Рет қаралды 196,342
Często pytacie mnie o opinie nt. różnych suplementów. W tym nagraniu przedstawię dwa suplementy które uważam za najlepsze, według mnie będzie to kreatyna i betaalanina.
↓↓ Badania i linki poniżej ↓↓
Oto najlepsza kreatyna.
mariuszmroz.pl... - Kod: mariusz5, dający 5% rabatu
Badania, głównie dotyczące betaalaniny:
1. [www.nrjournal.c...]
Badano wpływ BA przez okres 30 dni na poprawę treningu anaerobowego u rugbistów
Dwie grupy:
-BA 4,5g/dz
-placebo
Grupa BA zanotowała mniejsze zmeczęnie,
wykonała trening większy objętościowo
2. [www.jissn.com/c...]
2 grupy mężczyzn
-placebo
-grupa przyjmująca BA w ilości 6g/dzien
Sprawdzano wpływ BA podczas wykonywania HIIT (jazda na rowerze 2:1) 5-6x w tygodniu przez okres 6tygodni
Wnioski:
Czas potrzebny do zmęczenia (przed/po):
-placebo 1128.7/1299.6
-BA 1168.2/1386.7
Całkowita wykonana pracy (przed/po):
-placebo 55.7/102.0
-BA 58.4/131.3
3. [www.ncbi.nlm.ni...]
W porównaniu do grupy placebo - grupa przyjmująca BA w ilości 2-4g przez okres 8 tygodni miała:
-większa moc szczytowa o 11.4%
-średnia moc większa o 5,0%
4. [www.ncbi.nlm.ni...]
Suplementacja beta-alanina w ilości 3,2g i 6,4g przez 4 tygodnie skutkowała wzrostem karnozyny o 42.1 i 64.2%.
5. 1. Hoffman, J., et al. (2008). Beta-alanine and the hormonal response to exercise. Int J Sports Med. In press.
Zoeller RF, Stout JR, O'Kroy JA, Torok DJ, Mielke M: Effects of 28 days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on aerobic power, ventilatory and lactate thresholds, and time to exhaustion. Amino acids 2007, 33(3):505-510.
Subuj - www.youtube.com...
Instagram - @trenermariuszmroz
Indywidualna współpraca - sklep.mariuszmr...
Więcej metamorfoz - www.mariuszmroz...
Trener Mariusz Mróz