GLUTES WORKOUT UNTUK PARA LADIES! BODYBUILDING WAY

[@IrmaMardia]

Terimakasih mas Aderai. Saya dulu pernah gym 1 tahun th 2019. Banyak trial and error nya. Sembari belajar dari 0. Setelah itu pandemi dan saya gak punya modal lagi untuk nge gym dan terpaksa vakum dulu. Sekarang punya niat besar memulai lagi dan sudah kangen bgt nge gym hehe. Semoga bisa kembali ke gym dan memperbaiki komposisi tubuh lagi, Amiin 🙏 doain ya teman2

[@goodideaofficial8620]

Saya pemula.. Baru aktif kira2 3 bulan... Dan sy selalu menunggu tips2 dlm dunia Gym dr bli Ade R... Sangat membantu sy utk latihan. Terutama ttg teknik yg benar utk Gym... Mantap

[@masbewok1821]

E g😮

[@vindaratnasetyaningsih370]

Kita emang musti banyak dialog sama bagian tubuh kita sendiri ya.. bener kata mas Ade, asosiasi.. deep sekali.... Makasi mas Ade mbak Sally 💙

[@minoruakiraray4296]

Kak ade ray, minta tips dunk buat ibu2 yang sudah berkali-kali hamil melahirkan dengan kondisi perut yang buncit agar cepat cepat bisa mengecilkan perut dan membuat otot perut namun dengan kondisi melahirkan yg SC jadi ada beberapa gerakan yang sukar di lakukan mengingat ada jahitan di area perut!! Mohon sarannya kak

[@hestiamanah8420]

Requestku terkabul, terimakasih om Ade dan mbak Sally ☺☺☺

[@PradnjaParamitha]

2024 baru nonton. Sukakk sekali, kebetulan 2 bulan depan mau member gym. Kebantu bgt buat ngasih inspirasi gerakan 🥹🥹

[@JustVie90]

saya tercerahkan, inspiratif untuk latihan-latihan berikutnya. thanks so much Om Ade dan Ka Sally.. much love

[@mayaahmad7976]

Terimakasihom Ade dan mba sally, sering² bikin seperti ini, sangat membantu sekali

[@dinachandra4032]

yeaaaayyyyy..... akhirnya yg ditunggu.... lgs gass sabtu ini.... 💪💪💪

[@jokertamba]

Nah.. Begitu dong Mas Ade, dikasih tau gerakannya dan harus menggunakan dengan tubuh bagian yang mana.. Ditempat kami pernah jadi perdebatan tuh di Gaya yang 1 & 3.. Ada yang jauh lebih senior dari aku mengatakan lebih baik menggunakan bagian kaki depan, karena itu pengaruhnya sangat kuat.. Katanya : " Broo, kita kan berjalan/Lari atau Loncat-Loncat menggunakan kaki depan ( Sama kayak jinjit ), gak mungkin menggunakan tumit.. Untuk bokong tepos atau montok bentuknya itu takdir.. 😂🤣 Btw, itu canda-canda ditempat kami loh.. Kedepannya, lebih baik dipraktekkan aja Mas Ade.. Cara menggunakan & Tekniknya, mudah-mudahan mau berbagi ilmu. 🙏

[@adriansyahofficial7741]

Lebih tepatnya bukan takdir tapi genetic,bisa dirubah kok,walaupun ada orang gaperlu usaha dia udah dapat,kita yg berusaha keras susah dapat,,,contohnya saya,sebelum gym betis saya cuma 28 cm,padahal bb normal sering jogging sering olahraga,tapi gen betis super kecil,sampe malu kalo pake celana pendek,padahal paha ane tergolong besar 53 cm,,,,,nah udah 2 tahun ngegym betis nya cuma jadi 35 cm,,alhasil tubuh bagian atas jarang saya latih buat ngimbangin si betis,,,,yagimana lengan saya yg gapernah saya latih justru lebih kekar dari betis yg rutin latian😅

[@agustinushermanto7024]

Trims mas ade, jadi nambah ilmu utk dipraktek in ke member gym, sehat selalu mas ade dan mba sally.

[@lipurwidhinugroho801]

Terima kasih banyak mas Ade Rai dan mbak Sally.

[@kurirajaib1397]

Saya fokus latihan glutes... yg luntur lemak perut .... makasih mas ade... perut saya rata dalam 4 bulan walau fokusnya latihan glute .... bonus besar buat saya yg perutnya kaya semangka bulet gelundungan

[@Gratitude.Abundance]

Bagus sekali ilmunya kak Ade Rai dan Kak Sally. Terima kasih banyak. Kalo boleh bikin video tutorial latihan beban untuk upper body untuk wanita ya kak. Sukses terus!

[@justQueen198]

Tq mas ade.. Penjelasan nya detail bgt dan di perlihatkan mana yg benar nya.. Tq mas ade

[@EmmaAnisa-d5o]

Suka banget makasih mas ade

[@dinachandra4032]

ditunggu gerakan yang lain laginya mas ade.... 🤩🤩🤩

[@mastrirepair3062]

Yg ngajarin langsung dewa fitness indonesia👏👏😁

[@selvijekriel8332]

Terima kasih banyak ilmunya bagi saya yg pemula ini🙏🙏

[@pujiastuti765]

Woooowww… terima kasih banyak

[@theresiadamaitrajuningsih72]

Terimakasih bli ade...penjelasannya sangat detail sekali. Banyakin konten soal glutes untuk wanita donk bli.

[@rinakholil2956]

Mkasih byk kak ade sbg pemula sgt membantu konten2 nya

[@laodesamsul5159]

Bagus banget badannya si selly. Kencang dan awet muda

[@cahayahoesada204]

Salfok ama sepatu kak selly, kak minta spill donk dmn beli nya model apa, buat kado istri nih yg lg semangat fitness dari bulan kmrn...

[@farahelfish]

pas bgt tadi pagi abis leg workout juga :D mantapppp..

[@ejs7861]

Ga teriak "my legs"?? Biasanya keram dihari berikutnya 😂😂😂

[@farahelfish]

@@ejs7861 biasanya besokkannya susah mau duduk di jamban 🥲🥲🥲😅

[@vindaratnasetyaningsih370]

Yaaah.. bukan penonton pertama. Hehe.. sukses mas Adeeeee mbak Sallyyyyy.. sehat sehat kuat kuatttttt 💙💙💙

[@BigBoss-cu5eb]

17:13 gk berlaku buat junior / newbie gym, klo mas ade lakuin ini sah2 aja, krn senior & bnr2 jadi body nya, klo newbie gym, langsung diteriakin! Woooyy!! Kaki lo salah! Knp bgitu??!! Susaahh dilema orang br ngegym 😄 gk bs variasi gerakan, pasti hrs serba standart dulu gerakannya.

[@ulfiauffa3298]

Iya padahal latihan itu harus dg kesenangan hati bukan krna trpaksa

[@bambangsuharjono1517]

tinggal balik tanya aja kenapa salahnya, bisa ngga dia jelasin, soalnya kebanyakan yg katanya senior jg cuman dpt info katanya2 doang teorinya ngga ada yg paham, nah skr mas ade kan jelasin sejelas2nya teorinya kl ada yg bilang salah tinggal kita bantah pake teori yg udah kita pelajarin, ato lebih baek lg acuhin aja yg bilang salah soalnya belom tentu jg gerakan dia bener

[@BigBoss-cu5eb]

@@ulfiauffa3298 bener, kunci olahraga adalah senang & bahagia, jd enjoy jalaninnya..

[@BigBoss-cu5eb]

@@bambangsuharjono1517 hahaha, sy pernah bgitu dlm suatu hal bro.. ada yg sok2 negur.. gk banyak ngomong, sy liatin aja youtubenya.. dia cm ngomong.. oh gituu.. bs yaah?? Sy jg br tau.. 😄 klo udh ada narsum dr youtube.. udh valid deh.. siapa yg ngomong jg udh tau siapa sumbernya.

[@shintaputri5910]

Bener bgt lagi.. Sebelnya tiap ngegym ktmu dia lagi dia lagi. Mana ngeliatin mulu, trs dktin buat bilang lu salah begini begitu. Kok sebel ya. Sumpah ga enak aja. Kyk merhatiin bgt, pdhl rame loh disana. Mau dikata si pakling bisa kali.

[@emiliaoktavia87]

Trim's yaa.. Bang'Ade.. Kita jadi lebih paham tekniknya 👍😊

[@LovelyAsmara-p4p]

Terimakasih mas Aderai, sangat bermanfaat ilmunya, saya lagi fokus untuk leg saat ini😊

[@stevezone5803]

om ade boleh minta saran untuk latihan leg untuk yang pernah cedera tendon lutut, karena tidak diperbolehkan untuk latihan leg press termasuk squad. Terima kasih banyak om ade rai, sukses terus hampir semua kontennya penuh dengan daging

[@muhammadyuswarachmadi]

Leg Extension pakai Mesin yang pakai Pulley (katrol).

[@dumthaiteagresik111]

makasih om ade rai help me alots

[@fsj4045]

I❤it. i did it 2 times a week.thanks mas Ade

[@sandraamalia4780]

Kenapa konten seperti ini koq sepii... Ayo indonesiaku..kita hidup lebih sehat... Belajar belajar,tidak ada kata terlambat...

[@aburhyo2687]

Makasih mas ade ilmunya sangat bermanfaat, mungkin next time bisa lagi dibuat video untuk latih otot paha luar & dalam biar besar & kokoh seperti bina raga, makasih...🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@EmmaAnisa-d5o]

Aku juga sama ingin besarin kaki paha

[@aprilliarahayu5367]

Ka sally otot quadnya bagus bangettt

[@LE_HIKING]

Terimakasih ilmunya sangat bermanfaat bagi saya Om

[@eliezerlee1773]

Mas ade mengispirasi, mba selly penyemangat :D

[@pondokkasihdocuments1421]

Terbaik ✅✅✅✅✅✅

[@thamysuyasa5155]

Bli, mau tanya Saat sumo squat pakai Smith machine beban berapa kg yg aman tanpa belt ? Dan bagaimana cara penggunaan belt yg tepat nggih?

[@dewisekar399]

Sepertinya enak sekali punya coach seperti mas Ade 😢,, semoga nanti ada kesempatan latihan bareng hehe

[@ainiaini9342]

Keren bngettttt semuanya terutama yg ada wanitanya lebih menarik ( im a woman too )

[@aurelliaviviennatania5444]

Mantep mas Ade thank youuu🙌🏻

[@withme2486]

Perutnya kak Sally,keren banget ada garisnya gitu...jadi termotivasi saya😄

[@sarifahalhusna6586]

Asik ada ka selly

[@jogisianloan7690]

Walaupun saya insecure liat perut mba sally tapi saya tetap semangat olahraga 😁

[@anandafirullah356]

Sehat selalu bg ade semoga di mudahkan rezeki nyaa

[@dewihbl]

Saya juga paling suka sama smith machine Bli Ade Rai

[@keiziakeizia7924]

Pagi kak Ade..kak mau tanya, lebih banyak mana kak bakar lemak antara cardio atau gym, trimakasih

[@caicucing]

Terimakasih mas ade, saya dapat pencerahan

[@yunimasriyah7344]

Wooooow mbak nya sehat dan cantik gaya penampilan 👍👍

[@athayaazfar9295]

Om buat tutor latihan dengan dumbell tiap gerakan...

[@reztihantika3634]

Request latihan bwt ngecilin perut kak ade

[@Roomstudio27]

Jika ingin memulai membentuk otot apakah dari perut dulu baru bokong atau boleh dr mana saja kak ade

[@fellaferera793]

Semoga makin banyak video tentang ini di latihan otot yang lain, atau 1minggu gerakan otot besar yang dilatih...

[@bernikeabednego4119]

More glute mas Ade. thank you

[@musthafaiqbalaziz7407]

Izin donlot mas

[@aghnianazilaaqila9789]

Bahaya gk mas ade rai gerakan leg press untuk orang yg pernah patah tulang yg masih ada platina ditulang kaki????

[@lianaengga5864]

Latihan kaki itu menyiksa tapi nagihhh 😅 dan parah efeknya bisa nangis2 Krn gakuat jalan 😅

[@megaratna7525]

Trims mas ade

[@dewaayunilawati2100]

Mas Ade ,is it possible in my 55 to grow my glutes?

[@hendrakurniawan9434]

Jasamu tiada tara om ade

[@iikkf]

Coba personal trainer ku jelasinnya kayak gini ya. Jadi kita ngerti.

[@dwijessy4497]

Makasih banget mas ade ilmunya, luar biasa Sehat selalu ya mas ade Pas bgt saya lg seneng2 nya latihan kaki Jd bisa koreksi gerakan biar lebih baik

[@serdadumuda5189]

Maaf tanya Om Ade Rai ,, 1.apakah setiap angkat beban perut harus dikunci?? 2. Bagaimana nasehat anda ketika kita kondisi lelah capek karena aktivitas sblum gym, akan tetapi itu jadwal latihan gym. Apakah tetap latihan atau tidak?

[@reviewbygaby3364]

bantu jawab ya, core harus di kunci agar tdk terjadi cidera pada back

[@komandangaming1411]

Om ajarin perawatan kulit

[@bellaislami8141]

Mas Ade mau tanya dong, beda leg press yg dipake nas adr sekarang sama leg press tapi yg naik itu badannya apa ya? apakah fungsi / benefit buat latihan gluts nya sama? saya pemula gym hehe

[@gituyamakan7538]

mantap

[@bagusdwiharjo9209]

Mas ade coba bikin konten cara mengolah dada ayam yang rendah lemak

[@anthon1321]

Berarti kalo turun pahanya gak perlu sampai posisi jongkok sekali ya, cukup datar aja?

[@jayzgaban3697]

mbak sally langsung keringatan....

[@dama9872]

Asiik. Smith machine.

[@avriyaniliska2465]

sumo squat pada saat naik benar benar 100℅ apa kurang ya?

[@Bluer18]

Mbak Sally tu cute org nya ya🤭kecil tapi kuat

[@Septi.ayu23]

Tambah seger aja kak sally

[@gadgetprobAksesoris]

om ade, kalo latihan leg untuk yang pernah patah kaki itu apa ya yang aman??

[@arionugroho7402]

Lunges aja bro, variasi lunges banyak banget. Side, forward, backward lunges, dll Body weight squat jg oke

[@bambangsuharjono1517]

yg aman seperti kata mas ade di awal2 video, cari gerakan yg nyaman dan tidak menyakitkan

[@astuty_as]

Latihan tanpa alat mas ade 😊🙏🏻

[@saulohs1]

🇧🇷 here

[@adityapratama305]

Om bagaimana cara atau teknik gym untuk mengurangi cedera usus turun (hernia) dan ambeien?

[@jayatechnoo5322]

Core harus selalu di kunci atau di engage

[@adityapratama305]

@@jayatechnoo5322 cara menguncj core itu bagaimana?

[@ulfiauffa3298]

Pake belt yg kencang

[@arionugroho7402]

Ambeien minum obat yg dikasi dokter. Misal ardium hd dll dll, makan harus pake sayur buah biar bab lancar.

[@tokoolahraga]

🔥👍🏻

[@roslithaharyani4464]

Mantulity

[@murniasihniluh6304]

Maafbatre habis gung de🙏

[@ErnaWati-nx4eq]

Olahraga yg bagaimana supaya perut buncit hilang

[@Fifahnnn]

sgt membantu terimakasih 🙏🏻

[@saskiaxmarks1876]

Mas Ade kalau workout nya di rumah bagaimana caranya untuk menggantikan alat2 ini

[@arionugroho7402]

Lunges, glute bridge 2 kaki atau 1 kaki, bulgarian split squat, body weight squat dll dll dll

[@VyaWDjawa]

Super

[@knsdkvbgvr]

Salam sehat

[@Dimswheels]

Abs mb sally...waow

[@ridhokurniawan2821]

Quad nya sally ngeri juga

[@Tya_Tya_]

Bang saya sedng mlkukan if udh berjln 3mnngu tp kok masih trun 2kg ya pdhl olhrga tiap hri mkan pun udah akhu counting calori,, mohon pnjlsannya

[@dwimawarp]

kalau olahraga udah bisa rutin 5x seminggu pake dumbbell tapi yg masih pr atur pola makannya. Masih sering makan bakso :')

[@avriyaniliska2465]

mkn pling sush emg

[@busywomenmomprojectfitness7976]

Mantap bang, banyak ni wni yg Salah makanya lututnya sakit

[@joewonojoe8169]

Mas Ade, berat barbel/dumbbel yg pas itu berapa kilo ya?

[@adelafadilini7095]

ini masing2 orang beda2 kak. Kalo untuk membentuk otot, paling optimal itu yg kita bisa angkat 6-15kali dalam 1 set. Kalo 6 kali susah, artinya bebannya segitu aja. Kalo 15 kali terasa gampang, bebannya boleh ditambah

[@isatirrodiyah1908]

nikmatnya latihan di gym 😢 Ya Allah semoga suatu saat bisa punya alatny sendiri atau bisa ad gym khusus perempuan

[@ulfiauffa3298]

Cari kenyamanan dalam berlatih termasuk saya newbie

[@arthaviarizkywijayanti154]

Set dan repitisinya brp?

[@In_Game]

Tips workout buat orang kurus om Ade rai

[@arionugroho7402]

Full body work out 3x seminggu, selama 2 bulan pertama. Bulan berikutnya PPL, push pull leg split. Program ny kya apa cari di google banyak. Form gerakan benar, progressive overload pelan pelan Disiplin, makan surplus kalori, istirahat cukup.

[@murniasihniluh6304]

🔥💪💖🇮🇩🌹🙏

[@khumairakhumaira874]

Kenapa harus satu2 om?? Kl dua kaki apakah berbeda dg 1 kaki??

[@avriyaniliska2465]

kn dh dibilang, klw dua dua stressnya dan tekanan bisa lbih byk kena ke pinggang

[@khumairakhumaira874]

@@avriyaniliska2465 iya kak blm smpe hbis nnton nya...makasi kaka penjelasannya🙏☺️

[@mastrirepair3062]

Lengannya ade rai sebadan cewenya🤭🤭 ngeriiii

[@MamaHobiJahit]

Kakinya mba Seli keren banget