A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/
@tytanoowyoficial32167 жыл бұрын
6:05 - Szanuję reakcję gościa z tyłu. Zajebisty materiał polecam.
@The-nr9sb6 жыл бұрын
no fajne zachowanie :D
@gracjan717 жыл бұрын
Według mnie fajna forma.Nie wiem skąd te komentarze że słabo.Myśle że naturalnie wszystko idzie dobrym tempem .Pakuj dalej bo bardzo dobrze ci idzie i nie przejmuj się hejterami.Powodzonka.
@argonhd98346 жыл бұрын
Rafal Puchala skąd te komentarze? To proste dzieciaki się filmików naoglądają pseudonaturali i mimo, że nie trenują samemu wypowiadają się wielcy znawcy
@arekwisniewski27017 жыл бұрын
Kazdy genetyke ma inną, jedni łapią masę szybciej a inni wolniej. Dobry materiał :)
@Nie_Ma_Lekko7 жыл бұрын
Dzięki, pozdrawiam :)
@elagajda22864 жыл бұрын
Super, że jesteś wobec nas tak szczery. Na pewno zmotywujesz wiele osób do pracy nad sobą. ;)
@Hitman-yr9ve7 жыл бұрын
Świetny film pokazujący, że kluczem do sukcesu jest wytrwałość i uparte dążenie do celu :)) Tak jak mówisz - nic nie zrobimy w miesiąc czy trzy, formę robi się w lata!!! Dzięki, Twoje słowa motywują, ale i dają do myślenia, to nie jest zwykła motywacja "krótkoterminowa", jak w większości filmów motywacyjnych. Daję suba, pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów. Pzdr!
@Nie_Ma_Lekko7 жыл бұрын
Dzięki i witam! :D
@gracjan717 жыл бұрын
Bomba,super tak trzymać za 3 latka super efekty i naturalnie bo widać że nie na sterydach.Takie właśnie są realia.
@alewla96716 жыл бұрын
Wg mnie to najlepszy film motywacyjny na YT. Dzięki temu nagraniu zaczęłam ćwiczyć, wytrwałam i teraz po kilku miesiącach zapieprzu zaczynam cieszyć się efektami. Za ćwiczeniami poszło dobre odżywianie i spanie. Zmiany w ciele przemeblowały mi głowę a to przecież dopiero początek. Siłownia otworzyła mi oczy na zdrowie i wzajemne powiązania między psychiką i ciałem fizycznym. Antyczna maksyma "W zdrowym ciele zdrowy duch" przestała brzmieć jak pusty slogan dla debili, i stała się prawdą objawioną. Korzyści dla zdrowia i urody jest mnóstwo i ciągle dopisuję nowe do listy: o sylwetce nie będę pisać, bo to oczywiste jest, ale np. pozbycie się trądziku, piękne paznokcie, jędrna skóra, świetna przemiana materii, regulacja cyklu, no jest tego od cholery i ciągle coś nowego odkrywam. Moja metamorfoza sprawiła, że 4 znajome osoby wykupiły karnety, bo chcą się zmienić tak jak ja! I to wszystko dzięki temu, że ktoś nagrał filmik na którym cierpliwie tłumaczy "nic się nie stanie w miesiąc (...) czasami to polega na tym, żeby wytrzymać na tej siłowni kilka miesięcy, pozostać bez kontuzji (...) powoli a wszystko się zrobi i będzie do przodu". I TAK SIĘ DZIEJE, dlatego dla mnie to jest najlepszy film, do którego ciągle wracam.
@Jerzy19765 жыл бұрын
Super dajesz radę.
@krychaj16947 жыл бұрын
boli mnie to ze kolega obok robi siady na maszynie okropnie to wyglada
@ToxicTubee7 жыл бұрын
I w dodatku w butach z zerowa stabilizacja (juz lepiej bez butów) i jedynie do 90stopni, ze tak powiem TYPOWY PRZYSIAD.
@jjcokecole63017 жыл бұрын
moze slaba mobilnosc i stabilnosc, albo poczatkujacy
@emwu27447 жыл бұрын
Przysiad nie powinien być wykonywany do jedynie 90 stopni (znaczne większe obciążenie stawów, mniejszy angaż mięśniowy). Chyba, że ktoś ma problemy z mobilnością czy podwijaniem miednicy. Ale suwnica ... to fakt, nie mam pojęcia czemu wiele osób wybiera ją w miejsce klasycznego siadu na wolnych ciężarach.
@urbanacje48963 жыл бұрын
gratuluję progresu naturalnie a przede wszystkim konsekwencji i zaparcia do kontynuowania tego co się zaczęło. Ja mam często z tym problem, może nie utrzymać jak już jestem w ciągu, ale dłuższa kontuzja czy 3 tygodniowy wyjazd (jak jeszcze było można) i powroty są ciężkie, także 3 lata.. to podziwiam :)
@mariuszwendler41756 жыл бұрын
Jestem pod wrażeniem. Same pozytywy.
@LenPolski11 ай бұрын
Spoko,ze nagrales sie od poczatku. Najwazniejsze to systematycznosc i cwiczenie dla siebie ,aby dobrze sie czuc. "Czujesz sie dobrze,wygladasz dobrze". Szkoda,ze nie nagralem sie od pierwszych swoich treningow 16 lat temu,cwicze wlasnie 16 lat,czasem nniej czasem wiecej. Pociesze Cie ,nigdy nie mialem kraty na brzuchu,bo nie potrzebowalem proste.
@Wojtek-yj5vo7 жыл бұрын
Szanuję, dużo pracy włożyłes w to w sumie jak ja. Trzymaj się!
Fajny zdrowy progres.Bez steroidów i innego gówna.Tak wygląda naturalny przyrost siły i masy.Rośnij wolno i z głową.pozdrowienia
@Jerzy19766 жыл бұрын
Dobry materiał i dobry progres.
6 жыл бұрын
S4 Pużaka widzę. Czasem tam jestem. Swoją drogą świetny kanał. Masz dużą wiedzę i silę pomimo, iż sylwetkowo na początku mnie nie przekonałeś :) Jednakże wszystko przed Tobą. Życzę Tobie wszystkiego dobrego i kanał już subskrybuje.
@damianlewandowski81367 жыл бұрын
Bardzo udany filmik :)
@radosawpirog99847 жыл бұрын
Ja stałem z klatką przez długi czas. Pomogło mi ćwiczenie sztangielkami. Zdecydowanie bardziej polecam niż zwykłą sztangę.
@lhard123l7 жыл бұрын
U mnie również sztangielki bardzo pomogły. I na wygląd i na wyniki
@thexandir177 жыл бұрын
Wyciskanie sztangielkami na zawsze w moim sercu:p Nie dość że bezpieczniejsze(zawsze można upuścić) to w dodatku bardziej rozciąga.
@The-nr9sb6 жыл бұрын
sztangielki gora xd
@mariuszwesoowski45225 жыл бұрын
Super materiał👍👍👍👍👍
@Tomek12olech7 жыл бұрын
A jak wyniki wyglądają teraz? Jaka waga i wzrost przy tych bojach? :)
7 жыл бұрын
po 3 latach ćwiczeń przy swojej wadzę ciała około 75 -77 kilo na klatę na 2 razy 112 kilo, i potem 2 lata miałem przerwy i po 2 latach przerwy poćwiczyłem dobre 6 miesięcy i 128 kilo na raz, może długa przerwa ale nie raz na lepsze wychodzą właśnie, bo ciało się przyzwyczaja i nic potem więcej nie idzie a przerwa kilka nawet miesięcy i dla wielu jest lepiej
@pej0s7 жыл бұрын
Najlepsze wzrosty na płaskiej miałem nie robiąc na płaskiej. Zapominamy (ja już nie :P) że to nie tylko sama klata wypycha ciężar. Dawno temu robiłem klasycznie na siłowni, przy wadze 95 (duże otłuszczenie) wypychałem 105. Później kilka lat bez treningów. W tym sezonie jak zaczynałem od 75kg na płaskiej ważyłem 85, robiłem różne typy pompeczek, po pół roku (i redukcji do 75) na płaskiej pcham 100. Z Ciekawości dziś się sprawdziłem. Waga dalej redukowana (73kg) i pchnięte 103 kg. Ćwiczę bez żelastwa.
@D1SCQPvP7 жыл бұрын
7:53 chudy Jarek Pasha
@amazingthings98495 жыл бұрын
Widać ze natural i prawdę ogłasza , pozdro i się nie poddawać ale dodaj sobie splita by odpocząć od fbw przy czym dorobisz mięśnia ramion itp :)
@bobsibobs6457 жыл бұрын
kuzwa twa kolego szcunek sila extra pozdro
@szafivar23617 жыл бұрын
Jak ty Kozak gosciu jesteś.. Pozdro
@1mdmgyesnoyes7 жыл бұрын
Dobra robota
@Dzaeq7 жыл бұрын
Podoba mi sie ,ze prezentujesz naturalny progres-taki prawdziwy, nie 'natural'
@gigant00117 жыл бұрын
A ja Ci powiem, że na płaską zaczynałem od zaledwie 75kg w styczniu tego roku. Później w lutym już szło na 85kg, i skreciłem kostke, przerwa w siłowni do września bo miałem zaawansowane skręcenie kostki i czuję ją do teraz ale ćwiczę dalej. No i tu moje zdziwienie bo pomimo nie trenowania, a pracowania w pracy siła przybrała. 110kg za 1 podejsciem weszło. Bo jak założyłem 85 to na 10 razy poszło i się strasznie wtedy zdziwiłem i ucieszyłem :)
@argonhd98346 жыл бұрын
Krzychu HQ jakoś nie bardzo ktoś uwierzy... 85kg max po miesiącu, 7 msc przerwy i nagle 110kg co bajeczki...
@Starskrim3577 жыл бұрын
Trenuje na wlasnej siłowni nie ma zbyt duzo obciążenia i przy masie ciala 86kg 128.5kgx1 pozioma (bo kazda jeat plaska hah) 120x5 przysiad low bar i 120x9 martwy na prostych. Teraz po redukcji i przybieram znowu na wadze (72kg) i sila duzo duzo duzo mniejaza ale planuje so tego wrocic przy jak najmniejszym wzroscie wagi
@Nie_Ma_Lekko7 жыл бұрын
Gratki takiej dużej redukcji :D
@arko1286 жыл бұрын
0:20 Ehe jasne. Trenowałem 2 lata kalistenike z czego jakies 1,3 było bez zadnych rezultatow. Teraz, od 3 miesiecy trenuje na siłce(fbw sakera) i nadal nie widze rezultatow. Jak chudy bylem tak jestem, w podciaganiu tez zadnego progresu
@kvmil71747 жыл бұрын
bardzo ładnie ;)
@adams32126 жыл бұрын
Czemu używasz pasa przy takich ciężarach (90-110kg) na płaskiej?
@raiverbest53577 жыл бұрын
Ja trenuje rok, generalnie pajacowałem i nie robiłem niczego z głową, mam słabą technikę przez co na pewno mam mniejsze rekordy niż bym miał gdybym robił technicznie i moim największym błędem było nie robienie nóg, ale jednakże moje rekordy to, 120kg wyciskanie na płaskiej, 170kg martwy ciąg, 120kg przysiad wszystko przy wadze 82kg. Teraz tak myśle co by było gdyby trenował z głową robił intensywne nogi, miał dietę z suplementami (jestem czysty bez żadnych supli ani sterydów) której bym przestrzegał, miał idealną technikę, super plan treningowy pod siłę, jakie byłyby moje wyniki siłowe ? Podejrzewam, iż wyciskałbym 150kg na Klatkę, 180kg w przysiadzie, 210kg martwy ciąg, gdybym tylko nie pajacował ehhh 😂😂
@raiverbest53577 жыл бұрын
Tank Jr udało mi się osiągnąć 120kg bez żadnej diety supli ani innych dupereli
@gaspard21936 жыл бұрын
Mocne uda
@tofik19947 жыл бұрын
Cos daje technika sciagania sztangi prawie do mostka podczas wyciskania na lawce? Od zawsze podczas wyciskania sciagam na wysokosc i praktycznie do sutkow, do mostka jest lepiej?
@Nie_Ma_Lekko7 жыл бұрын
Prawdopodobnie jest to dla Ciebie lepsza technika, u każdego będzie trochę inna ze względu na budowę i długości kończyn. Mam bardzo długie ręce i żeby prawidłowo wykonać to ćwiczenie muszę opuścić sztangę niżej, taki mój urok ;)
@kamilbaran67356 жыл бұрын
Siema trochę późno z kome. ale co tam zajebisty materiał szkoda że ja nie nagrywalem jak zacząłem ćwiczyć chociaż ćwiczę dopiero 6 miesięcy ale 110kg na klate poszło po 3 miesiącach ćwiczeń na początku brałem 70kg na max także ponad 10kg więcej na miesiąc i tu pytanie do was i do ciebie czy to duży progres czy normalny.
@dctPL5 жыл бұрын
Twój progres jest przyzwoity, ale jeśli ćwiczysz z akcentem na wyciskanie, to logicznym jest, że będziesz lepszy niż ktoś, kto ćwiczy całościowo. Poza tym takie postępy na ogół wyhamowują po kilku miesiącach. Ja po 5 miesiącach FBW wyciskałem 110 kg X2, po czym nastąpiła 7 miesięczna stagnacja, którą przerwałem kompletnie zmieniając trening i dopracowując technikę. Ciebie też to czeka i wtedy będziesz musiał poeksperymentować z treningami, aby znaleźć coś, co działa na ciebie.
@kazetwu9507 жыл бұрын
Witaj, wspomniałeś, że miałeś hiperlordozę lędźwiową. Pytanie, jak zdołałeś rozwiązać problem, pozbyłeś się "tyłka" ?
@Nie_Ma_Lekko7 жыл бұрын
Zrobię z tego mnóstwo materiałów, zbyt dużo ludzi ma ten problem, na pewno w wakacje rozbiorę ten temat na czynniki pierwsze!
@din0mite7 жыл бұрын
Szukaj informacji w internecie, jest tego naprawdę mnóstwo. Zajrzyj sobie na kanał Athlean-x, jeżeli potrafisz j.angielski na poziomie podstawowym to powinieneś większość porad przyswoić bez problemu. Znajdziesz tam dużo rzetelnych poradników bo osoba, która tym się zajmuje zna się na tym co robi. Ogólnie bardzo dużo jest filmików na temat różnych wad kręgosłupa, ale polecam ci anglojęzyczne.
@wojciechsordyl56357 жыл бұрын
czemu małpi chwyt przy wyciskaniu ?
@romanhardcor20437 жыл бұрын
Klata niekoniecznie najsłabszym bojem jest. 14 lat skończyłem z ciężarem 110kg przy wadze 68-69 kg z pół rocznym stażem a obecnie 15 lat , 7,5 miecha stażu i było 120kg ale póki co nie sprawdzam dalej :D
@romanhardcor20437 жыл бұрын
Zawodnik Mma No teraz około 8,5 miesiąca stażu, 15 lat i 125kg. Żeby nie było że rzucam słowa na wiatr to zostawię to :P facebook.com/kapitankokspowerliftingteam/videos/2007938089451498/
@modyhercules17927 жыл бұрын
po 1 nie ma tam dowodu ile kg po 2 nie ma tez dowodu na wiek zaden 15 latek po ledwie roku nie wezmie chocby 100 a co dopiero 125
@romanhardcor20437 жыл бұрын
Obserwuj wyniki Pucharu Europy w Złotoryi :P
@romanhardcor20437 жыл бұрын
W listopadzie a kategoria do 16 lat do 75kg, pozdrawiam
@modyhercules17927 жыл бұрын
ile masz naprawde lat podaj date ur
@ToxicTubee7 жыл бұрын
Kolega na 1 ujeciu ZAJEBISTE te przysiady xD
@guchydave83917 жыл бұрын
W maju bd rok mojej przygody z trojbojem a ja 138 martwy 100 przysiad I 87 na klate przy wadze 85. Czasami mialem ochote to rzucic I zajac sie czyms innym jak patrze na ten marny postep. Ale.tym filmem pokazales ze potrzeba czasu zeby miec wyniki. Niestety zazwyczaj widzi sie tylko efekt koncowy I mysli sie ze to tak kolorowo wygladalo a w rzeczywistosci tak nie jest :) zobaczymy co bd za kilka lat :)
@Nie_Ma_Lekko7 жыл бұрын
Dobrze słyszeć, że pomogłem, ja też mam czasami dołki, ale później okazuje się, że progres jest już za rogiem :D Dzięki za komentarz :)
@Pi00rek7 жыл бұрын
Kevin B zależy od jakich wyników zaczynasz :) podejrzewam że byłeś bardzo słaby pewnie jak zaczynałeś??? i tak jesteś silniejszy niż przeciętny człowiek więc nie łam się i dalej do przodu !
@guchydave83917 жыл бұрын
Wiem ze jak pierwszy raz poszedlem na silownie I bylo to 3 lata temu to przy 40 kg w martwym mnie lamalo w pol 30 kg na klate mnie gniotlo. O przysiadzie to nawet wtedy nie myslalem. Pochodzilem tak z 2 miesiace I stwierdzilem ze to nie dla mnie. Po tem kupilem sobie drazek I podciagalem sie na nim oraz robilem pompki I tak z rok. W maju poprzedniego roku napalilem sie na trojboj. Juz mialem wiecej sily bo podnoslem 70 kg na klate I 130 z kocim grzbietem w martwym ciagu a w przysiadzie 90 ale ten przysiad wygladal tak zjebanie ze masakra. Pierwsze biodra uciekaly do gory I wszystko szlo z plecow I mialem koci grzbiet przy przysiadzie. Tak najwidoczniej da sie miec koci grzbiet w siadach xD teraz 90 kg na klate 145 w mc bez kociego I wczoraj robilem pelne przysiady z prostymi plecami 90 kg 3x5. Mysle ze do maja czyli na rok treningow uda mi sie osiagnac 93 kg w wyciskaniu czyli plus 23 kg oraz 150 w mc I 105 kg na 5x5 w siadach. W sumie wyniki jakos nie poszly ale za to technika tez poszla mocno do gory. :)
@Nie_Ma_Lekko7 жыл бұрын
Mało kto docenia technikę jeśli chodzi o dodawanie ciężaru do sztangi, elegancko że Ci się poprawia ;)
@pgpl19837 жыл бұрын
Nie łam się :) tak jak piszą potrzeba na wszystko czasu nie da się odejść od komputer pójść na siłownię i progresować organizm musi się zaadoptować przyzwyczaić stawy układ nerwowy czasami wydaje nam się że nie idzie nic na siłę ale organizm się adoptuje. A czasami wystarczy poszukać swoich słabych punktów które nas ograniczają Pozdrawiam
@maciejcymerman79146 жыл бұрын
Ile miałeś lat kiedy pierwszy raz zacząłeś ćwiczyć mocno na siłowni
@SpokojnyNerwus7 жыл бұрын
Takie pytanko, jaki Twoim zdaniem jest najlepszy system zeby robic sile, mam na mysli serie i ilosc powtorzen? 5x5 czy standardowo 8-12 ?
@Nie_Ma_Lekko7 жыл бұрын
To zależy od fazy treningowej - jeśli myślimy o całym treningu to robienie w kółko tych samych zakresów będzie prowadzić do zmniejszenia efektów. W treningu pod siłę najlepiej zadziała zakres powtórzeń 1-5. ale dołączenie czasem fazy hipertrofii (8-12) będzie korzystne na dłuższą metę. Jeśli chodzi o ilość serii to nie mogę się wypowiedzieć, bo to zależy od objętości reszty ćwiczeń w danym programie
@franciszekdroid20847 жыл бұрын
8-12 to żaden standard, chyba że na redukcję. Przedział 3-5 pow na siłę przerwy między seriami3-5 min; 5-8 powt na masę przerwy 1.5 -3min i 9-15 pow przerwy od 0 do 30sek redukcja. To tak umownie, najważniejsze to słuchanie organizmu bo nie ma sztywnych schematów i standardów które dadzą efekty ,one mają jedynie nakreślić kierunek działania.
@aertxn4815 жыл бұрын
1.5 roku 230 kg, to ile dzisiaj 280?
@dziobaczka184 жыл бұрын
Stresujace i ekscytujące. Zawsze jak jest progres to pojawia sie ogromna radosc:)
@mateuszpiasecki33227 жыл бұрын
Ja od samej sztangi 20 kg w 4 miesiące dołożyłem 20 kg jako początkujący chyba nie jest źle
@Hubertoom5 жыл бұрын
Jak tam wyniki po roku? Wytrwałeś? ;)
@ciachofil6 жыл бұрын
Ale domyślam się że te 3 lata wcześniej to też nie jest znowu " punkt zerowy" w twoim trenowaniu bo chyba nikt nie bierze 160kg w przysiadzie od wejścia na siłkę czy nawet po roku treningu. To samo tyczy się reszty.
@foplo70506 жыл бұрын
Ja wziąłem 175 po roku
@Damianus4916 жыл бұрын
No ja po 7 miesiącach niezbyt "dokładnego" trenowania 130 lekko ale na samym początku to chyba od 50kg na 5 zaczynałem. Właśnie szkoda że nie dał swoich początków, tez wydaje mi sie ze to nie jest jego początek.
@kku68575 жыл бұрын
@@Damianus491 ile treningów w tygodniu?
@Damianus4915 жыл бұрын
@@kku6857 najwcześniej 2 razy bo niestety na tyle czasu mi starcza, jak moglem chodzić 3 razy to była różnica w progresie. Ale za to staram się ciężko trenować.
@kku68575 жыл бұрын
@@Damianus491 też trenuje 2 razy w tygodniu piątek i niedziela przez pracę na nocki, ładny progres, ja redukuje ale najlepiej progresuje w martwym ciągu a plecy najsłabiej.
@GucioTayTay7 жыл бұрын
a owca po nie całych 2latach 150klata 200mc klasyk, pozdro XDD
@SlenderMan44667 жыл бұрын
GucioTayTay w dodatku kulturystyka a nie trójbój, ale nie... wszyscy uwierzyli i tak że na sucho XD
@hejter57357 жыл бұрын
Owca akurat tego naturalnie nie zrobił:)
@hejter57357 жыл бұрын
Wystarczy zobaczyć przemiane Owcy w 2 lata i wszystko jasne.Koleś który po zaledwie dwóch latach treningu "naturalnie"wychodzi na scene i wygrywa mistrzostwa Polski.Każdy trenujący kilka lat naturalnie wie,że taka przemiana nie możliwa jest naturalnie w tak któtkim czasie. ps.nie jestem fanem Patryka.Pozdro:)
@hejter57357 жыл бұрын
Tak jak GucioTayTay napisał wyżej,że po dwóch latach takie wyniki miał.
@patrykpedryc99237 жыл бұрын
Po dwóch latach brał 200 x 5 ale technika chujowa
@marcinz.2887 жыл бұрын
3 lata chyba cwiczyles na deficycie kcal XD
@ps60156 жыл бұрын
Dokładnie, tak to wygląda...
@sokol3135 жыл бұрын
Zgadza sie. Troche za malo jadles.
@Mickyfnr7 жыл бұрын
No i gdzie te porady?
@mikoaj24897 жыл бұрын
Nie rozumiem, po co ta asekuracja na początku w przysiadzie? Przecież w razie czego masz asekuracje na tej klatce.
@Nie_Ma_Lekko7 жыл бұрын
Tylko z psychologicznych powodów :D
@szaryow59726 жыл бұрын
3 razy w tygodniu polecasz robiC klatkę? Nie żartuj
@marekmarek-7 жыл бұрын
a gdzie ty masz te miesnie?
@tomaszjan52367 жыл бұрын
W dupie idioto
@argonhd98346 жыл бұрын
marek123 marek123 przecież on tutaj nie pokazuje progresu w sylwetce tylko progres siłowy, po co tu o mięśniach pisać...
@DamZwo7 жыл бұрын
Jaką miałeś wtedy wagę mniej więcej?
@271020daniel6 жыл бұрын
Klatkę 3 x w tygodniu? U mnie nie ma szans, gdyż po treningu klata boli przez 3 dni :D
@Karol-bg9jh6 жыл бұрын
Bo cwiczysz splitem
@timmyhaze58936 жыл бұрын
Nie no wszystko spoko i szacun ze sobie cwiczysz ale ten ostatni martwy ciag to ponad polowa ruchu poszla z nog.....
@CalmaCalmasky5 жыл бұрын
i tak ladnie nie wiem czemu marudzisz
@takisobiekamil80516 жыл бұрын
Tak to wlasnie jest ze kazdy kluje dupe zeby jak najszybciej byly widoczne efekty...wkurwiajace jest to ze takie cos powstalo jak dla mnie nie powinno
@Peosik6 жыл бұрын
brak stabilizacji. odrywasz głowę od lawki wyciskając, dlatego miedzy innymi masz slabszy wynik w wyciskaniu. Jest to związane z centralnym ukladem nerwowym.
@xBaRtHeZ7 жыл бұрын
Zmniejszyłeś lordozę i przodopochylenie miednicy ćwiczeniami?
@Nie_Ma_Lekko7 жыл бұрын
Tak, za około dwie godziny materiał o tym :)
@xBaRtHeZ7 жыл бұрын
Nie do końca. bo jest to problem jednocześnie zginaczy bioder, prostownika uda, spiętych mięśni lędźwiowych i osłabionych pośladkowych., Znam mnóstwo ćwiczeń, jednak ciekawi mnie wpływa siadów na tę wadę
@lukaszbonk6 жыл бұрын
Trzeba mieć masę, to jest podstawa do wszystkiego
@adrianoadriano1967 жыл бұрын
Czyli widzę ze jak ćwiczyłem i w rok potrafiłem podnieść 100 kg 2 razy biorąc pod uwagę że na początku roku miałem 90 kg masy (tłuszczu) i ledwo podnosiłem 75-80 z asekuracja, a w momencie podnoszenia 100 kg już tylko wazylem 75 kg to chyba uważam że to dobry wynik ?? Dodam że mam 173 cm wzrostu. Wypowie się jakiś spec bo nie ukrywam, że jestem zielony co ile i kto powinien podnosić jakie ciężary. Pozdrawiam
@ytbcancerpl96317 жыл бұрын
No jak się porównuję do Ciebie to akurat chujowo się czuję :D Tylko w klacie mam trochę lepszy wynik, a tak to lipa, no ale ja już robię 5-ty rok ;( Ale wiadomo, zdrowie i dobre samopoczucie najważniejsze (tak się tłumacz XD). Widać, że do treningu i diety bardzo się przykladałeś, skoro masz taki jebitny progress, no i jak zaczynałeś to też już miałeś dobrą siłę, bo ja na martwy przy początkach brałem 70kg xD Szacun i pozdrowienia ;)
@minionekxd4077 жыл бұрын
4:24 coś przykuło moją uwagę ... czy tylko ja to widzę ? O_O
@Nie_Ma_Lekko7 жыл бұрын
nie czepiajmy się "szczegółów" 😂
@minionekxd4077 жыл бұрын
okej XD
@kamilkb90127 жыл бұрын
Małe szczegóły xddd
@adamroyal43116 жыл бұрын
Dziwne troche bo w martwym ciągu w 4 miesiące poszlo 10kg w przód a płaskie az 21kg :V
@dawid97917 жыл бұрын
Po nieco ponad roku przy wadze 74/76kg i wzroście 178 robię w miarę solidne wyniki 92.5 na klatę, 135 martwy, siadami 90 nie przekraczam przez kontuzję kolana :)
@kamiliksynski71756 жыл бұрын
ja trenuje 15 lat bez sterydow co udalo mi sie osiagnac to przy wadze 75kg wzrost 173 klata 135kg przysiad 130kg martwy ciag 180kg
@KubaEktomorfik7 жыл бұрын
Salute ... :)
@kuba911193 жыл бұрын
Mi od 200 do 210 w martwym zajęło 8 miesięcy Lipiec 2020 - 4 marca 2021
@TheMazpat7 жыл бұрын
Martwy sumo? wolę klasyk ciężej dla nóg itd. ale 200kg w klasyku robi trochę większy efekt wow niż w sumo :)
@honda115a7 жыл бұрын
PODNIES NOGI DO GORY W WYCISKANIU NA LAWCE PRZY WYCISKANIU I CIEKAWE ILE PODNIESIESZ ??? DAJ ZNAC ILE MNIEJ !!!!
@Mk120167 жыл бұрын
Sly Collins xD
@Erverse7 жыл бұрын
wszystko spoko, ale jak na 3 lata to przyrosty mogłyby być większe, wg mnie kwestia słabej michy. po 3 latach cwiczenia bez pilnowania diety efekty wizualne mialem podobne. byc moze troche nawet lepiej. jak zlapiesz za miche to zaczniesz rosnac w oczach
@VeTTToX6 жыл бұрын
No jak lepsza sylwetka to nie dużo, No chyba że by bez błędnie trzymał diete i zero przerw to może były by lepsze efekty :)
@klaudiakopijka1617 жыл бұрын
Mam 14 lat i ZA PIERWSZYM razem na płaskiej wyszło mi 40 KG i zero zmęczenia lel xd
@horen21367 жыл бұрын
niezły troll
7 жыл бұрын
to dobrze bo dorośli jak zaczynają lub nie ćwiczyli dużo lat to zaczynają tak 50 - 60 kilo na ogół nie mówię tu o jakiś wyrośniętych czy dużych i grubych, choć też nie jest im łatwo i mają problemy nawet z 70 kilo z początku
@raiverbest53577 жыл бұрын
Marcel Chomiczewski fajnie tak kłamać, wyciśnij 50kg to może uwierzę
7 жыл бұрын
on piszę 40 a to jest różnica z początku i to mega wielka w jego wieku , ale chyba nie wiesz tego
@karoltrojanowski46247 жыл бұрын
chyba niegdy nie zrozumiem martwego w wersji sumo....
@Cameraboy_official7 жыл бұрын
Kolego 185 kg zaliczyłeś głównie przez to, że przeszedłeś w Lowbar i jestem tego pewny. Oczywiście wzrost siły + regularność treningowa dała dodatkowe swoje trzy grosze. Ale w wyciskaniu to jednak doucz się tego legdrive i dasz radę pobijać +120 kg. Ponieważ nogi przy wyciskaniu są bardzo ważne. Pozdrawiam i życzę powodzenia.
@Nie_Ma_Lekko7 жыл бұрын
Każdy z tych przysiadów to low bar
@enduro_sztambuch7 жыл бұрын
Naturalny SDK a low bar to jakaś ujma na honorze?
@Elemenate7 жыл бұрын
Zajebista siła nie wyglądasz na takiego silnego
@SensiiTV7 жыл бұрын
dlaczego przechwyt? :p
@mateuszsprengel30097 жыл бұрын
sensiak DD Żeby chwyt nie puszczał
@Nie_Ma_Lekko7 жыл бұрын
dokładnie - polecam tylko zmieniać ręce co jakiś czas
@deadmanismad7 жыл бұрын
Robiąc przechwyt skracasz głowę bicepsa i łatwiej go zerwać. Lepiej używać nachwytu, a jak chwyt puszcza, to w serii roboczej stosować paski.
@rookie72257 жыл бұрын
co robi ten pas?
@Nie_Ma_Lekko7 жыл бұрын
zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej i aktywację mięśni tułowia, co przekłada się na lepszą stabilizację kręgosłupa
@krzysztofp55537 жыл бұрын
ja tam jakimś znawcą nie jestem... ale technika tu chyba woła o pomste do nieba... poza tym gratuluje wytrwałosci :)
@dreamlite99136 жыл бұрын
brałeś suplementy
@fitter65517 жыл бұрын
Jakbyś dodał trochę masy to by poszło 2x tyle XD
@yololyty54287 жыл бұрын
Ja nie rozumiem ... Taaaaaki suchy a klatę i martwego tylko wyciąga WOW
@cietyyt10926 жыл бұрын
Ćwiczysz coś?
@czujnyobserwator6 жыл бұрын
Wszystko fajnie kolego, ale płaską 3x w tyg, 😂😂 poniosło Cię, ja robię raz w tyg i co miechy 5kg praktycznie dorzucam, pozdro
@balticdive30834 жыл бұрын
Genetyka do tego sportu do bani ale nie znaczy to ze ogolnie facet jest gorszy. Moze byc genetycznie lepszy do innych sportow
@kanalprobny19277 жыл бұрын
nie powinieneś mieć łokci bardziej pod nagdarstkami?
@Nie_Ma_Lekko7 жыл бұрын
Jeśli chodzi o przysiad to nie lubię stylu, w którym chowasz łokcie pod sztangę, skłania mnie do przeprostu kręgosłupa i bolą mnie po nim łokcie. Ale jeżeli ktoś nie ma tych problemów to polecam kierować łokcie pod nadgarstki, zwłaszcza w high-barze
@kanalprobny19277 жыл бұрын
Dzięki za odpowiedź. Fajny kanał, powodzenia
@Masteroftee7 жыл бұрын
To chyba malo poprawne jak sie tak podosi brzuch podczas wypychania na laweczce
@jimmy_b18197 жыл бұрын
Masz głos jak Mervo 😂😂
@igorosuch68257 жыл бұрын
Formę ta się zrobić smw 2 tyg a ty gdy co 3 Msc robisz maxy To się tyrasz wejdź na Maxa dk 2 tyg nie rób dużo powtórzeń nie Tyraj nogi rób 3x3 potem 5x3 następnie 3x2 i Maxa i tak noga rośnie wiem coś o tym bo jestem mistrzem Polski w podnoszeniu ciężarów a noga to podstawa więc gdybym poprawial się przez 1.5 roku o 5 kg to był bym nikim
@2349-t6o7 жыл бұрын
Dla mnie postep masz mierny . Zmien trening zarcie moze , suple .
@raiverbest53577 жыл бұрын
Klover Legal weź się nie odzywaj człowieku, połowy tego co on byś nie wziął a się udzielasz 😤
@2349-t6o7 жыл бұрын
tak ... aha :-) , a skad wiesz z kim piszesz ?... no takze ty sie nie odzywaj.
@ironpunchmb7 жыл бұрын
Klover Legal i tak najlepsze są porady i motywacje gości co ćwiczą właśnie +- 3 lata 😂 śmiało może dołączyć do WK i reszty znawców tematu . Bardzo dobrze ze młodzi ludzie ćwiczą ale nie pojmuje fenomenu nagrywania "motywacji i porad" przy takich śmiesznych wynikach czy mizernej próbie budowy mięśni. Osobiście żygać mi sie chce wszystkimi trenerami personalnymi w szczególności tymi co mieszczą sie w przedziale wiekowym 18-25 😂
@2349-t6o7 жыл бұрын
Ssalvador1000 nie jest to w moim interesie . Tyle ci wystarczy i nie ma 23lat zeby lapac sie na teksty typu pokaz sie bo ci nie wierze itp... wiem swoje , swoje zrobilem , zreszta kolega Marcus dobrze to skwitowal. Brawo.
@Shredder-ug1fu7 жыл бұрын
Klover Legal Ty weź się naucz poprawnie stawiać przecinki i znaki interpunkcyjne... Zawsze się znawcy znajdą
@honda115a7 жыл бұрын
BO JAK SIE TRENUJE 30 LAT TO SIE WIE !!!!
@TheDecarim7 жыл бұрын
Ja swoją przygodę rozpoczołem mając 15 lat, wtedy wyniki siłowe były bardzo mizerne, tak jak moja sylwetka, 28 w łapie... Nie dość że brak mięśnia to dość sporo z 70kg to był tłuszcz :/ Klatka 50 Martwy 70 Przysiad 55 :p Po 3,5 roku, doszedłem to kilkukrontych wartości z początku, co daje niesamowity zaciesz :3 Wiadome, dokładanie 5 kg miesięcznie i mniej jest bardzo demotywujące ale trzeba iść do przodu, przez pierwsze 2 lata z groszem miałem największe przyrosty siły, klatka 150 przysiad 160 martwy 180. Tu zobaczyłem swój błąd, słaby dół ciała, pomijanie treningów nóg i uznawanie mitów że nie urosnę przez siłownie. Przez półtora roku zajawki, bo będą szczerym pokochałem trening dołu zwiększyłem maksy do 175 w klatce, 205 w przysiadzie, ale raz w serii zrobiłem 170x7 po czym musiałem wyjechać do Anglii na 2 tygodnie praktyk i póki co nie nadrobiłem strat :/ Ale ostatnio 170 3x5 więc są nadzieje hah Natomiast w martwym jak u Ciebie 230 sumo ;) Teraz mam 18 lat i 8 miesięcy, końcówka redukcji niedługo i waga docelowa 87/88. By wytrzymać naturalnie na siłowni, naprawdę nie trzeba dużo, wystaczy zaakceptować że na wszystko przyjdzie pora. Trzeba również przyjąć fakt, iż młodsi na soczku Cię wygryzą :/ Ale zdrowie jest tylko jedno, a patrząc na moje historie w rodzinie, doznałem cennych nauk że należy o nie dbać jak to wskazane ;) Pozdrawiam! Świetna przemiana. Szkoda tej przerwy ale czasami to nieuniknione :(
@Nie_Ma_Lekko7 жыл бұрын
Dokładnie :) gratuluję dobrego progresu
@lukidasdsadssa21765 жыл бұрын
Jakbym miał taki progres jak ty, to chyba bym sobie odpuścił :(
@dan911911dan5 жыл бұрын
Przecież cwiczy dla siebie, ponad 200kg nie każdy ruszy nawet wiążący dużo więcej,
@jankowalski98526 жыл бұрын
Ladnie wygladasz, po woli rosnie tak jak powinno, gratulacje. Wyobraz sobie najpierw zlamana glowka ramienia tuz pod barkiem i powrot po 3 miesiacach. zbyt aktywny powrot. Naderwanie prostujacego plecow. Moze za stary juz jestem.
@Kordek8086 жыл бұрын
Moim zdaniem robienie klaty 3 razy w tygodniu to zdecydowanie za dużo. Wystarczy zrobić tą dużą partie raz na tydzień a porządnie. Trzeba dać jej czas na regeneracje bo później kontuzji będzie multum
@Damianus4916 жыл бұрын
plecy potrzebują więcej na regeneracje a klata to 2 razy w tygodniu chyba najlepiej. Znaczy no najważniejsze jest zrobić odpowiednią ilość pracy w tygodniu minimum to chyba 25 powtórzeń czyli np 5 seri po 5.
@Kordek8086 жыл бұрын
Jeżeli zrobisz trening w którym wykonasz 2-3 ćwiczenia angażujące całą objętość klatki czyli te wielostawowe dużym ciężarem i do tego kilka izolacyjnych na większą ilość powtórzeń to raz w tygodniu moim zdaniem w zupełności wystarczy, ale ile ludzi tyle opinii i pomysłów.
@Damianus4916 жыл бұрын
@@Kordek808 ja słucham Sebastiana Kota najlepszy w tej kwestii.
@Kordek8086 жыл бұрын
Racja, ma bardzo duże pojęcie, aczkolwiek każdy jest inny i lepiej obserwować jakie warianty działają na daną osobę najlepiej
@ukasz72826 жыл бұрын
nie no ale w sumie zależy jaki kto ma cel ;D ja na przykład robiłem wcześniej klatke 1 raz w tygodniu ale taki ostry zapierdol a zacząłem robić 3 razy w tygodniu ale lżej nieco to z tą regeneracją powiem ci nawet lepiej i siłowo też (co było moim celem). Też nie ukrywam że lubie klatke bo najlepiej mi idzie pod względem siły ;D