Ejercicios GAP con Pared | 28 min

☑️ Nivel A/B: Intensidad baja-moderada.
✅ Tonifica glúteos, abdomen y piernas.
✅ Fortalece articulaciones y espalda.
✅ Activa la circulación en piernas, siendo útil en problemas de várices y piernas cansadas.
Rutina de ejercicios con principios de Pilates, recostado(a) en el piso* con piernas hacia la pared, para trabajar simultáneamente Glúteos, Abdomen y Piernas (GAP).
***** RECOMENDACIONES *****
🗓 Cuántos días a la semana repetir esta rutina?
Recomendaría 2 o 3 veces por semana, dejando al menos 1 día de descanso entre cada vez que se realice.
⚠️ CONTRAINDICACIONES/PRECAUCIÓN - Quiénes deben evitar subir piernas a la pared con esfuerzo:
Casos de cirugía de ojos, glaucoma, hipertensión, hernia discal*, problemas en cervicales, dolor de espalda severo.
En casos de hernia discal lumbar: Puede ser muy variable entre cada persona, pero no es muy recomendable la postura con flexión de cadera (retroversión) además del esfuerzo al subir y bajarla. En estos casos, se debe tener cuidado evitando ejercicios que aumenten la compresión sobre nuestra columna, así como las torsiones/giros excesivos.
¿Qué hacer en caso de hernia lumbar? Intenta hacer la rutina con una toalla enrrollada justo debajo de la curvatura dorso-lumbar. Pero sobre todo, escucha a tu cuerpo y evita cualquier postura o movimiento que cause dolor.
❤️‍🩹 CONSEJOS EN CASO DE DOLOR DE ESPALDA:
🔹 Si te molesta la zona lumbar durante estos movimientos, intenta colocando ya sea una toalla enrrollada o una cobija doblada debajo de la curvatura dorso-lumbar.
🔹 O si experimentas dolor en la zona alta de la espalda, intenta con una cobija o toalla debajo para acolchonar la superficie.
🔹 A veces el dolor es debido a la presión ejercida al elevar la cadera, que para éso puede ayudar tensar más la zona de muslos y abdomen (llevar el ombligo muy adentro) para distribuir mejor la fuerza, para no presionar tanto la zona del trapecio y proteger a la lumbar.
🔹 Si el dolor persiste, habría que considerar cambiar de rutina, ya que un ejercicio no siempre es adecuado o funcional para todos(as).
🔀 PLAYLIST DE RUTINAS CON PARED ➡️ • Rutinas con Pared
SUGERENCIA PARA UNA SEMANA DE RUTINAS CON PARED:
Día 1: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
Día 2: ▶️ • Ejercicios de Pie para...
Día 3: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
Día 4: ▶️ • Ejercicios para Brazos...
Día 5: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
Día 6: ▶️ • Pilates con Pared ✅ Pr...
▶️ Otras rutinas para complementar:
🟣Yoga suave con pared: • Yoga Acostado con Pare...
🟣Ejercicios de Pie para Cintura y Rollitos de Espalda: • Cardio Suave - Ejercic...
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• Rutinas con Pared
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#gap #ejerciciossinimpacto #ejerciciosparavarices #wallexersices #ejerciciosconpared

[@RaquelSalazarCatalán]

Hola Lila! Escribo desde Costa Rica, me encantan tus rutinas. Gracias por compartir tus conocimientos!

[@lilacianyogapilates]

Qué gusto!!! 🤗 Saludos desde México 🩷

[@olgagonzalez6016]

Gracias por compartir tus conocimientos. Excelente clase 😅 saludos de Puerto Vallarta

[@lilacianyogapilates]

Mil gracias por tu apoyo, Olga ☺💙 Qué bonito Puerto Vallarta! ⛱🌊

[@solangedjesus]

Yo tengo una prótesis interna en mi cadera y soy operada de mis 2 rodillas, en la medida de mis posibilidades estoy haciendo los ejercicios contigo, empecé recién el lunes 16 de Enero 2023... Me gusta mucho como explicas y eres muy preocupada de como uno se puede ir sintiendo. Muchas gracias, mi propósito es mejorar mi movilidad y flexibilidad, espero lograrlo.

[@marianellacorrales5607]

Estoy con el metabolismo lento y mega estacada , no quemo nada de calorías y estoy en una semana de descanso , realmente estaba a punto de darme por vencida , hasta que no se por qué encontré este video .. el lunes lo iniciaré, espero le resulte , me parece que no solo se trabaja el cuerpo , si no que también es relajante ... Luego pasaré a contarles

[@maricelablancovera3830]

Hola buen día, es la 2a ocasión que hago tu rutina, hoy noté que pude hacer los movimientos mejor, muchas gracias. Saludos mañana haremotra de tus rutinas para principiantes.

[@magalyegana4457]

Hola Lila eres súper excelente con tu explicación y delicada con los ejercicio de pilate una brazo 🙅gracias gracias gracias 👍💐 me fue muy bien 💐👍

[@lilacianyogapilates]

Qué linda!!! ☺️🩵🩷 Te agradezco mucho tu apoyo y palabras, ya que sus comentarios me motivan a continuar y esforzarme más! 💪 Qué gusto que seas parte de esta comunidad 🫶 Saludos!

[@mariaauxiliadoramorales5629]

Buenas tardes !! A mi me encanta esta rutina, es más intensa. Ya he hecho la otras y el cambio en mis piernas es considerable, gracias !! ❤

[@lilacianyogapilates]

🤗 Me emociona que sea de tu gusto y útil además! 💛 Gracias a ti por tu tiempo y apoyo

[@margaritanavas2358]

Gracias por enseñarnos estas rutinas, estoy feliz!!!

[@MarelisTapia]

Gracias lila me fue muy bien gracias por tan buenos ejercicios explicas muy bien gracias 🙂

[@lilacianyogapilates]

🩷💛🩵

[@elsymarinnohle8805]

Muchas gracias 🎉

[@lilacianyogapilates]

Gracias a ti 😊

[@gmvxxkk00]

Gracias que buenos ejercicios bendiciones ❤🎉

[@lilacianyogapilates]

Gracias a ti, Gabriela 💟

[@yuliucedo5940]

Me encantas! Ojalá sigas haciendo muchos más vídeos de GAP pared!

[@lilacianyogapilates]

Te agradezco mucho tu ánimo y apoyo ❤️ En unos días más publicaré nuevas rutinas con pared 😊

[@shakydiba]

Eres excelente. Me ha ayudado mucho este ejercicio tengo operación de rodilla y no me lastiman los ejercicios. Estoy en el reto de 21 dias feliz.

[@dianamendez5564]

Encantada con estos ejercicios

[@anaisagutierrez1535]

Me encantó, gracias, gracias gracias

[@amparohuertamartinez2641]

Llevo un poco más de un mes practicando las rutinas que nos propones, y estoy encantada. He recuperado movilidad en todo mi cuerpo, he perdido cuatro kilos y mi barriguita casi ha desaparecido 😂. ❤❤lo recomiendo a todo el mundo 🌍

[@lilacianyogapilates]

Qué linda...! 😊 Todo un gusto poder ser útil ❤ La clave es la constancia 💪 Mil gracias, Amparo

[@FacundoPerez-p8l]

Me encanta tu canal. Pero el único problema me dan calambres en la pierna zona baja

[@MiayeraldineVergaravazqu-th9cy]

Gracias

[@yacalismartinez6522]

Excelente,me encanta tu clase, soy nueva en estos ejercicios de pared, ya había ejercitado con pilates pero esto es completamente adictivo 🎉🎉🎉

[@carmenesquivel8046]

Hola, tengo fibromialgia y esta rutina me esta sirviendo mucho, ya voy dos semanas y gracias a dios no se me ha activado ninguno de los clásicos dolores de la fibro, siempre que empiezo alguna rutina la tengo que abandonar a los días por la bendita fibromialgia, en cambio con esta ya voy dos semanas y todo bien! Muchas gracias

[@lilacianyogapilates]

🤗🤗 Qué buena noticia, Carmen! 🙏 Me dá mucho gusto poder ser de ayuda 💙 Gracias

[@mariajesuscampuzano2066]

Has sido todo un descubrimiento, no me está costando nada hacer la rutina a diario, gracias por tu tiempo ❤

[@dianamendez5564]

Muchas gracias x compartir

[@lilacianyogapilates]

Gracias, Diana!

[@TatianaLuzSalasAlvarez]

Me encantan tus pilates Carol, tengo artritis y me mejoró mucho la cadera desde que hago tus ejercicios. Muchas gracias. 😊🌹

[@lilacianyogapilates]

Wow!!! 🤗 Excelente noticia 🤩👏👏👏 De verdad qué gusto me dá 💖💛

[@veronicagracia8595]

Llevo apenas 3 semanas haciendo ejercicio empecé con tu rutina de 18 minutos y ya hice otra más larga hoy probé con esta y esta más intensa, pero lo logré 😊

[@lilacianyogapilates]

👏👏👏 Súper bien! 🤗 Gracias, Veronica 💛🧡

[@momerathvg3349]

El lunes hice la de principiantes y hoy ésta, si sentí está más intensa, me gustó mucho y me gusta más la cámara en este ángulo que la tienes en este video, porque puedo ver mejor que tanto elevas cadera o pegas o despegas las piernas de pared. Muchas gracias por compartir estas rutinas ✨

[@lilacianyogapilates]

🙏 Mil gracias por tu apoyo! 💙💜

[@maryvasquez5639]

Gracias por compartir estás opciones.para ejercitarse❤❤❤

[@patriciapino6866]

Graciass Lila!! Recién te descubro y estoy haciendo tus ejercicios!! Me hacen sentir muy bién y estoy cómoda y son localizados!! Muy buenos.Es la primera vez que hago gimnasia en la pared me siento muy bién!! Estoy haciendo pilates, pero éste tipo de gimnasia me gusta más ,la siento más efectiva y completa!! Graciass por tus videos, seguí haciéndolos q.te sigo todos los días!!

[@lilacianyogapilates]

Muchas gracias por tu apoyo y ánimo, Patricia! 💖☺ Saludos!

[@josselynlucero]

Cómo siempre, excelente rutina querida Caro, saludos.

[@katiasandoval-c6j]

Que rico se sintió esta rutina... Solo que ya no pude hacerla una segunda vez... Pero se sintió intenso el trabajo... Mil gracias Lila... Sentí poco duro el piso, mañana pongo algo más suave!!... Ya les iré diciendo como me va, aparte el nutriólogo me puso dieta, entonces combinado con estos ejercicios seguro veo muy pronto los cambios... Gracias por compartir tus conocimientos... Saludos!! 😊

[@cindymilagros5764]

primera vez que practico estos tipos de ejercicios con la ayuda de la pared y me encanta. Quisiera seguir entrenando asi

[@lilacianyogapilates]

Super bien, Cindy!❣ Aquí el enlace al playlist donde estaré publicando más rutinas con pared: kzbin.info/aero/PLCfInLwbiO3w2qMKKTirFV1XSsmWY7-3s

[@carogalaz4615]

Muchas gracias por los ejercicios llevo 2 semanas y tengo más movilidad lo que si subí como más de 1 kilo no se si estare reteniendo líquidos porque tengo las piernas como más hinchadas y duritas

[@lilacianyogapilates]

****** RECOMENDACIONES ****** 🗓 Cuántos días a la semana repetir esta rutina? Recomendaría 2 o 3 veces por semana, dejando al menos 1 día de descanso entre cada vez que se realice, variando con otro tipo de rutinas. ⚠ Contraindicaciones o quiénes deben evitar subir piernas a la pared por más de 5 minutos: Casos de cirugía de cataratas, glaucoma, hipertensión, hernia discal, problemas en cervicales, dolor de espalda severo. *CONSEJOS EN CASO DE DOLOR DE ESPALDA. Si te molesta la zona lumbar durante estos movimientos intenta: - Colocar una almohada, cojín o cobija doblada debajo de la cadera. - Hacer los ejercicios recostado(a) en una cama. - O si experimentas dolor en la zona alta de la espalda, intenta con una cobija o toalla debajo para acolchonar la superficie. A veces el dolor es debido a la presión ejercida al elevar la cadera, que para éso puede ayudar tensar más la zona de muslos y abdomen (llevar el ombligo muy adentro) para distribuir mejor la fuerza, para no presionar tanto la zona del trapecio y proteger a la lumbar. Si el dolor persiste, hay que considerar cambiar de rutina, ya que un ejercicio no siempre es adecuado o funcional para todos(as).

[@isabelgonzalez6812]

Tu rutinas ayudan para no perder masa muscular?

[@jackierivera3501]

Mi tercer semana y mi tercer rutina, me encantó. Gracias

[@lilacianyogapilates]

👏👏👏❣ 🤗

[@Angelina-re8ow]

Muy buena rutina, me gustaría mas como estas. Me ayuda mucho con la ciatica y las varices

[@lilacianyogapilates]

Excelente! 🤗 Te dejo enlace a mi playlist de Ejercicios con Pared: kzbin.info/aero/PLCfInLwbiO3w2qMKKTirFV1XSsmWY7-3s

[@margamartinez2068]

Súper encantadas. Lo hacenos mi hija de 9 años y yo. Acabamos molidas!

[@lilacianyogapilates]

Gracias y saludos con cariño a ambas! 💟

[@miguelitorodriguez00]

Me gustó mucho, después de años de no hacer ejercicio. Me gustaría rutinas en la pared para los brazos.

[@lilacianyogapilates]

Gracias! 💙Lo tendré en cuenta 🙏

[@bancleo]

Me encantó

[@nancyguevara7066]

Hola linda😘 este es mi tercer día haciendo tus rutinas y me encantan xk e sentido el trabajo en mi cuerpo, me encanta como explicas todo perfecto y tmbn que siento que no hago ejercicio sola🤭 jaja saludos!

[@paolasoto-aguilar1797]

Muchas gracias ❤

[@jahkiediaz2485]

Muchas gracias por la rutina, me encanta y te quisiera preguntar si tienes alguna Rutina de pilates acostado en el piso y contra la pared pero de frente al piso?

[@lilacianyogapilates]

Hola!! Te comparto enlaces a estos videos, esperando que te sean de ayuda 😉 Pilates enfocado en piernas: kzbin.info/www/bejne/hpXLpY1qhbaNjrM Pilates en silla: kzbin.info/www/bejne/fHXbcqeDnt-Kg8k Pilates en piso: kzbin.info/www/bejne/bKCof5yJm8Sgh6M Pilates express en piso: kzbin.info/www/bejne/mKatf2hqis-ckKM

[@bibianabravocorrea1549]

Que rutina más deliciosa, me ha servido para mis articulaciones, bendiciones

[@lilacianyogapilates]

Qué linda y qué bueno que te ayude... Muchas gracias por tu apoyo, Bibiana 🫶

[@angelicaunzueta6905]

Estoy teniendo problemas con mis piernas me duelen por que me estan saliendo varis. Es mi tercer dia haciendolos y tener las piernas en esa posicion me esta ayudando muchisimo, gracias por tus videos!

[@lilacianyogapilates]

Qué gusto poder ser de ayuda y que te haga sentir mejor 🤗 Saludos, Angelica

[@yolandamartinez4036]

Me encanto!! Gracias

[@angieev15]

Excelente, ahí la llevamos

[@mirtajuanapucheta290]

Esperando la próxima 😉

[@susanaregueiro7338]

Me encantó esta rutina💖💯🧘🏼‍♀️

[@rosalindacorrea6157]

Estoy matada con estos ejercicios, llevo 3 semanas y los amo, este lo probé hoy me encantó Gracias ❤

[@MARIAAUGUSTANOVOA]

Hola Lila Gracias por compartir estos maravillosos ejercicios. Quiero consultarte, yo tengo una hernia en la lumbar, empecé con tus ejercicios hace una semana y los hago pasando un día. En la primera repetición todo bien pero en la segunda siento un poco de dolor en la lumbar. Será que con el tiempo y la constancia desaparece el dolor? Nuevamente gracias.

[@wendyadrianzen1733]

Ya llevo como 2 semanas haciendo y ya estoy viendo resultados, complementen con la rutina de brazos intercalando días

[@lilacianyogapilates]

❣ Qué buena noticia, Wendy!!! 🤗 Ya en estos días publicaré nueva rutina para brazos y cintura

[@dianitamunozg]

Me encanto la clase como todo as las q haces ? Me pregunto cuando te veo es frío donde estás ? 😅 me llama la atención tú manga larga soy Colombiana y Bogotá es frío pero no se donde tú te encuentras ❤

[@belengonzalez8661]

Muy rico, excelente.

[@barbaralanghi1240]

Muy buena rutina! Muchas gracias por compartirla!!

[@silviadelgado9735]

. Hola me Gusta mucho la rutina estoy haciendo una de piernas tienes brazos otras Comentame . Gracias

[@lilacianyogapilates]

Hola! Qué gusto que te sea de utilidad 😊 Aquí dejo enlaces a otras rutinas para brazos: 💪kzbin.info/www/bejne/qaTTlJuKhM1_sNE 💪kzbin.info/www/bejne/q2fQZIOFg6t8d6c 💪kzbin.info/www/bejne/nZaleJ9qeNSCh7c 💪kzbin.info/www/bejne/fWKVop9-aa6nrck

[@ro-dp954]

Hoy he hecho por segunda vez esta serie y la verdad que súper bien, por temas de salud tengo me cuesta hacer ciertos deportes y he encontrado en el pilates mi aliado perfecto 🤗 muchas gracias por estos vídeos 🥰

[@magdaerendiragarcia8592]

Yo padezco de presión que puedo hacer o cuales puedo hacer y cuantas veces ❤ Me encantan tus videos por que explicas muy bien 😊

[@lilacianyogapilates]

En casos de hipertensión, hay que evitar las posturas invertidas (cuando la cabeza queda más abajo que el resto del cuerpo) para que no se eleve más... ya sea en yoga, pilates o cualquier ejercicio. Además de yoga (sin posturas invertidas) te podría recomendar ejercicios de pilates o cardiovasculares sin impacto, a un ritmo suave. Te dejo enlace a algunos ejemplos: kzbin.info/www/bejne/oaHOooJmjbxnecU kzbin.info/www/bejne/bqfJZoeCh9GAm7s kzbin.info/www/bejne/fHXbcqeDnt-Kg8k

[@magdaerendiragarcia8592]

@@lilacianyogapilates muchas gracias por tomarte el tiempo para contestarme Dtb 😀☺️

[@marygath]

Hola, me ha gustado la rutina, soy una persona sedentaria y estoy comenzando a realizar estos ejercicios. Tengo varias preguntas, por cuánto tiempo es recomendable hacer la misma rutina? Cuál sería el video que me recomendarías comp seguimiento? Muchas gracias por compartir tus conocimientos 😊😊

[@lilacianyogapilates]

Hola! Qué gusto que te hayas animado con esta rutina. Te dejo enlace a una lista de reproducción con videos similares y otros de pie, usando pared. Lo que a mi me funciona es cada día ir variando, un día hacer una rutina acostada en piso, al día siguiente una de pie tipo cardio, al tercer día algo de pilates o yoga, etc. Esto para trabajar todos los grupos musculares (cada día uno diferente) y así no sobreforzar los mismos. Espero te pueda ser de ayuda 🙂🙏 Rutinas con Pared: kzbin.info/aero/PLCfInLwbiO3w2qMKKTirFV1XSsmWY7-3s

[@marianellacorrales5607]

Hola , tengo una lesión lumbar con afectación en el nervio ciático y tenía adicional inflamación en el músculo, todo debido a levantar peso inadecuado en mi rutina de ejercicios, estoy medicada y con terapia física , pero ya tengo permiso para hacer ejercicios poquito tiempo y sin peso como natación y los ejercicios Williams... Será que estas rutinas son aptas para mí situación? Son movimientos parecidos a los Williams

[@lilacianyogapilates]

Hola, Marianella! Hay personas con problemas del ciático que la pueden realizar, pero también hay quienes no les es muy adecuado. Y es que muchos experimentan un malestar en la espalda con estos ejercicios; y esa molestia puede ser debido a la presión y esfuerzo al elevar la cadera. Como consejo, para evitar ese malestar es muy útil tensar más el abdomen (succionar el ombligo muy adentro) para distribuir mejor la fuerza y así proteger a la lumbar. Si molesta la zona lumbar durante estos movimientos, intenta colocando ya sea una cobija doblada debajo o una toalla enrrollada justo en la curvatura dorso-lumbar. En general, estos ejercicios no son muy recomendables en casos de hernia lumbar, pero puede variar entre cada persona o según tu afectación que no es precisamente hernia. Escucha a tu cuerpo, y si llegas a sentir dolor en algún ejercicio no lo hagas o suspende la rutina y cambia por otros o continúa con los ejercicios Williams 🙏🏻 Saludos!

[@martham9175]

Siento quw trabaje partes que con los ejercicos comunes, no siento. Super bien 🦵🌝❤️😊

[@dorislontero9342]

Hola !! Me encantan tus rutinas ! Las estoy haciendo pero comenzaré a hacer la lista que pones acá como recomendación para los 5 días de la semana , mi consulta es .. sábado y domingo que rutina recomiendas o es preferible descansar esos días ?? Muchas gracias desde ya por tu ayuda

[@lilacianyogapilates]

Hola, Doris... Por lo menos procura descansar 1 día a la semana, ya sea sábado o domingo, y si uno de esos días decides ejercitarte también, realiza una rutina que trabajes todo el cuerpo o la zona que sientas menos cansada ese día 😁 Gracias por tu apoyo! ❤️

[@dorislontero9342]

Mil gracias por tu respuesta ! Te agradezco como no tienes idea !! Te miro desde honduras hace ya 3 meses y estoy Encantada con tus rutinas .. nunca he podido ser constante en el ejercicio pero tus rutinas me fascinan !!!

[@marialuciavelezvelasquez2569]

Sencillamente espectacular ,solo quisiera un consejo que estoy haciendo mal que me trata de dar calambre en las pantorrillas y los pies 🙈

[@lilacianyogapilates]

Hola...! Si te dá un calambre haz una pausa, bebe un traguito de agua (por si fuera deshidratación), dá un masajito a la zona acalambrada y si el cuerpo lo permite continúas... sino se pasa el malestar, lo dejas para otro día. Procura hidratarte bien, beber suficiente agua durante el día para tener bien lubricados músculos y articulaciones. 😉

[@marialuciavelezvelasquez2569]

@@lilacianyogapilates gracias

[@patriciagaido1090]

Me gustó mucho esta rutina. Lo único que me faltan sos esos segunditos de descanso entre ejercicio y ejercicio.. así que por ahí tengo que ir pausando...

[@rosacatalinapachecoquiroz2230]

Hola ayer inicié con la 1er rutina. Cuántas eces a la semana debo repetir la misma rutina? Gracias

[@lilacianyogapilates]

Hola... Si gustas repetir la misma rutina, podría ser por ejemplo 2 o 3 días por semana, dejando al menos 1 día de descanso e ir intercalando y variando con otras rutinas para trabajar todos los grupos musculares... Saludos! 🙂

[@rosacatalinapachecoquiroz2230]

@@lilacianyogapilates Gracias

[@normameza5759]

Segundo día de la semana 1 un poco adolorida la lumbar, pero nada serio. Terminada rutina😊

[@paulacontreras9367]

❤❤❤ sabes que. Los ejs con cadera arriba casi siempre me duele la zona lumbar , me das alguna sugerencia ? Gracias!😊

[@lilacianyogapilates]

Hola! Hay quienes experimentan un malestar en la espalda baja durante o después de este tipo de ejercicios. Esa molestia puede ser debido a la presión y esfuerzo al elevar la cadera y falta de fuerza abdominal, que para ello puede ayudar tensar/apretar el abdomen (succionar el ombligo muy adentro) para distribuir mejor la fuerza y así proteger a la lumbar. Ya que si el dolor persiste, habría que considerar cambiar de rutina, ya que un ejercicio no siempre es adecuado o funcional para todos(as). Te recomiendo ejercicios para fortalecer el.abdomen 👍 Cuídate y escucha a tu cuerpo! 🙏🏻😊

[@paulacontreras9367]

Gracias Caro!! Probaré fortaleciendo la zona abdominal 😘😊

[@cindymasis5720]

Hoy empecé y del calentamiento no pasé me dio dolor de cabeza, necesito bajar de peso y necesito saber si lo puedo conseguir con esto. Ya no quiero pesar tanto 😢

[@lilacianyogapilates]

Hola, Cindy... Te puedo aconsejar primero que nada revisar la hidratación, ya que a veces el dolor de cabeza es indicio de falta de agua/deshidratación. Si acaso repitieras la rutina y de nuevo sintieras el dolor de cabeza, tal vez sea mejor cambiar a otro tipo de ejercicios que se adecuén a ti.

[@mariaeugeniamadrid5922]

Tengo problemas lumbares, estas rutinas me encantan, pero siento que el dolor se me incrementa, que puedo hacer?

[@lilacianyogapilates]

Hola! Hay personas que experimentan un malestar en la espalda durante o después de este tipo de ejercicios. Esa molestia puede ser debido a la presión y esfuerzo al elevar la cadera y falta de fuerza abdominal, que para éso puede ayudar tensar más el abdomen (succionar el ombligo muy adentro) para distribuir mejor la fuerza y así proteger a la lumbar. Ya que si el dolor persiste, habría que considerar cambiar de rutina, ya que un ejercicio no siempre es adecuado o funcional para todos(as). Cuídate y escucha a tu cuerpo! 🙏🏻😊

[@bellsmg3042]

Una pregunta estos ejercicios tambien sirven para aumentar masa muscular, o no?

[@lilacianyogapilates]

Hola...! Creo que más que aumentar, sirven para tonificar músculos de piernas y glúteos. Tal vez utilizando un par de pesas-tobilleras funcionaría para aumentar masa muscular

[@lilitete4748]

Excelente rutina, muy buenos los ejercicios, pero empece a sentir dolor en la cadera, cuando empece a hacer la segunda ronda, entonces pare y no continúe para evitar lesiones. ¿Por qué puede llegar a doler?

[@lilacianyogapilates]

Hola... A veces el dolor puede ser debido a la presión ejercida al elevar la cadera, que para éso puede ayudar tensar más la zona de muslos y abdomen (llevar el ombligo muy adentro) para distribuir mejor la fuerza, para no presionar tanto la zona del trapecio y así proteger a la lumbar. A veces falta fuerza en el abdomen y por eso le cargamos peso de más a la zona lumbar. Si el dolor persiste, hay que considerar cambiar de rutina, ya que un ejercicio no siempre es adecuado o funcional para todos(as). ❤‍🩹

[@amaiaia1204]

👏👏👏👏👏👏❤

[@jacquelineespitia1396]

Muy buenos pero no alcance a la repeticion, hasta hora estoy iniciando...muchas gracias

[@belengonzalez8661]

Me han encantado los ejercicios, pero sugiero algo, pudiera ser que omitan las instrucciones escritas, nos impide ver los ejercicios, además los va diciendo, creo que no hace falta. Gracias.

[@lilacianyogapilates]

Hola, Belen 🌷 Muchas gracias! Creo que a lo que te refieres con lo escrito ha de ser que tienes activados los subtítulos automáticos. Para desactivarlos, ahí mismo en donde está el botón de Play/Pause hay un botón con dos letras CC, que es el de los subtítulos 😉

[@leticiapiasenta7716]

Muy buenos los ejercicios, pero cuando hago la segunda ronda me empieza a dolor la espalda baja.

[@lilacianyogapilates]

Hola, Leticia... No te preocupes ni sobreesfuerces, escucha a tu cuerpo y quédate en una sola ronda, que ya es muy buen trabajo 🙂

[@mariaguadalupehernandez9741]

Hola, buen día, tengo una duda, cada que estiro mis pies un punta, me dan calambres en mis deditos. Pero aunque sea los pongo en flex, porque me gustan tus rutinas, es algo que no había hecho, muchas gracias. En verdad se siente el estiramiento en la entrepierna, ah de ser bueno para las que tenemos flacidez en las pernas. Bendiciones

[@lilacianyogapilates]

Hola...! Sucede seguido a algunas personas eso de calambres en pies o piernas, por lo general debido al esfuerzo estando en postura de inversión, mala circulación y/o deshidratación. Asegúrate de estar bebiendo suficiente agua durante el día. Ya que si continúa la molestia seguido, pudieras revisar tus niveles de potasio, calcio y magnesio ✅

[@mariaguadalupehernandez9741]

@@lilacianyogapilates Gracias por contestar, buen día.

[@taniacardenas8119]

Hola, ¿es normal que me duela el coxis al hacer los ejercicios?

[@lilacianyogapilates]

Hola, Tania... Si hay personas (sobre todo principiantes) que experimentan un malestar en la espalda, lo cual puede ser debido al esfuerzo de elevar la cadera, que para éso puede ayudar: 1) Tensar más el abdomen (llevando el ombligo muy adentro) para distribuir mejor la fuerza; 2) Si te molesta la zona lumbar durante estos movimientos, inténtalos colocando ya sea una toalla enrrollada o una cobija doblada debajo de la curvatura dorso-lumbar. Si el dolor persiste, habría que considerar cambiar de rutina, ya que un ejercicio no siempre es adecuado o funcional para todos(as). Cuídate y escucha a tu cuerpo 🙏

[@mariagracielareynoso2769]

Hola,Hermosa hoy te descubrí me gusta pero seria posible no poner el carmelita por que no se ve bien el ejercicio gracias 🙂

[@rammusic9592]

Quiero hacer esta manana!!! Pero tengo una duda al subir la cadera me comienza un dolorsito de cabeza leve eso es normal????

[@lilacianyogapilates]

Hola...! Dentro de lo "normal simple" pudiera ser por deshidratación, asegúrate de beber suficiente agua durante el día para tener bien lubricados músculos y articulaciones. O si por ejemplo haces el ejercicios en ayunas, quizá el dolor sea por falta de calorías/energía. Ya que si el malestar persiste, consulta con un médico para descartar problemas de presión arterial, o pudieras realizarte un análisis de sangre para que conozcas tus niveles de vitaminas y minerales. Cuídate, espero no sea nada de qué preocuparse 🙏🏻

[@rammusic9592]

@@lilacianyogapilates muchas gracias por tu respuesta!!! Siempre los hago en la tarde casi mas en la noche pero lo hice en la cama contra la pared y no me paso!!!

[@isabelgonzalez6812]

Muy buena rutina, pero porque aparece las letras de lo que dices?

[@lilacianyogapilates]

Hola...! Qué bueno que te gustó. Has de tener activados los subtítulos, para desactivarlos pulsa un botón con dos letras CC que está justo debajo del video

[@roperopr5967]

Yo he tenido que dejarlo. La espalda me dolía muchísimo

[@mauriliareyes8985]

Están Muy bien, solo que la descripción escrita en la pantalla no permite ver bien el ejercicio.

[@momerathvg3349]

Me pasó lo mismo, puedes desactivar los subtítulos en el icono de engrane arriba a la derecha

[@lilacianyogapilates]

Hola... Me imagino que son los subtítulos lo que te estorba. En la misma pantalla del video hay un botoncito de un icono con 2 letras CC, ahi los activas o desactivas.

[@celiaperez29]

Muy buenos pero eso de elevar la cadera me duele porque tengo un año con cirugía de vertebras 4a y 5a lumbares 😢

[@lilacianyogapilates]

Hola... lamentablemente hay personas que les sucede este malestar y en caso de este tipo de cirugía hay que tener cuidados muy especiales. Te recomiendo mejor cambiar a otro tipo de ejercicios que se adecúen a ti. El cuerpo es sabio y no siempre lo que a alguien le funciona le va a funcionar bien a todos... Cuídate! ❤

[@emiliavelez7492]

Caro gracias por la clase, me encantó, pero no me gustó los letreros no te dejan ver bien y ademas creo no se necesitan, explicas muy claro y además uno no alcanza a verlos, solo quiere verte a ti para ver si lo estoy haciendo bien. Un abrazo

[@lilacianyogapilates]

Muchas gracias! 😊 No sé si a lo que te refieras sean los subtítulos y en caso que si, para desactivarlos hay un botón con el icono de dos letras CC, justo debajo del video (donde mismo que se encuentra el botón de play/pause ▶️ ⏸)... quizá sea ese el problema 😉

[@rosalbagonzalez7547]

Buen día, Los subtítulos no dejan ver bien las posturas

[@lilacianyogapilates]

Hola... Quizá puedan ser los subtítulos que están en automático... para desactivarlos pulsa un botón con dos letras CC, que se encuentra en la misma barra donde aparece el botón de 'play', justo en la parte inferior del video.🙂

[@MariselaCortes-nk6pt]

Hola, las letras no dejan ver las posiciones

[@lilacianyogapilates]

Hola... probablemente sean los subtítulos: en la parte inferior del video está el botón para activarlos y desactivarlos, el cual es un icono con dos letras CC

[@pamelizana5314]

me dio unas calambre en los dedos de los pies jajajaj

[@veronicazarate2269]

Por qué salen las letras en el video no deja ver bien los ejercicios

[@lilacianyogapilates]

Hay que desactivar los subtítulos automáticos, en la misma pantalla del video, casi a un lado del botón de play ▶️

[@marthaceciliacortescaicedo1272]

Muy buena rutina pero los letreros no dejan ver bien la posición del cuerpo

[@lilacianyogapilates]

Hola... Creo que a lo que te refieres con letreros ha de ser que tienes activados los subtítulos de manera automática. Para desactivarlos, ahí mismo donde está el botón de Play/Pause hay un botón con dos letras CC, que es el de los subtítulos 😉 Gracias por comentar 🫶

[@karmensareh5198]

Es una pena q con el texto escrito del pie de vídeo no se vea bien la postura

[@lilacianyogapilates]

Hola, Karmen... Problemente sean los subtítulos, que puedes desactivarlos pulsando un botoncito con 2 letras "CC" que aparece justo debajo del video, donde mismo que los botones de play y volumen.

[@silviadelvalleparedes1899]

Los ejercicios buenísimos pero no me permiten dar 👍

[@lilacianyogapilates]

Gracias por tu apoyo 💟 Se me ocurre que no te permite darle Like👍 porque tal vez no estás registrada en KZbin... sería cuestión de crear una cuenta (que es gratis) y ya de ahí puedes suscribirte y dar like a los canales 😉☑ Saludos!

[@ElizabethRodriguez-lr7rx]

Hola buen día lila seria muy bueno que kite ese letrero negro que sale hay que la tapan asu mersed y no dejan ver bien el ejercicio la verdad es muy molesto, sería bueno que ese letrero no la tape asu mersed y así poder disfrutar mucho más la rutina de sus ejercicios que son excelentes, perdón que le aga esta observas ion pero la verdad no se ve bien además su mersed esta hablando la explicasion no veo nesesario ese letrero negro escrito con su explicasion gracias por entender visualmente es mejor ver bien y apresiar el ejercicio se graba más en la conciencia sin algo que interrumpa la visión gracias