Ejercicios para el esguince de muñeca o muñeca abierta

En este vídeo aprenderás los mejores ejercicios para aliviar el dolor y dar solución al esguince de muñeca o muñeca abierta.
El esguince de muñeca o muñeca abierta es un problema que aparece tanto en adultos como pequeños, con frecuencia debido a una mala caída sobre las manos. Este tipo de lesión se clasifica en 4 grados, dependiendo de la elongación que sufran los ligamentos de la muñeca. El 90% de los casos no son de gravedad, y pueden tratarse con reposo y fisioterapia. Si quieres conocer todos los detalles sobre esta lesión, accede al vídeo correspondiente, haciendo clic en la esquina superior derecha de la pantalla. Si lo que te interesa es conocer los ejercicios, quédate para conocer las tres fases de tratamiento.
FASE 1
En esta fase nos centraremos en controlar el proceso inflamatorio producido por el traumatismo y comprende los primeros 3 a 7 días después de la lesión,
Durante esta fase, la aplicación de hielo 15 minutos mañana y tarde, y la movilización suave de muñeca serán las mejores herramientas, respetando siempre la aparición de dolor.
Adicionalmente puedes aplicar un vendaje simple en 8 que te ayudará a proteger la muñeca si necesitas continuar con tus actividades diarias como trabajar o coger objetos. Puedes aprender cómo hacerlo en el video que aparece en la esquina superior derecha de la pantalla.
FASE 2
La fase 2 comprende desde el tercer hasta decimocuarto día. Durante esta fase debemos continuar con las movilizaciones pasivas, insistiendo en el trabajo al final del rango articular. Lo ideal es que lo trabaje otra persona, sin embargo si estas solo puedes hacer las movilizaciones como te muestro en pantalla, trabajando la flexión extensión de muñeca, y la lateroflexión.
Adicionalmente comenzaremos el trabajo de contracción concéntrica de los músculos extensores de la muñeca, ya que su contracción mejorará la estabilidad del complejo articular del carpo. Hazte con una mancuerna de 1 o 2 kilos, coloca tu muñeca por fuera de la mesa y realiza extensiones de muñeca manteniendo la contracción durante 5 segundos la final del recorrido.
También podemos trabajar los extensores de los dedos, elevandolos de uno en uno, manteniendo también la contracción cinco segundos al final del recorrido.
Por último, durante los últimos días de la fase 2 podemos introducir ejercicios de estabilidad de muñeca trabajando con una pelota contra la pared. Coloca tu brazo estirado sobre la pelota y deja caer el peso de tu cuerpo suavemente desafiando la estabilidad de tu muñeca.
FASE 3
La fase 3 comprende desde el decimocuarto día en adelante.
Durante esta fase debemos continuar con el trabajo muscular, realizando las extensiones de muñeca con peso de la fase anterior en excéntrico. Para ello simplemente trabaja la fase excéntrica del ejercicio muyyy lentamente. Aumenta el peso si necesitas darle más intensidad al ejercicio.
Por último añadiremos ejercicios de estabilidad más complicados, trabajando en cuadrupedia o en prono para añadir más presión y trabajo sobre la muñeca.
Realiza tus ejercicios diariamente y respeta el dolor durante las primeras semanas, no fuerces más allá de lo necesario ya que tus ligamentos de la muñeca necesitarán de tiempo para sanar. Muy bien amigos, esto ha sido todo sobre el tratamiento del esguince de muñeca o muñeca abierta, espero que estos ejercicios os sean útiles y os ayuden en vuestra recuperación. Si has llegado hasta aquí es porque el vídeo te está gustando, porque te esta siendo útil, o porque estas enamorado de mi calva, sea cual sea la razón, espero que puedas compartir el vídeo con aquellos que lo necesites. Si lo que necesitas es una atención personalizada, y un programa de ejercicios para dar solución a tu lesión, puedes contactarme en mi nueva plataforma, tufisio.online, para que me ocupe de tu caso personalmente.
Un saludo, espero verte en el próximo vídeo.

[@Fisioterapiaatualcance]

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[@chezicr8543]

Hola buenas Yo solo quiero saber que tengo Descripción: en el centro de la muñeca tengo un hueso que se salió en forma de bolita, se que es hueso porque no un quistes, ni lipoma y no es fractura porque lo puedo mover y puedo hacer varias cosas con la mano, cabe recalcar que me duele pero no como para ser una fractura, no sé cómo se llama lo que tengo aiudaaa

[@elspartan1716]

Me duele la muñeca desde que hice un levantamiento con barra z y use una mala técnica. Tengo varios días y el dolor aparece al levantar cosas aún ligeras en determinada posición, espero este video me ayude. Gracias👍

[@elciempies627]

Hola disculpe tengo un ganglion que me duele un poco no sé si usted me pueda ayudar con unos ejercicios o algo para que me duela menos la mano o nose ya que me salió a causa de que hacía lagartijas y bajaba la mano más abajo. No a la altura de los hombros más abajo. No sé si sea importante también pero ya fui al doctor me recetaron pastillas por 3 meses siguio el dolor me recetaron pastillas ardosoons y a un sigue el dolor es poco pero a veces molesta mucho y no me deja utilizar la mano como antes libremente a libertad.

[@anderdelrio3498]

Buenas. Tengo un problema en la mano que no me han sabido decir que es y he ido ya a la sanidad pública, a fisios me an echo resonancias y no saben. Solo por probar me como le podría mandar una foto

[@nellyrodriguez3017]

Gracias por sus terapias muy buenos Dios te bendiga

[@mentepensante357]

Muchas gracias por tus videos! Realmente sirve mucho!

[@fernndoochoa2124]

Grasias doctor dios te bendiga eresaravilloso seguiré tu canal eres genial me gusta la fisioterapia grasias

[@elenamendoza6513]

Muchas gracias, aprecio su manera de atender ante estas necesidades con su gran conocimiento.

[@asenethguzto5712]

💜 Mil gracias!!! Eres una Bendición 🙏

[@saritaaguilar2263]

Doc usted es un ángel terrenal, usted ayuda y sin pedir nada a cambio, bajé su aplicación que me ha ayudado mucho. Bendiciones de verdad para usted

[@carju3082]

Muchas gracias muy buenos, lo Compartiré 💁saludos 🖐️

[@blancacruz762]

Gracias por compartir estos videos

[@gloirealbores7060]

Muy buenas tardes, gracias Doc Benciones😊

[@gerardojorgecruz2669]

Muy bueno doctor gracias

[@JAMONTY-xw5ds]

Muchas gracias por tu vídeo.

[@edwincardozoluna4719]

Excelentes ejercicios muchas gracias me han servido de gran ayuda 👏🏻👏🏻👏🏻

[@yovanaenrique.]

Gracias Dios te bendiga

[@jesusalfredo6255]

Quería decirle a mis padres por mi lesión pero me llevaré un gran regalo jaja, gracias a este vídeo ya no tendré miedo de tenerla lastimada toda mi vida

[@luisREYES-yg5cd]

Funciona x2

[@jos1544]

Como les fue

[@AM_p39]

@@jos1544 nose pero me llevé un gran consejo, evitar peleas

[@blushedmaple7335]

@@AM_p39 jajajajajajja yoooooo, me agarre a pvtazos con un wey en noviembre, en una tumbada que le dí me fuí con el al piso y me apoye mal en mi mano izquierda, toda vía tengo el dolor xd

[@Pablus1401]

Excelente video muchas gracias

[@ktortega4846]

Muchas gracias por el video! 👍

[@user-jt3ib1jc1u]

Excelente explicación 👍💯

[@natanjho2539]

¡Que buen video! 😃

[@estebanmmfd7284]

Muy buen vídeo! Hasta que periodo de tiempo recomiendas mantener el vendaje?

[@marialuna5227]

Muchas gracias y siempre simpático 😊

[@mafedownham2890]

Muchas gracias LFT

[@carolinavidal2781]

Gracias me ayudo mucho

[@davidruiz8556]

Gracias doctor

[@cristobalsotooo.8502]

Me ayudo mucho🙏

[@yolandamaschio1048]

Gracias miles

[@rossysanzana4705]

Gracias. ...desde Chile....Rosa

[@bymiguexx5432]

llavo un esguince 4meses, he ido a fisio y nada voy a probar este video voy por el dia 7 y todo va bien la verdad espero que en un mes este lista para el gym!

[@TheMmax07]

Funciona,??

[@luisfregoso1863]

Si funciona ?

[@d1eg0alons09]

Me paso lo mismo bro llevo meses con dolor y no puedo hacer bien mis rutinas en el gym 🥺

[@ferminjoaquinbarale6667]

Yo hace un año estoy asi

[@jesusangelgonzalezgarcia2326]

Estoy igual no puedo trabajar agusto :/

[@anabarbosa1721]

gracias, gracias, gracias

[@elenafischer5819]

Gracias

[@LuisCastro-xn9qj]

Muchas gracias por los consejos. Saludos desde Lima Peru !!

[@AnaCando-fr9tf]

Mil gracias doc.....lluvia de bendiciones.............una subscritora mas

[@cristianpantelin628]

Esta muy bueno

[@luceroladino7253]

Gracias Doc. Mucho ayudó a mi muñeca

[@nestor4041]

Gracias si funciona

[@lorenarobinson5585]

Gracias por todo tu ayuda 👍

[@juancastroappiolaza2373]

Excelente, ya, empiezo a hacerlos.

[@norbertolancome9278]

Muy buen video. Muchas gracias!

[@lorenamariaalonsosalinas2575]

Lo acabo de hacer y se me a cerrado la muñeca estoy alucinando ya no me duele nada muchísimas gracias ❤️

[@jaiderjesus2276]

Buen video

[@Fermorgal]

muchas grasias te lo agradesco mucho😺😬

[@davidsolis744]

Buenas tardes, podrias apoyarme con indicaciones para un dolor del gemelo izquierdo, aparentemente por un problema que tuve hace tiempo con una ruptura de flexor izquierdo, comentar que me produce en ocasiones ademas del dolor una especie de hormigueo, puede efectuar ejercicios, el.dolor me viene mas cuando camino y tengo que efectuar una pequeña torcion hacia la derecha o agacharme un poco, espero tu consejo y de verdad excelentes videos y de gran ayuda

[@ricardoyabaneras8539]

Yo practico artes marciales, y recibí un golpe fuerte en la muñeca de ahí tengo unos 5 meses con ese dolor. Cada vez que golpeó el saco no puedo golpear con la misma fuerza y frustra un poco, espero esto me pueda ayudar... Estaré escribiendo si tengo buenos resultados. Bendiciones 🙏

[@jhoinertstivenherreraherna3097]

y como te sientes ahora ?

[@fernndoochoa2124]

Doctor me duele mucho el por izquierdo al caminar sobretodo al subir pendientes también mucho cansansio cuando camino en los dos pies en las tardes las manos se me ponen muy frías que ejércisios me recomiemdas un abrazo muchas grasias dios te ilumine y te bendiga siempre

[@bleacjh]

Te quiero mucho doctor alivia muñecas 🥰

[@davidblazquez1376]

Muy ilustrativo el vídeo. Una consulta: los dos estiramientos, que te los puede hacer otra persona o tú mismo, ¿durante cuánto tiempo se realizan? (7-10 min). Un saludo y gracias

[@dorinatorres4423]

Y las sesiones de fisioterapia un dineral ...uff

[@NanchoBautista]

Alfin encontré el video que nesecitaba

[@elkinhernandez6000]

Excelente muchas gracias esperó, recuperarme pronto con esta explicacion

[@alexispaulvega4276]

Muchas Gracias por el consejo dr, tengo muñeca esguinzada,sacada conndolor ariba voy a probar con esto

[@emmaoti5159]

Dr.muchas gracias

[@Mohamed-hv6ib]

Hola Marcos, gracias por todos los consejos, que nos serán de gran ayuda, y si no es una molestia necesito tu ayuda urgente por favor, ya que no entiendo en los informes médicos y tampoco me explicaron nada y me gustaría enviarte lo y así me aconsejas que ejércitos me irían bien. Tuve una caída con la moto muy muy grave y me operaron y no se la posibilidad que hay de recuperarme la muñeca, porque yo la veo nula.porfavor puedo contactar con usted gracias.

[@marialuciamartineztenorio5600]

Hola buenas noches, llevo dos meses sufriendo de esquinse en la mano izquierda, gracias por compartir sus conocimientos me servirán de mucho bendiciones en sus funciones.

[@lucinoguez9835]

Muchas gracias ojalá y me sirva me duele mucho

[@user-ug6gy2fi4i]

Hola muchas gracias me cai y estoy viendo sus videos tengo enguinse y abierta la muñeca y muy inflamado gracias por su ayuda

[@silviabastidas2426]

Gracias, tenía mucho susto, me caí y lo primero que hice fue meter kilos mano derecha Voy a hacer poco a poco los ejercicios, aun hay dolor mucho dolor

[@rubenvalmac9302]

Hola soy de México y ojalá me respondas. La eslecroestimulacion puede ayudar y como sería la forma correcta de colocar los electrodos ya que tengo uno portátil de marca Beurer

[@mariaclaverias5651]

Me encanta haber encontrado este video, empezaré los ejercicios desde hoy, ya tengo 12 días desde mi caída y no se me va el dolor. Espero mejorar con sus consejos doctor. Muchas gracias.

[@philosophybykaaze975]

Hola, cómo vas?

[@Blancagonzalez08]

Yo también me caí y me duele la muñeca de la mano izquierda y un poco la de la mano derecha y el coxis. 😭 creo que ya nunca me voy a recuperar

[@philosophybykaaze975]

@@Blancagonzalez08 Cuánto llevas amiga? Si gustas puedo contarte mi experiencia y quizá algunas cosas que hice te sirvan como a mí

[@philosophybykaaze975]

@@Blancagonzalez08 Mejoré muchísimo en 9 días , casi desaparece el dolor por completo, puedo hacer casi todo ya a excepción de levantar cosas con peso mayor a 70kg

[@Blancagonzalez08]

@@philosophybykaaze975 hola gracias por compartir tu experiencia. Yo me caí hace ocho días y mi mano izquierda a ido empeorando en lugar de mejorar. Mi mano derecha se veía más afectada hasta tenía un moretón por meter la maños al caer de centón.

[@christiantxo8244]

Buen video , lo realice de acuerdo a la fase y puedo decir que si funciona. Ya puedo mover mejor la muñeca . Lo malo es que debemos ser pacientes ya que la muñeca es una parte delicada del cuerpo. Me caí patinando hace 10 días 😢.

[@jairmedina415]

Hace un mes me caí patinando, por hacerlo en lluvia. Aún sigue doliendo igual de feo. Te sanaste?

[@oscarm3760]

Jajaja

[@philosophybykaaze975]

@@jairmedina415 Mejoraste?

[@Blancagonzalez08]

Yo también me caí 😭

[@modrigame8302]

Yo me caí en la moto y puse mi mano para detenerme, pero me levante con un dolor muy fuerte en la muñeca no podía hacer ni fuerza al pasar de los días mejoro pero sigo con el solo y no puedo alzar mucho peso ni hacer mucha fuerza

[@sandrapeña8753]

Muchas gracias me sirvió mucho para mí rodilla y muñeca gracias

[@edgarpatriciosuarez7180]

Muy bueno!! Gracias

[@melvinjhons6038]

perfecto

[@lacount91]

es recomendable no hacer otros ejercicios de fuerza mientras se recupera totalmente la muñeca o puede hacerse siempre que no haya dolor?

[@Sam.marban]

Me pregunto lo mismo, cómo saber que ya está al 100? 🤔

[@elcriticodeyoutube3015]

MUY BUENAS TUS TEORÍAS y PRÁCTICAS,, de echo es Lo que Yo hago cuando tengo esguinces de muñeca ,, y si me eh recuperado 👍🏻,, pero al haber llegado al minuto 7:17 ( a SUMO) que te equivocaste ,, no llegué al final por eso .. saluditos desde MÉXICO ,, mi querido Español

[@sarasaker3631]

Muy buen video, recomendado, justo ahora que tengo un esguince en mi muñeca izquierda. Saludos desde Ecuador

[@Erik-ci2dl]

Hola pudistes tener mejoría, tengo el mismo problema , me podrías ayudar , saludos.

[@sarasaker3631]

@@Erik-ci2dl Siii, me he recuperado gracias a la venda (una semana) y a los ejercicios que recomiendan!!

[@Erik-ci2dl]

Muchas gracias probare.

[@Erik-ci2dl]

Sara una pregunta , utilizaste alguna crema en especial?

[@sarasaker3631]

Erik hola, utilicé la crema Diclofenac Sodium topical Gel 1%. Cada 8h, me lo recetó mi médico.

[@rodrigourquizocala7588]

Gracias señor de hermosa calva

[@ivongarcia208]

Me ha servido de gran ayuda tu calva😊 😂

[@raquelnehmad1094]

Excelente

[@montse5404]

Buenas tardes, tengo una duda: ¿se puede utilizar los consejos y rutinas que das en este video para tratar una distensión en la muñeca?

[@pauantonicots9106]

una distensión es un esguince

[@yaniradiaz9867]

We tu te me as estado aparecido en cada video que veo

[@flobberant]

@@pauantonicots9106 no, realmente no son lo mismos

[@rouse72]

Llevaré dos meses el día 17 con rhb de codo, mano y muñeca. Es la recuperación de mano la que me está Costando horrores. Mi traumatologo dice que no existe ningún tipo de rotura en ella, que ese bloqueo proviene de la fractura y luxación que sufri en cabeza del radio el 18-11-21 al caer por mi escalera

[@gontrix9024]

el ejercicio con la pelota rosa se asemeja a una flexión de codo, es valido hacerlas o es perjudicial?

[@_33830]

Me lesione la muñeca, siento un pequeño dolor al moverlo, pero si puedo hacer todos los movimientos de terapia del vídeo. Cuando me cepillo los dientes, es donde sufro por el dolor. Gracias por las enseñanzas.👍

[@sakein7633]

X2 cuanto te duro brio

[@mariaespinosa823]

Cepillatelos con la otra mano

[@CarlosRuiz-zz1ee]

X3 🤣🤣🤣

[@amparotabares6420]

Por caída. 🤝.hize radiografía. . Gracias

[@alejandrogrisales7151]

Dotor saludos, gracias, una consulta yo llevo mucho tiempo, años en los que me cahi y apoye la fuerza de la caída sobre la muñeca y actualmente te cuando realizo un ejercicio con buen peso siento incomodidad ya me quedara así o podre fortalecer, gracias

[@homerosimpson4431]

Lo bueno es que no me torci ni mucho menos me fracture, pero hoy me di un doblez muy fuerte en la muñeca que por un buen rato me dolió horrible y todavía me duele pero ya un 60% menos, aunque cuando hago fuerza me duele mucho igual que cuando me doble. En verdad no quise vivir este día, fue un mal día para mi, es el dolor mas fuerte que eh sentido hasta el momento ojalá no me toque vivir otro peor, pero así es la vida no solo es felicidad, hay mucho dolor y obstáculos también.

[@estebana7736]

Me pasó lo mismo, una mala caída y me doblé mal la muñeca, hasta el codo se me hinchó. Llevo una semana y ahora estoy como vos dices, ya puedo hacer más cosas, pero me duele si hago esfuerzo. Como cuanto tiempo te llevó sanar por completo? Espero que ya hayas mejorado del todo (supongo que sí)

[@Koop4DX]

X2

[@saulcalles9360]

hola aun vigente los programas personalizados? la pagina no me dejo agendar cita estoy muy interasado.Saludos

[@caroliturrieta3391]

Hola, tengo tenosinuvitis por una caída sobre las muñecas, hoy tengo las manos rígidas sobre todo en las mañanas, ya la mano derecha no puedo cerrar completamente la mano, que ejercicios me recomiendan 🙏 ya que la achs no me dio ejercicios solo antiflamatorios

[@alejandroaguilaryt5809]

Voy a empezar hacerlos y les digo si me funcionó, ya llevo 3 semanas con la mano lecionada fui para q me pongan una fedula x 10 días y no e hido hacer los ejercicios estos supongo y intentaré estos aver que tal.

[@dracogamer5883]

Funcionó ?

[@mateelmerarratiaquispe5602]

Funciono blo :'3

[@francoest]

Típico pelotudo que dice que dice que va a ir avisando y no avisa

[@Akashicox]

Y lo más probable es que no hizo nada

[@alejandroaguilaryt5809]

@@Akashicox Isi):

[@alexadracampana5362]

Estos ejercicios sirven para una tendinites. .?? Saludos de Ecuador

[@tonguitarra]

Lo mismo pienso

[@Kirishima843]

Muchas gracias por el video una pregunta es esquince lo q tengo en mi muñeca derecha me dule con el frio tambien cuando la doblo mucho o le dejo el peso digame es esquince la vdd me la descompuse xq sufri unas caidas y siempre le deje el peso al brazo derecho mas q nada a la muñeca

[@jorgeleon4173]

Hola. Me encuentro en la fase 2..con que frecuencia debo de realizar los ejercicios? De manera diaria o interdiaria??

[@rollyhuertasbeltran4914]

Como supiste en que fase te encuentras?

[@joaquinmartino5111]

Hola, lo que me toque hacer segun en la fase que este, ese una vez al dia o mas??? Gracias

[@andresmarcelo4409]

Una pregunta

[@katialoayzacossio998]

Cuánto tiempo se usa el vendaje?

[@bladdyPunk]

Tengo 2 semanas con la muñeca adolorida, mi caso fue que andaba practicando para conducir moto bueno un mal control choque con una pared (no fue a maxima velocidad andaba en 1era velocidad normal) y bueno todo el golpe se lo llevo mi mano izquierda al principio la tenia moreteada por el golpe nunca me cai o algo mas severo pero ya a los dias con masajes logre recuperar movimiento y agilidad pero no su flexibilidad total, me da un ligero dolor al hacer movimientos bruscos o cargar algo pesado, me masajeo siempre en la zona hago ejercicios de pesas para recuperar su firmeza pero el leve dolor sigue alli.

[@elvatoff2193]

Yo sufrí una caída hace años, me quedó un tendón arriba en el huesito de la muñeca Podría: tener alguna ayuda ? Oh una recomendación?

[@dorinatorres4423]

Yo sufriendo de dolor con mi muñeca, pensé era la única,y hay muchos hermanos con este problema. Perdón por creer eso.👍🏼😂

[@jorgecr7350]

Tengo la muñeca hace tiempo que no puedo doblarla bien, también funciona ?

[@carlosandresserranogovea3818]

Hace unos 4 meses estaba boxeando y por concetrarme en que no se calleran mis audífonos me distraje y me esguince la muñeca por lo que me dijeron fue tan fuerte el golpe que hasta se me movieron algunos huesos de su lugar y pues en el momento me atendió mi rumi que es doctor pero no me saco placa por lo que estuve unos 3 o 4 dias con el esguince mal curado despues me atendí en un hospital como deve de ser y actualmente puedo boxear y cargar pesas y hasta tirar con arco pero en algunas ocasiónes me duele la muñeca tengo 21 años y quisiera saber si ese dolor va a quitarse en algun momento o va a ser una secuela de por vida

[@pablohernandez-jn7wz]

Tengo un problema Cómo te puedo contactar

[@andresmarcelo4409]

UNA PREGUNTA YO SOLO HISE FUERZA Y SENTI UNA PUNSADA EN LA ZONA POR LAS VENAS Y LUEGO VI QUE SE INCHO UN POCO EL BICEPS QUE ES LO QUE TENGO DISCULPE, LE AGRADESCO MUCHO SI ME PUDIERA RESPONDER

[@antoniovh_0510]

Covid

[@andrefr1300]

yo desde que fase tendría que iniciarsi desde ahce cuatro meses tengo un dolor suave y hace dos mese que fui al doctor me dijo que era esguince seguí el tratamiento por dos semanas y cuando volvi a ahcer ejercicio volvió aparece esa incomodidad. No es un dolor infernal mas bien una incomodidad desde que punto inicaría?

[@martinnunez7775]

A mi me pasa lo. Mismo

[@andrefr1300]

@@martinnunez7775 kjakaj olvidé que me sané de eso. Hice ejercicios de rehabilitación pero primero deje descansar la muñeca por dos semanas por lo menos, sin mucho esfuerzo. Suerte

[@gerardozavala4226]

¿Que ejercicios hiciste bro?

[@andrefr1300]

@@gerardozavala4226 se llaman ejercicios de rehabilitacion, estiramiento y fortalecimiento buscalos en youtube hay varios videos. Pero principalmente dejalo descansar por una semana por lo menos, que regeneren los tejidos.

[@luisfregoso1863]

Y cuando hacías los ejercicios no sentías como q te tronaba la mano ?

[@nicojerez12]

El pico de oro fisioterapeuta jaja buen video crack 🤘🏻

[@edialcudia6686]

Puedo usar una férula y durante que tiempo. Soy intendente puedo trabajar asi

[@armandoesteban8189]

¿Es normal que me truene cuando muevo la mano?

[@jesusartemiobarbaaparicio4547]

si

[@Daante0]

haciendo pulseadas me lesione la primera semana me dolia bastante la verdad no podia abrir una botella jsjs dps de reposo y hielo mejoro pero ahora ya pasado un mes entreno antebrazo y muñeca y el dolor sigue pero "leve"

[@sonerramirez2291]

Hermano,sobre la espalda me puedes explicar porque tengo un lado de la espalda más grande que el otro?

[@juliancirogomez2190]

Es por tu postura. No recuerdo el.nombre. creo que escoliosis.

[@canal-yq9xt]

Gracias pelotas

[@josue331326]

Yo llevo un mes con ese dolor, después de 15 días pensé q estaba a punto de que se me quitara pero las molestias se han mantenido sin tener más mejoría, no puedo hacer esos ejercicios del video sin sentir dolor 😢😢 ya me estoy desesperando porque quisiera volver a jugar básquet q me gusta mucho

[@cuentaprivada123]

Oye disculpa y no debo usar las manos? ES que yo juego básquet y no se si debo de dejar hacerlo para que se me cure

[@tch_xr9777]

En marzo de 2021 me empeso a doler la muñeca y hice este ejercicio por 3 dias y se me paso

[@estebandido3285]

Cuales ejercicios