Мучаетесь бессонницей и просыпаетесь разбитым? Это поможет просыпаться бодрым!

Антистресс-курс 👉 drberg.ru/kurs-nt
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️ online.drberg.ru/free
Мучаетесь бессонницей и просыпаетесь каждое утро уставшим и разбитым? Я вам расскажу, как создать себе условия для крепкого сна, чтобы успевать восстанавливаться за ночь и просыпаться бодрым и отдохнувшим! Сон очень важен для нашей жизнедеятельности, потому что именно во сне происходит восстановление организма и отдых, но сон должен быть здоровым и достаточным для восстановления. В этом поможет выработка мелатонина и другие факторы.
_____
Средство "Здоровый сон" 💊 drberg.eu/produkciya/27-zdorov...
Витамины D3 + K2 💊 drberg.eu/produkciya/6-vitamin...
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга 📗 drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга 🧑‍🎓 drberg.ru/dr-berg-courses
Определить свой ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 drberg.ru/test
Витамины и БАДы 💊 drberg.eu/
Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉 drberg.ru/o-doktore
_____
ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг:
1) Влияние электромагнитных полей: createhealthyhomes.com/EMFs_i...
2) Прибор для измерения полей: www.emrss.com/products/tf2-tr...
3) Фильтры для воды: crystalquest.com/products/wat...
4) Приложение для блокировки синего цвета: justgetflux.com/
0:00 - как просыпаться бодрым;
0:37 - мелатонин;
2:24 - когда ложиться спать;
3:19 - как улучшить синтез мелатонина;
6:21 - электромагнитные поля;
12:30 - уберите мобильные телефоны.
Как чувствовать себя бодрым по утрам, создать себе все условия для крепкого сна, избавиться от бессонницы? Самый лучший способ понять, отдохнули вы или нет, - это посмотреть, как чувствуете себя с утра и в течение всего дня. Наиболее важный фактор для определения качества сна - мелатонин.
Мелатонин - гормон, выработка которого стимулируется темнотой. Поэтому чем меньше вы спите, тем меньше мелатонина и тем больше вероятность заработать инфекцию, проблемы с сердцем и другие заболевания. Мелатонин - очень мощный антиоксидант, который защищает наше тело от разрушений, вызываемых свободными радикалами. Мелатонин можно принимать в виде добавок, но я этого не рекомендую, потому что это гормон. Так организм начнет вырабатывать его меньше. С возрастом количество мелатонина снижается, поэтому появляются проблемы со сном.
Когда нужно ложиться спать? В идеале когда начинает темнеть, но мы понимаем, что это невозможно. Поэтому я рекомендую ложиться спать в промежутке с 22:00 до 23:00, чтобы утром просыпаться бодрым и отдохнувшим, чтобы иметь здоровый сон.
Как улучшить выработку мелатонина в организме?
1. Когда ложитесь спать - выключайте свет.
2. Фтор. Фтор мешает работе эпифиза, поэтому решите проблему с фтором. Поставьте хороший фильтр для воды.
3. Глицин - аминокислота, которая хорошо влияет на выработку серотонина. Принимайте глицин перед сном.
4. Меньше синего цвета (от экранов компьютера, телефона, телевизора).
5. Больше солнца и витамина Д днем.
6. Сведите к минимуму стресс, употребление кофеина и алкоголя.
7. Если в спальне прохладно, то это тоже стимулирует выработку мелатонина.
Поговорим также про электромагнитные поля, которые мешают качественному сну и не дают полноценно отдохнуть.
_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - • How to Wake Up Refresh...
Опубликован: 18 июня 2020 года
РЕКЛАМА на канале 📩 [e-mail]
ИНСТАГРАМ / drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ t.me/drBerg
ФЕЙСБУК / drberg.ru
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/drberg
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
#бессонница #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета

[@DrEricBerg]

А как вы просыпаетесь утром: бодрыми или разбитыми?

[@user-ij4oy9wm1o]

Очень редко просыпаюсь бодрой, и в такие дни я чувствую себя счастливой. в остальные дни-разбитая и раздраженная(

[@user-ik7ro5rd5e]

А почему сразу утром?!! Что за дискриминация?!🦉 ;)

[@user-fk1ik5df8e]

Разбитым- это мягко сказано: опухшая, в разобранном состоянии, как будто ночью уголь грузила:)))

[@user-ik7ro5rd5e]

@@user-fk1ik5df8e А чем вы занимаетесь чтобы так просыпаться? 🙄

[@user-fk1ik5df8e]

Повсекакий Калифорнийский работа- дом- 3 раза в неделю- зал, все как у всех, но утром ужас ужасный:))))

[@user-pv2ix4ow2b]

Мы себя называем цивилизованными........ которые изобрели убийственные гаджеты, электроприборы, автомобили, рафинированную еду, ядовитые удобрения и т.д. Мечтаю уехать в глухую деревню, с печкой и свечами вместо ламп, колодцем вместо крана с вонючей водой и пением птиц вместо грохота трамваев. Но это остаётся мечтой, почти все деревни почему то уничтожижили.

[@svetahikifopova4400]

Потому что всех надо контролировать

[@user-po7tr4ye6n]

Не обманывай себя, никуда ты не можешь уехать и оторваться от телефона, так и будешь придумывать причины которые тебе мешают, а сделать это проще простого если захочешь

[@user-ge9pg5qu2e]

видимо, потому что жить там невозможно

[@fareast6327]

Также думаю, никуда вы не уедете, поэтому не выпендривайтесь, а побольше гуляйте быстрым шагом и ешьте побольше овощей и рыбы, как вам и советуют.

[@user-jp2ko9yk6o]

Не обязательно в совсем глухую, можно просто в достаточно удалённую от крупных городов, но будьте готовы к ежедневник физическому труду.

[@user-wm1wp1nl7i]

Перестал сидеть перед экраном на ночь и сплю по 7-8 часов. Чувствую себя великолепно.

[@LanaAileen]

Очень нравится голос переводчика , спасибо за хороший перевод☺️

[@DrEricBerg]

Спасибо! Мы стараемся для вас!

[@rozasvet]

@@DrEricBerg Мне тоже очень нравится Ваш голос 😍

[@galina3393]

@@DrEricBerg поменяйте женщину переводчика ,которая переводит жену Берга ,она сильно раздражает .

[@tatiana3961]

@@DrEricBerg 💯👍🤝

[@vitusjet]

ну да, прикольно

[@user-wu3bo4pw8o]

Я несколько раз просыпаюсь ночью ,но мне уже 81,5 года. Так что это нормально. Слава Богу.!!!!!!!! Телевизор выбросила,молюсь и ложусь в 9 вечера

[@user-wu3bo4pw8o]

Сердечно благодарю вас Благослови вас Создатель!!!!!!!

[@LiudmilaLify]

🔥

[@162_45]

А смысл?

[@user-kv6zd2re3c]

И в Ютубе сидите, молодцы))👍👍👍

[@ramilnuriev8817]

@@162_45 доживешь может быть до этих лет потом смысл поймешь))

[@user-ew3qw6cr1w]

БЛАГОДАРЮ,я только встала уже устала.

[@user-mb2gg9hx2d]

До Кетодиеты и у меня так БЫЛО))) сейчас энергию некуда девать

[@BIO-LOG]

Проверьте щитовидку!!!

[@janaselle8063]

Просто ешьте последний раз в 16.00 часов. И проснётесь бодрой, потому, что ночью организм сможет очиститься.

[@user-nm9tf6gg7q]

@@janaselle8063 Спасибо так и буду делать,с сегодняшнего дня!

[@user-yx5pu6mz1t]

Благодарю за информацию

[@user-hr2sp1so2k]

Ложусь в22 .часа,, но уснуть долго не могу,часто просыпаюсь и подолгу лежу,утром не могу проснуться!!

[@user-je3zf4np4u]

Danke shon, doktor Berg. ❤️❤️❤️

[@marinamari9598]

Серьезно? Доктор читает коменты? Прелесть! Мне очень нравиться слушать его на ночь. Я прям засыпаю вмиг. Это голос переводчика такой умиротвотенный)))👍

[@Kolopio]

Это не он,доктор англоязычный это только перевод

[@ValDroby]

команда читает.

[@valentinaguzik1671]

Многоуважаемый доктор Берг , поклон Вам за такое старание помочь людям .

[@valentinaguzik1671]

Я пью уже на протяжении 10 лет талую воду , какое ваше мнение , очень интерессно услышать от Вас .

[@irik7771]

@@valentinaguzik1671 себя спроси об этом.он откуда знает

[@svetademeshchenko277]

Какой наш доктор Берг умница,ну все знает...и нас обучает насколько это возможно.Дай бог ему здоровья и дальнейших успехов в его деле...

[@user-jt6ll4db3p]

Да превосходный доктор класс...

[@user-bf5ep9ve6e]

Спасибо! Уже знаю причины от трудного засыпания и срочно надо исправит дела. Плохий сон против здоровья вся жизненая система

[@nikkoolla.587]

Элементарное могли бы и знать 😂

[@BogColnzaRa]

Тоже хочу выразить доктору Берг огромную благодарность! Такие знания обычно за бесплатно не рассказывают. Спасибо большое Вам, доктор, за доброе сердце! Желаю Вам Добра, Счастья и Здоровья!

[@marijaromanova3096]

Бог с большой буквой надо писать.

[@anatoliydyachenko428]

Так много прекрасного в том, чтобы быть обыкновенным, так много покоя, так много радости, так много блаженства.

[@user-we1fs3fy4y]

Спасибо, очень очень очень актуальная тема. Спасибо. 👍🏼

[@user-hp8bk9lj1k]

Здравствуйте, доктор! Спасибо большое за Ваш труд, опыт, знания!

[@Passvet]

Великая благодарность. Обожаю вас

[@user-uo8tz9yh5e]

Прежде чем проснуться бодрым, нужно уснуть вечером, что не получается, ложусь в10.30 вечера, а засыпаю часа в 3-4 ночи...

[@Ramaz_an]

Питание влияет тоже

[@user-iv6fm9nv8w]

цинк + магнии

[@in66]

Организм должен бодрствовать минимум 14 часов. Вставайте раньше, часов в 6-7 утра и организм сам уже будет проситься в постель ближе к 21:00)

[@inesasavitska9773]

Светлана, попробуйте немного гималайской или морской соли под язык и запейте,я тоже мучалась и не понимала что делать,а потом увидела ссылку,прочитала и посмотрела так на второй день три раза пила соль потом по два раза в день,утром и вечером, посмотрите,что сразу помогает, удачи вам!!!!!!

[@kani3189]

inesa savitska Хм, попробую сегодня. А то беда со сном.

[@madinabisaevashamsudinova132]

Это очень актуальная тема , спасибо за проделаную работу

[@ildarmaximus8421]

Вот прямо спасибо! Очень полезная информация

[@sotik3321]

Спасибо, спасибо, спасибо! Вы лучший доктор! 👍🏻💗

[@raikasun6667]

В общем ложимся в 10-11 часов ночи, в прохладной комнате, в полной темноте и без телефона .

[@user-kv7sg1wl4b]

Как в морге 😎

[@Cneg-77]

@@user-kv7sg1wl4b вы видимо никогда там не были😉

[@user-kv7sg1wl4b]

@@Cneg-77 Слава богу, в морге не была...

[@elinaeyupova1376]

Я готова смотреть и слушать вас часами, очень полезно!

[@user-hm8pd5pt8v]

Благодарю, Уважаемый Доктор Берг за очень ценную информацию.

[@user-th8ql9gh3y]

Большое спасибо за информацию!

[@lazzatl1906]

Благодарю Вас за информациюПолезно для молодежи!👍

[@annsetenko3525]

Супер объяснение! Так доступно мне ещё никто не объяснял! Спасибо большое!!!

[@user-or4is6bl7w]

Спасибо за мудрость доказательной базы

[@sabidelmkh2768]

Дорогой наш врач, 🙏 и переводчику огромное спасибо!👍👏

[@DrEricBerg]

Спасибо за отзыв! Мы стараемся для вас!

[@Toma777___]

Какой молодец и спасибо переводчику,и голос уверенный и инфо на одном уровне... Спасибо.

[@miramanova6568]

Сколько всего мы ещё не знаем Спасибо вам огромное доктор. Дай Бог вам крепкого здоровья и счастья

[@user-dx2ft4mc7u]

Уважаемый Доктор Берн благодарю Вас за интересную информацию.

[@user-ed4uq9ci5j]

Слушали бы вас бесконечно !!! Спасибо , что вы есть !!! ❤❤❤

[@user-dc1oi8cx3z]

Благодарю ,за досконально разобранную тему.Восхищаюсь,с какой кропотливостью ,,вы подходите к вопросу.Все понятно и есть фактическое подтверждение.Ваши видео, очень полезно.

[@user-mc4pm2ym1g]

Доктор Берг огромное спасибо вам за все что Вы за все. Необходимую и значимую информацию.

[@user-dg1lj8bl5j]

Думаю, нам этого доктора Бог послал. Внимательно слушаю, делаю и все получается. Спасибо, доктор!!!

[@harryharry1298]

Очень интересное видео. Я безгранично вам благодарен!

[@user-uy4sq8ev2b]

С Вами доктор не замечаешь времени, Вы так все интересно рассказываете, благодарю от всего сердца!!!

[@tatynavatulja2801]

Спасибо!!! Пожалуйста учите нас, ваши знания очень нужны нам.

[@akinasultanbaeva2216]

Супер доктор! Столько полезной информации. Спасибо! А дублеру благодарность. Такой приятный голос.

[@rikimaro]

Смотрю это в 5 утра вместо того чтобы просто лечь спать xD

[@irinatrotskaya5913]

Спасибо огромное за полезную информацию . 👍👍👍

[@user-ch9oc9eb9p]

Вы замечательный Доктор!!! Очень жалько, что я раньше о Вас не знала времени очень много упущено. Но я очень рада, что Вы со мной!!!

[@user-ef8px6qe7h]

И вам спасибо за полезные разъяснения. Будьте здоровы!

[@user-zs4fd6ud5o]

Спасибо! Спасибо! Спасибо, потрясающий, добрый и умнейший человек, доктор Берг!!!!!!!!!!!

[@user-oc9id8dn8m]

Бергу уважение за просвещение людей

[@Pha-Zan74]

Благодарю! Доктор БЕРГ, Вы говорите Правду.

[@user-yb1jh9yy2p]

Так подробно всё объясняет что поймёт даже маленький ребёнок

[@Toma777___]

Дай бог Вам здоровья! Очень полезная информация. Я не выключала с разетки никогда приборы. Важная тема.

[@birlantgazieva837]

Спасибо вам огромное ♥️

[@klaramelamedmusicchannel6184]

Спасибо огромное, очень ценная информация!!!

[@galinazemleduch3490]

Огромное спасибо за информацию !!!

[@user-kz2wz6mh3x]

Обалдеть, сколько всего мы ещё не знаем. Спасибо Вам большое за Ваш труд. Всем, кто работает над этими видео.Спасибо Вам огромное!!!! Здоровья, удачи, добра и всех благ, всем кто читает эти строки!!!!!!!!

[@vicaivanova5766]

Здоровья всем

[@Cneg-77]

Хорошо что вы узнали, мы за вас рады))

[@florenciabien3450]

Ничего нового этот человек не сказал . Просто вы не читали книг по здоровью.

[@Masafack]

Очень хороший человек , спасибо❤❤

[@user-qi7mb5gq9h]

Спасибо переводчику за его труд и за то, что вы делитесь такой полезной информацией!

[@tatjanavilcinskiene2440]

Спасибо, очень полезная информация.

[@nodiraochilova1187]

Здравствуйте доктор спасибо Вам. Я очень плохо сплю .Вы очень помогайте нам . Я стараюсь делать Вашу полезную советы . Большой спасибо Вам.

[@user-el3dv4lp3p]

Спасибо доктору Бергу!

[@qweqwe-ez9wn]

Благодарю вас. Очень помогли 🤗🤗🤗🤗

[@user-jz9ry1xj5e]

Благо Дарю.

[@ninab8234]

У меня уже проблемы со сном.Спасибо за видео,буду ловить волну.

[@user-gk5di9uu1o]

Очень полезное видео!Благодарим!

[@Kassia1421]

Ого!!!!! Круто. Спасибо за ликбез 💪💪😀

[@anatolijfilipov644]

Спасибо вам за ваши отличные видео, которые помогают сохранять здоровье.

[@user-gk9vv6cg9z]

Спасибо доктор за информацию.

[@user-ty7oi3lk2p]

Здравствуйте! Спасибо большое за информацию. Очень полезно!

[@user-cb4mi3py3q]

Спасибо огромное за видео, оно действительно важное и полезно. Теперь постараюсь применить ваши советы

[@gleimerdesignstudio9241]

Hi, I've been in ketosis for almost 3 months+ OM IF. And I'm elated in euphoria getting up EARLY in the morning! Bless you!

[@user-eg7cy6xe2r]

Спасибо Вам Дорогой Доктор

[@svetlanacrist9864]

Очень важная информация, Благодарю dr.Berg🙏

[@user-dw3wi3xq3s]

Спасибо большое Вам ❤️

[@lenalena3023]

Супер Благодарность вам и вашей команде

[@DrEricBerg]

Спасибо! Мы стараемся для вас!

[@user-ny7og3hn2p]

Огромная вам благодарность,теперь я знаю причину и могу от неё избавиться

[@user-of3yj2wy5m]

Супер полезное видео!

[@user-wl8gw6wk2w]

Спасибо Вам,очень убедительно,доктор БЕРГ

[@user-jz3wd7qm3t]

Какой молодчина. Спасибо. Я полностью разбита по утрам. Я не предполагала даже.

[@Rishka_84]

Спасибо доктор Берг

[@user-ju6ni8xf4s]

Вас можно слушать бесконечно

[@user-ms4fh2oy3l]

Доктор Берг, мне очень нравиться ваше обьяснения. Очень полезно. Полезные советы и очень ценно. Спасибо! А самое главное, всё в одном видео. Хорошая дикция. Я много пересылаю ваше видео ,своим близким,потому что такая проблема есть...,а разказивать ,и убеждать я их мне не когда ,а видео помогает коснуться их сознатия. Спасибо. Любим вашу семью ,подписана под вашы канали с радостью уделяю им внимания и делюсь. Удачи! С Богом!

[@user-bu9vj9gl3t]

Спасибо Доктор Берг за хороший совет.

[@user-dx5ox6rl7g]

Видео - огонь!

[@user-sx8yz4ut1v]

Огромное спасибі за полезную информацию,успехов и здоровья вам

[@ivanvaipan7878]

Спасибо друг,хорошие совети

[@user-xe8cd1ue4v]

Я вообще не могу проснутся отдохнувшим. Просыпаюсь как будто через меня трактор прошло.

[@user-bu6el4ii6b]

Чистка.и диета .ничего что в магазине..

[@jhgxujui]

Печень проверьте

[@olgagedz4781]

Наталья Чебыкина А если камни в жёлчном и надо есть 4-5 раз в день, чтобы не было застоя желчи, то как питаться 2 раза в день? Как здесь быть?

[@user-xe8cd1ue4v]

Да печеночный тест сдала. Билирубин 44 сказали чу-чуть высшее нормы.

[@user-nx7xx7rf1h]

@@user-bu6el4ii6b а овощи? сами выращиваете чтоле?

[@user-qh2rf3mg9m]

Вам спасибо, доктор. 💪👍

[@FF_TV194]

Благодарю за полезную информацию.

[@rjn482]

Замечательно. Огромное Вам спасибо!

[@user-mn4xl2rt4d]

Я просыпаюсь усталой уже на протяжении нескольких месяцев. Вашими советами я воспользуюсь 👏. Надеюсь станет лучше.

[@user-oo2ls6nl9o]

Я так вас обожаю проста вас Аллах послал вы такой врач высшего уровня

[@user-dl5hw9ew8k]

якагда,стаю,молчиливая,

[@user-rn4kq9nt2j]

Спасибо!!! Я неустаю повторять вы очень грамотный доктор!!!

[@etoua2088]

Очень полезное видео, всё собрано в одном месте. Про синий свет не знала. Спасибо за такую информацию.

[@user-wy5xu2yd4z]

Спасибо,уважаемый доктор Берг!

[@NoName-yo9bh]

Бл да не доктор он.

[@user-ur9od5dj1h]

@@NoName-yo9bh Та ну и чтооооо

[@user-sy6rw1rz2w]

Мне уже под полтинник, но всю жизнь безуспешно пытаюсь переделать себя из совы в жаворонка. Не появляется у меня сонливость в районе 9-10 вечера, скорее утра. Но с возрастом всё равно становится лучше, если раньше, до обеда на работе мне хотелось сдохнуть, то теперь точно лучше, но встаю рано я всё равно со стоном, и всё раздражает, пока к обеду "жизнь не вернется". В отпуске же или в выходные, когда лечь попозже и встать попозже, проблем нет. Чувствую себя бодрой и жизнерадостной.

[@user-lt6or4tk1g]

Спасибо за информацию.

[@olesya2286]

Благодарю ❤

[@user-fs4ww4ym6x]

Спасибо доктор Берг за такие нужные советы ,да бывает очень часто когда спишь но утром встанешь разбитой и уставший .Ваши советы очень помогают нам ,мы на кето диете и сразу почувствола лучше .Благослови вас Господь доктор Берг .

[@MegaLeshka]

Полезное видео! спасибо доктору и переводчикам!

[@DrEricBerg]

- Здравствуйте, благодарим за теплые слова. Мы являемся официальным представительством Доктора Берга на русском языке. Официальное представительство- это сертифицированные кето- коучи, официальные переводы видео, закадровое озвучивание и создание обучающих курсов. В нашей команде уже более 20 человек. Служба поддержки канала

[@MegaLeshka]

@@DrEricBerg да, я понял уже давно) Подписался на канал и купил одну книгу доктора, чтобы поддержать вашу работу.

[@ritziab6621]

Большое спасибо!!!!

[@elenawalter6840]

Доктор Берг благодарю! Dr. Berg vielen lieben Dank! Dr. BERG thank you!

[@ellejbird853]

That depends, Doc. However, you are quite right: usually it's all good in the mornings if you go to bed at the proper time - until 10pm.. Thank you for your work!

[@user-om4qs9jx1f]

Как мне нравится фраза " стресс нужно снизить" . Практически в каждом видео. Вопрос как ? Реально как? При нашей жизни

[@tatianalagutova6486]

Прочтите книгу тонкое искусство пофигизма ..

[@Cneg-77]

Работайте над собой и поменяйте отношение к жизни😉

[@user-jx6cf3ev1o]

Поменяйте образ жизни, начните заниматься спортом(около 20 мин в день), чаще гуляйте, сходите к психологу. Способов много, лишь бы было желание

[@user-si2pf8pv8h]

Сходите на конюшню , там лучшие психологи

[@OFox-mu5zm]

​@@user-si2pf8pv8hспасиб, у меня кошки!!!

[@user-vr5xj8kd7b]

Спасибо большое за очень полезную информацию!

[@alsu6856]

Спасибо вам доктор Берг за ваш труд залотой человек