Ejercicios de piernas | Para trabajar los aductores y abductores

♥ ♥ LEEME / DESPLIEGAME ♥ ♥
EJERCICIOS DE PIERNAS PARA TRABAJAR LOS ABDUCTORES
Os dejo una rutina de ejercicios para realizar en casa para trabajar las piernas y fortalecer los abductores.
Una rutina que podéis realizar 3 veces por semana para perder peso. Podéis unir esta rutina a otras rutinas de cardio para ir cambiando los ejercicios.
Podéis hacer los ejercicios mirando los vídeos 3 o 4 días a la semana.
Iré subiendo más ejercicios para que podáis hacer como rutina mirando el vídeo! Espero que os sea de ayuda, dejar vuestro comentario y vuestras dudas!!
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[@saramielcarek4036]

Llevo un mes haciendome una rutina (que yo cree) únicamente con los videos de Gymvirtual. He notado un gran cambio. El interior de los muslos no se tocan casi,los muslos estan mucho menos flacidos, se me desapareció la celulitis... De verdad gracias por estos videos y no se desanimen que los esfuerzos siempre pagan!! ❤️

[@nicoleguandique9304]

Cuantas horas al día?

[@eliasahe1420]

Gracias por esos comentarios que motivan 😊

[@sollloret3150]

te adoro patry , vos cumpliste mi sueño yo no puedo pagar una clase y vos me regalas tus conocimientos gracias divina 😉

[@khaoulabouchebout5013]

Sol Lloret xszsxxzsxezxsz1ez z à dzeazzxzadxdzaxza edazzaed créa dzaedezadez szaxsdzacczcdecezcrzezcre sxdazxdzdzzzcad cezcdzadzzdaceezecedezcdzcdee cezr créa le

[@khaoulabouchebout5013]

Sol Lloret xszsxxzsxezxsz1ez xzaexza de dzaddzadaczdzadzacacddeacdecazacdcdzaczad evrcrzr2crzarracacrcddcrczcevfz verrez sxdazxdzdzzzcad cas edzacfzczcecezadzaacfevfez edzacfzczcecezadzaacfevfez fdvfevbzzcsffvbfzddcdszffvgr9zdcda dzaddzadaczdzadzacacddeacdecazacdcdzaczad carte

[@khaoulabouchebout5013]

Sol Lloret xszsxxzsxezxsz1ez xzaexza xzaex asdzaazde zxaszxxadxezzzxaxazzaxszaz1xexz1esz1x z asdzaazde dzaddzadaczdzadzacacddeacdecazacdcdzaczad sdz de la part

[@mariaprejbeanu762]

Yo también los hago esos ejercicios son buena yo tengo las piernas gorditas y ya se observa mi trabajo gracias Paty saludos desde Rumanía

[@miachavez8639]

@@khaoulabouchebout5013 ¿que le pasaba? Xd

[@przangie]

Recuerdo cuando empecé esta rutina hace un mes moría al minuto y medio. Ahora la aguantó completa sin problema. ¡Si se puede!

[@crazydreams9099]

este ejercicio SI ayuda si quieren disminuir la grasita de los abductores!es genial y solo osn 5min ayuda muchisimo. mis pierna van tomando forma se los recomiendo.

[@Sefa2904]

ooh, en cuánto tiempo?

[@saracadi9814]

En cuanto tiempo?

[@danielaaudiffred2789]

Sara Cadi tengo entendido que en dos meses

[@AmyraLz]

Cuantas veses lo repites?

[@iselarosario31]

Siii funciona, como todas las que ella hace. Patry es la mejor

[@teresarodriguez3453]

Llevo haciendo esto por dos semanas antes de irme a dormir y debo decir que si me está funcionando e quemado la grasa que tenía acumulada

[@karsiturqueza2151]

Woow en cuanto tiempo?

[@rociosilveira161]

KARSI TURQUEZA no lees que dice dos semanas?

[@cristytejeda]

Todos los días los haces?

[@teresarodriguez3453]

Cristy Tejeda 5 veces a la semana avances 6 lo hacía después de mi rutina, y ya descansaba un día o dos depende cómo se sintiera mi cuerpo

[@Mari-cn7tv]

@@rociosilveira161 JAJAJAJA

[@Hanniekate94568]

Para aquellas que busquen saber si esta rutina es de utilidad o no, dejenme decirles que sí. Llevo casi dos años haciendo esta rutina y, claramente acompañada de una buena alimentación, he logrado reducir los aductores, no en su totalidad gracias a las pocas horas de sueño, pero si he tenido resultados buenísimos 😁💖

[@xxbungeegumx.x5806]

*estoy contenta con lo resultados llevo tres semanas haciendo este rutina y ya veo resultados* _gracia patry :'D_

[@luisalopez4334]

Panda ᵔᴥᵔ A qué ayudan éstos ejercicios?...

[@Hanniekate94568]

Luisa López ayudan a disminuir la zona de los aductores, a no ser que quieras aumentar, si es así, deberás de agregar peso.

[@yenniferrojasrojas2429]

cuanrto haces diario y semanal?

[@juanygarcia7587]

Cuantos días a la semana haces este ejercicio amiga Y notaste el resultado grax

[@Lucia-yq9ip]

Como te fue?? Cuentanos

[@nellycastellanos7487]

Al principio costaba,pero ahora super fácil!!! ejercicios buenísimos! 😃 😀

[@virginiaperez5897]

Los hago 2 veces por semana y me han dado resultados 🙏gracias Patry vales mil 💖💐

[@pamelacarrizo6275]

Es la tercera vez que lo hago y la diferencia se nota. empezo a endurecerse y no colgar tanto. Vamos por mas

[@isela-qy3gv]

De verdad se siente como trabaja la parte interna de las piernas, muy buena rutina 👍

[@montsesanchez1936]

Me encantan todas tus rutinas Patri, me motivas muchísimo a hacer ejercicio, son rutinas cortas que no se te hacen pesadas para nada, Gracias

[@erykagonzalez9816]

Genial , estoy crujiente pero aquí sigo 🙋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️, ánimo por las que nos truena todo y nos rendimos !!

[@yadira8910]

X1000☺️😔

[@magdalenacenteno7417]

Buenísimo el ejercicio llevo dos meses sin montar mi caballo de salto que trabaja mucho los abductores y el ejercicio me ha servido para hacer un mantenimiento durante el confinamiento . Duele un poco 😘

[@yanlesbofuen2859]

gracias guapa por tus ejercicios localizados me han dado muy buen resultado un abrazo 🌻🌻🌻 maravillosa!!!

[@karinarojas3211]

Fabulosos ejercicios. Primera vez que siento q estos músculos trabajan. Gracias Patry!

[@tamaralil8704]

lo mismo digonunca había sentido q trabajase esa parte me encanta los vídeos están muy buenos

[@sofiabanuelos7312]

+Tamara liliana09 Hola hoy comencé y se siente las piernas que trabajan gracias

[@Phantasus]

Los 5 minutos más cortos de mi vida, son buenos ejercicios. ❤

[@pitusarivas9546]

hola Patry gracias linda!! estoy fascinada con tus rutinas llevo 2 semanas haciendo.... pero ya quiero ver resultados!!!

[@carmenjuliahernandezquiroz7903]

No savia que mis patitas pesaran tanto auch me dolio

[@gymvirtual]

jjejejejej así me gusta!

[@gabrielavalencia5190]

Carmen Julia Hernandez Quirozoun

[@gabrielavalencia5190]

gymvirtual k6

[@jimenacabello8197]

Carmen Julia Hernandez Quiroz sabia*

[@Waleska211]

Carmen Julia Hernandez Quiroz 😂😂😂A MÍ TAMBIÉN...

[@fatimagarcia8020]

Me encantan los ejercicios pero cada que abro las piernas me truena el hueso y es incomodo

[@yenifergonzalez4728]

Eso pasa al principio. A mí me pasaba y en verdad es incómodo. Puedes intentar hacer estiramientos antes del ejercicio así como yo. Por suerte ya no me truenan los huesos y también es mucho más cómodo

[@Yazjaz]

son muy buenísimos lo que no pensé es que mis piernas pesaran tanto ✌✌😁😁😁

[@ceciliagonzalez2678]

Gracias Patry, me gustan tus ejercicios y los haces con mucha tranquilidad pero son muy eficaces.

[@fer_kans]

Muchas gracias Patry empecé a hacer ejercicios en casa con tus tutoriales y he notado muchos avances me ha disminuido bastante la grasa de los aductores y hasta están algo duros ya. Muchas gracias por tus tutoriales, he trabajado piernas glúteos ejercicios con bandas elásticas brazos (he combinado ejercicios de distintos videos tuyos) y la verdad que me ha resultado bastante. Bendiciones 💪❤️

[@adrianaruizdiaz2557]

Muchas gracias. ❤ Hombros, abductores y glúteos son tus rutinas que practico. Y todo fenomenal.

[@melinabenitez2916]

Divina Patry!! Estás cambiando mi vida!! 💕

[@karinarojas3211]

Patry, tus ejercicios son excelentes. Felicitaciones! 👌🏻

[@bigheartlion]

Hola Patry! Hace varios meses empece a hacer tus ejercicios y la verdad que son muy buenos! dan muchos resultados! :D muchas gracias por tu alegría y tu motivación contagiosa! Besoss

[@adydelarosa7552]

cada vez me ánimo más a hacer tus rutinas. voy por mi segunda semana 🍏

[@marlencarrillo348]

Gracias Pati, excelente rutina, 5 minutos pero bien buenos.

[@camilaanell]

amo tus videos!!! me han ayudado un montón saludos desde rancagua Chile!!

[@titafitnessvirtual6873]

Unas Rutinas muy buenas y si te dan Resultados muy buenos Gracias Hermosa por compartir Tu experiencia 😘 Saludos

[@anagallardovidal2470]

Son unos ejercicios estupendos, y ademas es muy completo tiene para cada parte de tu cuerpo,me encanta

[@luchadivina]

me encantan tus videos, me han servido de mucho para perder peso :3 :) mil gracias.

[@Adeabril]

De todos los vídeos de gym virtual que he hecho este es el que más me ha hecho sufrir, fueron los 5 minutos más largos de mi vida! XD

[@PatriciaSanchez-cr8kw]

tus rutinas son fantasticas, llevo solo un par de meses y ya noto cambios en mi cuerpo, gracias por compartir tus conocimientos...😉💋💋

[@haroldandrestorres7906]

me encanta seguir tus ejercicios. Muchas gracias por estar ahí para guiarnos

[@PaulaStreetGuitar]

Gracias Patry! me gustan mucho las rutinas cortas para trabajar la parte interna del muslo :3

[@marlenepacheco8372]

Me encanta la rutina, es muy eficiente si somos constantes.

[@zteblande5084]

Mujer y orgullosa todo el tiempo pero es para quemar la grasa de los muslo?

[@rosaarriaga9785]

zte blande Noo, es para tonificar la pierna interna

[@celvale3251]

Me encantan tus videos son nueva decidiendo yevar una vida más saludable!!! Muchas gracias

[@tatyanalanzas9030]

Son lo mejor q he podido a ser, mil gracias x tus videos, son de mucha ayuda.

[@aleidaalmeira4737]

Si funciona Estoy muy feliz con los resultados

[@claudiajimenez6964]

Estos ejercicios los he hecho cada tercer día y me han servido mucho yo rompía los pantalones de la parte de en medio y ya no... Es un alivio enorme!!!

[@kimberlymadrid2137]

encerio te funciono ??

[@claudiajimenez6964]

+soy natyy siiii!!! De hecho trato de hacer ejercicio pero no soy constante ahora me puse de meta no dejar de hacer y empecé por esta rutina porque ya me había desesperado... Y si me ha funcionado, estoy feliz y obvio eso me motiva a seguir trabajando... Pruébalos y me dices

[@SritaNardaLF]

+Claudia Jimenez después de que tiempo viste resultados? Y sólo 1 repetición o cuantas? 😀 espero puedas asesorarme

[@claudiajimenez6964]

+Narda Ramirez pues a ver resultados como en unas 2 semanas, yo hago 3 repeticiones y las combino con abdominales, obvio en 2 semanas se empiezan a ver resultados pero debes tratar de no dejar de hacerlos

[@silviakarinamarcelosilva2585]

a mi me pas eso justo ahora

[@Thislife78-p1w]

patry eres lo máximo!!! gracias por este workout

[@alexgomez6623]

Gracias Patry encontré ejercicios adecuados para mi, los pondré en practica

[@karlitamv8194]

Like si lo estás viendo en 2020. Los 5 minutos más largos d mi vida 😥

[@bloom4009]

Cómo vas?

[@avena_fer5856]

es verdad se me hicieron como 2 horas jajaja

[@jessicajaramago3554]

Hola Chicas, si haceis todos los dias este ejercicio, vereis como cogeis mas flexibilidad y aguantais hasta el final del video sin descansar, es mi 5 dia realizando este, y se nota mucho mi mejoria, tengo las piernas muy duras y fuertes, saludos a todas chicas!!💋💋

[@mariegomez6666]

Yo lo logro y vuelvo a repetir cuando al inico solo aguantaba un ejercicio 😊

[@paularodrigues7578]

hola patri me encanta entrenar y lo hago todos los dia ,sos una genia!!!!

[@PatriciaGonzalez-mf9qb]

Me encantan tus rutinas, he tenido muy buenos resultados, saludos desde Chile 😘

[@dianacaro3396]

Cuando lo empecé a hacer me dolía horrible, ahora ya no tanto :D amo tus videos ♥️

[@mariaeugenialanchaanaya4402]

genial

[@lucerobenitez128]

La verdad se los recomiendo, este video me dió buenos resultados la verdad.😊

[@lauragil8987]

por fin encontre lo que buscaba muy buenos todos los ejercicios bravo!!!

[@carolinasoto6648]

Lo are este ejercicio para ver los resultados espero y funcione y Gracias Patry😘

[@blaelak]

Dios!! Que dolor!! Espero que funcione XD Gracias por esta rutina Patry 😘😘😘

[@killuagato6887]

gracias por el vídeo, me va a ser muy útil para calentar antes de judo :)

[@albagomezbarrero4309]

Siempre que entreno hago esta rutina de abductores, molan mucho y son fáciles de hacer. Thanks!

[@esmaxiel]

terminando de hacer esta rutina!(cansada) pero excelente ! Gracias #patry eres la mejor !♡ desde Venezuela !

[@yessicaalmendras4854]

Me encantó tu rutina de ejercicios

[@denisecantero3387]

Me encanta este ejercicio para mis piernas! 👌

[@paolasusanagonzalez4252]

Hola hace un mes comencé con la gyn,la verdad me costo mucho pero me siento genial. Muy buenos tus videos. Gracias

[@auroravazquez4372]

Llevo tres semanas alternando esta rutina con otras tuyas y la vd me están funcionando muy bien !

[@coach1d212]

Los 5 minutos mas largos de mi vida

[@veronicamendoza9964]

Exacto..es lo mismo que yo digo..jaja...

[@mariafernandapereyrapereyr9400]

Jajajaj

[@marilujan573]

SAME

[@adrianareixachgarcia]

me parto hahahahahahaha totalmente

[@mariagpe4738]

Me encanta por que puedo hacerlo acostada y enfocandome en la parte que quiero adelgazar, sin hacer mucho esfuerzo

[@olgasanchez5583]

Excelenteeee! Todas tus rutinas unicas gracias!

[@karensolis3673]

todos los dias hagos mis ejercicios con tus videos. son muy buenos saludos.

[@auroraruiz4939]

Eres la mejor!!me encantas!!

[@madeleinecadizgonzalez9161]

Estan buenísimos los ejercicios. Gracias!

[@gymvirtual]

Madeleine Cadiz Gonzalez Gracias! Beso

[@HRosa-gw4zy]

Eres mi favorita en los ejerciocs . Si funcionan.

[@lorenitarosero9241]

Gracias preciosa 😊 me ha servido mucho

[@yimarifamania2932]

Acabo de completar esta rutina!! 💪 amo TODOS tus videos! Me mantienes motivada!! cuando siento que ya no puedo dar mas...doy mi maximo y no me rindo! Gracias porque lograre mi meta con tu ayuda! Desde PUERTO RICO with LOVE ❤

[@marinaaceves3314]

Es el mejor ejercicio.!

[@nogapaz4469]

Mi meta semanal sera comenzar a seguir tus rutinas diariamente ya que e probado seguirte con los vídeos y SI QUE SE SIENTE !!! Por lo que lo adoptare como habito.Muchas GRACIAS!!! Cariños ;)

[@nathaliemorales4614]

Me ha encantado quiero más de estás rutinas de entrenamiento

[@sonia0629]

Durante cuanto tiempo debo hacer esto para empezar a ver resultados?? En España estamos en cuarentena atrapados en casa osea que hay que aprovechar, pero me rompí el tobillo y me operaron hace 2 semanas osea que esto me viene bien ya que no puedo apollar el pie en 2 meses o así 😭😭desear me suerte

[@juliacisafnary2769]

Desde la primera semana se ven resultados pero debemos ser constantes, ayuda beber mucha agua y comer sano. A mi me funcionó

[@bloom4009]

Como te ha ido?

[@sonia0629]

@@bloom4009 Lo deje por motivos de mi operación sorry

[@yessicacastillomontes6602]

Me encantó. No me molesto mi nervio siatico

[@sandraveronicagarcia1318]

Hola hoy acabo de empezar con esta rutina, vere si me funciona. En 2 semanas te vuelvo a escribir. Yo fui operada de la columna 2 veces, tengo un dispositivo lumbar y tuve 2 hernias cervicales, por lo que no puedo hacer ejercicios de impacto. Tengo un sobrepeso importante, ya que mido 172 cm y estoy pesando 97kg (cuando mi peso ideal es de 78kg). Estoy muy motivada para poder quemar grasas de entre piernas y poder tonificar. Muchas gracias por compartir tu conocimiento online y en froma gratuita. Soy Sandra desde Uruguay.

[@teresacarnicero7015]

Me gustan mucho,tus ejercicios Patri,los hago todos procura cambiar de ejercicios y esta muy bien,gracias

[@marybel9223]

Me gusta esto porque estoy comoda en la cama y da pereza levantarse a hacer un cardio 😂😂😁

[@sofilopez4360]

Hago siempre este ejercicio 3 veces a la semana dos repeticiones desde la cama y veo resultados

[@rociosilveira161]

Sofi Lopez en cuanto tiempo viste resultados? ;)

[@juangimenez5616]

Patria eres mi vida cracias

[@marybel9223]

@@juangimenez5616 si es verdad bueno voy a retomar los ejercicios como este y con cardio porque estado de baja x las clases virtuales jaja

[@camylethduenez5599]

Jajajjajajajjajajanajnajanajjajajajajajjajajajajjajajajjajajajaj

[@miguelinasuriel4109]

Estos 5 minutos fueron una eternidad para mí

[@marceintriago7518]

Con sólo una semana ya veo buenos resultados, ya logro hacer repeticiones, lo que el primer día no pude. Gracias Patry

[@reginafernandez1855]

Me encanta este ejercicio. des pues,ya me siento. muy bien gracias patri.

[@maryantonio7064]

¿Que sería lo más ideal para disminuir esta zona y tener las piernas como en este vídeo? Personalmente estoy harta de tener que luchar con mis pantalones, de usar dos tallas más para que entren por mis caderas; reforzarlos para que no se rompan de buenas a primeras; coser la cintura para que me ajuste y un largo etcétera. Me encanta la forma de las piernas de Patry en este vídeo. Delgadas y torneadas. He visto que gracias a muchas de sus rutinas, varias chicas han aumentado glúteo y pierna, incluso en los videos actuales del canal se ve la efectividad del trabajo en el cuerpo de ella: con más volúmen en el tren inferior. Muy bonito. Pero para el pequeño porcentaje de personas que deseamos lo contrario, ¿alguien tiene una sugerencia efectiva?

[@ramosvazquezmonicadenise4846]

Hasta grite del dolor Jajajaja super recomendado

[@Angelina-2805]

Excelente!!!! GRACIAS ❤️✨🥰

[@maropote]

eres la mejor! me encantan tus videos pero me caes mal cuando ya no puedo más! aunque cada vez pasa menos!!

[@lizosio4014]

Guaoo! Me encanto!! Sentí todos mis aductores y abductores ni siquiera sabía q existían🤣🤣

[@bloom4009]

Como vas?

[@sylvanitagp]

EXCELENTE, LO HAGO A DIARIO!!!

[@danielamendozaocana2463]

silvys ga y como te va?

[@felufelino2776]

Daniela Mendoza Ocaña como te fue ? Más marcadas las piernas?

[@rosadelgadillo7055]

Gracias Patry!! Aprendo mucho de ti besos.

[@Lauramc92]

Empiezo hoy, una vez a la semana!! En dos semanas vuelvo y os cuento 💪🏼

[@micaelazam8981]

Suertee

[@kat3965]

Hola! Llevo apenas 2 días haciendo esta rutina. Me comprometí a adelgazar mis piernas hasta quedarme conforme conmigo, y eso es lo que voy a hacer 😉👌🏻 Si me preguntan vuelvo a decirles como me fué ❤

[@Lau-eg4rz]

Como le fue sra?

[@xdxdxdyiooo622]

como te fuee

[@eneidadelangelperez4348]

Hace un año y nunca volvió...Llevo haciendo esto toda la cuarentena y me ha ido excelente. Bendiciones

[@bloom4009]

@@eneidadelangelperez4348 cuántas veces repites el video? Haces otros ejercicios?

[@siomarahenriquezdegoldman8024]

Hola, primero que nada quiero agradecerte por el video es muy completo casi nunca veo videos para entrepierna y me ha favorecido mucho, ese es mi problema cadera muy grande y pues por lo mismo el entrepierna es bastante alterado detesto como los pantalones corto se me entremeten en mi entrepierna, me gustaría saber con qué frecuencia tengo que hacer èste ejercicio, para rebajar ese problema. Gracias, y esperarè por tu respuesta, lo hice hoy y la verdad se siente ràpido los resultados. Bendecido dìa

[@oriandia2022]

holaa como te fue?

[@siomarahenriquezdegoldman8024]

+Ori Andia , gracias por preguntar pero tuve que abandonar porque noté que e vez de rebajar el entrepierna me aumentaron..😢😢😢

[@oriandia2022]

En serio? Yo tambien realizaba ejercicios y mis piernas se hicieron mas anchas :( que mal ,no conoces otros ejercicios para rebajar?

[@siomarahenriquezdegoldman8024]

+Ori Andia, no se puede bajar si solo sé trabaja una parte del cuerpo, hay que bajar de peso primero haciendo cardios y llevando una dieta adecuada.

[@siomarahenriquezdegoldman8024]

+Mariposa Henriquez y olvidandose de bajar peso, enfocandome en estar saludable eso me ha funcionado, el peso se controla también con la mente.

[@lauraagustin5983]

Me encanta!!! gracias Patry

[@biankarodriguez4883]

Excelentes ejercicios, me encantan..

[@siempredetodo8292]

cuando llevas 3 minutos y casi mueres😂😂

[@linapaz8812]

😂😂😂😂😂😂😂

[@makimachi5014]

Seeeh..

[@argenidatrillos4549]

Te queda doliendo todo cuando terminas

[@flori525]

Siempre De Todo 🤣🤣🤣👍

[@fabiolaalvarez762]

Siempre De Todo yo ja ja ja

[@brendagreen8374]

Excelente rutina con tobilleras!! Duele increíble 😎🔥

[@mizhelzweig]

😱😱😱 no me quiero imaginar

[@esthergaspar8787]

Wooo Paty eres la mejor me encantan tus rutinas saludos!!

[@favimeza4789]

me suscribo ahora mismo es exelente tu rutina es lo que tanto eh buscado para mis muslos.. mil gracias Patry

[@danils662]

Llegò un momento en que me doliò tanto que me empecè a reir y sentì la muerte ;-;

[@mibsamverdugopoblete4419]

genial!!! con las pesas de tobillo sirven un monton 😉😉

[@natalygirlpretty]

Eso quería preguntar si se podía usar polainas en los tobillos para aumentar intensidad 👍 Que bueno que si 😀

[@antonellapozzolo5779]

@@natalygirlpretty pero si usas tobilleras me parece que vas aumentar en ves de reducir

[@elenacb8646]

Chulisimos!!!!!!! Mil gracias Patry!!!!!

[@yessiamelo1148]

hola soy de argentian ,..me gustan muchos tus videos ,hace poco empese hacer ejercicios con VOS ..GRACIAS por buena onda !!