Ejercicios para aumentar cadera y tonificar el abdomen

♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
Hola a todos!!!
Cómo estáis? Hoy os traigo una rutina para aumentar la cadera y tonificar el abdomen.
Son ejercicios variados con abdominales para tonificar y perder barriga.
Podéis unir esta rutina a otras para completar vuestra tabla de ejercicios.
Os animo a que visitéis la web de GymVirtual y que hagáis los calendarios de entrenamiento.
Os mando un fuerte abrazo y a seguir entrenando.
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[@anapaulaovalles1807]

Hola a todas, hice estos ejercicios dos veces a la semana durante un mes y sí funcionan, he visto los cambios 👌

[@cynthianarvaez2127]

Anapaula Ovalles Hola quiero preguntarte si hicisteis sólo esta rutina o varias y que tipo de alimentación tenías ? gracias

[@beckyvillm86]

Anapaula Ovalles en serio te funcionó?

[@belenct1088]

Si que aumenta, se nota muchísimo el cambio, yo lo note a las dos semanas y media, recomiendo hacer el ejercicio tres veces por semana, así ves los resultados antes. Los cambios son impresionantes, merece la pena

[@sthefanyvargas4418]

Pero creo que también depende del tipo decuerpo que tienes , Soy triángulo invertido, me funcionará?

[@anapaulaovalles1807]

Sí, aunque obviamente no tengo las caderas grandes, el resultado fue notorio.

[@ValentinaContreras-ro5nv]

Hola chicas❤️ les comento que hice esta rutina con una de glúteos el año pasado (por 2 meses) y el cambio fue notorio😭❤️ tenía más pompis, más levantadas y bastante cadera😭❤️ (tomando en cuenta que era recta recta jaja), pero me resfrié muy feo y lo tuve que dejar, después ya no tuve más ánimos hasta el día lunes 3 de abril❤️. Hoy es mi segundo día de ejercicio, volví a hacer los mismos❤️ Los realizó lunes, miércoles y viernes. ESTE ES UN MENSAJE MERAMENTE DE ÁNIMO PARA TODAS LAS QUE QUIERAN COMENZAR😭❤️ ¡¡CHICAS SE PUEDE!! Tengo 23 años, 2 hijas, mi cuerpo a pasado por bastantes cambios y aún así pude😭❤️. ASÍ QUE SI HAY ALGUNA CHICA AQUÍ QUE ESTÁ ENTRE SI O NO, ESTA DUDANDO Y/O NO TIENE MOTIVACIÓN... ¡¡¡HAZLO!!! VA A VALER LA PENA❤️🤞

[@Jhoa_dr]

OMG es una verdadera inspiración para mí que comienzo hoy.✨

[@marise6651]

QUIEN SEA QUE ESTÉ LEYENDO ESTO HÁGANLO ¡ME ESTA AYUDANDO MUCHÍSIMO!😊😊😊

[@rosiearher7644]

MARILOSO CM cuantas veces por semana los haces linda?

[@doratrompeta1228]

Como vaz

[@heidyvillacres1323]

Tiene razon llevo 3 meses haciendola y sin duda veo resultados

[@heidyvillacres1323]

@@rosiearher7644 Yo lo hago 2 veces por semana

[@valeriaquintanilla438]

Y cuánto tiempo da el resultado

[@majo4749]

Definitivamente los 10 minutos más eternos de mi vida

[@taniaberrios2636]

Estoy muy contenta!!! Llevo mes semanas haciendo esto casi todos los días y me está funcionando =D no tengo unas caderas de muerte, pero a como antes todo va genial. también hago cardio otros para gluteos, abdomen y brazos. Antes lo había hecho pero lo dejé porque no me daba animos, pero ahora veo que si quieres se puede. ¡Animo a los que empiezan! ¡No se desanimen rápido! después vern los resultados y estaran felices =D

[@mariedg2011]

Gracias por tus palabras! Me das ánimos.

[@lynvillela864]

Entonces estás tonificando, no aumentando ya que debes de saber que debes descansar el músculo y no se hace diario ejercicio.

[@solcito5107]

@@lynvillela864 hola tengo pensado hacer estos ejercicios, me recomendarias cuántas veces por semana tendría que hacerlo?

[@lynvillela864]

@@solcito5107 Puedes hacerlo 4 veces a la semana, es decir, 1 día si, 1 día no. Pueden ser 3, 1 día si, 2 descansas, o bien pueden ser 2. Entre más constante seas puedes ver más resultados, sólo no los hagas diario. Consejo, si el día que te toque hacerlos como parte de tu rutina, y aún no te sientes del todo aliviado y estás adolorido, descansa 1 o 2 días más ya que puedes lastimarte.

[@sayuricasanovasanchez4572]

@@lynvillela864 Mencionó que "casi" no todos los días exactamente.

[@krisspimin9577]

Es increíble! Yo ya llevó un mes haciéndolo y me han crecido las caderas :'D no es mucho el cambió pero por lo menos tengo algo

[@caroIina.]

cuanto aumentaron?

[@silviahernandez9217]

Cada cuando la haces

[@stormi7069]

Wow yoongi tan agresivo en tu icono JAJAJA

[@Dracujessipao]

¿Lo haces todos los días o tienes descansos?

[@CamilaRodriguez-wh4kl]

AMIKAAAAA, CUANTO AUMENTASTE??

[@mayelischiru4274]

Háganlo chicas, enserio funciona. Varíen los ejercicios e intenten todos los que tiene esta chica porque es increíble! Ánimo! Yo no me creía que podía y lo estoy logrando 😍

[@vendas_viejass3332]

Mayelis, se debe hacer todos los días?

[@forkizafaso3467]

Cuantas veces a la semana lo hiciste y por cuanto tiempo para ver resultados ?

[@kimpantoja9758]

Amigas!!! Quiero compartieres mi historia, resulta que empecé pero solo hago los primeros 3:30 y hago ejercicios con peso para gluteos, bueno es muy pesado y lo hacía 3 veces a la semana, porque los músculos crecen cuando se recuperan no cuando se están trabajando!!! Y bueno hice eso como 3 semanas y a la siguiente me sentía super cansada asi que decidí parar por una semana entera, hoy empecé de nuevo, y déjeme decirles que si funciona!! Aparte tienes que llevar una buena dieta cuando vean los resultados se enamorarán háganlo Y animo que todo se puede, no olviden descansar cuando no se sientan bien, de otra forma no verán avances!!!

[@vivianabetancourt8123]

Llevo 3 semanas haciendo este tipo de rutinas, y si funciona, ya empieza a verse un cambio, y la verdad solo lo hago 3 veces por semana. SI FUNCIONA...venga yo puedo con todo todo, yo puedo con todo todo, gracias Patry

[@patriciavicente6181]

Las cuarentonas podemos hacer esos ejercicios?😊😐

[@Ingrid-fi8xv]

Pero bajas de peso o simplemente te ancha las caderas y ya+

[@lu1217]

@@patriciavicente6181sii claro, poco a poco si ves que te cuesta hasta que te acostumbre de hacerlo seguido

[@joselinh3436]

Son las 2 am' Y yo viendo este tipo de videos un sabado en mi cuarto oscuro🙂 Tratando de imaginarme mi cuerpo prefecto Blablabla....

[@danieladiaz1734]

Jajajajajaja me pasa

[@librajm6459]

🤣🤣 yo tambien

[@micaelaquiroga6015]

Yo tambien ajjssj,que fracaso

[@analeticiapixtunmonroy5094]

@@micaelaquiroga6015 😃😄

[@analeticiapixtunmonroy5094]

Y yo solo empiezo y no termino la rutina😆

[@estaterrestreestaterrestre1460]

omg esto si funciona costo mucho esfuerzo y mucha hidratación no solo conseguí cadera si no glúteos también se los recomiendo si funciona

[@jeanmariepomasanchez6237]

Lo hiciste diario ?? O como ?

[@camilachocobar694]

Yo recién empecé hoy xd

[@camilachocobar694]

@Elyn Collaguazo la verdad que lo deje de hacer Solamente lo hice por 10 días porque empecé a hacer otros ejercicios Pero en esos 10 días la verdad que sí vi cambios ,y lo recomiendo muchísimo Solo tienes que hacerlos todos los días y con ganas,y debes alimentarte bn y beber mucha agua 😊

[@pilarlima3695]

¿Repetiste el video o solo con una basta ?, Gracias.

[@Dracujessipao]

¿No tenías descansos entre semana?

[@romina_rey]

Bueno, lei que funciona, eso me motiva para intentarlo :)

[@grettelcolina4977]

A mí igual jaja

[@yerik5639]

Peligro peligro que estas caderas van aumentando nenes! Si funciona!

[@scarlettp2286]

Cómo te está yendo?

[@yerik5639]

@@scarlettp2286 me esta yendo súper!

[@ola1382]

@@yerik5639 ¿Cada cuanto lo haces?

[@sarahmendezvargas2950]

Solo aumenta la cadera?

[@lorenatavarez5681]

Fantasma Rosa en cuánto tiempo viste resultados?

[@angelicamoreno3343]

Empiezo hoy 22/07/19 vuelvo el 22/08/19, voy a hacer la rutina Lunes, Miércoles y Viernes más la otra rutina de GYMVIRTUAL para la cintura, el video se llama "Abdominales para reducir la cintura" por si también la quieren hacer, no haré ningún tipo de dieta pero quiero recalcar que soy vegetariana y quizás donde no consumo tanta grasa será un factor favorecedor en cuando a la cintura, autolike para no desaparecer:c 22/07/19 Cintura: 66 cm Cadera: 84 cm 22/08/19 Cintura: 63 cm Cadera: 84 cm Nota: Bueno les contaré la verdad de todo, solo lo hice 2 semanas, estoy bastante mal y pasando por momentos difíciles, he dejado de comer bastante, no por un tema de mi cintura, va más a tema de salud mental, y no me ha favorecido en nada ya que no me puede salir más musculo en los glúteos y/o caderas si no me alimento, estoy volviendo a retomar los ejercicios, solo les digo que no se desanimen, tomando en cuenta que solo lo hice 6 días, y que baje peso, por lo tanto bajé musculatura, creí que iba a reducir mis glúteos y quizás con los ejercicios se mantuvieron, ahora si prometo hacerlos, vuelvo el 22/09/19:( 22/09/19 Cintura: 62 cm Cadera: 87 cm Nota: Bueno como ven los resultados no son tan WOW, pero estoy bien saludablemente, estoy comiendo mejor, aunque en mis caderas sean solo 3 cm, uno lo nota, me probé un Jeans que no me gustaba como me quedaba ya que en serio me veía como un triangulo invertido y si que se nota la diferencia, pero quiero decir que también he estado haciendo ejercicios para el aumento de glúteo, vuelvo el 22/10/19, suerte!

[@truecolorsshining9893]

...

[@fatimav5255]

Te esta funcionando

[@valentinaguaymas5158]

...

[@uniquapelada7729]

Ward Espera... estos no son los audios subliminales :v

[@lisbethgarcia3870]

.

[@fernandavalenzu3518]

yo he estado haciendo esto todos los días por un mes y créanme que si me a funcionado mucho me encanta❤❤❤❤ lo recomiendo❣

[@millerjaneth]

Hola Patry, haz un vídeo de que comer antes y después del ejercicio. Sería genial.

[@esunaprincesagracias2641]

+cawen jonas estoy de acuerdo con tigo !!!😉 estaria super padre y eso que yo ya llevó un plan de alimentación basado en proteína

[@jocabetmendez4935]

boy

[@jocabetmendez4935]

Analysis

[@rubyesmejl3824]

en su pagina tiene unos tips muy buenos

[@auroracasquete8693]

😈😂😃😄😴😁😈😬😬😡😤😡😦😬😴😦🐴🐴🐐🔩🏫🅿🅿🚵🚵🚵🚵🚵🛄🚠🚟🚠🛂🛂🛂✈🛃🚠🚟🚁🚲🚞🚞🚁🚞🚚✈🚘🚗🚞🚞🚝🚞🚗🚝🚝🚖🐄😉☺😈😉😉😯😐😢😴😢😢😢😯😢😢😢😢😢😢😴😂😡😡😢😢😢👷👼👮😲😱😲😗🏦⌚👠👙👘👓🎓👒👑👟👞💄🔰💼🎒👝💰 😌😭😔😍😗😞😋😱😉😬😬😣😉😇😬😈😯😯😈😯😴😢😯😉😇😕😆😕😅👷👸👫👸💇🎅💇💅✌✌💜💘💞💟💞💘💔💛💓💜💜💛💗💔💔💖👻👿💅👾👿💋👄💀💪💪💪👿👄💪👹👹💀👅💪👣💪👂👂👀👄💜😗😘💅👾✌💝

[@cielodiaz8819]

Es increíble en un mes c me ancharon un poquito, y eso q no tenía😂😀gracias por esto😘

[@jimenezdann3245]

Solamente llevo 1 semana realizandolo y wow con los resultados 🤩

[@redangel6813]

Amigas y amigos todas las rutinas de Patry son muy efectivas, el punto es ser constantes y no consumir refrescos ni frituras, golosinas, yo llevo casi 6 meses y observo muy buenos resultados, reduje dos tallas, no he perdido mucho peso porque yo me concentro más en los ejercicios de fuerza así que he ganado más músculo. No se rindan, sean constantes y los resultados se verán, saludos💪🏼👩🏻‍🦱✌🏼

[@lunanueva5289]

Me encantan las golosinas y frituras 😭

[@joazul2302]

@@lunanueva5289 a mi tmb. Yo soy de comer de vez en cuando. Comer papas fritas una vez al mes no me hace sentir culpable si sigo un estilo de vida sana + ejercicios

[@vivimar1521]

Angelica Ortiz Amiga y tus caderas se pusieron redondas o rectas??

[@CreeperTNTY_T]

Yo nosoy mucho de consumir eso y no cambia mi cuerpo xd

[@dianalor6431]

M encanta hacerlo hasta temblar como vibrador le pongo muchas ganas y estoy viendo muy buenos resultados

[@greimigil589]

Buenisimo llevo un mes haciéndolo y ya veo los resultados no lo creía y lo intenté, les cuento que los shores ya no me quedan no me caben los glúteos y en traje de baño perfecto hasta la celulitis se eliminó en un 70% aparte después de mi rutina diaria en casa me exfoleo la piel con café ligado con alguna crema por 10 min y es fantástico

[@larkarpa2911]

No inventes, que rutina más buena, apenas hice los 3 primeros ejercicios y se me empezó a calentar la cadera, vaya que si se requiere mucha disciplina 👌

[@celegamboa4304]

Llevo 2 semanas con esta rutina y tengo algo de Cadera, ya había hecho una rutina de caderas y piernas por un mes completo y hice esta y si sirven :) agalan si se puede!!!

[@isiiixl9241]

Soy la única que siempre guarda videos de deporte en "ver más tarde" y nunca los veo

[@aslhey5114]

No 😂

[@itscandy9911]

Si soy

[@emmelinbrenton65]

Jajaja wey siii jajajaj

[@emilcefajardo4285]

no eres la unica xd

[@Dilan123gimal]

No 😔

[@domenicafernandez9183]

Hola, e estado haciendo estos ejercicios. No llevo ni una semana y ya veo cambios

[@luciayancha7798]

Patri desde tiempos inmemorables alargando el 3..........2........1.........

[@sylvanaramos4143]

Hola. Creo que he leído a todas. Soy super flaca (siempre lo he sido), mido 1.62 y ahora 07/02/21 49.500kg, antes pesaba 46, siempre me costó subir así sea medio kilo, hasta que descubrí el ejercicio y me animé porque soy recontra perezosa, logré subir aumentado músculos (con otra rutina) y mejorando la alimentación, incluso aumenté 3cm de glúteos (con otra rutina porque recién conozco a Patry), según experiencia el ejercicio sí funciona. Yo noté cambios en subida de peso desde el mes y el aumento de glúteos a los 3 meses haciendo interdiario. Así que hoy 07/02/21 empiezo con esta rutina. Regreso en 3 meses o antes si veo cambios. Si alguien más se une este mes avise para motivarnos 😅. Soy mamá así que hay que organizarse para no dejarnos de lado en esta horrible cuarentena, soy de 🇵🇪. Suerte a todas. Ahh.. y por favor que alguien me diga si pueden hacer el puente donde se leva ta el culito porque yo no puedo 😅.. mis zapatillas se atoran y sin zapatos me duelen los deditos 🙈. Suerte 🍀

[@miamia1634]

.

[@eurap13224]

Si se puede el puente, con un ligero brinquito, que tal te ha ido?

[@gissadkins2333]

Me acabas de dar esperanzas chica🥺

[@carolrodriguez1002]

Como mejoraste tu alimentación? estoy igual, mido 1.59 y peso 45 ahora mismo pero adelgazo mucho como me descuide o me ponga enferma. Quiero aumentar mi peso y todas las dietas son para adelgazar :(

[@joselynalvarezcuevas5856]

ERES UN SOL!! GRACIAS POR QUITARNOS EL GYM ABURRIDO DE PESAS Y =( Y CAMBIAR POR ESTOS EJERCICIOS SON GENIALES Y MUY EFECTIVOS !!

[@404error04]

Wow comence a realizarlos desde hace un mes y los resultados son increibles mis gluteos aumentaron 5 centimetros, mis caderas se tonifican como mis muslos y vientre, eres magnífica! Muchísimas gracias por compartir estas rutinas grandiosas con nosotros!

[@fernandallanosm]

Patry, acabo de chequear tu canal y la verdad es que me ecantó. Tus ejercicios definitivamente te ayudan a ejercitar tus músculos. 💯👏

[@itsme.alejaa]

Sin duda, este es uno de las rutinas más dificiles que he podido hacer, sin embargo, funciona super bien.❤

[@isap1322]

#patryjordanresponde Por favoooor Más videos para aumentar cadera, piernas y glúteos como éste, está genial!

[@janethvalle4438]

Igual quiero aumentar no tengo mucha! :/

[@isap1322]

+Janeth Valle Los pantalones lucen mejor con un poquito de cadera ;-)

[@uberardanyvega5294]

jaja😂😂😂

[@hellowolves5784]

Claroo y nos ayuda mucho a no lucir como un cono

[@ingridlizehtrosales7815]

+Carolina Duqe c

[@leslybastian]

Estoy haciendo este ejercicio diario y me a ayudado mucho gracias patry!!💖✨

[@macarkma.marroyo5213]

hola patry muchas gracias tengo ya un tiempo haciendo tus rutinas y he notada gran diferencia de cadera tenia 80 ahora son 97 y en abdomen igual e reducido mucho gracias

[@kargutierrez1597]

Macarkma.m Arroyo ¿en cuánto tiempo viste resultados?

[@macarkma.marroyo5213]

+Kar Gutierrez masomenos en 2 meses despues de aguantar un poco mas los ejercicios puse peso y sigo aumentando masa muscular 😉😊

[@hello4759]

gente cuando sientan q no pueden recuerden q el que persevera alcanza, luchen por ese sueño q tienen💪🏻💗 si lucharon por el amor de su ets y valio kk que no puedan con una rutina para luchar por su cuerpoooo

[@claudiamendoza8018]

😂😂😂😂

[@alesara4201]

Empezare a hacer estos ejercicios, 3 veces a la semana, al parecer hay muchos comentarios que aseguran ver resultados. Solo espero no perder la motivación 😎 Aquí les diré cómo me va

[@kimberlymelchor1954]

como te va con los ejerccios

[@antoniadiaz7872]

llevo 3 días con estos, y es increíble , se van notando resultados, por lo menos a mi.

[@_flxmx_9114]

De verdad si funciona muchísimo , es cosa de practicar y ya :)))

[@andreasimonepaezoliver1181]

He hecho cualquier rutina referente a cadera, glúteos, piernas y pansa y realmente eh visto el cambio, no cambie mi alimentación, solo fui constante en los ejercicios realizándolos de 2 a 3 veces por semana. 👌🏻👌🏻 verdaderamente efectivos!!

[@miguelangelherreraantonio2116]

La verdad estoy haciendo estos ejercicios y son demasiado buenos❤ saludos

[@claudiamarisolibarradoming2952]

Yo le agregué peso de 1 kg en cada pierna, lo hago 3 veces a la semana y ha sido bastante el cambio 😊

[@jrjr5618]

Primer día! Solo llegue hast la primera ronda y lo único que aguantaba y repetía eran los descansos 🤣🤣🤣

[@Amelia.w-p6t]

Hola hoy vos a comenzar esta rutina junto con otra de glúteo, soy triangulo invertido y espero que me funcione aunquesea un poco :) Dia 1: ✅ Día 2: ✅ Seman 1 terminada, lo intentaré aser 2 veces por semana pero si puedo 3 dias Semana 2 Día 3 ✅ Día 4 ✅ Semana 3 Día 1 ✅ Día 2 ✅ ( perdon por no haber actualizado :(, y con los resultados ya estoy bieendo más caderas en mi cuerpo y estoy ultra feliz lo recomiendo junto a otras rutinas)

[@keikei5376]

Después de varios intentos conseguí hacer la rutina completa, no se rindan si al inicio solo logran hacer 5 minutos, con la constancia podrán terminar la rutina y hasta repetirla! Ánimos!!!!! 💫

[@juliaibarra6282]

yo llevo como un mes haciendo ejercicios Gap (glúteo, abdomen y piernas) y si he notado los cambios,no estoy diciendo que ya tengo un cuerpazo perosi he notado los cambios haré ahora cadera chicas

[@gabyreateguirodriguez800]

Te fucionarom las de caderas?

[@juanaruelas8661]

Cada cuando ay q aser ese ejerció todos los días ?

[@daffnelozano7256]

Juana Ruelas es mejor 3 veces por semana ya que si lo haces todos los días se disminuye

[@gildaperez5461]

julia Ibarra .

[@sofiaguevara260]

@@daffnelozano7256 Como que se disminuye?

[@jesicaflores1255]

Bueno comenzaré hoy 7-sep- 2020 vuelvo en 3 semanas, Se los prometo espero no olvidarme de esta promesa . 6 de octubre 2020 volviii He notado cambios pequeños pero cambios y además complemente con una rutina de susana yabar, y voy bien intentenlo es efectivo a mi esta funcionando

[@anahi3809]

Se los súper recomiendoo, antes me veía cuadrada con los pantalones y ahora me veo redonda de las caderas:) y los pantalones se ven uff, yo acompañe estos ejercicios con otra rutina también, llevo más de 7 meses haciendo esta rutina, es importante que consuman proteína regularmente(no me refiero a la de polvo) ejemplo; pollo o pescado :)

[@sofygonzalez3805]

Con que otra rutina la conbinaste me podrías decir por favor

[@anahi3809]

@@sofygonzalez3805 "Glúteos grandes con ejercicios intensos en casa" el video también es de patry y es para aumentar cadera y glúteos, se constante y notarás un cambio genial :)

[@jimenamanuelatecheracalvet1919]

Oye sigues con los ejercicios? Es que soy gordita y amo mis caderas pronunciadas pero he hecho algunos ejercicios que me las reducen y pues tengo miedo de verme peor al adelgazar aún más

[@nataliapadron8533]

NO MAMES! Neta k te cambiaaaa! Apenas empecé y ya vi el cambio! Aparte si sirve para tonificar abdomen, y eso k yo tengo panza pero si tengo cintura así k me cuesta bajarla

[@maria-ee6ol]

También en las caderas?

[@abdominalesasiaticoshurtad1450]

Esos ejercicios creo que te pondrán cuadrada porque desarrollan oblicuos

[@urpiecobiodiy9486]

Q pasa con la gente q dice q esto es una farsa... yo hice los ejercicios y me fue muy bien.... claro despues de un tiempo... se me fue todo xq no practicaba... pero puedo decir q si funciona. 🧡 suscrita desde hace un buen...🙂

[@rosykjsai]

Hola Paty Jordan, tus videos de ejercicios son muy efectivos los que me he animado a hacer me han ayudado mucho, las rutinas son cortas y eso lo agradezco porque siempre ando de prisa , gracias y bendiciones para ti y tu equipo desde México!!!

[@juleixymartinez6527]

Lo empecé en cuarentena, vuelvo cuando termine la cuarentena.

[@nataliaherreragarcia7437]

Creo que nunca volverás xd

[@genesissanchezramirez8328]

No va a terminar jajajaja

[@emmamayrethaguilarzamudio8090]

Aún sigues viva?D:

[@aredayz8988]

Tas bien? :v

[@annarellarandazzo5138]

Yy nunca volvió....

[@estefaniaygermnamors1010]

Les recomiendo hacerlo con tobilleras y mezclar con otras rutinas de gap o de caderas ! En 2 semanas tuve resultados 2 veces por semana lo hago ! HAY QUE SER CONSTANTE

[@1k_velasco_cobos_dannajaqu77]

Yo los probe solo por 2 semanas, descansaba los domingos, para no forzar mucho mi cuerpo, aumente 2 cm. En las caderas, mi abdomen esta completamente igual, lo probe por 2 semanas por que cambie a una rutina más pesada, obvio tu alimentación influye mucho en tus ejercicios, la verdad yo no siento que los ejercicios estén muy pesados, creo que es cuestión de cada quien si realmente quiere ver un cambio. En resumen si me funcionaron, el cambio no fue mucho pero fue algo

[@miriamgama6486]

Patry Jordán gracias esta rutina de verdad que como me han ayudado con perseverancia y mucha constancia.... Te sigo desde hace 6 años

[@fernandaaquevequerivera3014]

Todo los vídeos de este canal funcionan! Hago rutinas tres veces por semana + proteína de cáñamo (20 gramos antes y 20 gramos después del ejercicio) + tobilleras de 1-3 kilos y he notado los cambios, si funciona!!!

[@oliviaagarciaa455]

Lo voy a hacer por dos semanas o un mes y voy a ir haciendo update: Haber si da resultados. Día 1: ✅ Día 2:✅ Todavía obviamente no hay cambio. Día 3:✅Creo que me noto un poco más de cadera. Día 4:✅ Descanso Día 5:✅ Día 6:✅Estoy haciendo rutina de glúteos,cadera y cintura y poco a poco estoy consiguiendo el cuerpo que quiero. Día 7:✅

[@incafox]

Que más paso ? 🥺

[@fiorellafalconparedes8455]

Este es mi 8vo día seguido haciéndolo y ya tengo 3 centímetros más de cadera :0 empecé con 89cm de cadera y ahora tengo 92 cm y medio :000 súper si háganlo, no he hecho dieta;) y lo he acompañado de 2 rutinas más, un reto de 10 días para la cintura de Susana yabar y otro de patry jordan de abs y gluteos en 10 minutos, en total hago 30 mins de ejercicio al día ;)

[@maiteperez7753]

Hola a todas, bueno empece este ejercicio ayer (14 de octubre) Lo hago 2 veces por semana Medida: 83 cm (Vuelvo cada semana y les voy contando como me va) Semana 1:✔️ de verdad funciona ahora mi cadera mide 84,4 en solo una semana

[@crysrobles9252]

.

[@maiteperez7753]

@@crysrobles9252 ya publiqué mi primera semana

[@flaquitagonzalez2292]

Mis respetos para esta mujer, todos sus ejericicios son muy buenos, apenas hago este y ya me ando muriendo del dolor, pero al leer sus comentarios se que valdrá la pena....

[@gianella6015]

Te amo, los ejercicios funcionan 💓. Amaba mi cuerpo ya delgado, pero has hecho que aumenten mis caderas, piernas y glúteos ❣️amo mi cuerpo😊

[@elizabethlagos8808]

Cuantas veces a la semana lo haces? Todos los días?

[@gianella6015]

@@elizabethlagos8808 Hago ejercicios dejando un día 🙂

[@lesliegalvan6194]

Me dolió más que terminar con mi ex 😂

[@mooneisa7083]

Jajajajajaja 😐

[@rosariobereniscarpio6811]

eso es un chiste a comparacion de estos ejercicios

[@daniatapialoza9655]

Kajajaja

[@Camila-zt3eh]

JAJAJAJAJAJA y si

[@carmelitajimenez8745]

😂😂

[@waleskabarriosorozco5534]

👏👏Estoy muy contenta 🤗 realmente si funciona yo pues me considero una persona ni tan gordita ni tan flaquita siento que estoy intermedia el 16 de junio mi cadera media 85cm y mi cintura 87cm y el 16 de agosto mi cadera mide 91cm y mi cintura 79 cm no tengo dieta lo único es que tomó mucha agua😅

[@genesisdanesyescobaraguila9403]

Gracias por compartir tu experiencia. Si tienes tips pasa los por favor

[@waleskabarriosorozco5534]

Pues realmente tomo de 8 a 9 vasos de agua al día , hago este ejercicio 4 días a la semana y trato de comer 5 veces al día para hacer mas balanceado y las refacciones trato de que sea frutas y de vez en cuando tomo licuados verdes 😉😉

[@genesisdanesyescobaraguila9403]

@@waleskabarriosorozco5534 muchas gracias

[@maritzayepez3549]

Yo apenas voy 3 semanas y he notado cambios exelentes ☺👌

[@melvygomez6378]

Paty, amo tus vídeos son muy efectivos los ejercicios y los resultados ni se sigan, solo hace falta echarle un ojo a tu cuerpo para saberlo. Recomendado.❤

[@denyslebron4035]

Ya llevo menos de 2 semanas haciéndolo y de verdad que si veo los cambios 👌❤ súper bueno

[@Ale_437]

Cuántas veces ala semana lo haces linda

[@ivannaz14]

Empiezo hoy 05/06/2019 con 91 cadera, me reportaré en un mes, lo haré 2-3 veces por semana y alimentación incorporada!

[@Elboliyito_panzon91]

Cómo te va?

[@ivannaz14]

@@Elboliyito_panzon91 Apenas llevo una semana! Vamos bien, cumpliendo la rutina y con la alimentación también, el 5 de Julio me vuelvo a reportar!

[@ivannaz14]

09/07/2019 con 92.5 cm cadera! Aumenté 1.5 cm! El próximo mes vuelvo a compartir resultados YPCT!

[@ivannaz14]

20/08/2019 95 cadera! Aumenté 2.5 cm! Continúo haciéndola bajo dieta y regularmente. Me reporto en un mes más, me detendré al llegar a los 100 probablemente.

[@carladelgadosanz2600]

como te fue?

[@anneinfante1372]

Chicas y Chicos! Hagan sus rutinas completas un cuerpo perfecto no hay! Existen cuerpos esculpidos a su manera! Así que denle con todo ustedes pueden. Yo estoy logrando levantar pompis y las rutinas muchas de estas son muy buenas y con resultados. Solo haganlos!

[@jugandoconvale2409]

Empiezo hoy Regreso en un mes aver si funciona Den like para que no se pierda Cintura .64 cm Cadera .75 cm

[@alexandragonzalez4060]

Como vas?

[@guillerminagonzalez5666]

Ánimo aquí te esperamos

[@mirnaperez8868]

Como te fue?

[@94miiau]

Amiga cómo te fue?

[@isasanjuanelo3025]

.

[@YuliAlmarioasprila]

Uff está rutina es increíble ❤ yo me sentía súper fuerte hasta q encontré esto sin palabras 🥰🤩🤭

[@mariaalbino8202]

Holaa!!! A todos he realizado este ejerckcio 4 dias seguidos y estoy viendo los resultados mis caderas stan anchitas :) MUCHASS GRACIAS POR ESTE VIDEO Y POR EL ESFUERZO QUE HACES !!! !! Besos mi reyna :3

[@clau961]

Maria Albino con q complementas la rutina ??? Y en dos meses viste resultados o antes si te ensanchó la cadera ?? Y tus cluteos también gracias

[@margarethramos8984]

Hola he visto sus comentarios y quisiera hacerlo ya acabo de terminar el primer dia lo hare 2 dias a la semana con descansos yo al igual que muchas no tengo tantas curvas pero se que el esfuerzo lo compensa todo asi que quiero ver como me va haciendolo dos semanas empezando hoy. QUE DICEN VERE RESULTADOS?? Likes para que no me rinda!! Volvere a comentar el 14 de junio , tomen en cuenta que hago otra rutina tambien. Hasta el 14 Hoy comienza el reto.💪🍑

[@AliciaPalafox]

Empiezo hoy 21/03/2022 Estas son mis medidas: Cintura: 67cm Cadera: 87cm Peso 44 kilos, mi objetivo es subir de peso porque soy muy delgada, regreso en un mes.

[@nadietequiereporeso]

Yo peso 60-59 y mi objetivo es bajar 🤠👍 JAJDJAJDJAJSAKJD pero eres delgada por genética o como !? xD

[@AliciaPalafox]

@@nadietequiereporeso sí lo soy por genética

[@nadietequiereporeso]

@@AliciaPalafox :0

[@ducksullivan2011]

Justo lo que necesito👌👌 veré en un mes los resultados, lo que más quiero es aumentar caderas 😊

[@kattychafla7018]

Asmodeus sirvió...??

[@rociochagoyan9604]

como te fue?

[@sthefanymartinez3044]

Se murió

[@rosyrodriguez9832]

Me encantan todas las Rutinas de esta muchacha buenísimos todos gracias

[@crisskozume8868]

Amigas de verdad que sirve yo soy delgada también se necesita cuidar la alimentación y lo hize diario por un mes e notado resultados en mis gluteos y caderas

[@lnhumans4844]

Hola 👋 hoy es mi día 1, ire haciendo update todos los días! Día 1= Al principio de la rutina me tuve que dar MUCHOO aliento en el ejercicio de cortitos, luego ya no costo tanto y segui la rutina normal. Día 2= No me costo mucho, fue algo super bien para mí, aun asi me duelen mucho los brazos al hacer la plancha con patada y esas, pero todo muy bien! Ahora me ire a bañar y ya a dormir. Saludos! Día 3=Hoy tuve una mañana y tarde muy cansada y no muy animada... asi que por lo tanto, dudaba si hacer la rutina hoy... pero luego dije, no puede ser! Día 3 y ya dejo que personas me arruinen lo que quiero? N0! y realize la rutina, aun así no muy animada pero me senti bien al acabar la rutina..., Saludos!

[@ramdomotaku5685]

yo pues soy adolescente y tengo casi el mismo tamaño de las caderas q de cintura, estoy delgadita pero no me gusta mi fisico y voy a empezar hoy 10 de abril y hare unos cuantos videos de estos todos los dias que pueda, estoy harta de mi cuerpo, deseenme suerte, vuelvo en un mes ;)

[@jazminayon6258]

Tienes hipdips yo tambien las tengo😭

[@azucenavillarreal7377]

Como te fue?

[@hotpinkyi3726]

qué tal te fue?

[@mariandreroman7766]

.

[@agus6130]

Yyy lo sigues haciendooo

[@tacosdetrompo4553]

Empiezo hoy 10/02/2021 junto con otros ejercicios, publicare resultados pronto.

[@AndreaVelez-kk3ho]

Mañana empiezo a hacer este y otros ejercicios más, pq no m siento conforme con mi cuerpo, soy totalmente recta entonces vuelvo el 26 de agosto y les diré si ví resultados si, lo hago les digo las rutinas que hice, noti para no perder porfis ❤

[@olpxgamer7554]

Hola, tengo que desir que llevo quince dias asiendo estos ejercicios y creanme los resultados son muy notorios, estoy muy contenta.

[@mbcccc5665]

¿Estas llevando algún tipo de alimentación especial, o lo normal?

[@antonella2756]

@@mbcccc5665 Tienes que comer más proteínas,saludos!

[@dafpnyenriquez7389]

Empezaré el día de hoy, vuelvo cuando vea los cambios 😃

[@danielacruz7002]

Cambió

[@yansihdz603]

me encanta esta rutina, llevo haciendola un mes y yo no veo mas grandes pero si mas tonificadas y mi esposo encantado! jaja seguire haciendo este ejercicio gracias patry¡¡

[@scarlethvillagra4558]

Yansi Hdz una pregunta cada cuando lo haces? Que tanto fue el cambio

[@yansihdz603]

Scarleth Villagra 3 veces por semana y no me he medido pero el cambio se nota bastante mas o menos empece a verlo en 1 mes, hazlos y veras que no te arrepentiras

[@scarlethvillagra4558]

Haces lo mismo que ella ? Ósea me refiero a que termina el video y termina tu ejercicio ? O repites el video otra vez:/ ????

[@yansihdz603]

Scarleth Villagra para gluteo solo hago esta rutina 1 vez lunes miercoles y viernes y diario hago 30 de cardio o full body

[@lunare222]

hola! empiezo hoy con estos vídeos, soy muy delgada y me gustaría ganar peso, voy a empezar haciendo este vídeo de caderas y cada semana os diré como me está yendo. 🌱💫🌞💕☀️ *medidas 19/7/20* cintura: 57 cm cadera: 74 cm glúteos: 81 cm muslos: 44 cm ||||||||||||||||||||||||||||| día 1: ✅

[@yeseniamunozgarcia3258]

Amiga dicen que haciendo ejercicio y tomando cápsulas de levadura de cerveza aumentas en masa muscular

[@ironyko1603]

Simplemente me encanto! De verdad siento que estas al lado mio pendiente a que lo este haciendo de la forma correcta... son ejercicios fáciles de entender pero a la vez muy dolorosos y efectivos... al menos yo siento ese dolor muscular en zonas muy especificas, abdomen, caderas y gluteos. Estoy segura de que si son constantes con este entrenamiento, en lo posible 3 veces a la semana, osea dia por medio... Notaran cambios, todo dependiendo de su contextura y honestamente, si quieres lograr ser caderona y con una cintura muy tonificada, tendras que agregarlo a tu vida cotidiana y que sea tan sagrado como ducharte...

[@lauravazquez8199]

AAAAA dios lo he empezado hace 3 días y WOOOW tengo cuerpo de pera , Gracias enserio me ayudaron mucho 😭😭 te AMOOOOO

[@aslintcamilagilpelaez]

Cómo vas ahora?

[@greciaalcaspaatino4864]

Que satisfacción cuando dice “y listo”

[@flor___4821]

A los 3 minutos tuve que parar porque me quemaba todo el culo 😩

[@ginluna6819]

Flor ___ esa es la idea😉😂

[@li2457]

Flor ___ jajajajajjajajaja 😂😂

[@mariaant.v8352]

😂😂😂😂

[@soylauraestrada]

😅jajaja. si

[@valentinagomez4162]

Flor ___ 😂😂😂😂😂

[@aliciahernandez2649]

Super bueno,me esta dando un excelente resultado.♥

[@omeida23]

Yo hago mucho deporte y están bien. Voy hacerlo gracias

[@ludyrodriguez4933]

Me encanta, voy a comenzar a entrenar, ya les contaré como me va

[@rocioangulo2849]

Si funcionan yo empecé con 85 de cadera y en 2 meses media 92 igual hay que tener en cuenta la alimentación 🍊💪🏽

[@rosamariasandovalespejel3679]

Y que es lo que comes

[@mariojuradomora7498]

Ella:8 segundos nada mas Yo:que faltan mil años

[@shanell2085]

Es la segunda vez que lo hago, empecé hace 5 días. Vuelvo a principios de mayo

[@shanell2085]

Va una semana y ya siento un cambio pero tambn siento que me están saliendo estrías, chicas es importante hidratar y exfoliar la piel

[@luisannymariahernandezsant9147]

@@shanell2085 gracias

[@lindaarias4470]

Hola a todos, yo lo hago 4 veces por semana y lo acompaño de zumba también 4 veces por semana, 2 LTS de agua diaria y una alimentación saludable, no dieta, sólo más frutas y verduras, 0 productos procesados y funciona... Lo recomiendo 🤗😍

[@And123.p]

A mi me está ayudando muchísimo lleo 1 día y ya vi diferencia (no hise todos los ejercicios por que me dio flojera) les contaré como me va en 2 semanas vuelvo

[@angcas6097]

Me estoy muriendo y apenas llevo 25 segundos:v

[@PeaceMundo4149]

😅😅😥

[@Adelaida402]

Igual yo, pero es por falta de entrenamiento :'u

[@soyeljosedejacksonwang6059]

Empiezo hoy 02/05/19 lo probaré a ver su funciona... todavía ni empiezo y ya me cansé😂

[@elybugueno4696]

el primer vídeo que completo de gymvirtual 😂💪 buenísimos ejercicios patry saludos desde Chile 🇨🇱

[@tammygomezboza2662]

LLevo dos semanas a mi síme funcionaaaa espero ver el 3er mes. Mis caderiiiitas

[@adrianauribe9006]

Primera ves. Que veo videis t te vi a me gusto por que haces todas las repeticiones con nosotros gracias