Fitness Beslenme: Yeni Başlayanlar için 4 Öneri (Kesin Sonuç için) w/ Adam gibi Adam

Fitness beslenme programı nasıl olmalı? Diyet seçiminden, protein, protein tozu kullanımına; fitness beslenme önerileri ve yapılan yanlışlar.
ADAM GİBİ ADAM'A ABONE OLUN: / @adamgibiadam
MERLİN MUTFAKTA: / @merlinmutfakta
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam.com/agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam.com/magaza/
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam.com/nike-metcon-3/
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.

[@omerozturk240]

Et yenmemesinin sebebi sadece sebze sevmemiz değil kardeşim 1603 lira askari ücret olan bi ülkede et bayramdan bayrama olur !!

[@salihsunnetci6017]

her gün bi paket sigara içme et al

[@coskunaral8621]

Salih sünnetci sigara içtiğini nerden biliyon

[@salihsunnetci6017]

ulan keko yapıyorsan bu işi bişeylerden kısıcan tabi zamanından eglencenden vs vs

[@whitearies1050]

Omer Ozturk Veya benim gibi vücudu eti kaldıramıyor olabilir.

[@erenmertozen]

Salih sünnetci avrupada insanlar kısmıyor işte zaten bu kötü

[@eyyupkartal9290]

Evinizdeki yemegi yeyin aburcubur yemeyin hayvan gibi spor yapin bebek gibi uyuyum stresten uzak durun sabirli olun... ozet bu

[@eminhuseynli1451]

iste buu

[@ikbalaslan832]

@@emirergenc777 tamam

[@fatihozkan2914]

Öğrenciler için bence bi program yapmalısın abi bu yemek konusunda az maliyetli ama iyi beslenme için.az maliyetle zor ama makul olanı bekliyoruz.

[@50pr0mil]

Videoyu izledim 4 öneri nedir anlamadım. Amaca ulaşmamış. Lagaluga yapılmış.

[@altandemir1367]

1 ini ben anladım o da hepsini çözer sadece günlük almamız gerekenden fazlasını almamalı ve et yemeliyiz onun dışındakiler önemli değil

[@meliihkoyuncu]

Furkan sen ekol bir adamsın 4 Yıldır takipçinim çizgisini bozmayan bu lobide ki nadir insanlardansın. DEVAM (Y)

[@kerochannel5665]

Abi hayatindan bizim icin zaman ayirip video cektigin icin cok saol

[@ziyaylmaz3521]

detaylı olimpik halter videosu yapsan iyi olur önceki yüzeysel olmuş öğrenmek isteyip hocaya erişimi olmayan çok insan var

[@erensadk1349]

Çok sağol abi çok yardımcı oluyorsun

[@sercan35xx12]

tam istedigim konuda video helalınız var

[@nazlcan8940]

En ihtiyacım olan video . Teşekkür. 👌👌👌👍

[@hakanarduc9463]

En iyi 4 egzersiz ve evde yağ yakıp kas yapma videoları süperdi

[@beynrand]

selam hocam sizden isteğim öğün olarak bir liste yapmanız bu herkes için daha anlaşılır olur bence.Ben de başlamak istiyorum fitness a.Ama daha önemlisi beslenmek sanırım.Şimdiden teşekkürler başarılar

[@bobbyhixon9927]

Furkanın yanındaki adamı x1.5 yapınca video izlenebiliyor.

[@canerdemir107]

x2

[@yusufb.tasgin736]

Abi konular bence faydalı olmuş.Bu arada saçlar çok iyi!

[@ugurcancakar9599]

Bu adamlar sayesinde 1.5 yılda istediğim vücuda ulaştım helal valla

[@mclaren3826]

Efsaneee olmus video 👍👍💪🏽💪🏽

[@cagrfidan6417]

Furkan hocam koçluk Açılaçakmı nezaman.

[@sradanbiri9127]

Adam geldi adam... Ya geldi adam ya!

[@onatberkdalgc2379]

Furkan abi dean winchestera benzemissin. Geceleride brolari mi avliyorsun ?

[@berkegulme2255]

efsane tespit bide Sam lazım:)

[@syofficialskyfc1900]

:D

[@Karanfurkan]

Proteinli sütler vb. ürünler hakkında bir video çekerseniz güzel olur

[@taylanaltun2742]

11.54 alabilirmiden sonra furkan hocanın kafa sallaması babayı alır demek gibi bişe oldu :D

[@kerochannel5665]

ABI ADAMSINIZ. SEVILIYOSUNUZ REIS

[@ogrenelimogretelim3879]

AĞIR SAĞLAM bu işin uzmanısın.Eleştirip prim yapmaya çalışmayın yorumlarda gençler dinleyin hocayı

[@HurkanMeydanW]

Video aşırı bilgi içerir!!

[@konusankitap762]

Beslenmede, karbonhidratlar ve yağlar konusunda bilgi verebilir misiniz ? Bedende ne işe yarar vb... yağ ve karbonhidratları zararlı diye tümden beslenme listemizden çıkarmıştık, oysa bu çok büyük hata imiş, şimdi tabağımıza pirinç, patates, bakliyat eklemeye başladık sadece et ve salata ile aylar, yıllar geçirilemeyeceğini öğrendik. daha detaylı bilgi verirseniz çok seviniriz karbonhidratlar ve yağlar öcü değil, kaçmamak gerekir, 1 ocaktan bu yana tek öğün besleniyorum. Tek öğünde neler tüketilmeli sağlıklı olabilmek için hafif spor yapan biriyim teşekkürler beslenme konusunda aileme de yardımcı olmaya çalışıyorum tekrar teşekkürler kolay gelsin

[@fatihcelik331]

Furkan zamanında çok iyi anlatmıssınki şuan çok kabataslak geliyor :))

[@NigaraHa]

Başlıkta 4 öneri diyor o 4 önerinin ne olduğunu anlayan var mı.!! ?? Beslenme ile ilgili videolarınızdan kaç tanesini izledim hiç bir şey anlamadım sürekli karşılıklı makara yapmışsınız. şöyle güzelce 3 öğün önerileri bir kaç alternatif söyleyin SABAH kahvaltıda şunları ÖĞLEN şunları AKŞAM şunları yiyin ara öğün de şunları tüketebilirsiniz diye daha güzel olur faydalanalım.

[@fatmacaglacaglar7808]

Keşke sohbet etmeyip bilgi verseydiniz...Amacına hizmet etmeyen bir video

[@hamzaguler9348]

ADAM GİBİ ADAM NERDEEEEE ADAM

[@burakaylar3236]

Haklısınız bu ülkede yaşayan insanlar yeterince protein almıyor ama bunun sebebi mutfaktan ziyade aile bütçeleriyle alakalı. Asgari ücretin 1600 TL (420$) olduğu bir ülkede insanlar isteseler bile yeterince protein alamazlar.

[@hamzayaprak4497]

250 dolar oldu knka

[@ulubeyyldztozu9371]

@@haruncan2339 bırak otobanı

[@ragnarlothbrok8985]

Vusal Xaliqov ben de Giresunluyum kardeş ne dedin anlamadım

[@humoruniverse6399]

@@ragnarlothbrok8985 Sene 2021 keşke şuan da 420 dolar olsaydı be kardeş 335 dolar anlık :)

[@muustafayldrm]

104 dolar oldu kanka

[@yusufyalcn3298]

Furkan bir sorum var kalıcı kas diye birşey varmıdır mesela örnek verecek olursak küçük yaşta yapılan kasların kalıcı olması gibi mesela adam yaşlanıyor sonra antrenmanda yapamıyor gencken yapmış olduğu kaslardan azda olsa kalan olurmu yoksa hepsi gidermi cevaplarsan sevinirim internette baktım ama birşey bulamadım

[@fatihayyildiz9983]

Protein tozu kullanan yada spor yapıp kaslarında hasar oluşan kişilerde karaciğer hormonu olan ast alt yükselmesi hakkında bilgi verirmisin?

[@howican7275]

Bir gün seninle tanışacağım knk

[@yusufkaran9110]

Video çok ağır gidiyor akıcılığı yok biraz zorlama gibi az evvel furkan erin 17 dakikalık bir videosunu izledim 2 dakika gibi geçti akıp

[@mesutonur9366]

Öğrenmek kolay da sabretmek, uygulamak vs çok zor yaw. Yemekhaneye gittim öğlen, kafayıf veriliyordu. Ekmeği yemedim, ama kadayıfı yedim :)

[@Karubbeann]

Mezun oldun mu

[@hamzaguler9348]

ABİ EFSANE SİNİZ

[@lordhugo]

Teşekkürler.

[@muhammedaliyilmaz1226]

Atlet 2 yi bekliyoruz

[@berkaycengiz6249]

Sporcu gıdaları haftada 1 2 kere mi yoksa günde bir defa mi kullanmalıyız?

[@hamzaguler9348]

EN SEVDİĞİM VİDEO BU LAAAAN FURKAN ABİ SAYENDE FİT KALIYORUZ Bİ SEN Bİ EGEFİTNESS

[@ilhanbayraktar8724]

Merhaba hocam Ben dört aydır spor yapıyorum kaslarım da gelişme olduğunu anlayabiliyorum Ama göbek bölgemde yağlanmalar hala var, yani görseniz hafifte olsa göbeğin var diyebilirsiniz acaba ben gereğinden fazlamı protein alıyorum Bu arada yaşım 48, boyum 1.60, kilo 65 Bana verebileceğiniz tavsiyeniz varmı acaba, yada zayıflamak için acelemi ediyorum Saygılar

[@yunusemresulun2073]

Furkan bilekliği nereden aldın? Çok hoş, marjinal birşey benziyor moruk.

[@Aslancaa]

Furkan hocam 100 kg bulk subat 1 de definasyon düşünüyorum yağlanma fazla . Size nasıl ulaşabilirim?

[@yesterday2803]

Benim sırtımda eğrilik başlamış bu yüzden makina ağırlıkları yapmak zorundayım bu benim ağırsağlam olmamı engellermi?

[@fragmantv3533]

Sakal yakışmış abi

[@Dev-gu2eh]

furkanın yemek yapmayı bilmediğini öğrenmiş :D

[@WalorFPS]

Mesela insanın kendini şımartma günü olur, 1 hafta spor yapmışsındır, ona uygun yemişindir ama 1 gün oturup 3-4 tane lahmacun yesen bunun bi zararı olur mu?

[@murro5367]

Protein den bahsetmisimizde spor yaparken karbonhidrat önemi varmi almalimiyiz teşekkürler

[@mehmetkarakaya7684]

Hocam iyi günler sporda kilo vermek için önce kardiyomu ağırlık mı yapmalıyız yani aynı gün içinde önce hangisiyle başlamalıyız spora

[@yavuzcankoktekin9880]

Spora yazildin mi ilk başta ağırlık calismassin hocan sana 1 ay boyunca kardiyo göğüs bacak karın yazacaktir programına sonra gelişimin için ağırlık çalışabilirsiniz chest press , peck deck tarzı aletlerle başlatırlar

[@metincaruso4004]

@@yavuzcankoktekin9880 kilo.almak istiyom Ne yapim 1kilo aldim

[@mertozdemir6035]

Furkan bende IF yapmayı denedim bi kaç kere ama baş ağrısı halsizlik hissettim iştahım da açık diyete uyamıyorum ne yapmalıyım ?

[@atillasancaktar]

Abicim proteinin üzerinde de 15 dk durulmaz ya Allah'ını seversen bende bana günlük öğünlerde hangi besinleri yiyeceğimizi söyleyeceksiniz sandım

[@abdusalabas744]

Selamınaleyküm multivitaminler ile ilgili video çekebilir misin?

[@burakbas3201]

Furkan abi sen protein tozu supplementler kullandın mı? (Bu arada video çok faydali oldu teşekkürler)

[@behruzbahtiyarov4646]

2,5 ay önce spora başladım ve beslenmemi bazen aksatıyorum öğrenci olduğum için, bunun bize getirdiğu zararlar nelerdir abi ve IF diyetine de başladım 2hafta önce

[@Sucukluyumurta000]

4 yıl olmuş devam ediyormusun hala bende başlamak istiyorumda besin olayını tutturamıyorum

[@legolasnoku3390]

Kanka başladın mı naptın

[@yokyok7831]

Beslenmenin olayı ne hacı

[@gizemsahin1570]

Ben fitness a yeni başladım kilo vermek istiyorum sporun yaninda nasil beslemeliyim nasil spor yapmaliyim

[@furkanyigitozgoren3847]

ya arkadaşın ismini bilmiyorum ama ne kadar doğru konuşuyor sanki bilinçli biri gibi :D hiç yeni başlayan biri gibi durmuyor :) ne kadar aklı başında :D

[@mertatik1442]

Hocam ben 18 yaşındayım boyum 1.83 güreşçiydim bırakınca çok yemek yemeye başladım şuan kilom 91 ideal kilom 77 göbeğim fazla yok ama basenlerim çok kalın napmalıyım şuan yardımcı olurmusunuz çok teşekkür ederim :)

[@metincaruso4004]

Iyi kalin olmasi

[@sinan7261]

Grili arkadas konussam mi konusmasam mi sesi neresinden cikiyo aceb ?

[@ozkanozge17]

Furkan Allah aşkına o kolyeyi çöpe at

[@cantuncer4089]

Yav kardesim 2 dk nizi almicak ne yicemizi soyleyin

[@bahadr5198]

FURKAN MERHABA SANA DEĞİŞİK BİR SORUM OLUCAK. BEN 18 YAŞINDA BASKETBOL OYUNCUSUYUM. BACAKLARIM ÜST VÜCUDUMA GÖRE BİRAZ KALIN. BİR YANDAN VÜCUT GELİŞTİRİP YAĞ YAKMAK İSTİYORUM. BİR YANDAN DA BASKETBOL İÇİN SMAÇ BASMAK ZIPLAMAYI ARTTIRMAK İSTİYORUM. SMAÇ BASMAK İÇİN GÜÇ ANTRENMANLARI YAPMAM GEREK BUNUN İÇİN DÜŞÜK TEKRARLAR LAZIM. ÜST VÜCÜDUMU YÜKSEK TEKRARLAR İLE TUTUP HYPERTROPHY SAĞLAYIP ALT VÜCUDUMA DA GÜÇ KAZANDIRABİLİR MİYİM?

[@selmanturan2179]

Furkan abi protein tozunu 27C derece su ile kollarına sürüyosun dimi kollar 1 yıl önceki kollar arasında güzel bi fark var helal olsun adam

[@metincaruso4004]

Sacma bisey

[@umuttdemirer]

Öneri nerde tam olarak video tamamen şunu bunu yapmayın üzerine kurulu

[@tacszkral2896]

Abi ben çok iyi çalışıyorum ama tatlı çok tüketiyorum nasıl bırakabilirim

[@elifyazclar1585]

Yemiyoruz çünkü türlüyü çok seviyoruz hahahahhahahah

[@scrolllifeafter441]

Tavuklu bezelye + pirinç pilavı + yeşil mercimek 60 gr protein burdan alsana

[@ozansimsir6086]

beyler gözünüzü seveyim birileri de bir şeyler görüş belirtsinde bende bir yol çiziyim şimdi 1.74 boyundayım 22 yaşındayım haftada 2 gün 1.5 saat yüzüyorum hafif bir şekilde kalan 3 günde fıtness a gitmek istiyorum 61 kiloyum yağ olarak vücud seviyem düşüktür ölçmedim ama belli oluyor cünki zayıfım genelde yağlı yiyeceklerden kacınırım fıtness olarak hem hacim olarak kas geliştirmek hemde biraz da olsa güzel şeyler katmak professional biçimde yaşam anlamında bir şeyler öğrenmek için acelem yok yarışma amacım yok ama şimdi spora başlamadan önce kilo yağ mı yükliyim bünyeme yoksa fıtness a yazılıp gün geçtikçe kas kazanıp mı kilo alıyim sizce önerileriniz nelerdir bir kaç kişiye danıştım youtube sayfası olan para karşılığı bilgi kitlemeye çalıştı anlamış değilim :D saygılar sevgiler görüşleriniz çok önemli benim için bu arada ilk fıtness salonuna girişim olucak hiç bir tecrübem yok salonda ne çalışılır felan bilmiyorum artık salonun hocasına kaldık

[@ghgfhhsfghs5588]

ozan simsir bu konu hakkında çok video var onları izlemeye çalış

[@metincaruso4004]

Kardo yagli beslen 1ay tozlardan uzak. Dur

[@melihkocaman9099]

furkan reis şişmissin ha :D

[@kemalunal4776]

Hocam 5x5 yapıyorum 3 4 aydır çok geliştim ağırlıklarım çok arttı, yakın zamanda 3x5 e geçicem fakat yüzde 15 gibi bi yağ oranım var bunu 11 12 lere çekmek istiyorum ne kadar kalori almalıyım beslenme konusunda cidden çok kafam karışık

[@CLASHGAMERSS]

kemal ünal şuan 5 tekrar yaptığın ağırlıklar ne kadar? Aynı süredir uyguluyorum da benim antrenman ve uyku sıkıntılı olduğu için pek arttıramadım.

[@kemalunal4776]

CLASH GAMERS - Clash of Clans Köy Düzenleri önemli olan benim ne kadar yaptığımdan ziyade ne kadar arttırdığım ve 3 ayda toplam; Benchte 30 35 kilolardan 65 kiloya Deadlift yapmıyordum 40tan 80 e Squat yapmıyordum 25ten 60a çıktı ana egzersizler bu şekilde ve maxlarım değil hala da çok rahat gelişmeye devam ediyorum okuldan dolayı ertesi gün hiç ağrı sızım olmaması iyi oluyo ve 3 temel hareket var basit geliyor mükemmel bi program

[@kemalunal4776]

CLASH GAMERS - Clash of Clans Köy Düzenleri Ayrıca çok düzenli bi beslenme programı izlemiyorum biraz da maddi sıkıntılardan dolayı ayrıca ara ara gidemediğim oluyor hem gym yerine aile yaşam merkezlerindeki kondisyon salonunu kullanıyorum sen spor salonuna gidip düzhün besleniyorsan benim 1.5 2 katım gelişirsin

[@CLASHGAMERSS]

kemal ünal benchin baya iyi artmış ben 50ye anca çıkardım. Squat bende de 60 civarında deadlift de 70 . Benim üniversite temposundan dolayı aksadı baya. 2 hafta aksatınca bi 10ar kg geriliyorum hemen istemeden. İnşallah gelişmeye devam ederiz. Bence kalori açığı oluşturmaya çalışmak yerine hiit kardiyo tarzında şeyler yapabilirsin. Yüzde 15ten 10lara düşmek çok kısa sürede olmaz büyük ihtimal çünkü beslenmenin de planlı olması lazım onun için.

[@kemalunal4776]

CLASH GAMERS - Clash of Clans Köy Düzenleri yavaş yavaş gittiğini görebiliyorum yağların fakat gerçekten çok yavaş biraz sabırsızım sanırım dediğim gibi gyme gitmediğimden haftada 3 gün açık oluyo gittiğim yer antrenmandan sonra yapmak çok zor geliyor yaz grlse bisikletle kapatırım da ankarada bu soğukta malum dışarı çıkamıyoruz bırak bisikleti

[@enescnn]

1:58 aylık spor salonu parası birde okul sınav

[@emreisk9090]

Lan 2 sene oldu ben daha tam tanıyamadım vücudumu her şey değişiyor

[@EmpativeSaygı]

1.5 x 👍🏻

[@emremuftugil]

M beden tshirt stoklara ne zaman gelir?

[@mustafack6591]

Abi crossfite geç ağırlık kesmiyor

[@yasincelik3479]

Arkadaşlar ben birşey sorucam sizlere spora yeni başladım ben 3 hafta falan oldu sağlıksız beslenmiyorum ama çok fazla protein alamıyorum sizce vücut yapabilir miyim (imkanlardan dolayı alamıyorum)

[@elifakarsu9211]

Yaptınmı knk

[@yasincelik3479]

@@elifakarsu9211 vücut değil de güçlendim biraz kollarım büyüdü.

[@yigitcakr6466]

Protein olmazsa olmaz . Kas inşa etmek istiyosan protein lazım. Kaslar proteinle yenileniyo .

[@sarp]

Kardeşim haşlanmış yumurta çok ideal bir besin hemde en uygun olanı Yulafda tavsiye ederim ama yoğurtta en az 5 dk beklettikten sonra ye

[@mmmjane7207]

Helal 😆

[@haticeyaman6699]

Başlangıç için evde dambilla başlasam gelişim olurmu

[@batuhan3252]

4 nerde?

[@Ruya.n.a]

Laf salatası yapmışsınız ne izledik biz şimdi

[@ferhatca981]

15 dakika video beslenme ile ilgili hiçbir besin veya öneri yok boş boş konuşmaktan başka bişi değil

[@semihking6598]

Hiç kasım şişik olmasa bile böyle spor hem aktivite hem güzel hemde görünüm bile olsa yeter yani şişmeye gerek yok hayvan gibi

[@seydanurcicek3433]

koçluk açıldı

[@mertaydn7728]

5 dakikada da anlatılabilir di bu konu

[@zeroone8274]

Mert Aydın o zaman izleme kardeşim

[@bozobaran8890]

hakan kakan sana mi soracaz kakalak

[@ardaguctekin1376]

biraz cinsiyetçi bir bölüm olmuş. Adam gibi yemek yapmak, adam gibi adam vs, rahatsız oldum biraz.

[@baykog]

lpgli misin boş konuşma

[@sametyldz8989]

Yaptığım en büyük hatalar ; 1 - Supplemente çok fazla yüklendim. Tamamen overrated bir konu. Çok da gerek yok eğer profesyonel bir sporcu değilsek. 2 - Yağı öcü belledim, sağlıklı sağlıksız farketmeden hayatımdan çıkarttım. 3 - Çok sevdiğim halede tatlıyı hayatımdan çıkarttım ama bu bana negatif olarak geri döndü. Haftada 1-2 yemekte fayda var sevdiğimiz şeyleri. 4 - Bulk mu definasyon mu yapacağıma karar veremedim ve sürekli beslenme-antrenman düzenimi değiştirdim. Bu sonuncusu spor hayatımda yaptığım en büyük hataydı. Hiç bir gelişim gösteremedim. Neyse ki AĞIRSAĞLAM gibi bir oluşum var ve bütün bu yanlışlardan beni çok geç olmadan çıkardı. Teşekkürler...

[@TheVengefulJedi]

4. Şık en ölümcülü. Kararsızlıkla hiç bir yere varılmıyor. Ben de düştüm çok kez bu hataya.

[@sametyldz8989]

aynen öyle

[@hesaplanamayanhesap4530]

eyvallah usta

[@heisenberg5826]

3. madde bence tam bir hata olarak nitelendirilemez, ciddi anlamda vücudumuzun şekere ihtiyacı yok çünkü normal besinlerden azami miktarda olan şekeri alıp bu ihtiyacı giderebiliyoruz. Fakat senin de belirttiğin gibi cheat meal' da motivasyon ve genel olarak diyetin devamlılığı için önemli.

[@whyarewestillherejusttosuffer]

Bulk yapan birisi en az 4-5 yıldır fitness yapmis olması gerekiyo sen eger karar veremediysen demek ki sende bayagi bir bilgi ve antrenman eksikligi var

[@emreozcan6062]

Abi marketlerde satılan probis bisküvi var protein li felan diyorlar bı açıklar mısın

[@eg2444]

Çöp

[@eg2444]

Annen artıkları çöpe atınca da çöp oluyor kardeş

[@eg2444]

Virgin talks

[@kemals.767]

MinGiLizce YaZayıM HaVaLi oLaYm MoRuqQ

[@spyroosaka3159]

Fit cevapın bir videosu var bunun hakkında ona bak ama özet olarak diyeyim çöp

[@sametboz4463]

Lan arkadaş ne dediğiniz belli değil tak tak tak şunu yiyeceksenz şundan uzak durun desenize ne kadar uzatyosnuz

[@kevndurant6780]

Abi ben 13 yaşındayım basketbola gidiyorum içeri girmekte zorlanıyorum benim ne yapmam gerekir bir beslenme programı lazım mıdır? (İçeri girerken zorlandığım şey temas alınca dengeli fazla kaybediyorum adamlar benden uzun)

[@tahakarakoyun1626]

Onur Küçükbaşa içeri girmiceksin uzaktan şut at

[@NightMare-mc6nl]

Bacaklarini ve onuzlarini guclendir

[@isakarabas1210]

Ula bırakta adam da konuşsun :)

[@mahmutkafalr3148]

4 aydır bi sikim yok arkadaşım 4 ayda 2 senelik vücud yaptı sporu birakcam yardım edin

[@burakonderuslu679]

Herkesin kilosu genetiği yağ oranı bir değildir sakın pes etme tam tersi dahada sarıl

[@tepeyiterkedenilkokcu]

12:00

[@alikarsl9651]

En büyük hatam: BEBE BİSKÜVİSİ

[@kemals.767]

Ali Karslı püsküt pismanliktir ectomorph olup püsküt yiyip yiyip got baş salan çok arkadaş gördüm

[@kemals.767]

Çok yoksa 1-2 aylık diyete bakar bro

[@arestini1378]

1.78 BOY 61kilo sizce spora başlamalımıyım?

[@charmendernaber6841]

spor vücut için yaş kaç ? ben senin yerinde olsam boyu 1.80 üstü yapar kiloyuda 80 üstü yapar fit bi vücudum olsun isterdim.

[@metincaruso4004]

@@charmendernaber6841 zor yapmak spor yapsin

[@cilginmahmut2174]

Lan oruç diyet. Değildir laaa🤬🤬🤬🤬🤬😡😡😡😡🦴

[@sudenur8509]

Aralıklı oruçtan bahsediyor sakin olalalım mahmut bey

[@yoygamer2404]

2. Senedeyim hala tam tanimiyorum vucudumu

[@fatihcelik331]

Uvuvwevwevwe onyeten yevwe ugwemuhwem Osas osas bi çaya çıkın derim

[@ayten2925]

Türlüyü sevdiğimizden mi et yemiyormuşuz? Çok komiksin

[@mustafa.k0se]

Abi hiç yardımcı degil videolar bi baktım da şöyle, yine de işin rast gelsin

[@mertcihan789]

Furkan bilekliğini nerden bulabiliriz?

[@berkegulme2255]

Mert Cihan çivili bileklik yazıp aratirsan cikar

[@capanbey66]

Hepiniz lafi uzatiyorsunuz

[@hilalnayr6800]

niye tek başına çekmedin videoyu

[@fatihcelik331]

Hilal Nayır reklam

[@hilalnayr6800]

Fatih Çelik biliyorum da içim bayılıyor