Ejercicios en Pared GAP - Intensidad moderada | 19 min

[@leticiam.hernandez5459]

Llevo una semana haciendo los ejercicios que presentas y me he sentido muy bien me interesé mucho por estos ejercicios de pared porque me dedico a la educación y trabajo mucho tiempo de pie y tener esta rutina de movimientos me sientan bien. Muchas gracias por tu profesionalismo y calidez que tienes para llevar los ejercicios. Saludos desde 🇨🇦

[@lilacianyogapilates]

Mil gracias por tu apoyo, Leticia ❣️ Qué gusto llegar hasta allá 🤩 Saludos desde Sonora, México

[@leticiam.hernandez5459]

@@lilacianyogapilates ♥️

[@antoniagarciavazquez2886]

Gracias. Gracias. Gracias por compartir. Bendiciones en abundancia. Felicidades por los mil suscriptores. Que vengan otros mil más.

[@lilacianyogapilates]

Que linda!!! Mil gracias por tus bellas palabras y motivación 🩷

[@luzelenastraffon4290]

Me encanta tu pasiencia al explicar hasta siento que me contagias tu trankilidad 👍🏻

[@lilacianyogapilates]

☺💟

[@K4MILITO100]

Excelente las rutinas de pilates en pared, muchas gracias! Por favor seguir incorporando videos y con más intensidad.

[@silviabidegaray4512]

Te miro desde Uruguay!!!! Me encantan esas rutinas

[@lilacianyogapilates]

Gracias!!! ❤️🩷 Saludos desde el norte de México 😊

[@rammusic9592]

Llevo 2 dias haciendolos y de verdad me siento que fui al gym ❤❤❤❤❤ me encanta 😍😍😍😍 nunca habia hecho esto, muchas gracias

[@lilacianyogapilates]

🔥😁🧡Qué gusto...! Gracias por tu ánimo 🙂🙃

[@MariaDeLosAngelesCarvajalJimen]

Gracias...me encantan tus rutinas

[@PatriciaVargas-f3m]

Buenísima rutina GRACIAS ❤

[@lilacianyogapilates]

Saludos, Patricia 🫶

[@irmaroa9760]

MUY BUENOS, DIOS TE BENDIGA

[@lilacianyogapilates]

Mil gracias! 😊💗 Saludos y bendiciones ✨️

[@mariabecerrafernandez4988]

Gracias muy buenos

[@PatriciaVargas-f3m]

Excelente gracias

[@niviavalderrama9179]

Me encantó la rutina!!! Sigue poniendo más ejercicios de este tipo, son un éxito!!!!! Gracias

[@lilacianyogapilates]

Gracias por tu apoyo 🤗

[@lilacianyogapilates]

****** RECOMENDACIONES ****** 🗓 Cuántos días a la semana repetir esta rutina? Recomendaría 2 o 3 veces por semana, dejando al menos 1 día de descanso entre cada vez que se realice. ⚠ Contraindicaciones o quiénes deben evitar subir piernas a la pared por más de 5 minutos: Casos de cirugía de cataratas, glaucoma, hipertensión, hernia discal, problemas en cervicales, dolor de espalda severo. *CONSEJOS EN CASO DE DOLOR DE ESPALDA. Si te molesta la zona lumbar durante estos movimientos intenta: - Colocar una almohada, cojín o cobija doblada debajo de la cadera. - Hacer los ejercicios recostado(a) en una cama. - O si experimentas dolor en la zona alta de la espalda, intenta con una cobija o toalla debajo para acolchonar la superficie. A veces el dolor es debido a la presión ejercida al elevar la cadera, que para éso puede ayudar tensar más la zona de muslos y abdomen (llevar el ombligo muy adentro) para distribuir mejor la fuerza, para no presionar tanto la zona del trapecio y proteger a la lumbar. Si el dolor persiste, hay que considerar cambiar de rutina, ya que un ejercicio no siempre es adecuado o funcional para todos(as).

[@silviabidegaray4512]

Yo la hago todos los días!! Está mal?

[@angelapatriciapaniaguaosor9603]

Me encantan❤

[@mariaauxiliadoramorales5629]

Me encanto, gracias !! ❤

[@janetaguilar3896]

Me encantan tus rutinas, a penas voy empezando con este ejercicio y me siento de maravilla 😊😊 gracias !!!

[@ariadnapena7005]

Gracias por la clase ,recién operada de un pie y perfecto para ello

[@nataliaricardez9258]

Me están gustando estas rutinas de la pared, hacen que cambien mi estilo de entrenamiento 😊Gracias

[@ma.concepcioncaraballo9490]

Muchas gracias. Hago esta rutina toooodos los días!

[@lauracorcelles5949]

¡Genial! Namaste 🙏

[@adrianacastilla9098]

Que lindas tus rutinas!!!! Gracias

[@vivianatilerie9662]

Excelente trabajo... me encanta

[@javiera9363]

Me gustaa mucho este tipo de ejercicios para complementar con cuerda, muy bueno para activar y fortalecer musculatura. Excelente video

[@adrilaquimica141]

Me encantan los ejercicios en pared.. gracias por compartirnos las rutinas

[@lilacianyogapilates]

Lo tendré en cuenta...❣️ Gracias!

[@pilarsanzcalonge1453]

Muchas gracias 🙂 me ha encantado.

[@soledadgonzalez5878]

Es mi tercer dia y me encanta. Espero sigas agregando videos con mas intensidad. Muchas gracias

[@shanammy23]

Buenísimas las rutinas en la pared!!!!! 👌

[@lilacianyogapilates]

Gracias! Qué gusto que te sean útiles! 💜☺

[@MaritzaMendoza-w1i]

Me gusta mucho ❤

[@lilacianyogapilates]

Qué gusto me dá 🤗 Mil gracias por comentar 💜🩵🩷

[@diliajaimes786]

Buenas energías, me encanta tu rutina, en poco tiempo que tengo a resultado el abdomen

[@yolandamartinez4036]

Muchas gracias ,,me encanta tu rutina , podrías hacer una de más avanzados

[@rosalindacorrea6157]

Empecé hoy y me traqueaba todo jajaja pero me encantó! Gracias

[@viviralternativo9993]

Me encantan tus rutinas de muro, muchísimas gracias!!!

[@lilacianyogapilates]

🤗💝

[@minervaotero873]

Excelente rutina , me gusto mucho , muchas gracias

[@lilacianyogapilates]

Qué bueno, Minerva! 💟Saludos!

[@adrianainesolivera6859]

Más videos de intensidad moderada 🙏🏽

[@MaritzaMendoza-w1i]

Me encanta

[@lilacianyogapilates]

🩷 Qué gusto que te sea útil 🤗

[@florileanasibajagonzalez2754]

Excelente

[@lilacianyogapilates]

💓☺

[@bancleo]

Holaaaa caro quiero pedirte si tienes un video de pilates en pared intensidad fuerte para abdomen? Gracias

[@lilacianyogapilates]

Hola! Tal vez estos te puedan ser útiles: 🤞🙂 kzbin.info/www/bejne/pJC7fHxmiJeVaa8 kzbin.info/www/bejne/pmW2fJuZrs6dnqc kzbin.info/www/bejne/o4TUf32ml7ilgZo

[@dianasanti9454]

Más pilates en pared por favor

[@lilacianyogapilates]

Hola! Aquí un playlist de rutinas con pared, donde iré agregando cada vez más videos: kzbin.info/aero/PLCfInLwbiO3w2qMKKTirFV1XSsmWY7-3s

[@elenarojas4018]

Holaa! Amo estas clases, subí más videos de más intensidad

[@milyaravenat7477]

Hola muchas gracias x esta rutinas podría hacer algo para la guatita q queda de embarazo gracias😊

[@lilacianyogapilates]

Gracias, Mily 💟 Lo tendré en cuenta 😊

[@grettaclaro6853]

Holaa me gusto mucho este.video Para bajar de peso he oído que sirven. Porque me duelen la rodillas normalmente. Puedes hacer un video intensivo para bajar de peso.

[@lilacianyogapilates]

Hola...! Claro que si... Lo tendré en cuenta, considerando desgaste y dolor de rodillas 😉💙

[@lilacianyogapilates]

Por lo pronto, te puedo sugerir esta otra rutina sin impacto: kzbin.info/www/bejne/oaHOooJmjbxnecU Y también en mi canal puedes encontrar otras poquitas de rutinas con pared. 👍

[@SilviaMarysolSamayoa]

Divina

[@milenavilla3270]

Muchas gracias, sugiero más intensidad

[@vilmaangarita9990]

Sería bueno oponer una cámara lateral para que podamos ver bien la posición

[@veravelis82]

Me encanta esta modalidad de pilates en pared.. me gustaría un video que trabaje mucho más los brazos.. muchísimas gracias de antemano y felicidades por tus videos!

[@lilacianyogapilates]

Lo tomaré en cuenta...💪Gracias por tu apoyo! 💟

[@LeonelaAzuaje]

Muy buena 🥵🥵

[@mariapaulinafloreschang4198]

Muchas gracias excelente ejercicios , cada cuánto es lo recomendable hacerlo? Muchas gracias

[@lilacianyogapilates]

Hola! Esta rutina se puede repetir hasta 2 veces por semana

[@mariapaulinafloreschang4198]

@@lilacianyogapilates muchas gracias Muchas bendiciones 💕💞

[@ISCRIVAPO]

hola, me gustó tu rutina, la hice y me sentí muy bien. Me causó curiosidad que esta contraindicado para las personas con hipertención ¿por qué?, estaba buscando ejericicios para la circulación y este me parece muy acorde pero esa contraindicación me dejó inquieta pues recién me diagnosticaron hipertención.

[@lilacianyogapilates]

Hola...! Es más que nada por precaución, quienes padecen de esta condición y no están con tratamiento médico, debido a que la posición invertida del cuerpo más el esfuerzo físico, pudiera elevar la presión. Al igual que otras posturas en la que se sienta presión en la garganta o las sienes, o provoque que la respiración se vuelva pesada o difícil... Ya sea evitar esas posturas, o no durar mucho tiempo en ellas; pero no necesariamente es algo grave, puede variar dependiendo cada persona y organismo. Saludos, Isabel! 🙃

[@mariagomezgomez2385]

Hola! Gracias por tus videos,me encantan. Las Nalgas al pegarlas a la pared es como Si me quedaran levantadas un poquito, esta bien?

[@lilacianyogapilates]

Hola...! Si, está bien, como que quedan a la mitad: la parte superior de las nalgas están en el piso y la parte inferior poquito elevadas. 👍

[@ivonnegranja5063]

❤❤❤❤

[@janetaguilar3896]

Hola Lila, me encantaría algun ejercicio para los gorditos de la espada por favor !!!

[@lilacianyogapilates]

Gracias... 🙃Lo tomaré en cuenta! ✅

[@tereortiz9514]

Me gustaron pero me dieron calambres en las pantorrillas y atrás de los muslos al momento de hacerlos , cómo puedo calentar?, ya me inscribí a tu canal

[@lilacianyogapilates]

Hola Tere... te dejo enlace a una rutina corta sentado en una silla, que puede servir como calentamiento: kzbin.info/www/bejne/pqi3aYd9od-ngMU Gracias por suscribirte 💜

[@paolasoto-aguilar1797]

Hola necesito bajar el bulto del abdomen . Porfavor😢

[@lilacianyogapilates]

Hola...! Te dejo enlace a otros videos que tal vez te puedan ser útiles, si lo que buscas es algo enfocado en abdomen: 😉 kzbin.info/www/bejne/hHenYqODl7OmrbM kzbin.info/www/bejne/oaHOooJmjbxnecU kzbin.info/www/bejne/roqXoKppptJ0bs0

[@evelynyovanaescobarrodrigu4959]

Estás rutinas ayudan a bajar de peso?

[@lilacianyogapilates]

Hola... Si pueden ayudar a ir tonificando y reduciendo tallas de las zonas de glúteos, abdomen y muslos; con constancia, repitiendo la rutina unas 3 veces por semana, además de llevar una alimentación balanceada. 🙃

[@montserratdelgado9839]

la plancha inversa es igual para el abdomen?

[@lilacianyogapilates]

Así es... entre más arriba la cadera, mejor el trabajo para abdomen ✅