Dla osób starszych: jak nie stracić mięśni i sprawności - sarkopenia | Dr Bartek Kulczyński

[@drbartekpl]

drbartek.pl/dziennik/ - mój darmowy newsletter o zdrowiu do porannej kawy lub herbaty, na około 2 minuty czytania.

[@strzelecki1804]

Witam Pana doktora, dlaczego tak opornie mi wszystko powraca? Jestem po GBS czy ma Pan jakąś radę?

[@marlenabiel8681]

Dziękujemy Panie Doktorze

[@Max-b3q]

Czy mógłby Pan podać konkretny produkt białka serwatkowego , bo są różne składy,.Dziękuję

[@magdalenazak8505]

No to super,lekarz 102vlatce przepisał tablet i na obniżenie ciśnienia i zaczęła no się zataczać,upadła dwa razy,bo jej się kręciło w głowie,lekarze powinni siedzieć w pudle!!!

[@bozenapirog6519]

Dziękuję za poświęcenie swojego cennego czasu , by nam pomagać .Bardzo doceniam Pana ciężką pracę , wiele ciekawych pomocy by samemu sobie pomóc ,w przeciwieństwie do innych lekarzy którzy nam tego nie mówią

[@dziadekja396]

Mam 76 lat. Potwierdzam, aktywność fizyczna i dieta to podstawa sprawności na starość. Ćwiczę siłowo: hantle, drążek, kalistenika ale nie systematycznie tylko jak czuję potrzebę a z rana obowiązkowo gimnastyka dla rozruszania mięśni i stawów. Do tego przejażdżki rowerem kilka razy w tygodniu po kilkadziesiąt kilometrów, jak są warunki to 100 km nie jest problemem. No i dieta nisko węglowodanowa, żywię się tłustościami. Efekt jest (można zobaczyć na moim kanale), mięśnie silne, nawet rosną, stawy nie bolą, i to dopinguje aby tak trzymać.

[@renataknapiksowa]

👍❤️💪👏👌

[@adamuppsala1931]

Brawo. Naprawdę podziwiam. Ja mam 46 lat i najbardziej przeraża mnie wizja braku erekcji po 60 roku życia mimo, że będę ćwiczył i dobrze się odżywiał. Nie wiem na ile jest to możliwe ale moja żonka wcześnie przeszła menopauzę i załamało ją to, więc andropauza mnie też przeraża.

[@dziadekja396]

@@adamuppsala1931 Niestety, wiek systematycznie robi swoje, ale dbanie o ogólną sprawność może to znacznie spowolnić.

[@whoknowswhodoesnt]

@@adamuppsala1931 Starszy wiek to także szansa na wyzwolenie się z żądz ciała i nie ujmuje godności, czy męskości, a wręcz przeciwnie, umożliwia wzrastanie duchowe i tym sposobem pełnię człowieczeństwa. Pozdrawiam!

[@jerzybaczyk2769]

@@adamuppsala1931 Zapewniam cię że ćwiczenia siłowe robią zdecydowanie dobrą robotę i podbijają "teścia" także po 60-tce. Staraj się zachęcać takze żonę do cwiczeń i nie martw się o erekcję za 20 lat😁

[@ewakotowicz2023]

dziękuję bardzo za to, że pamięta pan o seniorach 🍀

[@Roma-vp2sv]

Oglądam z dużym zainteresowaniem Pana wykłady, nawet już się przyzwyczaiłam do Pana góralskiego akcentu.

[@pwalasek]

Dopiszę że byłoby super żeby seniorzy także pamiętali o sobie a nie tylko Dr Bartek ❤️

[@mariakasiewicz5297]

Dziękuję za dobre rady z których korzystam

[@jolantakubajek1064]

Osłabienie mięśni jest przede wszystkim po statynach. Starsi ludzie są faszerowani tym cudownym "lekiem".

[@henrymalak5034]

Wielka prawda. Statyny do kosza.

[@emka8143]

Była piękna Polszczyzna bez> seniorzy, juniorzy, nastolatki ...iiiiiiii in...?

[@barbaranowakowska348]

No i dlatego 4×dziennie spacer z pieskiem też wiekowym 13 lat,na drugie piętro bez względu na pogodę i tak nam mijają dni.On w lutym skończy 14 lat a ja 75lat☺ Dziękuję za wspaniałe porady i pozdrawiam😘

[@jerzygalubinski5257]

Panie Bartku kochany !!!Mam 77 lat i w zeszłym roku,we wrześniu, wszedłem na Babią Górę (1725 m) i miałem duże problem żeby zejść,do punktu wyjścia !!! Wchodząc, było pięknie,widoki,wiadomo !!!Za młodu szalałem na łyżwach, dzięki temu miałem mocne nogi,a tu nagle właśnie nogi odmówiły posłuszeństwa.Spoko, helikopter nie był potrzebny, dałem radę.Ale,sarkopenia jak byk !!! Ćwiczę,a może bardziej myślę jak ćwiczyć.Napewno przypilnuję wagę,po co dźwigać niepotrzebny balast.Ale chrupiącego pstrąga tęczowego w Zawoi nie odpuszczę.Życie jest piękne !!!❤

[@kassandra3261]

Pstrąg ok,tylko bez kromeczki chlebusia

[@jerzygalubinski5257]

@@kassandra3261 Wiadomo,ale z zestawem surówek. Tak na 90% jestem witarianinem.

[@alicjagalicja5682]

Zawoja Mosorne- tylko tam pstrąg! Życzę dużo zdrowia:)

[@mariettaosinska4224]

W pewnym momencie dopada mnie choroba. Ograniczenie samodzielnego ruchu i po tygodniu czy dwóch już człowiek czuje się, jak kaleka. Trudno sięgnąć rękami, opadłam z siły, trudno chodzić i utrzymać równowagę. Usiłuję to pokonać z pomocą kijów do nordic walkingu. Najgorsze jest to, że po prostu mi się nie chce. Muszę sama z sobą walczyć o każde wyjście z domu.

[@edytanowak8946]

Dziękuję Bardzo za te wszystkie porady, które są tak bardzo potrzebne szczególnie Nam Seniorom , Jest Pan Właściwym Człowiekiem na Właściwym Miejscu.

[@babciabasia6550]

Ja też to mam.

[@beapari4664]

Koniecznie trzeba zmienić dietę na niskoweglowodanową i wspierać się drinkami proteinowymi jak chociażby nutridrinki, zwłaszcza przy braku apetytu. I regularnie przyjmować probiotyki i jeść kiszonki chociażby zakwas buraczany.

[@katarzynac5233]

Proszę włączyć do diety olej z kozieradki, on działa anabolicznie i pomaga w walce z zanikami mięśni.

[@dorotakwaczynska8355]

Bardzo proszę o Siebie zadbać.Jak nie my sami to kto?😊

[@lilacat5638]

I o tym powinien mówić lekarz na każdej wizycie w przychodni. Bardzo dziękuję. Jeszcze coś na pamięć, żeby wszystko zapamiętać. Pozdrawiam serdecznie ☺

[@gabi8591]

Dziękuję 🙂Tak jest. ,,Ruch może zastąpić niejedno lekarstwo, ale żadne lekarstwo nie zastąpi ruchu"💪

[@dariuszk3955]

Tak. Tylko jest problem u mnie z ruchem. Ćwiczę sobie codziennie, ruszam się jak mogę. Jestem młodą osobą, mam 45 lat. Tylko że choruje na stwardnienie rozsiane. Diagnoza 6 lat temu. Moja waga w 2020 była 81 kg, a teraz 63 kg. Waże się2 razy w tygodniu rano. Pozdrawiam. Ruszajmy się jak najwięcej !

[@gabi8591]

@@dariuszk3955 polecam niezwykłego chiropraktyka- Kamil Rządkowski. Na pewno pomoże poprawić sprawność. Nie poddawaj się. Masz moc, masz wpływ na spowolnienie procesu, tylko z tego nie rezygnuj i nie oddawaj odpowiedzialności za swoje zdrowie całkowicie w ręce innych. Pozdrawiam 🙂

[@dariuszk3955]

@@gabi8591 Dzięki Ogólnie się nie poddaje. Walczę i szukam różnych rozwiązań. Nawet małżonka stwierdziła że za bardzo szukam rozwiązań które nie są dostępne dla zwykłego człowieka. Także mam siłę i walczę, bo mi to przeszkadza. Wiem, że się nie wyleczę, tylko chce poprawić swój byt. Mam 2 grupę inwalidzką. Jak się skontaktować z tym gościem?

[@dariuszk3955]

@@gabi8591 tylko on działa nad morzem, a ja jestem ze Śląska. Poszukam czegoś u siebie. Ale dzięki za pomysł i naprowadzenie

[@gabi8591]

@@dariuszk3955 jakby co, to Świecie nad Wisłą jest w woj. kujawsko-pomorskim czyli ok. 120 km do morza. Kamil tworzy listę prawdziwych chiropraktyków, wiarygodnych, skutecznych. Możliwe, że znajdzie się na niej terapeuta z południa Polski. Zdrowia i spokoju 🙂

[@teresakrasicka3721]

DOSKONAŁY WYKLAD jestem pelna podziwu dla Pana Doktora Jest to bezcenna pomoc dla wszystkich ludzi :młodych , by wiedzieli , co robić aby nie zostac niedołężnym na starość i starszym osobom , aby mogli poprawić swoje życie BAAAArdzo dziękuję wspaniały , mądry CZŁOWIEKU

[@wojciechklapczynski3381]

Najważniejsze utrzymywać jelita w dobrej kondycji Zanik produkcji kolagenu prowadzi do zmniejszania w stawach chrząstek

[@halinaFij191]

Kiedyś była to po prostu starość. Po prostu. Teraz doszła następna choroba....ale mam 70 lat i co mi zostało ....ćwiczyć. Dziękuję.

[@barbaramajchrzak5532]

Panie doktorze, to jest genialny wykład. Praktycznie kompletny, a szczególnie te ilości białka w produktach. Wielkie Dzięki i dużo dobrego w życiu prywatnym i zawodowym.

[@annawojtynek8341]

Ogromna wiedza, wspaniały i przystępny przekaz,osoba Pana,Panie Doktorze potęguje zaufanie i chęć natychmiastowego działania podjęcia walki z problemami typu starość, niedomagania,choroby...Niech Panna Bóg błogosławi

[@damiangolik3798]

Dziękuję.Wszyscy potrzebujemy mądrości rozsądku....

[@paxvera5199]

Bardzo dziękuję. Zauważyłem że po przekroczeniu 70 coraz trudniej jest iść na drabinę

[@marcingrzegorek4517]

@@paxvera5199 dla niektórych teraz to jest problem po 30tce 😉

[@grazynacabaj-olejnik1051]

Serdeczne podziękowania za poruszenie tak ważnego tematu.

[@terazsport7665]

Bardzo ważny temat, technicznie dosyć prosty, jednak trudny w realizacji. Kilka lat temu organizowałem zajęcia ruchowe dla seniorów w Katowicach, na jednej z dzielnic, gdzie jest bardzo dużo osób starszych. Zajęcia cieszyły się tak małym zainteresowaniem, że po roku dokładania do wynajmu sali, musiałem z nich zrezygnować. Tak jak pierwszego dnia przyszły dwie panie, tak przez rok nie pojawił się nikt więcej. Jednak nigdy wcześniej, ani nigdy później, nie prowadziłem tak zdyscyplinowanej grupy :) Niesamowite, jak bardzo zaangażowane w zajęcia były te panie i jak bardzo udawało im się wykorzystywać swój potencjał. Bardzo smutno było kończyć przygodę z kinezygerontoprofilaktyką.

[@grazynajedrzejewska6029]

Organizował abym wypady w góry - np.Beskidy .Chodzę i spotykam starszych ode mnie w lepszej kondycji niż ja ,a mam dopiero 60 lat ! Nawet na Babiej Górze !

[@terazsport7665]

@@grazynajedrzejewska6029 Na organizacje wyjazdów trzeba mieć czas i środki. Ja chciałem zrobić coś, co ludzie kogą zrobić niskim nakładem czasu i środków. Ja sam nie bardzo czasowo mogę sobie pozwolić na wycieczke, jak już mogę się wyrwać do lasu, to z noclegiem na dziko, w terenie, pod chmurką…. a to już nie dla seniorów. Za to Pani życzę udanych spacerów po górach :)

[@henrymalak5034]

@@terazsport7665 Pani Grażyna ma racje aby organizować grupowe wycieczki dla seniorów. Otóż moj brat o wiele starszy by nie poszedł na sale gimnastyczna ale na taka wycieczkę to tak. A dlaczego, bo sala gimnastyczna się nikomu nie pochwali się ale wycieczka w góry tak. Starsi ludzie których na to stać tworzą snobistyczne lobby. I szpan jest dla nich najważniejszy.

[@barbaraxyz1890]

@@henrymalak5034 Żaden „szpan”, po prostu ćwiczenie na sali jest krępujące dla starszych osób, u których sylwetka daleka jest od pożądanej / brzuszek, zwisy i tp./, a także kojarzy się z obowiązkiem i nudą.

[@henrymalak5034]

@@barbaraxyz1890 Wystarczy mieć odpowiedni strój i pogodę ducha.

[@patrykmn5729]

👍 za wykład dziękujemy serdecznie

[@eugeniuszlukasiewicz8343]

Ok ruch to zdrowie . To na zdrowie

[@mariajurczynska3929]

Dziękuję, to niezmiernie ważny przekaz Panie doktorze.!🍀💓

[@jerzybaczyk2769]

Treningu nic nie zastąpi no ale trzeba to lubić a raczej stworzyc nawyk co jak widzę po żonce jest często raczej beznadziejne. Podstawą są co kazdy wie nogi i tu jest wiele cwiczeń bez sprzętu ale drugie moim zdaniem to mięsnie skośne, podstawowe jesli chodzi o funkcjonalność i koordynację poruszania się co już nie każdy wie. Mogę tylko polecić, dr Bartek robi tu dobrą robotę. Mały praktyczny update: bardzo uniwersalnym cwiczeniem funkcjonalnym jest skłon boczny z obciązeniem w ręku np. torbą, hantlą lub przycisniętą stopą tasmą gumową. Wzmacnia m.in.nie tylko mięśnie skosne tulowia ale i mięsień pośladkowy średni, bardzo ważny w stabilizacji kości udowej a co za tym dalej kolana przeciwdzialając chondromalacji chrząstki i bólowi.

[@quandmeme9970]

Inhibitory miostatyny zrobią robotę.

[@jerzybaczyk2769]

@@quandmeme9970 No patrzę. Ciekawy trop. Ale cwiczenia to i tak podstawa.

[@krystynaanna9465]

@@quandmeme9970 Dobra czy zla robote?

[@quandmeme9970]

@@krystynaanna9465 to zależy. Jak ktoś ćwiczy i sięgnie po tak mocne wspomagacze, to strzela mu ścięgna i więzadła, bo one bardzo słabo i powoli się wzmacniają.

[@Jo.an_Na_]

@@quandmeme9970 tak samo jak zbyt wiele ćwiczeń

[@bogdanszewczyk4832]

Super wykład dla seniorów w celu ograniczenia postępu sarkopenii. Pozdrawiam.

[@bogumiaoleszek8015]

Świetny wykład, żyję 78 lat i pierwszy raz słyszę o sarkopenii a brak u mnie ruchu wynika z usunięcia płuca z nowotworem i niewydolnością oddychania.

[@urszulasojka1592]

Dziękujemy Panu Doktorowi za pomoc.

[@elizabethbacon6151]

Dziękuje bardzo za tak ważne i dokładnie przekazana nam wiedze na temat sarkopenii. Ja nie wazę dużo tylko 42kg wiec obliczyłam ze potrzebuje tylko 50,4 gr białka. Jem codziennie kurczaka którego sama przygotowuje w formie galaretki tzn gotuje kurczaka i dziele drobniutko na na malutkie kawałeczki a pózniej dodaje marchewkę gotowana, zielony groszek trochę zielonej pietruszki, małe porcje w kompotierkach i zalewam woda w której gotowałam kurczaka z dodatkiem żelatyny do galaretek. Galaretka jest bardzo smaczna i trzymam galaretkę tak przygotowana w lodowce 7 dni. Do tego robie tarty chrzan z sokiem z cytryny, trochę cukru i śmietanę. Bardzo dobre danie na zimno. Oprócz tego zjadam dorsza albo jakieś mięso cielęce lub wołowe czasami baraninę z Nowej Zelandii albo Irlandii na gorąco. Do codziennego pokarmu mam również jajka, śledzie ABBA , jogurt albo kefir , smoothie z warzyw zielonych, codzienne soki z owoców oraz passions owoc- marakuja, mango, mrożone maliny, brzoskwinie, kiwi, grapefruit, banany, paprykę granat jabłka itp. Tak wiec mam wystarczająca ilość leucyny. Jeżeli chodzi o Kreatynę to przy ostatnich badaniach miałam wynik 54 micro mol a wiec jest w normie . Omegę 3 biorę w tabletkach codziennie z dzikiego Łososia. Bardzo Panu dziękuje dr Kulczynski za tak bardzo dobry program w dzisiejszym odcinku który zmusza nas do myślenia jak zapobiec sarkopenii w przyszłości. Serdecznie pozdrawiam i życzę Panu dużo zdrowia.

[@wiesawakajdrowicz6064]

Elizabeth, bardzo dziękuję za dokładny opis menu jaki Pani stosuje. Też robię galaretę, ale z nóg wieprzowych. Z kurczaka z pewnością jest delikatniejsza - w najbliższym czasie ją zrobię. Nigdy nie trzymałam zrobionej galarety przez tydzień, tylko tak do trzech dni. Wydaje mi się to trochę za długo. Czy jej konsystencja nie ulega zmianie. Pozdrawiam serdecznie🤗😋.

[@elizabethbacon6151]

@@wiesawakajdrowicz6064 tydzień czasu bardzo dobrze się trzyma. Ja nie mieszkam w Polsce i tu widzę nóżki tylko przed Świetami Bożego Narodzenia. Poza tym dr Kulczynski mówił dużo na temat żeby nie jeść za często mięsa smażonego. Pozdrawiam.

[@wiesawakajdrowicz6064]

@@elizabethbacon6151 Witaj Elizabeth 😊. Miło mi, że się odezwałaś. Zapomniałam o tej galaretce z kurczaka i aktualnie mam z nóżek. Też dodaję marchew, pietruszkę, czasem seler, czasem właśnie groszek. Właśnie jadłam ją na kolację, zawsze kroję na nią gruby plaster cytryny, a niektórzy polewają galaretę octem lub bulionem. Czasem dodaję do niej trochę mięsa wieprzowego lub wołowego, jest wtedy bardziej kaloryczna. Do każdej salaterki dodaję połówkę jajka. Jutro koniecznie kupię kurczaka i dam do zamrażarki , to za jakiś tydzień ją zrobię. I jeszcze dopytam: z jakiej części kurczaka robisz galaretę? Dodam jeszcze, że lubię galaretki owocowe, te sklepowe. Dodaję do nich owoce...i też mam je aktualnie zrobione, z dodanym jabłkiem. Czasem dodaję rodzynki, suszone śliwki, czy inne owoce, co tam mam aktualnie. Mam teraz taki "tydzień galaretkowy". 😊Jak mi się chce do robię na wierzch bitą śmietanę. To taki tani deser. Pozdrawiam.😋

[@elizabethbacon6151]

@@wiesawakajdrowicz6064 Hej , ja robie z calego kurczaka, najczesciej kupuje kurczaka w Lidel, maksimum 1100 gram. Gotuje około 40 minut , pózniej po ostygnięciu oczyszczam kurczaka bardzo dokładnie z kostek i skory. Przed gotowaniem kroje kurczaka na dwie części i tez oczyszczam bardzo dokładnie. W środku kurczaka przy kręgosłupie jest dużo resztek z watroby, serca itp. Do gotowania dodaje rowniez maly kawalek wędzonego boczku który wpływa smacznie na wywar w którym gotował się kurczak a wtedy galaretka jest również smaczniejsza. Z małego kurczaka mam tylko 5 kompotierek ( tak się chyba nazywaja takie małe foremki szklane)w których kładę drobno pokrojonego kurczaka, pokrojona w plasterki marchewkę oraz zielony groszek. Pózniej kiedy galaretka jest z siadła to posypuje zielona pietruszka. Na reszcie wywaru z gotowanego kurczaka robie najczęściej zupę pomidorowa z dodatkiem pasty pomidorowej z Polski. Pasta z Polski jest bardzo smaczna i ma zapach i smak pomidorów. Jeżeli ja nie odpowiadałam to dlatego ze nie wiedziałam ze miałam odpowiedz od Ciebie. Dzisiaj tez zauważyłam odpowiedz przypadkowo - przepraszam. Serdecznie pozdrawiam.

[@wiesawakajdrowicz6064]

Witaj Elizabeth. Właśnie wczoraj zrobiłam galaretę z nogi wieprzowej i ogona z dodatkiem kawałka karczku. (opróżniam zamrażalnik). Pierwszy raz od lat kupiłam ogony wieprzowe na targu. Dodałam tylko marchewkę i przyprawy: liście laurowe, pieprz ziołowy i czarny, paprykę czerwoną zmieloną, susz z pietruszki, majeranek i czosnek. Pychota😊. Na wierzch plasterek cytryny. Ja nigdy nie odlewam wywaru. Pozdrawiam serdecznie.😊 P.s. Z całego kurczaka tylko 5 kompotierek? To chyba bardziej konsystencja salcesonu.

[@krzysztofzabek8905]

Witam Bartka i wszystkich obecnych pozdrawiam serdecznie oraz zdrówka życzę wszystkim.

[@zofiaporadzisz8375]

Bardzo dobry i potrzebny Wyklad, szczegolnie dla Seniorow! Dziekujemy!

[@krystynapaczos6754]

Aaaa , to już wiem czemu zamieniam się w suchara 😀 wszystko zużyte , pozdrawiam serdecznie P. Doktorze ,, jeżdżę na rowerze, zawsze to coś 👍🌹

[@irenawiecawek8169]

Na starość uwiąd starczy ,,to prawda

[@zygmunts6651]

Poprosze o odcinek dotyczacy zawrotow glowy

[@zofiakalczynska2837]

Wreszcie pan poruszył ważny temat za co serdecznie dziękuję.Pozdrawiam wszystkiego najlepszego

[@wiesawakajdrowicz6064]

Każdy temat poruszany/omawiany przez Pana doktora jest bardzo wartościowy/ważny.... i w zależności od swoich potrzeb, każdy internauta coś dla siebie znajdzie. Wszak nie jesteśmy klonami. Pozdrawiam.

[@marost9090]

Wielkie dzięki za bezcenną wiedzę.🌹

[@marybryk5238]

Serdecznie dziekujemy panie doktorze za wspanialy przekaz i ogromno wiedze 👍👍

[@celkacelka2501]

Serdecznie pozdrawiam i dziękuję za ciekawy wykład

[@izabelapasik3280]

Szanowny Panie Bartku. Tyle miłych ciepłych słów do Pana napisano dzięki za pracę dla nas , wyjaśnienia.W tych ciężkich dla wszystkich czasach tyle ciepłych słów wypowiedzianych do pana lekarza to "czapki z głów" bo do personelu medycznego zaufania nie mamy z wiadomych względów, straciliście poważanie i szacunek pacjentów,oczywiście nie wszyscy.Duzo zdrówka p.Bartku.

[@dorotamusio]

Dziękuję Panie Doktorze za dzisiejszy film oraz poprzednie. Wszystkie baaardzo cenne. Pozdrawiam serdecznie

[@zofiastaropolska1165]

Bardzo chciałabym z doktorem się skontaktować Nie wiem jak to zrobić,mam 74 lat

[@dorotamusio]

@@zofiastaropolska1165 Może napisać do Pana Doktora na ten adres,co jest powyżej Pozdrawiam baaardzo serdecznie

[@bozenaporebska8435]

BARDZO DZIĘKUJĘ za tyle cennych wskazówek.🌻🌻🌻🌻🌻

[@minakokino644]

Dziękuję, mój dziadek zaowarzylam, że traci bardzo masę ciała szczególnie na nogach i teraz wiem skąd to wynika i jak mam z nim o tym porozmawiać. A do okola mam trzy sąsiadki gróbo po o 80 to i im powiem, żeby zwróciły uwagę. A jedną mi mówiła, że wcale jej się niechce jeść i już prawie nie wychodzi z domu bo to za duży wysiłek :/

[@inaviol9500]

Potrzebny wykład. Dziękujemy!

[@lidiaczuj2102]

serdeczne dzięki z przyjemnością słucham Pana wykładów

[@zygmuntpiesak4389]

Mam70tke.Aronia ,maliny,czosnek,kurkuma,ocet jabłkowy,siemię lniane,imbir,cebula ,piwo niepasteryzowane 4,6%.,kefir.i różne kiszone przetwory.Gotuje zawsze z kilkoma listkami liścia laurowego.Lubię zajęcia fizyczne ,3,4godziny wystarczy mi na spanie.Wyniki badań jak u zdrowej młodej osoby.Dziękuje za wykład.Od kilku lat nie piłem żadnych napojów słodzonych i serków ,jogurtów aromatyzowanych..Wodą mocno gazowana od czasu do czasu..

[@andrzejmroczynski7613]

50tka że spirytusu do obiadu jem boczek salceson kaszanka tylko z prywatnego źródła zupa na kościach z mięsem piję wodę krzemowa i witaminy adek i dużo warzyw i owoców mam 78lat i wyjeżdżam do Grecji egiptu

[@OlaWisniewska-le1vp]

Siemię lniane dla mężczyzny to kastracja.!

[@MariaMaria-oo3kj]

Piwo!!! I ohydny brzuch?

[@RomanPawlukiewicz]

Wygląda że ma pani podniesiony metabolizm czy pani to kontroluje spać trzy godziny dziennie trudne ale i fajne Jak z wagą jeśli się trzyma to mistrzostwo

[@grazynawojtasik4153]

Jestem wdzięczna za Pana wykłady poparte badaniami naukowymi, które pomogły mi zrozumieć dużo spraw zdrowotnych i ZASTOSOWAŁAM TO DO SWOJEGO ORGANIZMU.

[@malgorzataluzenczyk1349]

Witam i dziekuje za wykld dotyczacy osob w moim wieku.Bardzo przdatna wiedza.Pozdrawiam!

[@grazynawojtasik4153]

Dziękuję za ułatwienie przekazywania wykładu na bieżąco podczas trwania wykładu

[@Utopiec1]

Właśnie zrobiłem sobie twaróg i zebrałem serwatkę. Z 5 litrów było ponad 3 litry serwatki ponad 250 ml śmietany i ca 800 gram twarogu.

[@madiannapikuc2241]

Dr Bartek bardzo dziękuję.za cenne wiadomości 👌

[@venusnela139]

Zawsze Panie Doktorze jestem Mila chociaz czesto otrzymuje ciegi. Chyle czola za chec I pomoc zwlaszcza dla osob starszych, co w obecnym czasie jest rzadkoscia. Tez czesto zastanawia mnie Dlaczego tak jest. Nigdy nie ponizalam nikogo I zawsze mialam szacunek do kazdego czlowieka czy seniora czy juniora. Sercem dziekuje I zycze zdrowia oraz cierpliwosci do Nas.

[@renatakobeszko8434]

Informacje które pan przekazuje są bardzo ważne dziękuję bo normalny człowiek może zmienić swoją dietę i wiedzieć jak rozmawiać wtedy z lekarzem by sprawdzić co się dzieje w organiźmie

[@wiesiaorlow8327]

Doktorze to był wspaniały wykład wartościowe info dla mnie gdyż chce czy nie idę w tym kierunku😂.Dzięki za kolejny wykład .❤

[@jadwigazgolinska7703]

Oky

[@mariazielinska491]

Serdeczne dzięki za takie cenne rady dla seniorów.Do geriatry nie sposób się dostać w małym miasteczku.Jeszvze raz dziękuję

[@halinamazur2044]

Bardzo wazne wyklady ! Dziekuje ! ❤

[@teresamurawiec3020]

Wspaniała wiedza!!! Podziwiam i korzystam z rad Pana doktora. Dziękuję 🙏

[@ewapartyka7308]

Dziękuję za to co Pan robi dla nas 😘💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖

[@romanaromana6969]

Bardzo dziekuje za informacje dotyczace zywienia seniorow

[@jankabartczak210]

Panie doktorze...... dziękuję za każdy wykład. Dziękuję również za codzienny dziennik,który od Pana otrzymuję... serdecznie pozdrawiam.

[@jarosawjanicki243]

Bardzo przydatny materiał , mam 56 lat i powoli ten problem mnie się dotyczy.

[@barbarapolak1466]

P doktorze bardzo przydatne porady w pigułce. Dziękuję i pozdrawiam.

[@mariamerry1186]

Panie doktorze uwielbiam pana słuchać ,dajesz nam świetne rady ,kto chce to skorzysta, dziękuję bardzo za przekaz

[@magorzatajanicka4422]

Nie wiem jak mogłam żyć do tej pory bez pana wykładów Otworzył pan panie Bartku nowy rozdział w moim życiu Bardzo dziękuję,Malgorzata

[@teresanr1783]

Dziękuję doktorze to ma mój mąż całkowicie się wycofał z życia nic do niego nie dociera ale mam nadzieję że jak wyjedziemy to wszystko powróci 👌👍♥️

[@saragrant3667]

Bardzo to ważna i pilna narracja. Ogromne podziękowania za troskę o dobrostan seniorów. To takie bezcenne! Wszyscy nimi kiedyś będą - jeśli dożyją do tego wieku...Czyli pilnować się należy od zaraz. A najlepiej- od wczoraj!👍👏🥰

[@henrymalak5034]

Na dobre zdrowie po 60ce należy pracować po 40ce.

[@saragrant3667]

A ja myślę, że nie tylko po 40-ce, ale przez całe życie. Gdy patrzę jak dzisiaj młode kobiety piją, palą i obżerają się fast foodami - świetnie potrafię sobie wyobrazić jak będą wyglądały już za 15-20 lat, nie tylko za 40 lat czy więcej. Całe życie jest ważne i świadomość tego faktu powinna nas motywować każdego dnia.

[@barbarafelis2050]

Dziękuję ślicznie za poradę pozdrawiam serdecznie ❤️❤️

[@bozenalewczuk5300]

Super wykład dziękuję🍀🌹🍀

[@grazynaheinig4605]

Jest Pan cudowny pozdrawiam Właśnie dowiedziałam się że moja mama 91 tata być może cierpi na te chorobę obecnie ma problem z chłodzeniem! Będę podawała jej te produkty które Pan poleca dzięki za super wiadomości

[@katarzynajordan5898]

Dziękuję za te cenne wiadomości, Pana filmiki są super, Serdecznie Pozdrawiam, 🤗👏👏👏☀

[@irenaprzygoda8580]

Bardzo potrzebne sa Pana Dr wyklady .Dziekujemy bardzo .❤

[@tedrenotti1647]

Panie dr. Bartku ! Super ważna sprawa. Pozdrawiam serdecznie . 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🌻🌻🌻🌻🌻🌻

[@urszulakaleta3866]

Witam i pozdrawiam serdecznie Panie Doktorze

[@mariakrzapa5813]

Serdecznie pozdrawiam Pana Doktora i dziękuje za świetne przekazanie wiedzy💐

[@bronisawwerminski6570]

Dużo cennych informacji dla mnie. Dzięki

[@zbigniewszlamp8462]

Dobry wieczór super audycja za którą dziękujemy i serdecznie pozdrawiamy

[@grazynawojtasik4153]

Dziękuję za wykład na temat sarkopenii, który przesłałam swojej znajomej

[@lisiakita5624]

i tyle ludzie mają do powiedzenia dziękuję i tyle.

[@mariakol8408]

Bardzo dziękuję za pomoc prawdziwo dla osób starszych po60r,

[@barbarakowalska5400]

Pięknie ..czytelnie podana wiedzą...

[@patrycjamirkowska3509]

Ciekawy temat profesjonalna wiedza komplementy 🥇🏆

[@tatianajagodzinska4044]

Dziękuję za wspaniałe porady jest Pan skarbnica wiedzy b.dziekuje

[@alekspe4750]

Dziękuje za wspaniały materiał. Pozdrawiam.

[@irena2596]

Dr Bartek wielkie dzięki za przekazywanie bardo cennych informacji i dużej wiedzy na temat zdrowia dla każdego człowieka , pięknie dziękuję 🙏🌼🌹🌼🌹🌼

[@oriczimaru1232]

Po prostu trzeba ćwiczyć, Pan Jan Łuka się kłania przykładem 🤩

[@lidiamalinowska3176]

Super wykład, bardzo nam potrzebny. Dziękuję bardzo.

[@wiral8941]

dziękujemy za bardzo potrzebny wykład

[@irenakusznir4922]

Dziękuję za interesujący filmik i bardzo przydatne informacje. Pozdrawiam serdecznie😍😍

[@dorotapudelko7733]

Dziękuję Dr Bartek 👌 pozdrawiam serdecznie 🌹

[@ewajacewicz1719]

Dzieki doktorze Porady bardzo potrzebne i mobilizujace do aktywności,ktorej czesto brakuje Musze sie wziasc w garsc i trenować systematycznie a nie jak do tej pory ..od czasu do czasu 🍀👍😊

[@krystynagodek432]

Dziękuję pięknie za kolejny ciekawy filmik. Pozdrawiam serdecznie.

[@jadwigahvass5772]

Bardzo dobry filmik, duzo wartosciowych informacji. Dziekuje za pamiec o seniorach i Pozdrawiam serdecznie. ❤

[@lucynasielicka1564]

Super temat dr. Bartku brawa

[@grazynawojtasik4153]

Korzystam z WhatsApp I przekazuję Pana wykładu swoim znajomym, którzy potrzebują natychmiastowej POMOCY JA MOGĘ WIELOKROTNIE ODTWARZAĆ NA WŁASNE POTRZEBY ZDROWOTNE.DZIĘKUJĘ

[@krystynabas3596]

Dziękuję Panie Doktorze! Wezmę się za "siebie"i za swoje mięśnie 😂❤

[@piotrkowalski519]

Witam Doktorze Bartku ✋ Dziękuję za tak cenne informacje. Pozdrawiam serdecznie

[@mariaschabek5561]

Piękne dzięki Panie doktorze❤

[@pafnucy1951]

Wykład SUPER. Dziękuję.

[@martyna8046]

Witam Panie Doktorze. Super się ogląda Pana filmiki, mnóstwo ciekawych i przydatnych informacji. A czy mógłby Pan nagrać materiał jak podnieść białe krwinki? Mam leukopenie i chciałabym podnieść ich poziom. Pozdrawiam

[@jolantapogoda3849]

Dziekuje za cenne informacje zdrowotne.

[@Przemko357]

Dzięki za materiał. Choć brakuje mi ostrzeżeń przed szkodliwymi skutkami niektórych rodzajów żywności (łosoś) i odżywek (leucyna).

[@hedwigbialota5985]

Cudowne porady

[@annanapruszewska4550]

Bardzo ciekawy wykład, pozdrawiam

[@emiliawysocka9947]

Swietne filmiki, dziekuje za przekazywana wiedze 😀

[@janinamoiczek1134]

Dziekuje za wyklad🍀❤️🍀🤔🍀

[@danutagrone6451]

Bardzo dziękuje za mądre rady!

[@TheSarko40]

Super wiedza.. Dziękuję...

[@jfg4638]

Dziękuję ♥️

[@helenadabrowska2215]

Mądry wykład, dzięki i dużo zdrówka