Ejercicios con Pared, Brazos y Piernas - Día 1 Reto 21 días Ejercicios con Pared | 28 min

[@wendybalam945]

Me encantó, el insomio me mandó aquí y lo amé. Gracias

[@saralucia8823]

Muchas gracias, más rutinas como está. Béndiciones.

[@evareytadeo8889]

Me encantan tus rutinas en pared. Mañana empiezo con el reto. Lo haré siempre el día de después por horarios! Gracias 💜

[@deyanirapatriciarissomende9760]

Las rutinas de pared son formidables y más cuando tenemos problemas de pie 🙏🏻

[@GladysCoronel-hx7tf]

graciasme encanta seguirte

[@lilacianyogapilates]

Te lo agradezco mucho! 🥰 Saludos 🫶

[@loulbarajas1004]

Gracias, gracias!!!

[@alechg]

Mil gracias como siempre Rosa ❤🇦🇷

[@lilacianyogapilates]

Saludos desde México! ☺️🩵

[@josselynlucero]

Gracias Caro, hoy empecé el reto, siempre hago la rutina de Saludo al sol, como calentamiento❤, estuvo súper esta rutina, abrazos desde Ecuador 😊❤🤗

[@beatrizveliz4753]

Excelente rutina gracias

[@lilacianyogapilates]

Gracias, Beatriz 💝

[@inesleon6328]

Ayer empecé la rutina y amanecí adolorida del cuello y brazos, buscaré hoy la segunda y así sucesivamente hasta llegar a la meta.

[@andreaaguilera3273]

Hoy empiezo el reto, lo voy a dar todo... Gracias por ser y compartir para beneficio de nuestra salud 🎉❤

[@jeannettecarranza3127]

Gracias Caro, tengo dos meses haciendo tus rutinas de pared y estoy fascinada, adiós dolor en la espalda!!! Hoy inicio el reto, gracias por tus videos ❤😊

[@lilacianyogapilates]

Qué buena noticia, Jeannette! 🤩 Muchas gracias por tu apoyo ❤️🩷💙

[@cindyestabridis4456]

Excelente .... avanzando 💪💪💪. Mil gracias ❤

[@lilacianyogapilates]

🤗 Gracias por tu ánimo, Cindy 💟

[@claram5477]

Hola Lila gracias por enseñarnos empiezo el reto hoy.

[@andreavargasolaya3576]

Me encanta la rutina.... gracias

[@blancagaspar7422]

Gracias, Gracias, Gracias!! Genial!! 💖

[@lilacianyogapilates]

☺️ Gracias por tu buena vibra! 🩷💛💙

[@mariadelrociomirandacontre905]

Hola Lila hoy comienzo el. Reto de 21 días, y me encantó tú rutina ❤saludos desde León gto

[@brenda-op6jv]

Gracias me encantó

[@lilacianyogapilates]

Qué gusto 😊🩷 Saludos, Brenda

[@marcelaperez395]

Me encantan tus rutinas, hoy empecé el reto de 21 días. Gracias.

[@lilacianyogapilates]

Gracias, Marcela 😊❤️

[@mildreddiaz6517]

Hoy empece el reto de 21 dias, me encanta 😊

[@lilacianyogapilates]

Super bien!!! 🤗👏👏Saludos 💞

[@ARELISHERRERA-kg3zb]

Hola hoy comencé el reto de 21 días me gustó espero terminarlo

[@lilacianyogapilates]

Super! 👏👏 En caso de dolor o malestar por cansancio muscular, descansa un día al menos, es válido 😉 Ánimo! 🫶

[@deyanirapatriciarissomende9760]

Gracias, gracias, gracias!! Me encanto 😍😍

[@lilacianyogapilates]

☺️❤️😊

[@mabelemmunoz3104]

❤Estoy fascinada con esta rutina ❤❤❤

[@vivianamiranda6616]

:) qué bien!! hermosa rutina! Gracias!!

[@rosalvagonzalezsoriano5915]

Wow me encantó!! Gracias

[@lilacianyogapilates]

Qué gusto! 🤗 Gracias, Rosalva 💟

[@fannyzambrano891]

Me encantan tus clases mañana comienzo los 21 días 😊

[@lilacianyogapilates]

Ánimo! 🤗 Gracias, Fanny 💓

[@amadeusangelicalucdm1806]

Excelente

[@sofiavasques-tx7mj]

Me encanto

[@Juli.1419]

Día 8 superado!

[@lilacianyogapilates]

🤩💪🤩💪

[@raizaelinacamposguevara9263]

Listo mi primer día de rutina quedé muerta pero felíz gracias por enseñar

[@lilacianyogapilates]

Super bien! 💪💪 Está fuertecito a pesar de estar acostado! 😅 Saludos 💗

[@mariaguerrero4570]

Excelente ❤

[@rociolagunaslopez5125]

Hice ejercicio y no me duelen los pies. Excelente, gracias ❤. ¿puedo ir combinando las rutinas, por ejemplo: hacer juntos día 1 y día 2 como para aumentar el nivel de.intensidsd? Gracias,. otra vez. ❤

[@lilacianyogapilates]

Hola...! Claro, si la energía y el cuerpo lo permiten, se puede combinar 2 rutinas en el mismo día, considerando que al día siguiente dolerán varios músculos por el esfuerzo 😅 Aunque hay casos que ya tienen buena condición física y no es tanto el dolor muscular 🤞🤞

[@gloriarodriguez6001]

Hola es para empezar el lunes??

[@anareyes1022]

Hola!!! Ayer empeze el reto hoy dia 2 pero no encuentro el del dia 3 me puedes ayudar por favor...me encanta!!!!

[@lilacianyogapilates]

Reto 21 Días Ejercicios con Pared: kzbin.info/aero/PLCfInLwbiO3w-y_Pwd_IG9CG30bJnzZBn

[@JulianaMejia-o6m]

Caro quiero agradecerte, pues me encantan tus videos y me han servido mucho. También quiero informarte que no está funcionando el botón de Super Thanks $

[@lilacianyogapilates]

🤗Qué gusto me dá poder ser de ayuda, mil gracias por tu apoyo! 💓 Checaré lo del botón, gracias por comentar 😸🙏 Saludos!

[@rosaguadaluperodriguezmele8631]

Hoy empecé 8-03-24

[@Yadira-i8q]

Que obtendremos al final del reto de 21 días?

[@guadalupeballesteros4771]

Hola, después del día 7 se repite el día uno?

[@lilacianyogapilates]

Hola... Así es 👍 Y el día 8 se repite el video #2

[@gloriarodriguez6001]

Lunes 22

[@veronicagracia8595]

Me gustan mucho tus video y aquí estoy haciendo mi ejercicio guiada por ti. SOLO UNA COSA QUE NO ENCUENTRO TU VIDEO QUE MENCIONAS DE YOGA EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO, SI ALGUIEN SABE CUAL ES ME PODRÍA AYUDAR POR FAVOR 🙏🏽

[@lilacianyogapilates]

Hola! Aquí el enlace al video de yoga de esta serie de rutinas con pared: 😊 kzbin.info/www/bejne/eXKoYmCGd5ikoqc Gracias por tu apoyo 🩷

[@rosaeliacardonaperez4445]

Soy nueva suscriptores, me encantaría empezar el reto, pero no se que hora sería la más adecuada para empezar

[@lilacianyogapilates]

Hola! Depende de tu energía, hay quienes se sienten mejor haciendo ejercicio por la mañana y hay quienes prefieren por la tarde. 🌞🌚 Por ejemplo, yo grabo las rutinas en las mañanas, aunque siento que mi energía funciona mejor por las tardes. Lo que si, te recomiendo al menos 3 horas de ayunas para que no sientas malestar digestivo. ✅️

[@alejandraortellao2537]

Hola tengo 7 videos falta el resto del reto q pasó q no están me gustan mucho ❤

[@lilacianyogapilates]

Hola...! Así es el reto, son esos 7 videos para repetirlos por 3 semanas continuas, y así completar los 21 días, haciéndolos en el orden diario. Ejemplo: Lunes el video del Día 1, Martes el video del Día 2... Y al siguiente Lunes (el día 8) se repite de nuevo el video del Día 1, el Martes se repite el video del Día 2, y así sucesivamente. Estas rutinas están diseñadas para trabajar diaria e intercaladamente todos los grupos musculares, dando oportunidad que unos músculos se recuperen del ejercicio realizado, mientras al otro día se trabajan otros. Por ejemplo: El día 7 (domingo) es de abdomen con pilates; el día 8 (Lunes) se repite la misma rutina del Día 1 que es de brazos y piernas; el día 9 (Martes) se repite la misma rutina del Día 2 que es de abdomen, etc. Saludos, Alejandra! ❤ Gracias por tu tiempo y esfuerzo ❤

[@orsaguilar2383]

Quiero empezar hacer el reto donde busco la rutina en el playlist no me deja abrirlo🤷

[@lilacianyogapilates]

Hola! 🫶 Excelente, espero te sea útil 🙂 Aquí el enlace al playlist: kzbin.info/aero/PLCfInLwbiO3w-y_Pwd_IG9CG30bJnzZBn

[@lupitamuro6052]

Buenas tardes, entonces todos los días va a ser video diferente? Para estar al pendiente, saludos y gracias 🤩

[@lilacianyogapilates]

Así es, durante esta semana publicaré un video diario 😃 Y si te animas al reto de 21 días, sería repetir esos 7 videos durante 3 semanas continuas. 💪😉 Gracias a ti, Lupita 🫶

[@lilacianyogapilates]

Aquí el enlace a la rutina de mañana martes: kzbin.info/www/bejne/pmW2fJuZrs6dnqc

[@lilacianyogapilates]

Y aquí el Playlist del Reto donde irán apareciendo los 7 videos cada día: kzbin.info/aero/PLCfInLwbiO3w-y_Pwd_IG9CG30bJnzZBn

[@mireillesaucedo5165]

Puedo hacerlo en cama 🛌, me resbaló y no puedo levantar caderas. Gracias ❤

[@lilacianyogapilates]

Hola...! Hay quienes han comentado que hacen estos ejercicios en cama en lugar del piso. Puedes intentarlo, mientras no te moleste el cuello o espalda al subir la cadera 👍

[@andreabaron2406]

Entre a tu canal, pero los videos no salen completo de la rutina, no encuentro el numero 2,3,4

[@lilacianyogapilates]

😊 kzbin.info/aero/PLCfInLwbiO3w-y_Pwd_IG9CG30bJnzZBn

[@maribelsaguillo7221]

Podía usted haber dejado más claro en el nombre del video el orden, por ej: DÍA 1, DÍA 2, DÍA 3...

[@mariaalejandraperez2541]

Empiezo el reto el día de hoy, y siento que todo mi cuerpo se estira es una sensación de alargamiento de cuerpo.

[@Yadira-i8q]

Que obtendremos al final del reto de 21 días?

[@lilacianyogapilates]

El método de los ¨Retos de 21 Días¨ se basa en la idea de que, si dedicamos un mínimo de 21 días a repetir una nueva conducta, esta se convertirá en un hábito. El objetivo del reto es hacer que los nuevos hábitos se vuelvan automáticos, puede aplicarse a cualquier ámbito de la vida, desde hacer ejercicio y comer sano hasta leer más, meditar o aprender un idioma. Después de 21 días de ejercicio, es probable que hayas ganado más fuerza, tono muscular, energía, mejora cardiovascular y mayor flexibilidad; así como también es probable que reduzcan los dolores articulares.

[@Yadira-i8q]

Que obtendremos al final del reto de 21 días?