Naukowy wpływ wysiłku kardio na organizm - wydolność i zdrowie

Wielu nie zdaje sobie sprawy, jak trening wydolnościowy działa na ciało. To, że mięśnie widocznie nie "rosną", nie znaczy, że nic się nie dzieje. Wręcz przeciwnie! Zobaczmy co się zmienia :)
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko.com/offer
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko.com/
♫Music By♫
●Karuna - Tranquil (feat. Sign Of A Prophet)
●Song - • Karuna - Tranquil (fea...
●Download/Stream - fanlink.to/Tranquil

[@Nie_Ma_Lekko]

A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/ Podoba Wam się bardziej popularnonaukowy kierunek, który ostatnio obieram? :)

[@sylwuniap4951]

Tak 😊

[@michakmieckowiak41]

Jak najbardziej

[@itakinie7213]

No ba!

[@arcoiris_naranja]

Mnie to jara. Wiedza zawsze na propsie.

[@VVoyciech]

spoko seria warto ją kontynuować :) ja bym chciał jeszcze filmik nt typowej kontuzji dyskopatii L5-S1 - leczenie, wzmacnianie itp :)

[@MJami]

Poprosimy o film jak kształtować wydolność i kondycję :)

[@ciapaaaa7380]

Ja też !

[@30dota]

Prosimy, prosimy.

[@maxx9792]

Jasne . Dawaj 👍

[@1315sarna]

Dodał bym wątek pracy na % objętości tlenowej, kiedy jak i dla kogo. Bardzo fajny temat ale wiele osób go nie rozumie lub czyta na opak.

[@adambobowicz4835]

Potwierdzam!

[@Partyzant107]

Мieszkam w Murmañsku, Rosja, za kołem podbiegunowym i muszę trenować, żeby nie popaść w depresję w krainie gdzie dzień trwa 3 godziny. Dzięki Tobie mam pomoc jakiej poszukuję, a nie jak od Rosyjskich trenerów na anabolikach. Dzięki!

[@arkonada19761]

Też tak mam.brz treningu popadam w zły nastrój

[@andrzejpolak3286]

Rób pan! Jak zwiększyć pasek staminy i nie stracić buffa :)

[@luerca4039]

Super kanał👍 a może coś dla powolnych betoniar , prowadzących po pracy życie kanapowe, z lekką madwagą... jak i od czego zacząć ( konkretnie)??!!😊Pozdrawiam

[@Gorolaz]

Koniecznie film o budowaniu wytrzymałości. Pozdrawiam!

[@adambobowicz4835]

Jak zwykle świetny materiał, uwielbiam Twoje filmiki. Rzetelna wiedza, poparta nauką, a nie wyssana z palca. Ponadto wszystko wyjaśniasz w zrozumiały sposób, a do tego co mówisz można podchodzić praktycznie, a nie po prostu szpanować wiedzą haha. Dzięki bardzo i czekam na kolejny odcinek!!!

[@katarzynakorczynska4861]

Dziekuje za masę cennych informacji! Dzięki Tobie będę mogła robić swoje kardio efektywniej i z większą świadomością :D

[@mateuszb3843]

Jak patrze na te filmy to aż mi serce rośnie :D

[@kanyenkekanyenke1419]

Oby nie bo to niebezpieczne :)

[@endriuziomek7935]

To teraz coś o interwałach. 💪

[@Pastek37]

Trafiłem tu przypadkiem ale zostaję na dłużej :D

[@Mato2332]

Najbardziej niedoceniony kanał czysto merytoryczny w tej branży. Czekam na odcinek!

[@Dwuboista]

Jak zawsze łapka w górę, kawał dobrej wiedzy, którą należy propagować. Jednakże... jak mówiłeś o wymianie gazowej to ubolewam, ze nie wspomniałeś o efekcie Bohra i preferowanym nie wyzbywaniu się zbyt dużych ilości CO2 oraz tego, że tolerancja na CO2 jest istotna. Temat dosyć bliski mojemu sercu (no pun intended). Z początku trochę się z tego śmiałem, no bo jak mam być lepiej dotleniony oddychając nota bene mniej. Trafiłem na ten temat w literaturze, zupełnym przypadkiem, ale po analizie zagadnienia stwierdziłem, że spróbuję przestać bez sensu sapać na treningu jak lokomotywa, BO TLENU MI BRAKUJE I TRZEBA SIĘ DOTLENIAĆ. W efekcie jakość moich treningów dramatycznie wzrosła w krótkim czasie, przestało mi się w głowie kręcić na co dzień, np. przy szybszym wstawaniu, przestałem sapać etc.

[@itakinie7213]

Jasne, że chcemy taki odcinek! :D

[@MrPrzemoc]

Jak zawsze super materiał rób ich więcej!

[@dabbartek2210]

To teraz co się dzieje po treningu pod siłę :D

[@udyraldsasd3515]

kregoslup napierdala xd joke

[@kebub1]

@@udyraldsasd3515 haahahahahah

[@RascalV666]

Wykreca stawy? Trening pod sile to typowy killer dla stawow.

[@CrashJackExtreme]

@@RascalV666 Dlaczego tak sadzisz?

[@robertostaszewski8314]

@@RascalV666 Trening siłowy zwiększa nie tylko silę mięśni, ale także stawów i więzadeł, także proszę nie szerzyć niezgodnych informacji

[@AxelShepard]

Taaaaaaak! Koniecznie zrób taki film! A meteriał jak zwykle super 😀

[@batoon2973]

Świetny kanal, dzieki tobie zdobede informacje na dluzsze zycie i pomoc tez innym w zdrowszym zyciu 😉👍

[@lerryhero250]

Super, mam nadzieje że będzie kolejny film o kondycji :)

[@ptajkowski]

Każdy film przygotowujesz bardzo rzetelnie i skrupulatnie ... prosimy o więcej !!!

[@michael11aur]

Elegancki i bardzo na temat, zauważyłem właśnie takie objawy u siebie i teraz wiem dokładnie dlaczego... dziękuję

[@Zuken119]

Tak tak tak! Zrób proszę film o tym jak trenować wydolność i kondycje wraz z treningiem siłowym

[@stary0]

Super odcinek! Temat z pytania do pociągnięcia, a nawet w drugą stronę - jak treningiem siłowym wspierać trening wydolnościowy. :)

[@tomgruz1366]

Twój pomysł na kolejny odcinek - jak najbardziej tak !

[@esevelina]

Bardzo rzeczowy kanal. Daje suba!

[@dzwiekopurt8572]

Bardzo dobry materiał. Chcemy więcej

[@Justie2002]

Fantastyczny film i cały kanał. Merytorycznie, ciekawie, zabawnie. Przyda mi się zarówno na studiach na fizjologii, jak i w życiu :) bardzo motywuje do włączenia kardio do swojego terningu. Tak trzymać :)

[@darol4887]

pytaanie.. :p oczywiście że chcemy! :)

[@sisigabi1672]

Super filmik ❤❤

[@andrzejzajac6122]

super materiał, dzięki

[@Melowmin]

Jesteś bardzo mądry i słychać, że znasz temat i masz pasję.pozdrawiam serdecznie

[@agatadyga5371]

Super filmik 👍

[@-zmorson-2798]

Kapitalny materiał! Nie przestawaj ;)

[@wiktoriapajewska7380]

Mega odcinek, jak każdy :D

[@karolkrzywinski3819]

No ziomuś ... taki odcineczek ;) .. Dzieki :)

[@soniaszydo8362]

Świetny materiał

[@bartoszniepowiem2208]

Jasne że chcemy taki odcinek :D

[@DemoN-dk9ng]

Świetny Film

[@mateuszstec8665]

Dzięki :) Częściowo o tym powiedziałeś, a częściowo pominąłeś temat modyfikacji włókien mięśniowych z typu szybkokurczliwych beztlenowych na wolnokurczliwe tlenowe. Treningiem jesteśmy w stanie częściowo wpłynąć na nasze włókna mięśniowe, które stają się bardziej wydajne - tak jak powiedziałeś dzięki mitochondriom czy zwiększeniu ilości mioglobiny.

[@JanJan-bz4ww]

Włókna beztlenowe możemy przerobić na tlenowe, natomiast nie ma to nic wspólnego z podziałem na szybkie i wolne, to jest inny podział, kompozycji mięśnia zmienić się nie da. Włókna szybkie pozostaną szybkie, dzięki odpowiedniemu treningowi można wytworzyć w nich mitochondria przez co staną się tlenowymi, ale nie wolnymi.

[@aleksandranowak7558]

Super film. Dzięki. Nagraj proszę film o optymalnym połączeniu treningu cardio i siłowego - czyli jak kształtować kondycję nie tracąc efektów treningu siłowego.

[@SawuPL]

Dobry film Kornello, śmiało zrób materiał o pracy nad wydolnością - dodatkowo np 2 słowa o teście MAS, relacja wyniku testu z intensywnością na którą planujemy interwały pod kształtowanie tlenu/beztlenu i tak dalej. Pewnie wiele osób to zaciekawi :D

[@michag7429]

Odcinek o tym jak robić cardio aby poprawić wydolność ale tak, żeby nie kolidowało z treningiem siłowym? Dla NieMaLekko to nie tylko możliwość... to obowiązek!!! :) Dzięki za ten film i czekam na kolejne! Jak zawsze solidna dawka wiedzy w ciekawej formie!

[@monisiemfa]

Uwielbiam Cie !

[@wklklw8895]

A może taki temat - "co zużycie Twoich butów mówi o Tobie"

[@gbylupassionfintess2749]

Jak najbardziej opracuj ten temat, chętnie go przerobie ;)

[@chaconne0488]

Bardzo przyjemnie podane wiadomości, w sposób rzeczowy i ,co bardzo dla mnie ważne, kulturalny. A może jakiś materiał , jak poprawić kondycję w ciut starszym wieku? :)) Pozdrawiam

[@koliber_cb]

Dziękuję 😉

[@Sjuzi92]

Jasne, bardzo fajny pomysł na filmik :)

[@maks_tomaszewski_dietetyk]

Super ! Czekam na kolejny film o ,,kształtowaniu” wydolności

[@przemasb2593]

Świetny materiał. Popieram pomysł o filmie na temat kształtowania wytrzymałości (również pod sztuki walki)👍

[@ArturPetrzak]

Jem bułkę czosnkową i oglądam. Super ciekawe film!

[@szymonmudrak4818]

fajny material

[@kasiamisiak4886]

Taaak, czekam na film jak to zrobić. Może wtedy mi się zachce

[@arianaghulam5167]

Super to zacznę , zainspirowana jestem . Pozdrowienia z Szwecji Ariana

[@Kryser1]

Dobre uzupelnienie filmiku o laczeniu silowni z maratonem.

[@alinatomczak5756]

Dzięki :)

[@PanSzczupaczek87]

hej ponawiam pytanie o to czy zrobisz odcinek o skakance :D ? pozdrawiam

[@jarosawbretner6907]

sam ostatnio zredukowałem trening siłowy do 3 dni kosztem biegania 2-3x w tygodniu i juz po 3 tygodniach czuję poprawę w samopoczuciu + ćwiczenia złożone jak przysiady przychodzą mi dużo łatwiej

[@wojtekkasprzyk7249]

Poprosimy o więcej!

[@robertfi9745]

Bardzo fajny materiał. Ja akurat preferuję treningi cardio. I jako lekarz głównie go zalecam w leczeniu nadciśnienia czy cukrzycy. Warto zajrzeć zawsze na Twój kanał!:) PS. Wiem że to gorzej brzmi ale wg słownika poprawna forma to " organizmie", nie " organiźmie" .

[@ilonaskrzypczak7141]

dawaj dalej z wydolności , ja chętnie zawsze Cię slucham

[@lajza13]

Walka z cieniem to moja ulubiona forma kardio, spróbuję skakanki, ale do biegania długodystansowego czy durnej bieżni nikt mnie nie namówi. Merytoryka jak zwykle na najwyższym poziomie ;)

[@miosz952]

A próbowałeś walczyć z ostrym cieniem mgły?

[@NikoAksa]

znowu pozdrawiam pana adam i sp17

[@konrado9842]

Geniuszu :D!

[@maksymilianogromski89]

Tak, zrob film o ksztaltowaniu kondycji i wydolnosci w kontekscie cwiczen silowych. Tego brakuje.

[@andrzejkornas4081]

Bardzo dobry materiał. Proponuje przybliżyć siłowo wydolnościowy wpływ treningu wioślarskiego na organizm. Przez 12 lat prowadziłem klub wioślarstwa halowego i kalisteniki z bardzo dobrymi efektami zarówno u młodych jak i starszych osób. Pozdrawiam i życzę sukcesów w popularyzacji wiedzy treningowej

[@F000ks]

dzięki

[@wojtekwatkowski77]

Plywanie jest najlepsze na wszystko!!!👍

[@anusan6018]

Proszę o film dotyczący właśnie treningu wydolnościowego, Ten również świetnie przedstawia wyobrażenie co dzieje się z naszym ciałem uprawiając sport,

[@goodbodynutrition3994]

Jestem zainteresowana

[@andrzejmaranda3699]

Tak, bardzo podoba mi się ten kierunek. Czy mógłbyś stworzyć film o wpływie konkretnie pływania na organizm?

[@Art3k10]

Jak zwykle świetny materiał!!! Jakie trzy merytoryczne książki odnośnie organizmu, jego funkcjonowania itp. byś polecił? (W sumie mogą być tez książki, które Cię inspirowały o ile takie były, oczywiście niekoniecznie merytoryczne). Pozdrawiam!!!

[@kubalach6997]

Oczywiscie rób taki materiał. Bardzo dobrą robote wykonujesz swoimi filmami..😉

[@ukaszpaterek1083]

Poprosze o odcinek o wydoloności :D

[@unicestwiacznoworodkow7]

Ja mam cardio zaliczone, bo codziennie w 2 strony po 4km na rowerze jeżdżę, znaczy... jeździłem do dzisiaj, bo mi rower zajebali 😭

[@Kulki10dan]

Dawaj o kondycji! Aż mam ochotę pobiegać. Tylko, że już dzisiaj biegałem...

[@bfvbgvwbgfbfvn594]

Trenk.scoko

[@bfvbgvwbgfbfvn594]

Src

[@pozdroipocwicz4636]

no przydal by się film jak cwiczyć wydolność i siłę na raz

[@marekkomusin]

bardzo pro. Pozdro od fizjo

[@kejti4278]

To bylo bardziej motywujace niz zdjecia jakichs przemian.

[@TheMF1980]

Po tym odcinku poczułem się jak na powtórce z biochemii i fizjologii jednocześnie, które miałem na studiach x lat temu. Brawo za profesjonalizm. A faktycznie, mógłbyś zrobić taki odcinek o poprawie wydolności biegowej nie zabużając parametrów siłowych organizmu, bo na bazie swojego doświadczenia nie jestem w stanie pogodzić procesu w kształtowaniu siły i jednocześnie wytrzymałości biegowej. Jeśli zaczynam więcej biegać, to zaraz spada siła i odwrotnie. Czy w ogóle tak się da? 🧐🙄 P.S. Trzymaj tak dalej, ode mnie masz zawsze łapkę w górę!💪💪💪

[@danielborowski1717]

Zrób właśnie video o tym jak kształtować kondycję

[@pawes4389]

Tylko 14 osób na ponad 1.9tys. osób nie zakumało o co kaman. To dopiero umiejętność przekazu. Good job. (Stan like na 20.01.2020r.)

[@thexerku2099]

Super film. Jedna uwaga coś z montażem jest nie tak bo czasami widać lekkie lagi.

[@awjo2041]

Jak ja Kornela to kocham ;3

[@arcoiris_naranja]

Ja mogę mu dzieci rodzić! Wiedza jest sexy.

[@awjo2041]

@@arcoiris_naranja ma narzyczona wiec chyba mu nie urodzisz dzieci :DD

[@ado7e]

Z racji dużego przekroju informacji jaki już oferujesz na swoim kanale (co mnie bardzo cieszy) może by... tak podzielić filmiki na serie tematyczne i różne "playlisty" ? :) Łatwiej będzie odnaleźć to, czego się szuka ;)

[@gopixus]

A ja się zastanawiałem co robię nie tak ,że spalam mniej kalorii przy tym samym treningu. Dzięki za materiał.

[@CrashJackExtreme]

Dodam od siebie, ze im lepsza kondycja tym organizm szybciej regeneruje sie miedzy sesjami, seriami i ćwiczeniami na silowni. I moze ciężej na silowni trenować z mniejszym zmęczeniem.

[@zebstan1769]

Pozdro z WF!

[@lame_o_nade]

pozdro

[@eweol]

Proszę o filmik z ćwiczeniami na skolioze 🙏🙏🙏🙏🙏

[@BlackDragonMMO]

Cześć. Proszę więcej filmikow na taki temat. Ja mam pytanko. Kocham kolarstwo i kalistenike. Aktualnie ćwiczę kalistenike 3 razy w tygodniu. Robie bazę podciaganiem, pompkami, ćwiczeniami na brzuch. Do tego zaczałem robić sobie dodatkowe 2 dni w tygodniu na stanie na głowie i stanie na rękach, bo to jest teraz mój najwiekszy cel i marzenie aby nauczyć sie stać na rękach a zaczyna mi to już wychodzić :) Ale jak już pisałem. Kocham kolarstwo (robie to dla siebie nie na zawody) i chciałbym dodać jeszcze jakieś treningi rowerowe na siłowni bo na dworze za zimno. Dawniej trenowałem tylko jazde na rowerze chodząc na siłkę. Wydolność była fajna :) Robiłem wtedy ok 30kg redukcje i niestety spaliłem dużo mięsni przez co stałem sie wieszakiem. Teraz bym chętnie dodał ten rower. Jakieś interwały, jazdę na progu mleczanowym i zwykłe treningi wytrzymałościowe. Kocham to uczucie jak odcina mi tlen i serce wali jak szalone mając ok 190 uderzen na minute :D Boje się, że to będzie za dużo dla organizmu, bo te treningi rowerowe są naprawdę ciężkie. Kalistenika jest aktualnie moim priorytetem i na to stawiam, ale rower też kocham i chciałbym mieć fajna wydolność. Kolejna kwestia czy nie będę miał spadków w masie mięśniowej przez rower? Treningi siłowe są, białka jem ok 1,8 - 2,5g na kg masy ciała, ale jednak sie tego obawiam. Do tego chodzę ostatnio do parku trampolin w każdy czwartek na 2 godziny i ucze sie salt. Do tego codziennie kroki tak 5000-15000. Moje zero kaloryczne to teraz ok 3500 kcal. Więc jak dodam rower to pewnie bede ok 3800 jeść aby utrzymać wagę a na masie jestem. Więc może lepiej odpuścić cieżkie treningi na rowerze i po prostu trenować dalej kalistenike i do tego robić sobie lekkie treningi po 45 do 60 min na rowerku tak tylko dla zdrowia?

[@dober7713]

Rozgrzewka i rozciąganie (statyczne i dynamiczne), rolowanie, joga, kardio, trening wydolnościowy, siłowy, push, pull, góra, dół, wielostawy, izolowane... niedługo będę musiał się przeprowadzić na siłownię, bo mój trening będzie trwał 5h.

[@marcinmajor9431]

Podobno sok z buraka jest takim naturalnym dopingiem wśród sportów z wysiłkiem tlenowym ;)

[@ag-wp5fl]

Tak azotany zawarte w soku i nie tylko w soku ale np też w rukoli czy tam szpinaku powodują zwiększenie wydolności nawet do 15procent a to jest mega różnica.

[@rafabaranowski513]

Zawsze spotykam dużo informacji co się dzieje jak trenujemy, ale jeszcze nie spotkałem co się dzieje gdy przestajemy trenować (mam na myśli osobę wysportowaną a nie nigdy nie trenującą). Może kiedyś zrobisz materiał na ten temat? :)

[@Agatish]

Up, podbijam pytanie :) tzn pewnie wiadomo że miesnie zanikają, ale co np z naczyniami krwionosnymi (Pewnie też...) i jak szybko spada wydolność?

[@ewelinachlebek7550]

Też chcę❤

[@arcoiris_naranja]

Czy rozciąganie po treningu musi nastąpić zaraz bezpośrednio po nim czy można np. w domu po powrocie z siłki?

[@kasia4963]

Tak! Proszę o taki film :) o wydolności i budowaniu kondycji

[@pandamon7094]

Leci lajk i prosimy o film ształtowania kondcyji. Z moejj strony pytanie, czy zarowno powinnismy wykonywac trening aneorobowy i interwalowy. Spotalem sie z taka opinia, ze trening anaeorobowy pomaga zwiekszyc ilosc mitochondrii a interwalowy zwiekszyc moc tych mitochondriow.

[@robertjot]

Też robię skakankę 😁

[@metalick87]

A może coś o tym jak wykonywac cardio z ciężarami? Kompleksy sztangowe, crossfit? Sam dźwigam i jeżdżę na rowerze. Ok 400-600 km miesięcznie i zauważam że z każdym miesiącem coraz bardziej odbijam w stronę cardio. Fajnie jakby udało się wykonywać cardio i dźwigać jednocześnie.

[@jakubek89]

Mając ponad 10 lat doświadczenia stwoerdzqm: osoba która nie robi treningu aerobowego oraz regularnie nie wkręca się na +90% intensywności nigdy nie wykorzysta całkowitego potencjału swojego organizmu niezależnie od celu treningowego i nie jest osobą świadomą