Ejercicios GAP con Pared - Principiantes | 32 min

[@magalyegana4457]

Hola Lila excelente gracias gracias gracias me gusto está actividad agradecida x todos lo q, e visto contigo bendiciones 🙋🌺🙋🌷

[@mariarocha1250]

De repente me ataca un dolor de ciática en el gluteo izquierdo, pero con estos ejercicios en 5 días que llevo practicándolo ya ni lo he sentido, sobre todo cuando hicimos el numero 4 y jalamos hacia el cuerpo ahí sentí que se estiraba el músculo y un alivio que sentí, saque mi propia lista de ejercicios de tu canal, todos de pared, tengo sobre peso y 58 años, ya no soy tan agil y mi vida es muy sedentaria, estos son los que puedo hacer y me encantaron, el propio sobrepeso me ayuda a estirar mas, eso no lo había logrado con los tradicionales, mil gracias, no se si te parezca una idea adicional, porque no creas una semana de rutina para principiantes de pared y adicionales para principiantes que pueden agregar a ese paquete semanal de principiantes para cuando quieran hacer un plus. poco a poco incrementaríamos la cantidad de ejercicio y pasar al paquete semanal de intermedios. Saludos desde Monterrey Mexico

[@lilacianyogapilates]

Wow! Qué gusto me dá que te estén ayudando estos ejercicios!!! 💓🙏 Me parece muy buena tu sugerencia de una semana, lo iré planeando 😼📝 Muchas gracias, Maria! 💟

[@ruthreinosoalmeida2909]

Ñ

[@karinacastillocalderon9667]

Genial la idea recién empiezo me da calambre en la pierna izquierda y me hace parar estirar y volver Muchas gracias por estás rutinas de bajo impacto para las rodillas

[@carolrivera2022]

Hola, empece hace 15 dias conotra rurina tuya, hoy empecé con esta nueva rutina, y esta full, me encantan tus rutinas

[@paularaquelsolisavila3026]

Infinitas gracias Maestra por compartir su conocimiento 🙏🙏🙏 Disfruté al máximo esta rutina!!!!!

[@lilacianyogapilates]

Qué gusto que te haya servido 😊🩷

[@luzhmontealegremunoz3328]

Amoo amooo tus rutinas!! Aun con cirugía de espalda hace 11 meses ! Es maravilloso porq no puedo caminar como ejercicio, no puedo hacer ejercicios parada y estos ejercicios no me hacen ningún daño a mi cirugía! (3 cirugía 8 tomillos y 4 varillas) graxias gracias!! Hago muchas de tus rutinas 😊

[@lilacianyogapilates]

Wow!!! 🤩👏👏 Qué gustazo saber que te sean útiles y favorecedores estos ejercicios... mil gracias por tu esfuerzo y apoyo ☺💙💜💛

[@lileanstyo1622]

Me ha encantado su rutina. Pero he estado más tiempo intentando tener el glúteo pegado a la pared 😂😂😂gracias

[@matildefleitas1804]

Me encantó tu clase .tengo hernias lumbar pero hacer pilates me re ayuda a no tener dolores .te voy a seguir .

[@ingr.zavalla8960]

Gracias por esta hermosa rutina. Saludos desde Alemania.

[@lilacianyogapilates]

Qué gusto llegar hasta allá! 🤗 Gracias a ti por tu tiempo ❤️

[@angelah3817]

Yo también soy nueva. Gracias gracias gracias bendiciones me encanta tus vídeos 😁😁😁💚💪💪💪💪

[@luciavila1695]

Me encanta tu rutina hoy te encontré y m ánimo mucho muchas gracias por compartir

[@lilacianyogapilates]

Super bien, Luci 😊 Muchas gracias por tu energía y ánimo 💛💖

[@carmenmoralessanchez732]

Es la primera vez que hago una rutina de pilates y guau espectacular me encantó gracias María ❤❤

[@antocar4117]

💪🏼logrado.. eres muy buena explicandolo y trasmites mucha paz🙌🏼

[@angelah3817]

Gracias gracias gracias bendiciones me encanta tus vídeos 😁😁😁😁😁😁💪💪💪💪

[@hechadepop]

Si lei en tus comentarios que transmites mucha paz yes exactamente lo mismo que yo siento cuando te escucho y tu risa es muy genuina graacias❤

[@MaximoSegundo-ih4oc]

Ola buenas tardes que Dios te bendiga y que tengas una linda tarde

[@lilacianyogapilates]

Mil gracias por tus buenos deseos 😊 Bonito día 💝

[@aiskellvelasquez2730]

Exquisito entrenamiento, gracias mil,desde Venezuela.

[@MaribelMartinez-mq4or]

Me encanta tus rutinas muchas gracias todos los días las hago feliz día Dios te bendiga 🙏🏻🥰

[@lilacianyogapilates]

Mil gracias, Maribel 💝

[@adriquin68]

Buenas noches,muchas gracias por regalarnos este tiempo,para mi muy valioso,ya que hasta ahora estoy incursionando en esta práctica que me es muy necesaria además de útil ❤

[@analeonorvillalobos5132]

Me gustó mucho. Me gusta hacer ejercicio.Tengo 51 años de edad. Me gusta correr pero volví a trabajo presencial y es entonces que me cuesta salir a correr. Entonces los ejercicios de videos han sido mi opción para estar activa. Me han gustado mucho.

[@lilacianyogapilates]

Super bien, Ana Leonor! Qué gusto poder ser útil a través de estos videos 😊 Ánimo y saludos

[@Marta-ui3pe]

Mi primera clase de Pilates. Muy bien aunque mi cuerpo un poco descontrolado. Espero poco a poco ir puliendo los movimientos

[@acashaluzbel]

Una maravilla tus rutinas de pilates en pared, en esta rutina en especial si sentí mucha tensión en lumbares y muslos.... Una maravilla

[@lilacianyogapilates]

💙💛💜😊

[@PATRICIARAMIREZ-be9fd]

Muchas gracias la felicito por compartir estos ejercicios yo no realizó todos los ejercicios porque algunos me provocan dolor pero los convino con otros que usted a dado de menor intensidad 🙏 lo mejor para usted

[@lilacianyogapilates]

Qué linda, Patricia 💟 Agradezco mucho tu apoyo 😊

[@Martha220369]

Gracias, gracias, muchas gracias

[@anamariaduran2710]

Empezando semana .Lunes 12 de junio . Seguiré esta lista.

[@karogarcia948]

Hola!! Después de hacer tus rutinas de ejercicio en la pared a incrementado mi musculatura, después de bajar 12 kg de peso por un problema hepático. Muchas gracias.

[@lilacianyogapilates]

Gracias por tu apoyo y testimonio, Karo 💓 Me dá mucho gusto saber que te sientes bien con estos ejercicios! ☺

[@mariadelosangelesfernandez2765]

Hola soy nueva en todo, tengo tres meses de hacerme cirugia en espalda y lo he logrado sin novedad. Hare a diario 😊 vamosssss

[@estrellayennycetgonzalezmo7706]

Esto lo voy a disfrutar muchísimo, gracias

[@ajch4]

Me encanta ya no tengo dolores de espalda y cuando los tengo hago la rutina y como nueva ❤

[@lilacianyogapilates]

Super bien 🤩👏👏 Qué buena noticia y poder ser de ayuda 🤗💗

[@edithmartinez9448]

Muy padres los ejercicios, los voy a realizar martes y jueves

[@lilacianyogapilates]

Super bien! 🤗 Qué gusto que te sean de ayuda ❤️ Aquí un playlist con algunas rutinas similares, por si gustas checarlo: 😉 kzbin.info/aero/PLCfInLwbiO3w2qMKKTirFV1XSsmWY7-3s

[@doraaliciamendozazamarripa1360]

Excelente tu ejercicios felicidades 😊

[@lilacianyogapilates]

Te lo agradezco 🩷 Saludos! ☺️

[@Beatrizgf71]

Comenzando con tus rutinas y decir que muy satisfecha con ellas. Un saludo desde España.

[@lilacianyogapilates]

Mil gracias, Beatriz! 😊 Saludos desde la frontera de México (Nogales, Sonora) 💚🤍❤

[@yaninagregoriocorilla46]

Ñp

[@darlynmendoza1102]

Empiezo rutina muy buena explicación

[@lilacianyogapilates]

💙💛💜

[@TiendaElArupoEcuador]

Es una excelente rutina. Me pita el dolor de la cadera.

[@aleluloro]

Subestime este ejercicio pero ne ha dado tremenda paliza 😅 super henial y funcional ❤

[@isabelmier5253]

Me encanta esta rutina, ya puedo muy bien, muchas gracias

[@josselynlucero]

Querida Caro, me encantó esta nueva rutina de GAP, muchos saludos desde Ecuador. Felices fiestas.

[@lilacianyogapilates]

Qué linda y qué gusto! ☺Que tengas un excelente fin de año 🎇💖

[@MarielaBaños-t8i]

Tus rutinas son muy buenas

[@lilacianyogapilates]

Qué gusto!!! 🤗 Muchas gracias 🩷🩵

[@carmenrosas2632]

La e completado toda, gracias amiga

[@hechadepop]

Wow me encantó excelente para mi que tengo65 artrosis de cadera izquierda y poca mobilidad tobillo izquierdo ( accidente en bici hace 20 años pero continuo pagando factura)....Gracias desde que descubrí tu canal me duele todo mi cuerpo es decir tus ejercicios funcionan porque no dolor no trabajo😂❤

[@lilacianyogapilates]

Qué gusto que te pueda ser de ayuda... 🤗 Mil gracias y saludos, Diana 💟

[@marisolyoll2133]

Un día más. Excelente

[@lilacianyogapilates]

Gracias, Marisol 😊

[@veronicatorillo6366]

Hola. Tomé La desición de iniciar con actividad física, no sabía exactamente que hacer ya que un problema de oído no me permite hacer movimientos bruscos porque me da vértigo. Encontré tu canal y me encantó. Soy Nueva seguidora y estaré haciendo tus rutinas. Bendiciones

[@aliciaarellano4930]

Muy buena clase me rncanto😂❤

[@guiye0210]

3er día. Vamos super. Eres maravillosa muchas gracias por tus videos. 💕

[@lilacianyogapilates]

Gracias por tu ánimo y motivación! 😊💛🌟

[@TaniaHegger]

Excelente! Gracias Caro ☺️🙏🏻✨ Arigato Namaste ✨

[@lilacianyogapilates]

Gracias a ti 😊 Namaste 🙏

[@lauralozano2606]

❤mil gracias,

[@claudiabazan8428]

Me encantó primera clases que hago. Estoy operada de Columna con prótesis y no sentí ningún dolor al contrario . Felicitaciones nueva seguidora

[@lilacianyogapilates]

Qué bueno saber que te sea de ayuda! 💓🙏 Gracias por tu apoyo, Claudia

[@cinloretto]

Muchísimas gracias por tus rutinas. He mejorado mucho en el dolor de espalda

[@lilacianyogapilates]

Excelente!!! 🤩 Qué gusto que te sientas mejor, Cintia 👍 Saludos

[@letybaltazarolmedo4715]

me encantó la clase

[@maru5757]

Me encantó ! Gracias

[@lilacianyogapilates]

Gracias a ti, Maru 😊 Saludos

[@catalinapiedra2746]

Me encantó de todas las rutinas que he hecho, muy completa

[@lilacianyogapilates]

Qué gusto que te sea útil y de tu agrado 🤗 Gracias, Catalina 💟

[@nohemycarrillo1292]

Me encanto su clase ♥️

[@lilacianyogapilates]

Gracias, Nohemy 🩷😊

[@ruthgonzalez6918]

33:50 me facino gracias

[@direcciondecarrerainformat2803]

Que excelente rutina, me encantó.

[@silviagonzalezramirez8810]

Muchas gracias

[@luzrosalbarodriguezramirez5593]

Hola muchas gracias me gustó mucho hacer está rutina

[@jessicamq7304]

Buenísima clase

[@lilacianyogapilates]

💗 Qué bueno que te gustó! 🤗

[@patriciagaido1090]

ME encantan tus videos.. Gracias! cada dia un poquitin mas flexible! saludos desde Argentina!

[@lilacianyogapilates]

💓☺ Qué linda, Patricia, me dá mucho gusto que te sientas cada vez mejor... y qué gusto también llegar hasta Argentina! 💙

[@divabotia5890]

Hola buen día muy beneficioso los ejercicios 🌻

[@tikyshow]

Hoy 6 de febrero 2023 inicio tus rutinas...muy entusiasmada... Se que lo lograré muy pronto... gracias por tus vídeos 🥰🙏

[@mariasantosduran2211]

Me gusta muchísimo tu rutina de me hace muy ameno😊

[@isabelacosta5514]

Hola Caro soy Isabel desde Argentina me gustan tus ejercicios los voy a poner en práctica. Me gustaría también más ejercicios de brazos si es que se puede.

[@lilacianyogapilates]

Claro que si...💪 Lo tendré en cuenta 🙏🙃

[@dianitamunozg]

Me gusto mucho tu clase me recomendó tu canal mi hermana y ahora voy hacer parte de tus videos 😂 gracias

[@javiera9363]

Super la rutina, excelente maestra 👏

[@lauralozano2606]

❤gracias😊

[@claudialetmoreno]

Que rutina tan padre!

[@lilacianyogapilates]

Qué gusto que te sea útil y de tu agrado 🤗 Gracias💓

[@deyanirapatriciarissomende9760]

Me encantan estas rutinas de pared 😍😍

[@lilacianyogapilates]

Qué gusto 🤗💟 Gracias!

[@limanturderamirez6889]

Hice la rutina hoy me encantó gracias por compartir 🙏

[@yeimyrojas9557]

Excelente. Gracias, no me molestó nada

[@lilacianyogapilates]

Súper bien! 🤗 Gracias a ti ❣

[@lauralozano2606]

😊❤gracias

[@silvianeri9748]

Me encantó llevo 3 días y súper genial ❤

[@elizabethabreudesuarez8399]

Me encantan ya malan trato dos rutinas

[@elizabethabreudesuarez8399]

Quise decir que mañana hago otra serie,

[@doranunez106]

holaaaa me encanta tus rutinas de gav las hago todos los dias....

[@lilacianyogapilates]

Qué bueno que te gusten! 💟 Saludos, Dora 🙃

[@shakydiba]

Hola mas rutinas de pared para vientre bajo y gluteos ❤❤❤❤

[@lilacianyogapilates]

Claro que si... Tendré en cuenta tu petición 📝🙃 Por lo pronto te dejo enlace a esta rutina que tal vez te sea útil: kzbin.info/www/bejne/Y3vcnnSAftJghqs

[@lauralozano2606]

❤😊❤gracias

[@claritabau1]

Me encanto Gracias !!!

[@anamariadiazcarrillo2244]

Esta rutina es la que más me ha gustado. Me sentí muy bien 👍. Gracias

[@Hashira-ws8do]

Gracias😂😊

[@aracelipalmeri]

Hola, realicé está rutina por primera vez y me gustó mucho, lo único me costó mantenerme unida a la pared y cuando termine me sentí un poco mareada.

[@lilacianyogapilates]

Hola... No te preocupes si te despegas de la pared, no es requisito estar completamente pegado a ella. En cuanto al mareo, asegúrate de estar bebiendo suficiente agua durante el día; es posible que hayas estado un poco deshidratada y por el esfuerzo, más el estar en postura invertida puede a veces causar mareo o hasta dolor de cabeza! Importante estar bien hidratado 😉💧🤞

[@aracelipalmeri]

@@lilacianyogapilates muchas gracias por responder lo tendré en cuenta 🥰

[@shellydelconsuelobarreraro8867]

Checa tu presión arterial,

[@lauurdiales9560]

Caro te descubri hace una semana y no he parado. Gracias muy bonitas tus clases. Sos muy bella persona. Ahora esperando lis resultados 💪. Beso desde Argentina

[@lilacianyogapilates]

Muchas gracias por tu buena vibra! 😊 Saludos hasta Argentina 💙

[@roxyfalcons5258]

Me encantó, sentí mucho el trabajo

[@yadirameza4064]

Estoy super feliz de haberte encontrado 💕. Me han encantado tus videos .

[@lilacianyogapilates]

Qué linda, Yadira 💜 Gracias por tu apoyo

[@pilarmolinapico9206]

Súper claras las indicaciones, gracias ♥️♥️♥️

[@evasan1210]

❤ me encanta!!

[@lizethmaceto356]

Me encanta esta rutina

[@pilar4904]

Hola. Me encanto tu video de ejercicios quiero empezar esos ejerciocios en la pared. Pero sufro mucho dolor de rodillas. Piernas. Como puedo empezar y no quedar tan adolorida después. Alguna rutina de estiramiento. Agradeceria tu respuesta. Saludos..

[@inticorner9830]

Hola!!! Me ha encantado tu vídeo muchísimas gracias 😊 Quisiera saber si tienes videos o sugerencias en cuanto a la alimentación. Quisiera realizar todas las rutinas y si hay alguna recomendación respecto a la alimentación te agradezco un millón

[@rociocabrera4484]

Te felicito Caro, me gusta mucho hacer ejercicio contigo!!

[@sweetblackberry1981]

Me encantan estos ejercicios aun cansada después de salir de trabajar lo puedo realizar, grax

[@lilacianyogapilates]

Más que excelente!👏👏👏 Ánimo! ❣

[@claudiacastro1914]

Para ser mi primera ves me encantó la rutina... Sentí molestias en mi espalda pero debe ser que me falta mas elongación se que se ira pasando

[@lilacianyogapilates]

Hola, Claudia... A veces el dolor es debido a la presión ejercida al elevar la cadera, que para éso puede ayudar tensar más la zona de muslos y abdomen (llevar el ombligo muy adentro) para distribuir mejor la fuerza, para no presionar tanto la zona del trapecio y proteger a la lumbar. En la descripción del video (debajo del mismo) menciono algunos consejos que pueden ser útiles en caso de dolor de espalda durante los ejercicios. Aunque si el dolor persiste, hay que considerar cambiar de rutina, ya que un ejercicio no siempre es adecuado o funcional para todos(as)... Cuida y escucha a tu cuerpo ❤

[@mariannesalinas3417]

me sentí felíz ❤

[@lilacianyogapilates]

Qué linda, Marianne 💜💛💙 Saludos!

[@nathalyrodriguez6785]

Hola quiero bajar mi addome bajo voy e a empezar con esta rutina gracias

[@nataliaricardez9258]

Excelente rutina 😅siento las piernas muy ligeras 😊

[@gloriarodriguez6001]

Se me complico esta rutins 😢 El pilates de pared me gusta

[@liannyseija2642]

Me gustó mucho, lo hice con dificultades porque es mi primera vez, tengo 46 años y me dió muchos calambres, quiero seguir haciendo estos ejercicios, cómo puedo evitar los calambres, no pude finalizar porque que las dos piernas me quedaron tiesas por los calambres, si puedes sugerirme algo, te lo agradezco mucho ,🙏

[@lilacianyogapilates]

Hola... Asegúrate de estar bebiendo suficiente agua durante el día, por si fuera debido a deshidratación. Lleva los ejercicios a un ritmo suave o con breves pausas (no más de 1 minuto sin moverte) bajando las piernas de la pared, por si fuera debido a la sobrecarga del ejercicio o postura. Si persisten los calambres, tal vez revisar tus niveles de potasio para procurar más alimentos o suplementos con ese mineral. 🤞🤞

[@liannyseija2642]

@@lilacianyogapilates gracias por responder. Estoy tomando 10 vasos de agua diarios aparte de jugos y otras bebidas. Estoy consumiendo frutas, verduras y vegetales, tengo un tiempo haciéndolo porque quiero mejorar mi salud y mi cuerpo interior y exterior. Gracias por los consejos, revisaré mis niveles 👏🙏

[@minykafigueroa572]

Me encanto!!!

[@silviamorenovinas754]

Muy buena classe alguna mas de pilates en pared para tonificar y perder peso?😅😅

[@lilacianyogapilates]

Qué bueno que te gustó! 🙌😃 Te dejo el enlace a este playlist para otras rutinas de ejercicios con pared: kzbin.info/aero/PLCfInLwbiO3w2qMKKTirFV1XSsmWY7-3s

[@adrianablanco5788]

Excelente.

[@mercedesdelcarmensilvsgmai7126]

Muy buena

[@majo1446]

Me encantan tus videos!! estoy retomando el ejercicio después de unos meses y me han ayudado muchísimo, amo esta rutinas con pared.

[@lilacianyogapilates]

Super bien!!! 👏👏 Gracias 💗 Saludos

[@jesvanac1026]

Hola! Me han encantado las rutinas q he hecho, generalmente hacía cardio intenso pero he parado un poco para entrar con Pilates. Cuántas veces a la semana es recomendable hacer? Cuáles son los beneficios de esto? Muchas gracias por sus amables videos

[@lilacianyogapilates]

Hola! La recomendaría 2 o 3 veces por semana, dejando al menos 1 día de descanso entre cada vez que se realice esta rutina. Entre algunos beneficios: ✅ Tonifica glúteos, abdomen y piernas, siendo útil para reducir grasa acumulada en dichas zonas. ✅ Activa la circulación en piernas, siendo útil en problemas de várices y piernas cansadas. ✅ Fortalece músculos de la espalda, previniendo dolor por desgaste vertebral.