótko i konkretnie. Polecam wszystkim. Pozdrawiam Mariusz.

[@krzysztofromek5430]

Super Ma Pan może przepisy na te produkty ?

[@Rzopan8796]

Fajny miły głos . No i wiedza zajebista . Fajnie .

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! :) Mam nadzieję, że zostaniesz na dłużej :)

[@positiveferret]

Mariusz, dzięki Twojemu kanałowi dowiaduje się tylu fajnych rzeczy, że w szoku jestem :D Zmotywowałeś mnie, żeby kupić w końcu ten przeklęty jarmuż i nie bać się popcornu.

[@trenermariuszmroz]

Super, dzięki! :) Obecnie redukujesz? :)

[@positiveferret]

Z 65kg do 55kg zleciało w około 5 miesięcy! 🐯

[@km77betz80]

Fajny film pozdrawiam 🔥

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! Masz jakiś ulubiony produkt z tej listy? :)

[@km77betz80]

@@trenermariuszmroz papryka kiedyś nie przepadałem

[@wiolettasikora7245]

Dziękuję za ten filmik😊

[@trenermariuszmroz]

Nie ma sprawy! Czy do tej pory jadłeś te produkty? :)

[@krysiaxxx8543]

Super, bardzo merytoryczny filmik O kilku produkrach juz wiedzialm, ale chetnie wzbogace moje menu o kilka. Nie wszystkie, bo za niektorymi warzywami nie przepadam 😅 U mnie również bardzo pomogła owsianka na śniadanie z owocami. Oraz mąka owsiana (zmielone platki owsiane 😉) jako baza, np: do pizzy na patelni z odrobiną mąki przennej i pestki dyni, a na wieszch to na co mam akurat ochotę 😉

[@SzatixM]

U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪💪

[@iceczar1782]

używam wielu z tych produktów, są świetne, z biedry kupuję makaron ciemny- rurki albo spaghetti, lubię jak jestem głodny skyr , albo lekki serek wiejski i czekam na sezon na arbuza, pozdrawiam :)

[@trenermariuszmroz]

Super, przed nami lato, więc pojawi się dużo sezonowych owoców, które warto jeść :)

[@UWAGAnieSPIE]

Arbuza może leżeć 3 miesiące także można zrobić mały zapas.

[@kasiakluge4036]

Bardzo fajny materiał. Prosto i logicznie czyli tak jak lubie. Pare minut a same konkrety;-)) zapisałam się ostatnio na Twój łebinar i bardzo żałuję że nie mogłam być na nim. Bo akurat byłam z dzieckiem w szpitalu;(. Szkoda bo bardzo mi zależało na odp na moje pytanko. Co do filmiku prosimy więcej bo są mega pomocne.

[@trenermariuszmroz]

Dzięki, cieszę się, ze film Ci się podobał :) Na pewno będzie jeszcze okazja, abyś wziął udział w webinarze! :)

[@mattzadworny]

Zaczalem liczyc kalorie tydzien temu i akurat wjechal mi Twoj kanal. Znalem Cie z przeszlosci ale szczerze mowiac pewnie z 6 lat nic nie ogladalem. Fajnie ze nadal tu jestes i wrzucasz takie materialy bo ile mozna jesc kasze/ryz i kurczaka ;) Trzymajcie kciuki za to zebym w koncu mogl sie pochwalic 6packiem na plazy. Co do cukini, uwielbiam pokroic ja w paseczki, delikatnie poddusic i uzywac zamiast makaronu do spagetti, o wiele mniej kalori a rownie pyszne :)

[@trenermariuszmroz]

Dzięki, trzymam kciuki! :)

[@krystian2499]

9 miesięcy temu skomentowałeś , jak z 6packiem? u mnie też dopiero tydzień liczenia/odchudzania ;D

[@mattzadworny]

@@krystian2499 byl ale juz nie ma 😅 teraz troche masowki I od stycznia bede znowu redukowal.

[@e0_hater]

Dopiero dziś zauważyłem, że oglądam a nie subskrybuje więc się poprawiłem 😎 Leci sub i łapa. Pozdrawiam z redukcji 🐷

[@trenermariuszmroz]

Ooo to rozumiemy, dzięki! 💪 Jak idzie redukcja? :)

[@e0_hater]

@@trenermariuszmroz opornie bo jestem z osób unikających warzyw a to błąd i właśnie ten film mnie uświadomił co robię źle.

[@partnercom]

Nie lubię krwi i żyłek w mięsie,dlatego zamiast piersi z kurczaka używam piersi z indyka. Polecam. :)

[@trenermariuszmroz]

dobre rozwiązanie :)

[@marcinmichal7023]

Jestem zaskoczony popcornem, ale podejrzewam, ze ten co podaja w kinie jest z niepotrzebnymi dodatkami. Arbuza uwielbiam ;)

[@trenermariuszmroz]

Tak, zdecydowanie nie chodzi tu o taki z kina ;)

[@shenlong2po3]

brakowało mi takiego filmu

[@trenermariuszmroz]

Jakie jeszcze materiały chciałbyś zobaczyć na moim kanale? :)

[@shenlong2po3]

​@@trenermariuszmroz Jestem widzem niemal od początku kanału i uważam że jeśli chodzi o kwestie treningowe to omówiłeś już praktycznie wszystko. To czego jest za mało na kanale moim zdaniem to właśnie rzeczy związane z dietą i odżywianiem. Ogólnie na polskim yt jest mało dobrych filmów dotyczących odżywiania, a masa dotycząca treningu. Dużo ludzi wie co i jak na siłowni, a psuje swoje efekty przez złe podejscie do diety. Na początku filmu powiedziałeś, że wiele osób odbiera dietę jako ciągłe zakazy i niesmaczne jedzenie. Absolutnie się zgadzam sam mam podobny problem dlatego napisałem, że brakowało mi takiego filmu. Kiedyś była taka seria fitness od kuchni z Martą, chętnie zobaczyłbym coś takiego w twoim wydaniu. Myślę, że gotowanie może być fajną podstawą do porozmawiania o tym jak bilansujesz swoje posiłki itd.

[@cezaryzdunkowski9473]

Super kanał można się o wszystkim dowiedzieć czego się nie wiedziało uprawiam bieganie jazdę rowerem uczęszczam też na siłownię głównie trenażer orbitrek rowerek bieżnia plus hantelki czy tam triceps a mam do ciebie pytanie Mariusz jak to jest czy w takim przypadku można sobie pozwolić raz na pół roku czy rok zjeść kupić pizzę dodam tylko że nie pije też alkoholu noi oczywiście staram się trzymać odpowiednią dla mnie wagę 178wzristu 77-79 kg

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! Super, że trenujesz i dbasz o siebie ;) Jeśli Twoja dieta na co dzień jest pełnowartościowa i zbilansowana to możesz sobie pozwolić na pizzę czy inne odstępstwa nawet cześciej niż raz na pól roku ;)

[@cezaryzdunkowski9473]

@@trenermariuszmroz Dzięki Mariusz moim celem podczas treningów też jest ta waga staram się trzymać tych widełek co sobie wyznaczyłem

[@MrRahim666]

Witam, fajne filmiki, bardzo mi pomogły jeśli chodzi o odżywanie, zostawiam suba, ja przepraszam a czy makrela wędzona+jedna bułka razowa+serek wiejski to jest dobra kolacja jeśli chodzi o odchudzanie?

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! :) Sporo białka w tej kolacji, dorzuć jeszcze jakieś warzywa. Wszystko zależy od tego jaki jest Twój cel i czy taka kolacja jest wliczona w Twój dzienny bilans kalorii :)

[@fitwomen6254]

Dobry materiał😉 Pozdrowienia dla Fitkobietki i dzidzi🤗 Oczywiście dla Ciebie także Mariuszu😄

[@trenermariuszmroz]

Dziękujemy! :))

[@Stary.Rysiek]

Do blendera wrzucam jarmuż, szpinak, brokuł, kiwi 🥝,banan 🍌 i jakieś maliny albo borówki i tak sobie codziennie to popijam, bardzo smaczne

[@trenermariuszmroz]

dorzucasz do tego jakieś źródło białka? :)

[@Stary.Rysiek]

@@trenermariuszmroz no właśnie nie, co proponujesz ?

[@trenermariuszmroz]

Np. skry lub odżywkę białkową ;)

[@arkadiuszbielak7775]

Polecam pieczony jarmuż na kanapkach. Z jakimś ketchupem czy sosem totalnie zamiata.

[@trenermariuszmroz]

oo brzmi ciekawie :) będę testował!

[@slavjuk9403]

Panie Mariuszu w jakims filmie prosze powiedziec kilka slow o kaszy. Dziękuję pozdrawiam

[@trenermariuszmroz]

Dobre źródło węglowodanów, warto uwzględniać różne rodzaje kasz w dicie :)

[@krzy-siekxxx8799]

Mój obiad dziś to kotlet sojowy z marchewką ogórkiem i słonecznikiem polany jagurtem naturalnym z ziołami ,może być ?😁

[@trenermariuszmroz]

Zależy jaki jest Twój cel! :)

[@mariuszzamrzycki928]

Witam a ja mam pytanie jedno odnosnie sniadania roumiem ze takie produkty jak kielbasa,wedlina,itp wyeliminowac calkowiicie jesli chce zejsc z brzucha i zastapic to np kanapkami z serem bialym bo jesli chodzi o ser żółty to mozna tez jesc czy nie po posiada za duzo tłuszczu? Pozdrawiam

[@trenermariuszmroz]

Wszystko jest kwestią tego ile kalorii dostarczysz. Możesz zjeść ser żółty, jeśli wliczysz go w swój dzienny bilans kalorii, podobnie z kiełbasą czy wędliną- jednak te produkty warto ograniczać ze względu na to, że często ich skład jest bardzo słaby. Jeśli skład jest okej nie musisz z nich rezygnować :)

[@joannastanczyk]

Hejka. Fajne wideo. Czy mozesz podpowiedziec z jaka iloscia smazenia na oleju olivie to podawac??

[@trenermariuszmroz]

Wszystko zależy od tego jaki jest Twój cel i czy liczysz kalorie ;) Ale polecam około 5-10g oliwy ;)

[@janp.7250]

Kalafior zamiast ryżu do gołąbków, polecam😋😋😋

[@trenermariuszmroz]

Ooo ciekawy pomysł! :)

[@puuha1977]

Placki z kalafiora też są wyśmienite :). Z cukini również.

[@wujekkacpra2538]

Czemu tak pomijasz pomidora, kanapki z nim smakują o wiele lepiej. Pomarańcze tez sa bardzo dobre. 🙂

[@trenermariuszmroz]

Wszystkie warzywa i owoce jak najbardziej polecam :)

[@ukaszgoddd8889]

Dodał bym jeszcze cebule, jogurt naturalny skyr wysoko białkowy oraz serek, rukule, pomidory, rzodkiewkę

[@trenermariuszmroz]

Super, te produkty oczywiście też warto uwzględnić :) Choć cebula, czy rzodkiewka mogą u niektórych powodować wzdęcia i problemy ze strony układu pokarmowego. Wtedy też mimo redukcji brzuch nie będzie płaski. :)

[@zajzajer5005]

Przyznam, że obejrzałem kilka filmików tego trenera i jestem mile zaskoczony. Nie lubię typowych koksiarzy, którzy biceps 50 cm zawdzięczają zdrowej diecie i wyczerpującym treningom. W rzeczywistości są na cyklach hormonalnych. Nawet mając predyspozycje genetyczne nie jesteście w stanie podjąć rywalizacji z kimś kto się wspomaga. To działa bardzo demotywująco.

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! :)

[@marzennabetlejewska2263]

Wszędzie tylko jak schudnąć😢 Co jeść by schudnąć,co robić by schudnąć. Czy jest ktokolwiek tu, kto może powiedzieć jak przytyć..... Dziękuję, pozdrawiam

[@marcinu3135]

A co jeść by przytyć? Mam 186cm wzrostu przy wadze 79kg. Wyczytałem że powinno się spożywać dwa gramy białka na kilogram masy ciała czyli w moim przypadku 160gram białka dziennie?

[@trenermariuszmroz]

W kwestii białka jak najbardziej, ale aby przytyć kluczowym czynnikim będzie nadwyżka kaloryczna, czyli spożywanie większej ilości kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. :)

[@erykwandal3142]

👍

[@pszemaszek_pl4191]

Trenerze, a czy jak mam już dietę rozpisaną na 5 posiłków, na 2100 kcal. ale nie czuje głodu i czasami ten jeden czy nawet dwa posiłki musiałbym wciskać na siłę, to czy będzie niosło za sobą złe konsekwencje jeśli ich nie zjem? Pozdrawiam!

[@trenermariuszmroz]

W perspektywie długofalowej zbyt duży deficyt kaloryczny może wpływać na niedobry wielu cennych składników w Twoim organizmie i brak energii. Jedząc 2100 kcal chudniesz? ;)

[@pszemaszek_pl4191]

@@trenermariuszmroz cóż, tak ale strasznie powoli. Napisałem na priv.

[@Dziki303]

A czy produkty mrożone jak np kalafior lub szparagi też są dobre na diecie ?

[@trenermariuszmroz]

Tak, pewnie! Mrożone warzywa i owoce są jak najbardziej okej :)

[@Dziki303]

@@trenermariuszmroz dzięki 😉💪

[@zygfryddelewel4130]

Czy koktajl z 2 szklanek mleka, z kilkoma łyżkami jogurtu greckiego 3 - 4 bananami i odrobina smietany 30 tez sie nada ?

[@trenermariuszmroz]

Zamieniłbym jogurt grecki i śmietanę na skry - ma więcej białka i mniej tłuszczu ;)

[@zygfryddelewel4130]

@@trenermariuszmroz o dobra mysl wielkie dzieki

[@trenermariuszmroz]

Nie ma sprawy! :)

[@jakubekkk7369]

💪

[@trenermariuszmroz]

💪💪💪

[@juliaz1342]

Cześć! Jak można się z tobą skontaktować w sprawie diety? 😊

[@trenermariuszmroz]

Napisz do mnie na priv na Facebooku lub na e-mail: [e-mail]

[@marcin5085]

A czy ziemniaki ugotowane będą git?

[@trenermariuszmroz]

Jasne, a czemu nie? ;)

[@janowilsaw1848]

Golono z musztarda.Albo moczona lignina.

[@piotrzmuda9408]

czy z jajek może być jajecznica

[@trenermariuszmroz]

Proste, że tak :)

[@Yogi4bearddread]

Też lubię popcorn, do tego zimny browar albo dwa i pucha pringlesów. Tak to można się odchudzać 😊

[@trenermariuszmroz]

Warto jednak aby podstawą diety były pełnowartościowe i zbilansowane posiłki :)

[@grygry7257]

Mam uwagę co do szpinaku, kiedyś przez dwa dni jadłam jako dodatek do potraw liście szpinaku i okropnie bolał mnie żołądek, potem przeczytałam, że szpinaku jest w takiej postaci ciężkostrawny ,więc trzeba z nim uważać, a tak to super filmik 😀

[@trenermariuszmroz]

A może to nie była kwestia szpinaku? :) Szpinak nie powinien powodować dolegliwości ze strony układ pokarmowego ;) Dzięki!

[@grygry7257]

Właśnie w pracy jak mnie rozbolał brzuch koleżanka powiedziała że to od świeżych liści szpinaku ,sprawdzałam na internecie bo jej nie wierzyłam i faktycznie było napisane że świeże liście szpinaku są ciężka stawne a ja ich wtedy dużo zjadłam, dla bezpieczeństwa nie próbowałam kolejny raz próbować może kiedyś się odważę😋 dziękuję za odpowiedź 🙂

[@juliaartemiewa4270]

Cześć) awokado bardzo lubie i jem dużo... czy to problem!?)

[@trenermariuszmroz]

Zależy. Jeśli Twoim celem jest odchudzanie to najważniejsze żebyś wliczyła wszystkie produkty w swój dzienny bilans kalorii ;)

[@piotrnaglik8813]

Dobry materiał. Nie powineś mówić co nie lubisz. Karzy ma inne gusta. Akurat produkty które nie lubisz najbardziej mi smakują. Nie wspomniałeś o pomidorze który ma znikomą ilość kalori a smakuje doskonale.

[@trenermariuszmroz]

Oczywiście, każdy lubi co innego :) Ja tylko dzielę się swoją opinią :)

[@marekgorecki5487]

A co z bananami ?

[@trenermariuszmroz]

Też są ok :)

[@compatiblesystemsp.zo.o.103]

Jak zrobić leczo bez oleju

[@trenermariuszmroz]

Poddusić wszystko, ale dodanie niewielkiej ilości oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek będzie jak najbardziej okej :)

[@godecja7982]

@@trenermariuszmroz Olej rzepakowy nie jest zdrowym tłuszczem tak jak kokosowy .

[@patrysiadiko1813]

Nie zrobił bys przykładowego treningu fbw dla średnio zaawansowanych ?

[@trenermariuszmroz]

Da się zrobić 💪💪

[@patrysiadiko1813]

@@trenermariuszmroz czytam to akurat na silce pozdro czekamy 👌👌👌👍🤗

[@MrMazii77]

A ryż basmati ? 100 g nieugotowanego ryżu basmayi ma 351 kcal. Ale już ryż ugotowany ma tylko 115 kcal w 100 g.

[@trenermariuszmroz]

Ryż jak najbardziej okej! :) 100g suchego ryżu to nie to samo co 100g ugotowanego ryżu. :)

[@tytanowyjanusz0707]

A twaróg półtłusty ?

[@trenermariuszmroz]

Też spoko opcja :) Można też wybrać chudy, zaoszczędzimy więcej tłuszczów na inne produkty :)

[@ann2]

Kalarepa jest świetnym zastępstwem dla ziemniaków , w zupie nie odróżnisz , zwlaszcza w zupach typu krem

[@trenermariuszmroz]

To prawda, kalarepa jest bardzo dobra w smaku i nadaje się idealnie jako dodatek do zup 🙂

[@agnieszkasliwinska3756]

Czy do ryb zalicza się paluszki rybne?

[@trenermariuszmroz]

Niestety one bardzo często mają słaby skład i więcej kalorii przez panierkę :)

[@gieorgijkuleszow6494]

"Co byś powiedział, gdybym powiedział Ci, że twój jadłospis może być pełen pysznych produktów, które..." i pokazuje gościa jedzącego seler :D

[@trenermariuszmroz]

Rozumiem, że nie lubisz selera :D

[@agnieszkasliwinska3756]

Jeśli chodzi o popcorn to też nie można jeść go za dużo. Jak ja byłam w piątej klasie na zdalnych lekcjach, to codziennie mogłam zjeść z pięć misek popcornu i przez to przytyłam. Można jeść, jak najbardziej, ale w małych ilościach.

[@trenermariuszmroz]

Oczywiście, czegokolwiek byśmy nie jedli w nadmiarze, doprowadzając do nadwyżki kalorycznej sprawi, że przytyjemy :)

[@SamurajxXx]

Nie ma czegoś takiego jak produkty które magicznie spala ci tłuszcz albo przez nie schudniesz xD

[@trenermariuszmroz]

Zgadza się, ale są produkty, korę pomagają Ci wytrwać na redukcji :)

[@dorota4047]

Mariusz, a owoce? Jak winogrona czy banany - unikac?

[@trenermariuszmroz]

Nie! Śmiało możesz jeść, jeśli wliczysz w dzienny bilans kalorii 💪💪

[@dorota4047]

@@trenermariuszmroz Ja myslalam ,ze jak mam insulinopornosc powinnam tego unikac. Dziéki za odpowiedz

[@zlyporucznik4130]

CZOLEM

[@damianlewandowski8878]

Mniej żryc proste

[@trenermariuszmroz]

Nie do końca jest to takie proste :)

[@agnieszkasliwinska3756]

Ja robie sobie pancake ( nwm jak się to pisze) i do ciasta zawsze wsypuje dwie max trzy łyżeczki cynamonu. Jest trochę ciemniejsze ciasto i trochę go czuć, ale nie wiele .

[@trenermariuszmroz]

Super! :)

[@wedkarzbytomski]

Na "diecie" jesteśmy cale zycie 😅 co to znaczy "znam osoby, ktore byly juz kiedys na diecie"?

[@trenermariuszmroz]

Chodzi o dietę odchudzającą :)

[@nopainnogain9317]

Wszystko wydaje się takie proste ale nikt się nie naje wazywami jedynie można zaspokoić głód ale to nigdy nie to samo jak zjedzenie obfitego posilku( usmazonego schabowego z ziemniakami i np jakas sorwka), albo jakiegokolwiek innego standardowego obiadu,ludzie lubią się najadac wtedy czują się zaspokojeni i nie głodni i znacznie lepiej psychicznie a na warzywach tego nie ma, nawet jak się ich zje bardzo dużo to to nie to samo, aczkolwiek ludziom którzy mają silna wolę i dużo samozaparcia pomoże w odchudzaniu bo jakoś da się wytrzymać jedząc niskokaloryczne posiłki, i zdaje sobie sprawę że nikt tu nie mówi tylko o warzywach ale jeżeli ktoś musi jeść 1600 kalori żeby schudnąć lub nawet mniej to 80proc ludzi będzie czuło lekki głód przy tak niewielkiej ilości kalori,nie ma efektu bez poświęcenia, no pain No gain, Pozdrawiam 🙂

[@trenermariuszmroz]

Warzywa mają stanowić dodatek do produktu, nie być samym w sobie posiłkiem :)

[@Robert-Langer]

piers z kurczaka. szkoda tylko, ze kurczaki z hodowli to chodzace antybiotyki. z daleka to omijam. lepszy indyk.

[@trenermariuszmroz]

Oczywiście można zamiennie wybrać indyka :)

[@mariusztomczyk7884]

po co przekąski,po co ryż

[@trenermariuszmroz]

a dlaczego nie? :)

[@halinamaciuch9067]

Salatka z poludnia Wloch garsc szpinaku pokroic dwa pomidory dwa gotowane jajka ool czerwonej papryki Pol awokado oliwki listino miety kiszony ogorek wymieszac Z kurkuma pieprzem spora lyszka oleju z oliwek i smacznego zapiekanka z cukini plastry pokrojone podluznie na blaszke z oliwa na wierzch male pomodori i ser lub mozzarella do piekarnika na krotko potem kurkuma z pieprzem podawac z ryzem

[@trenermariuszmroz]

Brzmi przepyszny! 🙂 Dziękuję za przepis, same pyszne i zdrowe składniki! :)

[@jaroslawf2636]

400 g sera białego tłustego + 300 g borówki amerykańskiej i do tego jogurt grecki . 830 kcal. Po takim śniadaniu do godziny 15 jest człowiek napchany .

[@piotrbolek1891]

No jak wpierdolisz prawie kilo wałówy to nie dziwara

[@jaroslawf2636]

@@piotrbolek1891 tak dla śmiechu 250g żelki z biedronki 1100kcal w opakowaniu a zjeść to żaden problem .

[@kamilwersusing6988]

Jak 830 kalorii niby? Sam ser ma ponad 1k xx

[@jaroslawf2636]

@@kamilwersusing6988 gdzie masz 1000kcal w twarogu twaróg chudy 400g 360kcal / pół tłusty 560 kcal / tłusty 670 kcal / 300g borówki amerykańskiej to 171kcal / jogurt grecki 150 g to 150 kcal . weś sobie fitatu i policz

[@muradonporqueson6613]

Właśnie jem nie za dużo i czuję , że mam wiecznie wzdęty brzuch prawdopodobnie może być to przez stres🙄

[@trenermariuszmroz]

Przyczyn może być wiele, stres również może być jedną z nich. Najważniejsze żeby znaleźć przyczynę i rozwiązać ten problem ;)

[@wojtekp6466]

Tez mam taki problem..mało i odrazu mam wzdęcie

[@bubus9137]

Dziekuje ale ta muza mnie rozprasza i dobija 😒

[@trenermariuszmroz]

Jasne, dzięki za sugestie, wezmę to pod uwagę! :)

[@pawemackiewicz3010]

Odstawcie oleje z nasion roślin oleistych (pokost służy do impregnacji drewna a nie do jedzenia), czyli rzepakowy, słonecznikowy, lniany, z czarnuszki... Zawierają za dużo omega-6 którego nie jesteśmy w stanie zużyć bo organizm wcale nie spala omega-6 dla energii i nadmiar odkłada się w oponkach, na tyłku i w stłuszczonej wątrobie, to 'elephant in the room' całego tego 'science' sponsorowanego przez koncerny spożywcze, to największa przyczyna nadwagi, cukrzycy, nadciśnienia, miażdżycy, stłuszczenia wątroby itd. Są we wszystkich czipsach, ciasteczkach, babeczkach, fastfoodach i wszelkich pakowanych przetworzonych 'paszach', plus niemal w każdej kuchni stoi litrowa butelka tej złotej trucizny chemicznie rafinowanej, do smażenia i do sałatek. Nawet nie trzeba ograniczać węglowodanów jeśli się je wyeliminuje, żeby poprawić zdrowie. A wraz z ograniczeniem węglowodanów czyni cuda. Także żadne tam makaroniki razowe ani bułeczki pełnoziarniste czy płateczki fit kukurydziane i popcorn, musli, chrupki ryżowe - to ściema. P.S. Oliwa z oliwek to nie jest olej z nasion oleistych. To jest dobry olej, bez nadmiaru omega-6. Grecy mieli rację tylko nie wiedzieli dlaczego, wielowiekowa obserwacja wystarczyła. Olej kokosowy też jest b.dobry wbrew straszakom z tej samej szajki którzy straszą cholesterolem w jajach. Ale najlepsze jest swojskie masło 82% wbrew radom w filmie, byle nie z popcornem. Sugeruję spróbować odwrotnie: zero popcornu i innych węgli, jak najwięcej masła i kalorii z dobrego tłuszczu plus dobre białko i witaminy. Mięso tylko ze zwierząt nie karmionych paszami na bazie soi i roślin oleistych, czyli nie dostaniemy takiego w żadnych marketach, dyskontach i innych sieciówkach z paszą dla mas. Zwierzęta hodowlane szybko przybierają na wadze na tych paszach bo zawierają za dużo omega-6, których nadmiar też idzie niemal w całości w tłuszcz i tkanki łączne, zjadamy to w takich boczkach i karkówkach z nadmiarem omega-6, przechodzi dalej w łańcuchu pokarmowym jak DDT. Plagi nadwagi, cukrzycy, zawałów koincydentalnie zaistniały wraz z wprowadzeniem margaryn i olejów roślinnych do obrotu i rosną w wykładniczym tempie wraz ze wzrostem zużycia tych olejów w przemyśle spożywczym i kuchniach. Żadne diety i głodzenie się zieleniną ani postami i wyciskanie potu bieganiem i na siłowni nie da trwałego efektu bez jojo, dopóki nie zdamy sobie sprawy jakimi truciznami dla zdrowia metabolicznego są pokosty i w drugiej kolejności węglowodany.

[@trenermariuszmroz]

Dzięki za tak rozbudowany komentarz! Jednak wszystko jest dla ludzi i oleje roślinne są przebadane pod względem ich wpływu na zdrowe 🙂. Kwasy omega 6 w odpowiednich ilościach są potrzebne dla zdrowia, więc należy je spożywać, ale z umiarem i dbać o podaż kwasów omega 3 🙂. Oczywiście warto ograniczyć spożycie wysokoprzetworzonych produktów, np. chipsów czy kupnych ciasteczek, ale nie trzeba eliminować węglowodanów 💪🙂

[@pawemackiewicz3010]

@@trenermariuszmroz glifosat, tlenek tytanu, konserwanty, etc etc, też zostały przebadane pod względem ich wpływu na zdrowie. Nie wspominając o najbardziej badanych produktach: farmaceutykach, niejeden został wycofany w atmosferze skandalu gdy po wprowadzeniu do szerokiego zastosowania wychodziły jego bardzo szkodliwe dla zdrowia skutki znacznie przewyższające korzyści terapeutyczne. Wszystkie były diskonake przebadane pod okiem FDA, tylko statystyk w białym fartuchu usunął z chmury danych 'outliery' i już wyniki były dobre. Jak Stalin mawiał, że nieważne kto głosuje tylko kto liczy głosy, tak w tej fałszywej nauce nie jest ważne kto prowadzi badania tylko kto je finansuje i jakich wyników oczekuje. A nie brakuje badań wskazujących na katastrofalny wpływ na zdrowie olejów z nasion oleistych, więc bez rozłożenia ich na czynniki pierwsze dla rozstrzygnięcia które są logiczne a które naciągane (fałszowane) hurra optymizm wydaje się conajmniej przedwczesny, o ile nie otwarcie: naiwny. I jakoś ta nauka nie potrafi wyjaśnić epidemii otyłości, cukrzycy, miażdżycy itp rozwijających się nieustannie w tempie wykładniczym. Pułapem wzrostós jest chyba tylko 100% populacji. Poproszę zatem konkretne wskazówki dla typowego konsumenta diety z reklam, biedronek, street foodów, itp, w tygodniu pochłaniającego przynajmniej kilka razy produkty z kategorii frytki, czipsy, słodycze, bataty czy inne bakłażany smażone na oleju rzepakowym, sałatki na oleju słonecznikowym czy lnianym itp. Ile tej wysokoprzetworzonej przemysłowo mazi zapewnia odpowiednią dawkę omega-6, a kiedy to już za dużo?

[@trenermariuszmroz]

Osoba, która kilka razy w tygodniu spożywa wysokoprzetworzone produkty, takie jak chipsy, frytki czy słodycze, będzie miała za dużą ilość kwasów omega-6. Jednak, jeśli osoba je z umiarem takie produkty i zna chociaż podstawy zdrowego odżywiania, to nie musi martwić się proporcjami 🙂.

[@mariusztomczyk7884]

kanpki?

[@trenermariuszmroz]

tak! :)

[@godecja7982]

Ogórka surowego nie wolno łączyć z innymi warzywami bo spieprzymy danie. Utrata Wit c.

[@trenermariuszmroz]

To niestety mit :)

[@1997vip2Kuba]

no offence ale średnie takie filmiki z tym co jeść na redukcji, bo dajesz prawie same warzywka - mamy je zjeść same?:)

[@trenermariuszmroz]

Oczywiście, że nie :) To tylko propozycje i sugestie co dorzucić do posiłków ;)

[@zlyporucznik4130]

CZOLEM