Ejercicios GAP en Pared | Intensidad baja-moderada | 18 min

Estos ejercicios GAP en pared son sin impacto y útiles para tonificar glúteos, abdomen y piernas.
✅ Intensidad baja-moderada.
✅ Apta para principiantes.
✅ Útil para problemas de várices.
Esta rutina de 18 minutos consta de ejercicios acostado(a) con piernas hacia una pared, incluyendo estiramientos de piernas al final. Se consideran ejercicios GAP ya que se trabaja simultáneamente Glúteos, Abdomen y Piernas, ayudando así a fortalecer y tonificar varios músculos involucrados en estas zonas.
**** RECOMENDACIONES ****
🗓 Cuántos días a la semana repetir esta rutina?
Recomendaría 2 o 3 veces por semana, alternando con otro tipo de ejercicios (brazos, espalda o piernas) los días de "descanso" para que los músculos GAP puedan recuperarse.
⚠️ CONTRAINDICACIONES/PRECAUCIÓN - Quiénes deben evitar subir piernas a la pared con esfuerzo:
Casos de cirugía de ojos, glaucoma, hipertensión, hernia discal*, problemas en cervicales, dolor de espalda severo.
En casos de hernia discal lumbar: Puede ser muy variable entre cada persona, pero no es muy recomendable la postura con flexión de cadera (retroversión) además del esfuerzo al subir y bajarla. En estos casos, se debe tener cuidado evitando ejercicios que aumenten la compresión sobre nuestra columna, así como las torsiones/giros excesivos.
¿Qué hacer en caso de hernia lumbar? Intenta hacer la rutina con una toalla enrrollada justo debajo de la curvatura dorso-lumbar. Pero sobre todo, escucha a tu cuerpo y evita cualquier postura o movimiento que cause dolor.
❤️‍🩹 CONSEJOS EN CASO DE DOLOR DE ESPALDA:
🔹 Si te molesta la zona lumbar durante estos movimientos, intenta colocando ya sea una toalla enrrollada o una cobija doblada debajo de la curvatura dorso-lumbar.
🔹 O si experimentas dolor en la zona alta de la espalda, intenta con una cobija o toalla debajo para acolchonar la superficie.
🔹 A veces el dolor es debido a la presión ejercida al elevar la cadera, que para éso puede ayudar tensar más la zona abdominal (llevar el ombligo muy adentro) para distribuir mejor la fuerza, para no presionar tanto la zona del trapecio y proteger a la lumbar.
🔹 Si el dolor persiste, habría que considerar cambiar de rutina, ya que un ejercicio no siempre es adecuado o funcional para todos(as).
SEMANA DE RUTINAS CON PARED:
Día 1: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
Día 2: ▶️ • Ejercicios de Pie para...
Día 3: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
Día 4: ▶️ • Ejercicios para Brazos...
Día 5: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
Día 6: ▶️ • Pilates con Pared ✅ Pr...
🔀 PLAYLISTS SEMANALES:
🔵 Rutinas Semana 1: • Rutinas Semana 1
🔵 Rutinas Semana 2: • Rutinas Semana 2
🔵 Rutinas Semana 3: • Rutinas Semana 3
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#gap #ejerciciossinimpacto #ejerciciosparavarices #wallexersices #ejerciciosconpared

[@anaalamanmartinez5558]

Tengo 58 años y vivo en una ciudad por la que no me gusta caminar, solo me gusta andar por las montañas, estos ejercicios hacen que me mueva ya que necesito hacer algo de ejercicio a mi edad. MUCHÍSIMAS GRACIAS POR TUS EJERCICIOS Y TU ESFUERZO POR ENSEÑARNOS A TODOS Y AYUDAR. Saludos desde (Zaragoza) España

[@lilacianyogapilates]

Muchísimas gracias por tu ánimo, tu tiempo y motivación! 🩷💛🩵 Un abrazo desde Sonora, México 🏜

[@veroz9795]

Hace 2 meses estoy haciendo las rutinas de pilates en pared de este canal y me encantan.. No me gusta hacer ejercicio, ni sudar, ni alto impacto.. Hago yoga hace muchos años, pero necesitaba algo con más fuerza.. La pancita baja se ha reducido casi en su totalidad, he descubierto mi nueva debilidad💪. Más videos como este, gracias gracias gracias 🙏

[@lilacianyogapilates]

Qué gusto me dá, Vero! 🤗❣ Muchas gracias por tu apoyo y palabras que eso me motiva a continuar con más ganas! 😊💗

[@e.veronicanateramarcano9190]

Empezaré gracias a tu comentario, deseame suerte ❤️

[@lilacianyogapilates]

@@e.veronicanateramarcano9190 Éxito y mucho ánimo!!!🤞🍀🤞🍀

[@luzguzman3002]

Me encantó su rutina hoy comienzó consu rutina muchas gracias

[@mariajoserodriguez7401]

Hoy comencé 😊

[@Ladymandrake.]

Adoro esta rutina!! Ánimos, es mejor hacer 10 minutos al día todos los días que 1 hora y dejar a la semana. Poco a poco podemos aumentar tiempo e intensidad, lo ideal es que sea agradable y sentirnos mad fuertes!

[@lilacianyogapilates]

🤩 🤗Mil gracias por tu ánimo y motivación! 💜💙💛

[@zoraidalopez5636]

@@lilacianyogapilatesGracias 🤩

[@AnaEscamilla-w1q]

Gracias Gracias Gracias

[@Valenkindacool]

Ese "Aquí estás conmigo, quédate conmigo" me cayó como limonada en un día caluroso ❤ 12:40

[@POLYTA38]

Encontré este video que sea bajo impacto por mis problemas de columna, me pareció muy bueno para quienes padecemos de dolor súper tranquilo y hacemos ejercicio a nuestro ritmo. Gracias ❤❤

[@ayd9917]

Mi primer día ! Me gustó, duelen las piernas ! Me urge ejercitarme, me encantó esta rutina. Gracias profe por compartirnos!

[@abrilaguilar5010]

Gracias señora que contesta todas las dudas. La quiero mucho :3

[@lilacianyogapilates]

💐💝☺

[@erendira7104]

Excelente Rutina, llevo meses haciéndola..además de que fortalece mis piernas, abdomen también me ha ayudado mucho para mí dolor de espalda..desde que los hago no he tenido dolor 🥰..además súper relajante!.. Gracias Maestra ❤️

[@danielasandovalsoto2094]

🧡 me encanto, almirón opio esta rutina la sentía más leve que la anterior pero, wooow termine rendida y mis brazos arden, espero ver pronto los resultados, muchas gracias!!

[@gracielagranadospereira2195]

Me encanta he estado sufriendo mucho de dolor de piernas y de espalda desde el primer día sentí el cambio gracias

[@sabiasque__]

Soy una persona que ODIA el ejercicio. Acabo de hacer esta rutina y me encantooooo 😍😍😍 GRACIAS!

[@keyleencr]

Somos dos y también me encantó...

[@sabiasque__]

@@keyleencr yo me he enganchado!! Lo que no me ha pasado en 35 años jajaja

[@marthademartini1754]

Me encantó hacer esta rutina en la pared. Felicitaciones eres muy didáctica. Gracias x tus enseñanzas. Bendiciones.

[@perlavelazquez6970]

Yo tengo más de un año haciendo ejercicios de fuerza y honestamente estos ejercicios son unas maravillosas, si se siente el trabajo. Espero en un mes compartir mis resultados. Muchas gracias por compartir esta información.

[@lilacianyogapilates]

Super bien! 👏👏👏 Saludos, Perla 😊

[@ValeriaNunez-wc6ko]

Como te fue

[@alejandragonzalez8674]

Me encantó hoy es mi primer día de ejercicio pensé que sería horrible y me ha motivado más este video ya que soy sedentaria y recién quise hacer algo por mi salud y peso

[@patyflores-lv1gd]

De igual manera, tengo sobrepeso y tengo una vida sedentaria. Esta sesión estuvo excelente.

[@graby27]

Y que tal les fue?

[@veronicabarrera8452]

Yo voy a empezar hacerlo soy diabética y si corro o hago impacto en mis rodillas y pies me duelen mucho al siguiente día 😢

[@dulari1720]

Yo también quiero hacer ejercicio o moverme más mi duda sería si puedo hacer estos ejercicios ya que luego tengo problemas en la cadera 😢

[@yamilettr.valdebenitob.576]

Que buena rutina d pilates .. desde hoy te sigo 🌹.. gracias 😊

[@lilacianyogapilates]

Gracias, Yamilett 🙏💗

[@NIZADLROSA]

Me encantó Soy paciente de cardiología Recién me descubren arritmias pero hice esta rutina muy tranquila y sobre todo que me hizo sentir bien Yo estaba acostumbrada al gym Y tener un nuevo estilo de vida por causas médicas me deprimió bastante Ojalá que con esto vuelva a estar en condición Nueva subscriptora

[@milamayorca2624]

Estoy feliz de haber conseguido Yoga en la Pared,crei que era mas facil. Me encantó Gracias

[@EvelynRamirez-cz6re]

Nueva suscriptora es mi primera clase de estos ejercicios y me gustó mucho, gracias 🎉🎉

[@elilo4143]

Gracias por la rutina, fue una experiencia muy relajante. Saludos de Ecuador 🎉

[@elizabethnakamura257]

Magnífico. Tengo malas posturas al trabajo y esta rutina me ayudo mucho. Gracias. Bravissima 👏👏

[@lauraolveraolvera4747]

❤

[@juliacastroperdomo1111]

Gracias. Hice tu rutina una sola vez y me pareció genial para empezar.😅me dió dolor de espalda o tengo unos nudos atrás cuando hice el movimiento de subir la pelvis. 😢y el dolor de glúteo es insoportable. Pero me encantó los ejercicios. Ha e mu ho tiempo que no hago nada. Gracias, te sigo. ❤

[@jennyminervacardenassaldiv9894]

Me pasa lo mismo. Me cuesta despegar la espalda del suelo. Primera vez .. seguiré.

[@natygomez2525]

Me encanta, por favor seguí subiendo rutinas están muy buenas

[@anelmiranda5815]

0

[@edithmirabal7373]

Hoy comencé.👏👏👏🙏gracias por compartir. Me encantó la rutina.❤Bendiciones.

[@veronicals2986]

Maravilloso, había oído hablar del pilates en pared, pero nunca pude imaginar que sería tan fabuloso y se ejercitarían tantos músculos. Muchísimas gracias. Una seguidora eterna

[@lilacianyogapilates]

🙏💙 Muchas gracias por tu apoyo y ánimo, Veronica 💜🙂

[@verilove84]

Hoy descubrí a esta gran mujer y me encantó el video, necesitaba encontrar este canal para empezar… hoy es el día. Gracias 😊

[@lilacianyogapilates]

Qué linda! 💜 Muchísimas gracias por tu ánimo y apoyo ☺

[@griseldaperez2177]

Si¡! Es una genia!

[@lilacianyogapilates]

@@griseldaperez2177 🙏☺

[@patoterasentimental]

Me encantó esta rutina. Qué placentero ver esta profesora, tan suave y elástica, muy sencillos ejercicios. Estoy tratando de recuperar mi cuerpo asi que muy agradecida por estos videos

[@claudiaschirin8666]

Gracias!! Por fin una chica agradable que explica bien y sin acento raro para México 😂

[@lilacianyogapilates]

Gracias, Claudia 😊💜 Aunque seguro para otros países mi acento sea raro 🤣

[@elizabethramoshernandez2197]

Hoy realice la rutina tengo escoliosis y neuropatía,me ayudará mucho te agradezco infinitamente!

[@altagraciajavier]

Wao, primera rutina que me ha fascinado.

[@roxyfalcons5258]

Yehii ayer empecé y me encantaron estás rutinas de yoga y pilates en la pared, realmente se siente el trabajo

[@isabell4257]

Excelente, muchas Gracias

[@nohemireyesmercedes-dt1zh]

Ya no aguanto el dolor de ePalda😮 y no me gustan los ejercicios 😅 y vi esto y si me llamó la atención. Lo vi lo hice y hasta me suscribí ❤ me encantó. Gracias por compartir.

[@Barbie_Cyn0809]

Muchas gracias por esta rutina tan efectiva; saludos desde Queretaro🥰⭐ feliz 2023

[@lilacianyogapilates]

Muchas gracias! 😊 Tan bonito Querétaro 🤩💖 Saludos y excelente inicio de año! ✨

[@JLove.5738]

Que buena rutina muchas gracias por compartir ❤

[@normameza5759]

Caro, este es mi primer día fue FABULOSO terminar una rutina jajajaj😅 y de qué se siente de cintura para abajo sí se siente 😂me encantó, les contaré cómo me va semana por semana. Seguiré lo indicado aquí en el vídeo semana 1,2 y 3

[@veronicacamasherrera3735]

Fabulosooo..Namaste

[@AnaMariaOropezaPartida]

Cómo te va ??

[@AstridGuerrero-v2v]

Hola... Desde hace mucho tiempo quería hacer pilates pero no encontraba como hacerlos sin que tuviera que salir de casa ... Y pues mirando por aquí conseguí este video y lo he realizado dos veces interdiario y me gusta gracias... Seguiré haciéndolos... Gracias por compartir...

[@mariacorrales6889]

Me encanta ! Es la primera vez que realizo este tipo de ejercicio y llegue al final ❤ Gracias infinitas, definitivamente esto es lo mío ❤

[@lilacianyogapilates]

Super bien!!! 🤩Gracias, Maria! ❣ Te dejo enlace a una lista de más rutinas usando pared: kzbin.info/aero/PLCfInLwbiO3w2qMKKTirFV1XSsmWY7-3s

[@magalyegana4457]

Hola buen días gracias gracias Lili excelente me gusto 1era vez q, hago ejercicio en la pared bendiciones 🙏💖

[@reggaemexicoenvivo3809]

Nueva suscriptora, es el primer video que veo tuyo y me encantó tu rutina,andaba buscando este tipo de ejercicios en la pared y me encontré este tuyo.Gracias por compartir 💐

[@omairalopez4745]

Mil gracias, apenas empiezo pero espectacular! Se siente el trabajo

[@Anaarizaaguilar24]

tenía días que no me paraba de mi cama por problemas económicos y ya que me encuentro en una ciudad distinta a dónde está mi familia me ha costado mucho cargar con mis responsabilidades hoy decidí despertar y tener una nueva Vibra , me libero mucho está rutina la hice completa.

[@lilacianyogapilates]

Mil gracias, Ana Qué gusto poder ser de ayuda, aunque sea a través de estas video-rutinas. 🙏 Te mando un abrazo y mucha buena vibra para que salgas adelante con ánimo, prosperidad y seguridad en tí misma.💖☺

[@Titinauribe]

Sirve hacer estos ejercicios en la cama?

[@princesa5668]

Buen día es la primera ve que la veo la descargare y en la noche empezaré ! me suscribí ire !! gracias !!

[@natashazurk7140]

Wow estupendo, odio hacer ejercicios, no me gusta sudar y me da dolor de cabeza si corro pero acabo de hacer esta rutina y es maravillosa, gracias 🙂 definitivamente pilates en la pared será mi rutina diaria para aliviar el estrés y tonificar mi cuerpo 🥰🙏🏻

[@constanzaceballos2023]

Empecé hoy estoy feliz

[@magalyegana4457]

Lila gracias gracias gracias ybendficione me gusta está clases de ejercicio en la pared 🙋💖💖

[@lavvi7045]

Gracias , pude llegar al minuto 11:02 para mi primera vez. Seguiremos echándole ganas ❤️

[@MaryRamirez-ou2wd]

❤Hoy empeze y me encantó gracias 😊😊

[@Jellytownp]

Es primera vez que lo veo, está genial no pensé que fuese así de sencillo y se sintiera el trabajo de los músculos. Gracias porque la verdad no me gusta ir al gym. Pero esta es una excelente manera de empezar a activarme

[@INMILE]

ÁÁ

[@antoniaindriago7922]

Excelente. Ejercicios. Gracias. Gracias..saludos desde Madrid

[@marizolguajardo3420]

Me encanta esta rutina desde mañana la pongo en práctica 💪 muchas gracias por este video y suerte a todas ( os)

[@lilacianyogapilates]

Súper bien, Marizol...! Gracias por tus buenos deseos 💟

[@almadeliacruzvelazquez3326]

Gracias por compartir tus conocimientos,mañana empiezo mi rutina,hoy me dispuse a buscar algo así y me encantó,hace un buen de tiempo que no hago ejercicio. Esto me ayudará mucho, gracias.

[@luciacervanted5765]

Una pregunta yo tengo columna desviada puedo hacer estos ejercicios?

[@agsuc552]

Excelente rutina. La verdad, soyyy muy floja para el ejercicio, pero, paso a pasó iré tomando esto. Lo estoy haciendo por salud, necesito hacer ejercicio para la circulación en mis piernas No lo hice tal y como tú, pero hice mi mayor esfuerzo. Muchas gracias.

[@lilacianyogapilates]

Súper bien, Aida! 🤗 Llévalo a tu ritmo y no te desanimes ❣

[@agsuc552]

@@lilacianyogapilates así lo haré, ir a tu ritmo se necesita hacerlo por mucho tiempo 😰😰😰. Muchas gracias.

[@mariadelcarmengarza6069]

Voy comenzando y me gustó mucho , gracias muy buenos ejercicios

[@lauraestradadominguez568]

Hola, acabo de encontrar este vídeo y me encantó, muchas gracias

[@lilacianyogapilates]

Qué gusto, Laura! ☺Saludos!

[@PatriciaHernandez-dw3ph]

Los ejercicios de pared son buenísimos, y esta rutina esta genial

[@lourdesgomez3838]

Excelentes ejercicios! Gracias

[@yacalismartinez6522]

Acabo de comenzar hoy y me encantó,pensé que sería más fácil pero tiene su complejidad, voy a seguir haciéndolo,muchas gracias ❤❤

[@caritoos274]

Hola y ya que han pasado 4 meses desde que publicaste esto, como te fue?????

[@paolacaceres8641]

Gracias 😊 me encantó

[@ArbeyOrdonez-gx6jk]

Párese ser que soy él único hombre aquí 😅. Cuándo ella dise: " haser un estiramiento después" es precisamente para evitar cualquier lesión como el dolor de espalda, Cualquier cualquier ejercicio así de intensidad moderada cómo éste hay que haser antes y después estiramiento se lo comentó por experiencia. En mi EPS me dieron una guía de ejercicio para mí dolor de rodilla y sé me quitó pero esté es super genial. Mill grasias profe!❤❤

[@lilacianyogapilates]

A ti, mil gracias por tu tiempo y apoyo! ☺️❣️

[@jessicaulloamanriquez3942]

Primer día....espero seguir...tengo todas las ganas. Me gusto mucho esta rutina Muchas gracias

[@virginiabazan3983]

Ojalá ésto sea lo que necesito, yo llevaba una vida muy ordenada, gym de 3 a 4 veces por semana y yoga 3 veces también a la semana, sin embargo, la pandemia nos afectó mucho en lo económico, sin contar que el deportivo al que asistíamos quebró y lo cerraron, quedándonos a deber años de membresía y de momento no tengo las posibilidades $$$ para ir a otro lugar. Iniciaré con estas rutinas y comentaré cómo me va. Muchísimas gracias y les mando saludos desde Ecatepec, Edo. de México. 🙏

[@hermanoshs2539]

Hola has notado cambios en verdad funciona ..?

[@reginamedina8878]

Wow Me encantó, hago pilates desde hace años pero en la pared no está buenísimo, también práctico yoga y power soy muy activa. Gracias.

[@lilacianyogapilates]

****** RECOMENDACIONES ****** 🗓 Cuántos días a la semana repetir esta rutina? Recomendaría 2 o 3 veces por semana, dejando al menos 1 día de descanso entre cada vez que se realice y alternando así con rutinas de otro tipo de ejercicios. Esto para que los músculos GAP (glúteos, abdomen y piernas) tengan oportunidad de recuperarse del esfuerzo. ⚠ Contraindicaciones o quiénes deben evitar subir piernas a la pared por más de 5 minutos: Casos de cirugía de cataratas, glaucoma, hipertensión, hernia discal, problemas en cervicales, dolor de espalda severo. *CONSEJOS EN CASO DE DOLOR DE ESPALDA. Puedes intentar: - Colocar una almohada, cojín o cobija doblada debajo de la cadera. - Hacer los ejercicios recostado(a) en una cama (no muy acolchonada para que no moleste en el cuello al elevar pelvis). - O si experimentas dolor en la zona alta de la espalda, intenta con una cobija o toalla debajo para acolchonar la superficie. 😓 Dolor lumbar en estos ejercicios puede ser debido al esfuerzo al elevar la cadera, que para ésto puede ayudar tensar la zona abdominal (llevando el ombligo muy adentro) para distribuir mejor la fuerza y así proteger la lumbar. 👉 Si el dolor persiste, hay que considerar cambiar de rutina, ya que un ejercicio no siempre es adecuado o funcional para todos(as).

[@fryneelenamarquinatisoc2662]

Buenas noches ... una consulta en que horario recomienda realizar los ejercicios

[@adaceciliariveratejada4034]

Hola, ahora la hice por primera vez, esta genialisima, solo una duda. ¿Es normal que me duela mas una pierna??

[@lilacianyogapilates]

Hola, @@fryneelenamarquinatisoc2662... Te platico que la he hecho en la mañana y a media tarde, y, en lo particular, yo soy más enérgica por la tarde, por lo que me funciona mejor; pero en la mañana también ha resultado muy revitalizante. Depende de cada persona, según tu energía ⚡😬

[@lilacianyogapilates]

Hola, @@adaceciliariveratejada4034 Es posible que estés cargando más fuerza a ese lado que dolió... Procura distribuir la misma fuerza en ambos lados y llevar el abdomen bien adentro para centrar la fuerza ahí en el núcleo. Ya que si el dolor persiste, quizá sea bueno consultar con un especialista el estado y la alineación de tu columna. ☑

[@adaceciliariveratejada4034]

@@lilacianyogapilates Muy fina, muchas gracias 😘

[@marisolalvarezfernandez1668]

Hola guapisima empecé hoy contigo y estoy muy contenta seguiré con tus clases sin faltar un saludo.👍😁

[@waleriamendes1]

Empiezo hoy el reto tonificar cuerpo. Gracias por tu trabajo.❤

[@gvh387]

Como te as estado yendo con ls rutina

[@rocioelizabeth1919]

Acabo de hacer esta rutina y llegue hasta el final. Primera vez que hago algo algo así porque soy re floja para hacer ejercicios. ME ENCANTÓ!... Que muy relajada de inmediato mi postura cambio, comenzare a seguir esta rutina diariamente hasta acostumbrarme y poder a avanzar a rutinas con mayor intensidad! Gracias!!

[@ixchelayala1387]

animo!!!! es mi segunda semana con estos ejercicios y pue ahi voy poco a poco

[@lilacianyogapilates]

Hola...! Normalmente recomiendo realizar esta rutina 2 o 3 veces por semana, para empezar; y ya dependiendo cómo te vayas sintiendo quizá aumentar hasta 4 o más veces por semana. Y los días que no toque hacer esta rutina, se puede alternar con otro tipo de ejercicios (brazos, espalda o piernas), esto para que los músculos GAP (glúteos, abdomen, piernas) puedan recuperarse. Pero claro, si te sientes bien haciéndolo diario, adelante 🙏 Escucha a tu cuerpo 😉

[@rocioelizabeth1919]

@@lilacianyogapilates hice dos días esta rutina y ayer hice la de 25 minutos... y nada! Regia me he sentido. Me di cuenta que al finalizar necesito estirar aún más la cuerpita. Hoy es mi día de descanso y haré los ejercicios para los brazos. Gracias! De verdad que me encantan 💖

[@Country_AjaxOFICIAL]

Gracias por compartir esta rutina, hoy tome la decisión de empezar, a hacer ejercicio hice de a 20 secciones de cada ejercicio me tomo una hora terminar la rutina ❤🎉

[@lupitam.4929]

Y sí sigues??! 😅

[@leidycancino94]

Primera rutina muy fuerte pero se logró espero ver resultados pronto😊

[@antoniaindriago7922]

Una Rutina excelente. Gracias..saludos desde Villalba Madrid ❤

[@maclaesbo]

Lo máximo! Gracias! Por favor sube otro de estos mas larguito y mas fuertecito...Estuvo genial!

[@lilacianyogapilates]

Hola! Por fin pude hacer una rutina similar que tal vez te pueda interesar 😉 kzbin.info/www/bejne/nnjIdZqigstknJo

[@elizabethgonzalezmendez6651]

Mil gracias excelente 🎉❤

[@antoniaindriago7922]

Primera vez que veo tú canal..excelente rutina .. gracias..saludos desde Madrid España

[@paolabolivar3799]

Hoy estoy empezando y me ha gustado bastante. Me suscribo y sigo revisando tu contenido para seguir. 😉

[@nathyesme9046]

Primera vez en mi vida que intento pilates en casa en la pared, pensé que no lo lograría pero me sentí super al terminarla.

[@miriamgutierrez9557]

Nuevo seguidora, me gustó tu manera de explicar y la rutina es fantástica muy fuerte

[@gracielaruiz670]

Hoy inicio el ejercicio con tus rutinas. Gracias por tus videos.

[@neimarhunda7599]

Que tal te fue?

[@carmenalvarez9788]

Llevo dos días estoy buscando rutinas y está me parece q m dara buenos resultados ya les contaré en un mes

[@wandacamargo6715]

. Recordatorio

[@rebecadiazghersi4219]

Hola carmen, como te va con los ejercicios? Yo estoy comenzando

[@AndreaQ20]

Yo me voy a sumar también esta semana 🙌💪

[@yadirameza4064]

Hoy comencé! Suerte 💪 a todas.

[@danielavillarruel7130]

Resultados??

[@luzmadrigal9530]

Amo estos ejercicios me han servido mucho para mi cadera

[@lilacianyogapilates]

Super bien!!! De veras qué gusto me dá saber eso, Luz! 🤗 Gracias por tu apoyo 💖

[@nayibp.6433]

¡Encontré este espacio hoy, lo hice y me encanto!

[@lilacianyogapilates]

Qué gusto... Bienvenida! 😊

[@jennymiranda4254]

Hola me encanto por que es rapida no como otras que he visto ...la voy a empezar hacer espero me ayude con mi menopausia 😊

[@Lettydelgado1]

Primera vez,..que hago ejercicio a mis 66 años....hace un mes empecé ejercicios en alberca ...son fantásticos. Pero ya se esta terminando el verano y temo salir después de los ejercicios en clima frío. Muy frio..hasta con heladas..y pensando. . que iba hacer después.. .busque o por obra de Dios me salio en FB..unos ejercicios igual a este video..y me dije ....manos a la obra... Aclaro... Por cuestiones de salud los hice en mi cama..le resta méritos pero por algo se empieza..

[@sturmunddragkat]

Amé este video.. Justamente lo que había estado buscando. Un espacio cuidadoso además de amoroso. Me gustó mucho mucho. Muchas gracias!! (Me intimidó al principio el dibujo del fueguito y por eso fui a otros vídeos primero).

[@lilacianyogapilates]

Qué linda 💓 Muchas gracias! 🔥🔥🔥 Eres la primera que menciona algo del emoji del fuego 😂😂 Saludos!

[@anachiesa7614]

Muy linda la clase , mañana voy a armar mi rutina, muchas gracias!!

[@MrOVIECO]

Excelente!!!! Gracias gracias

[@mixcelguerra5829]

Excelente rutina mi primera vez y me encanto

[@sofiamartinez6649]

Hace mucho no me ejercitaba, pero se que es necesario si quieres mantenerte saludable. Me gusta mucho yoga pero quise intentar algo mas fuerte y esta rutina me encantó, la seguiré haciendo a diario❤

[@lilacianyogapilates]

Hola! Qué bien que te diste la oportunidad de probar algo diferente... y me dá mucho gusto que te haya gustado y servido esta rutina ❤ Te recomendaría repetirla 2 o 3 veces por semana para empezar, e ir alternando con otro tipo de ejercicios (brazos, espalda o piernas) los días de "descanso" para que así tus músculos GAP (glúteos, abdomen, piernas) puedan recuperarse mejor sin sentir tanto dolor diario. Tal vez con la práctica puedas irla aumentando a repetirla más días seguidos. Gracias y saludos, Sofia.

[@CARUelisa]

Gracias❤ no podía hacer ejercicios por lesiones en la rodilla y este me ayudo mucho.

[@aleydanunez6488]

Muchas gracias por compartir su conocimiento. Maravillosa rutina.

[@barbaraconstanza4163]

Y como le fue ?

[@rosalindacorrea6157]

Tengo tres semanas y ando en la felicidad al ver cómo ha mejorado mi cuerpo en 3 Semanas 😍😍😍😍 cuando no hago la clase me hace falt 😮😁🫶🏻🫶🏻gracias

[@marialilianrodriguezsigale5268]

No es sencilla y la intensidad es fuerte. Hice lo que pude

[@yolandatapiagomez4594]

Gracias, me parece muy bueno , voy a empezar a hacerlos y te comento más adelante.

[@alexandraquitian8385]

Hago ejercicio todos los días , esto q veo súper , comenzare en mi rutina de mañana ❤

[@aracelisalazar4830]

Muchas gracias es primer dia que lo ago me siento genial gracias

[@ElizabethBriones-v2f]

Mi primer día me encanta la rutina gracias ❤

[@cindycarolinacustodiobonil582]

Hoy empiezo la rutina 👍🏻💪🏻

[@karinavenencio3284]

Y primera vez que logro hacer una rutina completa. La voy a implementar todos los dias

[@lilacianyogapilates]

Qué bien, Karina! 🤗 Sobre todo en principiantes, les recomiendo darle un dia de descanso al cuerpo de vez en cuando, por ejemplo: hacer la rutina 2 o 3 dias seguidos, y desncasar el 4to día, así para que los músculos puedan recuperarse del esfuerzo. Aunque puede variar según la condición física de cada quien... ahi lo vas adecuando. 😉

[@karinavenencio3284]

@@lilacianyogapilates justamente descanse el tercer día porque el cuerpo me lo pedía. Muchísimas gracias por tu recomendación! Y a seguir con las rutinas 💪

[@mariadelrocioruiz7766]

Muchas Gracias Maestra 😊🙏💝 Me encantó su Rutina En La Cama con la pared Gracias

[@lilacianyogapilates]

Qué bien!!! Muy buena alternativa! 👍😉

[@brigitteavila610]

empecé hoy, en un mes vuelvo a comentar los resultados. 💪🏼

[@czarinavidal5398]

Falta una semana, pero como vas?!

[@lucetrigon6704]

Holaaa

[@yanetmatalopez7466]

Cómo vas con los ejercicios amiga necesito de tu comentario para ponerlo en práctica 🙏

[@dorisomairarodriguezcorone5111]

Me encanta, explicas muy bien

[@karinavenencio3284]

Ame la rutina! Me súper relajo

[@angelicaa.hdzo.3077]

Muchas gracias ❤ me encantó

[@kathyvalherr5565]

Justo que andaba buscando... Millón de gracias ☘️☘️☘️☘️❤️❤️❤️

[@lilacianyogapilates]

👏👏👏☺❣